domov domov

Metoda utrjevanja so zračne kopeli. Utrjevanje na zraku

Kaljenje z zrakom velja za najvarnejši postopek kaljenja. Kaljenje je treba začeti z zračnimi kopelmi. Za to ni potrebna posebna oprema. Postopek izvajamo v zaprtih prostorih po prezračevanju, na balkonu, na verandi, na dvorišču, v parku, v gozdu, na morski obali (pa tudi) ali jezeru - odvisno od začetnega stanja in zmožnosti pacienta. . Zračne kopeli se dozirajo glede na temperaturo zraka in trajanje bivanja v goli.

Zračne kopeli so lahko:

lokalno - izpostavljen je le zgornji del telesa

pogosta - popolna golota ali v kopalkah.

V letoviščih se tečaj utrjevanja začne pri ugodni temperaturi - 18-23 ° C, dnevno. Vsakih naslednjih 5-6 dni povečajte hlajenje telesa za 21 kJ/m2 (5 kcal/m2). Čez dan se hladilna doza prilagodi na 147 kJ/m2 (35 kcal/m2). Za izračune se uporabljajo posebne tabele. Bolniki praviloma zelo dobro prenašajo kaljenje na zraku.

Zračne kopeli za oslabljene bolnike se začnejo pri temperaturi okolja 22 ° C, nato se postopoma od postopka do postopka temperatura zraka zniža - 22-21 ° C in se premakne iz toplega zraka v hladno - 17-20 ° C, zmerno hladno - 9. -16 °C, hladno - 4-8 °C in zelo hladno - pod 4 °C.

Ta temperaturna stopnja je sprejemljiva v prostorih, posebnih klimatskih paviljonih in na prostem v mirnem vremenu. Le zelo utrjeni so lahko goli v vetru.

Približno trajanje postopka:

pri temperaturi, ki ni nižja od 20 ° C, če ni nelagodja, je 20-30 minut. Pri majhnih otrocih je barva kože pokazatelj: ko začne otrok modreti, naj bo otrok oblečen.
pri temperaturi 19-16 °C postopek traja 15-20 minut,
pri temperaturi 15-11 ° C - 12-15 minut,
pri temperaturi zraka 10-6 ° C - 10-12 minut,
pri temperaturi 5-0 ° C - 5-10 minut, z dobro utrjenostjo pa je lahko bolnik gol pri približno ničelni temperaturi zraka 15-30 minut.

Pred postopkom hlajenja je potrebno fizično ogrevanje z ogrevanjem 5-20 minut.

Utrjevanje z zračnim tokom

Enkratno intenzivno mrazno draženje povzroči povečanje nevrosekretorne funkcije hipotalamusa, hipofize in nadledvične žleze. Takšen endokrini premik lahko pri bolniku z blagim potekom bolezni ugasne napad in prekine verigo alergijskih reakcij. Periodična dolgotrajna izpostavljenost mrazu obnovi zaradi bolezni oslabljene funkcije bronhialne sluznice in poveča transportno funkcijo krvi za kisik.

Hladen veter lahko pri neprilagojenih bolnikih z bronhialno astmo povzroči astmatično stanje, pri alergikih povzroča neskončne prehlade. Zato jih je nujno potrebno utrditi s pretokom zraka. Ta postopek bo pacienta razbremenil negativnih učinkov prepihov.

Hladna izpostavljenost s pretokom zraka se izvaja v zaprtih prostorih z uporabo ventilatorja v treh načinih:

primarni,
optimalno,
poseben;

Zračni tok iz ventilatorja pri sobni temperaturi 20°C in nižje se dovaja najprej na sprednjo in nato na zadnjo površino golega telesa (v kratkih hlačah ali kopalkah). Za oslabljene bolnike je treba začetne postopke izvajati pri sobni temperaturi najmanj 21-22 ° C. Trajanje prvega postopka je 20 s.

Hitrost zračni tok

Hitrost pretoka zraka prilagajamo s preklapljanjem hitrosti vrtenja lopatic ventilatorja in razdalje od ventilatorja do pacientovega telesa. Prvi postopki se izvajajo pri minimalni hitrosti ventilatorja na razdalji 6 m.Vsakih 3-5 dni se hitrost vrtenja lopatic preklopi na naslednjo stopnjo. Razdalja se zmanjša za 0,5 m vsake 2-3 dni.

Hvala vam

Spletno mesto ponuja osnovne informacije samo v informativne namene. Diagnozo in zdravljenje bolezni je treba izvajati pod nadzorom specialista. Vsa zdravila imajo kontraindikacije. Potreben je posvet s strokovnjakom!

Kaj je kaljenje in kakšen je njegov pomen?

Utrjevanje je niz postopkov in vaj, katerih namen je povečati odpornost telesa na učinke različnih "agresivnih" okoljskih dejavnikov - mraza, vročine itd. To zmanjša verjetnost razvoja prehladov in drugih bolezni ter izboljša imuniteto ( obrambo telesa) in ohranja zdravje več let.

Fiziološki mehanizmi in učinki utrjevanja ( učinek kaljenja na telo in zdravje)

Večinoma lahko postopki utrjevanja povečajo odpornost človeškega telesa na hipotermijo.
Za razumevanje mehanizma pozitivnega učinka kaljenja je potrebno določeno znanje s področja fiziologije.

V normalnih pogojih se temperatura človeškega telesa vzdržuje na konstantni ravni, kar zagotavljajo številni regulacijski mehanizmi. Glavni »vir« toplote so jetra ( procese, ki se v njem pojavljajo, spremlja sproščanje energije v obliki toplote), kot tudi mišice, katerih krčenje proizvaja toploto. Od hladilnih sistemov telesa so najpomembnejše površinske krvne žile kože. Če telesna temperatura naraste nad normalno, se kožne žile razširijo in napolnijo s toplo krvjo, zaradi česar se poveča prenos toplote in telo se ohladi. Ko telo vstopi v hladno okolje, se razdražijo specifični receptorji za mraz – posebne živčne celice, ki reagirajo na mraz. To vodi do krčenja krvnih žil kože, zaradi česar topla kri teče iz njih v osrednje žile, ki se nahajajo v notranjih organih. Hkrati se zmanjša prenos toplote, to pomeni, da telo na ta način "prihrani" toploto.

Posebnost opisanega mehanizma je, da proces krčenja krvnih žil kože in žil sluznice ( vključno s sluznico grla, nosnih poti itd) pri običajnem, nezakušenem človeku poteka razmeroma počasi. Posledično lahko ob izpostavljenosti hladnemu okolju pride do hude hipotermije tkiv, kar bo privedlo do razvoja razne bolezni. Bistvo utrjevanja je počasno, postopno "treniranje" tistih telesnih sistemov, ki zagotavljajo uravnavanje telesne temperature. Z dolgotrajnim in stalnim utrjevanjem se telo »prilagaja« na hitro spreminjajoče se okoljske razmere. To se kaže v dejstvu, da se kožne žile pri izpostavljenosti hladnemu okolju začnejo krčiti hitreje kot pri neobučeni osebi, zaradi česar se tveganje za hipotermijo in razvoj zapletov znatno zmanjša.

