Video lekcija: Lijepa šetnja. Lijep i pravilan hod za djevojku

Prekrasan, leteći hod - ovo je velika prednost za ženu! Čak i najljepša i najzaobljenija dama neće biti privlačna suprotnom spolu ako se, hodajući ulicom, sagne, stavi bradu na prsa i savije koljena, oprugu ili sjeme. Kako naučiti lijepo hodati i je li to moguće u principu? Možda je lijepa šetnja dar roditelja? Zapravo, možete vidjeti da djeca često hodaju na isti način kao i njihovi roditelji - to je zbog osobitosti razvoja mišićno-koštanog sustava. Mnogi problemi mogu biti naslijeđeni – otuda i sličnost hoda.

Međutim, postoji jedno pravilo: Sve što trenira mora se razvijati ". Naravno, netko se brže razvija, a rezultati su učinkovitiji. Ali ne događa se da čovjek radi na sebi, a ne postigne svoj cilj. Isto je i s hodom: ako hoćeš, možeš naučiti lijepo hodati .

Zašto vam treba lijepa šetnja?

- To je ono što razlikuje poslovnu ženu od žene? Hod! Uostalom, kako hodaš? Uostalom, ovo je zapanjujuće! Sve otklyachitsya, vezano u čvor ovdje, sve se skuplja kao stara pohabana cipela, a sada se grebe za posao, kao da zabija hrpe.

- Oh, zar ja tako hodam, Bože moj?

Poznati dijalog između šefice Ljudmile Prokofjevne i tajnice Veročke u filmu "Uredska romansa"

Prvo , žena kraljevskog hoda vizualno izgleda viša, vitkija i ljepša. Raskošan hod i kraljevsko držanje signaliziraju drugima: ova žena je sigurna u sebe, s njom je sve u redu, vjerojatno je uspješna kod muškaraca i općenito privlači sreću. Unatoč činjenici da se žene koje uzdignute glave hodaju ulicom percipiraju kao ponosne i nesavladive, muškarci ih sigurno primjećuju.

Drugo , pravilan hod je pokazatelj zdravlja. Štoviše, učenjem pravilno hodati , možete se riješiti određenih zdravstvenih problema. Uz pravilno hodanje, kralježnica ne doživljava nepotreban stres, zauzima prirodan položaj. Ali kralježnica je kostur. Dobrobit i zdravlje osobe ovise o njegovom stanju. unutarnji organi. Jednostavan primjer: ljudi koji se pogrbljeno hodaju i sjede te hodaju spuštene glave često pate od tenzijskih glavobolja.

Još jedan primjer zašto lijepo hodati: pravilan hod moguć je samo s jakim trbušnim mišićima. One žene koje od mladosti imaju kraljevski hod imaju elastičan, zategnut trbuh. A to utječe na rad unutarnjih organa; osim toga, tisak štiti njih i kralježnicu od ozljeda.

Dijalog junakinja L. Akhedzhakove i A. Freindlicha u filmu "Uredska romansa":

- Glava malo više, oči malo spuštene, ovdje je sve slobodno, ramena zabačena unatrag, hod slobodan od kuka, nesputana slobodna plastika pantere prije skoka. Takvu ženu muškarci ne propuštaju.

- Može li se tako naučiti hodati ili to nije dostupno?

- Vidite, možete, naravno, naučiti zeca da puši. U principu, ništa nije nemoguće ... za osobu s inteligencijom.

Dakle, ako se zec može naučiti pušiti, onda ženi neće biti teško naučiti hodati. Ili bolje rečeno, ponovno učiti. Hoćemo li početi?

1. Naučiti lijepo hodati: položaj glave

Prva stvar koju je tajnica Verochka savjetovala "mymra" - držati glavu gore . Počnite učiti novi hod stjecanjem navike visoko podignutog držanja glave. Za to postoji stara, stara vježba, kojom su se prije sto godina trenirale balerine i manekenke. Jednostavno je: morate staviti tešku knjigu na glavu i hodati po sobi - naprijed-nazad, okrećući se i čučeći, a onda, kada se vještina pojavi, čak i plesati.

Moderna verzija vježbe: napravite ili kupite tešku vreću napunjenu pijeskom. Stavite vreću na glavu prije nego što počnete čistiti – brisanje prašine, brisanje, pospremanje kreveta, usisavanje itd. Idete peglati? Stavite ovu torbu (dobro, ili knjigu) na glavu i pokušajte je držati tako da torba što manje pada. U početku će vam biti teško, ali nakon mjesec dana redovitog vježbanja primijetit ćete da je tijekom cijelog čišćenja vrećica pala samo nekoliko puta, i to zato što ste se morali saginjati.

2. Bez čega je nemoguća lijepa šetnja? Bez kraljevskog držanja!

Drugi savjet tajnice Veročke: "Ovdje (što znači u grudima) sve je slobodno, ramena su zabačena unazad" . Mnoge žene još uvijek mladost razvili su se kompleksi oko grudi: za neke su rasle prebrzo, za druge, naprotiv, dugo su ostale nevidljive. Otuda želja da se "zakopča", "smanji", sakrije prsa. Mame djevojčica trebale bi obratiti pozornost na to i objasniti svojim kćerima da ne trebaju skrivati ​​grudi jer će se inače s vremenom pojaviti pogrbljenost, a to je puno gore od prevelikih ili premalih grudi.

Naučite lagano podizati prsa dok hodate - pritom će vam se ramena sama ispraviti, trbuh će vam se stegnuti. Stojeći ispred ogledala, primijetite kako se položaj vaših prsa mijenja dok ispravljate ramena i uvlačite trbuh. Zauzmite ovaj položaj češće, neka ga vaše tijelo zapamti. Ali nemojte biti previše revni s "izbočenjem" prsa, inače će se hod pretvoriti u komičan umjesto kraljevski.

