Prostat için hangi egzersizler yapılmalı? Prostat adenomunun çıkarılmasından sonra egzersizler

Prostatit, prostat bezinde inflamatuar bir sürecin gelişmesiyle birlikte oldukça yaygın bir patolojidir. İstatistiklere göre 40 yaşından sonra her iki erkekten biri bu hastalığı yaşıyor.

Hastalığın ortaya çıkışı, patojenik mikrofloranın bez dokusuna nüfuz etmesi veya durgunluk ile tetiklenebilir. Hastalığın tedavisi kapsamlı, amaca uygun olmalı, kalifiye bir uzman tarafından reçete edilmeli ve zamanında yapılmalıdır.

Genellikle patolojiyi tedavi etmek için ilaç almanın yanı sıra doktorlar prostat egzersizleri ve masaj yapmayı tavsiye eder. Yoga, hem prostat bezinin sağlığı hem de erkek genitoüriner sisteminin çeşitli rahatsızlıklarının gücü ve önlenmesi açısından daha az etkili ve yararlı değildir.

Günümüzde vücudun ve özellikle prostat bezinin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olan ve bu sayede prostatitin ameliyata gerek kalmadan tedavi edilebildiği birçok farklı teknik, yöntem ve terapötik egzersiz seti bulunmaktadır.

Fiziksel aktivite - En iyi yol prostatitin ve adenom dahil diğer erkek hastalıklarının önlenmesi. Bunu yapmak için spor salonunda saatler harcamanıza hiç gerek yok, sabah egzersizleri ve jimnastik oldukça yeterli. Spor salonuna gitmeye gerek yok. Herkes internette egzersizlerin nasıl gerçekleştirileceğini ayrıntılı olarak anlatan video eğitimleri bulabilir.

Nasıl yardımcı olur?

İdrar yaparken ağrılı hisler, ahlaki ve fiziksel rahatsızlık, azalmış güç ve erektil disfonksiyon ile birlikte prostat bezindeki iltihaplanma süreci şunlardan kaynaklanabilir:

• ürogenital enfeksiyon;
• sık Stresli durumlar;
• hipotermi;
• vücudun koruyucu özelliklerinin azalması;
• düzensiz veya aşırı aktif cinsel yaşam;
• kötü alışkanlıkların varlığı.

Patolojinin akut formu, tuvaleti ziyaret ederken idrara çıkma bozukluğu, ağrı, yanma ve batma ile sıcaklığın 40 dereceye kadar artması ile karakterizedir.

Bu form derhal hastaneye kaldırılmayı gerektirir. Hastalık kötüleştiğinde herhangi bir egzersiz veya antrenman kontrendikedir. Yavaş formuyla jimnastik olağanüstü faydalar sağlayacaktır.

Prostat için egzersiz yapmak aşağıdakilere yardımcı olur:

• kan dolaşımının uyarılması;
• merkezi sinir sisteminin işleyişinin normalleşmesi (çoğunlukla hastalık stres ve sinir gerginliği nedeniyle ortaya çıkar);
• prostat bezinin işleyişinin iyileştirilmesi;
• perine ve kalça eklemlerinin kaslarının güçlendirilmesi;
• genel durumun ve refahın iyileşmesi ve iyileştirilmesi.

Egzersiz terapisi hangi durumlarda kullanılabilir ve kullanılamaz?

Terapötik jimnastik, prostatitin ve glandüler dokunun iyi huylu hiperplazisinin karmaşık tedavisinin bir bileşenidir. Egzersiz tedavisi kronik inflamasyon için ve pelvisteki tıkanıklığın önlenmesi için endikedir. Prostat egzersizlerinin prostatit tanısı alan her erkek tarafından yapılamayacağı anlaşılmalıdır.

• kas-iskelet sistemi patolojileri;
• yüksek tansiyon;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları, özellikle kusurlar ve yetersizlikler;
• prostat bezinde inflamasyonun alevlenmesi.

Egzersizler yaşlı kişiler tarafından yapılmamalıdır. Diğer tüm durumlarda, herhangi bir (orta derecede) fiziksel aktivite olağanüstü faydalar sağlayacaktır. Önemli olan kendinize zarar vermemek, egzersiz yapmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Karmaşık egzersizler

Bugüne kadar geliştirildi çok sayıda Prostat için hem gücü artırmaya yardımcı olan hem de prostat bezindeki iltihaplanmayı önleyici bir önlem olarak hareket eden prostat egzersizleri seti. Genellikle egzersiz terapisi, yoga ve Kegel egzersizlerinden oluşurlar.

Cinsel alanda sorun yaşayan toplumun daha güçlü yarısının temsilcileri farklı yöntemler kullanabilir. Doktorlar her güne kısa bir ısınma ile başlamanızı tavsiye ediyor. Bunlar durgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacak ilk adımlardır. Beş dakikalık egzersiz bile iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur.

Ancak tüm egzersizlerin karmaşık olması gerektiği anlaşılmalıdır. Kesinlikle her gün ve tercihen aynı saatte yapılmalıdır. Isınma, omurga üzerindeki yük ile başlamalıdır (bu, esnekliğini artırmanın yanı sıra kasları güçlendirmeye de yardımcı olacaktır). Bu amaçla bükme ve fleksiyon-ekstansiyon yapabilirsiniz.

Ayrıca egzersizler sırasında doğru nefes almayı da unutmayın. Nefes alma ve vermeler yavaş ve eşit olmalıdır. Egzersiz terapisine zamanında başlamak önemlidir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, stres, yetersiz beslenme, kötü alışkanlıklar - bunların hepsi prostatit, iktidarsızlık ve hatta kanser gibi hastalıkların riskini artırır.

Prostatit, masaj, yoga için egzersizler

40 yaşından sonra toplumun daha güçlü yarısının temsilcileri için, prostat bezinde iltihaplanmanın ve diğer sorunların ortaya çıkmasını önlemek için doktorlar, prostatit egzersizleriyle birlikte prostata masaj yapılmasını şiddetle tavsiye ediyor. Masajı kendiniz yapabilirsiniz.

Ancak adenom tanısı konulduğu takdirde işlem ancak kalifiye bir uzman tarafından yapılabilir.

Prostat masajının temel yöntemleri

Prostata masaj yapmak harici veya transrektal olabilir. Dış yönteme gelince, bezin perine dermisi yoluyla dışarıdan ısıtılmasını içerir. Bunu yapmak için hafif basınçla dairesel hareketler yapmanız gerekir. Masaj alanı anüs ve skrotumu kapsamalıdır.

Transrektal masaj ise rektum yoluyla yapılır. Masajı bir asistan yapmalıdır. Hastanın yan yatması, dizlerini bükmesi veya dirseklerinin ve dizlerinin üzerinde durması gerekir. Masaj steril eldivenlerle yapılmalıdır. İşlemden önce anüsün Vazelin veya başka bir kayganlaştırıcı ile yağlanması gerekir. Hareketler dairesel olmalı ve basınç hafif olmalıdır.

