Sertleştirme yöntemi - hava banyoları. havayla sertleştirme

Havada sertleştirme en güvenli sertleştirme prosedürü olarak kabul edilir. Sertleşmenin başlaması gereken yer hava banyolarıdır. Bunun için özel bir ekipmana gerek yoktur. İşlem, başlangıç ​​​​durumuna ve hastanın yeteneklerine bağlı olarak kapalı alanda, balkonda, verandada, bahçede, parkta, ormanda, deniz kıyısında (ve) veya gölde gerçekleştirilir. . Hava banyoları, hava sıcaklığına ve çıplakta kalma süresine göre ayarlanır.

Hava banyoları şunlar olabilir:

• yerel - vücudun yalnızca üst kısmı açıkta

• yaygın - tam çıplaklık veya mayoyla.

Tatil yerlerinde sertleştirme kursu günlük olarak 18-23 ° C gibi rahat bir sıcaklıkta yapılmaya başlar. Sonraki her 5-6 günde bir vücut soğutmasını 21 kJ/m2 (5 kcal/m2) artırın. Gün içerisinde soğutma dozu 147 kJ/m2 (35 kcal/m2) olarak ayarlanır. Hesaplama için özel tablolar kullanın. Kural olarak hastalar havanın sertleşmesini çok iyi tolere ederler.

Zayıflamış hastalar için hava banyoları 22 ° C ortam sıcaklığında yapılmaya başlanır, daha sonra prosedürden işleme kademeli olarak hava sıcaklığı - 22-21 ° C'ye düşürülür ve sıcak havadan soğuğa - 17-20 ° C'ye aktarılır, orta derecede soğuk - 9-16 ° C, soğuk - 4-8 ° C ve çok soğuk - 4 ° C'nin altında.

Böyle bir sıcaklık değişimi iç mekanlarda, özel iklim pavyonlarında ve açık havalarda sakin havalarda kabul edilebilir. Çıplak rüzgarda ancak çok sertleşebilir.

İşlemin yaklaşık süresi:

• 20°C'den düşük olmayan sıcaklıkta, rahatsızlık yoksa 20-30 dakikadır. Küçük çocuklarda cildin rengi bir gösterge görevi görür: Çocuk maviye dönmeye başladığında giydirilmelidir.
• 19-16 ° C sıcaklıkta işlem 15-20 dakika sürer,
• 15-11 ° C - 12-15 dakika sıcaklıkta,
• 10-6 ° C - 10-12 dakika hava sıcaklığında,
• 5-0 ° C sıcaklıkta - 5-10 dakika ve iyi sertleşme ile hasta yaklaşık sıfır hava sıcaklığında 15-30 dakika çıplak kalabilir.

Soğutma işleminden önce 5-20 dakika ısınma ile birlikte fiziksel bir ısınma gereklidir.

hava söndürme

Bir defalık yoğun soğuk tahrişi, hipotalamus, hipofiz bezi ve adrenal bezlerin nörosekretuar fonksiyonunda artışa neden olur. Böyle bir endokrin değişimi, hastalığın hafif seyri olan bir hastadaki saldırıyı söndürebilir, alerjik reaksiyon zincirini kesintiye uğratabilir. Uzun süre periyodik olarak soğuğa maruz kalmak, hastalıktan rahatsız olan bronş mukozasının fonksiyonlarını geri kazandırır, kanın oksijen taşıma fonksiyonunu arttırır.

Bronşiyal astımı olan uyumsuz hastalarda soğuk rüzgar astım durumuna neden olabilir, alerjisi olanlarda ise sonsuz soğuk algınlığının nedenidir. Bu nedenle acilen hava akımıyla sertleşmeye ihtiyaç duyarlar. Bu prosedür hastayı taslakların olumsuz etkilerinden kurtaracaktır.

Hava akışıyla soğuk etkiler, üç modda bir fan kullanılarak iç mekanlarda gerçekleştirilir:

• öncelik,
• en uygun,
• özel;

20°C ve altındaki oda sıcaklığında fandan gelen hava akışı, çıplak bir bedenin (şortlu veya mayolu) önce ön, ardından arka yüzeyine uygulanır. Zayıflatılmış başlangıç ​​prosedürleri 21-22 ° C'den düşük olmayan oda sıcaklığında yapılmalıdır. İlk prosedürün süresi 20 saniyedir.

Hız hava akışı

Hava akış hızı, fan kanatlarının dönüş hızı ve fan ile hastanın vücudu arasındaki mesafe değiştirilerek kontrol edilir. İlk işlemler minimum fan hızında 6 m mesafede gerçekleştirilir, her 3-5 günde bir kanatların dönüş hızı bir sonraki adıma değiştirilir. Mesafe her 2-3 günde bir 0,5 m azalır.

Teşekkür ederim

Site şunları sağlar: arkaplan bilgisi yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Hastalıkların teşhis ve tedavisi mutlaka uzman gözetiminde yapılmalıdır. Tüm ilaçların kontrendikasyonları vardır. Uzman tavsiyesi gereklidir!