Da biste razumjeli koji je položaj leđa, glave i svećenika jedan u odnosu na drugog ispravan, stanite blizu zida tako da ga dodiruju stražnji dio glave, lopatice, stražnjica, listovi i pete. Ostani, zapamti ovu poziciju i idi, pokušavajući je održati. Radite ovu vježbu nekoliko puta dnevno: ustanite uza zid, poravnajte se, podignite se, zapamtite i idite, idite, idite. A onda su se opet poredali uza zid – i opet na cestu! Hod će se početi poboljšavati svakim danom.

Zakrivljenost kralježnice treba liječiti ortoped. Nećete moći postići dobar hod bez da se riješite ozbiljnih problema s kralježnicom. Stoga, ako se puno saginjete, svakako posjetite liječnika.

Ako imate ravna leđa, a saginjanje je samo loša navika, situaciju možete promijeniti sami. Držanje se mijenja u bolja strana pri izvođenju raznih vježbi za jačanje mišića ramena i leđa. Iste vježbe pomoći će vam da se riješite "izbočenih" lopatica.

Vježbe za leđa i ramena: sjednite ravno na stolicu, malo raširenih nogu. U svaku ruku uzmite bučicu težine 1-4 kg. Raširite ruke u stranu unutarnja strana dlanovi gledaju naprijed), savijte ih u laktovima pod kutom od 90 stupnjeva. Ovaj početni položaj. Vježba: podignite ruke iznad glave, djelomično ih ispravite, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta u 2-3 serije. Ova vježba ojačat će mišiće leđa i ramena, što će pozitivno utjecati na držanje. Nemojte se bojati da ćete izgledati poput bodybuildera: zapamtite da bodybuilderi rade s velikim težinama i, barem, konzumiraju proteinske shakeove. Radeći s bučicama od 2-4 kg, ni u kojem slučaju nećete izgraditi mišiće, već ih ojačati i učiniti reljefnim.

Vježba držanja 1. Lezite na pod licem prema dolje, ispružite se uzicom. Ruke leže na podu ispred glave. Vježba: podignite gornji dio tijela od poda i istovremeno raširite ruke u stranu, podignite ih što je više moguće i povucite ramena unazad. Ponavljajte ovu vježbu što je češće moguće. Ako vam uspije, možete istovremeno s dizanjem gornjeg dijela dizati i noge, ali to je opcija za napredne “fitnesiste”.

Vježba držanja 2. Lezite licem prema dolje na pod, opustite se. Ruke su savijene u laktovima i pritisnute uz tijelo. Dlanovi - ispod ramena sa stražnjom stranom prema gore. Polako udišući, trebate podići gornji dio tijela na rukama, potpuno ih ispravljajući. Polagano izdahnite, udahnite i ponovno izdahnite – zatim se vratite u početni položaj.

Vježba držanja 3. Sjednite na koljena, "po turski" ili kako hoćete. Dok udišete, raširite ruke u stranu i podignite ih. Preklopite prste u bravu, zakrenite ih i posegnite prema gore, polako brojeći u sebi do 10. Nemojte zaboraviti disati glatko u ovom trenutku. Ponovite vježbu 2-3 puta dnevno.

Sve ove vježbe usmjerene su na istezanje kralježaka i jačanje leđa. A rezultat je dobro držanje .

3. Što je potrebno za lijepo hodanje? Potreban vam je snažan mišićni steznik!

Heroina Leah Akhedzhakova naučila je šefa što vam treba " ustanite straga i uvucite trbuh ". I Ljudmila Prokofjevna je bila iznenađena, jer je uspjela "ili ovo ili ono", to jest, ili uvući trbuh i "isključiti" guzicu, ili "podići" guzicu, ali ispružiti trbuh naprijed. A za dobar hod morate naučiti kako držati i prednju i stražnju stranu skupljenima u isto vrijeme. Kako je ovo moguće?

Ako se uspravite, raširite ramena, podižući prsa i lagano uvučete trbuh (ne "zalijepite" ga za leđa, već ga jednostavno "podignete"), tada će se stražnjica sama zategnuti. Pokušajte i vidjet ćete da se upravo to događa. Ako ne uspije, trenirajte više: uspravite se, poravnajte gornji dio, lagano zategnite trbuh i osjetite kako vam stražnjica dolazi u tonus. Dok hodate, trbuh i stražnjica trebaju biti blago napeti, za razliku od prsa i ramena - trebaju biti ispravljeni.

Ako je trbuh slab, a stražnjica "zamućena", bit će teško postići dobar hod. Stoga bi još jedan važan korak prema lijepoj šetnji trebala biti vježba za tisak i stražnjicu. U ovom smo članku pisali o vježbama za jačanje stražnjice. Svatko zna kako napraviti ravan trbuh: trebate se uvijati svaki dan i pokušavati stalno hodati s uvučenim trbuhom.

Pa, ako ste se odlučili ozbiljno shvatiti svoje tijelo, onda otiđite u fitness sobu ili kupite fitness video u kojem se puno pažnje posvećuje razvoju trbušnih mišića. Kada su vam trbuh i stražnjica u dobroj formi, vaš hod će se značajno poboljšati.

4. Želite li lijepu šetnju? Naučite pravilno hodati!

Neophodno i hitno uvježbavanje koraka . Obratite pozornost na svoje nedostatke: možda ste mljeveni ili, naprotiv, poduzimate prevelike korake? Ili možda raširite noge i raširite stopala? Ako pronađete mane, brzo ćete ih se riješiti. Ako se usitnite, počnite hodati sporije, ali idite širim koracima. Ako, naprotiv, hodate preširoko, također prestanite žuriti i pokušajte napraviti korak malo manji nego što vam tijelo diktira.

