Gimnastica pentru intarirea vezicii urinare. O problemă neplăcută - o vezică urinară slabă

Exercițiile regulate ale vezicii urinare ajută la evitarea unui număr de probleme. Funcționarea corectă a organelor situate în zona pelviană depinde de mușchii sănătoși și elastici. Oameni care au puternici vezica urinara nu suferi niciodată de incontinență urinară.

Terapie cu exerciții fizice și gimnastică

Slăbirea mușchilor vezicii urinare duce la incontinență urinară. Situația se poate agrava în timpul sarcinii și după naștere, cu modificări ale corpului care sunt asociate cu vârsta sau cu o creștere bruscă a greutății. Pentru bărbați, cursurile vor ajuta la depășirea ejaculării precoce. Pentru a trata o astfel de patologie, este necesar să se efectueze un complex fizic terapeutic care întărește mușchii slăbiți ai vezicii urinare. Exemple de exerciții care trebuie efectuate pentru întărirea vezicii urinare:

1. Strânge mingea cu genunchii, în același timp contractând mușchiul care se află în perineu. Tensiunea durează de la 3 la 10 secunde. Efectuați într-un ritm lent de până la 10 ori.
2. Fă ghemuit, în timp ce îți iei mâinile cât mai departe posibil. Strângeți mușchiul care se află în perineu și fese. Genuflexiunea se executa cu miscari elastice, viteza de executie este medie. Repetați de 10 ori.
3. Următorul exercițiu se execută la mersul pe degete: se face o înclinare, în care degetele încearcă să ajungă la picioare.
4. Un exercițiu constând din genuflexiuni, care se efectuează după cum urmează: trebuie să vă țineți de un scaun cu mâinile, picioarele larg depărtate. Cu ajutorul acestui exercițiu se antrenează țesuturile musculare care se află în pelvisul mic.

Principalul mușchi care duce la incontinență atunci când este slăbit este cel care închide și deschide sfincterul vezicii urinare. Este ușor să o faci corect. Când urinați, este necesar să întrerupeți în mod arbitrar acest proces și apoi să continuați golirea. Bun rezultat va aduce de mai multe ori executarea unei astfel de întreruperi. Acest exercițiu revine rapid tonusului muscular iar incontinența dispare.

Exercițiile Kegel vor fi utile oricărei femei.

Cu cât faci mai des exercițiile, cu atât mai repede va dispărea problema. utilizare complex special medical exercițiu:

1. Așează-te, îndoaie picioarele, concentrează-te pe brațele îndreptate. Genunchii privesc în lateral, trageți-i mai tare, încercând să ajungeți la podea cu genunchii. Faceți de până la 10 ori.
2. Stând, îndoiți picioarele, rostogoliți-vă pe spate, reveniți la poziție. Efectuați într-un ritm lent de până la 7 ori.
3. Pune-te în patru picioare. Rearanjand palmele, misca corpul cat mai mult la dreapta, apoi la stanga. Viteza de executie - medie. Repetați de aproximativ 5 ori.
4. Ajunge pe genunchi. Pune-ți mâinile în spatele capului. Efectuați genuflexiuni de șold alternativ în ambele direcții. Viteza exercițiului este medie. Efectuați 7 repetări.
5. Întinde-te pe partea ta. În timp ce expirați, trageți picioarele în sus, îndoindu-le la genunchi, strângând mâinile. Repetați exercițiul pe cealaltă parte, de 3-4 ori.
6. Stați pe spate. Picioarele sunt întinse împreună, brațele sunt întinse de-a lungul corpului. Inspirând, ridicați părțile pelvine și lombare ale corpului, concentrându-vă pe călcâi și umeri. Blocați poziția timp de 10 secunde. Repetați de până la 10 ori.
7. Stați pe spate. Ridicați picioarele la un unghi de 25 de grade, acestea ar trebui să fie îndoite la genunchi. Brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Ridicând pelvisul cât mai sus posibil, strângeți mușchii perineului și ai feselor și fixați poziția timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de până la 10 ori.

Odată cu implementarea regulată a unui astfel de complex, incontinența urinară va dispărea în cateva saptamani. Cu un rezultat pozitiv, nu trebuie să opriți exercițiile fizice, deoarece măsurile preventive vor ajuta la evitarea reluării slăbirii țesutului muscular și, ca urmare, a vezicii urinare. Exercițiile efectuate pentru prevenire vor ajuta la întărirea stării generale a țesuturilor și a organelor abdominale.

Exerciții Kegel pentru întărirea vezicii urinare la femei și bărbați

Efectuarea zilnică a unui complex de exerciții specializate întărește mușchii abdominali și rezolvă problema ureei slabe.

Exercițiile Kegel sunt una dintre cele mai simple și mai eficiente metode de întărire a vezicii urinare. Setul de exerciții include exerciții de întărire special concepute, care sunt efectuate pentru a preveni picurarea și incontinența urinară ușoară și, de asemenea, pentru a trata manifestările semnificative cu ajutorul lor. Pentru femeile însărcinate a fost dezvoltat un complex special care previne apariția incontinenței urinare.

Indicatii

• Sarcina viitoare și nașterea - în timpul nașterii, mușchii pelvisului și ai perineului sunt utilizați pe deplin. Dacă înveți să le controlezi, va fi posibil să accelerezi procesul de naștere și să minimizezi durerea.
• Recuperarea corpului după naștere - în timpul nașterii, apare întinderea și slăbirea țesutului muscular al pelvisului. Este necesar să le întăriți pentru a le aduce într-o normă sănătoasă.
• Măsurile preventive pentru incontinența urinară și fecală sunt patologii delicate care pot apărea la o vârstă mai înaintată și au o dezvoltare deosebită și factori care predispun la incontinență. Întărirea în timp util a țesuturilor slăbite va ajuta la evitarea unor astfel de probleme.
• Măsuri preventive și terapeutice pentru prolapsul organelor situate în pelvisul mic - de exemplu, rinichii.
• Măsuri preventive și terapeutice pentru hemoroizi - în unele cazuri, patologia se poate dezvolta din cauza unui stil de viață sedentar și a activității fizice scăzute. Cu toate acestea, antrenarea țesuturilor pelvisului mic reduce riscul apariției acestuia.
• Menținerea duratei sănătății sexuale.
• Prevenirea inflamației organelor genitale.
• Prelungirea tinereții corpului.
• Prevenirea complicațiilor negative după îndepărtarea chirurgicală uter.
• Pentru tratamentul disfuncției sexuale.

