Régime pour les paresseux à la maison. Régimes pour les paresseux

Vous pouvez perdre 5 kg en 2 semaines, ou vous pouvez le perdre en 2 jours. Choisissez un moment qui vous convient, ainsi qu'un menu qui convient le mieux à vos préférences gustatives, et débarrassez-vous des excès de graisse avec goût et plaisir !

Sûrement, beaucoup d'entre nous, se regardant dans le miroir, se disent: j'aimerais pouvoir perdre du poids, pas mal - environ cinq kilogrammes. Et en effet, il arrive que le poids d'une femme ne soit pas loin d'être idéal, mais un ventre et des flancs saillants gâchent l'ensemble du look. Ceci est particulièrement ennuyeux lorsque, par exemple, des vacances à la plage sont à venir, lorsque même les plus petits défauts de la figure vous mettront à l'aise.

Dans le même temps, les nutritionnistes ont constaté qu'il est beaucoup plus difficile de perdre du poids de 5 kg à partir d'un petit poids que d'un gros poids de 15. Le corps ne veut pas vraiment se séparer des maigres réserves de graisse. Perdre du poids est difficile, mais c'est faisable. En plus des restrictions alimentaires, l'éducation physique y contribuera, grâce à laquelle les muscles se gonfleront, la silhouette deviendra plus importante.

Dans cet article, nous allons voir différentes méthodes pour perdre du poids de 5 kg. Si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

Remarque : Tous les chiffres entre parenthèses sont en grammes.

Pendant 2 jours

Rigide

Utile pour ceux qui veulent perdre 5 kg en seulement deux jours et qui ont une forte volonté. Il est impossible de retarder le régime plus longtemps.

Premier jour : diluez le jus de deux citrons dans deux litres d'eau et buvez tout au long de la journée. Tout autre produit est interdit. Si absolument insupportable, permettez-vous une pomme, une poire ou un pamplemousse.

Deuxième jour : le matin on mange une petite portion de flocons d'avoine sans sucre dans de l'eau (150-200), puis on utilise également uniquement de l'eau citronnée.

Dans 3 jours

Perdre du poids en si peu de temps n'est possible qu'avec l'aide d'un jeûne dur. Accordez-vous que cette période sera difficile et que vous devrez constamment vous occuper de quelque chose pour ne pas penser à la nourriture.

jeûne hydrique

L'essence est très simple: pendant 3 jours, refusez complètement la nourriture, ne vous permettant qu'une cuillerée de miel. Mais l'eau - distillée, minérale ou ordinaire filtrée - buvez autant que vous le souhaitez. Mais pas plus de trois litres par jour, sinon les reins risquent de ne pas pouvoir supporter la charge.

Évitez l'alcool et les cigarettes pendant le jeûne. La sortie du jeûne dure également trois jours. Les aliments gras, frits, sucrés et féculents sont complètement exclus. Idéalement, le régime alimentaire est basé sur des aliments aussi faciles à digérer que diverses céréales, choux, carottes, pruneaux, légumes bouillis, kéfir, pommes au four. Puis chaque jour, petit à petit, on ajoute quelque chose de nouveau : huile, noix, viande et poisson, etc.

Divers

Une option plus facile pour perdre du poids de 5 kilogrammes, car ici les plats changent constamment et vous pouvez vous permettre un petit quelque chose de délicieux.

Le premier jour

Lorsque vous vous réveillez le matin, buvez un verre d'eau tiède 15 minutes avant le petit déjeuner. Grâce à cela, des processus de nettoyage sont lancés dans le corps. Il n'est pas nécessaire de se lever immédiatement, vous pouvez vous imprégner du lit et boire de l'eau allongée.

• Petit-déjeuner : une boisson composée d'un verre de lait, 1 cuil. cacao et la même quantité de miel.
• Déjeuner: 200 g de filet de poulet bouilli et de légumes frais tranchés, tels que des concombres et des tomates, 1 pamplemousse.
• Collation de l'après-midi (après 2 heures) : kéfir sans matière grasse.
• Dîner: bouillon de légumes, pas plus d'un verre. Pour préparer le bouillon, prenez un litre et demi d'eau, 500 g de carottes et de tomates. Hacher finement les produits et verser dans de l'eau bouillante. Faire bouillir à feu vif pendant une demi-heure et filtrer. Le bouillon est prêt. Vous pouvez verser une pincée de cumin, cela accélère l'élimination des toxines du corps.

Arrêtez de manger deux heures avant de vous coucher. Si l'envie de manger vous envahit, offrez-vous un verre de yogourt faible en gras.

Deuxième jour

• Petit déjeuner : jus fraîchement pressé de deux pamplemousses.
• Déjeuner : un verre de bouillon de légumes et yaourt sans gras au miel.
• Goûter de l'après-midi : salade de poires et mandarines assaisonnées de yaourt.
• Dîner : poulet bouilli ou légumes tranchés (portion de 200 g).

Jour trois

• Au lieu de petit-déjeuner, nous buvons de l'eau minérale. De plus, sa quantité par jour, pas plus de 1 litre.
• Déjeuner: 300 g de fromage cottage faible en gras avec du miel et un verre de yaourt.
• Collation de l'après-midi : kéfir.
• Dîner: carottes râpées aux raisins secs ou poisson cuit au four (portion 200 g).

Il existe de nombreuses critiques positives sur un tel programme, mais il est permis de ne le répéter qu'une fois toutes les trois semaines. En effet, pendant la période perte de poids rapide le corps est soumis à un stress intense, après quoi une récupération est nécessaire.

Élémentaire

Ce régime pour perdre du poids de 5 kg est tout à fait conforme à son nom, car pendant tout le temps, le régime ne change pas :

• Matin : œuf à la coque.
• Déjeuner (4 heures après le petit déjeuner) : fromage blanc sans sucre (150) et thé non sucré.
• Soir : pomme verte et kéfir.

Buvez de l'eau minérale en toute quantité entre les repas. Cela aidera à calmer la sensation de faim.

Nous quittons le régime avec précaution, en introduisant quotidiennement 100 à 200 g d'un nouveau produit. Un tel programme de perte de poids n'est présenté qu'aux personnes ayant une santé idéale.

Pendant 5 jours

Une bonne option si vous avez besoin de perdre du poids, par exemple, le week-end. Cette technique est acceptable si vous avez supporté un régime de trois jours pour perdre du poids de 5 kg sans difficulté.

Méthode de perte de poids "5 kg en 5 jours"

Oui, c'est comme ça que ça s'appelle. Chaque jour implique de manger des aliments différents. Par conséquent, le corps ne manque pas de nutriments vitaux.

Le lundi c'est de la viande.

Trois fois par jour, nous mangeons 150 à 200 g de viande de poulet, de bœuf, de dinde ou de lapin bouillie ou cuite au four. Vous pouvez ajouter des épices, mais en aucun cas du sel. Si vous n'aimez pas la viande, le fromage cottage, les haricots ou le tofu sont d'excellents substituts.

Mardi - légumes.

Le petit-déjeuner est une salade de concombres et de tomates, le déjeuner est une compote de courgettes à l'ail, un dîner de pommes de terre bouillies avec du chou ou une salade de radis et de concombres. Arroser les légumes d'huile d'olive.

Le mercredi c'est les fruits.

Pendant la journée, nous mangeons tous les fruits frais, à l'exception des pêches, des bananes et des raisins - ils contiennent trop de sucre. Oranges, pamplemousses, poires, pommes, etc. - en toute quantité.

Jeudi - céréales et céréales.

trempé des céréales, bouillie de millet ou d'orge, le riz brun saturera l'organisme en glucides lents, étanchera la faim et fournira de l'énergie. Pour chaque repas, mangez 5 à 8 c. l. bouillie préférée. Ajoutez éventuellement des amandes, des noix ou des pignons de pin à l'alimentation.

Le vendredi est une journée chargée.

Au cours de chaque repas, nous utilisons 5-7 cuillères à soupe. l. fromage cottage faible en gras. Nous ne buvons que de l'eau pure purifiée. L'objectif principal aujourd'hui est de rétablir l'équilibre eau-sel du corps.

système d'abreuvement

Pendant cinq jours, vous ne boirez que des liquides différents. Un tel régime pour perdre du poids de 5 kilogrammes nettoie le corps et le processus de combustion des calories est accéléré. Mais les médecins ne recommandent catégoriquement pas de s'y tenir plus de cette période, car il est dangereux pour la santé.

Les boissons suivantes sont autorisées :

• eau purifiée sans gaz;
• bouillons cuits sur poulet et légumes, sans sel ni épices;
• thé vert et décoctions d'herbes non sucrées;
• jus de fruits et de légumes fraîchement pressés.

Oeuf

Pendant 12 jours

Citrouille

Il n'y a que 23 unités énergétiques pour 100 g de pulpe de citrouille. Pas étonnant que la citrouille soit devenue un pilier de l'alimentation populaire. De plus, ce légume contient de la vitamine T (carnitine), qui aide le corps à mieux absorber les aliments gras lourds. Par conséquent, la graisse ne se dépose pas à la taille. La citrouille est considérée comme le meilleur plat d'accompagnement pour les plats de viande grasse - l'agneau et le porc.

De plus, la citrouille se retire doucement du corps excès de liquide, qui a un effet bénéfique sur les reins, le foie et la peau du visage.