Hkrati je treba opozoriti, da se med utrjevanjem "trenirajo" ne le krvne žile kože, temveč tudi drugi organi in sistemi, ki sodelujejo pri zagotavljanju prilagoditvenih reakcij.

Med procesom strjevanja se zgodi tudi naslednje:

Aktivacija endokrinega ( hormonsko) sistemi. Pri izpostavljenosti mrazu nadledvične žleze ( posebne žleze človeškega telesa) izločajo hormon kortizol. Ta hormon izboljša metabolizem v telesu in s tem poveča njegovo odpornost v stresnih situacijah.
Spremembe metabolizma na celični ravni. Pri redni izpostavljenosti mrazu opazimo spremembo ( pospešek) metabolizem v kožnih celicah, kar pripomore tudi k utrjevanju telesa.
Aktivacija živčni sistem. Živčni sistem uravnava skoraj vse procese, ki se pojavijo med utrjevanjem telesa ( začenši z zoženjem in širjenjem krvnih žil in konča s proizvodnjo hormonov v nadledvičnih žlezah). Njegova aktivacija med hladnimi postopki ima tudi pomembno vlogo pri pripravi telesa na stresne dejavnike.

Vloga utrjevanja pri preprečevanju prehladov in razvoju imunosti

Utrjevanje pomaga izboljšati imuniteto ( obrambo telesa), s čimer se zmanjša tveganje za nastanek prehladov.

Prehladi se običajno imenujejo skupina okužb, ki se razvijejo, ko je telo podhlajeno. Sem spadajo gripa, akutna respiratorna okužba virusne okužbe, faringitis ( vnetje žrela) in tako naprej. Mehanizem razvoja teh patologij je, da se z nenadno hipotermijo telesa njegove zaščitne lastnosti znatno zmanjšajo. Hkrati povzročitelji okužb ( virusi ali bakterije) zlahka prodrejo v telesna tkiva skozi sluznico žrela in zgornjih dihalnih poti, kar povzroči razvoj bolezni.

Pri utrjevanju telesa se izboljšajo pregradne funkcije sluznic dihalnih poti, pa tudi pospeši presnova v njih, kar preprečuje verjetnost razvoja prehladov. V tem primeru s hipotermijo sluznice ( na primer pri pitju hladne pijače v vročem vremenu) njene žile se zelo hitro zožijo in s tem preprečijo razvoj hipotermije. Hkrati se po prenehanju izpostavljenosti mrazu hitro razširijo, kar povzroči večjo prekrvavitev sluznice in njeno protivirusno in protibakterijsko zaščito.

Kako dolgo trajajo rezultati utrjevanja?

Učinek utrjevanja telesa se razvije šele 2-3 mesece po rednem ponavljanju postopkov utrjevanja in vaj. Ko prenehate izvajati te postopke, učinek utrjevanja začne slabeti in popolnoma izgine po 3-4 tednih ( pri odrasli osebi). Mehanizem razvoja tega pojava je razložen z dejstvom, da ko preneha vpliv stresnih dejavnikov ( torej sami postopki kaljenja) tiste prilagoditvene reakcije telesa, ki so bile odgovorne za njegovo zaščito, se postopoma "izklopijo" ( to je hitro krčenje in širjenje krvnih žil kože in sluznic). Če se to zgodi, bo spet potrebno približno 2 meseca redne vadbe, da se telo spet utrdi.

Omeniti velja, da lahko pri otroku učinek utrjevanja izgine veliko hitreje kot pri odraslem ( že 6 – 7 dni po prenehanju utrjevalnih postopkov).

Ali moram pri utrjevanju jemati vitamine?

Dodaten vnos vitaminov ne bo vplival na utrjevanje telesa, medtem ko lahko njihovo pomanjkanje bistveno moti ta proces. Dejstvo je, da je za razvoj utrjevanja potrebno normalno delovanje živčnega, cirkulacijskega, endokrinega ( hormonsko) in številni drugi sistemi. Njihovo delovanje je odvisno od prisotnosti v telesu številnih vitaminov, mineralov, elementov v sledovih in drugega hranila. V normalnih pogojih ( s hranljivo in uravnoteženo prehrano) vse te snovi vstopajo v telo skupaj s hrano. Če oseba slabo prehranjuje, je podhranjena, jemlje enolično hrano ali trpi zaradi kakršnih koli bolezni prebavil, lahko razvije pomanjkanje enega ali drugega vitamina ( na primer vitamin C, vitamini skupine B). To pa lahko poslabša delovanje živčnega oz cirkulacijski sistem, s čimer se zmanjša učinkovitost postopkov utrjevanja.

Omeniti velja tudi prisotnost vitaminov ( A, C, B, E in drugi) potrebna za normalno delovanje imunski sistem, ki zagotavlja zaščito telesa pred virusi, bakterijami in drugimi mikroorganizmi. S pomanjkanjem vitaminov v krvi se lahko zmanjša resnost imunosti, kar bo prispevalo k razvoju prehladov in nalezljivih bolezni, tudi če je telo utrjeno.

Higiena utrjevanja ( osnove, pogoji)

Higiena utrjevanja je sklop navodil in priporočil, ki jih moramo upoštevati pri načrtovanju in izvajanju utrjevalnih vaj. Dejstvo je, da nepravilno utrjevanje telesa v najboljši možni scenarij morda ne bo dalo nobenega pozitivnega učinka, v najslabšem primeru pa lahko povzroči razvoj nekaterih bolezni in patoloških stanj. Zato pred začetkom utrjevanja zdravniki priporočajo, da se seznanite z informacijami o tem, kdo lahko izvaja postopke utrjevanja in kdo ne, kako to storiti pravilno, kakšne težave se lahko pojavijo in kako se z njimi spopasti.

Kje začeti s utrjevanjem?

Preden začnete s utrjevanjem, se morate prepričati, da je telo pripravljeno na to. Dejstvo je, da se v nekaterih patoloških stanjih resnost prilagoditvenih mehanizmov telesa zmanjša. Če hkrati oseba začne izvajati utrjevalne vaje, se lahko poškoduje ( zlasti se lahko razvijejo prehladi in druge bolezni). Od utrjevanja ne bo koristi.

