Strelnikova paradoksal nefes egzersizleri. A yöntemine göre nefes egzersizleri

(3 derecelendirmeler, ortalama: 2,33 5 üzerinden)

İnsanlık geliştikçe giderek daha fazla yeni hastalık ortaya çıkıyor. İlaç şirketleri çeşitli ilaçların geliştirilmesine milyonlarca yatırım yapıyor ilaçlar ancak yalnızca sıradan insanlar giderek daha fazla folkloru tercih ediyor ve alternatif yöntemler vücudu iyileştirmek. Modern tıp uzun zamandır tam bir iyileşmenin olduğunu kanıtlamıştır. vücudun oksijen doygunluğu bir kişiyi kurtarabilir fazla ağırlık ve bazı ciddi hastalıklarla başa çıkmanıza yardımcı olur.

Nefes egzersizleri tüm dünyada insan sağlığını iyileştirmenin yollarından biri olarak kabul edilmektedir.

Özelliklere Göre insan vücudu Nefes almanın yardımıyla hastalıklarla savaşmak için sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın ve hastalıkları iyileştirmenin çeşitli yöntemleri geliştirilmiştir. Batı ülkelerinde sağlıklı yaşam tarzının “oxysize” veya “bodyflex” alanlarında nefes egzersizleri uygulandı ve Doğu'da moda olan “qigong” hareketi ortaya çıktı.

Eski topraklarda Sovyetler Birliği Nefes egzersizlerine dayanan en popüler ve etkili şifa yönteminin Alexandra Nikolaevna Strelnikova'nın jimnastiği olduğu düşünülmektedir.

Başlangıçta egzersizler nefes egzersizleri A. Strelnikova'nın şarkı sesini eski haline getirmesi amaçlanmıştı ve bu konuda mükemmel bir iş çıkardı. Ve daha sonra insanlar sağlığın diğer yönlerinde olumlu değişiklikler fark etmeye başladığında, bu gelişmelerden sonra nefes egzersizleri Strelnikova'nın jimnastiği birçok hastalığın tedavisinde kullanılmaya başlandı.

Bu nefes alma tekniği gerçekten hastalıklardan kurtulmaya yardımcı oldu, Etkili araçlar birçok insan rahatsızlığıyla mücadele ediyor. Daha sonra geniş bir popülerlik kazandı ve hatta Birliğin Sağlık Bakanlığı tarafından tanındı ve Strelnikova, geliştirilen metodolojinin telif hakkını onaylayan bir belge aldı.

Alexandra Nikolaevna kariyerine geçen yüzyılın ilk yarısında opera divası olarak başladı ve II. Dünya Savaşı'ndan sonra SSCB'de ünlü bir vokal öğretmeni oldu.

Eşsiz jimnastiğin gelişmesinin itici gücü sesimi kaybetmemdi. Şarkıcının annesi, nefes egzersizleri kullanarak bağları onarmanın bir yolunu önerdi.. Yavaş yavaş, tekniğin bireysel unsurları bütün bir sistemi oluşturdu ve bunun alışılmadık derecede etkili olduğu ortaya çıktı.

1972'de Strelnikova, buluşunu All-Union Devlet Patent Sınavı Araştırma Enstitüsü'ne resmi olarak kaydettirdi ve bunun için bir yazar sertifikası aldı.

Şu anda başkentte yaratıcısının adını taşıyan bir Nefes Jimnastiği Merkezi bulunmaktadır. Bu tekniğin kullanımı tıbbi kurumlarda defalarca test edilmiştir. çeşitli türler ve çalışmalar etkinliğini her zaman doğrulamıştır.

Okuyucular bize ses kaybının gerçekten bu kadar yaygın bir sorun mu olduğunu soracaklardır. Bu egzersizler neden bu kadar popüler? Mesele şu ki Strelnikova'nın yöntemi sadece bağların durumu üzerinde değil aynı zamanda kan, kaslar ve solunum organları üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.

Bu yöntemle şunları yapabilirsiniz:

1. Genel tonu yükseltin.
2. Astım, logoneurosis, anjina pektoris, tüberkülozu tedavi edin.
3. Kurtulmak Kötü alışkanlıklar(sigara içmek).
4. Obeziteyle başa çıkın.

Egzersizlerin etki mekanizması, diyaframın aktif olarak dahil olduğu, değişen sıklıkta ve yoğunlukta nefes almalara dayanmaktadır. Ve Alexandra Nikolaevna'ya göre nefes verme, gereksiz her şeyin "serbest bırakılması" ile kendiliğinden gerçekleştirilmelidir.

Önleyici tedbir olarak veya hastalıkların tedavisi için her gün 1 saat boyunca nefes egzersizleri yapılmalıdır. Egzersizleri sabah ve akşam tekrarlayın. M.N. Shchetinin (yukarıda adı geçen Merkezin yaratıcısı ve yöneticisi Strelnikova'nın öğrencisi) 12-15 seans öneriyor.

Özel egzersizler büyük ölçüde kullanıldıkları amaca bağlıdır. Yardım için uzmanlara başvuramayanlar Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin videosunu izleyebilir ve tekniğe kendi başlarına hakim olabilirler.

A. Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin temel prensipleri

Nefes egzersizlerinin temel özelliği özel nefes alma tekniği - kuvvetli nefes alma ve pasif nefes verme.
Koklamada olduğu gibi, hava burundan hızlı ve gürültülü bir şekilde solunmalı ve yarı açık ağızdan, hiç zorlanmamaya çalışarak nefes verilmelidir.

Tekniğin önemli bir noktası, tüm jimnastik hareketlerinin nefes vermeyle birlikte yapılması gerektiğidir. Bu strateji ile kaslar daha dayanıklı hale gelir ve daha hızlı güçlenir. Diğer birçok jimnastik türü gibi, tüm hareketler aynı hızda, sakin ama enerjik bir şekilde sayılır.

Hareketler - hava nefesleri birden fazla seri halinde gerçekleşmelidir (örneğin, 4 ila 32 kez). Ve bu tür egzersiz serileri arasında, kısa bir dinlenme için yaklaşık 3 ila 5 saniyelik kısa duraklamalar yapılır. Strelnikova jimnastiğinin tam kompleksi bir düzineden fazla farklı egzersizden oluşuyor, ancak bunlardan yalnızca birkaçı ana egzersizler olarak kabul ediliyor.

Nefes egzersizleri yapmanın endikasyonları ve faydaları

Aslında Strelkova'ya göre nefes egzersizleri, doğru yapılırsa ve sağlığa uygunsa hiçbir kontrendikasyon yoktur. Ancak her birimiz bir şeyden endişeleniyoruz ve bazen bir tür rahatsızlıktan dolayı acı çekiyoruz. Bu nedenle vücut üzerindeki herhangi bir etki gibi bu jimnastiğin de dikkatli bir şekilde ele alınması gerekir. Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin hangi endikasyonları ve kontrendikasyonları, yararları ve zararları getirebileceğini ve bunun en sık hangi durumlarda meydana geldiğini öğrenelim.

Normal bir hamilelik sırasında Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri yasak değildir. Çoğu zaman, özellikle çocuklarda solunum yolu hastalıklarına karşı koruyucu bir teknik olarak kullanılır. İnternette, yazılı basında ve televizyonda yer alan pek çok olumlu incelemenin de gösterdiği gibi, doğru yaklaşımla çocuklarda astımı tedavi edebilir. Bu hastalıkla en iyi şekilde başa çıkıyor.

Ayrıca Strelnikova'nın birçok aktif takipçisine göre,Jimnastik aşağıdaki konularda yardımcı olur:

• solunum yolu hastalıkları;
• kalp ve kan damarları;
• kas-iskelet sistemi ve gergin sistem;
• genitoüriner sistem;
• sindirim, tiroid bezi;
• alerjiler; virüsler; obezite; horlama; nazal septumun eğriliği; şeker hastalığı; anemi; nikotin bağımlılığı; kekemelik.

A. Strelnikova'nın nefes egzersizleri ülkelerde büyük popülerlik kazandı eski SSCB

Solunum egzersizlerinin kontrendikasyonları ve olası zararları

Kronik hastalıklarınız varsa nefes egzersizlerini çok dikkatli yapmalısınız. İlk başta egzersizin yoğunluğu minimum düzeyde olmalı ve daha sonra artmalıdır.

Sağlığa zarar vermeden iyi bir tempoya ulaşmak için yükü kademeli olarak artırmak önemlidir. Unutulmaması gereken en önemli şey, yanlış yapılan egzersizlerin fayda değil zarar getirebileceğidir. Dersin başında yaklaşımlar arasında daha sık dinlenmelisiniz. Vücut henüz alışmadığında artan yüklerle ve derin aktif nefes almanın sonuçlarıyla baş etmek zordur.

Aşağıdaki durumlarda jimnastikten kaynaklanan zararlar ortaya çıkabilir:

- üst omurganın osteokondrozu;
- omurga ve kafa yaralanmaları;
- akut tromboflebit;
- iç kanama;
— yüksek tansiyon(arteriyel, oküler, intrakranyal);
— sıcaklık bedenler.
Jimnastik sırasında da sigara içmemelisiniz.

Strelnikova jimnastiğinin avantajları Bağımsız bir iyileşme ve hastalıklardan kurtulma yöntemi olarak vücut üzerinde genel olarak olumlu bir etkiden oluşur. Vücudun organları oksijene olduğundan çok daha fazla doyurulur sıradan hayat, metabolizma ve kan dolaşımı iyileşir.

Çoğu zaman jimnastik nefes almayı normalleştirir, ses tellerinin gücünü geri kazandırır, sinirleri sakinleştirir, alerjilerden ve bronşiyal astımdan kurtulur, akciğerleri geliştirir ve kasları güçlendirir, kan basıncını düşürür ve çeşitli ataklar sırasında ağrıyı hafifletir.

Nefes egzersizlerinin kendi başına kullanılmasıyla ilgili olumlu değerlendirmelerin çoğuna rağmen, kullanımına ilişkin olumsuz örnekler de vardır. Vücutları solunum stresini tolere edemeyen kişilerde jimnastikten kaynaklanan zararlar meydana gelir. veya nefes alma tekniklerine karşı bireysel hoşgörüsüzlüğünüz varsa.

Kullanımının bazı olumsuz durumlarında, insanlar kontrendikasyonlara aşina değildi ve jimnastik yaparken kendilerine zarar verdiler.

Jimnastiğin zarar vermesini önlemek için egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmanız en doğrusudur. . Yalnızca o vücudunuzun özelliklerini bilir ve bu kendi kendine ilaçlama yöntemini denemeniz gerekip gerekmediğine açıkça cevap verebilir. Her durumda Strelnikova'nın nefes egzersizleri pek çok fayda sağladı farklı insanlar Dünyanın her yerinde pek çok insan bunu kendi üzerinde kullanıyor ve başkalarına tavsiye ediyor.

Nefes egzersizleri

Strelnikova jimnastiğinin nasıl yapılacağına dair eğitim videoları

Nefes egzersizlerinin cesaret ve özgüven açısından faydaları

İÇİNDE modern dünya Düşüncelerinizle sessiz kalma fırsatı oldukça nadirdir. Düzenli olarak nefes egzersizleri yapmak kendinizle uyum sağlamanıza, zihninizi ve bedeninizi düzene sokmanıza, psiko-duygusal ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Jimnastik yapmak birçok insana yardımcı oldu; sonuçlar, kişinin kendisiyle kıyaslanamayacak bir birlik duygusunu gizliyor.