Masajın süresi bir dakikadır. Masaj günde üç kez yapılmalıdır. Terapi süresi bir haftadır. Masaj prostatit için egzersizlerle aynıdır - etkili yol bu da hastalığın iyileşmesine yardımcı olacaktır. Ancak egzersiz terapisinin ve prostat bezine masaj yapmanın yalnızca patolojinin kronik formlarında yapılabileceğini unutmayın.

Yoganın faydaları nelerdir?

Bu nahoş hastalığa karşı sadece prostatit egzersizlerini değil aynı zamanda yogayı da kullanabilirsiniz. Bu yöntem pelvisteki venöz tıkanıklığın giderilmesine yardımcı olur.

İşte en basit ama aynı zamanda etkili egzersizler:

1. Sırt üstü yatmanız gerekir (bacaklar bükülmelidir). Pelvisi bir taraftan diğer tarafa hareket ettirmek gerekir. Egzersiz sırasında doğru nefes almak önemlidir; nefes almalar hızlı olmalıdır.
2. Bir sandalyeye oturmak (arkaya dönük) ve pelvis ile dairesel hareketler yapmak gerekir. Nefes alma derin olmalıdır.

Dr. Bubnovsky'nin prostatit egzersizleri prostatitle mücadelede daha az etkili değildir. Tekniğin başlangıçtaki amacı kas-iskelet sistemi hastalıklarını tedavi etmektir.

Ancak zamanla prostat bezindeki iltihaplanmayı önlemek ve tedavi etmek amacıyla kullanılmaya başlandı. En etkili egzersizler şınav, gövde döndürme, makas ve yarım köprüdür.

Çeşitli yöntemler kullanılarak prostatit için fiziksel egzersizler

Prostatit ve hemoroid dahil birçok patolojinin tedavisine yardımcı olan en etkili yöntemlerden biri Kegel tekniğidir. Prostatit için fiziksel egzersizler, masaj ve Kegel egzersizleriyle birlikte yalnızca bezin işleyişini iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda patolojiyi hızla iyileştirmeye de yardımcı olacaktır.

Bu yöntem bez üzerinde olumlu etki yaparak cinsel ilişkinin daha uzun sürmesini sağlar.

Genel durumu ve refahı iyileştirmek için egzersizin biyopsiden bir hafta sonra yapılması önerilir. Egzersiz çok basittir.

Her idrara çıktığınızda kasık kaslarınızı olabildiğince germeye çalışmalı ve akıntıyı birkaç saniye tutmalısınız. Sonraki her egzersizde jeti tutma süresi arttırılmalıdır. Bu yöntemi günde beş kez (en az) kullanmanız gerekir.

Kegel tekniğinin kullanımı şunları teşvik eder:

• prostat bezinde inflamatuar sürecin gelişiminin tedavisi ve önlenmesi;
• hemoroit riskini azaltmak;
• idrar kaçırmanın ortadan kaldırılması;
• ereksiyonun maksimum arttırılması;
• kan dolaşımının uyarılması.

Çömelme

Yaparak hastalıktan hızla kurtulabilirsiniz. fiziksel egzersiz prostatitten, özellikle ağırlıklı ağız kavgasından. Çubuğun ağırlığı hafif olmalıdır. Ağır yükler ise Hakkında konuşuyoruz prostatit tedavisi hakkında gerekli değildir.

Egzersizin gerçekleştirilmesi çok basittir. Düz durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve ayak parmaklarınızı yanlara doğrultmanız gerekir. Bacaklar, sırtın alt kısmı ve sırt düz olmalı ve nefes alıp verme sakin olmalıdır. Derin bir nefes aldıktan sonra vücudunuzu aşağıya doğru indirmeniz, uyluklarınız yere paralel hale gelince nefes verirken yükselmeniz gerekir.

Çömelme

Prostatit için yapılması kolay bu fiziksel egzersiz, tedavinin ayrılmaz bir parçasıdır. terapötik egzersizler. Her oturuş derin ve kaliteli olmalıdır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve ardından düzgün bir şekilde çömelmeniz gerekir. Egzersizi yaparken sırtınız düz olmalıdır. Topuklarınız her zaman yerde olmalıdır. Aşağı inerken derin bir nefes almanız, yukarı çıkarken nefes vermeniz gerekir.

Çigong

Çigong, konsantrasyona dayalı benzersiz bir oryantal uygulamadır ve kan dolaşımını normalleştirmeye ve pelvisteki tıkanıklığı ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Geliştirilmiş kan akışı prostat bezi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve onu iyileştirir.

Tekniği uygulamaya başlamadan önce tekniğin ustasına danışmalısınız. Yöntem kesinlikle herkes tarafından, hatta yaşlılar ve zayıf fiziksel kondisyona sahip kişiler tarafından bile kullanılabilir.

Prostatit ile vücut geliştirme yapmak mümkün mü? Hastalığın tedavisi için egzersiz gereklidir ancak bunun jimnastik olması arzu edilir. Prostatit için ağır nesnelerin taşınmasını içeren fiziksel egzersizler önerilmez. Bunun nedeni prostatın yaralanma olasılığıdır ve olumsuz etki rektuma.

Potansiyeli artırmak için önleyici tedbirler

Uzmanlar, prostatit gelişimini önlemek, gücü artırmak ve sürdürmek için aşağıdakileri yapmanızı önerir:

1. Çalışma ve dinlenme programına uyun. Günde en az sekiz saat uyumanız gerekiyor.
2. Aktif bir yaşam tarzı sürün ve spor yapın.
3. Kendinizi sinirlendirin, kontrastlı bir duş alın.
4. Düzgün yiyin.
5. Kötü alışkanlıklardan, özellikle sigara ve alkol kullanımından vazgeçin.
6. Stres ve hipotermiden kaçının.
7. Üriner, üreme, merkezi sinir sistemi, kardiyovasküler sistem ve endokrin sistem hastalıklarını zamanında tedavi edin.

Prostatit gelişiminden önce pelvik bölgede tıkanıklık gelir. Dolaşım ve kan akışının olmaması, patojenik mikroorganizmaların gelişimi için gerekli koşulları yaratır ve bu da akut veya kronik inflamasyonu tetikler.

Prostatit için fiziksel egzersizler hastalığın tedavisinin seyrine dahil edilir. Alevlenme olmadığı dönemde prostat iltihabının tedavisinde ve etkili bir önleyici tedbir olarak egzersiz terapisi ve spor endikedir.

Prostatit ile spor yapmak mümkün mü?

Hastalığın alevlenme döneminde güçlü ağrı sendromu spor yapmayı imkansız hale getirir. Hasta iyileştikçe prostatitin fiziksel egzersizle tedavisi rutinine dahil edilir. Düzgün seçilmiş jimnastik, bir erkeğin durumunu hafifletebilir ve semptomatik belirtileri azaltabilir.