Pred začetkom utrjevanja morate:

Izključite prisotnost akutnih bolezni. Prehladi, bolezni prebavil ( na primer gastritis - vnetje želodčne sluznice), bolezni dihalni sistem (pljučnica, akutni bronhitis) in druge podobne patologije spremljajo izrazite obremenitve imunskega in drugih telesnih sistemov. Če hkrati oseba začne izvajati utrjevalne vaje, se telo morda ne bo moglo spopasti z naraščajočimi obremenitvami, kar bo povzročilo poslabšanje splošnega stanja ali poslabšanje obstoječe bolezni. Zato je treba začeti utrjevati ne prej kot 2 tedna po popolnem zdravljenju akutne patologije.
Naspi se. Znanstveno je dokazano, da pomanjkanje spanja ( zlasti kronično, dolgotrajno pomanjkanje spanja) bistveno moti delovanje številnih telesnih sistemov, vključno z živčnim sistemom, imunskim sistemom itd. Hkrati so oslabljeni tudi prilagoditveni mehanizmi, zaradi česar se človek pri izvajanju postopkov utrjevanja zlahka prehladi.
Pripravite se na stalno zaposlitev. Kot smo že omenili, se utrjevanje telesa doseže v nekaj mesecih in ga je treba vzdrževati več let. Če oseba pričakuje hiter učinek, lahko po 5-10 dneh preneha izvajati postopke utrjevanja, ne da bi dosegla želeni rezultat.

Tradicionalne vrste, dejavniki in sredstva utrjevanja poleti

Obstaja veliko različnih postopkov utrjevanja in vaj, vendar jih lahko vse razdelimo v več glavnih skupin ( odvisno od tega, katera energija vpliva na telo).

Glede na vrsto vplivnega dejavnika ločimo naslednje:

Hladno utrjevanje. Najučinkovitejši način hladnega utrjevanja so vodne vaje, vendar se v ta namen uporabljajo tudi zračni postopki. Pri utrjevanju z mrazom se poveča odpornost telesa na hipotermijo, izboljšajo in pospešijo se procesi proizvodnje toplote v jetrih in mišicah. Poleg tega se pri mrazu otrdeli tudi na sami koži - zadebeli se, poveča se število krvnih žil in maščobnega tkiva v njej, posledično se zmanjša tveganje za ozebline in prehlad.
Utrjevanje na zraku. Zračni postopki pomagajo normalizirati funkcije centralnega živčnega sistema in endokrinega ( hormonsko) sistemov, izboljša presnovo v telesu in poveča njegovo odpornost na delovanje infekcijskih in drugih patogenih dejavnikov. Poleg tega zračni postopki spodbujajo tudi kompenzacijske in zaščitne sisteme telesa, vendar se to zgodi "mehkeje" kot med hladnim utrjevanjem ( vodo). Zato lahko kaljenje na zraku uporabljajo tudi tisti ljudje, pri katerih je vadba v vodi kontraindicirana ( na primer v prisotnosti resnih bolezni srca in ožilja, dihal ali drugih telesnih sistemov).
Utrjevanje na soncu. Pri izpostavitvi sončni svetlobi opazimo širjenje krvnih žil kože ter izboljšanje krvnega obtoka in metabolizma v njej. Poleg tega ultravijolični žarki ( sestavine sončne svetlobe) spodbujajo proizvodnjo vitamina D v telesu, ki je potreben za normalen razvoj kostno tkivo, kot tudi za delovanje drugih organov in sistemov. Vsi ti učinki pomagajo povečati odpornost telesa na različne okužbe in prehlade.

Osnovni principi kaljenja

Da bi bilo utrjevanje uspešno in učinkovito, se morate držati številnih priporočil in pravil.

Osnovna načela utrjevanja vključujejo:

Postopno povečanje "obremenitve". Previdno morate začeti izvajati postopke utrjevanja, postopoma zniževati temperaturo dejavnikov, ki vplivajo na telo. Hkrati bo imela obramba telesa čas, da se prilagodi spreminjajočim se okoljskim razmeram. Če začnete kaljenje s preveliko obremenitvijo ( na primer, takoj se začni polivati z ledeno vodo), neprilagojeno telo lahko postane hipotermično, kar bo povzročilo razvoj zapletov. Hkrati, če ne povečate obremenitve ali jo le rahlo povečate, utrjevanje telesa ne bo prišlo.
Sistematično ( redna) izvajanje utrjevalnih vaj. Priporočljivo je, da začnete utrjevati poleti, saj je v tem primeru telo maksimalno pripravljeno na stres. Hkrati morate skozi vse leto redno izvajati postopke utrjevanja, sicer bo učinek utrjevanja izginil.
Kombinacija različnih tehnik utrjevanja. Za čim bolj učinkovito utrjevanje telesa je treba kombinirati vodne, zračne in sončne postopke, ki bodo aktivirali različne zaščitne sisteme telesa in ga okrepili.
Pravilna prehrana. Priporočljivo je kombinirati utrjevalne vaje s pravilno, uravnoteženo prehrano. To bo telesu zagotovilo vse potrebne vitamine, mikroelemente in hranila, potrebna za utrjevanje in krepitev imunskega sistema.
Ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma. Pri začetku utrjevanja je pomembno pravilno oceniti začetno stanje telesa. Če oslabljena, slabo pripravljena oseba začne izvajati preveč intenzivne programe utrjevanja, lahko to povzroči razvoj prehladov in drugih bolezni. Priporočljivo je, da se takšni ljudje začnejo utrjevati z minimalnimi obremenitvami in naj jih povečujejo počasneje kot v drugih primerih.

Ali je kaljenje koristno jeseni, pozimi in spomladi?

Kot smo že omenili, je priporočljivo začeti izvajati postopke utrjevanja poleti, saj je poleti telo najbolj pripravljeno na učinke stresnih dejavnikov. Poleg tega v pomladnih mesecih ( pri pravilna prehrana ) telo kopiči vse hranilne snovi in vitamine, potrebne za normalno delovanje in razvoj adaptivnih mehanizmov in imunosti. Ne smemo pozabiti, da je treba učinek, dosežen v poletnih mesecih, ohraniti jeseni, pozimi in spomladi. S pravilnim utrjevanjem je tveganje za nastanek prehladov ali drugih zapletov minimalno tudi v hladni sezoni.

Hkrati je treba opozoriti, da se mora kaljenje začeti v hladni sezoni ( jesen ali zima) Ni priporočljivo. Dejstvo je, da izpostavljenost vodnim ali zračnim postopkom pri nizkih temperaturah okolja poveča tveganje za hipotermijo v nepripravljenem telesu, zaradi česar se lahko razvijejo prehladi. Prav tako ni vredno začeti postopkov utrjevanja spomladi, ker ima v tem času veliko ljudi pomanjkanje vitaminov, mineralov in drugih hranil, pa tudi splošno izčrpanost telesa, kar negativno vpliva na prilagoditvene reakcije in imuniteto na splošno.

