Dom Dom

Hrana za jačanje i rast kose. Koju hranu jesti za jačanje kose? Uravnotežena ishrana za rast kose - voda i vitamini

Kosa nam raste oko 1 centimetar mjesečno, a za rast nove zdrave i jake kose najvažniji su vitamini i nutrijenti koje unosimo hranom, kažu triholozi i nutricionisti. Prava hrana pomaže u jačanju kose, sprečavanju, pa čak i smanjenju gubitka kose. Koje proizvode za zdravu kosu treba jesti svaki dan, pročitajte u našem članku.

Najbolja ishrana za zdravu kosu je hrana bogata kalcijumom i gvožđem, dosta zelenog i lisnatog povrća, morske alge i drugi izvori vitamina i minerala.

Istovremeno, liječnici savjetuju oprezno uzimanje dodataka prehrani koji obećavaju da će vaša kosa odmah postati gušća i brže rasti. Moguće je da mogu imati potpuno suprotan efekat.

Činjenica je da u nekim slučajevima može doći do viška određenih hranjivih tvari, na primjer, vitamina A. Stoga stručnjaci preporučuju, ako je moguće, osigurati kosi prehranu u kojoj će sve potrebne tvari biti prisutne u dovoljnim količinama i dati prednost ne dodacima prehrani, već već dokazanim vitaminsko-mineralnim kompleksima uravnoteženog sastava.

Dijeta za jačanje kose - najkorisniji proizvodi

Evo 10 proizvoda koji su osnova efikasna dijeta za jačanje kose.

lososa i drugih masnu ribu. Losos je bogat omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama koje su neophodne za zdravo vlasište. Nedostatak masnih kiselina može dovesti do suvog vlasišta i izgleda mršave kose. Losos je takođe odličan izvor proteina. Sadrži puno vitamina B12 i gvožđa, koji takođe hrane i jačaju kosu. Ako ste na vegetarijanskoj prehrani, u svoju prehranu uključite jednu ili dvije žlice lanenog ulja, biljnog izvora masnih kiselina, kako biste ojačali kosu.

Zeleno povrće. Zdravoj kosi su potrebni nutrijenti koji se nalaze u zelenom i lisnatom povrću. Dakle, spanać, brokula i blitva su veoma bogati vitaminima A i C, neophodnim da organizam proizvodi dovoljno sebuma, koji služi kao prirodni regenerator za kosu. Tamnozeleno povrće takođe pomaže vašoj kosi da obezbedi gvožđe i kalcijum.

Mahunarke. Grah, pasulj i sočivo su takođe veoma važni za jačanje kose. Oni nisu samo odličan izvor proteina koji je neophodan za rast kose. Mahunarke su bogate gvožđem, cinkom i biotinom. Ponekad je lomljiva i lomljiva kosa uzrokovana upravo nedostatkom biotina. Nutricionisti preporučuju jesti tri ili više šoljica graha ili sočiva svake nedelje.

Nuts. Jedete li orahe? Ako želite da imate jaku i zdravu kosu, morate je redovno jesti. Brazilski orasi jedan su od najboljih prirodnih izvora selena, supstance koja je važna za jaku kosu i zdravlje vlasišta. Orah sadrži alfa-linolensku kiselinu, jednu od omega-3 masnih kiselina koja poboljšava stanje kose. Indijski oraščići, pekani i bademi su bogati cinkom. Nedostatak cinka često dovodi do gubitka kose. Zato je vredno uključiti orašaste plodove u svoj jelovnik za jačanje kose.

Meso peradi. Pileće i ćureće meso je odličan izvor proteina za rast i jačanje kose. Uz nedostatak proteina u ishrani, kosa postaje slaba i lomljiva, a jak trajni nedostatak proteina će na kraju dovesti do toga da će kosa postati bezbojna i bezbojna. Meso peradi je dragoceno jer je izvor gvožđa sa visok stepen bioraspoloživost, koju tijelo lako apsorbira.

Jaja. Da biste ojačali kosu, nije važno kakva jaja volite - tvrdo kuvana, meko kuvana ili kajganu. Jaja su super izvor proteina. Osim toga, bogate su biotinom i vitaminom B12, najvažnijim nutrijentima za ljepotu.

Cijelo zrno. Hleb od celog zrna i žitarice od celog zrna obogaćene vitaminima i mineralima takođe čine veliku razliku u jačanju kose. Prije svega, zbog značajnog sadržaja cinka, željeza i B vitamina.

Ostrige. Poznatiji su kao afrodizijaci, ali ne samo da povećavaju seksualnu želju, već savršeno jačaju i njeguju kosu. Njihova glavna tajna je cink, snažan antioksidans. Ako nemate priliku da u svoj dnevni meni uvrstite kamenice, ne brinite. Dovoljne količine cinka mogu se dobiti ne samo iz cjelovitih žitarica i orašastih plodova, već i iz govedine i mlade jagnjetine.