Öte yandan fiziksel Prostatit için yapılan egzersizler çok fazla zarara neden olabilir. Akut inflamasyon ve kronik tıkanıklık döneminde prostat bezinde ve yakın kısımlarda meydana gelen herhangi bir yaralanma, sağlıkta keskin bir bozulmaya yol açar. Egzersizle ilgili çeşitli temel öneriler geliştirilmiştir.

Ne tür bir spor faydalıdır?

Prostatitin fiziksel egzersizlerle tedavi edilme yöntemleri, pelvik organların kas dokusunun hafifçe uyarılmasını amaçlamaktadır. Bu durumda güç yükleri tamamen ortadan kalkar. Germe ve yumuşak hareketler kullanan jimnastik teknikleri tercih edilir.

Aşağıdaki sporlar prostatit için faydalıdır:

• Jimnastik ve egzersiz terapisi.
• Koşu ve Kuzey yürüyüşü.
• Yüzme ve hipoterapi (binicilik).

Ağır vakalarda, fizyoterapi prostatit için havuzda yapılır. Yüzerek pelvik bölgedeki yükü azaltırken aynı zamanda gerekli innervasyonu da sağlayabilirsiniz. iç organlar. Hasta iyileştikçe dersler spor salonuna kaydırılır.

Hangi sporları yapmamalısınız?

Güç yükleri kontrendikedir. Prostatit, aktif bir yaşam tarzı sürdüren sporcularda görülür. Kuvvet egzersizleri rektumu aşırı yükler ve hemoroit gelişimi için ön koşulları yaratır. mümkün olan en iyi şekilde prostat bezinin durumunu etkiler.

Prostatit için (akut dönemler hariç) mutlaka gerekliyse, aşağıdaki adrese gidin: Spor salonu Olabilmek. Egzersizler prostat üzerindeki yükü en aza indirecek şekilde seçilir. Kasık ve perine bölgesinde baş dönmesi, rahatsızlık ve ağrı hissederseniz, egzersizi bırakıp bir doktora başvurmalısınız.

Prostatit için jimnastik - egzersiz setleri

Egzersiz yapmak iyileşme sürecini hızlandırır ve prostat bezinin iltihabına karşı iyi bir önleyici tedbir görevi görür. Prostatit için pelviste bulunan kasları geren egzersizler yapmanız gerekir.

Onlarca yıldır hastalıkla mücadelede etkili yöntemler geliştirilmiş ve tüm vücut üzerinde, özellikle de prostat bezi ve çevresindeki organlar üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan jimnastik prosedürleri seçilmiştir.

Prostatitten yalnızca fiziksel egzersizle kurtulmak mümkün değildir. Yine de kursa gitmeniz gerekecek. ilaç tedavisi antibiyotik ve steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçların alınması da dahil. Spor yapmak genitoüriner sistemin iyileşme süresini kısaltır, hastalığın nüksetmesini önler ve vücudunuzun iyi durumda kalmasına yardımcı olur.

Üstelik prostatit için en etkili jimnastik uygulamaları “tembellere” yönelik egzersizlere benzemektedir. Egzersizler aktif hareketler içermez. Ek olarak, bazı jimnastik türleri, günlük aktivitelerden uzaklaşmadan doğrudan ofiste veya evde yapılabilir.

Bubnovsky'nin egzersizleri

Başlangıçta Bubnovsky tekniği kas-iskelet sistemi bozuklukları olan hastalar için geliştirildi. Doktorun ana düşüncesi vücuttaki herhangi bir problemin omurgada problemlere neden olduğudur. Bubnovsky jimnastiğinin sonunda prostatiti önlemek ve tedavi etmek için kullanılmaya başlanması şaşırtıcı değil.

Doktor, bozuklukları teşhis etmek ve pelvik bölgede tıkanıklığın varlığını doğrulamak için bir yol geliştirdi. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

• Squat için tipik bir pozisyon alın: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar başınızın üzerine kaldırılmış.
• Pelvisiniz dizlerinizin altına düşecek şekilde derin squat yapın.

Bir erkek egzersizi en az 100 kez yapabildiyse ve bundan sonra bacakları ağrımadıysa, kasların kan akışında herhangi bir tıkanıklık veya rahatsızlık yoktur. Başka bir durumda, prostatit gelişme olasılığı yüksektir, hastalığı önlemek veya onunla mücadele etmek için bir dizi egzersiz yapmanız gerekecektir:

• Makas - Egzersiz otururken yapılır, eller yere yaslanır. Makas yaklaşık 30 saniye yapar. Verimliliği artırmak için kollarınızı göğüs hizasına kadar kaldırın veya bir sandalyeye oturun.
• Yarım köprü - adam yerde yatıyor. Nefes alırken leğen kemiğini kaldırır ve nefes verirken orijinal konumuna geri getirir.
• Şınav - egzersizler yere vurgu yaparak veya yükü azaltmak için duvara yaslanarak yapılır. Yükselirken nefes verin, inerken nefes alın.
• Gövde dönüşleri - ayakta dururken kalçaları döndürün.

Antrenmanlara hafif bir yük ile başlamalısınız. Günde sadece 4-5 yaklaşım gereklidir. Seans sayısını 10-15 katına kadar artırarak pelvisteki durgunluktan kurtulabilirsiniz.

Bubnovsky'nin jimnastiği, Akademisyen Norbekov'un prostatit tedavisi için önerdiği egzersizlere benziyor. Bu basitçe açıklanmaktadır. Bazı egzersizler evrenseldir ve bu nedenle farklı tekniklerde kullanılır.

Dr. Bubnovsky, kinezyoterapi, omurga germe vb. ile birlikte jimnastik yapılmasının gerekliliğine dikkat çekiyor.

Jimnastik Strelnikova

Egzersiz seti, belirleyici bir rol oynayan doğru nefes alma ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. İÇİNDE jimnastik egzersizleri Strelnikova'nın başlangıçta hiçbir aktif hareketi yoktu. Yalnızca nefes almaya odaklanmam gerekiyordu. Zamanla, daha fazla etkinlik için fiziksel egzersizler eklendi.

Prostatitle mücadele için aşağıdaki terapötik egzersiz kompleksi geliştirilmiştir:

• Bahar - Bir sandalyede oturan hasta aynı anda yumruklarını ve anüsünü sıkarken vücudu istemsiz olarak gerilir. Bundan sonra rahatlamanız ve sandalyenizde dikleşmeniz gerekir. Egzersiz sırasında burnunuzdan kısa ve ritmik nefesler almanız önemlidir.
• Metronom - hasta sırt üstü yatar. Dizlerini birer birer çevirip onlarla yere dokunmaya çalışıyor. Aynı zamanda burundan ritmik nefes alıp vermeye devam edin.
• Sarkaç - yarı çömelmiş bir adam leğen kemiğini ileri geri sallar. Egzersiz sırasında testisler ve penis sıkı mayolarla sıkışmamalıdır. Jimnastik çıplak veya “aile” külotuyla yapılır.
• Testisleri sıkmak - adam cinsel organların serbestçe sarkması için çömelir. İç kaslar testisleri 1-2 saniye kadar yukarı çeker, ardından gevşerler.