Prednosti utrjevanja v športu

Izkušeni ljudje lahko dosežejo najboljše rezultate v športu kot neprekaljeni. Dejstvo je, da so fiziološki mehanizmi, ki se aktivirajo pri športnikovem treningu, podobni tistim pri utrjevanju telesa. Med športom se aktivirajo prilagoditveni sistemi telesa, aktivirajo se srčno-žilni, dihalni in drugi sistemi, pospešijo se presnovni procesi v telesu, rastejo mišična tkiva ipd. Če človek ni utrjen, se tveganje za prehlad poveča. Razlog za to je lahko hipotermija sluznice dihalnih poti, ki se pojavi v ozadju hitrega dihanja med dvigovanjem uteži. psihične vaje. Drug razlog je lahko hipotermija kože, ki jo povzroči izrazita dilatacija površinskih kožnih žil in povečano potenje med vadbo. Pri utrjenem človeku sta oba mehanizma veliko bolje razvita, zato je tveganje za hipotermijo in prehlad manjše.

Utrjevanje in masaža

Masaža pomaga tudi pri utrjevanju telesa. Pozitivni učinki masaže v tem primeru vključujejo izboljšanje mikrocirkulacije krvi v koži in mišicah, kar vodi do izboljšanja metabolizma v njih. Izboljša tudi izločevalno delovanje žlez znojnic, kar izboljša termoregulacijo telesa. Poleg tega se med masažo razdražijo periferni živčni končiči, kar izboljša živčno regulacijo krvnih žil kože in s tem pospeši proces strjevanja.

Hladno/vodno kaljenje ( vodni postopki)

Utrjevanje z vodo je eno najbolj učinkovite načine priprava telesa na mraz. Dejstvo je, da voda bolje prevaja toploto kot zrak. V zvezi s tem vpliv na človeško telo celo topla voda (na primer sobna temperatura) bo prispeval k aktivaciji adaptivnih reakcij ( zožitev krvnih žil, povečana proizvodnja toplote itd) in utrjevanje telesa.

Hkrati je vredno zapomniti številna pravila in priporočila, zaradi katerih bodo postopki utrjevanja vode čim bolj učinkoviti in varni za zdravje ljudi.

Pri utrjevanju z vodo morate:

Izvedite postopke utrjevanja v prvi polovici dneva. Najbolje je, da to storite takoj po spanju, saj bo to poleg utrjevalnega učinka osebi dalo energijo za cel dan. Pred spanjem ni priporočljivo izvajati vaj ( manj kot 1-2 uri pred spanjem), saj je posledica izpostavljenosti stresnemu dejavniku ( torej hladno vodo) lahko pride do motenj v procesu zaspanja.
Ohladi že toplo ( ogrevan) organizem. Kot smo že omenili, je bistvo utrjevanja aktivirati prilagoditvene reakcije telesa, to je zožiti krvne žile kože kot odziv na izpostavljenost mrazu. Če pa je telo na začetku ohlajeno, so površinske krvne žile že v krču ( zožen), zaradi česar postopki utrjevanja ne bodo dali nobenega pozitivnega učinka. Ob tem velja zapomniti, da tudi ni priporočljivo nanašati mraza na preveč "vroč" organizem ( sploh za nepripravljeno osebo), saj lahko povzroči hipotermijo in prehlad. Najbolje je, da pred začetkom vodnih postopkov naredite rahlo ogrevanje 5-10 minut. Tako boste izboljšali prekrvavitev telesa in ga pripravili na utrjevanje, hkrati pa ne boste prispevali k prekomernemu pregrevanju.
Pustite, da se koža sama posuši.Če po izpostavljenosti vodi kožo obrišete do suhega, bo to skrajšalo trajanje stimulativnega učinka mraza in s tem zmanjšalo učinkovitost postopka. Namesto tega je priporočljivo pustiti, da se koža sama posuši, hkrati pa se izogibati prepihu, saj se lahko zaradi tega prehladimo.
Po končanih hladilnih vajah se ogrejte. 15 - 20 minut po končanih vodnih postopkih morate vsekakor ogreti telo, torej pojdite v toplo sobo ali oblecite topla oblačila ( če je soba hladna). Hkrati se bodo kožne žile razširile, povečal se bo pretok krvi v njih, kar bo preprečilo razvoj prehladov.
Povečajte trajanje in intenzivnost vodnih postopkov. Na začetku je treba uporabiti relativno toplo vodo, trajanje samih vodnih postopkov pa ne sme presegati nekaj sekund. Sčasoma je treba temperaturo vode znižati in postopoma povečevati trajanje vadbe, kar bo zagotovilo utrjevanje telesa.

Utrjevanje vode vključuje:

drgnjenje ( trituracija) voda;
polivanje s hladno vodo;
kopanje v ledeni luknji.

Utrjevanje z drgnjenjem ( drgnjenje)

To je najbolj "nežen" postopek, s katerim absolutno vsem nepripravljenim ljudem priporočamo, da začnejo utrjevati. Brisanje z vodo vam omogoča, da ohladite kožo in s tem spodbudite razvoj prilagoditvenih reakcij telesa, hkrati pa ne povzročite hude in nenadne hipotermije.

Začetna temperatura vode, ki se uporablja za brisanje, ne sme biti nižja od 20 - 22 stopinj. Med izvajanjem vaj je treba temperaturo vode vsake 2 do 3 dni znižati za 1 stopinjo. Minimalna temperatura voda je omejena z zmožnostmi osebe in reakcijo njegovega telesa na postopek.

Drgnjenje je lahko:

Delno. V tem primeru so mrazu izpostavljeni le določeni predeli kože. Priporočljivo je, da jih drgnete v določenem zaporedju - najprej vrat, nato prsi, trebuh, hrbet. Bistvo postopka je naslednje. Po predhodnem ogrevanju 5 do 10 minut se mora oseba sleči. V roko morate vzeti vodo želene temperature, nato jo poškropiti na določen del telesa in takoj začeti intenzivno drgniti, izvajati krožne gibe z dlanmi, dokler vsa tekočina s površine kože ne izhlapi. . Po tem se morate premakniti na naslednji del telesa. Za sušenje hrbta lahko uporabite brisačo, namočeno v vodo.
Splošno. V tem primeru se obriše celotno telo. Za izvedbo vaje morate vzeti dolgo brisačo ( ali list) in namočite v hladno vodo. Nato raztegnite brisačo pod pazduho, z rokami primite njene konce in začnite intenzivno drgniti hrbet, postopoma se spuščajte v ledveni del, zadnjico in zadnji del nog. Nato je treba brisačo ponovno navlažiti v hladni vodi in podrgniti po prsih, trebuhu in sprednjih površinah nog. V začetni fazi naj celoten postopek ne traja več kot 1 minuto, v prihodnosti pa se lahko njegovo trajanje poveča.

Polivanje s hladno vodo

Polivanje je bolj »trda« metoda utrjevanja, pri kateri se na telo poliva voda določene temperature. Priporočljivo je tudi, da postopek izvajate v prvi polovici dneva ali najpozneje 2 do 3 ure pred spanjem. V začetnem obdobju utrjevanja je priporočljivo uporabljati toplo vodo, katere temperatura mora biti približno 30 - 33 stopinj. To je razloženo z dejstvom, da voda zelo dobro prenaša toploto, kar lahko, ko se prelije po nepripravljenem telesu, povzroči hipotermijo.