Mliječni proizvodi. Mlijeko i jogurt su odlični izvori kalcija, veoma važnog minerala za rast i jačanje kose. Mliječni proizvodi također sadrže sirutku i kazein, koji su vrlo vrijedni izvori proteina. Osim toga, jogurt ili svježi sir su idealni za grickanje tokom dana. Možete im dodati malo orašastih plodova, a ova kombinacija će vašoj kosi donijeti dvostruku korist.

Šargarepa.Šargarepa je veoma bogata vitaminom A, koji je veoma važan za zdravo vlasište i dobar vid. Što je vaše vlasište bolje, to će vaša kosa biti zdravija, sjajnija i jača. Stoga, slobodno uključite šargarepu u svoj dnevni jelovnik, kako samu tako i salate.

Dijeta za jačanje kose - održavamo ravnotežu

Kada su u pitanju proizvodi za jačanje kose i održavanje ljepote, najvažnija je njihova raznolikost. Uravnotežena prehrana koja uključuje proteine, voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, masnu ribu i mliječne proizvode ono je što će vašu kosu učiniti jakom, lijepom i zdravom, slažu se dermatolozi. Ako često pokušavate da se borite sa viškom kilograma uz pomoć ekspresnih dijeta i ograničite svoj organizam na neke od ovih proizvoda, to neće koristiti ni stomaku ni kosi. Niskokalorične dijete vrlo često zahtijevaju isključivanje određenih nutrijenata koji su vitalni za zdravu i jaku kosu. Na primjer, omega-3 masne kiseline, cink i vitamin A. Istovremeno, kosa ne samo da pogoršava i postaje lomljiva, bezbojna, bez sjaja. Stalni nedostatak vitamina i mikronutrijenata neophodnih za kosu vrlo često dovodi do ozbiljnog gubitka kose.

15:25 24.10.2019

Da biste izgledali dobro, morate ojačati tijelo iznutra. Ako želite poboljšati stanje svoje kose ili održati njen tonus – određeni proizvodi će vam pomoći da postignete željeni cilj.

Budite sigurni, vaše kovrče će postati luksuzne ako vodite računa o svojoj ishrani. Ovi proizvodi sadrže supstance neophodne za rast i jačanje kose.

BITAN! Kako bi kosa uvijek ostala zdrava i jaka, potrebno joj je obezbijediti dovoljne količine proteina, zdravih masti, nerafiniranih ugljikohidrata i vitamina, kao i aminokiselina.

1. Mliječni proizvodi

Mlijeko sadrži sve hranljive materije neophodne za život. Stoga, vodeći računa o zdravlju vaše kose, ne zaboravite na mliječne proizvode! Odličan je izvor organskog kalcija, koji je odgovoran za rast i jačanje kose.

Dodajte jednu čašu mlijeka dnevno na svoju listu dobrih navika. Sadrži 240 mg kalcijuma, što je skoro četvrtina dnevnica! Osim toga, mlijeko je bogato fosforom, kalijumom, sumporom, biotinom.

T zar ne voliš mleko? Zamijenite ga mliječnim proizvodima. Bogat je probioticima (korisnim bakterijama), koji ne samo da jačaju imuni sistem, već pomažu i pri apsorpciji vitamina B. Potrebni su za zdravu kosu.

2. Banana

Ovo voće je već postalo poznati gost na našoj trpezi. Ovo je veoma zdravo: banane sadrže biotin (vitamin H ili B7). Ne samo da reguliše nervni sistem, ali i blagotvorno utiče na stanje kose, kože i noktiju.

Još jedan plus u korist banana: sadrže silicij, koji je odgovoran za snagu kovrča i stimulira njihov rast. Uzgred, nemojte misliti da ćete od ovog voća postati mnogo bolji: jedno voće sadrži samo 60-80 kcal.

3. Soja

Da li znate da je vaša kosa 97% keratina - proteinske supstance obogaćene elementima u tragovima i vitaminima? Zato su proteini toliko neophodni za njihov rast i razvoj. A soja je najbolji izvor biljnih proteina. Njegova prednost je što ne sadrži štetni holesterol, adrenalin i hormone koji se nalaze u mesu. Biljni proteini su mnogo lakše probavljivi od životinjskih.

Osim toga, soja sadrži vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline koje stimuliraju rast kose. Uz sojino meso možete koristiti sojino mlijeko, umake i puter.

Vitamini koji su važni za zdravlje kose

Vitamin E. Hrani folikule kose, štiti od ultraljubičastih zraka i obnavlja cirkulaciju krvi u vlasištu.
Vitamin C. Pospješuje rast kose, apsorpciju željeza, a također aktivira cirkulaciju krvi.
Vitamin B. Pospješuje rast kose, čini ih jakom i gustom, kao i smanjuje masnoću i daje elastičnost.
Vitamin A. Poboljšava strukturu kose, čineći je mekom i svilenkastom.