Sertleşme nedir ve önemi nedir?

sertleşme amacı vücudun çeşitli "agresif" çevresel faktörlerin (soğuk, sıcak vb.) etkilerine karşı direncini arttırmak olan bir dizi prosedür ve egzersiz denir. Bu, soğuk algınlığı ve diğer hastalıkların gelişme olasılığını azaltır, ayrıca bağışıklığı artırır ( vücudun savunması) ve sağlığınızı uzun yıllar koruyun.

Sertleşmenin fizyolojik mekanizmaları ve etkileri ( sertleşmenin vücut ve sağlık üzerindeki etkisi)

Sertleştirme prosedürleri çoğunlukla insan vücudunun hipotermiye karşı direncini artırabilir.
Sertleşmenin olumlu etkisinin mekanizmasını anlamak için fizyoloji alanından belirli bilgiler gereklidir.

Normal koşullar altında insan vücudunun sıcaklığı, birçok düzenleyici mekanizmanın sağladığı sabit bir seviyede tutulur. Ana ısı "kaynakları" karaciğerdir ( İçinde meydana gelen işlemlere ısı şeklinde enerji salınımı eşlik eder) ve kasılma sırasında ısının açığa çıktığı kaslar. Vücudun soğutma sistemlerinden en önemlisi derinin yüzeysel kan damarlarıdır. Vücut ısısı normalin üzerine çıkarsa deri damarları genişleyerek sıcak kanla dolar, bunun sonucunda ısı transferi artar ve vücut soğur. Vücut soğuk bir ortama girdiğinde, belirli soğuk reseptörleri, yani soğuğa tepki veren özel sinir hücreleri tahriş olur. Bu, cildin kan damarlarının kasılmasına yol açar, bunun sonucunda sıcak kan onlardan iç organlarda bulunan merkezi damarlara akar. Bu durumda ısı transferi azalır, yani vücut böylece ısıdan “tasarruf eder”.

Açıklanan mekanizmanın özelliği, cildin kan damarlarının ve mukoza damarlarının kasılma sürecinin ( mukoza boğazı, burun pasajları vb. dahil) sıradan, sertleşmemiş bir kişide nispeten yavaş ilerler. Sonuç olarak, soğuk bir ortama maruz kaldığında, dokuların belirgin hipotermisi meydana gelebilir ve bu da gelişmeye yol açacaktır. çeşitli hastalıklar. Sertleşmenin özü, vücut sıcaklığının düzenlenmesini sağlayan vücut sistemlerinin yavaş, kademeli olarak "eğitilmesidir". Uzun süreli ve sürekli sertleşmeyle vücut hızla değişen çevre koşullarına "adapte olur". Bu, soğuk bir ortama girerken cilt damarlarının eğitimsiz bir kişiye göre daha hızlı kasılmaya başlaması, bunun sonucunda hipotermi riskinin ve komplikasyon gelişme riskinin önemli ölçüde azalmasıyla kendini gösterir.

Aynı zamanda, sertleşme sırasında sadece derinin kan damarlarının değil, aynı zamanda adaptif reaksiyonların sağlanmasında rol oynayan diğer organ ve sistemlerin de "eğitimli" olduğunu belirtmekte fayda var.

Sertleşme sürecinde ayrıca meydana gelir:

• Endokrin aktivasyonu ( hormonal) sistemler. Soğuğa maruz kaldığında adrenal bezler ( insan vücudunun özel bezleri) kortizol hormonunu salgılar. Bu hormon vücuttaki metabolizmayı iyileştirir, böylece stresli bir durumda direncini artırır.
• Hücresel düzeyde metabolizmadaki değişiklikler. Düzenli olarak soğuğa maruz kalmayla birlikte bir değişiklik olur ( hızlanma) cilt hücrelerindeki metabolizma, bu da vücudun sertleşmesine katkıda bulunur.
• Aktivasyon gergin sistem. Sinir sistemi, vücudun sertleşmesi sırasında meydana gelen hemen hemen tüm süreçleri düzenler ( Kan damarlarının daralması ve genişlemesinden adrenal bezlerde hormon üretimine kadar uzanan bir yelpazede). Soğuk prosedürler sırasında aktivasyonu, vücudun stres faktörlerinin etkisine hazırlanmasında da önemli bir rol oynar.

Soğuk algınlığının önlenmesinde ve bağışıklığın geliştirilmesinde sertleşmenin rolü

Sertleşme bağışıklığı artırmanıza olanak sağlar ( vücudun savunması), böylece soğuk algınlığı gelişme riski azalır.

Soğuk algınlığına genellikle vücut aşırı soğuduğunda gelişen bir grup enfeksiyon denir. Bunlar arasında grip, akut solunum yolu viral enfeksiyonlar, farenjit ( farenks iltihabı) ve benzeri. Bu patolojilerin gelişim mekanizması, vücudun keskin bir hipotermisi ile koruyucu özelliklerinin önemli ölçüde azalmasıdır. Ancak enfeksiyon etkenleri virüsler veya bakteriler) farenks ve üst solunum yollarının mukoza zarlarından vücut dokularına kolayca nüfuz ederek hastalığın gelişmesine neden olur.