Dacă țesutul muscular podeaua pelviană incapabil să susțină pe deplin organele pelvine, acest lucru poate duce la prolapsul acestora, precum și la alte patologii neplăcute. De exemplu, urinarea involuntară cu mușchii slăbiți poate apărea chiar și în timp ce râzi sau tuși, deci aceasta este o problemă destul de delicată.

Contraindicații

Tehnica corectă de exercițiu este cheia pentru o sănătate bună.

Finalizarea acestor clase presupune rigurozitate conformitatea cu tehnologia.În primul rând, ar trebui să înveți cum să respiri corect. Acest lucru este necesar pentru ca atunci când vă concentrați în timpul orelor, să nu folosiți alți mușchi. În caz contrar, efectul poate fi opus celui dorit, deoarece există riscul creșterii presiunii intraabdominale din cauza exercițiului necorespunzător.

Trebuie să respiri profund și uniform. Respirația se efectuează numai cu stomacul, pieptul nu trebuie să se miște.

Dacă faci exerciții de întărire cu vezica plină, există riscul de infecție a tractului urinar sau inflamație a organelor genito-urinale. Prin urmare, înainte de cursuri, trebuie să vă goliți. Este interzis să faceți exerciții fizice în timp ce faceți o baie fierbinte. Vasodilataţia de la apa fierbinte atunci când este efectuată, tehnica poate duce la un salt puternic al presiunii intraabdominale.

Lista patologiilor pentru care exercițiile Kegel nu trebuie utilizate:

• inflamația organelor urinare;
• boli infecțioase;
• boli cardiovasculare acute;
• prolaps de organ pelvin;
• prezența tumorilor maligne și benigne.

Antrenamentul muscular intim este contraindicat dacă a existat o leziune recentă a perineului sau orice intervenție chirurgicală. Toată activitatea fizică în acest caz este efectuată după recuperarea completă a corpului. Durata perioadei de recuperare va depinde de severitatea leziunii.

Tehnica exercițiului Kegel

Pentru femei, baza exercițiului este contracția lentă a acelor mușchi care sunt implicați în urinare. Durata tensiunii este de aproximativ 3-4 secunde. Apoi o pauză de același timp și din nou compresie. În timp, durata tensiunii și relaxării ar trebui să ajungă până la 20 de secunde. Ultima etapă a exercițiului este liftul. Pentru a o efectua, compresia se efectuează lent și ușor, apoi mușchii sunt prinși și mai puternic timp de 5 secunde. În plus, tensiunea crește din nou, amplificarea tensiunii ar trebui să aibă loc în 4-7 etape. După aceea, tensiunea scade în ordine inversă. Alte exerciții Kegel:

• contracție-relaxare alternativă rapidă a țesutului muscular;
• exercițiu de „împingere în afară”: sfincterul este încordat în așa fel încât se întâmplă în timpul contracțiilor sau când o persoană împinge.

Exercițiile ar trebui să devină mai dificile aproximativ 1 dată pe săptămână. La numărul total se adaugă 5 exerciții până când numărul este de 30 de repetări. În acest caz, ar trebui efectuate 150 de exerciții zilnice, care să mențină tonusul muscular. Acest set specific de exerciții necesită performanță diligentă și o abordare serioasă din partea pacienților. Principala cerință pentru un efect pozitiv al antrenamentului este complicarea treptată a exercițiilor și o creștere a duratei timpului de execuție. Această sarcină va aduce beneficii și persoanelor sănătoase în scopuri de prevenire.

DACĂ AVEȚI PROBLEME CU VEZICA ȘI... EXERCIȚII PENTRU ÎNTĂRIREA PARCHEILOR PELVICE ȘI A SFINCTERULUI.

Nimeni nu a numărat câte femei sunt forțate să evite societatea, câte le este frică să călătorească și chiar să meargă până la un magazin situat la 15 minute de mers pe jos de acasă. Acest lucru se datorează slăbirii mușchilor responsabili de funcționarea normală a vezicii urinare. Gimnastica ajută la îmbunătățirea situației, întărind mușchii abdomenului și perineului.

O vezică urinară sănătoasă stochează lichid până când se atinge un anumit volum. Apoi receptorii volumetrici din peretele întins al vezicii urinare dau un semnal sistemului nervos central că este timpul să fie liber. O persoană are o senzație de plenitudine, presiune în abdomenul inferior. Urmează actul de a urina, în care vezica urinară se contractă. Aceasta este foarte proces dificil, inclusiv munca coordonată a mușchilor pereților vezicii urinare, sfincterului și nervilor care coordonează contracțiile musculare. Și dacă cel puțin una dintre componentele sistemului genito-urinar nu face față funcțiilor sale, încep problemele cu urinarea. Și deja atunci când urina este eliberată involuntar cu orice creștere a presiunii în cavitatea abdominală, de exemplu, când râzi, tusești, ridici greutăți, atunci experții vorbesc despre incontinența urinară.

Cauza principală a problemelor cu vezica urinară constă în tonusul redus al sfincterului - așa-numitul mușchi de blocare inelar la părăsirea vezicii urinare.Astfel de probleme apar cel mai adesea la femei în timpul menopauzei și mai ales după aceasta din cauza modificărilor echilibrului hormonal.

În plus, pentru ca organele pelvine să funcționeze normal, localizarea lor anatomică trebuie să fie corectă, ceea ce este determinat în mare măsură de starea mușchilor planșeului pelvin. Prin urmare, cu o „vezică slabă”, este atât de important, după consultarea unui medic, să întăriți mușchii podelei pelvine și a sfincterului. De asemenea, este necesară întărirea mușchilor abdominali.

Arnold Kegel - medic care a dezvoltat sistemul exerciții simple pentru a întări mușchii care rețin urina în vezică. Exercițiile Kegel nu sunt un panaceu, dar pentru persoanele care suferă de forme ușoare de incontinență, ele ajută la scăparea completă de această tulburare enervantă.