4. Sjemenke

Ako imate dosadnu i lomljivu kosu, onda im najvjerovatnije nedostaje cink. Sa svim pravom možete guštati semenkama suncokreta! 100 g ovog zdravog proizvoda sadrži čak 5,2 mg cinka. U kombinaciji sa vitaminom B6 (a ima ga i u sjemenkama), cink čini čuda: vraća boju i sjaj kosi, stimuliše njihov rast.

Mislite li da je žvakanje sjemenki neestetično? Slažem se! Kupite ih već oguljene i dodajte u bilo koje jelo. Inače, sjemenke bundeve koje sadrže vitamin E također su vrlo korisne za zdravlje žena.

5. Ostrige

Ovaj proizvod je lider u sadržaju cinka, koji je neophodan za mnoge biološke procese, uključujući proizvodnju proteina. Porcija ostriga sadrži oko 74 grama cinka. Ali ako ne možete priuštiti kamenice, zamijenite ih govedinom ili živinom.

6. Bran

Najkorisnije je jesti hleb sa mekinjama, one su izvor vlakana, koja regulišu rad creva, snižavaju nivo holesterola u krvi. To doprinosi boljoj apsorpciji nutrijenata i cjelokupnom zdravlju organizma. A za kosu, mekinje su također vrijedne jer sadrže vitamine B, uključujući biotin i pantenol.

Umjesto hljeba od mekinja možete uzeti hrskavi kruh sa mekinjama, ili još bolje - mekinje sa prirodnim jogurtom. Sada se u supermarketima prodaje puno proizvoda na bazi mekinja, au ljekarni - dodataka prehrani s njima.

7. Kivi

Kivi je lider po sadržaju vitamina C: jedno voće u potpunosti pokriva dnevne potrebe organizma. Ali bez ovog vitamina, ne samo kosa, već i zubi, mišići, nokti i kosti neće biti zdravi. Osim toga, ovo egzotično voće, odnosno bobica, bogato je organskim kiselinama, riboflavinom, tiaminom i elementima u tragovima. Usput, pokušajte ga jesti s kožom: poboljšava pokretljivost crijeva.

8. Orasi

Ove namirnice su bogate gvožđem, cinkom i biotinom, koji su odgovorni za snagu kose. Nije bitno koje orašaste plodove preferirate - orahe, lješnjake, bademe ili indijske oraščiće. Vitamin E, kojim su orašasti plodovi bogati, općenito se naziva eliksirom mladosti: usporava proces starenja stanica.

Između ostalog, orašasti plodovi sadrže magnezijum, selen, elaginsku kiselinu i antioksidanse. Samo nekoliko orašastih plodova dnevno osigurat će vaše kovrče od lomljenja i gubitka i dati zdrav izgled vašoj koži. Vrijedi grickati ne s vaflom sa čokoladom, već sa šakom raznih orašastih plodova - naravno, ne prženih.

9. Jetra

Goveđa džigerica ima sve što je potrebno vašoj kosi! Prvo, proteini su isti kao u govedini. Drugo, vitamini B, uključujući biotin, čiji nedostatak uzrokuje gubitak kose i perut. Treće, jetra prednjači među proizvodima po sadržaju željeza (6 mg na 100 g), nije uzalud da se jela od ovog proizvoda prepisuju pacijentima s anemijom. Zbog nedostatka gvožđa vaša kosa postaje lomljiva! Četvrto, u jetri je 14 puta više vitamina A nego u puteru. Jetru je bolje kupiti nezamrznutu, a prilikom kuhanja ne pržiti previše.

10. Kokosovo ulje

Ovaj proizvod ne treba konzumirati. Može učiniti čuda samo ako ga nanesete direktno na kosu. Zbog sadržaja mnogih proteina u svom sastavu, kokosovo ulje pomaže u obnavljanju oštećene kose.

11. Morska riba

Ni u jednom drugom proizvodu nećete naći takav skup vitamina rastvorljivih u mastima (A, D i E) kao u morske ribe. Šta tek reći o brojnim elementima u tragovima važnim za zdravlje kose, uključujući fosfor, kalijum, cink, bakar i jod!

200 g ribe sadrži polovinu dnevnih potreba za proteinima i punu dozu esencijalnih aminokiselina.

Uvesti tradiciju redovnog uređenja ribljih dana, jer za zdravu kosu riblja jela se moraju jesti najmanje 4 puta sedmično.

Dobre vijesti: oslić, pollock, som i iverak ni po čemu nisu inferiorni od skupljih riba po svojim svojstvima. Usput, svi morski plodovi bez izuzetka su korisni za zdravlje kose.