Kako odrediti optimalnu duljinu koraka? Stanite uspravno, napravite oznaku na podu u razini čarapa. Sada izmjerite duljinu svog stopala i dodajte 1-2 cm ako vam je stopalo srednje veličine, odnosno 3-4 cm ako vam je stopalo malo. Točno onoliko koliko je ispalo kao rezultat izračuna, potrebno je izmjeriti od prve oznake i napraviti drugu. Sada opet stanite s nožnim prstima na prvu oznaku i zakoračite tako da peta stopala bude na drugoj oznaci (ne nožni prst, već peta). Dalje možete napraviti oznake prema istoj metodi, samo sada morate izmjeriti primljene centimetre od nožnog prsta noge s kojom je napravljen korak i pričvrstiti petu druge noge na treću oznaku. Ovo je vaša normalna duljina koraka. Označivši, trenirajte.

Ako je vaš hod elastičan, obratite pozornost zašto se to događa. Možda ne postavljate nogu pravilno. Pravilan položaj stopala : prvo na petu, zatim na nožni prst, ali ni u kom slučaju obrnuto. Ako žene hodaju u štiklama, obično gaze cijelim stopalom odjednom, ali ni to nije sasvim ispravno - prvo se morate fokusirati na petu, a zatim staviti prst.

Lijep hod: vježba za vježbanje koraka

Zamislite da hodate uz rub, kao što ste nekoć hodali kao dijete. Ili sami nacrtajte ovaj uski rub kredom. Možete označiti veličinu koraka. Hodajte duž "rubnjaka", pazeći da su peta i nožni prsti otprilike u istoj razini - iako prsti mogu malo stršati prema van, ali ne prema unutra (ovo je klupavo stopalo).

Učinkovito će biti kombinirati nekoliko vježbi: stavite tešku torbu na glavu, stanite blizu zida, učvrstite se, uvucite trbuh i stražnjicu, ispravite ramena i hodajte uz rubnik bez savijanja napredne noge u koljenu, ali napravite korak od kuka. Noga, kada stane na pod, treba biti ravna - to je "hod od kuka"!

Victoria Beckham je zvijezda stila, ali ima ozbiljnih problema s hodom. Vrat i glavu gura prema naprijed, a noge su joj gotovo uvijek u "polučučnju".

Nepravilan položaj noge u napredovanju, preširok korak

Ispravan položaj nogu

Modelski hod "od kuka"

Prvo, noga ide naprijed, zatim se težina tijela prenosi na nju. Noge nisu široko razmaknute - hodate uz uski rubnik. Ruke... Ruke su poseban trenutak. Gdje da idu? Krećite se glatko sa svakim korakom. Samo će vam trening pomoći da naučite kako kontrolirati ruke dok hodate.

5. Lijep hod i njihanje bokovima

"Odakle ti ta vulgarnost - mašeš bokovima kao nepristojna žena!" - rekla je junakinja Akhedzhakova u filmu "Uredska romansa". Treba li žena pokušati držati kukove praktički mirnima? Nikako. Radilo se o pretjeranom "klimanju", povezanom samo s nespretnošću i nemogućnošću lijepog hoda.

Zapravo, lijep ženski hod uključuje glatko njihanje bokovima. Ali glatko i samo se njiše! Kako biste naučili pravilno pomicati kukove, napravite još jednu vježbu - hodajte po kući na prstima. Kada žena obuče štikle, htjela ili ne, počela glatko ili vulgarno mahati bokovima - ovisi o tome kako kontrolira svoje tijelo. Hodajući na prstima, možete razraditi onu glatkoću zbog koje prekrasan hod izgleda kao plastičnost pantere prije skoka.

Kako naučiti pravilno hodati? Lijepa šetnja rezultat je rada na sebi!

Dakle, rezimirajmo. Što treba učiniti kako biste postali vlasnik luksuznog hoda?

1. Naučite držati bradu visoko, ali nemojte zabacivati ​​glavu unatrag.

2. Naučite držati leđa ravno, ramena zabačena, a prsa gore. Da biste to učinili, trebate napraviti vježbu kao što je poravnanje (stati uza zid) ili posebne vježbe za držanje i istezanje leđa.

3. Dovesti u red mišiće tiska i stražnjice.

4. Naučite hodati dok neprestano održavate trbušne mišiće u dobroj formi.

5. Prepoznajte svoje nedostatke i ispravite ih izvođenjem vježbe poput "hodanja po rubniku". Odredite duljinu koraka i pokušajte je se držati.

6. Hodajte po kući na prstima kako biste naučili glatko ljuljati bokovima.

7. U hodu se češće gledajte u ogledalo.

8. Kad se pojave prvi rezultati, dodajte još jednu vježbu: letenje, glatko hodanje uz glazbu.

9. Nema potrebe kopirati hod modela - neka vrsta "osmice" - u životu izgleda ružno! Obratite pažnju samo na to kako ispravljaju noge kada zakorače i koliko slobodno drže ruke.

Zasebno je vrijedno spomenuti kako pravilno hodati u štiklama. Kako naučiti hodati u štiklama? Započnite hodanjem na prstima. Učinite, na primjer, čišćenje, zadržite položaj na prstima. Plešite kod kuće na prstima. Općenito, naviknite noge na ovaj položaj. Tako poboljšavate svoju koordinaciju.

Zatim prijeđite na trening u cipelama s niskom petom. Postupno povećavajte pete – uskoro ćete moći hodati i u najvišim štiklama. Usput, ako želite često nositi cipele na štikli i istovremeno lijepo hodati, a da se ne osjećate jako umorno, razvijajte mišiće nogu - na primjer, idite na trčanje. Općenito, često hodanje u štiklama vrlo je štetno za kralježnicu, no o tome i kako tu štetu smanjiti sljedeći put.