Exercițiile Kegel sunt considerate cel mai simplu și mai ușor mod de a antrena mușchii responsabili de excreția urinei. Acest complex include antrenament pentru prevenirea incontinenței urinare ușoare și prin picurare sau pentru a reduce manifestările acesteia atât la bărbați, cât și la femei. Se crede că eliberarea involuntară de picături de urină la femeile asociate cu sarcina și nașterea poate fi prevenită dacă se efectuează în mod regulat un set special de exerciții.

Exercițiile Kegel includ antrenamente tipuri variate dificultăți, toate ajută la întărirea mușchilor podelei pelvine. Ele trebuie efectuate constant și regulat, crescând treptat complexitatea și durata. Exerciții pentru incontinența ușoară și prin picurare la fel de eficient pentru ambele sexe. Acestea includ:

COMPRESII LENTE.

Pentru a simți mușchii perineului care trebuie antrenați, încercați data viitoare când vizitați toaleta, întrerupând în mod deliberat urinarea, pentru a înțelege ce mușchi trebuie încordați pentru aceasta. Acest exercițiu Kegel implică încordarea mușchilor care sunt utilizați pentru a opri procesul de urinare. Este necesar să le strecurați, să numărați până la trei și apoi să vă relaxați. În timpul relaxării, ei numără până la trei și încordează din nou mușchii. În timp, puteți crește timpul de tensiune la 5-20 de secunde.

Dacă toate femeile au făcut un exercițiu zilnic pentru a întări mușchii perineului: în timp liber Dacă făceai treburi gospodărești, te aflai în metrou sau la o stație de autobuz în așteptarea transportului, stând sau stând în picioare, atunci multe probleme cu vezica urinară (precum și prolapsul uterului și al vaginului) puteau fi evitate.

Un nivel mai dificil al acestui exercițiu pentru incontinența ușoară și prin picurare la femei și bărbați este așa-numitul lift. În același timp, o persoană prinde treptat mușchii cu o forță mică (primul „etaj”), apoi, fără a-i relaxa, prinde și mai mult și ține timp de 3-5 secunde. Urmează un „podeu” și mai înalt, pe care crește și durata tensiunii și așa mai departe. La atingerea „etajului” 4-7, începe o „coborâre” lentă în ordine inversă: de la tensiune mai mare cu durata mai mare la contracția musculară mai puțin intensă.
Abrevieri. Acest tip de exercițiu implică cea mai rapidă relaxare alternativă și contracție musculară.

IMPINGING IN APAREA.

Exercițiile Kegel de acest tip sunt însoțite de tensiunea acelor mușchi care sunt activați atunci când o persoană împinge. La femei, acest complex de incontinență urinară ușoară și prin picurare va fi similar cu încercările din timpul scaunului sau al nașterii. Bărbații trebuie să împingă, ca atunci când urinează sau scaun.

Exercițiile care îi ajută pe cei care sunt diagnosticați cu incontinență ușoară și prin picurare ar trebui începute treptat. Pentru a începe, încercați compresii lente de 10 repetări, de 5 ori pe zi.

După ce a fost stăpânit cel mai simplu nivel de exerciții Kegel cu eliberare involuntară de picături de urină, puteți trece la antrenamente mai complexe. Așadar, după o săptămână de antrenament regulat, puteți adăuga 5 repetări la fiecare abordare până când numărul acestora ajunge la 30. Apoi trebuie să efectuați 150 de exerciții zilnic pentru a menține tonusul muscular. În același timp, puteți încerca extrudarea și contracția.

CUM SE FAC EXERCIȚIILE.

1. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile susțin fesele. Apoi, strângeți mușchii podelei pelvine în sens ascendent spre interior.

2. Poziția de pornire - accent pe genunchi (la patru picioare), capul se sprijină pe mâini. Apoi, strângeți mușchii podelei pelvine în sens ascendent spre interior.

3. Poziția de pornire – culcat pe burtă. Un picior este îndoit la genunchi. Efectuați tensionare și relaxare alternativă a mușchilor podelei pelvine.

4. Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi și puțin depărtate, călcâiele pe podea. O mână se sprijină pe abdomenul inferior, cealaltă sub fese - astfel încât să simți că mușchii necesari se contractă. Apoi strângeți mușchii podelei pelvine, trăgându-i în sus.

5. Poziția de pornire – stând cu picioarele încrucișate, cu spatele drept. Apoi, strângeți mușchii podelei pelvine în sus, ca și cum i-ați smulge de pe podea.

6. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile sprijinite pe genunchi. Spatele trebuie menținut drept, iar mușchii podelei pelvine trebuie strânși în sens ascendent.

UN COMPLEX DE EXERCIȚII PENTRU ÎNTĂRIREA MUSCHILOR VEZICII URINARE.

1. Întins pe spate, ridicați piciorul stâng la un unghi de 90 de grade față de podea. Mențineți această poziție timp de 5 secunde. Coborâți piciorul stâng. Execută cu piciorul drept. După aceea, ridicați piciorul stâng la un unghi de 45 de grade, mențineți această poziție timp de 5 secunde, coborâți piciorul. Execută cu piciorul drept. Acum ridicați piciorul stâng și apoi drept la o înălțime corespunzătoare lungimii piciorului (aproximativ 30 cm). Țineți-le sus timp de 5-10 secunde, apoi coborâți-le. În cele din urmă, ridicați ambele picioare până la un unghi de 90 de grade. Apoi începeți să le coborâți: mai întâi la un unghi de 45 de grade, apoi și mai jos - astfel încât să fie la o distanță de 20-30 cm de podea. Țineți picioarele în fiecare poziție timp de 5 secunde. Respirația este arbitrară. La efectuarea acestui exercițiu, mușchii abdominali sunt întăriți, în special în abdomenul inferior.

2. Întins pe spate, îndoiți genunchii, apoi depărtați genunchii. Picioarele sunt presate strâns unele de altele. Încercați să vă desfășurați genunchii cât mai larg posibil. În mod ideal, trebuie să atingă podeaua. Rămâneți în poziția cea mai de jos timp de cel puțin 5 secunde. Exercițiile fizice întăresc bine mușchii perineului.