12. Šargarepa

Ovaj proizvod je odličan izvor vitamina A, zahvaljujući kojem ćete imati ne samo zdravo vlasište, već i dobar vid. Pokušajte da često jedete šargarepu. Napravite salate ili grickalice tokom pauze za ručak.

13. Spanać

Ono što ćemo vam reći odmah će vas učiniti ljubiteljima spanaća! Ispostavilo se da njeni listovi sadrže čitav kompleks vitamina (grupa B je u potpunosti zastupljena), mnogo proteina, i toliko gvožđa da se decenijama propisuje za anemiju. Po sadržaju minerala zauzima prvo mjesto među povrćem! Spanać je najbolji preliv za supu i divan prilog uz meso.

Uzroci problema s kosom i šta uključiti u ishranu

Ako imate suvu kosu sa ispucalim vrhovima	Nedostatak esencijalnih masnih kiselina	Masna riba, masline, biljno ulje, avokado
Ako imate ranu sijedu kosu	Nedostatak tirozina, bakra i gvožđa i B vitamina	Banane, školjke, bademi, orasi, džigerica, proklijale žitarice, zobene pahuljice
Ako ti kosa opada	Nedostatak gvožđa i B vitamina	Jetra, crveno meso, jaja, mahunarke, žitarice, zobene pahuljice, kajsije
Ako imate lomljivu kosu	Nedostatak snage i sjaja Organizmu nedostaju cink i tirozin	Kamenice, živina, mahunarke, jaja, zobene pahuljice, banane, bademi, avokado, susam
Ako imate dosadnu i slabu kosu	Nedostatak proteina	Nemasno meso, jaja, riba, orasi, sušeno voće
Ako vaša kosa zahtijeva često pranje	Nedostatak vitamina B	Žitarice (žitarice, integralni hleb, peciva)

Proizvodi koji negativno utječu na stanje kose

Šećer. U velikim količinama djeluje u ljudskoj krvi kao toksična supstanca koji se izlučuje kroz kožu.
Sol. Kada se konzumira u velikim količinama, ometa apsorpciju vitamina.
Kofein. Ovaj proizvod ometa apsorpciju tako važnih vitamina za kosu kao što su B i C, kao i cink i kalij.

Fotografija u tekstu: Shutterstock.com, Depositphotos.com

Od davnina, kosa se smatra simbolom ljepote, ponosom svake žene. Svakodnevno brinemo o svojoj kosi: maske, šamponi, sprejevi, sve to pomaže u očuvanju vanjske ljepote naše kose. Ali ako želite da vam kosa brzo raste, da bude zdrava i lijepa, morate se hraniti pravilno i uravnoteženo, a koje će namirnice pomoći rastu kose, saznat ćete iz našeg članka.

Proizvodi korisni za kosu

Glavno pravilo zdrave kose je uravnotežena i pravilna prehrana. Mono-dijete, koje su danas toliko popularne, nanose veliku štetu, nakon čega kosa gubi sjaj, postaje lomljiva, suva, a njen rast usporava. Ako je nedostatak ishrane konstantan, onda možete potpuno izgubiti kosu.

Kako bi ojačali kosu, ubrzali njihov rast, Jedite hranu bogatu gvožđem i kalcijumom. Svoj jelovnik morate diverzificirati zdravim, svježim proizvodima: voćem, bobičastim voćem, povrćem, mahunarkama, morskom ribom.
Naša kosa se uglavnom sastoji od keratina, koji se proizvodi iz proteina. Uz ograničenu upotrebu proteinske hrane, kosa počinje sporije rasti ili opadati. Stoga je važno jesti hranu koja sadrži puno proteina: mliječne proizvode, žitarice, meso, jaja. Ali za rast kovrča nije potreban samo sam protein, već i njegova normalna apsorpcija i daljnja prerada u aminokiseline. Za ovo treba jesti najmanje jednu jabuku (kivi), žitarice, orašaste plodove dnevno, goveđu jetru 1-2 puta sedmično.
Proizvodi kao što su pšenične mekinje, kupus, šargarepa, crvena riba, kvasac, zobene pahuljice, beli luk ne samo da ubrzavaju rast kose, već pomažu i u borbi protiv peruti, jačaju koren kose i leče celo telo.