Psikoterapistlere göre, kişi nefes egzersizleri yaparak kendisiyle birlik, uyum kazanır ve birçok soruna çözüm bulma yeteneğini kavrar: iç huzuru bulmak, endişeleri ve ağır düşünceleri ayıklamak ve ortadan kaldırmak.

Belki de Strelnikova jimnastiğinin bu kadar çok insana yardım etmesinin ve uzun yıllardır uygulanarak giderek daha fazla yeni hayran kazanmasının nedeni budur.

İlginç gerçek! Bilim adamları uzun zamandır bir kişinin iç psikolojik durumu ile bağışıklığı arasında bir bağlantı olduğunu tespit etmişlerdir. İç organ sistemini oksijenle doldurarak faaliyete geçirmek için basit nefes egzersizleri yapabilme yeteneği, vücudun çeşitli hastalıklara karşı direncini artırmaya yardımcı olur.

Nefes egzersizleri özellikle kimler için faydalıdır?

Nefes egzersizlerinin sık sık uygulanması özellikle orta yaşlı ve yaşlı kişiler için faydalıdır. Bu yaş döneminde vücudun yenilenme yetenekleri azalır, hastalıklara karşı direnç azalır ve bağışıklık azalır.

Nefes egzersizleri yardımıyla açıklanamayan korku, panik, hızlı kalp atışı ve ani psikosomatik astım atakları gibi duyguları çözebilirsiniz. Sadece 1 saatlik pratik, psiko-duygusal stresi hafifletmeye, güven kazanmaya ve derin nefes almaya yardımcı olacaktır.

Popüler etkili egzersizler

“Ateş Nefesi” Egzersizi

Bu egzersiz zihni temizleyebilir ve iç enerjiyi yenileyebilir. Bunu yapmak oldukça basit.

1. Sırtınızı düzleştirin, gözlerinizi kapatın.
2. İşaret parmağını ve başparmakları her iki elimizde bir daire oluşturacak şekilde bir araya getiriyoruz. Diğer parmaklar uzatılmalıdır.
3. Avuç içlerimizi yukarı doğru çeviriyoruz. Eller dizlerinin üzerinde olmalı. Eller, bilekler dizlerin üzerinde olacak şekilde dinlenir. Burnunuzdan nefes almanız gerekir.
4. Dikkatimizi doğrudan nefes almaya odaklamaya çalışıyoruz. Her nefes verişten sonra karın kaslarını güçlü bir şekilde sıkıyoruz.
5. Havayı sadece burundan keskin bir şekilde soluyoruz.
6. Mideyi omurgaya bastırıyoruz. Güçlü bir şekilde nefes verin.
7. Bundan sonra kısa bir nefes alın. Sadece mide hareket eder. Basını yormuyoruz. Yüz rahatladı. Göğüs hareket etmiyor.
8. Yarım dakika dinleniyoruz.

Bunu her yaklaşımın sonunda tekrarlıyoruz. Uygulamadan en iyi etkiyi elde etmek için 10 kez 3 set gerçekleştirin.

“20 nefes” egzersizi yapın

1. 4 kısa nefes alın ve ardından 4 kısa nefes verin.
2. Daha sonra derin bir nefes alın ve nefes verin. Burnumuzdan nefes alıyoruz.
3. Her yolculuğu burun yoluyla gerçekleştirin. Her yaklaşımı 4 kez gerçekleştirin. Durmadan 20 nefes verme ve nefes alma işlemi yapabilmelisiniz. Her şey kesintisiz olarak yapılıyor.
4. Nefes almak bütün ve tutarlıdır. Bir süre sonra nefes alıp vermeler bilinçli, rahat ve sürekli hale gelecektir. Yavaş yavaş size en uygun tempoya ulaşacaksınız.

Bu egzersiz düzenli olarak yapıldığında nefes döngüleri normalleşir ve Sinir gerginliği.

“Tonik ve rahatlatıcı” egzersiz yapın

Bu egzersiz vücudu temizler, beyin aktivitesini iyileştirir ve sinir sistemini güçlendirir.

1. Lotus pozisyonunu alıyoruz. Baş, sırt, boyun tek sıra halinde - düz. Omuzlar eridi.
2. Nefesinizi nabzınıza göre sayıyoruz. Nabzını elinizde hissetmeniz ve ritmini hatırlamanız gerekir.
3. Nabzınızın ritmiyle performans sergilemeye devam edin. Kendinizle uyum içinde.
4. Derin bir nefes alın, ciğerlerinizi serbest bırakın. Sol burun deliğinden nefes alın.
5. Tutarız, havayı sağ burun deliğinden veririz, sağ burun deliğinden nefes alırız.
6. Solla nefes verin. Hadi değiştirelim. Bu bir döngüyle sonuçlanır.

Sayarsanız, aşağıdaki oranlara uyulmalıdır: nefes alın, bir, duraklatın, dört, nefes verin, iki.

Bu egzersiz sonucunda fiziksel ve duygusal sakinlik gelir. Vücuttaki pozitif kuvvetler arasında bir denge sağlanır. Kuvvetlerin doğru bir şekilde yeniden dağılımı var.

Nefesinizi tutarak gerekli iç dengeyi korumak akciğerlerin, dalağın, midenin ve bağırsakların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Doğru nefes egzersizi tekniğine sürekli bağlılık, astım ve sklerotik fenomen riskini azaltır.

Çünkü nefes almak hayattır ve doğru nefes alırsanız uzun süre yaşarsınız.

Bu bölümdeki en popüler makaleleri kaçırmayın :

●Gizli. Kırlangıçotu kullanımı için faydalı özellikler ve kontrendikasyonlar. Kırlangıçotu ile tarifler.

İnsanlık geliştikçe giderek daha fazla yeni hastalık ortaya çıkıyor. Farmakoloji şirketleri çeşitli ilaçların geliştirilmesine milyonlarca yatırım yapıyor, ancak sıradan insanlar giderek daha fazla geleneksel ve alternatif vücut iyileştirme yöntemlerini tercih ediyor. Modern tıp, vücudu tamamen oksijenle doyurmanın bir kişiyi fazla kilolardan kurtarabileceğini ve bazı ciddi hastalıklarla baş etmeye yardımcı olabileceğini uzun zamandır kanıtlamıştır.

Nefes egzersizleri tüm dünyada insan sağlığını iyileştirmenin yollarından biri olarak kabul edilmektedir.

İnsan vücudunun özelliklerinden yola çıkarak hastalıklarla mücadelede nefesin kullanılması, sağlıklı yaşam tarzı ve hastalıklardan iyileşme için çeşitli yöntemler geliştirilmiştir. Batı ülkelerinde sağlıklı yaşam tarzının “oxysize” veya “bodyflex” alanlarında nefes egzersizleri uygulandı ve Doğu'da moda olan “qigong” hareketi ortaya çıktı.

Eski Sovyetler Birliği topraklarında nefes egzersizlerine dayanan en popüler ve etkili şifa yönteminin Alexandra Nikolaevna Strelnikova'nın jimnastiği olduğu kabul ediliyor.

Başlangıçta A. Strelnikova'nın nefes egzersizleri şarkı söyleyen sesini geri kazanmayı amaçlıyordu ve o bununla çok iyi başa çıktı. Daha sonra insanlar bu nefes egzersizlerini yaptıktan sonra sağlığın diğer yönlerinde olumlu değişiklikler fark etmeye başladığında Strelnikova jimnastiği birçok hastalığın tedavisinde kullanılmaya başlandı.

Bu nefes alma tekniği gerçekten hastalıklardan kurtulmaya yardımcı oldu ve birçok insan rahatsızlığıyla mücadelede etkili bir araç haline geldi. Daha sonra geniş bir popülerlik kazandı ve hatta Birliğin Sağlık Bakanlığı tarafından tanındı ve Strelnikova, geliştirilen metodolojinin telif hakkını onaylayan bir belge aldı.

Yazar A. Strelnikova ve nefes egzersizlerinin ilkeleri hakkında biraz

Alexandra Nikolaevna kariyerine geçen yüzyılın ilk yarısında opera divası olarak başladı ve II. Dünya Savaşı'ndan sonra SSCB'de ünlü bir vokal öğretmeni oldu.

Eşsiz jimnastiğin gelişmesinin itici gücü sesimi kaybetmemdi. Şarkıcının annesi, nefes egzersizleri yardımıyla bağları onarmanın bir yolunu önerdi. Yavaş yavaş, tekniğin bireysel unsurları bütün bir sistemi oluşturdu ve bunun alışılmadık derecede etkili olduğu ortaya çıktı.

1972'de Strelnikova, buluşunu All-Union Devlet Patent Sınavı Araştırma Enstitüsü'ne resmi olarak kaydettirdi ve bunun için bir yazar sertifikası aldı.

Şu anda başkentte yaratıcısının adını taşıyan bir Nefes Jimnastiği Merkezi bulunmaktadır. Bu tekniğin kullanımı çeşitli tıbbi kurumlarda defalarca test edilmiş ve çalışmalar her seferinde etkinliğini doğrulamıştır.

Okuyucular bize ses kaybının gerçekten bu kadar yaygın bir sorun mu olduğunu soracaklardır. Bu egzersizler neden bu kadar popüler? Mesele şu ki Strelnikova'nın yöntemi sadece bağların durumu üzerinde değil aynı zamanda kan, kaslar ve solunum organları üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.

Bu yöntemle şunları yapabilirsiniz:

1. Genel tonu yükseltin.
2. Astım, logoneurosis, anjina pektoris, tüberkülozu tedavi edin.
3. Kötü alışkanlıklardan (sigara içmek) kurtulun.
4. Obeziteyle başa çıkın.

Egzersizlerin etki mekanizması, diyaframın aktif olarak dahil olduğu, değişen sıklıkta ve yoğunlukta nefes almalara dayanmaktadır. Ve Alexandra Nikolaevna'ya göre nefes verme, gereksiz her şeyin "serbest bırakılması" ile kendiliğinden gerçekleştirilmelidir.

Önleyici tedbir olarak veya hastalıkların tedavisi için her gün 1 saat boyunca nefes egzersizleri yapılmalıdır. Egzersizleri sabah ve akşam tekrarlayın. M.N. Shchetinin (yukarıda adı geçen Merkezin yaratıcısı ve yöneticisi Strelnikova'nın öğrencisi) 12-15 seans öneriyor.

Özel egzersizler büyük ölçüde kullanıldıkları amaca bağlıdır. Yardım için uzmanlara başvuramayanlar Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin videosunu izleyebilir ve tekniğe kendi başlarına hakim olabilirler.

A. Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin temel prensipleri

Nefes egzersizlerinin ana özelliği özel bir nefes alma tekniğiydi - enerjik nefes alma ve pasif nefes verme. Koklamada olduğu gibi, hava burundan hızlı ve gürültülü bir şekilde solunmalı ve yarı açık ağızdan, hiç zorlanmamaya çalışarak nefes verilmelidir.

