ev Sağlık

İnce bir bel için hangi egzersizler yapılamaz? Bel nasıl ince yapılır - en etkili yöntemler

her kadın sahip olmak ister ince bel ve düz karın. Belin büyüklüğü birçok faktöre bağlıdır: östrojen varlığı, şekil tipi, oranlar, yağ varlığı, kas hacmi ve diğerleri. Fazladan santimetreden kurtulmak için istediğiniz hacme karar vermeniz gerekir. Modellerin standartlarına odaklanmaya gerek yok, çünkü her rakam bireyseldir. Optimal bel boyutunu hesaplamaya yardımcı olmanın birkaç yolu vardır. Örneğin yaşınızdan 100 çıkarmanız gerekiyor.Örneğin boyunuz 162 cm ise ideal bel 62 cm olacaktır.Kızlarda 78 cm'yi geçmemelidir.Makalede en çok dikkate alacağız etkili yollar kısa sürede iyi sonuçlar elde edilmesini sağlar.

Bir ayda belinizi nasıl inceltirsiniz?

başlangıcı ile sıcak günler, birçok kadın yanları çıkarmaya ve şeklini iyileştirmeye çalışıyor. İstenilen etki, düzenli eğitim ve diyet değişiklikleri ile elde edilebilir. Sıkı bir diyet gerektirmez.

Günde 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Bu ürünler sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda beli inceltir. Meyveler metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını hızlandırır ve şişkinliği önler ve ayrıca şunları içerir: çok sayıda kalori. Meyve ve sebzeleri çiğ yemeyi sevmiyorsanız, onlardan çorba veya salata yapabilirsiniz.
Yeterince su içmek. Bu çok önemli bir konu. Sabah ve akşam limonlu su içilmesi ve gün içerisinde en az 5 bardak saf su alınması tavsiye edilir.
Et tüketiminin kısıtlanması. Et ürünleri sevenler için onları diyetlerinden çıkarmak zordur. AMA deniz ürünleri veya balık ile değiştirilebilirler.
Yoğurt yemek. Bu ürün bele istenilen hacmi vermek için ek bir araç görevi görür. Yoğurt tatlandırıcı ve meyve içermemelidir.
Kalori yakan yiyecekler. kesin vardır. Bunlara avokado, greyfurt, kereviz, kepekli tahıllar ve diğerleri dahildir. Sadece onları yemenize gerek yok, sadece günlük diyette bulunmaları gerekiyor.
Karbonhidrat alımınızı sınırlamayın. Birçok insan karbonhidratları diyetlerinden çıkarır ki bu büyük bir hatadır. Tüm karbonhidratların rakamı bozmadığını anlamak önemlidir. Örneğin, tam tahıllar ve Esmer pirinç vücuda enerji sağlar ve ayrıca şişkinlikten kurtulmanızı sağlar.
balık tüketimi. Menüde balık olmalı. Yağ yakmaya yardımcı olur, beyin fonksiyonlarını, cilt durumunu, gözleri iyileştirir ve sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Balık pişirirken bitkisel yağ kullanılması tavsiye edilmez, zeytinyağı kullanmak daha iyidir.

Bunlar basit ipuçları hızlı bir şekilde olumlu sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca günde en az 8 saat uyumanız gerekir.

Evde bel ve karın için egzersizler

Karın için evde özel ekipman olmadan yapılabilecek çeşitli egzersiz setleri vardır. Etkili eğitim için birkaç seçenek düşünün. En çok beğendiğinizi seçin.

Bir haftalık eğitimde sonuç almanın gerçekçi olmadığını, ancak bir aylık düzenli derslerden sonra, rakamın çok daha çekici hale geleceğini not etmek önemlidir.

İlk kompleks, öncelikle yanları azaltmayı amaçlayan 4 egzersizden oluşur. Günlük yapmanız gerekir. Bunu yapmak sadece 10 dakika sürer. Tüm egzersizleri 45 saniye, 30 saniye dinlenme ile yapın. 2 yaklaşım yapmanız gerekir.

Yan yatın ve aşağıdaki resimde gösterildiği gibi iki bacağınızı da kaldırmaya başlayın. Egzersizin karmaşıklığı, 45 saniye boyunca hareketler yapmanız ve ardından taraf değiştirmeniz gerektiği gerçeğinde yatmaktadır.

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bir arada tutun ve vücuda dik olacak şekilde yukarı kaldırın. Dengeyi korumak için kollarınızı yanlara doğru açın. Daha sonra her iki bacağın da yanlara doğru eğilmesi gerekir.

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Kollarınızı bir yönde, sonra diğerinde uzatırken üst gövdeyi kaldırın.

Bir Plank duruşu alın, dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızla yerde dinlenin. Vücut bir satırda olmalıdır. Bundan sonra, pelvisi her iki yöne çevirin.

Bir sonraki komplekste, egzersizler 45-60 saniye boyunca yapılmalıdır. Fiziksel uygunluğunuz varsa, 2-3 dairesel yaklaşım uygulamanız gerekir. Yani, önce 6 egzersizin hepsini yapın ve ardından tekrar tekrarlayın.

Yüzüstü yatın, ayak parmaklarınız ve dirseklerinizle zeminin yüzeyine yaslanın. Avuç içlerini bir arada tut. Nefes alırken pelvisi yukarı kaldırın ve nefes verin.

Kabul etmek başlangıç pozisyonuönceki alıştırmada olduğu gibi. Karın kaslarını zorla kasın ve resimde gösterildiği gibi kalçaları yanlara doğru döndürün.

Düz durun, bacaklarınızı bir arada tutun, eller göğüs hizasında olmalıdır. Ellerinizi sağ tarafa çevirirken önce sol ayağınızla geriye doğru hamle yapın. Sonra bacakları değiştirin.

Sırt üstü yat. Ellerinizi yere dayayarak, fotoğrafta gösterildiği gibi omuzlarınızı ve başınızı hafifçe kaldırın. Şekil vermek için bacaklarınızı kaldırın dik açı, ardından zemin yüzeyine dokunmadan indirin.

Yere yüzüstü yatın, vücut aynı hizada olacak şekilde yükselin ve ayak parmaklarına ve avuç içlerine yaslanın. Şınav için başlangıç pozisyonunda olduğu gibi kollar düz olmalıdır. Bir bacağın dizini bükün ve karşı ele çekin, ardından uzuvları değiştirin. Hareket tekniğini doğru bir şekilde uygulamak önemlidir.

Yan plank pozisyonuna geçin. Elinizi tavana çekin, ardından beline getirin. Kalçalarınızı yere dokunmadan indirin. Resim, hareketlerin doğru şekilde nasıl yapıldığını gösterir. Ardından pozisyonu değiştirin.

Aşağıdaki kompleks 9 Pilates egzersizinden oluşmaktadır. Kas kasılmaları olan hareketlerden daha hoşturlar. Hızlı sonuçlar elde etmek için her egzersiz için en az 10 tekrar yapılması önerilir. Fotoğraf, hareketlerin doğru şekilde nasıl gerçekleştirileceğini gösterir.

