Ev Ev

“Saucer” diyeti – yiyecek porsiyonlarını azaltın ve kilo verin! Tabak diyeti: incelemeler ve sonuçlar, haftanın menüsü, öncesi ve sonrası fotoğraflarıyla açıklama Çay tabağı diyeti.

Tabak diyetinin bir ana kuralı vardır - her şeyi yiyebilirsiniz, ancak çay tabağına sığandan fazlasını yiyemezsiniz. Bu durumda, psikolojik bir etki kullanılır - boyutu ne olursa olsun dolu bir tabak, beyne her zaman doyurulacak kadar yiyecek olduğu ve daha fazlasına gerek olmadığı sinyalini verir.

Bu kadar basit bir numara sayesinde porsiyon miktarı 2-3 kat azalır, dolayısıyla vücuda daha az kalori girer ve dolayısıyla aşırı kilo kaybı meydana gelir. Ayrıca zamanla bu diyetteki mide hacmi kendiliğinden normale döner ve artık herhangi bir "aldatma yanılsaması" olmadan yemek yemek istemezsiniz.

Tekniği başarılı bir şekilde kullanmak için birkaç nüansı hatırlamanız gerekir:

Tabağın boyutu 10 cm'yi geçmemelidir.
Yemekler kaydıraksız servis edilmelidir.
Açlık ataklarını beklemeden günde 4-5 defa düzenli aralıklarla yemek yemek gerekir.
Günün ilk yarısında yağlı ve tatlı yiyecekler yiyin.
Yatmadan 2-3 saat önce akşam yemeği yiyin.
Günde en az 1,5-2 litre su için.

Burada kesin son tarihler yoktur - daha daha uzun süre Belirli bir diyetin sonucunda daha az kilo alırsınız.

Tipik olarak bu yöntem haftada 1,5 ila 2 kilogram kaybetmenizi sağlar.

Video incelemesi

İncelemeler: 22

Vladimir 31.08.2017 09:36:00
Bu diyeti ilk kez duymuyorum. Porsiyonları azalttığımıza göre işe yaradığına eminim. Ama bir tane var AMA... Porsiyonlar çok küçük olduğundan ve gerçekten yemek yemek istediğiniz günler olduğundan, üzerinde durmak çok zordur. Ve genel olarak, aynı anda birçok şeyi yiyebilirsiniz.
Olga 31.08.2017 09:43:25
Genel olarak fikir fena değil, her şeyi yiyebilmeniz beni rahatsız etmiyor, özellikle de günün ilk yarısında yağlı ve tatlı yiyecekler gibi bir rezervasyon olduğu için. Her durumda vücudun normal işleyişi için proteinlere, karbonhidratlara ve yağlara ihtiyacı vardır! Tek şey, vücut için stresli olabilmesidir ve bu tür bir diyete kademeli olarak geçiş yapmaya değer olabilir. daha büyük boyut tabak! Bir kişinin başlangıçta açlık hissinden dolayı eziyet görmesi mümkündür, bu da büyük olasılıkla mide azalmadan önce bile bozulmaya yol açacaktır.
Oleg 31.08.2017 15:49:50
Ben bu tabaktan böyle yerdim :)
Elena Miroshnichenko 31.08.2017 17:13:56
Avantajları: Verimlilik

Dezavantajları: Hayır

Etkili beslenmeİki aydır buna devam ediyorum. İlk ayda 5 kilo verdim. Gerçekten istediğim her şeyi (kek ve şekerlemeler bile) yerim ama küçük porsiyonlarda. Bu diyet bana uyuyor çünkü tatlıları diyetimden tamamen çıkarmak benim için gerçekçi değil.
Oksana 31.08.2017 23:50:32
Artıları: Her şeyi yiyebilirsin

Dezavantajları: Hayır

Hayatım boyunca pek çok farklı diyet denedim. Ve bu bir diyet bile değil, daha ziyade doğru yeme davranışıdır. Hepimiz aşırı yiyoruz. Tükettiğimizden daha az kalori harcıyoruz. Kesinlikle böyle yemeyi deneyeceğim.
Slava 01-09-2017 01:08:33
Artıları: Kilo verebilirsiniz

Dezavantajları: Az miktarda vitamin
Irina Arkhipova 01-09-2017 07:02:03
Artıları: Gerçekten işe yarıyor. Çok iyi, çok ve yavaş yavaş kilo verebilirsiniz

Dezavantajları: Her zaman yanınızda çok sayıda yiyecek kabı taşıma ihtiyacı

Böyle bir diyet olduğunu duymuştum, buna “tek bardak” diyeti de deniyor, yani. hacim 200 gramdan fazla değil. Bu tam olarak midemizin sindirebileceği hacimdir. Ben şahsen bu diyete bağlı kalan ve önemli ölçüde, çok ve yavaş yavaş kilo veren insanları gördüm ve onlarla konuştum ki bu çok iyi. Diyetin iyi yanı, her şeyi yiyebilmeniz ve dolayısıyla bozulma olasılığını en aza indirebilmenizdir. Bana göre tek bir sakıncası var: Çalışanların yanlarında en az 5-6 porsiyonluk kase taşıması gerekecek.
Slava 01-09-2017 08:39:42
Avantajları: Etki

Dezavantajları: Az miktarda vitamin

Evet, şüphesiz böyle bir diyetle kilo verebilirsiniz, ancak çok az faydası var çünkü gerçekte bu kadar küçük bir porsiyondan hangi vitaminleri ve mikro elementleri alabilirsiniz? Ayrıca şunu da koymanız gerekir: doğru ürünler bir tabakta.
Meryem 01-09-2017 15:18:47
Artıları: Çalışıyor

İşte böyle bir diyetle kilo veren bir kız tanıyorum. Her zamanki yemeğini yedi (sadece bir tabaktan) ve zamanla gerçekten kilo verdi, yaklaşık on kilo. Muhtemelen gerçekten de tabak büyükse kişi daha fazla yer.
Evgeny 01-09-2017 22:50:19
Kötü bir seçenek değil atmak fazla ağırlık Az yediğinizde midenin esnemediğini ve buna bağlı olarak midenin küçüldüğünü düşünürsek. Tabağa ek olarak, burada temelde belirtilen birkaç genel kural daha vardır: daha fazla su için, yatmadan önce yemeyin ve daha az yemek daha iyidir, ancak birçok kez. Bütün bunlar oldukça iyi çalışıyor.
Diana 09/02/2017 05:30:17
Avantajları: verimlilik, hafiflik

Dezavantajları: Günde 2 litre su içmek zordur

İlk başta böyle bir diyetin olumlu bir etki yaratabileceğine bile inanamadım ama bir hafta sonra yanlardaki "kulakların" gözle görülür şekilde küçüldüğünü ve midemin de küçüldüğünü fark ettim. Bu kadar çok su içmek elbette zor ama zamanla alışacağımı düşünüyorum. Aksi takdirde diyet mükemmel! Denemenizi tavsiye ederim!
Alenka 02-09-2017 12:24:11
Artıları: Deneyebilirsin