Tekniğin önemli bir noktası, tüm jimnastik hareketlerinin nefes vermeyle birlikte yapılması gerektiğidir. Bu strateji ile kaslar daha dayanıklı hale gelir ve daha hızlı güçlenir. Diğer birçok jimnastik türü gibi, tüm hareketler aynı hızda, sakin ama enerjik bir şekilde sayılır.

Hareketler - hava nefesleri birden fazla seri halinde gerçekleşmelidir (örneğin, 4 ila 32 kez). Ve bu tür egzersiz serileri arasında, kısa bir dinlenme için yaklaşık 3 ila 5 saniyelik kısa duraklamalar yapılır. Strelnikova jimnastiğinin tam kompleksi bir düzineden fazla farklı egzersizden oluşuyor, ancak bunlardan yalnızca birkaçı ana egzersizler olarak kabul ediliyor.

Nefes egzersizleri yapmanın endikasyonları ve faydaları

Aslında Strelkova'ya göre nefes egzersizleri, doğru yapılırsa ve sağlığa uygunsa hiçbir kontrendikasyon yoktur. Ancak her birimiz bir şeyden endişeleniyoruz ve bazen bir tür rahatsızlıktan dolayı acı çekiyoruz. Bu nedenle vücut üzerindeki herhangi bir etki gibi bu jimnastiğin de dikkatli bir şekilde ele alınması gerekir. Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin hangi endikasyonları ve kontrendikasyonları, yararları ve zararları getirebileceğini ve bunun en sık hangi durumlarda meydana geldiğini öğrenelim.

Normal bir hamilelik sırasında Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri yasak değildir. Çoğu zaman, özellikle çocuklarda solunum yolu hastalıklarına karşı koruyucu bir teknik olarak kullanılır. İnternette, yazılı basında ve televizyonda yer alan pek çok olumlu incelemenin de gösterdiği gibi, doğru yaklaşımla çocuklarda astımı tedavi edebilir. Bu hastalıkla en iyi şekilde başa çıkıyor.

Ayrıca Strelnikova'nın birçok aktif takipçisine göre jimnastik şu konularda yardımcı olur:

• solunum yolu hastalıkları;
• kalp ve kan damarları;
• kas-iskelet sistemi ve sinir sistemi;
• genitoüriner sistem;
• sindirim, tiroid bezi;
• alerjiler; virüsler; obezite; horlama; nazal septumun eğriliği; şeker hastalığı; anemi; nikotin bağımlılığı; kekemelik.

A. Strelnikova'nın nefes egzersizleri eski SSCB ülkelerinde büyük popülerlik kazandı

Solunum egzersizlerinin kontrendikasyonları ve olası zararları

Kronik hastalıklarınız varsa nefes egzersizlerini çok dikkatli yapmalısınız. İlk başta egzersizin yoğunluğu minimum düzeyde olmalı ve daha sonra artmalıdır.

Sağlığa zarar vermeden iyi bir tempoya ulaşmak için yükü kademeli olarak artırmak önemlidir. Unutulmaması gereken en önemli şey, yanlış yapılan egzersizlerin fayda değil zarar getirebileceğidir. Dersin başında yaklaşımlar arasında daha sık dinlenmelisiniz. Vücut henüz alışmadığında artan yüklerle ve derin aktif nefes almanın sonuçlarıyla baş etmek zordur.

Aşağıdaki durumlarda jimnastikten kaynaklanan zararlar ortaya çıkabilir:

Üst omurganın osteokondrozu; - omurga ve kafa yaralanmaları; - akut tromboflebit; - iç kanama; - artan basınç (arteriyel, oküler, intrakraniyal); - yüksek vücut ısısı.

Jimnastik sırasında da sigara içmemelisiniz.

Strelnikova jimnastiğinin bağımsız bir iyileşme ve hastalıklardan kurtulma yöntemi olarak avantajları, vücut üzerindeki genel olumlu etkidir. Vücudun organları normal yaşamdakinden çok daha fazla oksijene doyurulur, metabolizma ve kan dolaşımı iyileşir.

Çoğu zaman jimnastik nefes almayı normalleştirir, ses tellerinin gücünü geri kazandırır, sinirleri sakinleştirir, alerjilerden ve bronşiyal astımdan kurtulur, akciğerleri geliştirir ve kasları güçlendirir, kan basıncını düşürür ve çeşitli ataklar sırasında ağrıyı hafifletir.

Nefes egzersizlerinin kendi başına kullanılmasıyla ilgili olumlu değerlendirmelerin çoğuna rağmen, kullanımına ilişkin olumsuz örnekler de vardır. Jimnastiğin zararları, vücudu solunum stresini tolere edemeyen veya nefes alma tekniklerine karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişilerde meydana gelir.

Kullanımının bazı olumsuz durumlarında, insanlar kontrendikasyonlara aşina değildi ve jimnastik yaparken kendilerine zarar verdiler.

Jimnastiğin zarar vermesini önlemek için egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmanız en doğrusudur. Yalnızca o vücudunuzun özelliklerini bilir ve bu kendi kendine ilaçlama yöntemini denemeniz gerekip gerekmediğine açıkça cevap verebilir. Her durumda, Strelnikova'nın nefes egzersizleri dünya çapında farklı insanlara pek çok fayda sağladı, pek çok kişi bunu kendi üzerinde kullanıyor ve başkalarına tavsiye ediyor.

Nefes egzersizleri

Strelnikova jimnastiğinin nasıl yapılacağına dair eğitim videoları

Nefes egzersizlerinin cesaret ve özgüven açısından faydaları

Modern dünyada düşüncelerinizle sessiz kalma fırsatı oldukça nadirdir. Düzenli olarak nefes egzersizleri yapmak kendinizle uyum sağlamanıza, zihninizi ve bedeninizi düzene sokmanıza, psiko-duygusal ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Jimnastik yapmak birçok insana yardımcı oldu; sonuçlar, kişinin kendisiyle kıyaslanamayacak bir birlik duygusunu gizliyor.

Psikoterapistlere göre, kişi nefes egzersizleri yaparak kendisiyle birlik, uyum kazanır ve birçok soruna çözüm bulma yeteneğini kavrar: iç huzuru bulmak, endişeleri ve ağır düşünceleri ayıklamak ve ortadan kaldırmak.

Belki de Strelnikova jimnastiğinin bu kadar çok insana yardım etmesinin ve uzun yıllardır uygulanarak giderek daha fazla yeni hayran kazanmasının nedeni budur.

İlginç gerçek! Bilim adamları uzun zamandır bir kişinin iç psikolojik durumu ile bağışıklığı arasında bir bağlantı olduğunu tespit etmişlerdir. İç organ sistemini oksijenle doldurarak faaliyete geçirmek için basit nefes egzersizleri yapabilme yeteneği, vücudun çeşitli hastalıklara karşı direncini artırmaya yardımcı olur.

Nefes egzersizleri özellikle kimler için faydalıdır?

Nefes egzersizlerinin sık sık uygulanması özellikle orta yaşlı ve yaşlı kişiler için faydalıdır. Bu yaş döneminde vücudun yenilenme yetenekleri azalır, hastalıklara karşı direnç azalır ve bağışıklık azalır.

Nefes egzersizleri yardımıyla açıklanamayan korku, panik, hızlı kalp atışı ve ani psikosomatik astım atakları gibi duyguları çözebilirsiniz. Sadece 1 saatlik pratik, psiko-duygusal stresi hafifletmeye, güven kazanmaya ve derin nefes almaya yardımcı olacaktır.

Popüler etkili egzersizler

“Ateş Nefesi” Egzersizi

Bu egzersiz zihni temizleyebilir ve iç enerjiyi yenileyebilir. Bunu yapmak oldukça basit.

1. Sırtınızı düzleştirin, gözlerinizi kapatın.
2. İşaret parmağını ve başparmakları her iki elimizde bir daire oluşturacak şekilde bir araya getiriyoruz. Diğer parmaklar uzatılmalıdır.
3. Avuç içlerimizi yukarı doğru çeviriyoruz. Eller dizlerinin üzerinde olmalı. Eller, bilekler dizlerin üzerinde olacak şekilde dinlenir. Burnunuzdan nefes almanız gerekir.
4. Dikkatimizi doğrudan nefes almaya odaklamaya çalışıyoruz. Her nefes verişten sonra karın kaslarını güçlü bir şekilde sıkıyoruz.
5. Havayı sadece burundan keskin bir şekilde soluyoruz.
6. Mideyi omurgaya bastırıyoruz. Güçlü bir şekilde nefes verin.
7. Bundan sonra kısa bir nefes alın. Sadece mide hareket eder. Basını yormuyoruz. Yüz rahatladı. Göğüs hareket etmiyor.
8. Yarım dakika dinleniyoruz.

Bunu her yaklaşımın sonunda tekrarlıyoruz. Uygulamadan en iyi etkiyi elde etmek için 10 kez 3 set gerçekleştirin.

“20 nefes” egzersizi yapın

1. 4 kısa nefes alın ve ardından 4 kısa nefes verin.
2. Daha sonra derin bir nefes alın ve nefes verin. Burnumuzdan nefes alıyoruz.
3. Her yolculuğu burun yoluyla gerçekleştirin. Her yaklaşımı 4 kez gerçekleştirin. Durmadan 20 nefes verme ve nefes alma işlemi yapabilmelisiniz. Her şey kesintisiz olarak yapılıyor.
4. Nefes almak bütün ve tutarlıdır. Bir süre sonra nefes alıp vermeler bilinçli, rahat ve sürekli hale gelecektir. Yavaş yavaş size en uygun tempoya ulaşacaksınız.

Bu egzersiz düzenli olarak yapıldığında nefes döngüleri normalleşir ve sinir gerginliği giderilir.

“Tonik ve rahatlatıcı” egzersiz yapın

Bu egzersiz vücudu temizler, beyin aktivitesini iyileştirir ve sinir sistemini güçlendirir.

1. Lotus pozisyonunu alıyoruz. Baş, sırt, boyun aynı çizgide - düz. Omuzlar eridi.
2. Nefesinizi nabzınıza göre sayıyoruz. Nabzını elinizde hissetmeniz ve ritmini hatırlamanız gerekir.
3. Nabzınızın ritmiyle performans sergilemeye devam edin. Kendinizle uyum içinde.
4. Derin bir nefes alın, ciğerlerinizi serbest bırakın. Sol burun deliğinden nefes alın.
5. Tutarız, havayı sağ burun deliğinden veririz, sağ burun deliğinden nefes alırız.
6. Solla nefes verin. Hadi değiştirelim. Bu bir döngüyle sonuçlanır.

Sayarsanız, aşağıdaki oranlara uyulmalıdır: nefes alın, bir, duraklatın, dört, nefes verin, iki.

Bu egzersiz sonucunda fiziksel ve duygusal sakinlik gelir. Vücuttaki pozitif kuvvetler arasında bir denge sağlanır. Kuvvetlerin doğru bir şekilde yeniden dağılımı var.

Nefesinizi tutarak gerekli iç dengeyi korumak akciğerlerin, dalağın, midenin ve bağırsakların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Doğru nefes egzersizi tekniğine sürekli bağlılık, astım ve sklerotik fenomen riskini azaltır.

Çünkü nefes almak hayattır ve doğru nefes alırsanız uzun süre yaşarsınız.