vitamini

B-karoten (vitamin A). Ovo je vitamin rastvorljiv u mastima koji se u našem telu skladišti „u rezervi“. On je odgovoran za jačanje folikula dlake, rast kose i sprečava njihov gubitak, normalizuje lučenje lojnih žlezda. Vitamin A se u velikim količinama nalazi u spanaću, šargarepi, paprici i bundevi.
B vitamini (B1, B2, B3, B10, B12).
Vitamin B1 odgovoran je za metaboličke procese, sa svojim nedostatkom kosa postaje suva i lomljiva. Nalazi se u jajima, paradajzu, pinjolima, mesu itd.;
Vitamin B2 reguliše redoks reakcije u organizmu. Uz njegov nedostatak, kovrče brzo postaju masne, gube sjaj i počinju se cijepati. prirodni izvor B2 su zelje, meso, mekinje, džigerica;
Vitamin B10 odgovoran je za ishranu vlasišta, sprečava rano starenje i usporavanje kose. Može se naći u velikim količinama u gljivama, spanaću, pilećem žumancetu, krompiru;
Vitamin B12 učestvuje u ćelijskim procesima. Njegov nedostatak dovodi do lomljivih zuba, kose, suhe kože, gubitka kose. Prirodni izvori B12 su: riba (sardele, haringe, losos, ostrige), goveđa jetra, bubrezi.
vitamin C pomaže normalnu cirkulaciju krvi u bazalnom dijelu glave, osiguravajući ishranu folikulima dlake. Sa nedostatkom ovog vitamina u organizmu, kosi nedostaje ishrana i ona počinje da opada. Mnogo ga ima u jabukama, zelenilu, crvenoj slatkoj paprici, tikvicama, morskoj krkavici, paradajzu.
vitamin H (biotin) smatra se vitaminom lepote. Zahvaljujući njemu, vaše kovrče će biti glatke i sjajne. Njegovim nedostatkom dolazi do poremećaja prirodnog lučenja vlasišta, zbog čega kosa postaje pretjerano suha ili masna. Namirnice bogate biotinom: piletina, govedina, bubrezi, jetra, mliječni proizvodi.

Savjet. Posebni preparati će takođe pomoći da se popuni nedostatak vitamina. Pripremili smo za vas detaljan pregled najefikasnijih vitaminskih dodataka za rast kose.

Proizvodi

Hrana potrebna za uravnoteženu ishranu treba da bude prirodna. Na primjer, meso se ne može zamijeniti kobasicom ili dimljenim mesom, a mliječni proizvodi su pogodni samo za one koji nemaju konzervanse. Nemojte se zanositi prženom, masnom hranom, pokušajte se pridržavati principa pravilnu ishranu.

Evo liste proizvoda koji, prema triholozima, mogu stimulirati rast kose:

Mliječni proizvodi

Ovi proizvodi sadrže kalcijum i kazein, tvari neophodne za rast kose. Najviše ih ima u kiselo-mliječnoj hrani: svježi sir, kefir, jogurt. Punomasno mleko je takođe bogato kalcijumom, ali je teže probavljivo i ne voli svako da ga pije.

Ako ste jedan od onih koji ne podnose mlijeko, u svakodnevnu prehranu dodajte sir, kefir ili pavlaku. Osim toga, efikasno je koristiti kefir u domaćim maskama za kosu.

Riba

Morska riba je pravo skladište omega-3 masnih kiselina, a najviše u lososu. Nedostatak ove kiseline dovodi do isušivanja glave, peruti, svraba i, kao rezultat, gubitka kose. osim toga, Ova riba ima dosta fosfora, vitamina B12, gvožđa, odnosno one supstance koje su odgovorne za zdravlje i ljepotu kose. Ovaj proizvod je najbolje konzumirati kuhan, pečen ili na pari. Čak i kratkotrajno prženje ne uništava omega-3 kiselinu. Ribu je bolje pržiti na maslinovom ili lanenom ulju.

Meso

Naša kosa se sastoji od keratina, proteina, a najvažniji izvor proteina je meso. Triholozi preporučuju jesti meso (perad, piletina, svinjetina, govedina) najmanje 3-4 puta sedmično. Proteini se najbolje apsorbuju kada se kuvaju ili kuvaju na pari.

Još jedna „korisna“ komponenta mesa je gvožđe. Zasićuje krvne ćelije kiseonikom, što doprinosi brzom rastu kose.

Jaja

Ovaj proizvod sadrži mnoge tvari korisne za zdravlje i ljepotu: vitamin B12, A, D, kalijum, kalcijum i veliku količinu proteina. Štoviše, sa stanovišta koristi, bez obzira u kojem obliku koristite jaja, pržena, kuhana, piletina ili prepelica, korisnost ovog proizvoda se ne smanjuje.

Soja

Mekinje i žitarice

Hleb od celog zrna, mekinje, zobene pahuljice i kukuruzne pahuljice su namirnice bogate proteinima, gvožđem, kalijumom, magnezijumom, kalcijumom, selenom. Ovi mikro i makro elementi imaju dobrotvorni učinak na rast kose, njihov izgled i opšte zdravlje organizma. Najbolja opcija je svakodnevno konzumiranje pšeničnih mekinja, dodajući ih 1-2 kašičice. za jedan dan.

Povrće

Šargarepa i kupus su glavno „povrće za ljepotu“. Šargarepa sadrži ogromnu količinu vitamina A, koji čini kovrče jakim i elastičnim. Kupus (karfiol, kineski, beli kupus) je izvor vitamina C i E koji ubrzavaju rast kose i čine je zdravom.