Dezavantajları: Çok iyi düşünülmemiş

Elbette bunu bir deney olarak deneyebilirsiniz, ancak size yardımcı olması pek mümkün değildir. Peki, kendiniz düşünün, bir tabağa sığan her şey, çok kalorili bazı yiyecekler var, nasıl kilo vereceksiniz.
Julia Fortuna 02-09-2017 18:44:56
Artıları: İyi bir beyin numarası

Dezavantajları: Bulamadım

İlginç bir diyet, asıl mesele gerçekten küçük bir daire seçmek ve bir şeker kulesi eklememektir. Açlıktan ölmemek için yine de günlük diyetinizi düşünmeniz ve planlamanız gerekiyor.
Dasha 03-09-2017 00:03:09
Bana gelince, diyet oldukça iyi, çok katı kısıtlamalar yok. Bu diyet sayesinde vücudunuza zarar vermeden sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Onu tercih ederdim.
Alina 03-09-2017 01:03:34
Artıları: Kilo vermenize yardımcı olmalı

Dezavantajları: Çalışma saatlerinde yemek yemenin sakıncası

Bu diyetin kilo vermenize yardımcı olacağını düşünüyorum. Aşırı bir şey ifade etmiyor. İş yerinde bir şeyler atıştırmak sadece sakıncalıdır - diyet yaptığınızı ve bir şeyler atıştırma zamanınızın geldiğini söyleyemezsiniz, ancak seçenekler üretebilirsiniz. Not almamız gerekiyor.
Larisa Frolova 09/03/2017 08:54:26
Avantajları: verimlilik

Dezavantajları: hayır

Evet, çoğu şey tüketilen yiyeceğin hacmine bağlıdır, zaten kendimi buna ikna ettim. Her zamanki tabaklarımı aynı renkte ama yarı büyüklükte olanlarla değiştirdim ve porsiyonlar doğal olarak azaldı. Yani daire etkisi harika çalışıyor!
Guliç 03-09-2017 16:08:42
Bu harika diyetle bir ay boyunca hayatta kalmayı başardım. Elbette bazen yemekten sonra bile yemek yemek istedim ama buna dikkat etmemeye çabuk alıştım. Bir ayda 11 kilo kaybettim. Bunun genel olarak mükemmel bir sonuç olduğunu düşünüyorum.
Kirill 04-09-2017 00:58:33
Artıları: Taşıması kolay

Kız kardeşim bu diyeti kullanıyor ve sonuçlar gerçekten etkileyici. Sadece bir ayda yaklaşık 7 kilo vermeyi başardı. Diyetin tolere edilmesi kolay ve çok etkili olduğunu belirtmek isterim.
Gregory 09/04/2017 06:22:52
Dezavantajları: Sürekli aç

Yaz başında tatile çıkmadan önce öyle bir diyet yapıyordum ki on kilo verecektim. “Tabak” işe yarıyor, planladığım kadarını attım ama sürekli açtım)
Lera 04-09-2017 07:44:20
Artıları: Her şeyi yiyebilirsin

Dezavantajları: Herkes için değil

Prensip olarak diyet iyidir, porsiyonları azaltır ve buna bağlı olarak mideyi azaltır. Ama bu herkes için değil. Ve “temiz tabak” kompleksine sahip olanlar için. Çocuklar Sovyetler Birliği her şeyi bitirmek zorunda kalanlar. Boş bir tabak gördüklerinde dolu olduğuna dair bir sinyal alırlar. Midelerini dinlemeye alışkın olanlar için bunun bir faydası olmayacaktır.
Galina Liunova 04-09-2017 16:03:45
Figürünüzü şekillendirmek için iyi bir seçenek, eğer buna sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, elde edebilirsiniz. iyi sonuç kilo vermede. Yöntemi yaklaşık bir ay boyunca kullandım ve 3 kilo verebildim
nikolay045 09-09-2017 16:45:17
Artıları: Çalışıyor.

Bu diyet sayesinde ayda 5 kilo verdim. Ama bu altı ay önceydi, sonra tekrar plak takmaya başladım ve kilolarım geri geldi. Ve artık tekrar kilo vermeye hazırım.

Bilim adamları, bir kişi yarısı dolu büyük bir tabaktan yemek yediğinde beynin vücuda yeterli yiyecek olmadığı ve midenin boş olduğu sinyalini verdiğini kanıtladı. Böylece birçok insan ihtiyacının iki katı kadar yiyecek tüketiyor. "Daire" diyetinin özü, küçük bir tabaktan yemek yemek, ancak onu tamamen doldurmak, böylece beyni kandırmak ve aşırı yeme alışkanlığından kurtulmaktır.

Diyetin temel kuralları ve aşamaları

Diyetin takip edilmesi gereken temel noktaları vardır:

Kesirli öğünlere bağlı kalıyorlar - az ama sık yiyorlar. Öğün sayısı günde 5-6 defadır. Akşam yemeğini yatmadan 3-4 saat önce yiyin.
Çapı 10 cm'yi ve derinliği 1 cm'yi geçmeyen küçük bir tabaktan yiyin.
Tabak tamamen yiyecekle doldurulmalı, ancak slayt olmamalıdır.
Bir porsiyon çorba bir bardağa ölçülür - 1 porsiyon 1 bardağa eşittir.
Günde 2 litreden fazla su için.
Öğün aralarında atıştırmalık yemek yasaktır. Bu hızlı kilo kaybına katkıda bulunmaz.
Tabağa sığdığı sürece çikolata ve kek dahil hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz.

En iyi etkiyi elde etmek için aşağıdaki sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarın:

yağlı soslar ve mayonez;
yarı mamul ürünler;
Fast food;
alkol ve tatlı gazlı içecekler.

çiğ veya buharda pişirilmiş sebzeler (çiğ marul veya havuç, öğünler arasında açlığınızı giderebilir);
fermente süt ürünleri - süzme peynir, kefir, fermente pişmiş süt, peynir;
püre çorbası - açlığı iyi giderir ve düşük kalorili bir yemektir;
lif oranı yüksek gıdalar (taze meyve ve sebzelere odaklanın).

Diyet 2 aşamadan oluşur:

1. Aşama- Küçük porsiyonlarda yeme alışkanlığının geliştirilmesi. 1 ila 2 hafta kadar sürer. Abur cubur dışında her şeyi yemenize izin verilir.

2. aşama- sağlıklıya geçiş ve doğru beslenme. Diyet sebzeleri, meyveleri, fermente süt ürünlerini, suda pişirilmiş tahılları, balıkları ve etleri içerir. Sürenin süresi istenilen sonuca bağlıdır - ölçekteki ibre istenilen sayıda durana kadar devam eder.

Diyetin süresi ortalama 2 haftadır ancak kendinizi iyi hissediyorsanız bağırsak hareketlerinde sorun yaşamazsınız ve olumsuz belirtiler Sindirim sisteminden uzaklaştırılırsa korkmadan devam edilebilir.