Strelnikova'nın nefes egzersizleri spermatogenezi ve prostat bezinin durumunu iyileştirmek için tasarlanmıştır. Dersler özellikle erkek kısırlığıyla mücadelede etkilidir.

Kegel egzersizleri

Tekniğin benzersizliği, küçük pelvisin iç kasları üzerindeki etkisinde yatmaktadır. Bir dizi Kegel egzersizi ilk olarak 1948'de yayınlandı.

Kaliforniya'daki bir hastanede çalışan Amerikalı bir kadın doğum uzmanı-jinekolog, basit egzersizlerin kadın üreme sistemi için faydalarını gösteren çalışmaların sonuçlarını yayınladı. Zamanla jimnastik, erkeklerin gücünü yeniden sağlamak ve tıkanıklıkla mücadele etmek için geliştirildi ve geliştirildi.

Tekniğin özü kasların etkisine ve güçlendirilmesine dayanır. pelvik taban. Prostat bezi sorunları, belirgin dizürik belirtiler ve ilgili inflamatuar süreçlerle ilgili sorunları olan erkekler için dersler önerilir.

Pelvik kasları eğitmeye yönelik egzersizler aşağıdaki bozukluklar için endikedir:

• Erektil fonksiyonun azalması.

En çok en iyi egzersizler prostatit için Kegel egzersizleri fiziksel çaba veya stres gerektirmez ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren hastalar için uygundur. Egzersizleri yapmak için işte birkaç seçenek:

• İdrar yaparken idrar akışını durdurmanız veya en azından yavaşlatmanız gerekir. Bu durumda adam üretranın geri çekildiğini hissedecektir. Egzersiz sırasında kalça, bacak veya karın kaslarının gerilmesi yasaktır.
• Pubococcygeus kası sanki idrara çıkmayı engelliyormuş gibi hafifçe gerilir. Beşe kadar sayın. Bundan sonra kas gevşetilir. Tekrar beşe kadar sayın. Ders 10-15 yaklaşım için günde 3 defa tekrarlanır.

Kegel egzersizlerini kullanmanın sonuçları, derslerin başlangıcından itibaren 1 ay içinde beklenebilir. Bu olmazsa, refahı iyileştirmek için başka bir yöntem seçilir.

Prostatit tedavisi için qigong

Antik Çin tıbbı ulaştı iyi sonuçlar erkek genitoüriner sistem bozukluklarının tedavisinde. Sadece ilaçlar değil, aynı zamanda Çin jimnastiği de etkilidir.

Hemen hemen tüm yöntemler prostatit tedavisi için idealdir. Ancak Tibet rahiplerinin Qigong adı verilen jimnastik kursuna dahil edilen egzersizleri özel olarak anılmayı hak ediyor.

Yöntemin prensibi iki önemli bileşenin etkileşimine dayanmaktadır. Dersler sırasında özel kurallara uyulur. solunum sistemiİnsan vücudunun enerji akışlarını tek bir ipliğe bağlayan.

Eski Çin egzersizlerinin düzenli uygulanması aşağıdaki faydaları sağlar:

• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Hastanın duygusal geçmişini iyileştirir.
• Genel bir güçlendirme etkisine sahiptir.
• Prostat bezini çevreleyen doku ve kasların tonunu normale döndürür.

Taocu rahiplerin egzersizlerinin etkinliği Çin Sağlık Bakanlığı tarafından resmi olarak tanınmaktadır. Jimnastik geleneksel, önerilen terapi kursuna dahildir.

Prostatit ve koşma

Erkek genitoüriner sistem iltihabını tedavi etmek için ilaç tedavisi tek başına yeterli olmayacaktır. Bir dizi egzersiz terapisi gereklidir ve olağan yaşam tarzında ayarlamalar yapılır.

• Koşu sırasında vücut oksijenle doyurulur, bu da insan vücudunun farklı bölümlerinin aktivitesinin normalleşmesine yol açar.
• Hücresel düzeyde metabolik süreçler hızlanır.
• Kas dokusu güçlendirilir - oksijenle zenginleştirilmiş kan akışı tıkanıklığın azalmasına veya önlenmesine yol açar.
• Lenf akışı stabilize edilir.
• İlaçlar vücut tarafından daha hızlı emilir, bu da ilaç tedavisinin etkinliğini artırır.

Prostatit için koşmak hastanın hızlı iyileşmesini ve iyileşmesini sağlar. Hastalığın özelliklerine bağlı bazı kontrendikasyonlar vardır.

Koşarak prostatiti tedavi etmek için aşırı yorgunluktan kaçınmalısınız. Hasta daha önce hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüyse, ilk birkaç seans yarış yürüyüşüyle ​​sınırlıdır ve yavaş yavaş yük artırılır. Otoyollardan uzakta, ormanlık bir alanda koşmak daha iyidir. Hipotermi ve aşırı ısınma eşit derecede zararlıdır.

Koşmanın prostatit üzerindeki olumlu etkisi önde gelen ürologlar tarafından not edilmiştir. Metabolizmayı iyileştirmek, kan akışını stabilize etmek, fazla kilolardan kurtulmak, kas kütlesini güçlendirmek ve prostatı uyarmak, egzersizin eş zamanlı faydalı etkilerinden sadece birkaçıdır.

Vücut geliştirme ve halter yapmak mümkün mü?

Prostatit tedavisi için fiziksel egzersizler gereklidir, ancak jimnastik prosedürleri tercih edilir. Halter ve vücut geliştirmeye özgü kuvvet yükleri çeşitli nedenlerden dolayı kontrendikedir:

• Prostat bezinde yaralanma: Bir yükü kaldırırken prostat bezi bölgesine stres uygulanır. Kronik veya akut inflamasyon sırasında herhangi bir fiziksel etki prostat üzerinde yasaktır. Bazı durumlarda hastaya bandaj takması tavsiye edilir.
• Rektum üzerindeki olumsuz bir etki, vücut geliştiricilerin profesyonel hastalığı olan hemoroiddir. Venöz düğümlerin sertleşmesi nedeniyle rektumdaki kan dolaşımındaki bozukluklar sıklıkla erkeğin prostatını etkiler.

Prostatit ile halter yapmak kesinlikle yasaktır. Spor salonuna gitmeye ve kaslarınızı çalıştırmaya izin verilir, ancak pelvik bölgede kuvvet egzersizleri tamamen hariç tutulur.

Ağırlık kaldırma son derece dikkatli yapılmalıdır. Vücut geliştirmeyi tamamen dışlamak ve kendinizi diğer spor aktiviteleriyle sınırlamak, en azından hastalığın stabil bir şekilde gerilemesi sağlanana kadar daha iyidir.

Prostatit ile kalça üzerinde yürümek

Kan dolaşımını iyileştirmek ve pelvik organları onarmak için sağlıklı bir fiziksel egzersiz. Kalça üzerinde yürümek prostatitin her aşamasında etkilidir.