Savjet. Bilo koje povrće je najbolje jesti sirovo ili kuhano na pari. Zeleno i crveno povrće obogaćuje organizam gvožđem, kalcijumom i kalijumom.

Voće

Ako želite da vam kosa brže raste i da ne opada, jedite što više svježeg voća. Mango, breskve, marakuja su bogati vitaminom B3 (nikotinskom kiselinom), koji podstiče protok krvi u vlasište. Kupine, ananas, maline, šipak su bogati vitaminom B9, koji pomaže da se koža i kosa zasiti kiseonikom. U dinji, jagodama, papaji - dosta vitamina A, ribizli, kiviju, guavi - vitamina C, borovnicama, brusnicama, nektarinama - vitamina E.

svježe zelje

S dolaskom proljeća u prehranu uvedite što više svježeg začinskog bilja, dodajte ga u salate, prva i druga jela i peciva. U njemu ćete naći gotovo kompletan set vitamina, gvožđa, kalcijuma. Supstance koje se nalaze u svježem bilju u stanju su normalizirati proizvodnju sebuma, koji štiti vlasište od vanjskih utjecaja.

Moderan način života ima tako snažan utjecaj na okoliš i ishranu da su naše zdravlje i ljepota dugo bili stalni izvor brige. Milioni žena se svakodnevno stide raznih problema sa kožom i kosom. Perut, nedostatak sjaja, ispucali vrhovi, ćelave mrlje... Avaj, ova tužna lista je tako duga!

Naravno, nudi se mnoga rješenja. I ovdje je prikladna sarkastična misao o bolestima za koje postoji previše različitih lijekova. Pošto ih ima jako puno, bolest je teško izlječiva.

Stotine formulacija za vanjsku upotrebu - losione, kreme i maske. Uzalud sipamo vodu na lišće biljke, potpuno zaboravljajući na korijenje. Još jedna glupost!

Dok spas treba tražiti u pravilnoj prehrani, stvaranju prehrane uravnotežene vrijednim hranjivim tvarima. Ljepota dolazi iznutra! Stoga, lista ispod korisni proizvodi višestruko efikasnije od svih prekrasnih tegli sa police u kupatilu.

Proizvodi za rast kose

Zeleno lisnato povrće

Spanać, zelena salata, obično baštensko zelje (kopar, peršun), repa, brokula, boraniju a zelene paprike su najbogatiji izvori onih supstanci koje su korisne za aktivan rast zdrave kose.

Redovnom konzumacijom ovog povrća možete značajno smanjiti stopu opadanja kose i stvoriti uslove za rast njihovih snažnih parnjaka - od prvog milimetra od korijena.

Ostalo povrće i voće

Šargarepa, artičoka, banane, luk, beli luk i pasulj takođe pospešuju rast kose. Sadrže one tvari koje jačaju korijen kose i povećavaju cirkulaciju krvi u vlasištu.

Dodavanjem ovog povrća u salate, ili kuhanjem za prilog, možete ozbiljno uticati na mnoge probleme sa kosom.

Klice sjemenki i orašastih plodova

Koncentrirani izvor ljekovitih nutrijenata! Pšenica, zob, pirinač bez ljuske, sočivo, sjemenke suncokreta i bundeve, slanutak, grašak i heljda. Sve ove sjemenke mogu se klijati kako bi se jelovnik obogatio zaista nezamjenjivim proizvodima!

A ono što posebno raduje je da se klice lako čeka! Jestive klice ćete dobiti nakon 1-2 dana namakanja. Za slavenska prostranstva posebno je važna klijavost pšenice, zobi, heljde, suncokreta i susama.

Osim što će aktivirati rast kose, ovi proizvodi će im omogućiti da budu sjajne i svilenkaste zbog visokog sadržaja lako probavljivih proteina – pored ostalih vrijednih komponenti.

Orašasti plodovi i sušeno voće

badem, Orah(kako odabrati i pravilno čuvati - saznajte ovdje), lješnjaci, indijski oraščići i pinjoli, suhe kajsije, grožđice, smokve i suhe šljive - svi ovi ukusni gosti naše trpeze donose neprocjenjive prednosti ljepoti i rastu kose.

Vrlo popularan trend u ishrani, dijeta sirovom hranom, sugerira da orašaste plodove jedemo isključivo sirove, nakon što smo ih namočili 4 ili više sati u vodi na sobnoj temperaturi. Tako će orašasti plodovi otkriti sve svoje prednosti do trenutka kada stignu za sto.

Riba

Vjerovatno gotovo svi stanovnici planete znaju velika korist riba. Ko nije čuo za omega masne kiseline? Upravo su ove kiseline, posebno omega-3, koje su predodređene da učine vašu kosu jakom i podstiču zdrav rast. Zato jedite ribu! Ili piti dodataka ishrani sa Omega-3.