Spor yapmayı unutmayın, ancak yükün yoğunluğu orta düzeyde olmalıdır. Egzersiz için en iyi seçenek sabah egzersizleri ve yürüyüşlerdir. temiz hava. Fiziksel emek yapıyorsanız veya aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, normal işleyiş için yeterli kilokaloriye sahip olmayabilirsiniz, bu nedenle tek seferde yediğiniz yemeğin kısmını ayrı ayrı seçmek mantıklıdır.

Diyet menüsü

Katı bir "tabak" diyet menüsü yoktur. Ürünlerin benzer ürünlerle değiştirilmesine izin verilir, örneğin salatalık - domates, süzme peynir - peynir, pişmiş et - haşlanmış. Haftada birkaç kez kendinize herhangi bir güzellik ısmarlamak yasaktır.

Yatmadan önce iştahınızı azaltmak için bir bardak fermente pişmiş süt, kefir veya doğal az yağlı yoğurt içmenize izin verilir.

Örnek menü bir hafta için.

Pazartesi:

Kahvaltıda bir tabağa omlet koyun ve bir yeşil elma yiyin ya da tam tahıllı ekmekten peynirli tost yapın, bir domates yiyin ve bir fincan kahve, çay veya meyve suyu için.
Öğle yemeği için - az yağlı yoğurdun eklendiği veya yenildiği bir kısım süzme peynir sebze salatası.
Öğle yemeği için sebzeleri haşlayın, ekşi kremayla baharatlayın ve bir parça et kaynatın. Tabaktaki garnitür ve et 1:1 oranında olmalıdır.
Çeşitli meyvelerle öğleden sonra atıştırmalıkları var.
Akşamları balık ve yeşil fasulye fırında pişirilir ve üzerine limon serpilir.

Balık nasıl pişirilir ve taze fasulye, aşağıdaki videoda açıklanmıştır:

Salı:

Sabaha haşlanmış yumurta ve az miktarda yoğurtla başlarlar veya kefirle karıştırılmış bir porsiyon süzme peynir yerler.
Öğle yemeği için - havuç ve yeşil salata yaprakları, haşlanmış karnabahar.
Öğleden sonra - sebzeli buharda pişirilmiş balığın bir kısmı.
Öğleden sonra atıştırmalıkları kefir ve tarçınlı rulo veya bir porsiyon meyve salatasından oluşur.
Akşam yemeğinde haşlanmış dana etini taze domates veya haşlanmış sebze ile servis edin.

Çarşamba:

Kahvaltıda üzerine yoğurt ve bir fincan kahve eklenmiş müsli (50 gr) veya sebzeli omlet hazırlamanız gerekir.
İkinci kahvaltıda meyve yerler veya onlardan salata yaparlar.
Mantarlı sebze güveci veya çavdar krutonlu sebze püresi çorbasıyla yemek yiyorlar.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak, tatlıya düşkün olanlar yarım bar bitter çikolata yiyebilir ve bir bardak çilekli ve muzlu meyveli smoothie içebilir. Tatlıları sevmiyor musun? Daha sonra çavdar ekmeği, kızarmış ekmek ve yağsız jambon atıştırıyorlar.
Akşam yemeği pişmiş tavuk göğsü ve bir sebze salatası yapın veya bir parça ton balığı, salatalık, marul ve otlardan oluşan bir sandviç yapın.

Videoda öğle yemeği için ev yapımı krutonlu kremalı mantar çorbasının nasıl pişirileceğini öğreneceksiniz:

Perşembe:

Sabah yemeği, üzerine ıspanak ve domatesin eklendiği bir porsiyon omletle veya suda hazırlanan, bal ve meyveyle tatlandırılan yulaf ezmesiyle başlar.
İkinci kahvaltıda süzme peynir yerler.
Öğle yemeği için - püresi çorbası veya jambonlu çeşitli sebzeler.
Öğleden sonra atıştırmalıkları için - az yağlı veya% 1 süzme peynir veya meyveli yoğurt (kefir).
Akşam yemeğinde garnitür olarak mantarlı fasulye haşlayın veya tavuklu yahni yapın - bezelye ve havuç.

Cuma:

Yulaf lapası, kuru meyve (kuru üzüm, kuru kayısı, kayısı) ve tam tahıllı tost ile kahvaltı yaparlar veya sert peynir ve salatalık ile çavdar tostu yaparlar.
Öğle yemeği için sebzeleri doğrayın ve bir salata hazırlayın.
Öğleden sonra mantarlı karabuğday veya tavuk ve petrolden kremalı çorba hazırlıyorlar.
Öğleden sonraları bir porsiyon dondurma ve krakerle atıştırmalık yiyin veya meyve ve milkshake içebilir, ayrıca meyve salatası da atıştırabilirsiniz.
Akşam yemeği için kırmızı balık ve sebzeden oluşan bir güveç hazırlayın veya salatalık ve domatesle birlikte bir parça süzme peynir yiyin.

Cumartesi:

Cumartesi sabahı kızarmış ekmek ve domatesle veya tam tahıllı ekmek, jambon, marul ve peynirden oluşan bir sandviçle başlar.
Öğle yemeğinde bir elma yerler.
Öğle yemeği için yemek pişirme tavuk ciğeri sebzeli veya elmalı dana ciğeri.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak bir parça meyveli turta ile kefir için veya taze sebzeler yiyin.
Akşam yemeğinde balıkları haşlayın, üzerine doğranmış otlar serpin veya bir porsiyon haşlanmış pancar salatası ve ev yapımı peynir yiyin.

Pazar:

Kahvaltıda kızarmış yumurta hazırlıyorlar, üstüne peynir ve kızarmış ekmek serpiyorlar ya da meyveler ve meyvelerle birlikte süzme peynir yiyorlar.
İkinci kahvaltıda sert peynir dilimleri yemek yeterlidir.
Öğle yemeği için makarnalık buğday eriştesini ve tavuğu haşlayın veya mercimekle et suyu hazırlayıp üzerine ekşi krema ekleyin.
Öğleden sonra atıştırmalıkları için - taze meyveli krepler veya peynir, marul veya havuç salatası.
Akşam yemeği sebzeli haşlanmış et veya herhangi bir çiğ sebzeden yapılan sebze salatasıdır.

Diyeti bırakmak

Bu diyetten çıkmak için özel bir öneri yoktur, çünkü sonunda vücut minimum porsiyonlara ve düzenli öğünlere ve büyük bir payın tüketildiği bir diyete alışır. sağlıklı ürünler. Diyetten sonra tüketilen yiyecek miktarını artırmak gerekir ancak porsiyon hacmini değil öğün sayısını artırmak daha iyidir. Küçük porsiyonlarda yemek yerler, örneğin günde 5 defa değil, 6-7 defa.

Diyetin artıları ve eksileri

Diyetin avantajları arasında:

Bir bütün olarak vücut üzerinde iyi bir etkiye sahip olan yumuşak kilo kaybı. Bu nedenle diyetten sonra kilogramlar geri dönmeyecektir.
Kilokalori saymaya gerek yok.
Tüketilen yiyecek miktarının değiştirilmesine izin verilir.