Evde de yapılabilecek aşağıdaki kompleksi düşünün. İlk önce en az 5 dakikalık bir ısınma yapmanız gerekir. Sınıfları tarif etmemek için videoyu izlemek daha iyidir:

Yeni başlayanlara karın için vakum egzersizleri yapmaları önerilir. Ayrıca kuvvet egzersizleri her zaman olumlu sonuçlara yol açmaz. Düz bir karına sahip olmak istiyorsanız, özel vakum egzersizleri yapmanız gerekir. Bunların nasıl gerçekleştirileceği video klipte ayrıntılı olarak gösterilmektedir:

Tüm bu egzersizler, yanlardan fazladan santimetre çıkarmaya yardımcı olacaktır, ancak düzenli eğitim ve dengeli bir diyete tabidir.

Yaban arısı beli için diyet

Göbek yağını azaltmaya yardımcı olan birçok beslenme sistemi vardır. Yaklaşık bir menü ile 2 seçenek düşünün.

Diyet Sophie Marceau bir hafta boyunca

Oyuncu, bu diyet sayesinde her gün 10 dakika antrenman yaparak 7 günde 5 kilo verebileceğinizi iddia ediyor.

Örnek menü:

Haftanın günü	Sabah kahvaltısı	Akşam yemeği	Akşam yemeği
Pazartesi	Taze kruvasanlar veya küçük bir parça kepek ekmeği ve bir fincan çay.	Küçük bir porsiyon haşlanmış pirinç, bir elma, bir fincan şekersiz yeşil çay.	Haşlanmış balık salatası ve domates.
Salı	Bir dilim mısır gevreği ekmeği ile meyve suyu.	Az yağlı tavuktan çorba.	Maden suyu, sebzeler.
Çarşamba	Az yağlı yoğurt, ılık süt.	Ceket patates, bir parça dana eti.	Bir fincan çay, en sevdiğim meyve.
Perşembe	Tahıl gevreği, peynir.	Hafif salata, domates suyu.	Rendelenmiş havuç, maden suyu.
Cuma	Yumurta, çay.	Brokoli, maden suyu.	Tavuk, taze meyve.
Cumartesi	Seçebileceğiniz meyveler, bitki çayı.	Sebze salatası.	Elma, limonlu su.
Pazar	Herhangi bir gün için bir menü seçin.

Ayrıca yanlardan ve birkaç kilodan kurtulmaya yardımcı olan bir İngiliz diyeti de var.

Haftanın menüsü:

1-2 gün - oruç. Bu süre zarfında 1,2 litrelik bir bardak domates suyuna izin verilir. yoğurt veya süt.

3-4 gün - protein.

Kahvaltı: tereyağlı ve ballı bir parça ekmek, sütlü kahve.
Öğle yemeği: bir dilim ekmek, bir kase tavuk veya balık suyu, bezelye, haşlanmış balık veya yağsız et.
Atıştırmalık: bir kaşık bal, süt veya çay.
Akşam yemeği: çavdar ekmeği, bir parça haşlanmış balık veya et, bir dilim peynir, bir bardak yoğurt.

5-6 gün - sebzeler.

Kahvaltı: elma veya portakal (2 adet).
Öğle yemeği: hafif sebze çorbası, biber dolması, havuç, patates salatası.
Öğleden sonra atıştırması: favori meyve.
Akşam yemeği: sebze salatası ve çay.

7. Gün - oruç.

Böyle bir diyetin sonuçları birçok faktöre bağlıdır, ancak insanların incelemelerine göre çoğu 5-9 kg kaybeder. Bunu yapmadan önce bir doktora danışmanız önerilir.

İnce bir bel için akşam yemeği menüsü

Diyet yapan kadınlar, geceleri açlıklarını kontrol etmekte zorlanırlar. Sonuç olarak, akşam geç saatlerde birkaç yemek kaşığı salata yerler veya yoğurt içerler. Ancak diyetinize zarar vermeyecek birçok yiyecek var. Bazı uzmanlar hafta için aşağıdaki akşam yemeği menüsünü önermektedir:

Pazartesi

Haftanın ilk günü etsiz yapılması tavsiye edilir. Salata, haşlanmış kokulu sebzelerle değiştirilmesi tavsiye edilir. Küçük bir kaseye 100 gr'lık bir sıra koyun. güveç, 2 yemek kaşığı. rendelenmiş peynir, 100 gr. yağsız süzme peynir, 1 yemek kaşığı. yulaf ezmesi. Bir dilim ekmek yemeye izin verilir. Mümkünse, tuz kullanmayın veya limon suyuyla değiştirmeyin.

Salı

Pazartesi Lenten'den sonra kendinize bir parça tavuk göğsü ısmarlayabilirsiniz. Folyoda pişirin, 100 gr. karabiber ve birkaç damla limon suyu ile tatlandırın. Bu şekilde hazırlanan tarçının üzerine çarşamba günü bir çift haşlanmış patates ekleyin. Garnitür olarak fesleğenli domates kullanabilirsiniz.

Çarşamba

Pek çok kadının tatlılara karşı koyamayacağı bir sır değil. İnternette az miktarda kalori içeren birçok kek tarifi bulabilirsiniz. Ama buna inanmamalısın. Tatlılar olmadan yaşayamıyorsanız, aşağıdaki tarifi kullanın.

Bir diyet pastası hazırlayın. Beyaz un yulaf ile değiştirilmelidir, lif bakımından zengindir. Beyaz şekeri bal ile değiştirin. Kıyılmış krema ve kuru meyveler, taze meyvelere mükemmel bir alternatiftir. Ayrıca az yağlı süzme peynir ekleyin.

Perşembe

Akşam yemeği için kahvaltı yapın. Kulağa saçma geliyor ama modern diyetlerin son modası. Bu nedenle akşamları bir yumurta, ıspanak ve bir fincan kahveden bir omlet yemelisiniz. İstenirse, biraz peynir, birkaç parça domates ekleyin. Tuzu otlar, biber veya limon suyu ile değiştirin.

Cuma

Bu gün, haşlanmış sebzelerle süslenmiş kokulu tavuk pirzolalarından oluşan egzotik bir akşam yemeği olacak. Rendelenmiş tavuk dolgusu, rendelenmiş tam tahıllı ekmek, protein, biber, zerdeçal ve zencefili karıştırın. Baharatlı pirzolaları Çin mantarı veya rendelenmiş havuçla süsleyin. Tuz yerine soya sosu ekleyin.

Cumartesi

Haftanın sonunda kendinizi makarnayla şımartın. Bir peynirli kek yapın, ancak peynirsiz, ancak süzme peynirli. Yağ kullanmaya gerek yok. Süzme peynir, beyaz un ile 1: 1 oranında karıştırılmalıdır.

Pazar

Bu gün, aile ile rahatlamak ve keyifli anlar geçirmek içindir. Bütün gün ocakta durmaya gerek yok. Perşembe günü baharatlı pirzola gibi doğranmış tavuk eti pişirmek yeterlidir. Bir fırın tepsisini hafifçe yağlayın ve katmanları üzüm yapraklarıyla değiştirin. Sonra kütleyi yoğurtla dökün.

Akşam için böyle bir menü, ekstra çaba harcamadan olumlu sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Yaban arısı beli için diyet çorbası

Kilo ne olursa olsun, dengeli bir kalori diyeti gereklidir. Yüksek kalorili yiyeceklerin vitamin ve vitamin yönünden zengin bir çorba ile değiştirilmesi önerilir. besinler.

Unutulmamalıdır ki kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız, yani açık vermeniz gerekir. Sonuç olarak, vücut, gerekli enerjiyi sağlamak için vücut yağından kalori eksikliği alacaktır.