Egzersiz şu şekilde gerçekleştirilir:

• Başlama pozisyonu - yerde oturmak. Sırt düz, kollar göğüs hizasında uzatılmış, bacaklar hafifçe ayrık.
• Vücudun sol tarafı yükselir ve ileri doğru hareket eder. Bu durumda baş ve omuzlar sağa döner.
• Hareketler vücudun ikinci kısmı ile tekrarlanır.
• Yaklaşık 1,5-2 m yol kat ederler.

Prostatitli kalçalarda yürümek birçok jimnastik tekniğinde kullanılır. Şifa tekniği Kegel'i kullanır. Atabekov'a göre jimnastik de kalça üzerinde yürümenin kullanımına dayanmaktadır. Egzersiz, genital organların işleyişini iyileştirir, kan akışını ve hücre metabolizmasını destekler.

Prostatit için batonlu yürüyüş

Yürümek temiz hava Hastanın refahı ve ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Yarış yürüyüşü ayrıca kas dokusunu güçlendirir ve pelvik organlardaki metabolik süreçleri normalleştirir.

Bu yöntemin dezavantajı özellikle daha önce spor yapmamış bir erkek için çok fazla fiziksel aktivite gerektirmesidir. Kuzey yürüyüşü bu sorunu çözer.

Bu teknik Finlandiyalı kayakçılar tarafından yaz antrenmanları için geliştirildi. Fark Kuzey yürüyüşü- kullanım Kayak direkleri yürüyüşler sırasında.

Yöntemin avantajları:

• Metabolizma aktive olur ve kilo azalır.
• Şeker hastalarının kan şekerini kontrol etmesi kolaylaşır.
• İş iyileşir kardiyovasküler sistemin, kan basıncı normalleştirilir.
• Kas spazmları giderilir ve omurga hizalanır.

Nordik yarış yürüyüşü lehine bir başka argüman da, yürüyüş sırasında pelvik bölgedeki yükün hafifletilmesi ve kollara ve gövdeye eşit şekilde dağıtılmasıdır. Mekanik basınç yok, gerekli kondisyon Akut veya kronik inflamasyon sırasında prostatın hızlı iyileşmesi için.

Atlar ve prostatit

Hipoterapi veya ata binmek prostat bezinin iltihaplanmasına yardımcı olur. Ata binmenin insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve hastanın psiko-duygusal geçmişini normalleştirir:

• Atın sıcaklığı insan vücudununkinden 1,5-2° daha yüksektir. Aslında prostatitli ata binmek, ısıtılmış bir masaj aleti kullanmaya benzer. Eyersiz binerken vücudun tüm kaslarında bir yük oluşturulur, sırtın, gövdenin ve bacakların çalışması senkronize edilir.
  Atın vücudundan gelen ısı prostatı ve çevresindeki dokuları ısıtır. Eyerle binerken (profesyonel olmayanlar için tercih edilir), pelvik organlar üzerinde hafif bir faydalı etki vardır, ancak termal etkisi yoktur.
• Hastanın kaslarını germesi ve gevşetmesi gerekir, bu da erkek sağlığına ve gücün restorasyonuna katkıda bulunur. Hipoterapinin hastanın psiko-duygusal durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Stresi, kaygıyı ve gerginliği giderir. Ata binmek, prostatitli erkeklerde sıklıkla görülen aşağılık duygusunun üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Prostatitli eyersiz ata binmek profesyonel olmayan bir binici için kontrendikedir. Sürücünün ağırlığının yanlış dağılımı, prostat dokusu üzerinde aşırı strese neden olur.

Prostatitin önlenmesinde fiziksel egzersizin rolü göz ardı edilemez. Jimnastik, egzersiz terapisi, koşu, yarış yürüyüşü, hipoterapi veya diğer sporlarla uğraşan hastalar daha hızlı iyileşir ve hastalığın nüksetmesi nedeniyle tekrarlanan tıbbi bakıma başvurma olasılıkları daha azdır.

Prostatiti önlemek için yapılan fiziksel egzersizler, iltihaplanma sürecinin gelişmesini etkili bir şekilde önler. Risk altındaki tüm hastalar için genel ürolojik öneri: Aktifliği sürdürün tüm hayat ve sevdiğiniz sporu düzenli olarak yapın.

Pek çok kişinin prostatit egzersizlerinin bu yaygın hastalıkla mücadelede ne kadar etkili kullanılabileceğinin nedenleri ve sonuçları hakkında hiçbir fikri yok. Çoğu erkek çeşitli nedenlerle hastalıklarını son ana kadar gizler.

Bunu önlemek ve tedavi etmek için zamanında önlem almamak, hastalığın kronik bir formunun (prostat adenomu) alevlenmesi ve gelişmesinin yanı sıra erkeklerde potensin azalmasıyla doludur.

İstatistiklere göre, yalnızca son yirmi yılda bu tanıya sahip hastaların sayısı iki katına çıktı. Gezegendeki her ikinci insan bu hastalığa karşı hassastır ve bazı verilere göre sayıları% 75-85'tir. Sağlık kurumları gençler arasında artan hasta sayısı konusunda alarm veriyor.

Aktif bir yaşam tarzı ve bir tür jimnastik, hastalığın ilaç tedavisine ek olarak iyileşmeyi hızlandırır. Hastalığın kendini göstermesini beklemeye gerek yok, bunu önlemek için fiziksel egzersiz de gerekiyor. Bu prosedürler fazla zaman veya özel ekipman gerektirmez ve evde yapılabilir.

Organın işleyişini iyileştirmek ve hastalığın önlenmesi oldukça etkili ve uygun fiyatlı yöntemlerle sağlanabilir:

• Kegel egzersizi;
• İdrarın kesilmesi;
• Kalça üzerinde yürümek;
• Tenis topu üzerinde egzersiz yapın;
• Ağız kavgası;
• Şınav;
• Egzersiz “bisiklet”;
• Bacak makası;
• Sırtınızı bükerek;
• Kalçaları kaldırmak;
• Kalçaları kaldırmak.

Kegel egzersizi

Bezin performansını artırmanın, prostatitin önlenmesinin ve ereksiyonların güçlendirilmesinin etkili yollarından biri, anüsün geri çekilmesine dayanan Kegel egzersizleridir. İdrar retansiyonunun yanı sıra erken boşalmaya yatkın insanlara da yardımcı olurlar.

Bu süreç, nefes alırken anüs kaslarının gergin kasılmasından ve nefes verirken gevşemesinden oluşur. Bu hareketlere nefesin tutulması ve kasların birkaç saniye gerilmesi eşlik eder, tekrar sayısı sabah ve akşam 20 kata kadar çıkar.