En iyi seçenek günde 4 öğün yemektir, eğer öğünler arasında mola vermekte zorlanıyorsanız 5-6 öğün yemek yemenize izin verilir.

Her zamanki yemeğinizi değiştirmediğiniz, sadece porsiyon boyutunu küçülttüğünüz için finansal maliyet gerektirmez.
Bu dengeli beslenme, ana oranında herhangi bir bozulma yoktur besinler.
Küçük porsiyonlar yeme ve aşırı yememe alışkanlığını geliştirmek. Mideniz yeni diyete oldukça çabuk alışır, bu nedenle gelecekte porsiyon boyutunu artırmak istemeyeceksiniz.

Daire diyetinin neredeyse hiçbir dezavantajı yoktur, ancak hamile kadınlar, emziren anneler ve sindirim sistemi hastalıklarından muzdarip kişiler her türlü diyetten kaçınmalıdır. Aynı zamanda obez insanlar için de uygun değildir, çünkü bu kadar az porsiyonla vücut stres yaşayacak ve bu da alevlenmeye neden olabilir. çeşitli hastalıklar. Kullanmadan önce bir uzmana danışmak daha iyidir.

sonuçlar

"Daire" diyetini 2 hafta kullandıktan sonra, en sevdiğiniz mutfak başyapıtlarından vazgeçmek zorunda kalmadan, vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak 3 ila 7 kg arasında kaybedebilirsiniz. Bu diyete devam etmeye karar veren kilo verenler 4 ayda 20 kiloya kadar zayıflayarak bu alışkanlıktan kurtuldular.

Yani, daire diyeti kendini kanıtladı etkili yöntem kendi sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolardan kurtulabileceğiniz ve sağa ve sola geçebileceğiniz kilo kaybı sağlıklı beslenme. Deneyin, belki bu kilo verme yöntemi tam size göredir!

Çok sayıda kilo verme yöntemi arasında kesinlikle güvenli olanların çok küçük bir listesi var. Çoğu zaman, hızlı şekil düzeltmesi için ekspres diyetler talep edilmektedir. Kışın "fazla büyümüş" olduğunuz şeyi, yaz sezonu için anında ve sihirli bir şekilde ortadan kaldırmak istiyorsunuz. Bu tür tekniklerin çoğu zaman pek çok özelliği vardır. yan etkiler ve manik bir açlık hissinin sınırında. Kilo vermenin akıllı ve güvenli yaklaşımlarından biri de “Saucer” diyetidir. Vücutta stres yok ve açlık yok. Sadece doğru diyet ve güzel bir figür.

Diyet kuralları

Diyetin özü, porsiyonları yavaş yavaş bir çay tabağı boyutuna indirgemektir. Hazırlıksız bir kişiye bu teknik zor görünebilir. Ancak tüm aşamalarını doğru bir şekilde geçerseniz kolaylıkla uyum sağlayabilirsiniz. Hatta bunu yıllarca gözlemleyin. Hazırlık 5-7 gün sürecektir ve diyetin kendisi 2 hafta veya daha fazla sürebilir. Diyetteki kısıtlamalar yalnızca işe yaramaz ve zararlı bileşenleri içerir: çok yağlı, konserve, kızartılmış, alkollü. Beslenmede vurgu temiz su ve sağlıklı, doğal gıdalar üzerinde olmalıdır.

Kilo kaybı için mevcut tüm araçlardan yalnızca yaklaşık 100 mm çapında bir plakaya ihtiyacınız vardır. Tabağa dambıl ve atlama ipi eklerseniz "Daire" diyetinin sonuçları çok daha etkili olacaktır. Ancak bu herkesin bireysel inisiyatifidir. Kilo veren birisi hareketsiz, hareketsiz bir işte çalışıyorsa bu porsiyon ayarlaması ile her gün 300-500 gr kilo kaybı yaşanacaktır. Küçük porsiyonları fiziksel aktiviteyle birleştirirseniz kilo kaybı daha hızlı olacaktır. Asıl kilo kaybının ilk 2 haftada gerçekleştiğini unutmamak gerekir. Bundan sonra ağırlık dengelenir.

Bu kurs sırasında midenin hacmi önemli ölçüde azalır. Bu nedenle yetersiz beslenme hissi ancak başlangıçta mevcut olabilir. 4-5 gün sonra küçük bir atıştırmalık sizi tam bir porsiyon gibi doyuracaktır. Bu nedenle, "Saucer" diyeti incelemelerinin gösterdiği gibi, kilo vermenin alışılagelmiş yolu yerine, genellikle bir yaşam biçimi olarak takip ediliyor.

Bu sistemin önemli bir kuralı da yemeklerin yeri ve şeklidir. Sadece masada, dik oturarak ve yabancı faktörlerden rahatsız olmadan yemek yemelisiniz. Televizyonu kapatmanız, dizüstü bilgisayarınızı işlerinizin yanına koymanız ve telefonunuzu sessiz moda almanız gerekecek. Bu tamamen psikolojik bir tekniktir. Tamamen yemeğe odaklanırsanız daha hızlı ve daha uzun süre tok hissedebilirsiniz.

"Beyni kandırmanın" bir başka numarası da tabağın mavi olması gerektiğidir. Bu rengin iştahı azalttığı kanıtlanmıştır. Tabii eğer bu mümkün değilse, uygun mutfak eşyaları satın alana kadar diyetinizi ertelememelisiniz. Başlangıç olarak mevcut herhangi bir plaka işe yarayacaktır.

Yani, temel kurallar: bir tabak servis etmek, günde 4-5 tabak sağlıklı yiyecek, kesinlikle masada yemek yemelisiniz ve her gün bol su içmelisiniz.

"Taban" için diyet

Saucer diyeti için kendi başınıza bir menü oluşturmak zor olmayacaktır. Diyet yemeklerinin malzemeleri, yılın herhangi bir zamanında mağaza raflarında bulunan tanıdık ürünler olacaktır. Yasaklanmış ürünleri hiç satın almamak daha iyidir. Arife günü tatil olsa ve sofrayı kurmanız gerekse bile, düşük kalorili tarifler arasında çok sayıda lezzetli seçenek var.