Brokoli ve peynirli çorba

İçindekiler:

1 çay kaşığı zeytin yağı.
1 orta boy soğan, küçük küpler halinde kesin.
1 inci. ben. un.
4 su bardağı yağsız süt.
2 bardak su.
1 tutam hindistan cevizi.
4 baş brokoli, çiçeklere ayrılmış
Tatmak için biber ve tuz.

Pişirme metodu:

Tereyağını bir tencerede eritin, soğanı ekleyin ve 3-4 dakika kızartın, ardından un serpin. Her şeyi iyice karıştırın ve 1 dakika daha pişirin, ardından süt ve suyu ekleyin. Üzerine hindistan cevizi serpin, brokoli, tuz ve karabiberi yerleştirin.

Örtün ve lahana pişene kadar yaklaşık 20-30 dakika pişirin. Ardından peyniri ekleyip erimesini sağlayın. Her şeyi iyice karıştırın ve doğranmış taze maydanozla servis yapın.

Düz bir karın için ev yapımı sebze çorbası

İçindekiler:

1 inci. ben. zeytin yağı.
1 büyük havuç, şeritler halinde kesin.
1 baş doğranmış kereviz.
100 gr. ezilmiş kolza tohumu.
400 gr. çiçeğe bölünmüş karnabahar.
1 orta boy soğan, ince doğranmış.
½ çay kaşığı Zerdeçal.
1 litre. sebze suyu.
Tatmak için biber ve tuz.
Yeşil soğan.

Pişirme metodu:

Zeytinyağını bir tencerede ısıtın ve tüm sebzeleri ekleyin, sürekli karıştırarak 2 dakika pişirin. Ardından zerdeçal ekleyin ve 1 dakika daha pişirin. Haşlanmış sebzeleri et suyuyla dökün ve yaklaşık 20 dakika kısık ateşte pişirin. Birlikte servis edin yeşil soğan. İstenirse kişniş, biber, biber veya sarımsak ekleyebilirsiniz. Bir porsiyon çorba 170 kalori içerir, bu nedenle birkaç santim isteyen insanlar için mükemmeldir.

Bu çorbalar, diyet oldukları ve vücudun normal işleyişi için gerekli olan tüm gerekli besinleri içerdiği için şekle zarar vermez.

İnce Bel Ürünleri

Olumlu sonuçlar elde etmek için sadece aktif bir yaşam tarzı sürmeniz ve bunlara bağlı kalmanız gerekmez. doğru beslenme, aynı zamanda kısa sürede karın şeklini iyileştirmenize izin veren diyet ürünlerine de dahil edin.

Elma

Bu meyve, yeterli zamanın olmadığı zamanlarda atıştırmalıklar ve kahvaltı için uygundur. Tokluk hissini artıran bir lif olan pektin içerir. içinde hazırlanabilir. mikrodalga fırın tarçın ve biraz yağ ile.

Keçi peyniri

Bazı araştırmalara göre keçi peynirinde de bulunan kalsiyum kilo vermeye yardımcı oluyor. Ek olarak, büyük miktarda protein içerir. Peynir sert kaslar oluşturmaya yardımcı olur.

Kabak

Bu sebze diyet lifi açısından zengindir ve uzun süre doymanızı sağlar. Kabak potasyum ve A vitamini içerir. Ondan ekmek, çorba, turta, patates püresi pişirebilirsiniz. Harika pişmiş balkabağı hakkında unutma.

Kızılcık

Minimum kalori ve çok miktarda antioksidan içerir. Berry salata ve kahvaltı için harika. Kızılcık bel ölçüsü üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Pancar

Yüksek lif içeriği nedeniyle sebze açlığı giderir ve şeker ihtiyacını azaltır.

Tarih

Şekere harika bir alternatif. Demir ve diyet lifi içerirler.

Karnabahar

Minimum kalori içerir, bu nedenle herhangi bir diyet için idealdir. Ayrıca sebze, mideyi dolduran çok miktarda lif içerir.

kivi

Doğa, bu eşsiz meyvenin tadını çıkarmamıza izin verdi. Sadece 45 kalori, bol miktarda lif ve su içerir, bu da vücudu uzun süre doyurur.

kabak çekirdeği

Balkabağını pişirdikten sonra çekirdeklerini atmanıza gerek yok. Açlığı gideren ve kilo alımına katkıda bulunmayan sağlıklı yağlar içerirler. Tohumlar yer fıstığına harika bir alternatiftir.

Nar

Daha yüksek kalorili olmayacakları halde çeşitli yemeklere eklenebilir.

Brüksel lahanası

Bir porsiyon 30'dan az kalori içerir. Sebze besin açısından zengindir, bu nedenle günlük diyet için önerilir.

Bel ve karın maskesi

Karın bölgesinin hacmini hızla azaltmak için evde maske yapılması önerilir. Hazırlamak için hardal tozu ve balı eşit oranlarda karıştırmanız gerekir. Yağ tabakasının miktarına ve büyüklüğüne göre karışım 300-500 gr aralığında olmalıdır. Bel çevresine sürülmeli, sonra sarılmalıdır. plastik ambalaj 15 dakika için. Bu süreden sonra maskeyi ılık suyla yıkayın.

Uzmanlar, etkinin üç işlemden sonra fark edildiğini belirtiyor. Böylece kısa sürede yanlardan birkaç santimetre uzaklaştırmak mümkündür. Ek olarak, sorunlu bölgeye kan akışı artar, toksinler uzaklaştırılır ve karın durumu üzerinde faydalı bir etkisi olan epidermisin beslenmesi uyarılır. Maskeyi 15 dakikadan fazla tutmanız önerilmez, aksi takdirde cilt kızarır ve incinir. Bir ay içinde bel ölçünüzü 1,5 cm küçültebilirsiniz.

Bel kasnağı

Diyet ve fiziksel aktivite ile birlikte kasnak veya hula hoop olarak da adlandırılan egzersizler yaparsanız, sonuçlara çok daha hızlı ulaşılabilir. Ek olarak, bu basit mermi neredeyse tüm kaslara ton verir ve ayrıca duruşu iyileştirir.

Çember, iç ve dış yağ rezervleri üzerinde hareket eder. Sadece 25 dakikada çok sayıda kalori yakabilirsiniz. Hula hoop ile birkaç egzersiz var, ama şimdi beli küçültmeye nasıl yardımcı olduğuna bakalım.

Çemberin dönüşü sırasında kollar birbirinden ayrılmalıdır. Mümkünse, kalçalara indirmeye çalışın ve ardından tekrar beline kaldırın.
Yürütme süresi en az 5 dakikadır.
Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin.
Hula hoop'u farklı yönlerde döndürün.

Bu basit egzersizler, sayısız incelemeye göre karın bölgesindeki vücut yağını hızla azaltmanıza olanak tanır.

Bir çember ile derslerden önce ve sonra fotoğraflar

Makale sadece açıklıyor etkili yöntemler, yanlardaki fazla yağları almanın yanı sıra düz bir karın elde etmenizi sağlar. Herhangi bir istisna yapmazsanız ve ayartmalara boyun eğmezseniz, sonuç uzun sürmeyecektir.