Bistvo postopka je naslednje. Po predhodnem ogrevanju je treba vedro napolniti z vodo. želeno temperaturo. Potem, ko se slečete, morate večkrat globoko in pogosto vdihniti, nato pa vso vodo naenkrat izliti na glavo in trup. Po tem morate takoj začeti drgniti telo z rokami in to početi 30 do 60 sekund. Vajo je treba izvajati vsak dan, temperaturo vode pa znižati za 1 stopinjo vsake 2 do 3 dni.

Hladen in vroč tuš

Alternativa zalivanju z vodo iz vedra je lahko običajna prha, katere temperaturo je treba prilagoditi po prej opisani metodi. Sprva ne smete ostati pod tušem več kot 10-15 sekund, ko pa se telo utrdi, lahko trajanje postopka tudi povečate.

Kontrastna prha je lahko učinkovitejša tehnika utrjevanja, vendar to vajo lahko uporabimo šele po večtedenskem utrjevanju z brisanjem in polivanjem z vodo. Bistvo postopka je naslednje. Po predhodnem ogrevanju morate stopiti pod tuš in se odpreti hladna voda (20-22 stopinj) 10 – 15 sekund. Potem, ne da bi zapustili tuš, odprite vročo ( približno 40 stopinj) vodo in ostanite pod njo 10 - 15 sekund. Spreminjanje temperature vode lahko ponovite 2-3 krat ( Priporočljivo je, da postopek zaključite s toplo vodo), nato pojdite izpod prhe in pustite, da se koža posuši. V prihodnje lahko temperaturo "hladne" vode znižamo za 1 stopinjo vsake 2 do 3 dni, temperatura "vroče" vode pa naj ostane konstantna. Prednost te tehnike je, da med spremembo temperature vode pride do hitrega zoženja in nato širjenja krvnih žil kože, kar maksimalno spodbudi prilagoditvene reakcije telesa.

Utrjevanje s plavanjem v ledeni luknji

Ta tehnika je primerna za dobro natrenirane ljudi, ki so se intenzivno utrjevali vsaj šest mesecev in so prepričani v moč lastnega telesa. Prvo in osnovno pravilo te metode utrjevanja je, da v ledeni luknji ne morete plavati sami. Ob plavalcu mora biti vedno oseba, ki lahko po potrebi pomaga obvladati nujne primere ali pokliče pomoč.

Tik pred potopitvijo v ledeno vodo za 10 do 20 minut je priporočljivo narediti dobro ogrevanje, vključno z gimnastiko, lahkim tekom itd. To bo izboljšalo prekrvavitev in pripravilo srčno-žilni, dihalni in druge sisteme na stres. Prav tako si pred potopom na glavo nadenite posebno gumijasto kapo, ki naj pokriva tudi ušesa ( Če vanje pride ledena voda, lahko povzroči vnetje srednjega ušesa, vnetno bolezen ušesa.). Potopitev v vodo naj bo za kratek čas ( od 5 do 90 sekund, odvisno od pripravljenosti telesa).

Ko zapustite ledeno vodo, se takoj obrišite z brisačo in čez telo pogrnite toplo haljo ali odejo, da preprečite hipotermijo v mrazu. Prav tako je po plavanju priporočljivo piti topel čaj, ki ga vnaprej prinesete s seboj v termovki. To bo segrelo sluznico žrela in notranjih organov ter preprečilo hudo hipotermijo telesa. Po kopanju je strogo prepovedano pitje alkohola ( vodka, vino in tako naprej), saj so vključeni v njihovo sestavo etanol spodbuja širjenje krvnih žil v koži, zaradi česar telo zelo hitro izgublja toploto. V takšnih razmerah lahko pride do hipotermije, poveča se tveganje za nastanek prehlada ali celo pljučnice.

Utrjevanje nog ( stop)

Utrjevanje nog ( v kombinaciji z drugimi postopki utrjevanja) pomaga zmanjšati tveganje za nastanek prehladov in drugih bolezni notranji organi in tudi krepi telo kot celoto.

Utrjevanje nog spodbujajo:

Hoja bosa. Bistvo postopka je, da v zgodnjih jutranjih urah, ko se na travi pojavi rosa, vstanemo in hodimo bosi po travniku 5 do 10 minut. Hladna rosa bo hkrati imela hladilni učinek na kožo stopal in s tem spodbudila razvoj zaščitnih in prilagoditvenih reakcij.
Nalivanje nog. Za to lahko nalijete hladno vodo ali uporabite kontrastno prho ( po zgoraj opisanih metodah). Ti postopki bodo dodatno izboljšali mikrocirkulacijo krvi v stopalih in s tem povečali njihovo odpornost na hipotermijo.

Utrjevanje na zraku ( aeroterapija)

Načelo delovanja zraka kot utrjevalnega dejavnika je tudi stimulacija termoregulacijskih sistemov telesa, kar povečuje njegovo odpornost na hipotermijo.

Za kaljenje zraka se uporabljajo:

zračne kopeli;
dihalne vaje ( dihalne vaje).

Zračne kopeli

Bistvo zračne kopeli je učinek na golo ( ali delno gola) človeško telo s premikanjem zraka. Dejstvo je, da ima v normalnih pogojih tanka plast zraka, ki se nahaja med človekovo kožo in njegovimi oblačili, stalno temperaturo ( okoli 27 stopinj). Telesni termoregulacijski sistemi so v stanju relativnega mirovanja. Takoj ko je človekovo telo izpostavljeno, se temperatura zraka okoli njega zniža in začne izgubljati toploto. To aktivira termoregulacijske in prilagoditvene sisteme telesa ( katerega namen je vzdrževanje telesne temperature na stalni ravni), ki spodbuja utrjevanje.

Zračne kopeli so lahko:

Vroče– ko temperatura zraka doseže 30 stopinj.
Toplo– ko je temperatura zraka med 25 in 30 stopinj.
Enak– pri temperaturi zraka od 20 do 25 stopinj.
Kul– pri temperaturi zraka 15 – 20 stopinj.
hladno– pri temperaturah pod 15 stopinj.

V začetni fazi utrjevanja je priporočljivo narediti tople zračne kopeli, kar je najlažje doseči poleti. To se naredi na naslednji način. Ko zjutraj prezračite sobo, se morate sleči ( vse do spodnjega perila). To bo zagotovilo hlajenje kože in aktiviranje adaptivnih reakcij. V tem položaju morate ostati največ 5-10 minut ( v prvi lekciji), nato pa se oblecite. V prihodnosti se lahko trajanje postopka poveča za približno 5 minut vsake 2 do 3 dni.