İdrar retansiyonu

Bu teknik, az önce tartışılan yöntemle yaklaşık olarak aynı teknik kullanılarak gerçekleştirilir. Prostat bölgesindeki bir grup kasın kasılmasıyla idrar akışı durdurulur. Kesintilerin sayısı kademeli olarak yaklaşım başına 30 kata çıkarılır. Bu tür bir eğitimi düzenli olarak kullanarak, bezin işlevselliği üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan kan dolaşımının iyileşmesini sağlayabilirsiniz.

Kalçanın üzerinde yürümek

Bu egzersiz verimli şarj prostatit için. Pelvis ve kalça kaslarının genel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve onları güçlendirmeye yardımcı olur. Hareket tekniğinin uygulanması zor değildir, düzenli ve yoğun bir şekilde kullanılabilir.

Kalçanın üzerine oturarak, sırtınızı dik tutarak ve bacaklarınızı öne doğru uzatarak yapılır. Bu başlangıç ​​durumundan itibaren, yalnızca kolların sallanmasıyla desteklenerek ileri ve geri yürüme girişimleri yapılır. Bu jimnastik prostat adenomu için en iyisi olarak kabul edilir, gücü geri kazandırır.

Tenis topu egzersizi

Bu tür jimnastik bir dereceye kadar yerini alır. Birkaç dakika boyunca bir topun üzerinde oturmayı içerir. Perinedeki bazı ağrılı hisler ve dengeyi korumak için yapılan fiziksel aktivite, faydalı bir masaj etkisi yaratır.

Çömelme

Normal ağız kavgasından farkı, uygulama tekniğinde yatmaktadır. Başlangıç ​​pozisyonu şu şekildedir: bacaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar paralel, kollar öne doğru uzatılmış. Nefes alırken yavaş ve sığ bir çömelmeye başlıyoruz. Vücut 4-5 saniye alt pozisyonda sabitlenir, ağırlık merkezi topukların üzerine yerleştirilir. Günde 10 defa 3 yaklaşım yeterlidir.

Şınav

İşin garibi, şınavın prostatın performansı üzerinde olumlu bir etkisi var. Yükün yoğunluğu kişinin fiziksel uygunluğuna bağlıdır; yaşlı insanlar sandalyeden veya duvardan şınav çekmeye başlayabilir.

Egzersiz "bisiklet"

Bu egzersizin gerçekleştirilmesi oldukça kolaydır, bu nedenle karın ve sırt kasları zayıf olan kişilere önerilir. Bacaklarınız yukarıdayken sırt üstü yatarak bisiklet sürmeyi simüle etmekten oluşur. Lomber bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir.

Bacakların makaslanması

Sırt üstü yatarak dizlerinizi hafifçe bükerek bacaklarınızı kaldırmaya başlayın. Bacaklar yerden 15-20 cm mesafede konumlandırılarak bacaklar dönüşümlü olarak yukarı aşağı hareket ettirilir, aynı anda bir bacak yükselirken diğeri indirilir. Bir yaklaşımdaki hareketlerin sayısı sınırlı değildir.

Bu egzersizin daha zor bir versiyonu, onu yüzüstü yatarak yapmaktır. Bu durumda fark, bacakların hareketinin yatay bir düzlemde gerçekleşmesidir.

Sırtını bükmek

"Tekne" olarak da adlandırılan bu egzersiz, bacak makasının ikinci versiyonunun hafif bir versiyonu olarak kabul edilir. Benzeri ile ilk pozisyon başın, bacakların ve kolların hareketleri aynı anda başlar ve sırt bükülür. Maksimum tekrar sayısı kişinin kondisyonuna ve yaşına bağlıdır.

Kalça kaldırma

Ayakta dururken, uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar bacağınızı yavaşça kaldırın. Daha sonra kalça kaslarınızı gererek bacağınızı geriye doğru hareket ettirin ve 3-4 saniye bu pozisyonda sabitleyin. Her bacakta 10 kez olmak üzere üç kez tekrarlayın.

Popo kaldırma

Dizleriniz bükülmüş halde sırt üstü yatarak bir köprü yapın - nefes alırken, kalça ve anüs kaslarını gererken aynı anda sırtınızı bükün ve kaldırın. 2-3 saniye sonra nefes verirken alçalın.

Genel egzersiz

Özel jimnastiğe ek olarak aktif egzersizler de önleyici olarak kullanılabilir. Koşu, yürüyüş, bisiklete binme ve ata binme genel sağlığı iyileştirmenin iyi yollarıdır.

Yürümek, ata binmek veya bisiklete binmek kişinin genel duygusal durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bu da refah üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Tüm kas gruplarını güçlendiren etkili bir fiziksel egzersiz olarak kas-iskelet sistemi kişi için merdiven çıkmanızı tavsiye edebiliriz. Genç, enerjik erkekler için iki adımın atlanması iyi bir egzersiz, genel bir güçlenme etkisi sağlamanın yanı sıra prostat fonksiyonu üzerinde olumlu bir etki sağlar. Antrenman yapmayan kişiler, fiziksel olarak zayıf olanlar ve ileri yaş grupları, yarıya kadar dinlenerek hafif bir hareket tarzı seçebilirler.

Gördüğünüz gibi tüm egzersizler özel hazırlık, çok fazla zaman veya özel ekipman gerektirmez. Önemli olan bunları düzenli olarak kullanmak, ancak kendinizi aşırı yormamaktır.

Kontrendikasyonlar

Prostat bezinin fonksiyonları üzerinde olumlu etkisi olan fiziksel egzersiz, kişinin genel durumu üzerinde de olumlu etki yaratsa da bazı durumlarda bundan uzak durulmalıdır. Terapötik egzersizlerin askıya alınması önerilir:

• Keskin bir alevlenme durumunda, dinlenmenin gerekli olduğu durumlarda; yüksek sıcaklıkta;
• Hipertansiyonu olan hastalarda kan basıncı artmışsa;
• Kardiyovasküler hastalıkları olan hastalarda kalp ritmi bozuklukları için.

Çözüm

Terapötik egzersizlerin faydaları ne kadar övülse de, entegre bir yaklaşım ve fiziksel egzersizlerin ilaç tedavisi ile kombinasyonu olmadan, prostat fonksiyonunun tamamen iyileşmesi ve restorasyonu mümkün değildir. Ancak hastalığı önleyici tedbirlerle önlemek en iyisidir.

Bu yollardan biri de düzenli ve dengeli cinsel yaşamdır. Üstelik sadece hastalığın önlenmesinde değil tedavisinde de etkilidir. Cinsel ilişki sırasında ve özellikle boşalma sırasında anal bölgedeki ve prostat bezinin yakınındaki kasların kasılması, kan dolaşımını iyileştirir, sinir hücrelerinin tonunu artırır, kişinin genel duygusal yükselişinden bahsetmeye bile gerek yok.

Prostatit, prostat adenomu erkek hastalıklarıdır. Doktorlar şunları belirtiyor: içinde son yıllar Bu rahatsızlıktan şikayetçi olan erkeklerin sayısı giderek artıyor. Bu hastalıklar ne anlama geliyor? Peki kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?