Aspen, kalça ve göğüs ile çok güçlü bir tezat oluşturan bel olarak adlandırılır. Belki de böyle bir bel hakkında, ancak eski günlerde herhangi bir güzelliğin hayal ettiği gibi, adil seksin herhangi bir modern temsilcisinin hayalini kuruyor. Sonuçta, mükemmel fiziksel şeklin bir göstergesi olarak kabul edilen ince bir beldir ve sahibi güzellik standardıdır.

Çok sayıda araştırmaya göre, ilk izlenim kadın görünümü Etkileyen (birçoğunun düşündüğü gibi!) güzel gözler değil, bel, daha doğrusu bel ve kalça hacmi arasındaki orandır. Her zaman için ideal figür, belin kalçaların yaklaşık %70'ini oluşturduğu şekildir.
Eskiden kadınlar istenilen bel ve kalça oranına ulaşmak için korse ve diş tellerini aktif olarak kullanırlardı. Bu oldukça sert ve rahatsız edici tuvalet malzemelerinin yardımıyla bayanlar, beli görsel olarak neredeyse istenen bir boyuta indirdi ve görünümdeki vurguyu gür göğüslere veya lüks kalçalara kaydırdı. Tabii ki, korse modası çoktan geçti, ancak ince bir bele sahip olma arzusu hala adil cinsiyetin ruhlarını heyecanlandırıyor.
Bugün dünyanın en ince bellerinin sahipleri sadece 33 cm'lik bir bele Ethel Granger ve Emily-Marie Bouchand ve 38,1 cm'lik bir bele sahip Katie Jung'dur.

Sizin için mükemmel bel

Tam olarak figürünüzü vurgulamanın ne kadar belin faydalı olacağını anlamak için basit hesaplamalar yapmanız gerekir. İdeal bel ölçünüzü elde etmek için boyunuzdan 100 cm çıkarın.
Aynı zamanda, dar kemikli (bilek çevresi 12-13 cm) kızların 5 cm daha çıkarmaları gerekir ve geniş kemikli kızların (bilek çevresi 16-17 cm) aksine, 3-5 cm eklemeleri gerekir.
Yani, şimdi idealden kaç santimetre ayrıldığı netleşti, sadece uygun yöntemi seçmek ve geliştirmeye başlamak için kalıyor.
Beslenme uzmanı ve fitness eğitmeni diyor Zaharova Elena Grigoryevna: “Temel olarak bel üç nedenden dolayı bulanıklaşır: Karın bölgesindeki ton azalır, yağ fazlalığı vardır ve karın kasları çalıştırılmaz. Bel şekillendirmede en hızlı sonucu elde etmek için her üç noktaya da dikkat edilmesi önerilir. Ancak aynı zamanda, kısa sürede kavak beline ulaşmanın neredeyse imkansız olduğu akılda tutulmalıdır. Sistematik eğitim ve uzmanların tüm tavsiyelerine uyulması ile sonuçlar en az 6-8 hafta içinde ortaya çıkacaktır.”
Her şeyden önce, belinizi azaltmak için vücut yağlarından kurtulmanız gerekir. Bel çevresini önemli ölçüde etkileyen karın kaslarının varlığı ve yanlardaki vücut yağının azalması ve ayrıca sırt kaslarının antremanıdır. Belki de çok az insan, bel boyutunun vücuttaki kadın hormonlarının - östrojenlerin - miktarına doğrudan bağlı olduğunu biliyor. Ne kadar çok olursa, bel o kadar ince olur.
Fitness eğitmenine göre, fiziksel aktivite seçerken kardiyo ekipmanı, şekillendirme, aerobik ve callanetics tercih etmek daha iyidir. Bel hacmindeki sapmalar küçükse, karın kaslarına dikkat edebilir ve onları iyi durumda tutabilirsiniz. Eğitim programı, eğitimci ile birlikte bireysel özellikler dikkate alınarak geliştirilirse, sonuç uzun sürmeyecektir.
Elena Grigorievna şunları öneriyor: “Şişmiş bir bel ve hatta mevcut küçük bir karın ile, simülatörlerde egzersiz yapmanın yanı sıra, bir çember ile egzersizler çok iyi yardımcı olur. Onların yardımıyla gereksiz tortuları kaldırabilir, karın kaslarını şekle sokabilir ve aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirebilirsiniz. Aynı zamanda, kasnağı haftada sadece iki veya üç kez en az 10 dakika çevirmek yeterlidir. Çemberli sınıflara doğumdan bir ay sonra izin verilir ve tavsiye edilir, çünkü figürü mükemmel bir şekilde geri yükler ve doğum sonrası göbeği çıkarırlar.

Fazla yağlardan kurtulduktan sonra, uzun süre ince bir bele sahip olmanızı sağlayacak olan eğitimli karın kasları olduğu için basına dikkat etmeniz gerekir. Sesi korumak için egzersizler, örneğin bir öğle yemeği molası sırasında ofiste bile yapılabilir.
Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin ve ayaklarınızı öne doğru uzatın, tamamen ayaklarınızın üzerinde durun. Kalemleri sağa ve sola dağıtın. Şimdi gövdenizi, boynunuzu ve başınızı döndürmeden yanlara doğru bükün ve toplayın. Aynı zamanda, mideyi çekin ve egzersiz boyunca bu durumda tutun (buna vakum presi denir). Ne kadar çok kalem kaldırırsanız, mideniz ve yanlarınız o kadar sıkı olur.
Bir başlangıç pozisyonu alın ve arkanızda birinin durduğunu hayal edin. Bacaklarınızı yerden ve kalçalarınızı sandalyeden kaldırmadan, gövdenizi maksimum genişlikte (kollar dirseklerde bükülü) sağa ve sola çevirin. Her yönde en az 20 dönüş yapmanız gerekir.
Bir sandalyeyle yapılan başka bir egzersiz sadece iyileşmeye yardımcı olmayacak kas tonusu, ama aynı zamanda esnemeyi de arttırır. Sağ ayağınız üzerinde olacak şekilde bir sandalyeye yakın durun; dizinizi bükmeden, ayağınıza uzanın, bir çorap giydiğinizi hayal edin, ellerinizle kalçalarınıza doğru çekerken, bacak düz kalmalıdır. Kasları germemek için egzersizi çok yavaş yapmanız gerekir, her bacak için 10 kez başlamak daha iyidir. Bu egzersiz en iyi antrenman kompleksinin sonunda, kaslar ısındığında yapılır.
Belki de oryantal dansçılar en ince bellere sahiptir. Karın kaslarının maruz kaldığı yükler, yağ birikmesine izin vermez. Bu nedenle günde en az 5-10 dakika vererek aynanın karşısında “kalçalarınızı sallamak” çok faydalıdır.
Tarif edilen tüm egzersizler günün herhangi bir saatinde, herhangi bir uygun zamanda, ancak günde en az iki kez, yemekten en az yarım saat önce veya yemekten iki saat sonra yapılabilir. Sonuçların uzun sürmemesi için sistematik ve tutarlı bir eğitim gereklidir - haftada üç kez 10-15 dakika başlayabilir, yükü kademeli olarak artırabilir ve egzersiz süresini günde 30 dakikaya getirebilirsiniz.
Uzmanlar, yanlardaki kas dokusunu ve dolayısıyla beli arttırdığı için, adil seks arasında oldukça popüler olan ağırlıklarla yan kıvrımlar yapılmasını önermemektedir. Bu tür derslerden sonra beli azaltmak oldukça zordur.