Lijep i pravilan hod odmah daje ugodan dojam o osobi. Sigurno, vanjska slika sastoji se od mnogo komponenti, ali hod se s pravom može prepoznati posjetnica bilo koja dama. Vjerojatno ste i sami više puta primijetili da je poznatu osobu lako prepoznati izdaleka, obraćajući pažnju na njegov način hodanja. Ako ni sami ne volite svoj hod, ne očajavajte, s vremenom ga možete promijeniti ako redovito trenirate i znate kako naučiti lijepo hodati. Danas ćemo razgovarati o tome kako promijeniti svoj hod na bolje.

Tajne lijepe šetnje

Svaka transformacija počinje teorijom. Ako vam priroda nije dala luksuznu šetnju, ne brinite, gotovo sve se može naučiti ako znate nekoliko tajni.

1. Držanje

Držanje i hod ne mogu jedno bez drugog. Čak i ako naučite točan položaj nogu lijepim hodom, ali pogrbljenim, smatrajte da su svi napori bili uzaludni.

Da biste ispravili leđa, ali ne izgledali kao guska, samo slijedite sljedeći algoritam:

• Spustite ruke;
• Podignite ramena do maksimalne visine;
• Povucite ramena prema natrag i spustite ih.

Ispružite tijelo i krunu prema gore, malo podignite bradu, gledajte naprijed. Uvucite trbuh. Tako smo svoje tijelo pripremili za prvi korak.

Ispravan hod za žene pruža nekoliko neizgovorenih pravila. Prvo, duljina koraka treba biti jednaka duljini vašeg stopala. Dopušten je korak od 1,5 stopa, ali ne više. Drugo, noga sa stopalom prva ide naprijed, a tijelo ih slijedi. Treće, važno je da stopalo stoji ravno na tlu, odnosno da su prst i peta na istoj liniji, prst može biti prilično okrenut prema van.

1. Kukovi.

Razlikujte hod na koljenima i hod na kukovima. Ovo drugo ne znači da trebate mahati bokovima s jedne strane na drugu, ima nešto vulgarno u ovome. Međutim, kada napravite korak od kuka, lagano njihanje zdjelice i dalje ostaje, glavna stvar je ne pretjerivati.

Ženski hod ne predviđa široko mahanje rukama, ali one ne bi trebale biti vezane uz tijelo. Najbolje izgledaju glatki pokreti s malom amplitudom, u kojima se lijeva ruka pomiče u ritmu s desnom nogom, a desna ruka- lijevom nogom. Ruke trebaju biti blago savijene u laktovima.

Obratite pozornost na kretanje svog tijela dok hodate. Prije nego promijenite hod, prvo naučite osnove, uvježbajte pokrete pred ogledalom, hodajte polako, budite svjesni svakog pokreta. Tek tada možete prijeći na brzo hodanje, malo isključivši svijest.

Uobičajene pogreške

Poznavajući najčešće apsurde koje ljudi rade u hodu, možete ih otkriti u sebi i izbjeći daljnje pojavljivanje takvih pogrešaka.

1. Hodanje "polusavijeno"

Ovaj problem posebno je čest kod mladih djevojaka koje tek počinju učiti hodati u štiklama, a već su na neosvojenim vrhovima. Pravilan hod u štiklama uključuje i iskorak s kuka s ravnim nogama, zapravo ga karakteriziraju svi isti principi kao i za hod na ravnom potplatu.

Želja za savijanjem koljena je vođena podsvjesnom željom da se poništi učinak visokih peta, jer na kraju ne dodajete na svoju visinu ako hodate sa savijenim koljenima. Morate se riješiti ove loše navike! Ako želite, postupno povećavajte visinu dizanja, počevši od 4 centimetra.

1. Pokušajte lagano koračati

Težak korak, pri kojem se čak čuje i tup zvuk, nije baš lijep hod za žene kakvom težimo. Istovremeno, poskakivanje tijekom hodanja također nije dobro. Pogledajte se u ogledalo dok trenirate hod. Svugdje je važna zlatna sredina.

1. Odaberite udobne cipele

Kako poboljšati hod ako su vam sve cipele prevelike ili, naprotiv, ostavljaju žuljeve? Nema šanse. Trebali biste se osjećati ugodno u cipelama, ali bez njih lijep korak gotovo nemoguće postići.

Vježbe za lijep hod

Vrlo je teško odmah uzeti i ispraviti hod na koji ste navikli godinama. Najbolje je postupno se kretati prema svom idealnom hodu, postupno obnavljajući svoje tijelo novi put. Za to su idealne vježbe za lijep hod i držanje. Treba ih raditi kod kuće 15-20 minuta dnevno.

1. zid

Stanite uza zid, pritiskajući stražnji dio glave, lopatice, donji dio leđa, listove i pete. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme da se naviknete i prijeđete na sljedeću vježbu.

1. Knjiga

Gotovo svi koji su ikada pokušali ispraviti svoje držanje poznaju ovu tehniku. Potrebno je uzeti knjigu srednje veličine, staviti je na glavu i hodati uokolo, pokušavajući da je ne ispusti. Što dulje hodate s knjigom, to će vam se leđa i vrat prije naviknuti na pravilan položaj.

1. Tehnika za modele početnike

Studentice su modele učili jednostavnoj tehnici hodanja: vezali su noge 15 cm iznad koljena. U ovom obliku bilo je potrebno hodati neko vrijeme. Istodobno, pravilan hod za djevojčice pojavio se sam od sebe: za održavanje ravnoteže, leđa su morala biti ravna, a tijelo je lagano nagnuto unatrag. Osim toga, uže nije dopuštalo velike korake, već se odmah navikavalo na pravilan korak.

1. Kontrola kukova

Da bi kukovi bili nepomični tijekom kretanja, vježbu možete izvesti pomoću bilo kojeg štapa, na primjer, mopa. Držite ga odostraga, držeći ga rukama iza leđa. Hodajte iz ovog položaja i pazite da vam bokovi ne odstupaju od krpe.