Autres avantages

1. citrouille et Jus de citrouille riche en vitamines "A", "E", "C", "PP", vitamines du groupe "B", etc.
2. La citrouille est riche en fer, potassium, calcium, magnésium et zinc.
3. La citrouille a un effet positif sur le système nerveux, a un effet calmant, aide à combattre le stress.
4. Prévient le vieillissement prématuré.
5. Le produit est réputé pour ses excellentes qualités cholérétiques, il est donc indispensable pour les patients atteints de cholécystite.
6. La citrouille contient beaucoup de fibres, ce qui est très bénéfique pour les intestins.
7. La citrouille est stockée presque toute l'année, de sorte que le régime peut être démarré en toute saison.
8. Vous pouvez cuisiner beaucoup de délicieux plats hypocaloriques à base de citrouille.

Vous comprenez maintenant pourquoi la citrouille est un produit idéal pour ceux qui veulent perdre du poids ? Ne manquez pas l'occasion de perdre du poids et d'améliorer votre santé en même temps.

Menu

En règle générale, un régime à la citrouille pour perdre du poids de 5 kg dure 12 jours, qui sont divisés en phases de 4 jours. C'est-à-dire que tous les 4 jours, le régime est répété. Pendant cette période, la perte de poids peut aller de 6 à 8 kg. Les nutritionnistes disent que c'est la quantité optimale.

Le petit déjeuner est toujours du porridge à la citrouille avec du lait écrémé et de la salade de citrouille. Il y aura des recettes plus tard.

• Déjeuner : soupe à la citrouille.
• Dîner : ragoût de potiron.

• Déjeuner : soupe à la citrouille et côtelettes de citrouille.
• Dîner : pommes fraîches ou cuites au four.

• Déjeuner : soupe aux boulettes de viande et morceaux de potiron.
• Dîner : salade de potiron, ananas et une poignée de craquelins.

• Déjeuner: bortsch ou bouillon de légumes, poivrons cuits au four.
• Soir : ragoût de légumes, y compris potiron ; pour le dessert, faites cuire des tranches de citrouille avec du miel au four - un plat très savoureux.

Principes de base

1. Essayez de toujours manger à la même heure.
2. Gardez le sel et le sucre au minimum. Le thé et le café sont également non sucrés.
3. Essayez de prendre votre dernier repas avant 18h.
4. Pour une collation, utilisez des tranches de citrouille et des pommes aigres. Ou d'autres fruits non sucrés.
5. À la fin du régime, n'excluez pas la citrouille du régime, remplacez-la progressivement par d'autres produits. Mangez plus de fromage cottage sans gras.

Recettes de plats

En fait, il y a beaucoup de plats à base de citrouille. Nous vous présentons le plus simple d'entre eux.

Bouillie de potiron à la cannelle

Nous nettoyons 300 g de citrouille. Couper en petits cubes. Portez à ébullition un demi-verre de lait dans une casserole et mettez-y le potiron, une pincée de sel, le sucre et la cannelle. Cuire la bouillie à feu doux et remuer constamment. C'est prêt lorsque les cubes de citrouille sont mous et commencent à fibrer. Aromatisez le porridge avec du beurre et servez.

Salade de potiron aux fruits

Râpez 250 g de potiron, coupez la pomme et la banane en tranches, hachez finement un petit oignon rouge, hachez le persil frais. Nous mélangeons tous les ingrédients et assaisonnons avec une sauce spéciale. Pour la sauce, il vous faut 3 cuillères à soupe. l. yogourt faible en gras et non sucré, 2 c. l. amandes moulues, 2 c. l. jus d'orange et de citron, 1 c. l. huile végétale et 1 cuillère à soupe. l. vinaigre de table 9%. Nous mélangeons les composants - la sauce est prête.

Pendant 14 jours

Les régimes de deux semaines sont épargnés, car ils ne sont pas conçus pour des résultats instantanés. Cela signifie qu'ils sont plus faciles à percevoir par le corps.

délicieuse

Le programme est conçu pour ceux qui veulent perdre 5 kilogrammes, mais qui ne peuvent pas renoncer à leurs friandises préférées. Oui, même pour les gourmets, il existe une option pour perdre ces kilos superflus en deux semaines. Les sauces et les assaisonnements sont autorisés, mais au minimum. Remplacez la mayonnaise par du jus de citron ou de l'huile d'olive.

Lundi

• Petit déjeuner: flocons d'avoine avec du lait (100).
• Déjeuner : blanc de poulet bouilli ou grillé (200), pommes vertes.
• Dîner : yaourt sans gras et fromage cottage 100 g chacun, orange.

• Matin : sarrasin.
• Déjeuner : boeuf bouilli (200) et tomates fraîches.
• Soir : un verre de yaourt sans matière grasse, un pamplemousse et des pruneaux (100).

• Petit-déjeuner : bouillie de riz avec des morceaux de fruits ou des raisins secs.
• Déjeuner : cabillaud, cuit au four ou bouilli (200), deux poivrons doux.
• Dîner : un verre de lait, des poires et des mandarines, deux chacun.

• Matin : fromage blanc allégé et une poignée d'abricots secs.
• Déjeuner: poulet bouilli, concombres tranchés et chou blanc.
• Soir : la même salade que le midi, deux poires.

• Petit déjeuner: sarrasin bouilli et un verre de lait.
• Déjeuner: poisson maigre cuit au four ou bouilli et carottes râpées.
• Dîner : salade de varech et pommes.

• Matin : bouillie de millet au lait.
• Déjeuner : boeuf bouilli 200 g et oranges.
• Soir: brocoli bouilli ou cuit au four, une poignée de baies fraîches ou congelées.

Dimanche

• Petit-déjeuner : flocons d'avoine avec lait et yaourt sans gras.
• Déjeuner : bouillon de poulet avec un petit morceau de viande.
• Dîner : betteraves bouillies râpées avec de l'ail, de la viande de poulet, des pommes et des poires.

Le huitième jour, nous recommençons. Le régime alimentaire est bien équilibré, il n'y a donc pas de contre-indications particulières.

Citron

Le système de perte de poids à base de citron est très pratique car vous n'avez pas besoin d'adhérer à un régime particulier. Vous pouvez manger comme d'habitude, mais en même temps régulièrement. Et, bien sûr, mangez en petites portions, en évitant les sucreries, les viandes fumées, etc. Les graisses ne sont pas à exclure, leurs sources resteront poisson de mer, noix et huiles végétales.

Bienfaits du citron

1. Il améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, régule les processus métaboliques et renforce les parois des vaisseaux sanguins.
2. Prévient le diabète.
3. Le jus de citron élimine les toxines du corps et brûle les graisses.
4. Le citron est l'un des détenteurs de records pour la teneur en vitamine C (40 mg pour 100 g). L'acide ascorbique améliore l'immunité.
5. Supprime la faim et réduit l'appétit.
6. Vous n'avez pas besoin de cuisiner des repas spéciaux et de compter les calories.
7. Les citrons sont bon marché.
8. L'efficacité de la technique est moyenne, environ 5 kg en deux semaines. Les nutritionnistes disent qu'un tel résultat est bon pour sa stabilité. Les kilogrammes s'en vont lentement, mais pour longtemps.

Inconvénients de la méthode au citron

Contre-indiqué chez les personnes hyperacidité estomac et maladies, tractus gastro-intestinal, en présence de brûlures d'estomac et d'allergies aux agrumes, ainsi que dans la néphrolithiase.

classique

Diluer le jus de citron dans de l'eau tiède et boire deux ou trois fois par jour. Nous buvons strictement une heure avant les repas.

Chaque jour, le nombre de citrons augmente d'un. C'est-à-dire, le premier jour, un citron par verre d'eau, le second - deux par 2 cuillères à soupe. eau, le troisième - trois à 3 cuillères à soupe. l'eau. Et ainsi de suite jusqu'au 6ème jour.

Le 7ème jour, pressez trois citrons dans 3 litres d'eau, ajoutez une cuillerée de miel et buvez tout au long de la journée.

A partir du 8ème jour, le nombre de citrons, au contraire, diminue de un. Soit, le huitième jour, 6 citrons pour 6 cuillères à soupe. eau, le neuvième - 5 citrons pour 5 c. eau, etc...

Au 14ème jour, répétez les étapes du 7ème jour. En aucun cas, ne remplacez pas l'eau par des jus ou des sodas.

Remarques

1. Le jus de citron en grande quantité détruit l'émail des dents, donc après avoir bu un verre, rincez-vous la bouche avec de l'eau additionnée de soda.
2. L'exercice régulier accélérera et consolidera la perte de poids.

Au thé vert

Cette boisson a un effet diurétique accru, de sorte que l'excès de liquide quitte rapidement le corps. En conséquence, les volumes disparaissent rapidement et vous devenez mince.

Tout comme le café, le thé vert est une puissante source de caféine et de catéchines, qui favorisent le métabolisme et la combustion des graisses. Cependant, contrairement au café, le thé vert contient des vitamines (surtout beaucoup de vitamine C) et des minéraux : fluor, iode, phosphore, etc. La boisson est également réputée pour ses substances bénéfiques telles que les huiles essentielles, les acides aminés, les acides organiques, etc.