Beslenme ve bakım - ince bir belin anahtarı

Tabii ki, sadece bel değil, aynı zamanda bir bütün olarak rakam da beslenmeden doğrudan etkilenir. Un, tatlı, yağlı yiyeceklerin reddedilmesi, küçük porsiyonlara ve sık öğünlere geçiş, yetersiz Kötü alışkanlıklar- sadece güzel bir figürün değil, aynı zamanda sağlığın da garantisi.
İstenilen bele mümkün olan en kısa sürede ulaşılabilmesi için diyetinizi izlemeniz gerekir. Egzersizi tüketilen kalorilerle ilişkilendirebilecek ve sizin için en iyi diyeti reçete edebilecek bir beslenme uzmanına danışmak en iyisidir. Gerçekten de, istenen parametreleri elde etmek için kendinizi açlıktan tüketmek gerekli değildir, sadece tüketilen kalorileri takip etmek önemlidir.
Deneyimli bir beslenme uzmanı olarak Elena Grigorievna şu tavsiyede bulunuyor: “İlk olarak, diyetteki yiyecek miktarını azaltmanız ve fiziksel aktiviteyi artırmanız gerekecek, böylece kalori tüketimi, alınan kaloriyi aşacaktır. Bu, vücudu yağ rezervleriyle “beslemeye” zorlayacaktır, bu da yanlardaki ekstra kıvrımlardan kurtulacağı anlamına gelir. Yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir, çünkü oruç tutarken vücut kalori biriktirmeye başlar. Vücudun kilo vermeye başladığı koşulları yaratmak için günde yaklaşık 300 kalori kaybetmek yeterlidir. Sonuç olarak, 7 gün içinde yarım kilogram atabilirsiniz. Gerçekte bu, örneğin günde bir çikolata, bir fincan tatlı kahve ve bir çörekten vazgeçmek anlamına gelir. Bir bardak kefir veya domates suyu şeklinde doyurucu bir akşam yemeğine alternatif, belden birkaç santimetre daha kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İdeal seçenek haftada bir kilo vermektir.
Diyet sırasında açlıktan kaçınmak için günde 5 kez küçük porsiyonlarda yemek yemeli, tuz, koruyucu maddeler, yağlar, tatlandırıcılar, şeker, baharatlı yiyeceklerin tüketimini en aza indirmelisiniz. Ayda birkaç kez oruç günleri düzenleyebilir ve örneğin sadece elma yiyebilirsiniz. Ayrıca temizleme prosedürlerini de kullanabilirsiniz. İçme rejimine uymak zorunludur - günde en az 1,5-2 litre su (7-8 bardak) için, 18.00-19.00'dan sonra (yatmadan üç saat önce) akşam yemeği yemeyin.
Egzersiz ve doğru beslenme ile birlikte özel sıkılaştırıcı kremler ve sargılar kullanılarak yapılan tam bir karın masajı sonucu hızlandıracaktır. Kendinize masaj yapabilirsiniz, istediğiniz zaman, asıl mesele günlük olmasıdır. Mideye saat yönünde masaj yapmanız gerekir - bu, metabolik süreçleri etkinleştirmeye ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olacaktır. Yanlara, yukarıdan aşağıya, sanki fazladan santimetre uzaklaştırıyormuş gibi masaj yapmak faydalıdır. Bunu yapmak için avuçlarınızı yumruk haline getirmeniz ve alt kaburgadan kalçalara doğru hareket etmeye başlamanız gerekir. Ana durum karın kaslarını gergin tutmaktır.
Bal, bitter çikolata veya kil kullanan çeşitli sargılar sadece cildi pürüzsüzleştirmekle kalmaz, aynı zamanda pürüzsüz ve elastik hale getirir, aynı zamanda vücutta biriken fazla sıvıyı da temizler.
Düz bir duruş ve düz, ters bir karın, beli vurgulamanın ve karşı cinsin dikkatini çekmenin başka bir yoludur.
Ve son olarak, deneyimli bir beslenme uzmanının ve en iyi fitness eğitmenlerinden birinin tavsiyesi: “Spor yapın, doğru yiyin, her zaman harika bir ruh halinde olun ve yakında bu fazla kiloların kelimenin tam anlamıyla nasıl “erimeye” başladığını ve daha fazlasını çekmeye başladığını fark edeceksiniz. ve size hayran olan daha fazla insan. görüşler!”

Bütün kadınlar mükemmel bir vücuda ve özellikle ince bir bele sahip olmayı hayal eder. Bu, yanlar ve karın bölgesindeki yağ birikintilerini yakmayı amaçlayan bir diyet ve egzersiz yardımı ile yapılabilir.

Yaban arısı beli için diyet

Her kadın için diyet, yaş, boy, kilo dikkate alındığından ayrı ayrı seçilir. Ancak bu durumda basit karbonhidratlar hızla sindirilip yağa dönüştüğü için kullanımlarını minimuma indirir.

Hangi gıdalar basit karbonhidrat içerir? Kaynakları, örneğin çikolata, hamur işleri, kekler gibi tüm şekerlemelerdir. Makarna, unlu mamüller, soda ve şekerde birçok basit karbonhidrat bulunur. Diyet yapmazsanız, yan ve karın bölgesindeki fazla yağlar kaybolmaz, kaslara dönüşür ve bel incelmez. Bu nedenle güzel bir ince bel elde etmek için egzersizleri de takip etmelisiniz.

İnce bir bel için etkili egzersizler

Bu bölgedeki cildin elastikiyeti ve elastikiyeti, bel için yapılan egzersizlerle sağlanır ve bu nedenle bu bölgeye maksimum etki yapılması gerekir. Onlara geçmeden önce, çömelme, koşma, dans etme yardımı ile vücudu 5 dakika ısıtmak gerekir.

çember

Belinizi azaltmak için bir kasnak veya hula kasnağı kullanın. Etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Geçen yüzyılın başında kullanıldı. Doğru seçimçember beli azaltmaya yardımcı olacaktır. Metal veya masaj kasnağı seçebilirsiniz.Burulma sırasında midenin daima gergin olması gerektiğini unutmayın. 2 - 3 dakikadan fazla olmayan 2 ara ile en az 1,5 saat dönmelidir. Özenle böyle bir eğitime katılarak, ince bir bel alabilir ve fazla kilo verebilirsiniz. Fitness eğitmenlerine göre, kasnağı doğru bükerseniz, saatte 300 kcal'den fazla harcanacaktır.

Bu alıştırmayı bu videoda izleyin.

Karın kasları için iyi ve en popüler egzersiz, bükülmeye ek olarak tahtadır. Ancak, çoğu bunu yanlış şekilde yapıyor. Basına girmek için kalçaları sıkmanız ve vücudu düz tutmanız gerekir. Kalçalar sıkıştırıldığında, bu, uylukların arkasının gerginliğine katkıda bulunur ve bu da karın kaslarını daha fazla çalıştırır. Kalçaların düşmemesine dikkat etmeye çalışın çünkü alçaltıldıklarında baskı sıkılaşmaz ve böylece amacınıza ulaşamazsınız.

yan tahta

Bu egzersiz yanal iç dış kaslar basmak. Kaba bir görünüm oluşturmaz, eğik kasları güçlendirir ve şekillendirir.

Tahtanın nasıl yapıldığını görmek için aşağıdaki videoyu izleyin.