3. Întins pe spate, îndoiți genunchii, întindeți brațele de-a lungul corpului. Inspirați și expirați și continuați să respirați uniform. Încet, fără să ridici spatele și pelvisul de pe podea, începe să descrii cercuri ușoare cu șoldurile, de parcă ai vrea să susții un cerc care ți-a căzut accidental din talie și se termină de învârtire. Faceți 5 mișcări în sensul acelor de ceasornic și aceleași în sens invers acelor de ceasornic.

4. Stând pe podea, întinde-ți picioarele, pune-ți palmele pe genunchi și treptat, aplecându-te înainte, glisează-ți palmele peste picioare, încercând să ajungi la picior. Înclinarea înainte se face la expirare, în poziția cea mai joasă, zăboviți 5 secunde pentru ca toți mușchii abdominali și perineului să fie tensionați activ. Intoarce-te pozitia de pornire. Aleargă de 5 ori.

5. Îngenunchează pe podea, coboară pelvisul la stânga genunchilor, încercând să stai complet pe podea. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi îngenuncheați și coborâți pelvisul la dreapta genunchilor. În poziția „îngenunchiată”, inspirați, scufundați-vă pe podea - expirați. Repetați exercițiul de 4-5 ori.

6. În picioare, sprijinit pe spătarul unui scaun sau pe marginea mesei, ghemuiește-te încet, întinzând pe cât posibil genunchii. Încercați să simțiți cum se încordează mușchii podelei pelvine. ghemuit, stai in aceasta pozitie timp de 5 secunde, apoi ridica-te incet. Începeți cu trei genuflexiuni, crescându-le treptat numărul la zece.

7. În picioare, fă pante elastice. Stai drept, apoi aplecă-te înainte cu brațele atârnând înainte și numărând până la nouă în minte, încearcă să te apleci din ce în ce mai jos pentru fiecare numărare, încercând să atingi podeaua cu degetele.

8. Ridicați-vă, apăsați-vă picioarele strâns împreună și îndoiți-le ușor la genunchi. Începeți să rotiți încet pelvisul în sensul acelor de ceasornic, făcând trei ture complete numărând „trei”. Apoi rotiți pelvisul în sens invers acelor de ceasornic și pentru a număra până la trei.

9. Acest exercițiu se numește „mers împletit”. Stai drept, apoi începe să te miști încet prin cameră, așezând călcâiul unui picior pe degetul celuilalt. Pe măsură ce îți aduci călcâiul până la vârf, ține această poziție câteva secunde și strânge-ți interiorul coapselor. Apoi relaxează-te și continuă să te miști.

10. Luați o minge mare, precum o minge de fotbal sau volei, țineți-o cu picioarele în jurul șoldurilor și încercați să mergeți încet timp de 2-3 minute, asigurându-vă că mingea nu cade. Când stăpâniți acest exercițiu, luați o minge mai mică. Cel mai greu, dar și cel mai eficient, se mișcă cu cea mai mică minge, strângând-o strâns cu șoldurile. Creșteți treptat timpul de exercițiu.

Antrenamentul muscular nu este un lucru rapid. Cu toate acestea, dacă efectuați exerciții speciale în fiecare zi sau de cel puțin 5 ori pe săptămână, atunci după un timp veți simți cum problemele încep să se retragă. Și amintiți-vă - puteți îmbunătăți semnificativ funcționarea vezicii urinare la orice vârstă.

CUM SA TE AJUTI.

1. Bea mai multe lichide. Puteți reduce consumul de lichide în speranța că ajungeți mai rar la baie. Dar cu cât corpul tău produce mai puțină urină ca urmare a deshidratării, cu atât va fi mai concentrată, făcând-o iritante pentru vezica urinară și crescând șansa de a dezvolta infecții bacteriene. Limitați-vă consumul de lichide numai dacă medicul dumneavoastră vă spune acest lucru.

2. Obișnuiți-vă să goliți complet vezica urinară și încercați să nu o aduceți niciodată la o umplere puternică. După cum ne sfătuiește un ginecolog plin de spirit: „Când treci pe lângă o toaletă, nu uita niciodată să-i aduci un omagiu”, chiar dacă nu simți nevoia urgentă să o vizitezi.

3. Dacă sunteți supraponderal semnificativ, scăpați de câteva kilograme. Pierderea a 5 până la 10% din greutate oferă uneori un ajutor neobișnuit de eficient în legătură cu reducerea presiunii asupra sistemului urinar.

4. Renunță la țigări. Femeile care fumează au un risc de două ori mai mare de incontinență urinară în comparație cu nefumătoarele, potrivit unor studii recente. Fumatul nu numai că irită mucoasa vezicii urinare și poate deteriora țesutul nervos sfincterian, dar a fost asociat și cu cancerul vezicii urinare. În plus, contribuie la dezvoltarea tusei, care poate provoca pierderi involuntare de urină.

5. Încercați să eliminați din dietă următoarele produse care provoacă iritarea vezicii urinare la multe: alcool, băuturi carbogazoase, cofeină, lapte, citrice, roșii, alimente picante și condimentate, zahăr, miere, ciocolată, îndulcitori artificiali.

6. Evita produsele de igiena feminina colorate sau parfumate, umpluturile chimice pentru baie si sapunurile parfumate si hartia igienica.

7. Mănâncă cât mai multe alimente bogate în fibre pentru a evita constipația. În plus, consumul abundent de legume și fructe ajută la prevenirea cancerului de vezică urinară.

8. Nu împinge niciodată în timpul mișcării intestinale.

9. Nu vă obișnuiți să neglijați nevoia de a goli intestinele sau vezica urinară.

10. Evitați ridicarea greutăților care deformează țesuturile pelvine de susținere.

Pentru multe persoane în vârstă, vezica urinară slabă devine o mare problemă. De teamă de jena publică, ei încearcă să fie mai puțin probabil să se afle în locuri aglomerate, refuză să călătorească și sunt anxioși atunci când chiar trebuie să părăsească casa pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, nu ar trebui să supradramatizezi situația. Exercițiile speciale și nutriția selectată în mod corespunzător vă vor ajuta să scăpați de o problemă neplăcută și să vă întoarceți la o viață activă.

De ce se întâmplă asta

Într-o vezică urinară sănătoasă, urina se acumulează până când se atinge un anumit volum, moment în care vezica urinară se contractă pentru a se goli singură. Oamenii încep să simtă nevoia de a urina. Dar datorită contracțiilor volitive ale mușchilor perineului și uretrei, acesta poate fi ținut. Acest lucru necesită munca coordonată a mușchilor pereților vezicii urinare, a sfincterului care o blochează și a nervilor prin care semnalul este transmis mușchilor.