Diyet ürünleri

Sağlıklı	Zararlı
Şekersiz meyveler, tatlı ve ekşi meyveler	Yüksek içeriğe sahip meyveler:,
Yeşillik	Satın alınan sosis, sosis, füme etler
Taze sebzeler	Turşu, konserveler, marinatlar
Mantarlar	Fast food, yarı mamul ürünler
Yağsız et	Yağlı et: ,
Yağsız balık:	Yağlı balık: yağ,
Az yağlı süt ürünleri	Yağlı süt ürünleri, yumuşak ucuz peynirler, işlenmiş peynirler
Tam tahıllı un ürünleri, diyet ekmeği	Beyaz ekmek, unlu mamuller, hamurlu şekerleme ürünleri
, cilalanmamış tahıllar	İşlenmiş, nişastalı tahıllar
Bitter çikolata, beze, ev yapımı jöle ve marmelat	Kekler, tatlı çikolata, şeker içeren tatlılar
,	, yayılmış, rafine ayçiçek yağı
Ev yapımı soslar, Dijon hardalı	Mağazadan satın alınan, doğal olmayan soslar ve katkı maddeleri
Ev yapımı, taze, yeşil ve siyah fasulye	Dondurularak kurutulmuş kahve, gazlı tatlı içecekler, paketlenmiş meyve suları
, kekik, kurutulmuş ot karışımları	, şeker, acı baharatlar

Yemek pişirmek için çiğ sebze ve meyveleri kullanmak daha iyidir. Isıl işlemden kızartmadan kaçınmanız gerekir. Ürün üzerindeki sıcaklık etkisi ne kadar az olursa, o kadar fazla olur. faydalı maddeler yemeği koruyacaktır. Çorba hazırlanıyorsa üzeri kapatılmalıdır. Et veya balık pişirilirse folyo veya özel bir manşonla yapılır.

Diyete doğru giriş

Diyetinizi kısıtlamanın açlık gibi görünmemesi için, midenizi yavaş yavaş gelecekteki kilo kaybına hazırlamanız gerekir. Bunu yapmak için normal porsiyonlarınızı yavaş yavaş azaltmanız gerekir. Hazırlanması 5-6 gün sürecek ve bu süre zarfında her öğünü giderek azaltmanız gerekecek. Bu aşamada yasaklı ürünleri hariç tutmak daha iyidir.

Hazırlık aşaması yalnızca aynı anda çok yemek yemeye alışkın olanlar için gereklidir. Çoğu zaman bunun nedeni, yalnızca ağır bir akşam yemeğine izin veren bir çalışma programıdır. Bu durumda ev yapımı yiyecekleri yanınıza almayı öğrenmeniz gerekecektir. Ancak yakındaki süpermarkette hızlı bir öğle yemeği veya atıştırmalık için birçok sağlıklı ürün bulabilirsiniz. Aynı meyveler, doğal ve ekmek olabilir. Bebek gevreklerine ve pürelerine de dikkat etmekte fayda var, şeker içermiyor, kalorisi düşük ve besleyici.

Porsiyonlardaki azalma gözle görülür bir kayıp olmadan gerçekleşirse 1-2 gün sonra diyetin ana aşamasına başlayabilirsiniz.

Haftanın menüsü

İlk başta yeni pişirme yöntemlerine alışmak ve en sevdiğiniz yüksek kalorili yemeklerden vazgeçmek zor olabilir. Haftada bir veya iki kez yasaklı listeden bir şeyler yiyebilirsiniz. Önemli olan aşırıya kaçmamak ve aynı porsiyonları tek bir tabakta tutmaktır.

Bu sadece gastronomik zevk almaya değil, aynı zamanda ciddi arızaların önlenmesine de yardımcı olacaktır.

Her gün içmelisin çok sayıda gazsız su. Molekülleri yağın parçalanmasına ve kilo kaybına yardımcı olur. Etkisini arttırmak için aç karnına 200 ml sıvının bir tanesinin suyuyla birlikte içilmesi tavsiye edilir.

En iyi seçenek iyonize veya erimiş su olacaktır, ancak bunlar mevcut değilse, saf veya kaynatılmış normal su da uygundur.

Günde en az 4 küçük porsiyon yiyecek olmalıdır. Az yağlı fermente sütlü içecekleri ve meyveleri atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz. Mümkünse tuz ve şeker kullanmamak, bunların yerine bal ve şifalı otlar koymak daha iyidir.

Saucer diyetinin bir haftalık örnek menüsü şöyle görünebilir:

kahvaltı: yulaf ezmesi, az yağlı ekmek, doğal yoğurt soslu meyve salatası, az yağlı müsli, bir haşlanmış yumurta ve taze sebzeler, doğal kahve veya yeşil çayşekersiz;
öğle yemeği: az yağlı kefir veya yoğurt, taze meyveler, küçük bir avuç fındık, şekersiz meyveler;
öğle yemeği: sebze suları, garnitür tahıl veya salata ile haşlanmış yağsız et, pişmiş sebzeler (ızgara, fırında, ızgara), makarnalık makarna;
öğleden sonra atıştırmalıkları: meyveli çay, dolgusuz fermente sütlü içecekler, gevrek ekmekli süt, bir avuç kurutulmuş meyve;
akşam yemekleri: buharda pişmiş sebzeler, limonlu fırında balık, otlu hafif salatalar, kereviz kokteylleri, sebzeli az yağlı süzme peynir, doğal meyve suları, derisiz haşlanmış kümes hayvanları (kaz ve ördek hariç).

İkinci haftadan itibaren günlük beslenmenizi planlamanız çok daha kolay olacaktır. "Saucer" diyetinin incelemelerine göre, zamanla sağlıklı listede yer almayan her şey tatsız görünecek. Tat alma tomurcuklarının yeni “renklere” uyum sağlaması nedeniyle tuz ve şekerden vazgeçmek bile herhangi bir rahatsızlığa neden olmayacaktır. Daha önce de belirttiğimiz gibi mide de oldukça hızlı bir şekilde küçülecek ve mini porsiyonlar bunun için oldukça yeterli olacaktır.

Diyeti bırakmak

Diyet sadece kilo vermek için kullanıldıysa ve devam etme isteği yoksa, başladığı gibi yavaş yavaş sona ermelidir. Aniden lezzetli bir şeyler yemek vücutta strese neden olur. Üstelik bu durum verilen kiloların geri gelmesine de neden olabilir.

Yemekler azaldıkça aynı kademeli olarak artmalıdır. Bu yemeklerin doldurulması, yarı "sağlıklı" yiyeceklerden ve yarı ağır yiyeceklerden oluşabilir. Önce tüketilen kalori miktarını izin verilen norma (1500-1800 kcal) çıkarmanız ve ancak daha sonra yiyecek miktarını artırmanız önerilir.

İstenmeyen kiloların yeniden kazanılmasını önlemek için, kural olarak kesirli öğünler ve normal bir içme rejimi almak daha iyidir. Ayrıca zararlı tüm katkı maddelerinin, koruyucuların ve boyaların tüketiminin azaltılmasında da fayda vardır. Doktorlar kilo vermenin etkisini hızlandırmak için oruç tutmayı önermiyor. Her ne kadar bu herkesin kişisel tercihi olsa da. Sıkı diyetler hala etkili ve çok popüler: ve diğerleri.