Če ni nobenih zapletov, lahko po 1-2 tednih preidete na indiferentne kopeli, po enem mesecu pa na hladne. V tem primeru se sam postopek lahko izvaja v zaprtih prostorih ali na prostem ( na primer na vrtu). Hladne kopeli so indicirane samo za tiste ljudi, ki se utrjujejo vsaj 2 do 3 mesece in nimajo hujših bolezni srca in ožilja ali dihal.

Med zračnimi kopelmi mora oseba občutiti rahel hlad. Ne dovolite občutka mraza ali razvoja mišičnega tresenja, saj bo to kazalo na močnejšo podhladitev telesa. Prav tako med samim posegom ne smete biti na prepihu ali zunaj v vetrovnem vremenu, saj s tem telo preveč ohlajate, kar lahko povzroči zaplete ( prehladi).

Dihalne vaje ( dihalne vaje)

Dihalne vaje so specifični dihalni vzorci, ki zagotavljajo velika količina kisika v pljuča, pa tudi najučinkovitejša obogatitev krvi in telesnih tkiv s kisikom. S tem se izboljša mikrocirkulacija v pljučih, izboljša metabolizem in so postopki utrjevanja učinkovitejši.

Pred začetkom samih postopkov utrjevanja je priporočljivo izvajati dihalne vaje. To bo "ogrelo" telo in ga pripravilo na prihajajoči stres. Hkrati pa izvedba dihalne vaje po utrjevanju vam omogoča normalizacijo srčnega utripa, krvnega tlaka in stopnje dihanja, kar pozitivno vpliva na delovanje vseh telesnih sistemov.

Dihalne vaje med utrjevanjem vključujejo:

1. vaja ( trebušno dihanje). Začetni položaj- sedenje. Najprej morate iti počasi ( v 5-10 sekundah) čim bolj globoko vdihnite in nato čim bolj počasi izdihnite. Med izdihom morate potegniti trebuh in napeti mišice trebušne stene, kar blagodejno vpliva na delovanje diafragme ( glavna dihalna mišica, ki se nahaja na meji med prsnim košem in trebušno votlino). Vajo je treba ponoviti 3-6 krat.
2. vaja ( prsno dihanje). Začetni položaj - sedenje. Pred začetkom vaje morate potegniti trebuh in nato počasi maksimalno vdihniti skozi prsi. Sprednji del prsnega koša naj se dvigne, trebuh pa naj ostane uvlečen. Na drugi stopnji morate čim bolj izdihniti, med tem pa morate rahlo nagniti trup naprej. Postopek ponovite 3-6 krat.
3. vaja ( zadrževanje diha). Po največjem vdihu zadržite dih 5–15 sekund ( odvisno od zmožnosti osebe), nato čim bolj izdihnite. Po izdihu morate tudi zadržati dih 2–5 sekund, nato pa vajo ponoviti 3–5 krat.
4. vaja ( dihanje med hojo). Med izvajanjem vaje se morate počasi premikati po prostoru, izmenjujoč globoke vdihe z maksimalno globokimi izdihi ( 4 korake na vdih, 3 korake na izdih, 1 korak – premor). To vajo je najbolje izvajati po postopkih utrjevanja, saj pomaga normalizirati delovanje kardiovaskularnega, dihalnega in živčnega sistema.
vaja 5. Začetni položaj - poljuben. Po globokem vdihu stisnite ustnice in nato čim bolj izdihnite, pri čemer se z ustnicami upirate izdihanemu zraku. Ta postopek je treba ponoviti 4-6 krat. Ta vaja spodbuja prodor zraka tudi v najbolj "težko dostopna" področja pljuč ( ki se med normalnim dihanjem ne prezračujejo), s čimer se zmanjša tveganje za razvoj virusnih in bakterijskih okužb.

Utrjevanje na soncu ( sončenje)

Med sončenjem je človek pod neposrednim sončni žarki. Vpliv takšnih žarkov na kožo spodbuja aktivacijo prilagoditvenih reakcij - zmanjšanje proizvodnje toplote, širjenje kožnih žil, njihovo prelivanje s krvjo in povečanje prenosa toplote. S tem izboljšamo mikrocirkulacijo v koži in s tem pospešimo presnovo v njej. Poleg tega pod vplivom ultravijoličnih žarkov ( sestavine sončne svetlobe) pride do tvorbe pigmenta melanina. Nabira se v koži in jo tako ščiti pred škodljivimi učinki sončnega sevanja.
Prav tako se pod vplivom sončne svetlobe v koži tvori vitamin D, ki je nujen za normalen razvoj kostnega tkiva, pa tudi za delovanje številnih drugih organov in sistemov po telesu.

Sončenje je priporočljivo v mirnem vremenu. Najprimernejši čas za to je od 10. do 12. ure in od 16. do 18. ure. Sončno sevanje je dovolj intenzivno, da povzroči potrebne spremembe na koži. Hkrati ni priporočljivo biti na soncu od 12 do 16 ur, saj je škodljiv učinek sončnega sevanja največji.

Trajanje sončenja na začetku utrjevanja ne sme biti daljše od 5 minut. Če želite to narediti, se morate sleči ( delno ali v celoti, pri čemer pustite naramnico, kopalke ali kopalke) in lezite na hrbet ali trebuh. Ves čas sončenja naj bo glava osebe v senci ali pokrita s klobukom, saj lahko izpostavljenost neposredni sončni svetlobi povzroči sončno kap. Po končanem postopku je priporočljivo, da telo za 1-2 minuti potopite v hladno vodo ( plavajte v morju, se hladno tuširajte in tako naprej). To bo povzročilo zoženje kožnih krvnih žil, kar bo prispevalo tudi k utrjevanju telesa. V prihodnosti se lahko čas, preživet na soncu, poveča, vendar ni priporočljivo biti na neposredni sončni svetlobi več kot 30 minut ( neprekinjeno). Sončenje je treba nemudoma prekiniti, če se pojavi pekoč občutek na koži, vrtoglavica, glavobol, temnjenje pred očmi ali drug neprijeten občutek.

Netradicionalne metode utrjevanja

Poleg tradicionalnih dejavnikov utrjevanja ( voda, zrak in sonce), obstaja še vrsta drugih ( netradicionalen) tehnike za krepitev telesa in povečanje njegove odpornosti na škodljive okoljske dejavnike.

Netradicionalne metode utrjevanja vključujejo:

drgnjenje s snegom;
utrjevanje v kopeli ( v parni sobi);
Riga utrjevanje ( kaljenje s soljo, solna pot).

Drgnjenje snega

Bistvo postopka je naslednje. Po predhodnem ogrevanju ( v 5 – 10 minutah) morate iti ven, pobrati sneg v dlani in začeti zaporedno brisati določene dele telesa z njim ( roke, noge, vrat, prsi, trebuh). Za drgnjenje hrbta lahko uporabite drugo osebo ( če je možno). Celotno drgnjenje lahko traja od 5 do 15 minut ( glede na zdravstveno stanje osebe).