Să presupunem că, dacă una dintre verigile acestui mecanism subtil nu face față sarcinii, vezica urinară va deveni nesigură și, ca urmare, conținutul ei va fi eliberat involuntar dacă presiunea crește în cavitatea abdominală - de exemplu, la tuse, strănut. , râzând, când ridici greutăți.

La femei, slăbiciunea vezicii urinare este observată de aproape trei ori mai des decât bărbații. Acest lucru se datorează faptului că în timpul sarcinii și al nașterii, mușchii pelvisului și perineului sunt întinși și slăbiți, organe interne coboara si incepe sa pui presiune pe bula. Menopauza adaugă noi probleme: din cauza restructurării corpului feminin, sfincterul muscular, care „blochează” vezica urinară, slăbește.

Antrenând în mod regulat mușchii perineului, puteți obține o îmbunătățire semnificativă a stării dumneavoastră.

În cazuri deosebit de severe, recurgeți la intervenții chirurgicale. Operația a adus ușurare multor femei, deși nu toată lumea se hotărăște asupra intervenției chirurgicale.

Un impuls ascuțit de a urina poate apărea și fără umplerea suficientă a vezicii urinare, de exemplu, atunci când este inflamată - cistita. Îndemnurile frecvente sunt, de asemenea, cu o vezică excitată. Contracțiile sale încep cu acumularea de volume mici de urină, atunci când o persoană se confruntă cu frică sau o mare emoție, de exemplu, atunci când trece examenele. Această stare este ajutată la eliminarea exercițiilor speciale de relaxare.

Fără a consulta un medic, nu este ușor să distingem cistita de o vezică excitată, deoarece o vezică excitată poate fi și rezultatul unei inflamații cronice sau acute, aceeași cistită.

La bărbați, în majoritatea cazurilor, tulburările de urinare sunt asociate cu o prostată mărită. Adenoamele de prostată sunt tumori benigne, la bărbații cu vârsta peste 50 de ani apar în aproximativ 60%. O glandă mărită creează un obstacol în calea fluxului de urină, ciupind uretra.

Nevoia frecventă de a urina - sunt primele simptome ale bolii. Slăbirea jetului, precum și scurgerea de urină, creează o senzație foarte neplăcută de golire incompletă a vezicii urinare. Desigur, este mai dificil pentru bărbații în această situație, deoarece este necesar să se trateze o prostată bolnavă.

La bărbați, precum și la femei, există atât cistită, cât și o vezică hiperreflexă. De asemenea, poate exista o slăbire a sfincterului, de exemplu, în timpul muncii fizice grele.
Dar este posibil să faci față situației. Atât femeile, cât și bărbații ar trebui să întărească mușchii pelvisului și ai perineului pentru a le oferi tonusul necesar. Acest lucru se realizează prin instruire țintită. Exercițiile speciale de relaxare vor elimina fenomenele de excitare a vezicii urinare și alimentație adecvată completează programul de tratament.

antrenament muscular

Pentru ca organele pelvine să funcționeze normal, localizarea lor anatomică trebuie să fie corectă, starea mușchilor planșeului pelvin este determinată tocmai de aceasta. Pe baza acestor fapte, cu o vezică slabă, este important să se întărească mușchii podelei pelvine.

Pentru a simți mușchii perineului, pe care trebuie să îi lucrezi, data viitoare când mergi la toaletă, trebuie să încerci să întrerupi în mod conștient urinarea.

Antrenamentul muscular este un proces lung. După trei săptămâni de antrenament, vei simți cum problemele tale se retrag.

Faceți mișcare zilnic, cel puțin o dată pe zi. Cu o pauză de 3-4 minute după fiecare exercițiu.

1. Întins pe spate, relaxează-te. Încercați să strângeți mușchii pelvisului și ai perineului în același timp. Asigurați-vă că mușchii abdominali inferiori sunt, de asemenea, încordați. Tensiunea trebuie menținută timp de 5-7 secunde, apoi relaxați-vă. Respirația în timpul exercițiilor este uniformă. Repetați de până la 5 ori.
2. Întins pe spate, îndoiți genunchii, cu picioarele pe podea. Strângeți strâns genunchii, menținând tensiunea generală a mușchilor perineului. Țineți tensiunea timp de 5-7 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 5 ori.
3. Întins pe spate, trageți piciorul stâng spre stomac și strângeți mușchii perineului, apoi îndreptați-l și așezați-l pe podea. Repetați exercițiul cu piciorul drept. Repetați de până la 5 ori pentru fiecare picior.
4. Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului și relaxează-le. Strângeți mușchii perineului. Repetați de 8 ori.
5. Întins pe spate, îndoiți genunchii, cu picioarele pe podea.Țineți mingea între genunchi și țineți-o. Ridicați capul și partea superioară a spatelui de pe podea la omoplați și ridicați simultan genunchii. Repetați de 8 ori.
6. Întins pe spate, ține o minge mică între genunchi. Ridicați încet bazinul în sus și în poziția cea mai înaltă (altfel mingea va aluneca afară) mutați bazinul la dreapta, apoi în poziția de mijloc și apoi la stânga. Repetați de 8 ori. Când efectuați aceste exerciții, este foarte important să respirați uniform - doar așa puteți menține tensiunea în mușchii perineului.
7. Stați pe un scaun fără să vă lăsați pe spate. Puneți picioarele pe prosop. Relaxați-vă mâinile și puneți-le pe șolduri și în același timp strângeți mușchii perineului. Menținând tensiunea musculară, puneți ușor picioarele pe loc. Apăsați prosopul cu picioarele pe podea, mișcându-l înainte și înapoi, în cerc, de parcă ați șterge podeaua. 3 minute de mers pe jos, 2 minute - "frecați podeaua".

Ușor de asortat cu activitățile de zi cu zi exerciții pentru mușchii planșeului pelvin și perineului

Când călătoriți în transport, stați la coadă, călcați haine, spălați vase, urcați scările sau pur și simplu mersul pe jos, alegeți momentele pentru a efectua un exercițiu simplu:

Strângeți mușchii perineului și trageți puțin partea de jos a pelvisului, apoi relaxați-vă.