1. Hodajući po liniji

Svi znaju da manekenke hodaju u jednoj uvjetnoj traci. Ali takvo hodanje u svakodnevnom životu izgleda vrlo lijepo. Dakle, ako želite znati kako naučiti hodati ravno, svakako biste to trebali savladati.

Povucite ravnu liniju na podu ili položite vrpcu. Ispravite leđa, malo podignite bradu i hodajte u jednoj liniji bez okretanja nožnih prstiju prema unutra ili prema van. vani Stop.

Pokušajte staviti svoje samopouzdanje i svrhovitost u svoj hod, kao da vas vuče prema objektu ispred vas.

Kakva je šetnja?

Hod može biti težak, leteći, seksi i ženstven. Po hodu, ponekad možete i dati Kratak opis o čovjeku. Od grešaka ženski hod već smo to riješili, sada pogledajmo kako naučiti lijepo hodati za djevojku koristeći dobar primjer.

• Početni položaj

Tijelo je povučeno prema gore, prsa su naprijed, pogled usmjeren na razinu 2. kata, ramena su spuštena, leđa ravna, trbuh zategnut.

Jedna noga je postavljena s prstom ispred druge, koljeno prednje noge je blago okrenuto prema unutra, dok je prst usmjeren ravno. Prenosimo težinu tijela na nogu koja stoji ispred, povlačimo drugu nogu tako da je koljeno opet lagano okrenuto prema unutra. Veličina koraka, kao što je već spomenuto, iznosi 1-1,5 duljine vašeg stopala bez cipela. Sve kretanje je u jednoj liniji.

Ova šetnja je savršena za početnike. Nakon što ga savladate, možete mijenjati položaj kukova i nogu kako želite.

Dugoročno, jačanje općeg tjelesnog tonusa pomaže u poboljšanju hoda:

1. fitness

Jačanje skeletnih mišića, tiska i kralježnice pozitivno će utjecati na hod. U nekim slučajevima, prije promjene hoda, djevojka prvo mora tonirati sve mišićne skupine.

1. Ples

Bilo koja vrsta plesa na kraju se manifestira čak iu hodu. Čak i ako redovito plešete u ritmu valcera, vaš će hod poprimiti drugu “nijansu”.

1. Svjestan hod

Nakon što shvatite da vam se ne sviđa vaš stil hodanja, postoji mnogo načina da naučite kako lijepo hodati. Obratite pozornost na svoje ruke, tijelo, noge, što vam točno ne odgovara u hodu. Pokušajte svaki dan naučiti nešto novo, mijenjajući barem neku sitnicu u svom dnevnom položaju i koraku.

Pitanje kako razviti lijep hod za djevojčicu zapravo nije tako komplicirano kao što se na prvi pogled čini. Malo teorije, učvršćene redovnom praksom, i uskoro ćete se osjećati puno sigurnije hodajući ulicom.

Ako i vi imate savjete kako napraviti lijepu šetnju, ostavite komentar ispod ovog teksta.

Trenirajte za zdravlje!

admin

Na koga obraćate pažnju na ulici, na osobu koja se pogrbila u hodu ili na ljude koji hodaju lijepo i samouvjereno. Najvjerojatnije ćete odabrati drugu opciju. stranac zadovoljiti ne samo odjećom, već i sposobnošću ponašanja. To je hod koji se može jasno izraziti u nepoznatom društvu. No, kako ispraviti situaciju i je li prekasno ponovno naučiti hodati. Nije kasno i dobro je za zdravlje. Kriva leđa, savijene noge i spuštena ramena utječu na kralježnicu. Formirana osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava. Počnite se mijenjati danas. Kako naučiti lijepo hodati?

Prednosti lijepe šetnje

Kriv i sputan hod ne krasi ženu. Hodajući na ovaj način ulicom, ne očekujte gomilu obožavatelja i divljenih pogleda muškaraca. Kao što koža na vratu i rukama odaje dob žene, tako njen hod odaje status djevojke. Po brzom koraku lako je prepoznati zaposlenu domaćicu, po čvrstom hodu - poslovnu ženu, a po trzavim koracima - naivnu djevojku. Ne otvarajte karte odmah, zaintrigirajte druge lijepim hodom. Ovo pitanje posvećuje se dovoljno pažnje. Sjetite se poznatog filma Eldara Ryazanova "Office Romance" i glavni lik. Apsurdan kostim, nedostatak šminke i poslovni hod od nje su napravili staricu. Nemojte ostariti prerano.

Koje su druge prednosti lijepe šetnje?

vizualne promjene. Radeći na držanju, žena uči držati leđa ravno. Rezultat je viši, vitkiji i vitkiji izgled.
. Prekrasna šetnja prilaže žena lako korak, raskošan izgled i plastičnost pantere. Teško je promašiti takvu djevojku. Unatoč uvjeravanjima da podignuta glava daje damama ponosan izgled, muškarci takvu djevojku dugo ispraćaju očima.
Zdravo tijelo. Ravna kralježnica je. Redovito vježbanje poboljšava dobrobit osobe. Nestaju glavobolje, vrtoglavica, nelagoda.

Lijep hod je nemoguć bez zategnutog trbuščića i stražnjice. Vježbajući korak, žena se suočava s potrebom jačanja mišića. To ne samo da utječe na lik, već i daje zdravlje unutarnjim organima.

Kako naučiti lijepo hodati kod kuće?

Orijentalne ljepotice imaju vitku figuru i ističu se gracioznim pokretima. Ne radi se samo o dobroj nasljednosti i pokretljivosti djevojčica. Orijentalni običaj uključuje nošenje pladnja s voćem ili vrča s vodom na glavi. Trenirajući od ranog djetinjstva, ljepotice se navikavaju držati glavu ravno, pa se tako formiraju glatki pokreti.