Ta tehnika je primerna za trenirane, utrjene ljudi, katerih telo je že prilagojeno ekstremnemu mrazu. Strogo je prepovedano začeti utrjevalne postopke z brisanjem s snegom, saj lahko to najverjetneje povzroči prehlad ali pljučnico.

Utrjevanje v kopeli ( v parni sobi)

Ostanite v kopalnici ( v parni sobi) spremlja izrazito širjenje krvnih žil kože, izboljšana mikrocirkulacija v koži in povečano potenje. To tudi spodbuja razvoj adaptivnih reakcij in zmanjšuje tveganje za prehlad. Zato ta metoda kaljenje priporočajo skoraj vsi ljudje, ki nimajo kontraindikacij ( hude bolezni kardiovaskularnega, dihalnega ali hormonskega sistema).

Bodite v sami parni sobi ( kjer lahko temperatura zraka doseže 115 stopinj ali več) opraviti v strogo določenem časovnem obdobju. Najprej se zaprite v parno sobo za 1-2 minuti, nato pa si vzemite kratke odmore ( 10 – 15 minut). Tako boste lahko ocenili reakcijo telesa na to visoka temperatura. Če med odmori ni nenavadni simptomi (omotica, glavoboli, slabost, temnenje v očeh) ni opaziti, lahko čas, preživet v parni sobi, povečate na 5 minut. V prihodnosti se lahko ta čas poveča za 1 - 2 minuti z vsakim naslednjim obiskom kopališča.

Ko zapustite parno sobo, se lahko potopite tudi v hladno vodo. Posledični stres bo povzročil hitro zoženje krvnih žil kože, kar bo imelo izrazit učinek utrjevanja. Če se postopek izvaja pozimi, ga lahko po odhodu iz parne sobe obrišete s snegom, kar bo dalo enak pozitiven rezultat.

Riga utrjevanje ( kaljenje s soljo, solna pot)

Ta postopek se nanaša na metode utrjevanja nog. Skladbo lahko naredite na naslednji način. Najprej morate izrezati tri pravokotnike ( en meter dolg in pol metra širok) iz debelega blaga ( na primer iz preproge). Nato pripravite 10% raztopino morske soli ( Če želite to narediti, raztopite 1 kilogram soli v 10 litrih tople vode). V nastalo raztopino morate navlažiti prvi kos krpe in ga nato položiti na tla. Drugi kos tkanine je treba navlažiti v navadni hladni vodi in položiti za prvim. Tretji kos tkanine je treba pustiti suh in ga položiti za drugim.

Bistvo vaje je naslednje. Človek ( odrasel ali otrok) mora zaporedno, v majhnih korakih, najprej iti skozi prvo ( slan), nato na drugi ( samo mokra) in nato na tretjem ( suho) pot. To bo pomagalo izboljšati mikrocirkulacijo v koži stopal, pa tudi okrepiti njene krvne žile, to je utrjevanje. Na začetku pouka je priporočljivo iti skozi vse tri poti največ 4–5 krat. V prihodnosti se lahko število krogov poveča na 10–15.

Kaj se bo zgodilo z vašim telesom, če se boste vsak dan polivali s hladno vodo?

Pred uporabo se morate posvetovati s strokovnjakom.

Kaljenje na zraku je najbolj optimalen način za krepitev zdravja otroka. Potreba po svežem zraku je pri otrocih večja kot pri odraslih. Zato so otroci, zlasti mlajši od enega leta, bolj občutljivi na kisik. Opazili so, da otroci, ki niso navajeni stalnih sprehodov, ki so v zadušljivih, neprezračenih prostorih, slabo jedo, so letargični in čutijo nelagodje v trebuhu.

Zakaj je potrebno kaljenje?

Med utrjevanjem:

Okrepi se imunski sistem, zaradi česar je otrokovo telo odporno na virusne bolezni.
Otroško telo se hitreje prilagaja spremembam v zunanjem okolju.
metabolizem se normalizira.
termoregulacija se izboljša.
žilni odziv telesa na spremembe v okolju pride nazaj v normalno stanje.
spanec in apetit se obnovita, splošno stanje otroka se izboljša.

Kdaj začeti s utrjevanjem?

Utrjevanje je treba izvesti skoraj takoj po rojstvu otroka ob upoštevanju naslednjih pogojev:

otrok mora biti zdrav;
splošno stanje dojenčka je zadovoljivo: mirno spi, ima dober apetit, povečanje telesne mase ustreza njegovi starosti;
Lokalni pediater vam je dovolil kaljenje.

Vrste utrjevanja zraka

Zračne kopeli

Že od prvih dni življenja se lahko začnete utrjevati tako, da otroku privoščite zračne kopeli. V porodnišnici se prvo utrjevanje izvede pri preoblačenju otroka: pustijo ga nekaj minut brez plenic in oblačil. Hkrati se upošteva temperatura v prostoru, ki ne sme biti nižja od 22-23 stopinj. Ker je dojenček pravkar zapustil okolje, kjer je temperatura veliko višja, so lahko tudi pogoji, ki so udobni za odraslega, za dojenčka nesprejemljivi.

Naslednje postopke je treba izvajati redno, postopoma znižati temperaturo v prostoru in povečati trajanje utrjevanja. Prvih 6 mesecev se izvajajo dvakrat na dan, začenši s 3 minutami in postopoma dodajajo 1-2 minuti. Najdaljše trajanje postopkov naj bo 10-15 minut. Po 6 mesecih nadaljujte z zračnimi kopelmi v istem načinu in dodajte še 2 minuti vsakemu postopku, tako da dosežete 15-30 minut. Temperaturo postopoma znižamo z 22 stopinj na 18-20.

Prezračevanje prostora

Za ustvarjanje optimalna temperatura prostor je treba redno prezračevati. Svež zrak je potreben za pravilen razvoj otroka. Otroci potrebujejo kisik nekajkrat več kot odrasli, zato je v topli sezoni bolje, če je okno vedno odprto (seveda poskrbite, da ni prepiha), pozimi pa v ogrevalna sezona, prezračevanje se izvaja do 5-krat na dan.

V odsotnosti otroka je dobro prostor v celoti in sproti prezračevati. Za nadzor temperature v otroški sobi nad posteljico obesite termometer.

Začnejo z 10-minutnim sprehodom, postopoma povečajo čas na 1,5-2 uri pozimi in do 2 ali več ur poleti. Priporočljivo je hoditi vsaj 2-krat na dan. poleti lepo vremeštevilo sprehodov je lahko neomejeno - več jih je, bolje je. V zmrzali pod -15 C z vetrom ni priporočljivo iti na sprehod z dojenčki, mlajšimi od enega leta, če pa ni vetra, lahko hodite nekaj minut pri -20 C. Poskusite, da se ne zavijete otroka pokonci, pa tudi ne obleči ga prelahko. Za sprehod je najbolje izbrati oblačila, ki so enaka kot zase – glede na to, kako se počutite.