En plus du thé vert, d'autres aliments sains et hypocaloriques sont autorisés dans l'alimentation : légumes et fruits, produits laitiers, certaines céréales, blanc de poulet. La crème sure, la mayonnaise et, en général, toutes les sauces grasses, la viande rouge, la semoule et l'orge perlé, le sucre et le miel sont interdits. Le thé lui-même doit être gros et friable, la version emballée pour la perte de poids de 5 kg ne convient pas.

Menu

• Matin : flocons d'avoine et thé vert.
• Deuxième petit déjeuner : pomme ou poire, thé vert.
• Déjeuner: soupe aux légumes dans un bouillon de poulet, poulet bouilli, thé vert. Les portions sont petites, 150-200 g.
• Snack: masse de fromage cottage et thé vert.
• Soir : tranches de chou et concombre, kéfir.

Pendant la journée, n'oubliez pas de boire du thé vert additionné de lait écrémé. Taux journalier- pas plus de 6 tasses.

En raison de la boisson, la quantité consommée est considérablement réduite. Cela signifie que la teneur quotidienne en calories diminue, le volume de l'estomac diminue.

Contre-indications

Malgré toutes les merveilleuses qualités du thé vert, il existe diverses conditions dans lesquelles vous devriez vous abstenir de cette technique :

• maladies du pancréas;
• Pression artérielle faible;
• anémie : à cause du thé, le fer dans l'organisme est mal absorbé ;
• la présence de calculs rénaux;
• ulcères peptiques de l'estomac et des intestins;
• les personnes nerveuses et excitables ne devraient pas boire de thé vert la nuit, car il a des propriétés excitantes et revigorantes.

le bien-être

Nommé ainsi car il nettoie les intestins et normalise les processus métaboliques. Le bien-être général s'améliore également. C'est bien que l'effet de ce régime pour maigrir de 5 kg dure deux à trois ans.

Le pain et les viennoiseries éventuelles, le sel, le sucre et l'eau pétillante sont exclus. Nous buvons de l'eau ordinaire en quantité illimitée, il est également recommandé de prendre de la vitamine C.

Menu

Premier et deuxième jours

Nous mangeons des pommes vertes. Avant d'aller vous coucher, si vous le souhaitez, buvez un verre de thé vert avec une cuillerée de miel.

• Petit déjeuner : 200 g de flocons d'avoine dans de l'eau sans sel ni sucre.
• Déjeuner: boeuf bouilli (200) sans épices ni sauces et une tomate.
• Dîner : 200 g de riz bouilli avec sauce soja, thé au citron et miel.

Quatrième

• Petit-déjeuner : flocons d'avoine bouillis frais et un verre de thé ou de café non sucré.
• Déjeuner : deux grosses pommes vertes et une tranche de citron.
• Dîner : poire et pamplemousse.

• Petit déjeuner: carottes râpées de taille moyenne (peut être assaisonnée avec du jus de citron), yaourt allégé (100), fromage blanc allégé (150) et eau minérale sans gaz.
• Déjeuner : quatre pommes de terre au four, deux œufs durs, salade de concombre et de tomate à l'huile végétale.
• Dîner : riz bouilli sans sel (200) et un peu de sauce soja, thé au miel et une rondelle de citron.

• Petit déjeuner: flocons d'avoine frais sur l'eau.
• Déjeuner : semblable au petit-déjeuner.
• Dîner : riz bouilli sans sel (200).

• Petit déjeuner : grains de café fraîchement infusés sans sucre.
• Pour le déjeuner et le dîner - kéfir sans gras.

• Petit déjeuner : flocons d'avoine frais sur l'eau, bouillon de légumes, trois mandarines et deux pommes vertes, un verre d'eau minérale plate.
• Déjeuner : un verre de yaourt faible en gras.
• Dîner: plie bouillie (200), thé avec une tranche de citron sans sucre, deux oranges ou pamplemousse.

• Petit-déjeuner : kéfir sans matière grasse.
• Déjeuner : boeuf bouilli sans sel (200), thé sans sucre au citron.
• Dîner : 200 g de riz bouilli non salé et goberge bouillie, pommes vertes.

• Petit-déjeuner : kéfir sans matière grasse.
• Déjeuner : bouillon d'églantier au miel et citron.
• Dîner : riz bouilli non salé, orange, thé au miel et au citron.

Onzième à quatorzième jours

Nous répétons le menu du premier jour.

Chacun choisit un régime pour lui-même, guidé non seulement par un ensemble de produits, mais également par sa durée. Pour ceux qui veulent maigrir sans surcoût, rapidement et surtout sans forcer, il existe des régimes pour paresseux. Comment perdre du poids en une semaine sans aucun effort ?

Hélas, nous savons tous parfaitement que rien dans ce monde n'est gratuit. Ainsi, allongé avec un sandwich sur le canapé, vous ne pourrez certainement pas perdre de poids. Il faut se lever et prendre soin de soi. La plupart des régimes pour paresseux sont conçus, contrairement aux autres régimes, pour une période plus courte, afin que vous ne les "cassez" pas à l'avance, sans atteindre votre objectif chéri. Le menu de chaque régime pour les paresseux comprend des produits assez abordables, il faut un minimum de temps pour en préparer les plats et, par conséquent, vous obtenez ce que vous vouliez réellement - moins quelques kilogrammes, plus de légèreté et une humeur merveilleuse.

Régime pour les paresseux sur l'eau

Tout régime, même le plus simple, est principalement basé sur l'apport quotidien de grandes quantités de liquide. Buvez au moins 2 verres d'eau pure non gazeuse 15 minutes avant les repas. Il est déconseillé de boire des liquides pendant les repas, ainsi que dans les 2 heures qui suivent. Au bout de 2 heures, vous pouvez boire 1 verre de café ou de thé vert au citron et sans sucre. Ne mangez pas de sucreries, de biscuits ou de gâteaux pour le moment. Pendant un certain temps, vous devrez renoncer non seulement aux sucreries, mais également aux repas après 18h00. Malgré la simplicité du régime, vous pouvez perdre 3 à 5 kg de poids en excès en une semaine. L'avantage de ce régime est qu'il vous permet de vous débarrasser complètement de la sensation de faim. Cela est dû au liquide bu avant les repas. Avant de manger, l'estomac est déjà presque plein et les portions consommées deviennent plus petites, et avec elles le nombre de calories consommées diminue également. Avec ce régime, vous apprendrez à faire la distinction entre la faim et la soif, car beaucoup d'entre nous confondent souvent ces deux sensations, ce qui entraîne une suralimentation. Ce régime ne nécessite pas le maintien d'un menu spécifique. Cependant, afin de faciliter son entretien, établissez vous-même un plan d'alimentation quotidien.

Petit-déjeuner : 1 œuf de poule dur, 2 petites tranches de pain de seigle et 200 g de salade de fruits (pommes + oranges avec un peu de miel).
Dîner: 150 g de filet de poulet bouilli ou grillé, salade de légumes (concombres frais, tomates, herbes) et 1 petit morceau de pain de seigle.
Dîner: 150 g de poisson au four, une petite portion de pâtes de blé dur à la sauce tomate, une salade de légumes assaisonnée de yaourt allégé et 1 pomme.

Dans le processus de maintien d'un régime, vous pouvez organiser de petites collations qui n'affecteront pas le résultat final. Il peut s'agir de noix (noisettes, amandes, noix de cajou), de fruits secs (raisins secs, abricots secs, pruneaux, figues) ou de tout fruit frais (de préférence des agrumes).

Régime de sept jours

C'est idéal pour ceux qui n'ont pas le temps de chercher des produits diététiques spéciaux dans les magasins, de se familiariser avec des recettes complexes et de cuisiner des repas hypocaloriques chronophages. Le régime promet la perte de 5 à 8 kg supplémentaires. L'attrait du régime est qu'il ne prévoit pas de restrictions de menu, chaque jour est programmé uniquement sous la forme de groupes d'aliments recommandés, parmi lesquels il est permis de choisir ce qui se trouve dans la maison.

Le premier jour est le nettoyage.
Il comprend exclusivement des aliments liquides. Vous pouvez boire du kéfir, du bouillon de légumes, du lait, du cacao, du thé non sucré, des tisanes, des jus naturels fraîchement pressés sans sucre ajouté. Les amateurs de café peuvent s'offrir une tasse de café matinale au lait ou à la cannelle, mais sans sucre.

Le deuxième jour - légumes.
Il est souhaitable de privilégier les représentants des lits et des champs qui ne contiennent pas d'amidon et ne peuvent pas se vanter d'une teneur élevée en calories. Vous pouvez prendre du chou, des concombres, des poivrons, des carottes, des courgettes, des radis. Ne vous limitez pas à une chose, préparez des salades sans ajouter d'huile et de sel, ajoutez des herbes et du paprika.

Le troisième jour, c'est boire.
Elle est limitée aux seules boissons mentionnées dans le descriptif du premier jour.

Le quatrième jour est fruit.
Vous pouvez vous régaler de presque tous les cadeaux de la nature, à l'exception de ceux qui contiennent beaucoup de sucre, comme le raisin. Oranges, ananas, pamplemousses, pommes vertes sont idéales.