Bu bölümdeki en popüler makaleleri kaçırmayın:

● Kırlangıçotu. Faydalı özellikler ve kırlangıçotu kullanımı için kontrendikasyonlar. Kırlangıçotu ile tarifler.

● Uykusuzluktan endişeleniyorsanız hızlı ve huzurlu bir şekilde uykuya nasıl dalabilirsiniz.

● Ortopedik yastıklar. Rahatlık, kalite, sağlıklı uyku. Doğru ortopedik yastık nasıl seçilir?

● Bağırsak koliti. Yetişkinlerde belirtiler ve tedavi.

ideales.ru

Strelnikova - nefes egzersizleri: yararları ve zararları, uygulama özellikleri

Bilim adamları, dokuların oksijenle tam doygunluğunun bazı hastalıkları iyileştirebileceğini, patolojik durumların gelişmesini önleyebileceğini ve hatta bir kişinin aşırı kilo vermesine yardımcı olabileceğini uzun zamandır biliyorlar. Strelnikova'nın Sovyetler Birliği'nde ortaya çıkan nefes egzersizleri tam da bu hedefleri takip ediyor.

Teknik başlangıçta şarkıcıların sesini yeniden canlandırmak için kullanıldı ancak aynı zamanda tedavi edici yönüyle de kendini gösterdi. Bugün giderek daha fazla insan alışılmadık ve uygun fiyatlı bir programa yöneliyor. Birçoğu durumlarında bariz olumlu değişiklikler olduğunu belirtiyor.

Nefes egzersizleri hakkında temel bilgiler

Benzersiz bir yaklaşımın yazarı olan Alexandra Nikolaevna Strelnikova, bir opera sanatçısıydı. Kalp sorunları nedeniyle sesini kaybetmesi ve astım krizlerinin ortaya çıkması nedeniyle alışılmadık bir teknik geliştirmek zorunda kaldı. Bağları onarmaya ve durumu hafifletmeye yönelik temel egzersizler annesi tarafından kendisine önerildi. Zamanla yardımcı kompleks kapsamlı ve bağımsız bir programa dönüştü. Günümüzde bu tescilli tekniği aktif olarak kullanan bir nefes egzersizleri merkezi bulunmaktadır.

İstenirse, bunları gerçekleştirmek için alıştırmalar ve kurallar internette bulunabilir. Spesifik olmalarına rağmen oldukça basittirler. Yaklaşımın yadsınamaz avantajları arasında erişilebilirliği, tavsiyelerin doğru takip edilmesi durumunda yan etkilerin olmaması ve vücut üzerinde bariz olumlu etki yer almaktadır. Doğru, sistemin kullanımına ilişkin birkaç kontrendikasyon vardır, bu nedenle seanslara başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.

Strelnikova tekniğinin kullanımı için endikasyonlar

Doktorların bu olağandışı yaklaşım hakkında hâlâ net bir fikri yok. Buna rağmen, bunun etkinliğini ve hastaların durumundaki bariz olumlu değişiklikleri kabul ediyorlar ve sağlıklı insanlar. Öncelikle Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin bağışıklık sistemini uyardığını ve vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkiye sahip olduğunu belirtiyorlar. Uzmanlar, programın herhangi bir sağlık şikayeti olmasa bile gerçekleştirilebileceğine inanıyor ancak yine de nefes egzersizleri yapmak için çeşitli endikasyonlar belirliyor:

• Kronik aşamaya giren nevrotik durumlar ve depresyon.

Tavsiye: Bugün internette Strelnikova'nın nefes egzersizleri yoluyla insanları tedavi eden birçok kuruluş bulabilmenize rağmen, bunlar yazarın yaklaşımının taşıyıcıları değiller. Belirgin sorunlar olması durumunda risk almamak ve programı kendi başınıza veya bu tür kurumlarda çalışmamak daha iyidir.

İstenilen sonuçları elde etmek için doğrudan A.N. Solunum Jimnastiği Merkezi ile iletişime geçmelisiniz. Strelnikova.

• Hamilelik dönemi (şartlara bağlı olarak) normal kurs Doğal süreç).
• Bronşiyal astım, bronşlarda ve akciğerlerde inflamatuar süreçler.
• Hipertansiyon ve bitkisel-vasküler distoni dahil olmak üzere kalp ve kan damarlarının hastalıkları.
• Kalp ritmi bozuklukları, kalp krizi.
• İnme, epileptik nöbetler, sık baş ağrıları ve migren sonrası iyileşme süresi.
• Metabolik bozuklukların neden olduğu hastalıklar. Tiroid patolojileri ve diyabet.
• Bazı bulaşıcı ve viral hastalıklar, dermatit.
• Sigara içmek.
• Erkeklerde iktidarla ilgili sorunlar.
• Aşırı kilo ve kilo alma eğilimi.
• Araştırmalar, doğru ve düzenli nefes egzersizlerinin anemiyi iyileştirmeye, horlama ve kekemelikten ve genitoüriner bölgedeki sorunlardan kurtulmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Seansların yararları ve zararları vücuttaki metabolik süreçlerin uyarılmasına, organlara ve sistemlere kan akışının iyileştirilmesine dayanmaktadır. Bu yaklaşım kan damarlarını güçlendirir, kaybolan fonksiyonları geri kazandırır ve çeşitli patolojilerden kaynaklanan komplikasyon riskini azaltır.

Strelnikova'nın nefes egzersizleri diğer terapötik önlemler ve ilaçlarla birleştirilebilir. Seanslar için belirgin bir endikasyon yoksa önleyici amaçlarla yapılabilir. Her durumda durumunuzdaki olumlu değişiklikler sizi bekletmeyecektir.

Nefes egzersizlerine kontrendikasyonlar

Uzmanlara göre Strelnikova'nın nefes egzersizleri doğru yaklaşımla insan vücuduna herhangi bir zarar veremiyor. Ancak akut veya kronik durumların varlığında, tekniğin rejime dahil edilmesine daha dikkatli yaklaşılmalıdır. Öncelikle bu adım doktorunuzla anlaşılmalıdır.

Derin ve aktif nefes alma, bu gibi durumların arka planında sisteme göre uygulandığında zararlı olabilir:

1. Osteokondroz, özellikle omurganın üst kısımlarında.
2. Akut tromboflebit.
3. İç kanama veya bu durumların şüphesi.
4. Herhangi bir etiyoloji ve ciddiyette omurga veya kafa yaralanmaları.
5. Arteriyel, kafa içi veya oküler basınçta artış.
6. Ateş.
7. Egzersiz döneminde sigara içmenin yasak olduğunu da unutmamak gerekir.

Risk almamak için derslere başlamanız gerekir. asgari derece yoğunluk. Yükler kademeli olarak artırılmalıdır. Süreç rahatsızlığa neden olmamalı veya zorluklara eşlik etmemelidir. Vücut alışana kadar seans sırasında sık sık dinlenmeniz ve yavaş yavaş yeni bir ritme aktarmanız gerekir.

Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin temel prensipleri

Egzersizlerin etkinliği derinliği, şiddeti ve sıklığı değişen nefeslerin alınmasına dayanır. Uygulamaları sırasında diyafram aktif olarak çalışır. Ekshalasyonlar kendiliğinden olmalıdır. Uygulama süreleri boyunca vücut gereksiz her şeyden kurtulur.

Egzersizlerden maksimum etkiyi elde etmenize yardımcı olacak birkaç kural:

• Manipülasyon günlük olarak yapılmalıdır. En az bir saatinizi buna ayırmanız gerekiyor. İdeal olarak seanslar sabah ve akşam tekrarlanmalıdır. Bir kursta minimum prosedür sayısı 12-15'tir.
• Bu yaklaşımda nefes alma hareketlerinin tekniği özeldir. Nefes alma çok enerjik olmalı ve nefes verme pasif olmalıdır. Manipülasyonların doğru yapıldığından emin olmak için kendinizi dinlemeniz gerekir. Hava hızlı ve çok gürültülü bir şekilde solunur. Ekshalasyon, kasları zorlamadan, hafif açık bir ağızdan gerçekleştirilir.
• Strelnikova'nın nefes egzersizleri, nefes alma ve vermenin özel hareketlerle birleşimini içerir. Birbirleriyle uyum içinde olmalılar, her şey sayıya göre çok sakin ama enerjik bir şekilde yapılıyor. Bu yaklaşım, kaslarınızı güçlendirmeye ve dayanıklılıklarını artırmaya güvenmenizi sağlar.
• Havanın solunması seri halinde, 4'ün katları (32 defaya kadar) yapılmalıdır. Bu seriler arasında 3-5 saniye süren kısa dinlenme duraklamaları vardır.
• Kompleksin kendisi 10'dan fazla farklı egzersiz içeriyor, ancak bazıları özel dikkat gerektiriyor.

Genel olarak, sürecin tüm nüanslarını açıklayacak olan nefes egzersizleri uzmanı Strelnikova ile iletişime geçmek başlangıçta daha iyidir. Bu, en başından itibaren istenen sisteme göre hareket etmenizi sağlayacak ve bu da hızlı bir iyileşme veya durumun hafifletilmesi şansını artıracaktır. Uygunsuz egzersiz sadece fayda sağlamamakla kalmaz, aynı zamanda ciddi zararlara da neden olabilir.

Nefes egzersizlerinin faydaları ve sonuçları

Strelnikova yöntemini kullanan nefes egzersizlerinin uzun süreli kullanımı, bu programın birçok avantajının ve güçlü yönünün vurgulanmasını mümkün kılmıştır. İşte bunlardan sadece en önemlileri:

• Sistem bağımsız bir sağlık programı olarak veya özel faaliyetlerden oluşan bir kompleksin parçası olarak kullanılabilir. Bir dizi hastalığı ortadan kaldırır ve vücudun genel durumunu önemli ölçüde iyileştirir.
• Doku ve organların oksijenle aktif doygunluğu, işlevselliklerinin artmasına neden olur. Bu, kişinin dayanıklılığını ve performansını birkaç kez artırmanıza olanak tanır.
• Nefes egzersizlerine karşı toleranssızlık son derece nadir olduğundan teknik hemen hemen herkes tarafından kullanılabilir.
• Yaklaşımı döngüsel sporlarla (yüzme, koşma, yürüme) birleştirmek, daha belirgin sonuçlara güvenmenizi sağlar.
• Derslerin yürütülmesi için herhangi bir özel koşul gerekmemektedir. Teknik basit ve herkes tarafından erişilebilir.
• Manipülasyonlar çocuklarda, yetişkinlerde ve yaşlılarda yapılabilir. Önemli olan her şeyi doğru yapmaktır.
• Çalışma sırasında akciğer hacminde gözle görülür bir artış var ve bu da kursu tamamlayanların durumunda daha fazla iyileşmeye güvenmemizi sağlıyor.