Ovdje je vrijedno spomenuti da najviše korisna droga Omega kiseline treba smatrati samo kapsulama sa izbalansiranim sastavom masnih kiselina na svim nivoima - omega-3, 6 i 9. Na taj način ćemo podržati ne samo rast kose, već i zdravlje srca i krvnih sudova.

Krava mlijeko

Naša lepota direktno zavisi od toga šta jedemo. Zdrava i sjajna kosa, glatka koža i jaki nokti - za sve to ne zaslužuju samo geni, već i zdrava uravnotežena ishrana. Nudimo vam savršenu dijetu za vraćanje ljepote kose, noktiju i kože.

Ocjena

Nutrienti- glavni faktori i obnavljanje kose, noktiju, lijepog tena i čiste kože. Prije svega, to su: proteini, masne kiseline, vitamini A, grupa B, posebno B12, C, E, cink i dnevna norma vode.

Vjeverice- ovo je građevinski materijal kose i noktiju, direktno sudjeluje u stvaranju kolagena i keratina, pa bi svaki obrok trebao imati meso, ribu, perad, jaja, sir, mahunarke ili orašaste plodove.

Masna kiselina- još jedan element koji je uključen u proizvodnju kolagena i keratina, osim toga održavaju hormonsku ravnotežu čije stanje direktno utiče na gustinu kose i glatkoću kože. Naše tijelo ne proizvodi ove tvari, već ih prima hranom. Stoga, kada pravite dijetu, nemojte isključiti suncokretovo i kukuruzno ulje, koji su glavni izvori masnih kiselina.

Glavni vitamin rasta - ALI ili retinol. On je unutra u velikom broju nalazi se u životinjskim proizvodima - ribljem ulju, jetri (posebno govećoj), kavijaru, mlijeku, puteru, margarinu, pavlaci, svježem siru, siru i žumancetu. Takođe, izvor ovog vitamina može biti karoteni, koji se nalaze u šargarepi, crvenoj paprici, zelenom luku, zelenoj salati, bundevi i paradajzu. Ali ne mogu u potpunosti zamijeniti retinol, pa se ovo povrće savjetuje da se konzumira s malom količinom ulja.

vitamin C Snažan antioksidans koji igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena i zdravlju krvnih sudova. U velikim količinama se nalazi u citrusima, crnoj ribizli, šipku, slatkim paprikama i heljdi.

B vitamini, posebno B12- utiču na rast i deobu ćelija, što direktno utiče na rast kose i obnavljanje kože. Ovi vitamini se nalaze u integralnim žitaricama i mliječnim proizvodima, kvascu, pasulju, jetri, zelenom povrću, plodovima mora, nemasnom mesu, jajima, orašastim plodovima, sjemenkama i sušenom voću.

Cink- važan element zdravlja žena. Održava kožu mladom, sprečava lomljivost noktiju i kose. Najviše cinka ima u kamenicama i sjemenkama bundeve. Takođe se nalazi u dovoljnim količinama u drugim školjkama, rakovima i žitaricama.

Iron- važan element u tragovima koji utiče na boju kože i stanje krvi. Nalazi se u nemasnom crvenom mesu, divljači, žumancima, mahunarkama i tamnozelenom povrću.

PROČITAJTE TAKOĐE - Zvezdane dijete za lepotu kose

Prilikom sastavljanja uravnoteženog jelovnika uključite sve ove supstance u svoju prehranu ili uzmite posebne dodatke prehrani. Morate jesti 4-5 puta dnevno u malim porcijama. Uz posebno stanje kose, noktiju i kože će se poboljšati nakon 2-3 mjeseca.

Kako biste pojačali učinak pravilne ishrane, preporučujemo vam masažu vlasišta. Poboljšava cirkulaciju krvi i poboljšava rast kose.

Osim opšta pravila Također je vrijedno razmotriti pojedinačne probleme povezane s kosom. Individualne karakteristike i tip kose također određuju način ishrane.

Suva i lomljiva kosa- Jedite više hrane bogate masnim kiselinama: masne ribe (tunjevina, losos, haringa), žitarice, orašasti plodovi, masline, avokado. Takođe, takvoj kosi je potrebno dovoljno vode - pijte 1,5 - 2 litre vode ili zelenog čaja dnevno.

Masna kosa- obratite posebnu pažnju na vitamin B, upravo njegov nedostatak remeti metabolizam masti u koži). Jedite više žitarica, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, jaja, pasulja, zelenila i povrća.

Tupa i dosadna kosa- mogući nedostatak cinka. U svoju ishranu uključite i hranu bogatu tirozinom, aminokiselinom odgovornom za boju kose i kože. Takođe će pomoći u sprečavanju sijede kose. Avokado, banane, mliječni proizvodi, bademi i sjemenke bundeve bogati su tirozinom.