Le cinquième jour est protéiné.
Il est le plus rassasiant, son alimentation est constituée d'aliments protéinés.
Comme base, vous pouvez prendre 350 à 500 g de fromage cottage sans gras, d'œufs, de poisson vapeur ou de filet de poulet bouilli.

Le sixième jour, c'est boire.
Le sixième jour, comme les premier et troisième, seule la consommation d'alcool est autorisée. Afin de ne pas épuiser l'organisme, utilisez le bouillon de poulet préparé la veille.

Le septième jour est transitoire.
Il sert en quelque sorte de tremplin vers une alimentation normale.
Petit-déjeuner: 1 tasse de thé non sucré ou de café naturel et 2 œufs durs.
Dîner: soupe de légumes légère sans pâtes.
Goûter de l'après-midi: 1 pomme ou 1 pamplemousse.
Dîner: salade de chou et concombre avec huile végétale et jus de citron.

Un régime sans sel efficace

Suite à ce régime de sept jours, vous pouvez manger de la viande, des pommes de terre, des produits laitiers, des fruits et boire de l'eau minérale, ce qui est strictement interdit dans de nombreux autres régimes. Tous les autres produits, à l'exception de ce qui précède, sont strictement interdits. Le sel est également interdit. Une nutrition fractionnée est fournie, cela vous aidera à vous débarrasser de la faim et à normaliser le métabolisme.

Le menu diététique est détaillé et il vous suffit de vous y tenir strictement. Divisez la quantité de nourriture suggérée en 5 à 6 repas.

Premier jour: 400 g de pommes de terre bouillies ou cuites au four, 500 ml de kéfir faible en gras.
Deuxième jour: 400 g de fromage cottage faible en gras et 500 ml de kéfir faible en gras.
Troisième jour : 400 g de n'importe quel fruit (sauf les bananes et les raisins), 500 ml de kéfir faible en gras.
Quatrième jour: 400 g bouilli poitrine de poulet, 500 ml de kéfir faible en gras.
Cinquième jour: 400 g de fruits, 500 ml de kéfir faible en gras.
Sixième jour : 1,5 litre d'eau minérale (table non gazeuse).
Septième jour: 400 g de fruits et 500 ml de kéfir faible en gras.

Après un régime, il ne faut pas se précipiter immédiatement vers les aliments interdits avec joie, sinon cela entraînera une reprise de poids. Une alimentation équilibrée est votre choix.

régime mixte

Le plus régime efficace, ce qui n'est pas facile à supporter, mais le résultat plaira sûrement. Le principal avantage d'un tel régime est l'équilibre relatif. Après cela, vous vous sentirez bien et vous aurez l'air bien. L'ensemble des produits autorisés, pour être honnête, est rare, mais vous n'aurez pas à souffrir beaucoup de la faim, et même négative. Effets secondaires le minimum.

Menu diététique mixte

Premier et deuxième jours : 1 kg de poulet bouilli sans peau, graisse et sel. Buvez au moins 1,5 litre d'eau pure par jour.
Troisième et quatrième jours : 6 fois par jour, une petite assiette de flocons d'avoine sans sel, sans additifs ni sauces.
Cinquième et sixième jours : jusqu'à 500 g de légumes aux herbes par jour (crus, bouillis ou mijotés).
Septième jour: jusqu'à 600 grammes de n'importe quel fruit (à l'exception des bananes et des raisins doux).

Régime "Pour les très occupés"

Eh bien, en choisissant ce régime, vous devrez renoncer au sel et au sucre, mais ils peuvent être remplacés par de l'acide citrique, de la cannelle, des herbes, des canneberges et en n'importe quelle quantité.
Vous n'avez rien à cuisiner spécialement, d'où le nom du régime. Attention! Si vous avez, bien que de légers problèmes avec le tractus gastro-intestinal, vous devriez mieux refuser d'utiliser ce régime.

Journée viande : 300 g de viande bouillie, du chou pour la garniture, 2 tasses de thé ou de café, 1 tasse de rose sauvage.
journée du fromage blanc : 400 g de fromage cottage sans matière grasse, 2 tasses de café au lait, 1 tasse de bouillon d'églantier.
Jour du kéfir : 1,5 litre de kéfir ou de yaourt.
Jour de la pomme : 1,5 kg frais ou pommes cuites, 2 tasses de thé ou de café au lait.
Jour du concombre : 1,5 kg de concombres frais, 2 tasses de thé.
Journée légumes : 1,5 kg de crudités. Vous pouvez faire une salade et y ajouter un peu d'huile végétale ou de crème sure faible en gras.
Journée poisson : 350 g de poisson bouilli faible en gras, 2 tasses de café ou de thé, 1 tasse de bouillon d'églantier.
Journée flocons d'avoine : petit-déjeuner et dîner - flocons d'avoine bouillis dans de l'eau additionnés de fruits secs, pour le déjeuner - 2 tranches de fromage faible en gras avec salade de légumes.
Journée fromage : 300 g de fromage allégé et 750 ml de vin sec. Ce n'est pas un jour, mais un jour férié, n'est-ce pas ?

Régime de riz de 7 jours

Depuis l'Antiquité, on sait que si vous voulez un soulagement pour l'estomac, il est utile de s'asseoir un peu sur du riz et de l'eau, alors tout sera à nouveau en parfait état. Grâce à la capacité miraculeuse du riz à absorber et éliminer du corps substances dangereuses, il constitue la base de nombreux régimes. L'essentiel est de choisir le bon riz, qui, comme vous le savez, se décline en différents degrés de nettoyage. Moins c'est raffiné, plus nutriments et des vitamines et moins d'amidon et de glucides. Le riz rond blanc ne convient pas dans notre cas, car il contient beaucoup d'amidon et de glucides rapides. Choisissez pour un régime entier à la vapeur ou riz brun. L'option idéale est l'alternance de ces deux types de riz.

Le menu régime riz est assez varié et riche :

• Tout d'abord, vous devez consommer beaucoup de liquides (au moins 1,5 litre par jour), ainsi que des fibres, des légumes et des fruits. Comme il y a beaucoup de légumes et de fruits, votre alimentation sera très diversifiée et n'aura pas le temps de vous ennuyer. Il est souhaitable de boire des jus naturels non sucrés, en particulier du jus de pommes vertes, du thé sans sucre, de l'eau - ordinaire ou minérale, sans gaz.
• Deuxièmement, consommez la quantité requise d'aliments protéinés (viande maigre, pois, lentilles, fruits de mer). La quantité totale de tous les suppléments combinés ne doit pas dépasser 200 grammes par jour. Il est également permis de manger jusqu'à 500 g de fruits par jour. Il est permis d'utiliser du vinaigre comme vinaigrette pour les salades, mais uniquement du vinaigre de fruits, et vous pouvez également utiliser une petite quantité d'huile d'olive (pas plus de 1 cuillère à café pour 1 portion).
• Le sel est interdit. Les pâtisseries, les sucreries et tous les aliments riches en glucides vides et rapides devront également être exclus de l'alimentation.

exemple de menu

Premier jour
Petit-déjeuner: 100g riz bouilli, ½ pomme, 1 tranche de pain de seigle avec 1 tranche de fromage allégé.
Déjeuner: 1 orange.
Dîner: soupe de légumes dans un bouillon de poitrine de poulet, 60 g de riz bouilli aux herbes. Snack : 200 g de kéfir 1% de matière grasse et 1 poignée de fruits secs (abricots secs, pruneaux).
Dîner: 60 g de riz bouilli avec compote de courgettes, yaourt naturel faible en gras.

Deuxième jour
Petit-déjeuner: 60 g de riz bouilli et n'importe quel fruit.
Déjeuner: 50 g de pain de seigle avec du fromage allégé.
Dîner: soupe de poisson faible en gras, 100 g de riz aux lentilles.
Goûter de l'après-midi: salade de légumes (betteraves, choux, etc.), assaisonnée d'huile végétale.
Dîner: œufs brouillés à partir de 3 protéines et 1 jaune, 200 ml de kéfir ou de yaourt faible en gras.

Troisième jour
Petit-déjeuner: 60 g de riz et banane.
Déjeuner: 200 ml de kéfir faible en gras.
Dîner: soupe de légumes faible en gras dans un bouillon de viande, riz avec blanc de poulet cuit à la vapeur. Collation de l'après-midi : pain avec un morceau de poisson allégé.
Dîner: 100 g de fromage blanc allégé, salade de légumes frais (tomates, concombres, poivrons, oignons).

Quatrième jour
Petit-déjeuner: 100 g de riz, poire.
Déjeuner: 60 g de fromage cottage faible en gras.
Dîner: soupe de légumes dans un bouillon de viande allégé, riz aux petits pois et herbes.
Goûter de l'après-midi: 100 g de salade de légumes et fruits de mer.
Dîner: riz bouilli avec poitrine de poulet ou dinde, 200 ml de kéfir.

Cinquième jour
Petit-déjeuner: 100 grammes de riz au miel, 200 grammes de fruits.
Déjeuner: 1 pamplemousse.
Dîner: poisson avec riz, salade de légumes.
Goûter de l'après-midi: ½ œuf à la coque.
Dîner: 150 g de fromage blanc, 50 g de riz aux légumes.