Strelnikova'nın nefes egzersizleri bugün hala geliştiriliyor ancak ilkeleri değişmeden kalıyor. Teknoloji, sağlığı ve refahı korumak için yaşam boyu kullanılabilir. Bu sadece şu sonuçlara yol açmayacak: yan etkiler ama aynı zamanda sağlığınızı da en olumlu şekilde etkileyecektir.

polzateevo.ru

A. N. Strelnikova'nın yöntemine göre nefes egzersizleri

Pek çok insan, bir kişiye başlangıçta doğru konuşmayı, düşünmeyi, yazmayı ve okumayı öğretmesi gerektiğine inanıyor. Doğru nefes alabilmek de aynı derecede önemlidir. Bu becerinin yokluğu birçok hastalığa yol açar. Hintli bilge, "Nefesinize dikkat ederseniz uzun ve mutlu yaşarsınız" dedi. Bu tezi test etmek için insanlar sıklıkla Strelnikova'nın nefes egzersizlerine başvuruyor.

A. N. Strelnikova yönteminin özellikleri

Nefes jimnastiği, 1930-1940'ta Alexandra Nikolaevna Strelnikova tarafından yaratıldı. O bir şarkıcıydı ve bir noktada sesini kaybetti. Şarkı söyleme yeteneklerini geri kazandırmak için onun tarafından bir dizi egzersiz geliştirildi. Şarkı söylemek en iyi şeylerden biri karmaşık işlevler nefes alma, bu nedenle, eğer jimnastik şarkı söyleme yeteneğini yeniden kazandırmayı amaçlıyorsa, doğru nefes almaya da yardımcı olabilir.

Strelnikova yöntemi, burundan kısa, keskin nefes almaların vurgulandığı benzersiz bir komplekstir. Göğsü sıkıştıran hareketler de kullanılır. Sonuç, oksijene ihtiyaç duyan vücudun keskin bir tepkisidir. Egzersizlerin bu şekilde yapılması nedeniyle vücudun iç dokuları oksijene doyurulur. Burun mukozasındaki reseptörler de tahriş olur ve bu da hemen hemen tüm organlarla temasa izin verir. Bu nedenle önerilen tekniğin geniş bir etki yelpazesi vardır ve vücudumuzun birçok sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır.

Doktorlar, ameliyattan sonra bir kişinin burnundan nefes alamadığı birçok vakayı biliyor. Bu, özel şartlandırılmış refleks bağlantılarının oluşturulmuş olmasından kaynaklanmaktadır. Normal nefes almayı yeniden sağlamak için uzun süre pratik yapmanız gerekir. Bu durumda Alexandra Nikolaevna'nın tekniği başarıyla yardımcı oluyor.

Birçoğu A. N. Strelnikova'nın jimnastiğini paradoksal olarak görüyor, çünkü yapıldığında göğüs genişlemez, tam tersine büzülür. Halihazırda çeşitli alanlardaki doktorlar ve uzmanlar, yöntemin yararları veya zararları konusunda fikir birliğine varabilmiş değil. Bir kısım bunun çok çeşitli hastalıklar için gerçek bir derde deva olduğuna inanırken, diğerleri faydalarını tanımıyor.

Tekniğin yararları ve endikasyonları

Strelnikova'nın nefes egzersizleri hem çeşitli hastalıkların tedavisine hem de önlenmesine yöneliktir. Birçok bilim adamı ve doktor, egzersizin getirebileceği yadsınamaz faydalara dikkat çekiyor. Özellikle, bu tür olumlu olaylar şu şekilde belirtilmiştir:

• organ fonksiyonlarının restorasyonu,
• Vücudun tüm kaslarını çalışmaya dahil etmek,
• akciğer hacminde artış,
• solunum cihazı eğitimi,
• stresin üstesinden gelmek,
• aşırı kilo kaybı,
• astım, rinit, bronşit, akciğer ve bronşların kronik hastalıklarının önlenmesi.

Bir dizi egzersiz aşağıdaki sorunlara yardımcı olacaktır:

• stres,
• kilolu,
• solunum yolu hastalıkları,
• hastalıklar kardiyovasküler sistemin,
• kekemelik.

İlk egzersizlerden sonra hastaların nefes alma hacmi %15-20 oranında artarken, düzenli egzersizle birkaç kat artar.

Egzersiz yapma kuralları

Egzersizleri yapmadan önce belirli kurallara aşina olmanız gerekir.

1. Sadece nefes almayı düşünmeye çalışın. Mümkün olduğu kadar yazmaya gerek yok - bu ana hatadır. Kısa, yüksek sesle ve keskin bir şekilde nefes almanız gerekir.
2. Egzersizlerde asıl şey nefes vermek değildir. Nefesinizi burnunuzdan değil ağzınızdan vermelisiniz. Ekstra strese gerek yok. Nefesinizi hissedin.
3. Kendinize ayak uydurmaya çalışın.
4. Zorlayıcı egzersiz yapmayın. Bir egzersizi sırf “mecbursunuz” diye yapmanıza gerek yok. Eğer vücut henüz hazır değilse, ona zaman tanıyın, acele etmeyin.

Temel ve ek karmaşık

İçin etkili eğitim Strelnikova özel bir kompleks geliştirdi. Bir ana bölüm ve bir ek bölümden oluşur. İlki aşağıdaki görevleri içerir:

• avuç içi,
• Omuz askıları,
• Pompa,
• Baş döner,
• Kulaklar,
• Küçük sarkaç
• Kedi,
• Omuzlarına sarıl
• Büyük sarkaç
• Tüfekler,
• Adımlar.

Ek bölüm alıştırmaları içerir:

• Otur kalk!
• Bahar.
• Pelvisi yükseltmek.
• Metronom.
• Kıpırdat.

Egzersizleri yaparken tüm kurallara uymak ve talimatlara kesinlikle uymak önemlidir. Sürekli egzersiz yaptığınızda vücudunuz bu miktardaki oksijene alışacak ve çalışmak daha kolay olacaktır. İlk önce ilk 3 alıştırmayı - temel olanları - öğrenmeniz daha tavsiye edilir. Daha sonra günde 1 yenisini ekleyin. Tüm egzersizleri gerçekleştirme tekniği videoda ele alınmıştır.

Video: nefes egzersizleri yapma talimatları

Çocuklar A.N.'nin yöntemine göre egzersizler yaptıklarında. Strelnikova iyileştirmeleri fark edebilir:

• çocuklarda esneklik, esneklik gelişimi,
• duruş düzeltmesi,
• Vücudun gerekli hızda gelişmesi,
• üst solunum yollarının kronik hastalıklarının tedavisi.

Çocuklarla derslere 3 temel egzersizle başlanması tavsiye edilir. Bunlar “avuç içi”, “apoletler” ve “pompa” dır. Bu hareketler çocuklara olabildiğince basit bir şekilde verilecek ve ayrıca onların ilgisini çekecektir. 3-4 yaş arası çocuklarla çalışabilirsiniz. Başlangıç ​​“dersi” için kendinizi 3 görevle sınırlayabilirsiniz. Daha sonra antrenman başına 1 yeni egzersiz öğretilmesi tavsiye edilir.

Çocuğa nasıl doğru nefes alacağını, omuzlarınızı kaldırmanıza veya yanaklarınızı şişirmenize gerek olmadığını açıklamak gerekir.

Unutmayın: Çocuğunuz aniden kızarır veya rengi solarsa antrenmanı derhal durdurun.

Günde 2 kez egzersiz yapmak en iyisidir: kahvaltıdan önce ve akşam yemeğinden önce. Yemeklerden sonra antrenman yaparsanız, en geç bir saat sonra. Yatmadan önce egzersiz yapmamaya çalışın çünkü bir dizi egzersiz size enerji artışı sağlayacak ve çocuğunuzu uyutmak zorlaşacaktır.

Her ilaçta, her eğitimde olduğu gibi bu tekniğin de kontrendikasyonları vardır. Aşağıdaki durumlarda bunu yapmamalısınız:

• onkolojik hastalıklar,
• beyin hasarı,
• dolaşım bozuklukları, kanama,
• böbrek veya karaciğer taşları,
• felç geçirdi,
• tromboz,
• çok yüksek tansiyon, şiddetli hipertansiyon,
• şiddetli miyopi,
• glokom,
• kronik osteokondroz,
• vücut sıcaklığının yükseldiği akut durumlar.

Strelnikova jimnastiğinin aterosklerotik doku hasarını artırabileceği yönünde bir görüş var. Gerçek şu ki, böyle bir nefes almayla kırmızı kan hücrelerinin enerjik aşırı uyarılması meydana gelir. Ancak bir çıkış yolu var: Frolov'a göre jimnastiği endojen nefesle desteklemek. Uzun soluk vermeler yoluyla akciğerlerin oksijenle doldurulmasını içerir.

Doktorların ve diğer uzmanların görüşleri

Genel olarak, bu egzersiz setinin kullanımı şunu göstermektedir: iyi sonuçlar. Nefes egzersizleri yapanlar akciğer hacmini önemli ölçüde arttırır ve aynı zamanda bağışıklıklarını da geliştirir. Doktorların yorumları, tekniğin oldukça etkili bir adjuvan olduğunu belirtiyor. Klinik çalışmalar da jimnastiğin faydalarını doğrulamaktadır.

Astımlı bronşit hastası çocuklar da durumlarında önemli bir iyileşme kaydetti; sadece ikisinde akut solunum yolu enfeksiyonlarının eklenmesi nedeniyle hastalığın bir miktar alevlenmesi görüldü. Böylece, fizyoterapi A.N.'nin yöntemine göre. Strelnikova'nın bronşiyal astımı olan hastalarda kullanıldığında olumlu etkisi vardır. Bronşiyal astımın atopik formunu tedavi ederken en büyük etki gözlenir.

“A.N.'nin yöntemine göre terapötik egzersizlerin kullanılması. Çocuklarda bronşiyal astım için Strelnikova" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak ("Pediatri ve cerrahinin güncel sorunları" koleksiyonundaki bilimsel ve pratik konferansın materyalleri) çocukluk", Moldova, Kişinev, 1981.

Vücudu maksimum düzeyde oksijenle doyurmanın, aşırı kilolardan kurtulmanın yanı sıra bazı hastalıklarla baş etmeye yardımcı olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu aksiyom, çoğu bize Batı'dan (örneğin veya) ve hatta Doğu'dan () gelen yazarlar tarafından başarıyla kullanılmaktadır. Ülkemizde geliştirilen en ünlü teknik Alexandra Nikolaevna Strelnikova'dan nefes egzersizleri.

Şarkı söyleyen sesleri yeniden canlandırmayı amaçlıyordu, ancak bir şifa aracı olarak yaygınlaştı. Strelnikova'nın jimnastiği, kilo vermeye yönelik diğer nefes egzersizleriyle aynı seviyeye getirilebilir, ancak öğrenmemiz gereken bazı özellikleri vardır.

Strelnikov jimnastiğinin prensipleri

Strelnikov'un bilgi birikimi arasındaki temel fark, özel nefes alma tekniğidir: kuvvetli nefes alma - pasif ekshalasyon. Hava, burun akıntısı sırasında burun çekiyormuş gibi hızlı ve gürültülü bir şekilde burundan çekilir ve hiçbir çaba sarf etmeden yarı açık ağızdan akciğerleri terk eder. Bu tekniğin bir diğer özelliği de tüm jimnastik hareketlerinin nefes almayla eşzamanlı olarak yapılmasıdır. Bu kasların çok daha hızlı güçlenmesini sağlar.