Când transportați o geantă grea, strângeți mușchii perineali. Aceasta este o bună prevenire a prolapsului vezicii urinare.

Mersul în vârful picioarelor poate ajuta, de asemenea. Creșteți treptat intervalele dintre vizitele la toaletă.

A scăpa de stres

Problemele vezicii urinare sunt adesea cauzate de diverse situatii stresante. Consecințele pot fi minimizate, chiar și atunci când nu sunt întotdeauna eliminate.

Un rezultat bun oferă un masaj reflex. Mișcarea mâinilor care netezesc și întind țesuturile într-o anumită zonă, stimulându-le, stimulând nervii care coordonează munca mușchilor vezicii urinare.

Un efect suplimentar de calmare, are o alternanță de tensiune musculară și relaxare.

1. Întinde-te pe burtă sau stai jos, relaxează-te. Trageți ușor pielea în zona sacrului cu degetul mare, mijlociu și arătător. Este necesar să neteziți pliul format în direcția coloanei vertebrale. Efectuați timp de 5-6 minute.Un astfel de masaj este foarte eficient dacă mișcarea este efectuată brusc.
2. Efectuați o tehnică similară de masaj în regiunea lombară, ridicând cu 3-4 vertebre mai sus.
3. Așezați-vă pe podea, trageți picioarele spre corp, conectați tălpile. Prinzându-vă gleznele, apăsați ușor coatele pe genunchi, coborându-le pe podea. Picioarele trebuie să reziste. Țineți această poziție timp de 5-7 secunde, apoi relaxați-vă, coborâți picioarele, scuturați-le. Repetați de 8 ori.
4. Întinde-te pe spate, relaxează-te. Așezați picioarele într-o „casă”, apoi întindeți genunchii în lateral cu puțin efort și reveniți la poziția inițială. Repetați de 4 ori.

Căldura vă va ajuta să scăpați de efectele stresului.

1. Faceți băi calde de șezut sau de picioare cu fân sau mușețel. Pentru a face acest lucru, puneți o mână plină de ierburi uscate într-o baie cu temperatura apei de 36 ° C. Faceți astfel de băi în fiecare seară timp de 10-12 minute.
2. Aplicați un tampon de încălzire cu apă sau electric pe abdomenul inferior înainte de a merge la culcare timp de 5-7 minute.
3. Mergeți la saună o dată pe săptămână. Nu faceți dușuri reci între vizitele la baia de aburi.

Cum să mănânci corect

Ai nevoie dieta echilibrata, bogat în substanțe de balast, care are un efect benefic asupra funcției vezicii urinare. Mănâncă mai multe alimente care conțin zinc (crustacee, pește roșu, semințe de floarea soarelui, cereale) și vitamina E (ulei din germeni de grâu, nuci, semințe și legume verzi). Util făinile de pește, seminte de dovleac, melisa si ceaiuri de coada-calului. Îmbogățirea dietei cu zinc este recomandată în special bărbaților - este necesară menținerea sănătății glandei prostatei.

Evita condimentele si condimentele iute, deoarece sunt stimulatoare si diuretice. Sarea de masa, dimpotriva, contribuie la retentia de lichide in organism, asa ca inainte de culcare, pentru ca vezica sa nu te deranjeze noaptea, poti manca sarat. Bea cel puțin un litru pe zi apă minerală sau ceaiuri din plante.

Timp de trei săptămâni, în timp ce faci exercițiile de mai sus, bea ceai care îmbunătățește funcția vezicii urinare. Se amestecă sunătoare, highlander, us și coajă de stejar (toate 25 g fiecare). 2 lingurițe din amestec, fierbeți 1 litru de apă fierbinte, insistați sub capac, strecurați. Se bea 1 cana in inghitituri mici de 3 ori pe zi la mese.
Rețineți că supraponderabilitatea crește slăbiciunea vezicii urinare, deoarece balastul de grăsime pune o presiune suplimentară asupra acesteia. Dacă slăbești, nu numai că starea ta generală se va îmbunătăți, dar și mușchii podelei pelvine vor fi descărcați. Greutate mai mică - mai puțin stres asupra mușchilor perineului.

• Dacă nevoia de a urina te prinde pe drum, aplecă-te și prefă-te că îți legi șireturile sau îți îndreaptă pantofii. În această poziție, presiunea asupra bulei va scădea.
• Dacă este posibil, faceți niște exerciții de întindere a pelvinei și a coapselor. Acest lucru va preveni spasmul acestora, care perturbă funcționarea vezicii urinare.
• Aveți mereu la îndemână o lenjerie de schimb, aceasta vă va oferi încredere, precum și tampoane, scutece și alte ajutoare.
• Este mai bine să alegeți pantaloni sau o fustă din țesături naturale închise la culoare.
• Încercați să nu beți mult înainte de drum sau de un eveniment responsabil.

Hrana pentru vezica urinara. Produse pentru întărirea vezicii urinare. Programul de viață sănătoasă

Activitatea fizică este o binecuvântare și o necesitate pentru o persoană: chiar și înțelepții antici spuneau că mișcarea este viață. Da, există exerciții care îmbunătățesc performanța a sistemului cardio-vascular(acestea sunt familiare mersul pe jos, alergarea, săriturile, înotul, ciclismul), creșterea capacității pulmonare ( exerciții de respirație). A fost dezvoltat antrenament special pentru scopuri terapeutice și profilactice pentru mușchii vezicii urinare și a planșeului pelvin. Pentru mulți pacienți cu afecțiuni genito-urinale, exercițiile fizice regulate recomandate de medic ajută la îmbunătățirea stării de bine și la recâștigarea calității obișnuite a vieții. Citiți mai jos despre fitness pentru mușchii delicati.

Scopul vezicii urinare și mușchilor podelei pelvine

Vezica urinară este un organ muscular gol conceput pentru a stoca, reține și excreta urina. Volumul său la un adult, în funcție de sex și vârstă, variază de la 250 la 400-500 ml.

Dacă vezica urinară seamănă cu un castron, atunci mușchii podelei pelvine arată ca un hamac. Ele susțin organele pelvine (vezica urinară, uretra, rectul, uterul și ovarele la femei, prostata la bărbați) și sunt, de asemenea, responsabile de retenția urinară.