Sixième jour
Petit-déjeuner: salade de fruits et yaourt.
Déjeuner: 100 g d'ananas.
Dîner: 100 g de riz aux légumes (courgettes, aubergines et poivrons).
Goûter de l'après-midi: pain avec un morceau de poisson faible en gras.
Dîner: 100 g de riz bouilli avec pois verts, 200 ml de kéfir.

Septième jour
Petit-déjeuner: 100 g de fromage cottage et des fruits.
Déjeuner: salade de 3 blancs d'œufs durs aux herbes.
Dîner: soupe de légumes dans un bouillon de poitrine de poulet, 100 g de riz bouilli.
Goûter de l'après-midi: 200 ml de kéfir, fruits secs.
Dîner: riz bouilli avec du poisson.

Vous pouvez répéter ce régime pas plus d'une fois en 2 mois.

De tels régimes pour les paresseux vous aideront à resserrer votre corps en prévision de la saison des plages. Vous savez maintenant comment perdre du poids en une semaine, mais le processus d'acquisition de la silhouette parfaite sera beaucoup plus amusant si vous resserrez les muscles affaiblis avec une éducation physique élémentaire. Ramasser exercices simples, puisqu'il y en a maintenant un grand nombre. Et même les plus paresseux réussiront !

Larisa Shuftaykina

Les régimes à court terme impliquent généralement une restriction drastique de l'alimentation, ce qui amène le corps à conserver par la suite de l'énergie et à accumuler des réserves de graisse. Par conséquent, après de tels régimes, il est difficile de maintenir le résultat et les kilogrammes perdus reviennent rapidement.

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Irina Pegova a choqué tout le monde avec une recette de perte de poids :"J'ai jeté 27 kg et je continue à perdre du poids, je brasse juste pour la nuit..." Lire la suite >>

Mais parfois, vous devez recourir à leur aide pour vous mettre en forme de toute urgence. Ces régimes sont conçus pour les personnes qui ne veulent pas faire d'efforts supplémentaires, faire de l'exercice régulièrement et s'en tenir à nutrition adéquat. Seulement 7 jours de restrictions strictes vous permettent de perdre jusqu'à cinq kilos en trop.

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Caractéristiques et principes d'un régime pour les paresseux

Une forte diminution du poids corporel avec le système nutritionnel considéré s'explique par la faible quantité de calories qui pénètrent dans le corps avec les aliments et la particularité des réactions biochimiques. Pour cette raison, toutes les méthodes proposées se distinguent par des règles strictes, en violation desquelles il n'y aura aucun résultat. Le processus de perte de poids peut s'arrêter même à partir d'une seule bouchée d'un produit interdit.

Les principales règles du régime pour les paresseux:

1. 1. Quelle que soit l'option de système nutritionnel choisie, une personne qui perd du poids doit boire au moins deux litres d'eau par jour. Ce montant n'inclut pas les autres liquides, y compris le thé, le café, les jus ou l'eau minérale.
2. 2. Vous devez manger de façon fractionnée. Les portions doivent être petites et les intervalles de temps entre elles doivent être les mêmes. Cela vous permet d'accélérer le processus d'élimination des kilos superflus et d'empêcher le retour du poids perdu après la fin du régime.
3. 3. Pour que les restrictions alimentaires à venir ne semblent pas trop compliquées et strictes, il est recommandé d'organiser d'abord une journée de jeûne ou un dîner léger la veille.

La tâche principale de cette méthode de perte de poids est effectuée par l'eau.. L'apport en temps opportun dans le corps maintient l'équilibre hydrique. Cela supprime le désir de manger de grandes quantités de nourriture ou de boire d'autres boissons. En conséquence, une personne reçoit beaucoup moins de calories et le corps travaille pour brûler les réserves disponibles. L'eau a un effet positif sur le rythme des processus métaboliques, empêche l'accumulation de graisses et favorise la digestion.

La réponse à la question de savoir combien vous pouvez perdre avec un régime paresseux dépend des caractéristiques physiques de la personne. S'il y a beaucoup d'excès de poids, les résultats seront significatifs. En moyenne, pendant deux semaines d'un tel régime, ce sera moins 5 kilogrammes. Pour renforcer l'effet, il est recommandé de lier l'activité physique et les procédures cosmétiques qui prennent soin de la peau du corps. Vous devez régulièrement faire de la gymnastique, entretenir la peau avec des massages et des gommages. Cela améliorera l'élasticité de la peau et tonifiera les muscles.

L'entraînement doit être d'intensité modérée, compte tenu de la quantité limitée de nourriture consommée. Cela évitera l'épuisement du corps, la faiblesse et la mauvaise santé.

Selon les nutritionnistes, les régimes de ce type ne sont autorisés au total que 2 à 3 semaines par an. Ce temps est suffisant pour nettoyer le corps et ramener la silhouette à la normale. Ensuite, il est recommandé de revenir à l'alimentation habituelle.

Options de régime

Il existe plusieurs options de régime qui conviennent à perte de poids paresseuseà la maison.



Eau

C'est l'un des plus efficaces et régimes simples. Cela n'implique pas un ajustement significatif du régime alimentaire habituel. Le résultat est obtenu en augmentant la quantité d'eau bue et en réduisant la taille des portions. Il n'est pas nécessaire de renoncer à de délicieux repas. Vous pouvez manger du chocolat, du barbecue et d'autres aliments préférés. Mais avant de les utiliser pendant 20 minutes, vous devez boire 2 verres d'eau propre.

Pendant le régime hydrique, les autres types de liquides ne doivent pas être consommés avec de la nourriture.

Un tel système de nutrition doit être suivi une fois par an pendant deux semaines. Cela vous permet de perdre du poids de 8 kg par mois. Boire le liquide doit être par petites gorgées, en prenant des pauses entre elles. Dans ce cas, l'eau peut être n'importe laquelle, mais toujours chaude et non gazeuse.

La perte de poids avec un tel régime s'explique par les effets suivants de l'eau sur le corps :

1. 1. Boire de l'eau avant les repas permet d'éviter une mauvaise interprétation des signaux corporels. Une personne peut confondre la soif avec la faim. Après avoir bu de l'eau, vous pouvez comprendre à quel point la sensation de faim est forte. Vous n'aurez peut-être pas envie de manger du tout, ou quelques fruits suffiront à l'étancher.
2. 2. L'eau chaude vous permet de tromper le corps et de réduire la taille des portions, et donc le nombre de calories reçues.
3. 3. Beaucoup de femmes refusent de grignoter, sachant qu'elles doivent boire de l'eau avant de manger. Il favorise également la perte de poids.

Le régime hydrique ne nécessite pas de restrictions alimentaires obligatoires. Mais pour plus résultat significatif il est recommandé de réduire la quantité d'aliments gras, sucrés, féculents, salés et fumés. Il est nécessaire de supprimer complètement les sauces, les boissons alcoolisées et gazeuses du menu.



Kéfir-sarrasin

Ce régime permet de perdre facilement 5 kg de poids en trop en quelques jours. Avec son aide, vous pouvez non seulement réduire le poids corporel et obtenir une taille fine et un ventre plat, mais également nettoyer les intestins et améliorer l'état de la peau. En raison des glucides présents dans les céréales, une personne ressentira de la vigueur et de la force pendant un régime. Les protéines de lait aigre soulageront la sensation de faim.

Le menu de chaque jour du régime kéfir-sarrasin sera le même :

1. 1. Pendant la journée, vous devez consommer 1 litre de kéfir frais et de bouillie cuite à partir de 1 verre de céréales dans de l'eau sans ajouter de sucre, de sel ou d'huile.
2. 2. La bouillie de sarrasin et une boisson au lait fermenté peuvent être consommées ensemble ou en alternance tout au long de la journée.
3. 3. Tous les aliments cuits doivent être divisés en 5 ou 6 repas.
4. 4. Entre les repas, vous devez boire de l'eau propre.

Si le goût de la bouillie dérange et que vous souhaitez le diversifier, cela peut être fait avec une petite quantité de sauce soja ou en ajoutant du persil, de l'aneth ou toute autre herbe. Une fois par jour, en collation, il est permis de manger un légume.

Pour maximiser les avantages d'un tel système d'alimentation sarrasin vous ne pouvez pas cuisiner, mais cuire à la vapeur le soir dans un thermos. Pour ce faire, les céréales lavées doivent être mises dans un récipient, versez 2 tasses d'eau bouillante et fermez hermétiquement. Le lendemain matin, la bouillie friable sera prête.

Au vinaigre

Une autre façon de se débarrasser facilement de l'excès de poids est de perdre du poids avec du vinaigre. Dans ce cas, il faut prendre du vinaigre de cidre dilué dans de l'eau. On pense qu'une telle solution décompose avec succès les graisses.

Il est interdit d'utiliser d'autres types de vinaigre, et notamment l'essence de vinaigre, surtout sans la diluer avec de l'eau. Cela peut conduire à conséquences négatives la santé et même la mort.

Il faut prendre la solution selon le schéma suivant:

1. 1. Le premier jour, diluez 1 cuillère à café dans 200 ml d'eau tiède. vinaigre de cidre de pomme pour chaque 30 kg de poids. Buvez cette solution avant chaque repas.
2. 2. Le deuxième jour, prenez le remède de la même manière, mais buvez en plus 1 verre le matin à jeun et au coucher. Volume global solution de vinaigre doit être de 1 litre.
3. 3. Le troisième jour, vous devez boire 1 litre du même remède et refuser de manger. Pour toute la journée, il est permis de ne manger que 4 pommes.