"Saucer" ın artıları ve eksileri

Böyle bir diyetin olumlu yönleri şunlardır:

Finansal katılım. Hiçbir ek ürüne, içeriğe veya katkı maddesine ihtiyaç yoktur. Diyet tanıdık ve uygun fiyatlı yemeklerden oluşabilir: çorbalar, güveçler, salatalar, garnitürler, et ve balık. Hem kışın hem de yazın diyet menüsü için gerekli bileşenler vardır.
Kullanımı kolay. Diyetin ilkeleri en banaldır. Sadece porsiyonları azaltmanız gerekiyor ve kademeli bir geçişin yardımıyla bunu yapmak çok kolay.
Uygun kilo kaybı. Kilo kaybı yavaş ve istikrarlı bir şekilde gerçekleşecektir. Bu ani kilo kaybından çok daha etkilidir. Bu da “Saucer” diyetinin bir başka avantajına yol açıyor. Tüm kursun ardından cildin uyum sağlamak için zamanı olacak ve ekspres diyetlerde sıklıkla olduğu gibi sarkmayacaktır.
Sonuç geleceğe yöneliktir. Midenin boyutunda kademeli bir azalma, yararlı bir alışkanlığa yol açar: az ve sık yemek. İncelemelerin gösterdiği gibi, böyle bir diyetin kalıcı bir diyet olarak bırakılmasının nedeni budur.
Fiziksel aktivite ile kombinasyon. Böyle dengeli bir beslenmeye güç kaybı eşlik etmez ve sporla birleştirilebilir.
Ek vitamin almanıza gerek yoktur. Dengeli bir menü yeterli miktarda gerekli ve içerecektir.

Diyetin neredeyse hiçbir dezavantajı yoktur. Belirtilen dezavantajlar arasında en önemlisi yavaş sonuçtur. Herkes günde sadece 300 gram kaybetmek için uzun süre beklemeyi kabul etmez. Durumlar değişiklik gösterir ve genellikle sadece bir hafta sonu içinde birkaç kilo vermeniz gerekir. Bu gibi durumlarda Kereviz mono diyeti işe yarayacaktır.

Kimler için uygun değil?

Erkekler ve hırslı vücut geliştiriciler için bu diyet 2 haftadan fazla uzatılmamalıdır. Ancak onlar için öngörülen porsiyonlar normal yaşam için yeterli değildir. Ancak ayrı beslenme ilkesi insanlığın daha güçlü yarısı için de faydalıdır. Sadece bir porsiyonun miktarı çay tabağının 1,5 katı kadar olmalıdır.

Klinik obezite de bu sistem kullanılarak çözülemez. Öncelikle çok fazla kiloyla mücadele etmek yeterli değil. İkincisi, bu yöntem tam tersi sonuçlar verebilir.

Bulimia ve anoreksiya için diyet sadece bir beslenme uzmanının katılımıyla ayarlanmalıdır. Bu durumda beklenmedik sonuçlar ve hatta daha büyük ağırlık dalgalanmaları da ortaya çıkabilir.

Hamilelik ve emzirme döneminde kendi menünüzü denemek kesinlikle yasaktır. Menopoz ve vücuttaki hormonal dengesizlik dönemlerinde doktorun bilgisi olmadan bu sistemi kullanmamak daha iyidir.

Sonuç: neden “Saucer”ı seçmelisiniz?

"Daire" kilo vermenin çok evrensel bir yoludur. Aralarından seçim yapabileceğiniz alerjisi olanlar için uygundur. geniş listeürünler tam da ihtiyaç duydukları şeyler. Diyabetli kişiler için kabul edilebilir diyetlerin listesi çok dardır ve bu yöntem de listenin içinde yer almaktadır. Şekersiz gıdaların porsiyonlarını azaltmanız yeterli. Böyle bir sistem pratik olarak yan etkilerden ve dezavantajlardan yoksundur ve birçok avantajı vardır.

Ayrıca tercih edilmeye değer çünkü diyet sırasında kilo vermenin yanı sıra tüm vücut daha sağlıklı hale gelir. Metabolizma ve sindirim stabilize edilir. Sonuçları uzun süre dayanır ve minimum fiziksel aktivite ile geliştirilebilir.

Kilo vermenin nazik ve yetkin bir yolu hem en etkili hem de en güvenli olacaktır. Ve pürüzsüz bir bel için verdiğiniz mücadele, birçok popüler diyette olduğu gibi sağlığınıza mal olmayacak.

Pek çok beslenme uzmanı “Saucer”ı kelimenin geleneksel anlamında bir diyet olarak görmüyor. Bunun nedeni, bu kursun açıkça tanımlanmış kahvaltı, akşam yemeği vb. içeren herhangi bir özel diyet sağlamamasıdır. Daire diyeti çoğunlukla, adının da çağrıştırıldığı şekilde tüketilen yiyecek miktarına odaklanır. Saucer diyetinin olumlu değerlendirmeleri ve sonuçları olduğunu belirtmekte fayda var.

Böylece bu kilo verme yöntemi, doğru beslenme alışkanlıkları geliştirmenize olanak sağlayacaktır. Küçük porsiyonlara alışacaksınız ve aşırı yemekten kaçınarak kendinizi bunlarla tamamen doyurabileceksiniz. Bunun sonucunda kilo verme süreci yaşanacaktır.

Bu diyetin avantajı, psikolojik düzeyde takip edilmesinin, bir takım tabulara dayanan kurslara göre çok daha kolay olmasıdır. Porsiyonlarınız çok daha küçük olsa da, en sevdiğiniz yemeklerden kendinizi mahrum bırakmak zorunda kalmayacaksınız!

“Saucer” diyeti nasıl takip edilir?

Birçok kişi, yıllar içinde geliştirdiği beslenme alışkanlıklarından vazgeçmenin zor olması nedeniyle kilo vermekte zorlanmaktadır. Örneğin bazıları çikolatasız bir gün düşünemez. "Saucer" diyetinin bir parçası olarak, figür için görünüşte en tehlikeli olan bu ürün tamamen kabul edilebilir. Ancak çikolatanın bir kısmının tabağa sığması gerekir. Üstelik geceleri bile böyle bir inceliği karşılayabilirsiniz ama o zaman akşam yemeğinizi bu çikolatayla değiştirmeniz gerekecek.

Yine de Orijinal versiyon diyet ve gıdalar üzerinde herhangi bir kısıtlama sağlamamasına rağmen, beslenme uzmanları yine de uyumu için bir dizi ek öneri öne sürdüler:

fast food ve işlenmiş yiyecekleri menünüzden hariç tutun;
mayonez, ezme ve margarinden kaçının (salatalara üzüm veya zeytinyağı eklemek daha iyidir);
gevrek ekmek uğruna ekmekten vazgeçin;
öğünler arasında uzun aralardan kaçının;
her zaman yemek masasında aynı anda oturun (örneğin, kahvaltı - 8.00, öğle yemeği - 12.00, öğleden sonra atıştırmalıkları - 16.00, akşam yemeği - 19.00);
daha fazla fermente sütlü içecek (ryazhenka, kefir, yoğurt) içmek;
haftada bir kez menünüze bir tabak süzme peynir ekleyin (vücudun kalsiyumu yenilemek için buna ihtiyacı vardır);
İçtiğiniz sıvı miktarını dikkatlice izleyin (kg cinsinden ağırlığınızı 40 ml ile çarpın - bu, günlük sıvı ihtiyacınız olacaktır).