Plank pozisyonu alın ve geliştirin. Bir fitball üzerinde yuvarlanma ile birçok egzersiz var. Ana eğitim, ellerinizi fitball üzerine dirseklerle koymanız ile başlar. Plank pozisyonundayken topu hafifçe öne doğru yuvarlayın. Denge ve kontrol ile yapılan ileri ve geri hareketler, bel ve oblik kaslarını iyi çalıştırdığı için abs için harikadır.

Bu tür asansörlerin yardımıyla enine kaslar aktive edilir. Bu egzersizi doğru yapmak önemlidir. Bunu yaparken, tendonların ve kalçaların gerilmesi var. Ters L pozisyonuna geçin: Sırt üstü yatın ve ayaklarınız kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın. Bu pozisyondan kalçalarınızı yerden kaldırın ve ayaklarınızı tavana doğru uzatın. Bu egzersiz sırasında bacakların sallanmadığından veya dizlerde bükülmediğinden emin olmanız gerekir.

Bu egzersiz garip görünüyor, ancak enine kasları çalışmaya zorluyor. Doğru şekilde gerçekleştirmek için dört ayak üzerine çıkın ve tamamen nefes verin. Bu pozisyondan karnınızı çekin ve 10 saniye bekleyin. Hareketi birkaç kez tekrarlayın, ancak boğulmayacak ve boyun ve sırtın nötr pozisyonunu koruyacak şekilde yapmaya çalışın.

"Vakum"

İnce bir bel ve düz bir karın için bu egzersiz iyi karar. Ana özelliği, derin nefes alarak, enine karın kasına ulaşarak, ince bir belden, düz bir karından sorumlu olmasıdır. Ayrıntılar için bu videoya bakın:

Bu egzersizi yaparak, karın yağ yakma ve kardiyo egzersizi elde edersiniz. Dizlerinizi kaldırmak ve vücudunuzu bükmek arasında geçiş yaparak, kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayan bir dürtü yaratırsınız. Alt ve üst gövdeyi çalıştırarak, karın bölgesindeki tüm kasları çalıştırırsınız. Bu "bisiklet" egzersizi, karın kaslarının diğer karın egzersizlerinden daha fazla yanmasına neden olur.

Kalçalarda yük olmadan hiçbir bel egzersizi mükemmel olmaz. Kalça üzerindeki glute köprüsü ve yük, kalça kaslarına ve alt sırt kaslarına yönlendirilir. Bu egzersizleri yaparak kaslarınızı güçlendirin ve kalçalarınızı şekillendirin. Bu harika şekilde eğik kasları geliştirir ve belin ince görünmesini sağlarlar.

Yağ yakımı ile bacaklar ayrı ayrı zıplamak çok etkilidir. Normal olanlar yerine kayak kıvrımları kullanılabilir. Büküm yaparken her zamanki gibi zıplarsınız, ancak bacaklarınızı bir arada tutun ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırmak yerine kalçalarınızı döndürün. Yani zıpla, sola dön, sonra sağa ve tekrar düz. Basının dönme işlevine yönelik bir egzersiz, bununla birlikte kalori yakar.

Zarif bir bel elde etmenin harika bir yolu bir atlama ipidir, çünkü onun sayesinde malzeme değişimi artar ve pres sıkılır, bu çok etkilidir. Bu egzersizi yaparken hareketleri zorlaştırın, karın kaslarını çalıştırın yani zıplarken sağa sola dönün. Bu harekete alışın. Birkaç gün sonra, yüksek yoğunlukta ve duraklamalarla antrenman yapmayı deneyin:

40 saniye boyunca ve mümkün olduğunca çabuk bir atlama ipine atlayın;
15 saniye dinlenin;
5 kez tekrarlayın, bir dakika dinlenin ve tekrar başlayın.

Bu sayede çok fazla kalori yakarsınız ve egzersiz sonrası yağ yakmanın etkisini görürsünüz.

"Yüzme"

Bu egzersiz setinin düzenli tekrarı belinizi çekici ve ince yapacaktır. Bu nedenle, karnınıza yatın ve kalçalarınızı yere bastırın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı önünüzde uzatın. Uzanmış kollarınızı ve göğsünüzü aynı anda yerden kaldırın ve kollarınızı vücudunuza doğru bükün, dirseklerinizi ve kürek kemiklerinizi bir leopar gibi yüzüyormuş gibi çekin. Başlangıç pozisyonuna döndükten sonra egzersizi tekrar edin.

Bu videoda ince bir bel elde etmek için çeşitli egzersizler izlenebilir:

İnce bir bel çok güzeldir, bu yüzden hem kadınlar hem de erkekler kendileri için isterler. Ancak erkekler bu konuda özellikle endişe duymuyorsa, kadınlar buna çok dikkat ediyor. Şimdi size belinizin ölçüsünü neyin etkilediğini detaylı olarak anlatacağım ve evde ince bel nasıl yapılır. Bu ipuçları evrenseldir. (hem erkek hem de kız çocukları için uygundur).

Aslında beli inceltmek için sıra dışı bir şey icat etmenize gerek yok, sadece diyetinizi iyi düzenlemeniz gerekiyor. (vücut yağını yakmak için) ve doğru egzersizleri oluşturun. Bu makaleden, bu hedefe ulaşmak için 6 çalışan ve en etkili ipucu alacaksınız. Bu ipuçlarını takip ederek sadece ince bir bele değil, aynı zamanda ince bir bele de sahip olacaksınız. ince mide.

Ancak bu ipuçlarına geçmeden önce en yaygın efsaneleri yıkalım. Yatılı okulun geniş alanlarını dolaştıktan sonra en yaygın üç efsaneyi buldum:

çember beli inceltir
beli sarmak için film (kemerler, korseler)
beli azaltmak için bir dambıl ile yan kıvrımlar

1 numaralı efsane "çember beli inceltir"

Google veya Yandex yazdığınızda: Evde ince bir bel nasıl yapılır? atlayan ilk şey çemberdir. Herkes bir çember önerir. Aslında kasnak bel incelmesine hiçbir şekilde etki etmez. Bu basit bir nedenden dolayı imkansızdır: belirli bir bölgede kasten yağ yakmak imkansızdır!

Çember çevirme deneyiminiz varsa ve sonuç olarak beliniz birkaç santimetre inceldiyse, bunun kalori tüketimindeki artıştan kaynaklandığını bilmelisiniz. (kasnağı çevirmek de bir enerji maliyetidir). Ancak 20 - 25 dakikalık koşunun 60 dakikalık çember bükümünün yerini aldığını güvenle söyleyebilirim. İlkinde ne var ki, ikinci durumda aynı sayıda kalori yakacaksınız. Ama hangisi daha kolay? 20 dakika koşmak mı yoksa bir çember üzerinde bir saat geçirmek mi? Sen karar ver!

Efsane No. 2 "belleri sarmak için film (kemerler, korseler)"

Birçok insan, belinize bir film sararsanız, buradaki yağın daha hızlı yanmaya başlayacağından emindir. Bu şekilde daha fazla terlemeye başladığınızı ve bunun sonucunda yağlardan daha hızlı kurtulduğunuzu iddia etmek. Ne tür bir saçmalık? Termoregülatuar terlemeyi hiç duydunuz mu? Bu, vücut ısısı yükseldiğinde vücudun böyle bir tepkisidir. Vücudun aşırı ısınmaması için oluşur (sıvı çıkar - terlersiniz). Ve sıcaklık ne kadar yüksek olursa, o kadar çok terlersiniz.