Après avoir utilisé la solution, il est nécessaire de se rincer la bouche à l'eau claire pour éviter la destruction de l'émail.

Un tel régime devrait être abandonné aux personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal. Une telle quantité de vinaigre modifie considérablement l'acidité de l'estomac et provoque le développement de pathologies. Ne dépassez pas la durée du régime ou continuez-le si vous ressentez une détérioration de votre état de santé.

Sur les légumes et les fruits

Cette méthode de perte de poids peut être qualifiée de l'une des plus simples et des plus délicieuses. Pendant toute la durée du régime, il est permis de boire de l'eau en combinaison avec des légumes et des fruits. En plus de la perte garantie jusqu'à 5 kg pendant la semaine, il y a aussi une amélioration de l'état de la peau.

Pour obtenir un tel résultat, les propriétaires du type d'épiderme gras doivent choisir des fruits verdâtres au goût aigre, les filles à la peau sèche sont mûres et sucrées et à la peau normale - n'importe laquelle.

Un tel régime fournit au corps des fibres, des minéraux et des vitamines, ce qui a un effet positif sur la santé. Mais ce régime ne convient pas aux personnes souffrant de maladies intestinales.

Le menu de ce système alimentaire implique l'utilisation de 2 kg de légumes sous n'importe quelle forme et la même quantité de fruits chaque jour. Vous pouvez boire de l'eau plate ordinaire dans un volume de 2 à 3 litres pendant la journée. Les aliments autorisés doivent être divisés en 5 ou 6 portions et consommés tout au long de la journée à des intervalles de temps égaux. Avant de manger un quart d'heure, vous devez boire 1 verre d'eau. Cela vous aidera à remplir avec une plus petite portion.

À l'avenir, pour maintenir le résultat et maintenir la forme, il est recommandé d'organiser une journée de jeûne chaque semaine selon le même principe.

Protéine

Sur un tel régime, la base du régime alimentaire est constituée d'aliments riches en protéines. Ceux-ci comprennent les viandes maigres, le poisson, la volaille et les légumineuses, ainsi que tout autre aliment riche en protéines animales ou végétales. De plus, vous devez boire chaque jour à partir de 2 litres d'eau propre.

Vous pouvez suivre ce régime jusqu'à 14 jours.

Les bienfaits d'un régime protéiné :

• une telle nourriture sature rapidement et longtemps;
• il faut un peu de temps pour obtenir le résultat souhaité ;
• le poids atteint est maintenu pendant longtemps.

Exemple de menu :

1. 1. Petit-déjeuner- flocons d'avoine remplis de lait ou de bouillie de sarrasin avec une banane et 1 cuillère à soupe. Le Lait.
2. 2. Dîner- 100 g de viande de poulet bouillie, la même quantité de salade et Petite partie fromage ou une portion de soupe aux légumes, 1 petit pain grillé, 100 g de fromage cottage faible en gras et le même salade de légumes.
3. 3. Dîner- un peu de boeuf bouilli, 100 g de ragoût de légumes et 100 g de salade de chou ou 100 g de poisson maigre cuit à la vapeur, salade de légumes et riz complet.

Une condition importante à respecter impérativement dans un régime protéiné est l'activité physique obligatoire.

Avantages et inconvénients

Pour comprendre les bienfaits d'un régime pour l'organisme d'une personne en particulier, il est nécessaire de considérer tous les systèmes alimentaires séparément et d'évaluer leurs bienfaits pour la santé. Quelle que soit la version du régime paresseux choisie, elles impliquent toutes de boire beaucoup d'eau. Un tel régime de consommation d'alcool a un effet positif sur le corps, donc l'avantage des régimes paresseux est:

• effet bénéfique sur le tube digestif;
• aucune restriction sur la quantité de nourriture;
• perte de poids rapide et obtention de résultats;
• bonne santé pendant le régime.

D'autre part, une grande quantité d'eau bue conduit souvent à un lessivage du potassium, du magnésium et du calcium de l'organisme. Ces substances sont nécessaires au fonctionnement normal de tous les organes. Par conséquent, pour neutraliser ce manque de régimes paresseux, il est recommandé d'utiliser en plus divers complexes de vitamines et de minéraux lors de leur observance.

Produits autorisés et interdits

Même si le régime n'implique pas de restrictions alimentaires strictes, la perte de poids doit être abordée avec sagesse. Vous ne devriez pas manger exclusivement des sucreries et de la restauration rapide. La nourriture doit d'abord satisfaire les besoins du corps, et seulement ensuite donner du plaisir à une personne. Par conséquent, certains produits devraient être exclus du menu du jour ou limités.

Tableau des produits autorisés et interdits :

Assurez-vous de refuser d'inclure des aliments frits dans votre alimentation habituelle. Toutes les portions habituelles de nourriture doivent être réduites d'un tiers.

Les produits de la liste interdite doivent être remplacés par des produits autorisés ou partiellement restreints. Cela diversifiera la nourriture et améliorera le goût des plats. Pour réduire l'enflure, vous devez minimiser la quantité de sel.

Régime approximatif et recettes

Un exemple de menu, tenant compte de la liste des produits autorisés pour la semaine, ressemble à ceci :

Jour	Petit-déjeuner	Goûter	Dîner	Goûter	Dîner
1	Bouillie d'avoine aux pommes	Banane	Salade de veau bouilli et légumes	Salade de fruits avec vinaigrette au yaourt	Viande de poulet bouillie avec légumes cuits à la vapeur
2	Omelette et pomme	pomme au four	Bortsch avec salade de chou et carotte	Fromage cottage aux noix non salées et à la banane	Poisson vapeur aux légumes
3	Bouillie de millet	Yogurt faible en graisses	Soupe de pommes de terre au poivron	Pomme	Ragoût de légumes et de veau, 2 œufs durs
4	2 œufs durs, poivron	Orange	Soupe aux pois, salade d'algues	Yaourt	Curd à la banane
5	Gruau au lait	kiwi	Soupe aux pois, rouleau de poulet	Cottage cheese	Pommes de terre au four, escalope de poulet vapeur
6	Gâteaux au fromage au four	Fraise	Soupe de pommes de terre, salade de légumes	Pomme	Viande de lapin vapeur, légumes bouillis
7	Bouillie d'orge	Salade de radis, concombre et aneth	Salade de betteraves, poulet vapeur	Pomme	Dinde mijotée aux légumes

Ovsyanoblin




Pour préparer ce plat insolite, il vous faudra :

• 3 art. l. flocons d'avoine cuits longtemps;
• 1 œuf de poule;
• 3 art. l. Le Lait;
• banane, baies, fromage cottage, fromage à garnir.

Cuisson pas à pas :

1. 1. Dans un mélangeur ou un moulin à café, transformez les flocons d'avoine en farine.
2. 2. Combiner avec le reste des ingrédients et bien mélanger.
3. 3. Faites chauffer une poêle antiadhésive.
4. 4. Versez la masse préparée dessus, n'utilisez pas d'huile.
5. 5. Nivelez tout.
6. 6. Couvrir et faire frire pendant 3 minutes.
7. 7. Pendant ce temps, préparez toute garniture.
8. 8. Retournez la crêpe de l'autre côté et placez la garniture préparée d'un côté.
9. 9. Couvrir et faire frire encore 3 minutes.
10. 10. Couvrir la garniture avec le deuxième côté de la crêpe.

Rouleau de poulet




Pour préparer ce plat, vous aurez besoin de :

• 300 g de viande blanche de poulet;
• 6 morceaux d'œufs de caille;
• un peu de sel et de poivre.

Ordre de cuisson :

1. 1. Rincez et séchez le poulet.
2. 2. Coupez soigneusement le filet et dépliez-le en une seule couche.
3. 3. Battre des deux côtés. Saupoudrez de sel et de poivre.
4. 4. Écalez les œufs précuits et étendez-les d'un côté du filet.
5. 5. Rouler en rouleau.
6. 6. Placez la couture vers le bas sur une plaque à pâtisserie et faites cuire.
7. 7. Cuire à 180 degrés pendant 30 minutes.

Poivron farci




Pour préparer un tel plat, vous aurez besoin de:

• 500 grammes de poivron doux;
• 150 grammes de viande de poulet;
• 150 grammes de veau;
• 60 grammes de riz cuit à la vapeur;
• 1 carotte moyenne;
• 1 oignon moyen;
• 1 tomate moyenne;
• poivre et sel.

Méthode de cuisson :

1. 1. Coupez le poivron lavé en 2 dans le sens de la longueur et retirez les graines.
2. 2. Blanchissez-le pendant 3 minutes dans de l'eau bouillante.
3. 3. Hacher finement la viande, l'oignon et la tomate, râper les carottes.
4. 4. Faites d'abord frire les oignons et les carottes, puis ajoutez la viande et la tomate et faites revenir encore 5 minutes.
5. 5. Salez et poivrez la garniture.
6. 6. Farcir les moitiés de poivrons préparées, vous pouvez légèrement saupoudrer de fromage râpé sur le dessus.
7. 7. Envoyez au four chauffé à 180 degrés pendant 35 minutes.