“Saucer” diyeti sırasında neredeyse tüm içeceklere izin verilir. Ancak yeşil ve bitkisel çayların yanı sıra fermente süt ürünlerine de özel tercih verilmelidir. Tatlı bir şey içmek istiyorsanız tatlandırıcı olarak şeker değil, biraz fruktoz veya tatlandırıcı kullanmak daha iyidir.

Ayrıca haftada bir kez içilmesi tavsiye edilir. Bu kas kütlenizi tonda tutacaktır.

Bir vitamin-mineral kompleksinin düzenli alımı da yanlış olmayacaktır, çünkü "Saucer" diyeti sırasında, diğer diyetlerde olduğu gibi, vücut gıdalardan çok daha az yararlı ve gerekli elementleri alacaktır.

Maksimum miktarda lif tüketilmesi tavsiye edilir (onun en iyi kaynak sebze ve meyvelerdir), ancak proteinli yiyecekleri unutmayın. Bu kadar küçük porsiyonlarla yağlar ve proteinler arasındaki dengeyi tam olarak kontrol etmeniz zor olacağından günde bir kez öğününüzün tamamı et yemeklerinden oluşmalıdır.

Çoğu kişi için özellikle korkutucu olan bir diğer diyet kuralı da düzenli egzersizdir. Ancak vücudu yormamak için fiziksel aktivitenin orta şiddette olması gerekir. En iyi seçenek günlük olacaktır sabah egzersizleri ve temiz havada yürümek.

Diyetin uygulanmasındaki zorluklar ve dezavantajları

"Saucer", çok sayıda kontrendikasyon listesiyle katı bir diyet olarak sınıflandırılamasa da, yine de bazı dezavantajları vardır.

Örneğin kilonuz 65 kilo ise ancak 60 kilo olmak istiyorsanız sorun olmayacaktır. Ancak vücut ağırlığınız normu önemli ölçüde aşarsa, diyetin sağladığı 4 tabak vücudunuz için küresel bir stres haline gelecektir.

Ayrıca böyle bir diyete uzun süre uymak sindirim ve peristaltizm bozukluklarına yol açabilir.

Elbette diğer kilo verme yöntemlerinde olduğu gibi, başlangıçta doktorunuza danışmanız en doğrusudur.

Diyet Tabağı: haftanın menüsü

1inci gün:

İÇİNDE sabah resepsiyonu bir fincan çay veya kahve (bazıları bunu sebze suyuyla değiştirir), peynirli ve domatesli bir sandviç almaya gücünüzün yettiği yiyecek.
Öğle yemeğinde 100-150 gr sebze yiyin, haşlanabilir, biraz mayoneze de izin verilir.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak - meyve salatası.
Yatmadan önce 100 gr balık yiyin (fırında pişirin), yemeğe biraz fasulye ve limon ekleyin.

2. gün:

Kahvaltıda bir adet tavuk yumurtası, yoğurt yiyin ve bir fincan kahve içebilirsiniz.
Öğle yemeği için sebze salatası hazırlayın ve eti haşlayın.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak yarım çörek atıştırın ve yarım bardak az yağlı yoğurt için (kefir ile değiştirilebilir).
Yatmadan önce sebze güveci hazırlayın.

3. gün:

Sabah 5 yemek kaşığı yiyin. müsli, yoğurt yiyin ve kahve için.
Öğle yemeği için sebze çorbası yapabilir ve krutonları kızartabilirsiniz (sadece tam tahıllı ekmek kullanın).
Atıştırmalık olarak muzlu smoothie (yarım bardak) hazırlayın, çilek veya biraz çikolata ekleyin.
Akşam yemeğinde ton balıklı sandviç yiyin ve üzerine marul ekleyin.

4. gün:

Omlet ve domatesle kahvaltı yapın.
Öğle yemeğinde sebze salatası ve bir dilim jambon yiyin.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak süzme peynir (az yağlı) yiyin, biraz meyveye izin verilir.
Yatmadan önce havuç ve bezelye ile hindi yahnisi hazırlayın.

5. gün:

Sabah yulaf ezmesi yiyin, yulaf lapasına biraz kuru kayısı ekleyebilir, tost yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği için mantar çorbası hazırlayın ve tavuğu haşlayın.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak bir bardak milkshake (meyve ekleyin).
Akşam yemeğinde somon ve domates güveç yapın.

6. gün:

Kahvaltı ilk günden itibaren tekrarlanabilir.
Öğle yemeğinde 100 gr dana ciğeri (haşlanmış) ve bir elma yiyin.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak yarım bardak kefir içip meyveli turta atıştırın.
Akşam yemeği için pancar salatası hazırlayın, limon suyu ve zeytinyağıyla tatlandırın.

7. gün:

Sabahları tost yiyin, yumurta ve peynir kızartabilirsiniz, içecek olarak çay veya kahveye izin verilir.
Öğle yemeği için - tavuklu mercimek çorbası, biraz ekşi krema ekleyebilirsiniz.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak çilek ve kreplerden oluşan bir atıştırmalık yiyin.
Akşam yemeği – sebze salatası.

Diyet sonrası beslenme

“Saucer” diyetinin olumlu yönlerinden biri de çoğu durumda verilen kiloların geri gelmemesidir. Bunun nedeni, kurs sırasında herhangi bir yiyecek kısıtlamasının olmamasıdır - yalnızca porsiyon boyutları. Ancak diyet sonunda az miktardaki yiyecekleri zorlanmadan yiyebileceksiniz, çünkü böyle bir diyeti uygularken mideniz bu miktardaki yiyeceğe alışacak, dolayısıyla kendiniz de yemeğin boyutunu büyütmek istemeyeceksiniz. bulaşıklar.

Diyetinizi günde 4 tabakla sınırlamak sizin için çok zorsa, 5 veya 6 ile başlayıp daha sonra yavaş yavaş 4'e geçebilirsiniz. Bazen tabağı küçük bir tabakla da değiştirebilirsiniz, ancak yalnızca bu tabakta şunlar varsa: sadece sebze veya meyve.

Diyet tatlıları yasaklamasa da şekerleme ürünlerini reddetmek yine de daha iyi olur. Ancak tatlıya düşkünseniz ve tatlısız bir hayatınızı hayal edemiyorsanız, bu tür ürünleri tabağın hacmine dahil etmemeniz, kendinize bir tür ödül olarak kullanmanız önerilir. Örneğin, çalışma haftasında tatlılardan kaçınıyorsanız, cumartesi günü kendinizi günlük yiyecek harçlığınıza dahil olmayacak bir parça kek veya birkaç çikolata ile ödüllendirin. Bu yaklaşım, tabağınızı her gün tatlı bir şeyle doldurma isteğinize direnmenizi sağlayacaktır.

Diyetin sonunda elbette tüketilen besin miktarını arttırmanız gerekiyor. Ancak kilo alımını önlemek için porsiyonları artırmak değil, öğün sayısını artırmak daha iyidir. Azar azar yemeye devam edin ama günde 4 defa değil 5-6 defa sofraya oturun.