Zabranjeni proizvodi

Zdrava hrana

Vaš arsenal ishrane uvek treba da sadrži žitarice, povrće i voće, nemasno meso i jetru, ribu, mekinje, pileća ili prepelica jaja, mahunarke, zelje, raženi hleb, semenke bundeve i orašaste plodove, sušeno voće, svježi sir, sir i pivski kvasac. tablete i klice pšenice, ovsa ili bundeve.

P uzorak menija za sedmicu

ponedjeljak.

1. doručak: zobene pahuljice na vodi sa puterom. Svježi sir sa suvim voćem kuhanim na pari i kefirom. Zeleni čaj, kafa ili kakao. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: voće i ovsene keksiće.

večera: supa ili čorba od povrća salata od povrća i prokuvano pileća prsa. Sok od paradajza ili kompot od sušenog voća.

popodnevna užina: orasi, sušeno voće, zeleni čaj.

Večera. heljdina kaša, dinstani šampinjoni sa šargarepom i lukom. Salata od povrća sa grašak, korijen celera i maslinovo ulje.

Prije spavanja:

Poslednji obrok treba da bude dva sata pre spavanja. Ako želite nešto slatko, možete dozvoliti malo marshmallowa, marshmallowa, marmelade ili tamne čokolade.

utorak.

1. doručak: zobene pahuljice sa orasima i medom. Apple. Sendvič sa sirom i puterom. Zeleni čaj sa limunom ili kafa. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: kakao i slatki sir u čokoladnoj glazuri.

večera: pirinač sa ribom, salata od povrća. Sok od paradajza ili zeleni čaj.

popodnevna užina: voće, orasi, raženi hleb i zeleni čaj.

večera: varivo od povrća od boranije, krompira, šargarepe, tikvice. Salata od povrća sa začinskim biljem.

Prije spavanja:čaša kefira ili nemasnog jogurta sa mekinjama na pari.

srijeda.

1. doručak: zobene pahuljice sa suvim voćem, medom i puterom, orašastim plodovima, narandžom ili grejpom. Zeleni čaj sa limunom. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: voće, ovsena kaša ili pšenični hleb, zeleni čaj.

večera: pileći bujon sa začinskim biljem, pire krompir sa pečurkama, salata od povrća. Zeleni čaj.

popodnevna užina: orasi, sir, voće.

večera: govedina ili pileća džigerica sa heljdom. Salata od povrća sa začinskim biljem, celerom i korenom peršuna.

Prije spavanja:čaša kefira ili nemasnog jogurta sa mekinjama na pari.

četvrtak.

1. doručak: prosena kaša sa suvim voćem i medom. Čaša kefira. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: banana.

večera: omlet sa salatom od povrća, supa od povrća sa začinskim biljem. Zeleni čaj ili kompot od sušenog voća.

popodnevna užina: Slušajte svoje tijelo i jedite ono što zaista želite.

večera: riba pirjana ili pečena sa povrćem. Salata od alge, celera, peršuna i kopra.

Prije spavanja:čaša kefira ili nemasnog jogurta sa mekinjama na pari.

petak.

1. doručak: zobene pahuljice sa orasima, med. Sendvič sa sirom. Sok od šargarepe sa kapljicom maslinovog ulja. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: voće i zeleni čaj.

večera: heljda ili pirinač sa ribom, salata od povrća. Zeleni čaj i kompot.

popodnevna užina: narandža ili jabuka, tamna čokolada ili orasi.

večera: dinstano povrće sa mahunarkom i karfiolom, salata od džigerice, paradajza i krastavca sa začinskim biljem.

Prije spavanja:čaša kefira ili nemasnog jogurta sa mekinjama na pari.

Subota.

1. doručak: svježi sir sa grožđicama i orasima, svježe cijeđen sok od šargarepe i jabuke. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: kakao sa ovsenim kolačićima.

večera: paprikaš od povrća, juneći parni kotleti, salata. Zeleni čaj.

popodnevna užina:šta god želite u malim količinama.

večera: riba i alge, sok od paradajza.

Prije spavanja:čaša kefira ili nemasnog jogurta sa mekinjama na pari.

Nedjelja.

1. doručak: omlet sa peršunom i koprom, sendvič sa sirom i puterom. Zeleni čaj. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: banana ili narandža, i svježi sir.

večera: zeleni boršč sa pavlakom, dinstana džigerica sa povrćem.

popodnevna užina: orasi, sušeno voće, crna čokolada.

večera: dinstana karfiol i kajgana sa pečurkama. Sok od paradajza.

Prije spavanja:čaša kefira ili nemasnog jogurta sa mekinjama na pari.

Ova dijeta je namijenjena ne samo ljepoti kose, noktiju i kože, već i normalizaciji i funkcijama organa za izlučivanje, kao i ozdravljenju organizma u cjelini i jačanju imunog sistema.