Ama bu hiçbir şekilde yağ yakımını artırmaz. Ve yoğun eğitimden sonra bile (tepeden tırnağa filmle kaplandığında) Ağırlıklar üzerinde durursanız ve ağırlığın 2 - 3 kg azaldığını görürseniz, sevinmenize gerek yoktur, çünkü çıkan sadece sıvıydı ve yağ olduğu gibi kaldı. Ayrıca su içtiğinizde kilonuz geri gelecektir.

Efsane #3 “Dumbıl Belinizi Azaltmak İçin Yan Bükülür”

çok sık Spor salonları kızların (ve erkeklerin de) ağır dambıllarla nasıl eğim yaptığını görebilir, böylece bellerinin incelmesini umabilirsiniz. Seni hayal kırıklığına uğratmak için acele ediyorum! Bir dambıl ile yan kıvrımlar sadece beli azaltmakla kalmaz, en kötüsü de arttırır. Evet, evet ... herhangi bir ağırlık çalışması ilk etapta kas kütlesini artırdığı için daha da şişmanlayan belinizdir. Ve sadece belirli bir bölgede yağ yakmanın imkansız olduğunu unutmayın!

Efsaneleri anladık, şimdi ana ipuçlarına geçelim. yakında bileceksin evde ince bel ve düz karın nasıl yapılır!

1 numaralı ipucu "Doğru beslenme"

Tabii ki, doğru beslenmeden neredeyiz. Bu ifadeyi duyduk: “Basın mutfakta yapılır, antrenmanda değil.” Beslenmenize bağlı olacağı için çok güzel bir ifade: ince bir bel ve düz bir karın.

Doğru beslenmenin temel kuralları şöyle görünür:

sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin (bu yemek belinizi dar tutarken mideyi germez)
günde 2-4 litre su için (su, toksinlerin ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve biz de neredeyse %75'i suyuz, bu nedenle buradaki açıklamalar gereksiz olacaktır)
sadece doğru yiyecekleri yiyin (tahıllar, et, meyveler, sebzeler, süzme peynir, kefir, yumurta, balık vb.)
karbonhidrat alımını kontrol et (fazlalık anında deri altı yağda birikeceğinden karbonhidratlara dikkat edin)

Ayrıca sürekli zayıf görünmek istiyorsanız (minimum % yağ ile) o zaman hafif bir kalori açığında olmalısın (norm 1500 ise, günde yaklaşık 1400 kaloriye ihtiyacınız vardır)

2. ipucu "Kardiyo"

Sürekli karnınızı düz ve belinizi ince görmek istiyorsanız kardiyo olmazsa olmazdır. Kardiyo, gereksiz kalorileri yakmanın harika bir yoludur. Haftada en az 3 kez yapmalısın (veya alternatif olarak her gün sabahları aç karnına 20-25 dakika koşabilirsiniz).

3. İpucu “Karın antremanı boş mide»

Aslında bu çok önemli tavsiye nasıl yani miden yemekle doluysa (yalnızca %30 yiyecek kalsa bile) o zaman karın kaslarını normal şekilde kasamazsın. İdeal seçenek sabahları (aç karnına) antrenman yapmaktır.

İpucu #4 "Karın Egzersizlerinin Yoğunluğu"

Bildiğiniz gibi basının günlük antrenman yapmasının bir anlamı yok. (etki minimum olacaktır), aynı zamanda haftada bir düzenli egzersizler (diğer kas gruplarına benzer) Ayrıca dayanıklı bir kas grubu olduğu ve çabuk toparlandığı için uygun değildir. Bence ideal seçenek iki günde bir yapılan ağır karın egzersizleri. günlük iş (Sabahları aç karnına 15 dakika egzersiz), gün - iyileşme, vb.

İpucu #5 "Vakum"

Egzersizler yardımıyla evde ince bir bel nasıl yapılır? Belinizi inceltecek egzersizler olmadığını mı düşünüyorsunuz? Aslında, bir egzersiz var ve buna "Vakum" deniyor. Bu özel bir egzersiz. (ve muhtemelen egzersiz cephaneliğinden tek kişi) bu da belinizi biraz daha inceltmeyi amaçlıyor. Bunun anlamı, iç kas korsenizi çalıştırarak mideyi düzleştirmenizdir. Her gün sabahları yapmanızı tavsiye ederim. (aç karnına) 15 - 30 yaklaşım (bir yaklaşma süresi: 10 - 18 saniye).

İpucu #6 "Doğru Vücut Oranları"

Belin görsel olarak daha dar görünmesi için sırtı arttırmanız gerekir. (latissimus dorsi), omuzlar ve kalçalar. Sırtınız ve omuzlarınız ne kadar geniş olursa, beliniz o kadar dar görünür. (kızlar, koca sırtınızı ve omuzlarınızı sallayacağınızdan korkmayın, steroid kullanmadan bu sizin için mümkün değil). Ayrıca, bacaklara ve kalçalara dikkat etmeniz gerekir. (ne kadar büyüklerse, bel o kadar ince görünür).

Her şey doğru bir şekilde pompalanırsa, kadın bedeni bir kum saati şeklini, erkek bedeni ise V şeklini alır. Ve sonuç olarak her iki beli de olabildiğince ince görünüyor.

Makalenin elbette küçük olmadığı ortaya çıktı, ancak şimdi neyin işe yaradığını ve neyin zaman kaybı olduğunu biliyorsunuz. Yukarıdaki tüm ipuçlarını takip edin ve yakında kendinize ince bir vinç yapabileceksiniz ve ince mide, evden çıkmadan.

not Ayrıca değerli zamanınızın bir kısmını bu videoyu izlemeye ayırmanızı tavsiye ederim.

İçtenlikle,

Kıvrımlı kadın figürleri medyada ve toplumda giderek daha fazla tartışma konusu oluyor, onları da tartışmaktan kaçınamayız. Bu yazının konusu, bel nasıl inceltilir ve kalçalar nasıl daha geniş yapılır.

Aşırı incelik modası geçmişte kaldı ve şimdiki zamanın ideal figürü & nbsp, şekiller ve eğrilerle daha muhteşem. Kate Moss'a elveda deyin ve Kim, Nikki, Rihanna ve Beyoncé'ye merhaba deyin. Ancak daha önce olduğu gibi, soru ince bir belin nasıl elde edileceğidir.

Evde düz bir karın ve ince bir bel nasıl yapılır? Çağa ayak uyduran kızların daha çekici vücut hatlarına sahip olmak için yağdan kilo almasına gerek yok.

Aksine, gerçeğin neredeyse tam tersidir. Ancak herkes aynı vücut yapısına sahip olmadığı için, bu nedenle "neredeyse" kullandık. Bu nedenle beli nasıl incelteceğimizi ve mideyi nasıl çıkaracağımızı anlamaya çalışacağız.

Tamamen düz bir karınla çok zayıfsanız, bu sizin için değildir. Beliniz zaten mümkün olduğunca ince olabilir.

Ve daha da incelme girişimleriniz, yalnızca vücudun diğer bölgelerinde, özellikle kalçalarda ve uyluklarda kas kütlesi kaybına yol açacaktır.