Kako naučiti lijepo hodati kod kuće? Slijedi primjer istočnjačke žene i balerine. Da biste se navikli držati glavu ravno, stavite na nju tešku knjigu. Zatim hodajte po sobi, pokušavajući ga ne ispustiti. Ako radi, popravite rezultat. Radite vježbe dok kuhate, perete, čistite, peglate stvari. Teško je raditi domaću zadaću s knjigom, stoga se poslužite modernom metodom. Napunite malu vrećicu pijeskom. Takav jastuk je mekane strukture, tako da će se lako smjestiti na glavu, uzeti željeni oblik. Nastavite s vježbama dok se broj padova knjige ili torbe ne smanji na nulu. Nakon završetka jedne vježbe, primijetit ćete da se kamp ispravio, postoji povjerenje u hodu.

Vježbe za lijepo držanje

Za ljude se često kaže da hodaju uokolo kao da su prebijeni. Pogrbljena leđa ili previše ravnomjeran, napet izgled isti. Pogrbljenost se razvija u. Tome doprinose kompleksi djevojaka o grudima (prevelikim ili malim). Postoji želja da se zatvori prsa. Rezultat je navika pogrbljenosti. Ako, obratite pozornost na dana činjenica i objasnite djetetu posljedice.

Ove vježbe za lijepo držanje pomoći će ako nema bolesti kralježnice. Lučna, pognuta leđa prilika su za savjetovanje s liječnikom i podvrgavanje terapeutskim masažama. U drugim slučajevima, izvedite sljedeći kompleks:

Zauzmite početni položaj sjedeći na stolici. Uzmite teret težine do 5 kg: bučice ili vreće s pijeskom. Savijte ruke u zglobu lakta i raširite ih. Zatim podignite ruke prema gore, čineći 15 pokreta u jednom pristupu. Ponovite podizanje ruku 3 puta. Vježba je neophodna za stvaranje mišićnog korzeta. Redovito vježbanje dovodi do jačanja leđa i ramena.
Vježbe u zrakoplovu pomažu u poboljšanju držanja. Da biste to učinili, sjednite na tvrdu površinu s licem prema dolje. Zatim podignite glavu od poda i ruku, raširivši udove u stranu. Popravite "let" 2-3 minute. Ako se vježba ne čini teškom, spojite noge na izvedbu.
Zauzmite početni položaj, kao u drugoj vježbi. Oslonite se dlanovima na pod, kao kod sklekova, ali nemojte raširiti laktove u stranu. Zatim podignite tijelo prema gore, podešavajući uspon rukama. Na kraju, ruke bi trebale biti potpuno ravne, bez savijanja u laktovima. Tijekom vježbe, leđa se izvijaju, kralježnica se isteže.
Istezanje. Zadatak je istegnuti kralježnicu i rasteretiti se nakon dugog sjedenja, cijeli dan na nogama. Ako se to ne učini, ujutro ćete se nehotice sagnuti. Objesite se na vodoravnu traku, savijte se unazad, podignite ruke i spojite prste u bravu.

Nakon izvođenja vježbi stanite pred ogledalo. Pogledajte sliku, zatim ispravite leđa, ispravite ramena i polako se uvucite u trbuh. Pažljivo promatrajte sliku u ogledalu. Primijetite kako se vaš odraz mijenja. Zapamtite ovo stanje i nastavite raditi na svom držanju.

Kada kažete osobi: "ispravite leđa", primijetite da je prihvaćeno držanje daleko od idealnog. Jedno rame je više od drugog, leđa su zakrivljena, zdjelica podignuta, stopala okrenuta prema van. Osoba zauzima takav položaj ne-posebno, stvarno vjeruje da točno stoji. Kako biste naučili pravilno stajati, idite na ravnu površinu i dodirnite svoje tijelo. Zaključaj 5 točaka. Dodirnite površinu petama, stražnjicom, listovima, lopaticama i stražnjim dijelom glave. Sada se glatko odmaknite od zida i pokušajte zadržati rezultirajući položaj. Čim se izgubite, ponovno priđite ravnoj površini.

Vježbanje lijepog koraka

Hod se sastoji od mnogih komponenti: položaja glave, leđa, uvučenog trbuha, zategnute stražnjice. Čak i nakon rada na tijelu, možete sve pokvariti čestim ili širokim korakom. Ili ćeš hodati kao ujak Styopa, radeći široke pokrete ili sitno kopirajući. Ako primijetite takve nedostatke, pokušajte napraviti korak šire ili umjerenije pokrete.

Kako razraditi lijep korak?

Uklonite tepihe s poda i uzmite kredu. Stavite nogu naprijed i povucite crtu kao da pripremate lansirnu rampu dok trčite. Zatim izmjerite veličinu stopala, dobivenom broju dodajte 3-5 cm.Od prve linije izbrojite dobivenu udaljenost, nacrtajte drugu liniju. Podignite drugu nogu s poda i postavite je tako da peta leži na liniji.
Nastavite crtati crtu. Nacrtajte linije preko sobe. Kad se odmaknete, vidjet ćete da je uzorak ispao. Slijedeći ga, naučit ćete kako lijepo hodati. Zaboravite na mljeveni ili široki hod.

Veliki koraci i dalje se uklanjaju uskim haljinama ili suknjama. Širina odjeće neće vam dopustiti da pomaknete nogu predaleko. Da bi naučile hodati kao manekenke, djevojke vežu noge užetom i u takvom obliku hodaju pistom. Nemojte modelirati hod uobicajen život. "Osmice" na modnoj pisti izgledaju prikladno i lijepo, u svakodnevnom životu - čudno i vulgarno. Jedna stvar koju treba naučiti od modela je glatko kretanje ruku. Obratite pažnju na to kako su labavo spušteni i lagano se kreću u skladu s hodom.

Noseći cipele s ristom, žena očekuje promjenu izgled. Tijelo će biti zategnuto, noge će postati duže, a figura vitkija. I tako se događa. Nemogućnost hodanja u petama ili brzi umor nogu mogu pokvariti sliku. Ako rijetko nosite cipele u usponu, trebali biste se pripremiti za takav dan unaprijed.