Raisons du manque de résultats

Le régime pour les paresseux conduit presque toujours à la réalisation de l'objectif. Si le résultat souhaité n'est pas disponible, vous devez analyser vos actions et répondre honnêtement si toutes les règles et conditions du système d'alimentation sont remplies.

Les erreurs et lacunes les plus courantes :

1. 1. Le grignotage spontané, commis au mauvais moment ou sans eau potable au préalable. Même un cookie mangé peut ralentir la perte de poids.
2. 2. Petite quantité d'eau consommée. Entre les repas, vous devez boire au moins deux litres d'eau propre. Si le poids est important, ce volume doit être augmenté.
3. 3. Caractéristiques du cycle menstruel. Si le régime commence peu de temps avant les menstruations, le corps stocke de l'eau. Peu de temps après le début d'un nouveau cycle, l'état revient à la normale, moment auquel le fil à plomb tant attendu apparaîtra.

Contre-indications

Le régime paresseux n'est pas pour tout le monde. Par conséquent, avant de commencer, il est nécessaire de consulter votre médecin et d'identifier d'éventuelles contre-indications. Il ne peut être observé que par des personnes qui n'ont pas de maladies chroniques.

Les principales contre-indications incluent :

• l'allaitement et la grossesse, en particulier le dernier trimestre ;
• maladies du système excréteur, en particulier des reins et de la vessie;
• l'âge des enfants jusqu'à 16 ans;
• carence en calcium dans le corps.

Soyez particulièrement prudent avec le régime au vinaigre. Dans ce cas, les contre-indications supplémentaires incluent les maladies du tractus gastro-intestinal.

Et quelques secrets...

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Tout le monde connaît les dangers des régimes stricts, de famine et à court terme. Il est très difficile de maintenir le poids acquis après eux, le corps commence à économiser de l'énergie, à accumuler de la graisse. Mais cela ne change rien. Si vous avez besoin de perdre du poids de toute urgence, toutes les méthodes sont bonnes. Souvent, les régimes rapides qui éliminent jusqu'à 5 kg par semaine sont le seul moyen de se mettre en forme de toute urgence, de se préparer à un événement important et de gagner en confiance.

Les principes de base de tous les régimes rapides :

1. Quel que soit le système choisi, il est impératif de boire au moins 2 litres de liquide. La majeure partie devrait être de l'eau pure.
2. Fractionnalité, petites portions, intervalles de temps égaux entre les repas. Ces techniques non seulement accélèrent le processus de perte de poids, mais empêchent également la prise de poids après avoir quitté le régime.
3. Démarrer un système rigoureux est difficile. Il est recommandé de faire une journée de jeûne avant cela ou de prendre un dîner léger.

N'oubliez pas l'activité physique et les soins de la peau. La gymnastique, le massage, le gommage et d'autres procédures cosmétiques amélioreront la turgescence, ne permettront pas aux muscles de s'épuiser et ne profiteront qu'à la silhouette. Mais ici, vous devez trouver un terrain d'entente. Un entraînement intense combiné à un régime hypocalorique peut être nocif, conduire à l'épuisement, à la faiblesse et à une mauvaise santé.

Régime de kéfir

Plus vous avez besoin de perdre des kilos rapidement, plus la nourriture sera pauvre et monotone. L'avantage des régimes de kéfir est la simplicité et l'abordabilité. Les plats ne nécessitent pas de préparation complexe, il est pratique d'emporter un verre avec soi au travail, de l'utiliser en déplacement.

Pour éliminer 5 kg en une semaine avec un régime au kéfir, vous devez utiliser uniquement une boisson fraîche. Un produit périmé combiné à des restrictions alimentaires conduira à la constipation. C'est bien si des bio-additifs sont présents dans le produit laitier fermenté. Mais il ne devrait pas y avoir d'exhausteurs de goût, de fruits et de sucre dans la composition.

Les principes de base de l'alimentation :

• nutrition fractionnée, portions égales, à utiliser à intervalles réguliers;
• le kéfir est utilisé sans gras, jusqu'à 1%;
• le sel et le sucre sont interdits.

Le régime alimentaire contient des fruits, principalement des pommes. Vous pouvez utiliser des poires non sucrées. Les pommes de terre sont consommées bouillies, sans ajout de sel ni d'autres vinaigrettes. À jours de légumes tous les légumes frais sans amidon sont autorisés, par exemple les tomates, les concombres, le chou, les oignons, les poivrons. Eau minérale devrait être sans gaz.

Menu diététique

Lundi: 1 kg de fruits non sucrés, 1,5 l de kéfir
Mardi: 4 pommes de terre, 1 litre de kéfir
Mercredi: 1 l de kéfir, 1,5 l d'eau minérale
Jeudi: 0,5 kg de filet de poulet, 1 l de kéfir
Vendredi: 1 kg de pommes, 1 l de kéfir
Samedi: 1 kg de légumes, 1 l de kéfir
Dimanche: ration de déchargement de l'environnement

Conseils! Les pommes de terre seront plus saines si elles sont cuites à la vapeur. Mais le légume est beaucoup plus savoureux une fois cuit. Pour préparer, vous devez placer les tubercules lavés dans du papier d'aluminium et les disposer sur une grille au four.

régime thé vert

Pendant une semaine sur un régime de 5 kg, vous pouvez l'enlever en buvant du thé vert. Il élimine l'excès de liquide du corps, réduit la faim, empêche de trop manger et peut être utilisé comme une bonne aide pour perdre du poids. Mais le régime lui-même sur une boisson saine est particulièrement intéressant et efficace. En raison de l'effet diurétique, les volumes disparaissent rapidement, la silhouette acquiert une silhouette élancée.

La base du régime alimentaire est constituée d'aliments sains et hypocaloriques. Il est interdit d'utiliser de la crème sure, de la mayonnaise et d'autres sauces grasses, de la viande rouge, de la semoule et de l'orge perlé, du sucre et du miel. Les légumes, les produits laitiers, les céréales saines et les fruits sont principalement consommés. Les feuilles de thé pour le thé vert doivent être choisies grandes et lâches. Un produit conditionné pour une cuisson instantanée ne convient pas.

Exemple de menu pour une journée

Petit-déjeuner: flocons d'avoine, thé vert
Goûter: pomme, thé vert
Dîner: soupe au poulet, thé vert
Goûter de l'après-midi: fromage blanc, thé vert
Dîner: légumes, kéfir

En raison de l'utilisation de la boisson, la taille des aliments consommés est réduite de 40 à 50%, ce qui entraîne involontairement une diminution de la teneur quotidienne en calories, une diminution du volume de l'estomac. Entre les repas, vous pouvez boire du thé vert pur ou additionné de lait écrémé. Il est permis de boire jusqu'à 6 tasses par jour.

Le régime est contre-indiqué pour les personnes à faible pression artérielle et les maladies du pancréas. Vous devez également vous rappeler de l'effet revigorant de la boisson, vous ne devez pas l'utiliser le soir.

Vidéo : Thé vert pour maigrir

Régime "bien-aimé"

Option régime alimentaire avec des solides ajoutés. Ce régime moins 5 kg par semaine est efficace, ça marche vraiment. Pour brûler les graisses excédentaires, un menu pour 6 jours a été élaboré. Le système se termine par un retour en douceur à une alimentation complète. Les jours ne peuvent pas être échangés. Vous devez suivre strictement un certain schéma.

Les règles de base du régime "Beloved":

1. Les jus sucrés et la limonade sont interdits. base jours de beuverie sont des bouillons de légumes et de viande, du thé, du café, de l'eau, du cacao, des décoctions à base de plantes.
2. Des légumes sans amidon sont utilisés : courgettes, tomates, choux, aubergines, poivrons.
3. Lors du choix des produits laitiers et carnés, les aliments faibles en gras doivent être privilégiés. Cette technique réduira la teneur quotidienne en calories, accélérera la perte de poids.
4. Les jours de fruits menacent de fortes hausses de la glycémie, il est donc conseillé de choisir des fruits hypocaloriques : pommes, poires, abricots, prunes.
5. Le régime alimentaire principal de la journée protéinée est le poulet ou la dinde sans peau. Le fromage cottage sans gras, le kéfir et les blancs d'œufs peuvent être utilisés comme additifs.

régime alimentaire hebdomadaire

Lundi: en buvant
Mardi: légume
Mercredi: en buvant
Jeudi: fruit
Vendredi: protéique
Samedi: en buvant

Dimanche- sortie du régime. Le régime alimentaire comprend tous les aliments consommés au cours de la semaine. Pour un résultat plus stable, il est recommandé de suivre ce menu plusieurs jours de suite. Comme collation, vous pouvez utiliser tous les légumes et fruits, le kéfir.

Exemple de menu du dernier jour du régime

Petit-déjeuner:œufs, thé
Dîner: soupe de légumes, compote de haricots
Dîner: ragoût, légumes

Le régime "Favori" ne tolère pas les perturbations. Toute violation de la nutrition ou tout écart par rapport au système menace de faire stagner le poids, de réduire les performances.