Mevcut vücut yağ seviyeniz %35 - %40 ise göbek yağlarınızı alarak poponuzu daha büyük göstererek kıvrımlarınızı vurgulayabilirsiniz.

Bu doğru, poponuzu büyütebilir ve aynı zamanda kilo verebilirsiniz.

Bir dakikalığına aynada kendinize bakın, beliniz sadece santimetre olarak küçülürse poponuzun ne kadar daha belirgin olacağını belirlemek için mi?

- 1. Diyetinizi değiştirmeye istekli olun
- 2. Güne sağlıklı, besleyici bir kahvaltıyla başlayın
- 3. Diyetinize daha fazla lif ekleyin
- 4. Sağlıklı Yağlar Yiyin
- #1 Vücut yağ içeriğinizi belirleyin
- #2 Kıvrımlı şekiller için optimal vücut yağ içeriği nedir
- #3 Bel küçültme egzersizleri
İnce bir bel için egzersizler
Diğer egzersizler (isteğe bağlı)
Omuz ve Göğüs Egzersizleri
İnce bir bel çok daha hızlı nasıl elde edilir
Büyük bir popo ve düz bir karın elde etmek mümkün!

Popo ve basenlerde hacim kaybetmeden bel nasıl küçültülür?

Evet mümkün! saat Uygun diyet ve ince bir bel için egzersiz yapın. Bunu düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Güzel bir şişkin popo, yuvarlak kalçalar ve dar bir bel... Uyurken değil, oyunculuk yaparken rüyalar gerçek oluyor, çünkü bu hedefler oldukça gerçek.

İşte ince bir bel yapmak için yapmanız gerekenler.

1. Diyetinizi değiştirmeye istekli olun

İnce bir bele ulaşmak, sadece egzersizlerle elde edilemeyen kilo vermeyi gerektirir. egzersiz yapmak. tutmak için hazırlıklı olmalısınız. sağlıklı beslenme ve görmek istiyorsanız kalori alımınızı azaltın güzel sonuçlar. Günlük bireysel kalori alımınızı doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir.
Disiplin ve kararlılığa ihtiyacınız olacak. Günlük kalori alımını azaltmanın yanı sıra, özellikle bel incelmesine yardımcı olacak birkaç akıllı diyet değişikliği vardır.

2. Güne sağlıklı, besleyici bir kahvaltıyla başlayın

Mükemmel dengeli bir kahvaltı için yüksek vitaminli meyveleri, proteinler için yumurtaları ve tam tahıllı ekmekleri veya tahılları birleştirmeyi deneyin. Hareket halindeyken bir şeyler atıştırırken, tüketilmesi kolay, vitamin ve besinlerle dolu oldukları için yanınızda bir tahıl gevreği veya meyveli smoothie alın.
Kahvaltı sırasında her öğünden önce bir bardak su içmeye çalışın, çünkü bu vücudun aşırı yemek yemesini önler.

3. Diyetinize daha fazla lif ekleyin

Hem çözünmeyen hem de çözünen liflerin faydalarından yararlanmak için diyetinize çeşitli yüksek lifli gıdalar ekleyin. Çözünür lifler arasında arpa ve yulaf, narenciye ve havuç, bezelye ve fasulye ve elma bulunur. Çözünmeyen gıdalar arasında fındık, fasulye ve yeşil sebzeler, buğday kepeği ve tam tahıl içeren gıdalar bulunur.

4. Sağlıklı Yağlar Yiyin

Kanola yağı, soya peyniri, ceviz, ringa balığı ve somon balığında bulunabilen omega-3 yağ asitleri gibi çoklu doymamış yağlar, diyetinize ekleyebileceğiniz ek sağlıklı yağlardır. Kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olurlar.
Trans yağlar (kurabiyelerde, krakerlerde, margarinde ve kısmen hidrojene yağ ile hazırlanan diğer yiyeceklerde) karın yağına katkıda bulunsa da, bu yağlardan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

İnce bir bel ve geniş kalçalar nasıl elde edilir

Daha ince bir bel ve daha büyük kalçalar elde etmek için, birkaç basit adımı izleyin:

#1 Vücut yağ içeriğinizi belirleyin

Yapmanız gereken ilk şey, vücut yağ içeriğinizi belirlemektir.

Doktorunuz tarafından kontrol edilebilir veya spor salonu üyeliğiniz varsa orada ücretsiz muayene olabilirsiniz. Kendiniz yapmak için internette de bilgi bulabilirsiniz.

#2 Kıvrımlı şekiller için optimal vücut yağ içeriği nedir

Vücut yağ içeriğinizi öğrendikten sonra sırada ne var? %35 veya daha yüksekse, vücudun yağın bir kısmını kaybedebileceği doğru diyeti seçmeniz gerekir.

Ve uyluk yağını kaybetme konusunda endişelenme. Diyet doğru bir şekilde takip edilirse, kalçaların küçültülmesinden çok önce karın bölgesindeki yağın çoğunu kaybedersiniz.

Puanınız %25 veya daha düşükse, birkaç diyet değişikliği yapmanız gerekir. %25 vücut yağı, genellikle kıvrımlı kıvrımlar için optimal kabul edilir.

Karnınız orta derecede düz olacaktır, bu nedenle yalnızca doğru bölgelere ağırlık eklemeniz gerekir.

Yine de göbek yağını kaybetmeyi deneyebilirsiniz, ancak diyet doğru çözüm değildir.

Güzel bir kalça oluşturmak için egzersizlere odaklanmalısınız.

Vücut yağınız %18 civarındaysa, daha iyi yemeye başlamanın zamanı gelmiştir. Hormon seviyeleriniz bu oranda çok düşük olabilir.

Spor salonuna sık gidiyorsanız, östrojen seviyeniz düşükse bir mola vermeniz ve sağlıklı yağlar ve kaloriler yemeye başlamanız gerekir.

Düşük östrojen yan etkiler, bunlar arasında kesinlikle açığa çıkmayan düz kalçalar ve göğüs bulunur.

#3 Bel küçültme egzersizleri

Vücut yağınız %18'in üzerindeyse, bir egzersiz planı geliştirmenin zamanı geldi! Bu bölüm, hedeflerinize bağlı olarak çok ilginç olabilir.

Güzel görünmeyi kim sevmez? Bu nedenle, düzenli bir egzersiz planı oluştururken, geniş kalçalara ve dar bir bele ulaşmanın anahtarının doğru bölgelerde olduğunu unutmayın.

Düzenli antrenman için iyi bir seçenek, karın egzersizlerinde çok tekrarlı ve az tekrarlı, ancak popo ve uylukları pompalamak için ağırlıklar içeren seçenektir.

İşte bazı temel egzersizler. Her bölümden birkaç tane seçin, ardından haftada iki ila üç kez yapın.

İnce bir bel için egzersizler

İşte size sadece iyi sonuçlar vermekle kalmayacak, aynı zamanda alt karın bölgesindeki fazla yağları yakarak düz ve seksi bir karın sağlayacak egzersizleri içeren bir video.

Videodaki egzersizleri haftada kaç kez yapmalıyım?

Haftada 3 - 4 kez.

Ne yemeliyim?

Yediklerinize daha çok dikkat etmeye çalışın. Abur cuburdan kaçındığınızdan ve çoğunlukla sebze, lifli gıdalar, meyveler yediğinizden ve bol su içtiğinizden emin olun.