Kako naučiti lijep hod u štiklama?

Hodajte na prstima. Obavljajte kućanske poslove bosi, hodajući po sobi na prstima. Napravite šetnicu po nacrtanom ravnalu, razrađujući korake. Glavna stvar je ne pretjerivati. Prvi put provedite 5-10 minuta hodajući na prstima. Zatim povećajte vrijeme na 30-45 minuta. dan ili do pojave nelagode u nogama.
Naučite pravilno postaviti nogu. Pogrešno je njime potpuno stati na asfalt ili pod. Korak započinje postavljanjem stopala na petu, zatim se stopalo lagano spušta do nožnog prsta. Obratite pažnju na to kako žene hodaju u štiklama, čini se da nose štule. Ne radi se o krivim cipelama, već o krivom položaju stopala.
Raširite čarape. Nacrtajte crtu na podu ili hodajte uz rubnik. Provjerite jesu li vam peta i prst približno u istoj razini. Možete raširiti čarape malo u stranu, ali ne prema unutra, inače će se formirati klupko stopalo.

Kao što vidite, lijep hod je cijela znanost koja uključuje sposobnost kontrole vašeg tijela. Svaki detalj je važan. Izvođenjem vježbi za oblikovanje pravilnog hoda samo dobivate. Ispada lijepo tijelo, zategnuti oblici i zdravo držanje.

17. ožujka 2014

Lijep hod kod žene znak je emocionalne ravnoteže i samopouzdanja. Lako je naučiti imati vlastito tijelo, a ne sjeme i ne ponavljati pokrete muškaraca. Skladan korak povoljno naglašava dostojanstvo, daje tijelu milost i lakoću. Samouvjerena dama lijepog držanja privlači poglede muškaraca, potiče ih da se osvrnu. Nije potrebno ići na tečajeve za modele, malo je vjerojatno da će vam šetnja modnom pistom biti od koristi u svakodnevnom životu. Razmotrite važne aspekte koji će vam pomoći da naučite kako lijepo hodati kod kuće.

Metoda broj 1. Ispravno držanje

1. Glavna značajka lijepog hoda je prisutnost pravilnog držanja. Ravna leđa, ispravljena ramena, podignuta prsa, uvučen trbuh - ključ uspjeha. Ako možete naučiti ponašati se na ovaj način, smatrajte pola posla obavljenim.
2. Važno je razumjeti da je postura uobičajeni način držanja i stojećeg i sjedećeg položaja. Iz tog razloga potrebno je ispravno procijeniti vlastito tijelo ispred ogledala.
3. Pritisnite leđa uza zid, pritisnite pete, lopatice, potiljak, ramena i stražnjicu na površinu. Nakon toga, odmaknite se pola metra, stanite ispred ogledala. Zapamtite kakav bi trebao biti ispravan položaj, vratite se u početni položaj. Provedite takve manipulacije 6-7 puta dnevno.
4. U slučajevima kada niste pronašli ispravno držanje, pokušajte se riješiti pogrbljenosti. Pripremite debelu knjigu ili vrećicu voća / žitarica, stavite na potiljak, hodajte po stanu 10-15 minuta. Držite "opremu" da ne padne. Kako vrijeme prolazi, primijetit ćete promjene.
5. Još jedan glavna značajka ispravno držanje je bestežinsko stanje. Kada ste savladali položaj ravnih leđa, raširenih ramena i uvučenog trbuha, pokušajte se opustiti. Držite li tijelo napetim, izvana će izgledati kao da ste progutali jasik kolac. Kontrahirani mišići prenose se na hod, zbog čega će potonji izgledati neestetski.

Metoda broj 2. Prekrasna šetnja

1. Nakon svladavanja pravilnog držanja, morate prijeći na postavljanje koraka. S vježbanjem možete početi na putu do posla, a možete i kod kuće. U prvom slučaju rasporedite vrijeme tako da vam ostane barem pola sata. Hodajte polako, pratite pokrete.
2. Prekrasan hod uključuje postavljanje čarapa u različitim smjerovima, dok su pete na istoj razini - ravna linija. Ne pokušavajte napraviti osmicu poput modela s piste, nitko to neće cijeniti u svakodnevnom životu. Također ne smijete koračati preširoko, oponašajući muški hod.
3. Zapamtite jednom zauvijek - noga vodi tijelo, a ne obrnuto. Nema potrebe pokušavati pomaknuti tijelo naprijed, inače hod neće biti gladak, jer trzaji potiskuju milost. Izbjegavajte skokove koji nastaju zbog činjenice da iznenada stojite na peti.

Metoda broj 3. Svladavanje potpetica

1. Nakon osnovno znanjeŠto se tiče držanja i pravilnog hoda, možete početi svladavati hodanje u štiklama. Uobičajena pogreška koju djevojke čine je da postavljaju stopala s razmaknutim petama i prstima unutra. Ovaj propust stavlja noge u kotač, zbog čega se čini da je hod klupav.
2. Osim gore navedene pogreške, mnoge djevojke iz nepoznatih razloga stavljaju nogu prvo na nožni prst, a zatim na petu. Zauzvrat, takva manipulacija izaziva sindrom "skakavca": polusavijena koljena kvare cijeli dojam.
3. Kako ne biste pogriješili, u hodu držite ravno nogu na koju se prenosi težište. Ne biste trebali kupovati cipele za učenje ako listovi nisu dovoljno napuhani. Počnite s malim: 6-8 cm dovoljno je za svladavanje ove tehnike.
4. Nakon pola mjeseca redovnog treninga povećajte duljinu pete, ali istovremeno smanjite njezinu debljinu. U idealnom slučaju, trebali biste doći s štiklima dugim oko 10 cm.
5. Vježbajte kod kuće pola sata, a zatim počnite postupno izlaziti van. Možete posjetiti najbliže kino ili otići u kupovinu namirnica. Najvažnije je zapamtiti da hodanje u štiklama duže od 3 sata dnevno izaziva proširene vene i oticanje.