Prostatit ve prostat adenomu - fark nedir?

Prostatit göz ardı edilemeyecek bir hastalıktır. Bu teşhis ile bu organ acı çeker, iltihaplanır ve şişer. İlk hoş olmayan zil ağrılı idrara çıkmadır. Hastalık ihmal edilirse zamanla ereksiyon sorunlarına yol açacak ve prostat adenomunu tetikleyebilecektir. Ve bu iyi huylu bir tümörün oluşumudur.

Tedavi aşağıdaki yöntemler kullanılarak gerçekleştirilir: cerrahi, İlaç tedavisi, fizyoterapi ve terapötik egzersizler. Prostatit ve adenom için egzersiz çok etkilidir. Bu iyileştirme yönteminin amacı, bu organa giden kan akışını artırarak ve onu oksijenle doyurarak prostatın işleyişini iyileştirmektir. Pelvik organlardaki durgun süreçler, oksijen eksikliği, inflamatuar olaylar prostat bezinin arızalanmasının nedenleridir.

Fizik tedavi egzersizlerinin faydaları

Yardımla iyileşmenin hastalıklarla mücadelede çok etkili olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. İyileşme amacıyla belirli bir kas grubuna yönelik egzersizler sadece iyi bir önleyici tedbir değil, aynı zamanda hastalığın kendisiyle mücadelede de etkili bir araçtır.

Prostatit için egzersiz, hastalıklı organa kan akışını artırarak ağrının hafifletilmesine yardımcı olur. Bunu bilmek önemlidir tıbbi kompleks bir uzman tarafından geliştirilmeli ve derslere ancak doktora danışıldıktan sonra başlanmalıdır. Maksimum sonuç için tüm egzersizlerin mümkünse bir antrenör gözetiminde doğru şekilde yapılması çok önemlidir.

Prostatit için egzersiz yaparken bilmeniz gerekenler

Fizik tedavi iyileşmeyi büyük ölçüde hızlandırabilir. Egzersizleri yapmanın genel tedavinin yalnızca bir parçası olduğunu unutmamalısınız. Doğru seçilmiş bir kompleks alevlenmeleri ortadan kaldıracak ve hastanın durumunun bozulmasına karşı koruma sağlayacaktır.

Hatta sıradan sabah sporu, temiz havada yürümek, koşmak veya yüzmek vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Kasların aşırı gerilmesinden kaçınarak tüm egzersizleri dozlarda yapmak önemlidir.

Kronik prostatitin alevlenmesi sırasında her türlü egzersiz yasaktır. Bu dönemde istirahat halinde yapılan rahatlatıcı işlemlerle değiştirilmelidir.

Terapötik egzersizler yapmaya nasıl başlanır?

İlk şey motivasyondur, iyileşme için net bir kişisel programlamadır.

Egzersiz yapmaya karar vererek sağlığa ilk adımı atmış olacaksınız.

Kendinize zarar vermemek için sadece okuduğunuz literatüre güvenmemelisiniz, prostatit için hangi egzersizin sizin için en etkili olacağına yalnızca bir uzman karar vermelidir.

Belirli bilgilerle donanmış, sınıfların formu konusunda endişeleniyorsunuz. Rahat olmalı ve hareketlerinizi kısıtlamamalıdır. Şarj etmek için bir alan düzenlemek için üzerinde egzersiz yapacağınız özel bir mat satın alın.

Hazırlıksız bir kişi için prostatit için egzersiz yapmak zor olabilir. Basitten karmaşığa doğru sorunsuz bir şekilde ilerleyin. Bir egzersizi yapamıyorsanız bırakın ve yapmayın. İyi olduğunuz şeyi yapın, yükü kademeli olarak artırın.

Prostatit için etkili bir egzersiz seti

Bu kompleksin asıl görevi pelvik bölgedeki tıkanıklığı ortadan kaldırmaktır.

Yani ilk egzersiz dik durmak ve kollarınızı indirmek, derin bir nefes almak, karnınızı kuvvetli bir şekilde dışarı çıkarmaktır. 20 saniyelik bir aradan sonra, nefes verirken mideniz kuvvetle içeri çekilir. Pratik yaptıktan sonra egzersiz sadece ayakta değil aynı zamanda oturma ve yatma pozisyonunda da yapılır.

Prostatitin maksimum etkiyi alması için hangi egzersizleri yapmalısınız? Zıplamak çok etkili olacaktır. Yorgun hissedene kadar yükseğe zıplamanız gerekir. Günde en az 100 atlama yapmaya çalışmalısınız.

Çocukluktan beri bilinen dönüş ve bükülmeler de prostatitle mücadelede oldukça etkilidir. Bu egzersiz farklı yönlere dönmeyi içerir. Son aşama- farklı yönlere eğilir. Tüm adımları en az 100 kez gerçekleştirirseniz egzersiz faydalı olacaktır.

Kalça üzerinde yürümek şu şekilde yapılır: yere oturarak ve bacaklarınızı önünüzde bükerek hareket etmeye başlamanız yeterlidir. Sırtınız tamamen düz, ellerinizi kullanmadan hareket etmelisiniz. Gluteal bölgedeki rahatsızlık, egzersizin doğru şekilde yapıldığının bir işaretidir.

Şarj sırasında düzgün nefes almak önemlidir. Burundan yavaş, derin bir nefes aldıktan sonra bir duraklama olmalıdır. Nefesinizi kısa bir süre tuttuktan sonra havayı ağzınızdan verin. Nefes alma ve verme arasındaki süre yavaş yavaş artırılmalıdır.

Sağlık için ek egzersizler

Anüs kaslarının kasılması - harika yol pelvik organları sıraya koyun. Görünüşe göre karmaşık bir şey yok. Ancak yine de çoğu kişi için bu özel egzersiz, anal kasların zayıflaması nedeniyle zor görünüyor. Bu kasları en az 30 kez gerip gevşetmeyi deneyin. Zamanla durumunuzda bir iyileşme olduğunu kesinlikle fark edeceksiniz. Eğitildikten sonra, bu egzersizi günde birkaç kez 30'luk döngüler halinde gerçekleştirmeye çalışın. Bunun avantajı, bu tür fiziksel egzersizlerin herhangi bir ortamda, sizin için uygun bir zamanda gizlice yapılabilmesidir.

Perine bölgesi için kontrastlı bir duş da çok faydalıdır, su akışının sıcaklığını etkileyerek ağrıyı mükemmel şekilde giderir, değiştirmeniz gerekir: önce sıcak su, bir sonraki aşama soğuk sudur. Prosedürün kendisi birkaç dakika sürmelidir.

İdrar retansiyonu sırasında prostat bezinin yüksek kalitede çalışması için gerekli kas gerginliği sağlanabilir. Bu prosedür, kaslarınızın kuvvetiyle idrara çıkma eylemini kasıtlı olarak durdurarak her fırsatta gerçekleştirilmelidir. Bu prosedür prostata kan akışını çok iyi iyileştirir.