Când are nevoie vezica urinară de exerciții?

Un motiv pentru a începe antrenamentul vezicii urinare este diagnosticarea sindromului vezicii urinare hiperactive (OAB). Printre simptomele acestei stări destul de incomode se numără urinarea frecventă (mai mult de 8 ori pe zi). Tratamentul pentru sindromul OAB combină terapia medicamentoasă și exercițiile fizice pentru a regla vezica urinară.

Când au nevoie de antrenament mușchii podelei pelvine?

Mușchii podelei pelvine, ca orice mușchi al corpului, se pot slăbi, iar apoi apar simptome de incontinență. Nu este la fel! Pentru a clarifica: incontinența este eliberarea involuntară de urină fără impuls, iar cu incontinență, nevoia este pronunțată, dar o încercare de a reține urina pentru a ajunge, de exemplu, în camera de toaletă, eșuează.

Se recomandă antrenarea mușchilor planșeului pelvin pentru bărbați și femei cu simptome existente de incontinență urinară, după operații în cavitatea abdominală și cu obezitate, precum și pentru sexul frumos, în plus, înainte și după naștere (inclusiv după cezariană). sectiune) si dupa menopauza.

Cum să-ți exerciți vezica urinară

Recomandarea de bază pe care urologii o dau pacienților este să se păstreze în termen de 3 zile. Este necesar să se noteze în chestionarul de autoobservare timpul urinării, volumul ei aproximativ în mililitri, prezența sau absența impulsurilor urgente (insuportabile, bruște, urgente) și cazurile de incontinență urinară. Înregistrările vă vor ajuta să vedeți care este intervalul mediu dintre vizitele mici la toaletă și dacă există vreun motiv de îngrijorare. Intervalul recomandat între urinare în timpul zilei ar trebui să fie de 2,5-3 ore, nici mai mult, nici mai puțin. Daca nevoia de a urina apare mai des, trebuie sa ai rabdare si sa aduci treptat perioadele dintre satisfactiile unei mici nevoi la cele recomandate 2,5-3 ore. În același timp, nu trebuie limitată cantitatea obișnuită de lichid consumată cu băuturi și preparate. Antrenamentul regulat al „rezistenței” vezicii urinare în acest fel poate da primele rezultate câteva luni mai târziu - nu trebuie să vă așteptați la un efect grandios după o săptămână de autocontrol asupra unui proces delicat.

Cum să-ți antrenezi mușchii podelei pelvine

Starea mușchilor planșeului pelvin, în primul rând, este afectată benefic de exercițiile fizice generale care întăresc mușchii peretelui abdominal anterior, spatelui și feselor. Acestea sunt leagăne și ridicări ale picioarelor, răsuciri, standuri cu accent pe palme și picioare, ca în flotări (așa-numita scândură), exerciții pentru presă, precum și deflexiuni ale coloanei vertebrale familiare de la lecțiile de educație fizică din școală. - „podul” și „cutia”, care nu numai că dezvoltă flexibilitatea și îmbunătățesc silueta și postura, dar și tonifică starea organelor interne. Tipurile și secvența exercițiilor, frecvența abordărilor efectuate, durata antrenamentului, numărul de ședințe pe săptămână și alte aspecte ale încărcăturii terapeutice trebuie discutate cu medicul curant.

În al doilea rând, a fost dezvoltată o tehnică specială pentru antrenamentul mușchilor delicati - exercițiile Kegel. Autorul lor este ginecologul american Arnold Kegel, care în 1948 și-a propus să trateze incontinența urinară la femei într-un mod nechirurgical, cu ajutorul activității fizice care întărește mușchii planșeului pelvin (uneori chiar sunt numiți „muschii Kegel”. ").

Cum să faci exerciții Kegel

Înainte de antrenament, trebuie să vă goliți vezica urinară. Ciclul de exerciții începe cu o contracție lentă a mușchilor pelvieni, parcă pentru a opri urinarea. Tensiunea musculară trebuie menținută numărând încet până la trei, apoi relaxați-vă și repetați exercițiul.

A doua parte a antrenamentului sunt contracțiile. Este necesară strângerea și relaxarea mușchilor pelvisului, accelerând ritmul de contracție-relaxare cu fiecare repetare. La final, se efectuează mișcări de împingere, asemănătoare încercărilor, de parcă ar fi nevoie de a excreta restul urinei.

De câte ori ar trebui să faci exerciții Kegel? Ideal, de 5 ori pe zi. Ar trebui să începeți cu 10 seturi pentru fiecare exercițiu, apoi să creșteți sarcina, adăugând 5 seturi în fiecare săptămână. Potrivit urologilor, acei pacienți care au reușit să aducă nivelul de antrenament de la minim (10 seturi) la maxim (150 de seturi pentru fiecare exercițiu) obțin rezultate excelente.

Beneficiile antrenamentului muscular al vezicii urinare și al podelei pelvine

Fitness regulat pentru mușchii delicati este util nu numai pentru că ajută la reducerea sau dispariția completă a simptomelor incontinenței urinare, prevenirea altor boli urologice și ginecologice. Grozav " efect secundar» antrenament – ​​imbunatatirea calitatii vietii sexuale. Totuși, ca orice altă activitate fizică, exercițiile pentru vezica urinară și mușchii planșeului pelvin pot avea contraindicații, așa că este indicat să consultați un specialist înainte de a începe antrenamentul.

Ei nu se gândesc la sănătatea vezicii urinare exact până când organul începe să fie „ciudat”. La femei, problema incontinenței urinare apare de aproximativ trei ori mai des decât la bărbați: caracteristici anatomice organism. Și deși o vezică urinară slabă nu reprezintă un pericol pentru viață, simptomele patologiei nu vă permit să duceți o existență deplină. Fiecare doamnă ar trebui să cunoască tehnicile de bază pentru întărirea mușchilor unui astfel de organ „capricios” - aceste informații nu vor fi cu siguranță de prisos.

Vezica urinară slabă - cauză sau efect?

Slăbirea mușchilor vezicii urinare este rezultatul stilului de viață al unei femei. Patologia se manifestă prin:

• Urinare frecventa;
• indemnul nocturn din cauza vezicii urinare pline;
• incontinenta urinara.