Hoja izboljša delovanje živčnega in kardiovaskularnega sistema žilni sistem, utrdijo in povečajo apetit.

Pravila za utrjevanje

sistematično in redno usposabljanje. Prenehanje postopkov vodi do zmanjšanja prilagoditvenih lastnosti termoregulacije. Pri dojenčkih, mlajših od enega leta, se to zgodi po tedenskem premoru;
postopno spreminjanje temperature. Navajanje na dražilne učinke v telesu poteka postopoma, zato je treba postopke utrjevanja začeti z zelo majhnimi spremembami;
spremljati fiziološke in psihološke reakcije otrok. Koža na stopalih in dlaneh mora biti topla. Hladni udi in nos, "kurja polt" so znaki, da je otroku neprijetno. V tem primeru še ne smete znižati temperature in podaljšati časa postopkov. Če je otrok hladen ali muhast, ga morate obleči;
dajte otrokom zgled (skupaj se utrjujte).

Vredno je prenehati s utrjevanjem

za akutne bolezni dihal (izcedek iz nosu, vneto grlo itd.);
pri povišanih temperaturah (približno 37 C ali več);
če otroka na sprehodu zebe.

Po bolezni je bolje začeti utrjevati znova, znova z maksimalna temperatura in minimalni čas, postopoma, v istem načinu.

Družina Brovchenko. Utrjevanje. Kako marca oblečemo dojenčka, ko spi zunaj

Utrjevanje na zraku- najpreprostejša in najbolj dostopna oblika samoizboljševanja telesa. Z redno uporabo lahko dosežete naslednje rezultate:

povečati odpornost telesa na hipotermijo in prehlad

izboljšati delovanje dihal, delovanje srca in stanje ožilja

izboljša metabolizem

Pozitivni učinek se kaže tako med zračnimi kopelmi kot tudi med dolgotrajnim bivanjem na svežem zraku. Utrjevanje telesa z zrakom se bo pojavil tudi, ko je oseba oblečena na prostem.

Obe obliki utrjevanja (recimo jima specialna in poljubna) se lahko uporabljata ne glede na letni čas in vremenske razmere. Na primer med športnim treningom, med delom na vrtu, med sprehodom s psom ali brez njega, med ribolovom.

Na potrebo po takšnih postopkih kaže dejstvo, da mora biti človeško telo sposobno prenesti škodljive vplive zunanjega okolja.

Akademik Pavlov I.P. napisal: " Človeško telo je v najvišje stopnje samoregulacijski sistem, ki sam sebe popravlja, obnavlja in celo izboljšuje.«

Eden od rezultatov takšne samoregulacije je ohranjanje notranje temperature, ki je optimalna za življenje telesa. Ne glede na spremembo tega kazalnika v zunanje okolje. Seveda v določenih mejah. Ne govorimo o osebi, ki je na super ekstremnih temperaturah skrajnega severa ali osrednje Afrike.

Najmanjša kršitev konstante telesne temperature že kaže na njegovo bolezen.

Odpornost na bolezni je čisto individualna. Določena je predvsem s stanjem obrambe telesa in je v veliki meri odvisna od stopnje njegove utrjenosti, tonusa krvnih žil in mišic. Njihova sposobnost zagotavljanja potrebnega volumna pretoka krvi, ko se temperatura okolja spremeni.

Vsak mora svoje telo pripraviti na takšne preizkuse, tudi z zračnimi kopelmi.

Poleg tega ima izkušena oseba povečan energijski potencial, je manj dovzetna za bolezni (ne le prehladi) in je sposobna ostati mirna, vesela in optimistična v vseh razmerah. Odlikujeta ga treznost presoje in jasnost misli.

Najbolj dostopni so utrjevalni treningi z uporabo različnih naravnih in podnebnih dejavnikov - sonca, zraka in vode.

Med postopkom kaljenja na zraku se trenira kompleksen mehanizem interakcije med več telesnimi sistemi.

Signale mraza in vročine zaznavajo številni živčni končiči, ki se nahajajo po vsej površini človeške kože. Tako imenovani termoreceptorji.

Hladni signal, ki ga prejme termoregulacijski center možganov, refleksno vklopi sistem zaščitnih reakcij. To poveča proizvodnjo toplote in sprosti rezervno toploto. Hkrati se zmanjša prenos toplote zaradi stiskanja perifernih žil. Koža postane bleda. Vklopi se mehanizem, ki stisne pore. Oblikuje se tako imenovani učinek "gosje polti".

Prednosti svežega zraka

Za telo korist svež zrak je izboljšanje presnove, delovanja dihal in stanja kardiovaskularnega sistema.

Takšno utrjevanje telesa je bolje izvajati v naravi.

Tukaj bodo prednosti svežega zraka veliko večje kot zraven avtoceste ali samo v mejah mesta.

Posebej blagodejen je svež morski zrak. Že od antičnih časov je veljalo najpomembnejši dejavnik pri zdravljenju bolezni dihalnih poti in kardiovaskularnega sistema.

Pozimi je zrak čist in praktično brez mikrobov. Korist vdihavanja svežega zmrznjenega zraka je povečati izgorevanje visokoenergijskih presnovnih produktov v telesu zaradi močnega povečanja hitrosti redoks reakcij.

Utrjevanje z zračnimi kopelmi

Pomembna oblika utrjevanje - zračne kopeli. Najbolje je, da jih začnete jemati v toplih lepih dneh, na mestih, zaščitenih pred vetrom. Kot smo že omenili, ni nujno, da je vaš položaj strogo statičen.

Utrjevanje z zračnimi kopelmi lahko izvajamo tudi med gibanjem. Na primer med telesno vadbo. V tem primeru se trajanje postopka dozira popolnoma individualno.

Odvisno od zdravstvenega stanja in stopnje utrjenosti. Pri tem se upoštevajo dejavniki, kot so starost, zdravje, temperatura in vlažnost.

Približen izračun trajanja zračnih kopeli je mogoče narediti s tabelo:

Pri temperaturi zraka, stopinj	Prvi dan min	Do konca meseca pripeljati do, min

Kljub navidezni enostavnosti in preprostosti te vrste utrjevanja je priporočljivo, da jo izvajate redno, da dosežete trajen pozitiven učinek.

Takšni postopki se štejejo za sistematične, če se izvajajo vsaj 3- do 4-krat na teden.

V začetni fazi morajo tudi ljudje, ki nimajo resnih bolezni, odmeriti trajanje zračnih kopeli.

Poleg tega je pri utrjevanju potrebna samokontrola. Pojav občutka mrzlice kaže na potrebo po prekinitvi postopka, izvajanju ogrevalnih telesnih vaj in pitju vročega čaja.