Dersin başından sonuna kadar tüm ders aynı hızda ve devam ederek gerçekleşir. Nefes alma hareketleri yaklaşımlar (seri) olarak kabul edilir ve bir serideki nefes sayısı dördün katı olmalıdır (4'ten 32'ye kadar). Seriler arasında kısa (3 ila 5 saniye) bir duraklama vardır. Bir egzersizdeki inhalasyon-hareket sayısı normu “Strelnikov yüz” - 96'dır. Bunu başarmanın yöntemi eğitim seviyesine bağlıdır: ne kadar yüksekse, bir yaklaşımda o kadar fazla inhalasyon-hareket - ve buna göre yaklaşımların sayısı da o kadar az olur.

Strelnikova'nın jimnastiği bir düzineden fazla egzersizden oluşuyor. Kompleksin “temel taşı” üç egzersiz:

• "avuç içi";

• "apoletler";

• "pompa".

Derslerin ilk aşamasında ustalaşırlar ve yeni başlayanlar statüsünden ayrılmak istemeyenler kendilerini yalnızca onlarla sınırlayabilirler - bu olumlu bir etki için yeterli olacaktır. Temel seviyenin ötesine geçmeye karar verenler, yavaş yavaş diğer alıştırmalarda ustalaşabilirler:

• "kedi";
• “omuzlarınıza sarılın”;

• "büyük sarkaç";
• "küçük sarkaç";

• "kulaklar";
• "baş dönüşleri";

• "tüfekler";
• "Adımlar".

Tüm bu egzersizlere hakim olduktan sonra, bunları parçalara ayırmak değil, tüm kompleksi tek bir seansta gerçekleştirmek en iyisidir. Her bir öğeye ayrıntılı olarak bakalım.

Resimlerde Strelnikova'ya göre temel nefes egzersizleri

Isınma egzersizi. Ayakta yapılır, başlangıç ​​​​pozisyonunu almak için dirseklerinizi bükmeniz, avuçlarınızı önünüzde tutmanız ve sanki seyirciye gösteriyormuş gibi yapmanız gerekir. Kollar vücuda paralel olmalıdır. Nefes alırken avuçlarınız kuvvetli bir şekilde yumruk haline gelir ve nefes verirken serbestçe gevşerler. Yalnızca parmaklar çalışır; eller hareketsiz kalır.​

Omuz askıları

Ayakta dururken bükülmüş kollarınızın yumruklarını bel hizasında karnınıza doğru bastırmanız gerekir. Nefes alma anında kollarınızı keskin bir şekilde aşağı indirmeniz ve parmaklarınızı açmanız gerekir. Omuzlar gergin olmalı, kollar düz bir çizgide uzatılmalıdır. Nefes verirken geri dönmelisiniz ilk pozisyon.​ Egzersizi gerçekleştirmek için dik durmanız, kollarınızı vücut boyunca serbestçe indirmeniz gerekir. Sonra - yere doğru eğilin, başınızı indirin ve sırtınızı yuvarlayın. Eğimin son noktasında enerjik, hızlı bir nefes alınır. Nefes verirken vücut yükselir ama tamamen düzelemezsiniz. Gövde açısı 90 dereceyi geçmemelidir.​ Ayakta yapılan çalışmalarda ayaklar arası mesafe omuz genişliğinden biraz az olmalıdır. Kollar dirseklerden bükülüp yanlara doğru bastırılır, eller indirilir ve göğüs hizasındadır. Nefes alırken hafifçe oturup vücudunuzu yana çevirmeniz ve aynı zamanda ellerinizle kavrama hareketi yapmanız gerekir. Dönüşler dönüşümlü olarak sola ve sağa yapılır ve başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönerken istemsiz olarak ekshalasyonlar yapılır. Çömelme sırasında dizleriniz "yaylanmalı" ve sırtınız düz kalmalıdır.​

Omuzlarına sarıl

Dik durmanız ve önkollarınızın yere paralel olması için kollarınızı dirseklerden bükülü olarak göğsünüzün üzerine kaldırmanız gerekir. Teneffüs edildiğinde fırçalayın sağ el sol omuzu sıkmalıdır (ve tam tersi) ve çizgiyi geçtiği anda kollar bir üçgen oluşturacaktır. Kolların daima birbirine paralel kalması gerektiğinden biri diğerinden yüksekte olacaktır. Bu konum değiştirilemez. Geriye doğru hareket ettiğinizde nefes verilecek ve kollarınızı tamamen başlangıç ​​pozisyonuna getirmemelisiniz; ön kollarınız ve omuzlarınız daha ziyade bir kare oluşturmalıdır. Bu egzersize iyice hakim olan herkes, nefes aldığı anda başını geriye atabilir.​

Büyük sarkaç

“Pompa” ve “Omuzlara Sarılma” egzersizlerinin bir sentezi denilebilir. Nefes alırken yere doğru eğilin; bir sonraki nefes alırken omuzlarınızdan sarılmanız, başınızı hafifçe geriye eğmeniz ve sırtınızın alt kısmını bükmeniz gerekir. Nefes verme, ana nefes alma hareketleri arasına "uyar".​

Baş dönüşleri

Ayakta dururken başınızı sağa ve sola çevirmeniz, aynı zamanda gürültülü bir nefes almanız gerekir. Hareketlerin hızını yavaşlatmadan nefesler arasında havanın solunması gerekir. Boyun kasları gevşetilir, omuzlar dönüşlere katılabilir ancak gövde hareketsiz kalmalıdır.​ Ayakta veya oturarak gerçekleştirilir. Sanki kulağınızla omzunuza dokunmanız gerekiyormuş gibi, başın sağa ve sola değişen eğimlerinden oluşur. Bu durumda hareketler çok ani olmamalıdır. Eğilirken keskin bir nefes alınır ve ardından serbest bir nefes verilir. Omuzlar başa doğru uzanmamalı, sadece boyun kasları çalışır.​

Küçük sarkaç

Önceki egzersize benzer ancak baş hareketleri ileri geri yapılır. İlk nefeste baş göğse doğru eğilir, ikinci nefeste geriye doğru eğilir. Güçlü nefes almalar, durmadan pasif nefes vermelerle dönüşümlü olarak yapılır. Hareketler hızlı ama aynı zamanda oldukça düzgün olmalıdır.​

Tüfekler

Başlangıç ​​pozisyonunu alırken sağ bacağınız solunuzdan bir adım önde olacak ve vücut ağırlığınız eşit şekilde dağılacak şekilde durmanız gerekiyor. Ağırlığınızı sanki ileri geri "yuvarlıyormuş" gibi dönüşümlü olarak bir bacağınızdan diğerine aktarmanız gerekir. Her nefeste destekleyici bacak hafifçe çömelmeli ve serbest bacak ayak parmağına kadar yükselmelidir. Ekshalasyon “yuvarlanmalar” sırasında gerçekleştirilecektir. Egzersiz "yaylı" bacaklarda sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Kollarınız hafifçe bükülüp bel hizasında tutulabilir. Egzersizin ikinci versiyonu, sol bacağın başlangıç ​​​​pozisyonunda öne doğru uzatılmasıdır. Kompleksin her iki seçeneği de içermesi arzu edilir.​ Bu egzersiz hem ileri hem de geri yerinde yürümeye benzer. "Öne" bir adım atarken, nefes alırken sağ bacağınızı dizinizden bükerek karnınıza doğru kaldırmanız ve aynı anda sol bacağınızın üzerine hafifçe çömelmeniz gerekir. Nefes verirken bacaklar orijinal konumlarına geri döner - ve yavaşlamadan "rolleri" değiştirirler: şimdi soldaki yukarı doğru uzanıyor ve sağdaki hafifçe "yaylanıyor". Kollar rahattır ve yürüme hareketlerini taklit edebilir. Sırt düz kalır.​

"Geri" adım"ön" olana benzer şekilde gerçekleştirilir - tek fark, aktif bacağın dizden bükülüp geriye çekilmesidir, yani topuğun kalçaya dokunma eğilimi göstermesidir. Ders sırasında hem “ön” hem de “geri” adımlar çalışılmalıdır.

Metodoloji ve eğitim programı

Strelnikova'ya göre jimnastik günde iki kez yapılmalıdır: sabah ve akşam, yemeklerden önce veya yemekten bir buçuk saat sonra. Bu arada antrenmanınız bittikten 10 dakika sonra yemek yemeye başlayabilirsiniz, eğer kahvaltı veya akşam yemeği çok bol değilse bekleme süresi 40 dakikaya kadar düşebilir.

İlk ders üç temel alıştırmaya ayrılmıştır ve ardından her gün bunlara bir yenisi eklenmektedir. Bu nedenle kompleksin tamamına hakim olmak bir haftadan biraz daha uzun sürer.

Standart ders Strelnikovsky jimnastiği, 11 egzersizin tamamının sunulduğu sıraya göre yapılmasını içerir. Her egzersiz bir kez yapılır - bu, içindeki nefes ve hareket sayısının "Strelnikov yüzü" olan 96'yı geçmemesi gerektiği anlamına gelir. Uygulamaları için standart şema, tekrarlar arasında kısa duraklamalarla 8 inhalasyon hareketinin (“sekiz rakamları”) 12 tekrarıdır. Gelecekte şema daha karmaşık hale gelebilir ve şöyle görünebilir:

Uzman yorumu: Bu video çok faydalıdır çünkü Strelnikov jimnastiğinin pek çok taraftarı kendi başına pratik yapar ve hatalarını kontrol etme fırsatına sahip değildir. Egzersizlerin yanlış yapılması, öncelikle bunların etkinliğini olumsuz yönde etkiler ve ikinci olarak sağlığınıza zarar verebilir. Örneğin “Büyük Sarkaç” yaparken belinizi çok fazla bükmemelisiniz - bu bel omurgası için pek faydalı olmayabilir ve mevcut sorunları daha da kötüleştirecektir.

Video, Strelnikova kompleksi hakkında altı dakikalık bir derstir. Bu süre zarfında, 11 egzersizin tümü gerçekleştirilir, ancak her biri “1 seri 32 nefes hareketi” şemasına göre işlenir. Molalar yalnızca egzersizler arasında verilir.

Hepsi bugün için Daha fazla insan uyuşturucu, hap olmadığı sonucuna varmak, estetik cerrahi ve vücudumuzun doğasına yapılan diğer doğal olmayan müdahaleler, onları sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek kadar faydalı bir şekilde etkileyemez. Ve bu ve doğru beslenme ve spor ve sağlığı iyileştirmeye yönelik çeşitli tekniklerin ve jimnastiğin kullanılması. Bunlardan biri de Strelnikova'nın nefes egzersizleri.

Bu, bir zamanlar sanatçılar ve pop yıldızları arasında baş döndürücü bir popülerliğe sahip olan bağımsız bir egzersiz sistemidir. Aşağıdaki kişiler bunu kullanarak eğitim aldı: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. Ve bu tam bir liste değil!

Aktif olarak pratik yapan türden biriyseniz sağlıklı alışkanlıklar ya da sesinizin yeni, hoş bir tınıyla çıkmasını istiyorsanız, bu makaleyi okuduktan sonra ilham alabilir ve yeni bir deneyim denemek isteyebilirsiniz. Ya da hoş olmayan solunum yolu hastalıklarıyla karşı karşıyasınız ve sizi hızlı bir şekilde yüksek enerji durumuna, beden ve ruh dinçliğine döndürebilecek bir uygulama arıyorsanız, tartışılacak dersler size mükemmel şekilde uyacaktır!