Perine masajı ana tedavi yöntemlerinden biridir

Masaj en yaygın şifa yöntemlerinden biridir. Böyle bir tedavinin tek şartı işlemin uzman bir ürolog tarafından yapılmasıdır. Ne yazık ki, belirli bir bilgi olmadan bu prosedürü kendi başınıza doğru bir şekilde yapmak imkansızdır.

İki masaj yöntemi vardır: transrektal ve harici. İlk durumda rektum yoluyla yapılır. İkincisinde - anüs ve skrotum arasındaki perineal alandan. Prostat bezinin yeri hakkındaki anatomik bilgi burada önemli rol oynar.

Prostatit ve prostat adenomunun tedavisine yönelik egzersizler, yalnızca düzenli egzersiz ve tüm tıbbi reçetelere sıkı sıkıya bağlı kalınması durumunda faydalı olacaktır.

Her erkek bilir sağlığının büyük ölçüde en önemli endokrin bezlerinden biri olan prostatın durumuna bağlı olduğunu. Sperm salgısının üretiminden sorumludur biyolojik olarak aktif maddeler üretir, orgazm sırasında tatmin hissi sağlar. Ne yazık ki, bu özel beze, zayıf kan akışı nedeniyle yetersiz oksijen sağlanıyor. Prostat bezinin tıkanıklığının yanı sıra bulaşıcı ve inflamatuar süreçleri de prostatite yol açar.

Prostatitin önlenmesi ve tedavisi için Hemen hemen tamamı fiziksel aktiviteyi içeren birçok yöntem geliştirilmiştir: yürüyüş, koşma, yüzme, sabah egzersizleri ve çeşitli fiziksel egzersizler. Özel jimnastik yardımıyla gerekli bölgelere kan akışını artırabilir, kasları artırabilirsiniz prostat tonu ve onun ürettiği salgıların çıkışını iyileştirir. En popüler egzersizlerden biri “Kegel egzersizleri” olarak adlandırılan egzersizlerdir.

Kegel egzersizleri

Ana işlevsel özellik bu jimnastik anüs kaslarının kasılması. Hangi kasların antrenmana ihtiyacı olduğunu anlamak için idrar yaparken akışı durdurmanız, yavaşça üçe kadar saymanız ve ardından kasları gevşetmeniz gerekir. Daha sonra pubococcygeus kaslarını idrara çıkma ile bağlantısı olmadan sıkmanız ve açmanız gerekir. Eğitimin ilk aşamasında, bu tür on kasılmadan günde beş yaklaşım yapabilirsiniz. Daha sonra günde 150 egzersiz yaparak yaklaşım sayısını yavaş yavaş otuza çıkarın.

Tekniğin popülaritesi yatıyor sadece etkinliği açısından değil, aynı zamanda rahatlık açısından da, çünkü perine kaslarını her yerde - işte, evde (günlük görevleri yerine getirirken veya sadece yatakta yatarken), yürürken veya toplu taşıma araçlarında sürerken çalıştırabilirsiniz. Ayrıca, Bu tekniğin erkek kasları üzerinde de olumlu etkisi vardır.

Prostatitin önlenmesi ve pelvik bölgedeki tıkanıklığın giderilmesi için egzersizler

1. Mümkün olduğu kadar derin nefes alın Midenizi şişirdikten sonra 10 saniye nefes almayın, nefes verin ki mide tamamen “kaybolsun”.
2. Tek ayak üstünde duran diğeri kırk ila yüz arasında serbest vuruş yapıyor. Diğer bacağa geçin ve tekrarlayın.
3. Ayakta(ayaklar omuz genişliğinde açık) 15 kez sağa ve sola sığ vücut kıvrımları yapın.
4. Farklı yüksekliklere (daha yükseğe, daha aşağıya) yerinde atlama, 50 kez ile başlayın, yavaş yavaş 300'e çıkın. Ön koşul, bunu çıplak yapmaktır.
5. Düz bölünmüş streç(kasların izin verdiği ölçüde). Bunu yaparken ellerinize yaslanabilirsiniz.
6. Yere oturarak bacaklarınızı öne doğru uzatın. Kalçanızı hareket ettirerek 100 “adım” atın.
7. Yerde oturarak bacaklarınızı uzatarak öne doğru eğilin.
8. Kasıkınız topun üzerinde olacak şekilde oturun tenis için kendinizi ellerinizle destekleyin. Basıncı kademeli olarak artırarak topu 4-5 dakika boyunca perine bölgesinin üzerinde yuvarlayın.
9. Sırt üstü yatarak sırtınızı yerden 10 defaya kadar yükseltin, başınızı ve kalçalarınızı dinlendirin, 10 saniye boyunca yükseltilmiş pozisyonda tutun.
10. Sırt üstü yatarak bir "huş ağacı" yapın (bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın, kalçalarınızı yerden kaldırın, ellerinizle kendinizi destekleyin), birkaç dakika pozda kalın.
11. Karnınızın üstüne yatın, kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, karnınıza yaslanın - "tekneyi" 10-20 saniye sabitleyin. 3 kez tekrarlayın.
12. Lastik bir topun üzerine yüz üstü yatın, ellerinize yaslanarak vücudunuzun üzerinde yuvarlayın. 4-5 dakika boyunca gerçekleştirin.
13. Uyluk kaslarını ritmik olarak kasın Yürürken veya ayakta dururken bacaklarınızı ve alt bacaklarınızı kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, 5-10 saniye bu durumda kalın (günün herhangi bir saatinde ve her yerde gizlice yapılabilir).

Prostatit için bir dizi egzersiz

1. Bacaklarınız yataktan sarkacak şekilde uzanın, bacaklarınızla 2-3 dakika bisiklet sürmeyi taklit eden hareketler yapın.
2. Sırt üstü yatarak ellerinizle dizlerinizi çenenize doğru çekin: önce teker teker, sonra aynı anda (her egzersiz 10-15 kez).
3. Sırt üstü yatarak bükülmüş dizlerinizi karnınıza doğru çekin, ardından mümkün olduğunca yanlara doğru açın. 10-15 kez gerçekleştirin.
4. Yüz üstü yatarak, “Yay” pozunda 10 kez sallanın (öne eğilin, ayak bileği eklemlerinizi ellerinizle kavrayın).
5. ayakta durun, dizlerinizi hafifçe bükün, pelvisinizi ileri doğru hareket ettirin, karnınıza derin nefes alın. Nefes alırken çapraz avuç içlerinizle kasık bölgenizin üzerindeki bölgeye bastırın. 10-15 kez gerçekleştirin.

Tıbbi amaçlar için bu egzersizleri yapmalısın dolu mesane, günde iki yaklaşım yapıyorum. Jimnastiği bitirdikten birkaç dakika sonra idrara çıkabilirsiniz.

Böylece, düzenli egzersiz hem yerel düzeyde hem de tüm organizma için faydalı bir etkiye sahip olduğu için.