Régime sarrasin-kéfir pendant 7 jours

L'un des systèmes les plus efficaces qui vous aide à perdre facilement 5 kg de poids en quelques jours. Avec l'excès de graisse, les intestins seront nettoyés, la peau se resserrera, la taille deviendra plus fine et l'estomac disparaîtra. Les glucides des céréales donneront au corps de l'énergie et de la force, et les protéines du produit laitier fermenté créeront une sensation de satiété. Particularités :

1. Pendant la journée, vous devez manger de la bouillie à partir de 1 tasse de sarrasin et boire 1 litre de kéfir.
2. Il est permis de manger ensemble ou d'alterner la prise de nourriture et de boisson.
3. La quantité totale de nourriture doit être divisée en 5-6 repas.
4. Le sel et le sucre sont interdits.
5. L'eau doit être consommée entre les repas.

Pour améliorer le goût de la bouillie, utilisez une petite quantité de sauce soja, de persil frais ou de céleri. Il est permis de manger un légume une fois par jour : concombre, tomate ou carotte. Il est souhaitable que ce soit une collation qui ne coïncide pas avec d'autres repas.

Pour tirer le meilleur parti du régime, la bouillie ne peut pas être cuite. Il suffit de verser les céréales lavées, placées dans un thermos, avec de l'eau bouillante à raison de 1:2. Si vous le faites la veille, un plat sain sera prêt le matin.

Vidéo : Les avantages du régime à base de riz

Perte de poids végétale de 5 kg

Un régime végétal aide non seulement à se débarrasser de l'excès de poids, mais nettoie également le corps, améliore la fonction intestinale et aide à faire face à la constipation. L'alimentation est variée, les plats sont délicieux. Règles de base du régime végétal:

1. Tous les types de légumes sans amidon sont autorisés : tomates, carottes, courgettes, potiron, concombres, tomates. Vous pouvez manger toutes sortes de poivrons, oignons et ail, tous les légumes verts. Ce sont ces produits qui permettront de diversifier l'alimentation.
2. Les produits laitiers sans gras sont autorisés : kéfir, fromage blanc, yaourt. Il est conseillé de les utiliser pour le dîner.
3. Vous pouvez utiliser 1 c. huiles par jour. Il est préférable d'utiliser de l'olive ou des graines de lin.

Les légumes sont consommés frais, bouillis, cuits à la vapeur, cuits au four. La friture sans huile ou sur charbon est autorisée. Il est recommandé de consommer quotidiennement des soupes légères. Les premiers cours créent une sensation de satiété, chaleureux, mais ont en même temps une très faible teneur en calories.

Exemple de menu du jour

Petit-déjeuner: salade de légumes
Dîner: potage ou soupe aux choux, compote de légumes
Dîner: casserole de légumes, kéfir ou fromage blanc

Pendant les pauses, vous pouvez organiser des collations végétales. Les boissons non sucrées sont autorisées : décoctions d'herbes, café, thé, cacao. Il est permis de manger des pommes vertes 1 fois par jour, pas plus d'un fruit. Si les légumes ne saturent pas, il y a une forte sensation de faim, vous pouvez ajouter 30 g de son d'avoine ou de blé à l'alimentation. Ils sont ajoutés aux salades ou aux entrées. Les fibres végétales gonflent, satisfont la faim, nettoient en outre le corps, éliminent les produits de décomposition des intestins.

Vidéo : Options de régime aux pommes

Enregistrement des résultats

Le poids perdu revient encore plus vite qu'il ne s'en va. Pour la première semaine, une augmentation allant jusqu'à 30% est attendue en raison de la reconstitution du bilan hydrique. Pour que la silhouette continue de plaire non seulement après le régime, mais également après un mois, vous pouvez recourir à quelques astuces:

• organiser 1 jour de déchargement par semaine ;
• adhérer au principe de la nutrition fractionnée;
• abandonner la boulangerie, la restauration rapide, les graisses animales et végétales ;
• limiter le sel.

Bien sûr, rester actif est important. Le sport, la danse, la gymnastique, le cyclisme et d'autres activités passionnantes rendront votre temps libre intéressant et utile. Le retour à une alimentation normale entraînera invariablement une prise de poids.

Habituellement, les programmes de perte de poids rapide comprennent des régimes stricts, souvent incompatibles avec la santé, surtout s'il y a au moins quelques problèmes. Mais ce régime est très doux, et pourtant efficace, grâce à une nutrition soigneusement sélectionnée - le corps reçoit le nécessaire nourriture saine, et en même temps perd des calories, ce qui entraîne une perte de poids. En même temps, un autre point positif est qu'il n'y a pas de sensation de faim. Et si vous respectez correctement les points de nutrition, le résultat est à cent pour cent. Le programme a été compilé par des nutritionnistes européens qui connaissent bien ce problème, donc - faites simplement confiance, agissez strictement selon le programme, et tout ira bien.

régime de la semaine rapide

Premier jour

Petit-déjeuner: yaourt faible en gras 200 grammes, 50g de poisson non gras fraîchement bouilli ou cuit à la vapeur, laitue, un peu arrosé d'huile d'olive. (note : ici et puis prendre de l'huile mieux que le premier olive pressée).
Dîner: morceau de viande maigre 50 grammes, 2 tranches de pain au son, 1 oeuf dur. Ou .

Deuxième jour de régime

On commence avec 80g de veau (cuit à la vapeur ou bouilli), 1 carotte et pomme de terre bouillie, du céleri autant que vous voulez, une tasse de thé vert (attention : le thé doit être de haute qualité, pas en sachet, d'un fabricant bien connu , sinon ce sera zéro).
Dîner: 50g de fromage blanc (peu gras, bien sûr, pas sucré), une assiette de flocons d'avoine, des talons de dattes, un verre de yaourt allégé.

Le troisième jour de notre délicieux régime

Petit-déjeuner: volaille bouillie 50 grammes, une tranche de pain, bouillon de poulet (sans sel). (Note : pour le bouillon, prenez un oiseau domestique, ça n'aura aucun sens dans ceux d'usine !).
Dîner: pain noir 2 tranches, 1 orange avec une pomme, 50 g de veau.

Quatrième jour

Petit-déjeuner: une petite assiette de sarrasin (il doit être cuit à la vapeur avec de l'eau, ne pas faire bouillir), un verre de kéfir faible en gras, quelques tomates sous forme de salade avec l'ajout d'une cuillerée d'huile d'olive.
Dîner: assiette de riz bouilli, 30 g de fromage blanc maigre, un morceau de kiwi, pamplemousse, un verre de jus de fruits frais.

Au cinquième jour du régime, l'affaire est en voie d'achèvement !

Petit-déjeuner: un morceau de veau de 60 grammes, un œuf dans un concombre frais et juteux froissé, 2 poivrons.
Dîner: pommes de terre bouillies en fourrure, 50 g de blanc de volaille bouilli, une pomme, une orange juteuse, quelques morceaux d'abricots secs et des noix.

Jour 6 (fin bientôt !)

Petit-déjeuner: un demi-verre de bouillon de poisson de mer, 3 cuillères à soupe de petits pois bouillis, 50 g de poisson bouilli faible en gras, une miche de pain, une tasse de thé (on peut ajouter du miel).
Dîner: un demi bol de riz, quelques feuilles de laitue, avec de la tomate, du jus de citron et des graines de sésame, une banane, un kiwi, un verre de lait écrémé.

Jour 7 (Dernier !!)

Conseils diététiques

Comme vous pouvez le voir, le régime n'est pas difficile, pas affamé, selon les critiques - de nombreuses femmes prennent même une collation de la norme quotidienne le soir (mais pas plus tard que 6 heures!).

Tous les produits alloués au déjeuner ou au petit-déjeuner peuvent être divisés en 2 repas.
Oubliez les charges lourdes pendant une semaine : la marche et la course légère suffisent.
Les légumes et les fruits ne sont pas limités, vous pouvez manger, en principe, de manière illimitée, mais il vaut mieux ne pas étirer l'estomac, car vous aurez alors constamment envie de manger.
Les fruits et légumes ne doivent être consommés (obligatoires) que de cette manière: après avoir mangé le fruit - ne mangez pas pendant au moins une heure, après avoir mangé, cela devrait également prendre au moins une heure avant de manger le fruit, sinon vous vous ferez vous-même un mauvais service : le fruit mélangé à la nourriture n'est pas digéré, s'y aigre, pourrit, provoque une fermentation et d'autres conséquences désagréables sous forme de divers troubles gastriques.

Un tel régime, simple, facile et non contraignant, associé à nos recommandations, vous aidera à perdre 7 à 9 kg en sept jours à coup sûr, assurez-vous de l'essayer. Si vous vous y tenez exactement, vous réussirez.

Les bienfaits de ce régime

Grâce à un ensemble et une quantité de produits soigneusement sélectionnés, ainsi qu'à leur alternance, vous recevrez des bonus supplémentaires aux kilogrammes perdus :

nettoyage des vaisseaux sanguins;
digestion améliorée;
augmentation de la vitalité;
réduction du volume des hanches;
saturation en substances utiles et, par conséquent, se débarrasser des ongles cassants, améliorer l'état des cheveux, l'acné disparaîtra, le cas échéant.

De plus, en une semaine, vous goûterez au goût d'une nouvelle façon de manger, saine et saine, et vous ne voudrez plus être empoisonné par les bonbons du commerce, les viandes fumées et les cornichons. MAIS alimentation équilibrée- c'est déjà la moitié du succès, non seulement pour une belle silhouette, mais aussi pour la santé générale.
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