Öyleyse, günde 7-8 dakikanızı ayırırsanız nasıl dinç ve sağlıklı olacağınızla ilgili bir sohbet başlatalım!

Bir opera sanatçısının iyileşme hikayesi

Alexandra Strelnikova başlangıçta çok yaratıcı bir ortamda doğdu. Özellikle annesi Alexandra Severna sayesinde evde böyle bir atmosfer oluştu. Stanislavsky Opera ve Drama Tiyatrosu'nda şan öğretmeniydi. Kızı onun izinden gitmeye karar verdi ve aynı zamanda bir opera sanatçısı oldu, ancak kaderin küçük Sasha için biraz farklı planları vardı.

Mesele şu ki, çocukluğundan beri sağlığı pek iyi değildi - kalbi kötüydü. Hastalık yavaş yavaş kızın solunum sistemine komplikasyonlar verdi, önce boğulmaya başladı, sonra sesini tamamen kaybetti. Bu komplikasyonlar, Alexandra'nın genç bir şarkıcı olduğu bilinçli bir yaşta meydana geldi.

Onun için nasıl bir şey olduğunu hayal edebiliyor musun?
Bu yaşta kendi çalışma aletinizi mi kaybettiniz?

Anne ve kızı pes etmemeye ve ne pahasına olursa olsun Sasha'yı şarkı söyleme yeteneğine döndürmeye karar verdi. Nefes almayla çalışmaya başladılar ve Strelnikova'nın kendisinin de söylediği gibi: "Böylece yavaş yavaş doğru nefes almaya dayalı bir ses jimnastiği kompleksi doğdu." Alexandra ona güvenerek sesini yeniden kazanmayı başardı ve yaşlılığa kadar opera sanatçısı olarak çalışarak Ruslara bu harika tekniği verdi.

Daha sonra anne ve kız tarafından geliştirilen bir dizi egzersiz mükemmel. Sistem horlama sorunu yaşayan kişiler için de oldukça etkili olacaktır.

Sistem verimliliği

Bizim solunum sistemi 4 ana işlevi vardır: nefes almak, konuşmak, şarkı söylemek ve çığlık atmak. Şarkı söylemek bu 4 eylemden en zorudur. Dolayısıyla bu terapötik egzersiz, diğer tüm işlevleri otomatik olarak geri yükler. Ve her şeyden önemlisi nefes almanın kendisi. Bu yaklaşımın bir özelliği, göğüs sıkıştırılırken üretilen kısa ve keskin bir nefes almadır. Bu, dünya çapında benzerleri olmayan, etkinliği açısından kesinlikle benzersiz bir tekniktir.

Strelnikova hareket sisteminin unsurları vücudun hemen hemen tüm kısımlarını aktif olarak içerir:

• kalçalar
• basmak
• omuz kuşağı

Sonuç olarak vücut aktif olarak oksijene ihtiyaç duymaya başlar. Sakin ve pasif bir nefes verme ile keskin bir nefes alma, tüm doku ve organlardaki solunum süreçlerini uyarır. Sonuç olarak, oksijen hücresel düzeyde daha iyi emilir ve burun boşluğunu diğer organlara bağlayan burundaki reseptörler de daha güçlü ve daha iyi çalışmaya başlar ve tüm nefes alma ve nefes verme sürecini faydalı bir şekilde etkiler.

Bu nedenle yöntem çok sayıda rahatsızlığı etkili bir şekilde tedavi eder. Zamanında Sovyet tıp bilimleri doktoru, cerrah - kulak burun boğaz uzmanı Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman tarafından takdir edildi. 30 yıldan fazla bir süredir Strelnikovsky fizik tedavisinin, çeşitli ses aparatı hastalıkları olan şarkıcılar ve oyuncular üzerinde ne kadar harika bir iyileştirici etkiye sahip olduğunu gözlemlediğini söyledi!

Bu kurtarma yöntemi herkes için faydalıdır. Herhangi bir yaş. Özellikle sık sık soğuk algınlığına yakalanan çocuklar için. Metabolik süreçleri iyileştirir, yani tüm bağışıklık sistemini güçlendirir.

Hastalıklarda nefes almak için terapötik egzersiz

Yukarıda daha önce de belirtildiği gibi, ne zaman çeşitli hastalıklar solunum sistemi, Alexandra Nikolaevna’nın kompleksi iyileşme yolunda mükemmel sonuçlar veriyor. Aşağıdakilerden dolayı yüksek verimlilik elde edilir:

1. Akciğerlere daha fazla hava girmesi nedeniyle kan oksijene daha iyi doyurulur

2. Nefes alma ve verme ile çalışarak akciğerlerde doğal havalandırma meydana gelir ve onları gazlardan, tozdan ve zararlı alerjenlerden arındırır.

3. Akciğerlere, bronşlara ve soluk borusuna kan akışı artar.

4. Solunum kasları güçlenir ve nefes alma daha serbest hale gelir

5. Diyaframı kullanarak çeşitli seslerin telaffuzuna ilişkin çok sayıda egzersiz nedeniyle, gırtlak kaslarındaki spazmlar hafifletilir ve genel olarak nefes alma ve nefes verme sürecini kolaylaştırır.

Tüm bu 5 neden Strelnikova'nın zatürre yöntemini de oldukça anlamlı kılıyor. Ve vücudun ve bağışıklığın genel olarak güçlendirilmesi gibi işlevi, hipertansiyonu olan insanlara büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Avantajlar ve dezavantajlar

Ayrıntılı olarak bakarsak ve Strelnikovsky beden eğitiminin yararları ve zararları hakkında konuşursak. Burada kesinlikle daha fazla avantaj var. Ancak bazı insanlar için bazı kontrendikasyonlar vardır:

• çok yüksek sıcaklık
• iç kanama

Diğer tüm durumlarda Strelnikova sistemine göre eğitim faydalı ve güvenli olacaktır. Bu yöntemin, mesleği konuşma, şarkı söyleme ve ses ile ilgili her türlü sahne performansı ve onu kullanma yeteneği olan tüm insanlar için faydalarını özellikle belirtmek isterim. Teknikte diyafram kaslarının çalıştırılmasına büyük önem verildiği için bu, kişinin "altta" konuşma becerisine ulaşmasına olanak tanır.

Bu konuşma tarzının şu ya da bu şekilde tiyatroyla bağlantısı olan kişiler tarafından iyi bilinmesi gerekir. Aktörler ve şarkıcılar, sıradan günlük yaşamdaki çoğu insanın konuşma sürecinde bağlaçları kullanmaya alışkın olduğunun çok iyi farkındadır, ancak sahne insanları bunu karşılayamaz. Bunun nedeni, büyük salonlarda geniş bir izleyici kitlesine yayın yapmak zorunda olmaları ve insani bağlantıların, konuşmayı arka sıralarda oturanların kulaklarına bile iletmeye yetecek güce sahip olmamasıdır.

Ancak diyafram bunu oldukça yapabilir!

Böylece antrenman yaparak sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha hoş bir sanatsal sesin sahibi olursunuz.

Bir eğitim yöntemi seçme

Aniden bu egzersizleri profesyonel uzmanların sıkı rehberliği altında yapmaya karar verirseniz, o zaman türünün tek örneği olan nefes jimnastiği merkezi A.N. Strelnikova. Orada, pratik olarak orijinal kaynaktan, özellikle davanıza özel bilgi ve en iyi kanıtları elde edebileceksiniz. Daha doğrusu Alexandra Nikolaevna'nın öğrencisi Mikhail Nikolaevich Shchetinin'den.

Aynı zamanda, dolandırıcılara ve diğer okullara karşı dikkatli olun - son zamanlarda Sovyet opera sanatçısının becerisinin temelleri üzerine spekülasyon vakalarının daha sık hale gelmesi nedeniyle Shchetinin'in kendisi de uyarıyor. Hatta hareketlerin yanlış uygulanmasının hastaların sağlığının bozulmasına yol açtığı durumlar bile vardı.

Kompleksin temellerine çok fazla dalmak istemeyen ancak yine de tedavi edici ve profilaktik bir etki elde etmek isteyenler için, bu videoya dayanarak gerçekleştirilebilecek bir dizi basit ve güvenli Strelnikov egzersizi var.

11 egzersiz

Derslere ilk üç seviyeden, tercihen günde 2 defa başlamanız gerekmektedir. Her gün 1 egzersiz ekleyin. Başlangıçta hareketler arasında 10 saniye dinlenip daha sonra 2-3'e düşürebilirsiniz. Hareketler 12 set 8 nefes şeklinde gerçekleştirilir.

Solunum burun yoluyla yapılır. Keskin, kısa ve derin olmalıdır. Ağızdan nefes verme pasif olmalıdır.

3 tane alabilirsin temel egzersizler. Bunlar 5, 4, 3 numaralı alıştırmalardır.