Vježbe za lijep hod

1. Pritisnite pete o zid, raširite čarape u stranu, podignite bradu. Nakon toga počnite se polako odmicati, pokušavajući zadržati prvobitni položaj. Izvedite 10 setova, a zatim ponovite iste manipulacije, ali s teškom knjigom na glavi. Radite jednostavnu vježbu 2-3 puta dnevno.
2. Mnogi ljudi znaju da ples pomaže postati graciozniji, lakši. Iz tog razloga, preporuča se svladavanje ne sportskih područja, već, na primjer, valcera, salse ili tanga. Prvo, senzualni partner bit će izvrstan dodatak, a drugo, trening će se odvijati neprimjetno i s užitkom.
3. Ako nije moguće upisati se u plesni studio, poduku provodite kod kuće. 10-14 dana učite 1 sat, gledajte video zapise na internetu. Pokušajte pravilno izvoditi pokrete, nemojte varati. Nakon navedenog razdoblja obujte štikle i krenite ispočetka.
4. Pronalaženje hoda pomoći će psihološkim tehnikama. Na slobodan dan obucite lijepu haljinu i štikle, šetajte po stanu, pijte čaj i obavljajte kućanske poslove. Puno je bolje transformirati se u donje rublje ili kostim plesačice, takve manipulacije omogućuju vam da se opustite, osjećate samouvjereno i seksi.

Nije teško naučiti lijepo hodati ako imate dovoljno znanja i slijedite jednostavne trikove. Kao i u svakom drugom poslu, postoje neke osobitosti koje se moraju uzeti u obzir. Počnite vježbati s dobro raspoloženje, ponovite vježbe dnevno nekoliko puta. Vjerujte u sebe i budite neodoljivi!

Video: kako naučiti hodati u štiklama

Uputa

Manekenski hod, koji se podučava profesionalnim modelima, izgleda šik na modnoj pisti, ali u svakodnevnom životu izgledat će neprikladno, pa čak i vulgarno. Stoga ćemo u ovom članku govoriti o lijepoj šetnji za svaki dan. Osnova lijepog hoda je pravilno držanje. Usput, pravilno držanje, prvo, naglasit će vašu ljepotu, a drugo, dobro je za vaše zdravlje općenito. Riječ "držanje" odnosi se na uobičajeno držanje, kao i na način na koji treba stajati i sjediti. Stoga, za početak, procijenite svoje držanje, stojeći ispred ogledala. Ako držite glavu i leđa ravno, prsa su vam podignuta, a trbuh ne strši, tada imate pravilno držanje. Drugi način je nasloniti se leđima na zid. Ispravno držanje - kada se glava, ramena, pete naslanjaju na zid.

Ako ne, onda će vam tajna pomoći da se riješite pogrbljenosti. Kao što znate, žene Istoka odlikovale su se gracioznim hodom i izvrsnim držanjem, uglavnom zahvaljujući činjenici da su na glavi nosile vrčeve s vodom. Dakle, možete naučiti hodati ravnih leđa ako s vremena na vrijeme po stanu hodate s knjigom na glavi. Naravno, držeći je da ne padne. Ili radite posebne vježbe za dobro držanje.

O pravilnom držanju još jedan mali savjet. Učenjem da glavu, ramena i leđa držite ravno, tijelo držite zategnuto, ali opušteno. Budući da, tako naprežući tijelo, žena izvana može izgledati kao da je progutala jasikin kolac. Budući da hod uvelike ovisi o držanju, stres držanja odmah se prenosi na hod.

Sada prijeđimo na stvaranje lijepog hoda. Možete pravilno i lijepo trenirati hodanje kod kuće ili, na primjer, na putu do posla. U isto vrijeme, odlazak na posao, dodijelite sebi vrijeme za put s marginom da ide polako. Uz pravilan hod, čarape su lagano okrenute u različitim smjerovima, a pete kao da idu u jednoj ravnoj liniji. U isto vrijeme, nema potrebe koračati po postolju "osam", u običnom životu to izgleda ružno. Također, nemojte širiti noge dok hodate, osim ako, naravno, ne nastojite hodati muškim hodom.

Još jedna važna nijansa: kada hodate, noga se prvo pomiče naprijed, a zatim tijelo. Naprotiv, hod će biti poput trzaja. Dok bi hod trebao biti gladak, graciozan i bez žurbe. Izbjegnite i drugu pogrešku, kada sa svakim korakom počnete malo poskakivati.

Korak ne bi trebao biti širok, ali ne mljeveni (osim ako, naravno, ne nastojite imati hod "a la Marilyn Monroe"). Duljina pravi korak treba biti jednaka duljini vašeg bosog stopala.

Sada o tome kako hodati visoko ispravno i lijepo. Uobičajene pogreške: stavite stopala s nožnim prstima prema unutra, a ne razdvojenim (to čini da noge izgledaju klupave); kada hodate, zakoračite na nožni prst ili odmah na cijelo stopalo (prvo morate staviti nogu na petu); hodati u stiletto štiklama polusagnuto. Imajte na umu: noga na koju prenosite težište treba biti ravna. Najlakši način hodanja u štiklama je za one koji imaju prilično jake mišiće nogu. Dakle, ako vam je teško hodati u visokim petama, počnite s malom petom i napredujte do više. Ili možete malo-pomalo naučiti hodati u štiklama – primjerice, ako odete do najbliže trgovine. U suprotnom, iz navike, noge će vam biti tvrde. Samo pokušajte ne hodati previše po ukosnici, jer. Dugotrajno nošenje cipela s visokom petom može uzrokovati proširene vene