Daire diyeti: sonuçlar ve yorumlar

Daire diyeti incelemeleri ve sonuçları oldukça olumlu; çoğu kişi sunulan diyet kursunu takip etmenin kolaylığını belirtiyor. Ne istersen yiyebilirsin, asıl mesele fazla yememek. Zamanla vücut küçük porsiyonlara alışır. iyi etkişekil üzerinde. Bu kadar iyi bir avantaja rağmen, bazı incelemeler bir dezavantaja da dikkat çekiyor; örneğin, Blyudechko diyeti obez olanlar için uygun değil.

Diyetin nihai sonuçları yüksek etkinliği gösteriyor, çok sayıda inceleme bu diyetin en iyilerden biri olduğunu gösteriyor. Bir ayda 3 kg'a kadar kaybederler ve aynı zamanda pek çok ürünü de inkar etmezler. Daha iyi sonuçlar da görebilirsiniz, örneğin bazıları bir haftada 1 kilo, 3 ayda 20 kilo vermeyi başarıyor. Yani Saucer diyetinin öncesi ve sonrası:

Merdiven diyeti: öncesi ve sonrası fotoğraflarla incelemeler ve sonuçlar…
Diyet 5 kaşık: kilo verenlerin yorumları, haftanın menüsü,…

ile Vahşi Hanımın Notları Kilo kaybı için Diyet "Tabağı" - haftada eksi 5 kg, artı kesirli beslenme becerisi!

Diyet "Taban"ünlüler arasında bile taraftarları var. Sonuçta, yasaklı yiyeceklerin "kara" listesi olmadan kendinizi formda tutmanıza ve fazla kilo vermenize olanak tanır. Ancak kısıtlamalar hala mevcut - tüketilen yiyecek miktarı, çapı on santimetreyi geçmeyen bir tabakta ölçülüyor.

""Saucer" diyeti, fraksiyonel beslenme ilkelerine bağlı kalmayı tavsiye ediyor. Porsiyonların boyutu kesinlikle bir tabakla sınırlıdır, ancak bunların yüksek kaliteli kompozisyon seçme özgürlüğü bırakıyor. "

"Daire" diyetinin ilkeleri

Kilo kaybı için "Saucer" diyeti, kalori saymaya ve en sevdiği yiyecekleri inkar etmeye hazır olmayan herkes için uygundur. Bu beslenme sistemi hızlı kilo kaybına yöneliktir. Bir diyete girmek iki aşamaya ayrılabilir. Birincisi, normal diyetinizle porsiyonların boyutunu azaltmak, ikincisi ise ürünlerin bileşimini niteliksel olarak değiştirmek ve minimum porsiyon hacmini korumaktır.

"Daire" diyetinin ana kuralları

Günde 4 öğün.
Porsiyon büyüklüğü, tabağa sığan yiyecek miktarına eşittir - slayt olmadan.
“Sağlıklı” ürünler (tahıllar, et, balık, kümes hayvanları, az yağlı fermente süt, meyveler ve sebzeler) artı bunları hazırlamanın “sağlıklı” yolları.
Günde bir tatlıya izin verilir.
Haftada bir kez - bir "protein" günü (balık veya et).
Fast food yiyemezsiniz, kızartılmış, yağlı yiyecekleri, tatlı içecekleri ve sodayı kötüye kullanamazsınız - beslenme uzmanlarının bakış açısına göre bunları daha sağlıklı yemeklerle değiştirmek memnuniyetle karşılanır.

Etkililik ve kontrendikasyonlar

Önerilen diyet planını bir ila iki hafta boyunca takip etmeniz gerekir. Ancak “Saucer” diyet menüsü reddedilmeye neden olmuyorsa ve zaten küçük öğünler yeme alışkanlığını geliştirmişseniz, buna istediğiniz kadar sadık kalabilirsiniz. Diyet ilkelerini ihlal etmeden haftada beş veya daha fazla kiloya veda edebilirsiniz.

Diyetin avantajlarından biri de herkese uygun olmasıdır. sağlıklı kişi. Vücutta (özellikle mide-bağırsak sisteminde) kronik hastalıklarınız ve sistemik bozukluklarınız varsa, yeme alışkanlıklarınızı kökten değiştirmeyi planlıyorsanız doktor onayı almanız daha doğru olur.

7 gün boyunca diyet menüsü "Saucer"

1.gün

Kahvaltı: kahve (çay, meyve suyu - 200 gr), peynirli ve domatesli kızarmış ekmek (tam tahıllı ekmek).

Akşam yemeği: ekşi krema soslu haşlanmış sebzelerin (100-150 gr) karışımı (ekşi krema hafif mayonez ile değiştirilebilir).

Öğleden sonra atıştırmalıkları: meyve karışımı (100-150 g).

Akşam yemeği: fırında limon ve kuşkonmaz (yeşil fasulye) ile pişirilmiş balık (100 gr).

2. gün

Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, kahve ve biraz yoğurt.

Akşam yemeği: bir dilim et (haşlanmış) artı bir sebze karışımı.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: kefirli bir dilim tarçınlı çörek (yoğurt - 100 gr).

Akşam yemeği: sebzeli güveç.

3 gün

Kahvaltı: yoğurt soslu, kahve ile kurutulmuş meyveli müsli (50 g veya 5 yemek kaşığı).

Akşam yemeği: sebze çorbası (100-150 gr), çavdar ekmeği krutonları.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: muz-çilek smoothie (100 g), yarım standart çikolata.

Akşam yemeği: sandviç (ton balığı-salata-salatalık).

4. Gün

Kahvaltı: omlet (dövülmüş yumurta-domates-ıspanak).

Akşam yemeği: jambon ilavesiyle sebze karışımı.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: süzme peynir (%0-1 yağ) artı meyve.

Akşam yemeği: kümes hayvanı kızartması artı bezelye ve havuçtan oluşan bir garnitür.

5. Gün

Kahvaltı: kurutulmuş meyveler (kuru üzüm, kuru kayısı) ve tam tahıllı ekmek içeren yulaf lapası.

Akşam yemeği: püre çorbası - ana malzemeler - tavuk ve mantar.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: meyveli milkshake (dondurma ve kraker ile değiştirilebilir).

Akşam yemeği: sebzeli balık güveç (somon artı domates).

6. Gün

Kahvaltı: sandviç (çavdar ekmeği-jambon-salata-peynir), kahve.

Akşam yemeği: Elmalı haşlanmış dana karaciğeri (100 g).

Öğleden sonra atıştırmalıkları: kefir (100 gr) bir dilim meyveli turta ile.

Akşam yemeği: Zeytin-limon sosu, kahve ile peynir ve pancar karışımı (ev yapımı peynir almak daha iyidir).

7. Gün

Kahvaltı:"kızarmış yumurta" üzerine peynir, kızarmış ekmek, çay (kahve) serpilir.

Akşam yemeği: Ekşi krema ile tatlandırılmış et ve mercimekli et suyu.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: gözleme sarılı taze meyveler.

Akşam yemeği:“Doğaçlama” karışımı (içerik olarak herhangi bir çiğ sebzeyi kullanabilirsiniz).