Egzersiz yapmak	Tanım
1 numara - Avuç içi	Dik durun, dirseklerinizi bükün, avuçlarınız öne doğru. Avuçlarınızı yumruk haline getirerek burnunuzdan ritmik nefesler alın (arka arkaya 4). Kollarınızı indirin ve 4 saniye dinlenin. Ağzınızdan serbestçe nefes verin. Herhangi bir pozisyonda 24 yaklaşım (yatma, ayakta durma veya oturma). Zorluklar ortaya çıkarsa geri kalan süreyi 10 saniyeye çıkarın.
No.2 - Apoletler	Dik durun, ellerinizi karnınıza bastırın, yumruklarınızı sıkın. Nefes alırken yumruklarınızı sert bir şekilde aşağı doğru itersiniz, omuzlarınızı gerersiniz. Kollarınızı bel hizanıza getirin, nefes verirken omuzlarınızı gevşetin. 8 nefes – 4 saniye duraklayın. (12x8).
No.3 - Pompa	Düz durun, ayaklarınız omuz hizasında, kollarınız vücut boyunca aşağıda olsun. Hafifçe öne doğru eğilin (sırt yuvarlanmış, baş aşağı), ellerinizi uzanmadan yere doğru uzatın. Eğilirken aynı anda nefes alın. Daha sonra tamamen düzleşmeden nefes verin. Eğim oranı dakikada 100'dür. (12x8). Başınız veya sırtınızdan yaralanıyorsanız çok fazla eğilmeyin.
4 numara - Kedi	Düz durun, ayaklarınız omuz mesafesi kadar açık olsun. Biraz çömelin, sağa dönün ve keskin bir nefes alın. Orijinal pozisyonunuza dönün. Hareketi sola doğru tekrarlayın. Dizler hafifçe bükülmüş, eller kavrama hareketleri yapıyor. Sırtınızı düz tutun ve belinizi çevirin. (12x8).
5 – Omuzlarınıza sarılın	Ayakta dururken dirseklerinizi bükün ve omuz hizasına kadar kaldırın. Keskin bir nefes alın, kollarınızı çaprazlamadan omuzlarınıza sarılın. (12x8). Zor geliyorsa 4 hareket yapın.
No. 6 - Büyük sarkaç	Düz durun, bacaklar ayrı, omuzlardan daha dar. Öne eğilin, kollarınızı yere doğru uzatın ve nefes alın. Sonra geri gelirsiniz, kollarınızı omuzlarınıza sararsınız ve tekrar nefes alırsınız. (12x8). Otururken yapılabilir. Omurga hastalıklarınız varsa geriye doğru eğilmemelisiniz.
No. 7 - Baş dönüşleri	Düz durun, bacaklar omuzlardan daha dar. Başınızı sağa çevirin - nefes alın, sola - nefes alın. Nefesler arasında nefes verin. (12x8).
No.8 - Kulaklar	Dik durun, bacaklar omuzlardan daha dar. Başınızı sağa doğru eğin, kulağınızı omzunuza dokundurun - nefes alın, başınızı sola doğru - nefes alın. Nefesler arasında nefes verin. (12x8).
No.9 – Sarkaç başlığı	Düz durun, bacaklar omuzlardan daha dar. Başınızı öne doğru eğin, yere bakın, nefes alın, geriye doğru (yukarı bakın) – nefes alın. Nefesler arasında nefes verin. (12x8).
10 numara - Rulolar	Düz durun, sol bacak önde, sağ bacak geride. Vücut ağırlığınızı sol bacağınıza aktarın, sağ bacağınızı bükün ve ayak parmağınızın üzerine yerleştirin. Güçlü bir nefes alırken sol bacağınızın üzerine çömelin. Bacağınızı düzleştirin ve ağırlığınızı sağa kaydırın. Nefes alarak sağ bacağınızın üzerine çömelin. (12x8).
Bölüm 11 – Adımlar	Ön adım. Düz durun, ayaklarınız omuz hizasında olsun. Sol bacağınızı dizinizden bükerek karnınıza doğru kaldırın (ayak parmağı aşağı doğru uzanır). Gürültülü bir şekilde nefes alırken sağ bacağınızın üzerine çömelin. Başlangıç ​​pozisyonunu alın. Diğer bacakla tekrarlayın. 8 kere 8 nefes. Arka adım. Sol bacağınızı dizinizden bükün, topuğunuzla kalçanıza ulaşın. Sağ bacağınızın üzerine çömelin ve nefes alın. Diğer bacakla tekrarlayın. 4 kere 8 nefes. Ekstremite yaralanmaları, tromboflebit, kalp hastalığı için bacaklarınızı aşağıya doğru kaldırın ve 10 saniye duraklayın.

Pek çok uzman, vücudun maksimum oksijenle doldurulmasının fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olduğunu ve bazı hastalıklarla aktif olarak savaşmaya yardımcı olduğunu çok iyi biliyor. Bu kural çok sayıda farklı nefes egzersizi geliştirmek için kullanılır.

Ülkemizde en meşhur teknik Strelnikova'ya göre nefes almak . Bu egzersizler A.N. Strelnikova bunları geçen yüzyılda geliştirdi, ancak çok az kişi bunları biliyordu. Bunun nedeni, her şeyden önce, egzersizlerin esas olarak sahne profesyonellerinin şarkı sesini yeniden canlandırmayı amaçlamasıdır. O günlerde aynı egzersizleri kilo vermek veya birçok hastalıktan korunmak için kullanmak kimsenin aklına bile gelmiyordu.

Bugün Strelnikova'ya göre nefes almanın tüm vücut için genel bir güçlendirme aracı görevi gördüğü zaten açık ve kanıtlanmıştır.

Strelnikova’nın tekniği öncelikle nefes almayı normalleştirmeyi amaçlıyor. Bu hedefe ulaşıldığında migren ve baş dönmesi ortadan kalkar, kalp fonksiyonu iyileşir ve bağışıklık sistemi güçlenir. Bir kişi hastalığa ve yorgunluğa daha az duyarlıdır.

Bunlar aslında şarkıcılar için geliştirilmiş bir dizi egzersizden elde edilen ciddi sonuçlardır. Ancak Strelnikova'ya göre nefes almanın olağandışı etkisinin keşfedilmesinden sonra, bu teknik Patent İnceleme Enstitüsü'nde tescil edildi ve yazarına telif hakkı verildi.

Strelnikova'ya göre nefes alma endikasyonları ve kontrendikasyonları

Strelnikova'ya göre bir dizi nefes egzersizinin aşağıdaki gibi rahatsızlıkları iyileştirebileceği zaten kanıtlanmış bir gerçektir:

• pnömoni dahil akciğer ve solunum yolu hastalıkları;
• kronik burun akıntısı, sinüzit;
• çeşitli alerjik reaksiyonlar, bronşiyal astım;
• kalp sistemi hastalıkları;
• ile ilgili zorluklar tansiyon, kan dolaşımını normalleştirir;
• baş ağrısı;
• skolyoz, omurga hastalıkları;
• genitoüriner sistemle ilgili sorunlar;
• kekemelik;
• sinir sistemi bozuklukları.

Ayrıca Strelnikova nefesi mücadelede etkilidir kilolu.

Strelnikova'ya göre sıklıkla olduğu gibi nefes egzersizlerini kullanmanın faydaları var. dahil olmak üzere kontrendikasyonlar:

• glokom;
• şiddetli hipertansiyon;
• şiddetli miyopi.

Bu kontrendikasyonlar, Strelnikova'ya göre egzersiz yaparken kan dolaşımının önemli ölçüde hızlanmasını, kan damarlarının genişlemesini ve üzerlerindeki baskının artmasını gerektirmesi gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Ciddi hastalıkların varlığında kan damarları patlayabilir, bu da hastalığın başlangıcı anlamına gelir. ciddi sonuçlar.

Strelnikova'ya göre nefes almak - fazla kilolarla mücadele etmenin bir yolu

Birçok insan rüya görüyor vücut yağlarından kurtulmak ciddi sonuçları olmadan. Strelnikova'ya göre nefes almak, yorucu diyetler ve egzersizler olmadan yağ birikintilerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizlerin etkinliği binlerce kişinin deneyimiyle kanıtlanmıştır. Oldukça mantıklı bir soru ortaya çıkıyor - Doğru nefes alarak yağlar nasıl yakılır? Oldukça basit. Gerçek şu ki, aktif nefes almayla, tokluk hissinden sorumlu reseptörlerin bulunduğu beynin aktivitesi aktive edilir.

Böylece sinir merkezlerinin kendi kendini düzenlemesi meydana gelir, böylece kişi oldukça sıkı bir diyet yaparken bile aç hissetmez. Birçok insan için aşırı kiloyla ilgili sorunlar arzunun arka planında başlar "reçel" kötü ruh hali, stres, tatlı ve lezzetli bir şey. Strelnikova'ya göre nefes jimnastiğinin sinir sisteminin sakinliğini arttırdığı dikkate alındığında, bu tür insanlar için kek, çikolata ve diğer yüksek kalorili yiyecek yeme ihtiyacı ortadan kalkacaktır.

Strelnikova nefes tekniğini kullanarak kilo kaybına katkıda bulunan başka bir faktör daha var. İyi kan dolaşımı ve kandaki yeterli oksijen doygunluğu, metabolizmayı, metabolizmayı ve yağ yakımını önemli ölçüde hızlandırır. Bu nedenle yağ birikintileri bağımsız olarak yakılır ve yenileri ortaya çıkmaz. Tüm bu olumlu sonuçlar, Stelnikova'ya göre ana egzersiz setinin günde üç kez yapılmasıyla mümkündür.

Strelnikova'ya göre nefes tekniğinin içeriği

ana özellik Teknik, özel bir nefes alma düzeninden oluşur - pasif ekshalasyonla enerjik nefes alma. Hava burundan yeterince hızlı bir şekilde solunur ve çok fazla çaba harcamadan hafif açık ağızdan akciğerlerden çıkar. Bir diğer önemli nokta ise tüm hareketlerin kesinlikle nefes almayla eşzamanlı olarak yapılmasıdır. Bu koşullar altında kaslar çok daha hızlı güçlenir. Tüm egzersizler sayılarak ve aynı hızda yapılır. Hareketler ve nefesler döngü halinde hesaplanır.

Bir döngüdeki nefes sayısı 4'ün katı - 32'ye kadar olmalıdır. Döngüler arasında kısa bir ara vermeniz gerekir - 3 - 5 saniye. Bir egzersizdeki optimum hareket sayısı - nefesler 96 olarak düşünülebilir, ancak aynı zamanda kişinin eğitim derecesini de hesaba katmak gerekir.

Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri ondan fazla egzersiz içeriyor, ancak üçü ana egzersizler olarak kabul edilebilir: "avuç içi", "pompa", "apoletler". Başlangıç ​​aşamasında aktif olarak kullanılırlar ve bazıları için oldukça yeterlidirler. Daha ileri gitmek isteyenler için aşağıdaki gibi egzersizler var: "omuzlarına sarıl", "kedi", "küçük sarkaç", "büyük sarkaç", "tüfekler" ve diğerleri.

• Avuç içi

Ayakta dururken yapılan ısınma egzersizi. Avuç içlerinizi önünüzde tutarak nefes alırken hızla yumruk haline gelirler ve nefes verirken tam tersine rahatlarlar. Aynı zamanda eller hareketsizdir ve sadece parmaklar çalışır.

• Pompa

Bu egzersiz, kollarınız vücudunuza paralel olarak indirilmiş halde ayakta durma pozisyonunda gerçekleştirilir. Eğilmeniz, başınızı eğmeniz ve sırtınızı yuvarlamanız gerekiyor. Son pozisyonda eğilirken hızlı bir nefes alınır. Daha sonra vücut yükselir ancak vücut tamamen düzelmez. Eğim açısı 90 dereceden fazla olamaz.

• Omuz askıları

tüfek nefes egzersizleri

Ayakta dururken bükülmüş kolların yumrukları bel hizasında mideye bastırılır. Nefes alırken kollarınızı keskin bir şekilde aşağı indirmeniz ve parmaklarınızı düzeltmeniz gerekir. Bu durumda omuzlar mümkün olduğu kadar gergin olmalı ve kollar uzatılmalıdır. Nefes verirken başlangıç ​​​​pozisyonunu almanız gerekir.

Yukarıda açıklanan egzersizler temel taşıdır ve bunlar olmadan Strelnikova'ya göre nefes almak kesinlikle etkisizdir. Derslerin sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez yapılması tavsiye edilir. Strelnikova'ya göre nefes alma, bir tedavi yöntemi ve aynı zamanda bir önleme yöntemi olarak belirtilmektedir.

Bu basit tekniği tedavi yöntemi olarak kullanırken, bu egzersizlerin yemekten önce veya 1 - 1,5 saat sonra yapılması gerektiğini unutmamalısınız.

Egzersizleri tamamladıktan sonra 10 dakika içerisinde yemek yemeye başlayabilirsiniz. Önleyici bir önlem olarak bu egzersizler, düzenli jimnastik yerine sabahları veya akşamları gerginlik ve yorgunluğu gidermek için yapılabilir. Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri yapılırken vücudun her yerine fiziksel stres verilir ve aynı anda herkese kan verilir. iç organlar. Bu nedenle bu tür egzersizlerin etkinliği oldukça yüksektir.

Strelnikovsky jimnastiği, resmi tıbbın çoğu zaman baş edemeyebileceği hastalıklarla mücadelede yardımcı olur.