O vezică urinară slabă nu este doar un fenomen neplăcut. Aproape întotdeauna, însoțește boli destul de grave, dintre care cele mai frecvente sunt urolitiaza, cistita cronică și pielonefrita. De asemenea, un astfel de simptom poate indica osteocondroză avansată sau hernie intervertebrală. Boala Alzheimer și accidentul vascular cerebral sunt încă două „motive” pentru o vezică urinară slăbită.

Incontinența urinară afectează în principal femeile în vârstă. Dintre reprezentanții profesiilor, cei mai vulnerabili sunt profesorii și medicii, adică femeile care destul de des trebuie să îndure nevoia de a urina. Ca urmare, vezica urinară își pierde tonusul și nu poate funcționa normal.

În timpul sarcinii și al nașterii, are loc o întindere naturală a mușchilor, din cauza căreia este posibilă „stânjeneala”, mai ales la început după nașterea copilului. Pericolul persistă în timpul menopauzei, când apar modificări hormonale în organism.

În caz de slăbiciune a vezicii urinare și simptome asociate, se recomandă efectuarea unui examen medical. Femeile trebuie să „vizeze” cel puțin un ginecolog și un urolog. Adesea, pe fondul problemelor cu urinarea, se găsesc patologii grave care necesită intervenție urgentă.

Cum să întărești vezica urinară la femei? Exerciții Kegel

Incontinența urinară nu este caracteristică femeilor ai căror mușchi perineali sunt bine dezvoltați și în formă bună. Prin urmare, este suficient să „pompezi” pentru a întări vezica urinară. O astfel de gimnastică este utilă nu numai pentru rezolvarea unei probleme, ci și ca măsură preventivă: este mai bine să o faceți pentru orice eventualitate decât pentru o nevoie urgentă. Nu există restricții de vârstă pentru antrenament; fetele foarte mici și chiar copiii pot practica gimnastică.

Există mai multe varietăți de exerciții Kegel, dar toate sunt concepute pentru a antrena mușchii din zona pelviană. Principiul general al antrenamentului este următorul: trebuie să încordați și să relaxați alternativ mușchii. Un efect bun se obține cu repetarea regulată a exercițiilor de mai multe ori pe zi; este de dorit să se efectueze cel puțin cinci contracții, crescând treptat numărul acestora.

Puteți crea un complex de antrenament pentru dvs. folosind:

1. Contractii lente. Este necesar să strângeți mușchii, „dedicându-vă” acestui lucru timp de trei secunde, apoi relaxați-i pentru același timp. Procesul ar trebui să fie extrem de lent: se recomandă să creșteți treptat „încărcarea” la 5-20 de secunde.
2. "Lift". Fiecare etapă este denumită în mod convențional „etaj”. La primul „etaj” mușchii se strâng, pe al doilea se contractă și mai mult etc. Este indicat să treci prin cel puțin 4-5 etape, zăbovind pe fiecare câteva secunde. După ce ați atins maximul, ar trebui să coborâți „liftul”, adică să vă relaxați treptat mușchii.
3. Abrevieri. Trebuie doar să te „joci” cu mușchii tăi, încordându-i și relaxându-i rapid.
4. Împingând. Va trebui să simulați munca mușchilor implicați în naștere sau actul defecării. Astfel de încercări sunt foarte utile pentru întărirea vezicii urinare.

Puteți efectua exerciții Kegel oriunde - în transport, la serviciu, stând în fața televizorului. Când exercițiile devin un obicei, antrenamentul va deveni natural și se va desfășura pe mașină.

Pentru a determina ce mușchi să lucreze, ar trebui să faceți un efort și să încetați să urinați. Orice este stresant în același timp și necesită antrenament.

Cum să întărești vezica urinară? Corecția stilului de viață

Vezica urinară este sensibilă la obiceiurile unei femei. Ea poate nici măcar să nu se gândească la comportamentul ei, considerându-l natural și normal, în timp ce organele interne „decid” diferit.

Pentru a vă îmbunătăți starea, trebuie să acordați atenție unor astfel de momente ale rutinei zilnice:

1. Alimente. Pentru vezică sunt utile alimentele care conțin zinc - pește roșu, crustacee, semințe de floarea soarelui și cereale. De asemenea, este necesar să se asigure un aport suficient de vitamina E în organism: se găsește în nuci și legume verzi. Este important să bei multă apă și ceaiuri din plante. Este recomandat să aveți grijă ca dieta să nu fie plină de preparate condimentate și condimentate care irită vezica urinară.
2. Program de toaletă. persoana sanatoasa poate părea ridicol, dar pentru incontinență, călătoriile mici ar trebui strict controlate. De exemplu, ar trebui să setați un ceas cu alarmă care la fiecare 2-3 ore va anunța o femeie despre necesitatea de a vizita toaleta chiar și în absența unei „instrucțiuni” directe a corpului de a urina. Desigur, dacă doriți să mergeți la toaletă înainte de a da semnalul, nu are sens să vă rețineți, dar nu puteți sări peste călătoriile planificate.
3. Golirea completă a vezicii urinare. Aceasta este o condiție prealabilă pentru menținerea corpului sănătos. Femeile sunt sfătuite să stea pe toaletă încă câteva minute după eliberarea porțiunii principale de urină: mușchii contractați vor împinge mai multă urină.
4. Slăbi. Kilogramele în plus creează o presiune inutilă asupra cavității abdominale, inclusiv asupra vezicii urinare. Dacă nu puteți pierde în greutate rapid, trebuie să depuneți măcar câteva eforturi pentru a face acest lucru - mâncați o dietă echilibrată și mișcați mai mult. Puțin efect este mai bun decât deloc.

Când întăriți vezica urinară, principalul lucru este să nu renunțați. Dacă afecțiunea este neglijată, iar incontinența urinară nu vă permite să plecați din nou din casă, puteți folosi un truc: introduceți un tampon ușor umed, care va comprima ușor uretra și va limita eliberarea urinei.

Norocoase sunt acele femei care s-au gândit în avans la necesitatea de a întări mușchii corespunzători, în timp ce slăbirea lor nu a dus la consecințe neplăcute. Prevenirea este cea mai mare cea mai buna alegere. În cazul vezicii urinare, nu este niciodată de prisos sau prematur.