Vücudu sertleştirirken, solunum yolunun mukoza zarının bariyer fonksiyonlarında bir iyileşme olduğu gibi, içlerinde metabolizmanın hızlanması da meydana gelir ve bu da soğuk algınlığı olasılığını önler. Bu durumda mukozanın hipotermisi ile ( örneğin sıcakta soğuk bir içecek içerken) damarları çok çabuk daralır, böylece hipoterminin gelişmesini engeller. Aynı zamanda soğuğa maruz kalmanın sona ermesinden sonra hızla genişlerler, bunun sonucunda mukozaya kan akışı artar ve antiviral ve antibakteriyel koruması artar.

Sertleşme sonuçları ne kadar sürer?

Vücudun sertleşmesinin etkisi, sertleşme prosedürlerinin ve egzersizlerin düzenli tekrarından sonra ancak 2-3 ay sonra gelişir. Bu işlemleri yapmayı bıraktığınızda sertleşme etkisi zayıflamaya başlar ve 3-4 hafta sonra tamamen kaybolur ( bir yetişkinde). Bu fenomenin gelişim mekanizması, stres faktörlerinin etkisi ile açıklanmaktadır ( yani sertleştirme prosedürlerinin kendisi) vücudun korunmasından sorumlu olan adaptif reaksiyonları yavaş yavaş "kapatılır" ( yani deri ve mukoza zarlarındaki kan damarlarının hızla daralması ve genişlemesi). Böyle bir durumda vücudun yeniden sertleşmesi için yaklaşık 2 ay düzenli egzersiz yapılması gerekecektir.

Bir çocukta sertleşme etkisinin yetişkinlere göre çok daha hızlı geçebileceğini belirtmekte fayda var ( sertleşme işlemlerinin bitiminden sonraki 6 - 7 gün içerisinde).

Sertleşirken vitamin almam gerekir mi?

Ek vitamin alımı vücudun sertleşmesini etkilemezken, eksiklikleri bu süreci önemli ölçüde bozabilir. Gerçek şu ki, sertleşmenin gelişmesi için sinir, dolaşım, endokrin normal işleyişi ( hormonal) ve diğer birçok sistem. İşleyişleri birçok vitaminin, mineralin, eser elementlerin ve diğerlerinin vücutta bulunmasına bağlıdır. besinler. Normal koşullar altında ( Besleyici ve dengeli bir beslenme ile) tüm bu maddeler vücuda yiyecekle girer. Bir kişi yetersiz besleniyorsa, yetersiz besleniyorsa, monoton yiyecekler alıyorsa veya herhangi bir gastrointestinal sistem hastalığından muzdaripse, şu veya bu vitaminin eksikliği gelişebilir ( örneğin C vitamini, B vitaminleri). Bu da sinir sisteminin işleyişini bozabilir veya kan dolaşım sistemi dolayısıyla sertleştirme prosedürlerinin etkinliği azalır.

Ayrıca vitaminlerin varlığını da belirtmekte fayda var ( A, C, B, E ve diğerleri) normal çalışma için gereklidir bağışıklık sistemi vücudu virüslerden, bakterilerden ve diğer mikroorganizmalardan korur. Kandaki vitamin eksikliği ile bağışıklığın şiddeti azalabilir, bu da vücut sertleştiğinde bile soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıkların gelişmesine katkıda bulunacaktır.

Hijyen sertleştirmesi ( temel bilgiler, kurallar ve koşullar)

Sertleşme hijyeni, sertleşme egzersizlerini planlarken ve gerçekleştirirken dikkate alınması gereken bir dizi kural ve öneridir. Gerçek şu ki, vücudun uygunsuz şekilde sertleşmesi en iyi senaryo olumlu bir etki vermeyebilir, en kötü ihtimalle bazı hastalıkların ve patolojik durumların gelişmesine neden olabilir. Bu nedenle sertleşmeye başlamadan önce doktorlar sertleştirme prosedürlerini kimin uygulayıp yapamayacağı, nasıl doğru yapılacağı, hangi zorlukların ortaya çıkabileceği ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı hakkında bilgi edinmenizi önerir.

Sertleşmeye nereden başlamalı?

Sertleşmeye başlamadan önce vücudun buna hazır olduğundan emin olmanız gerekir. Gerçek şu ki, bazı patolojik koşullar altında vücudun adaptif mekanizmalarının şiddeti azalır. Aynı zamanda kişi sertleştirme egzersizleri yapmaya başlarsa kendine zarar verebilir ( özellikle soğuk algınlığı ve diğer hastalıklar gelişebilir). Sertleşmenin hiçbir faydası olmayacaktır.

Sertleşmeye başlamadan önce şunları yapmalısınız:

• Akut hastalıkların varlığını dışlayın. Soğuk enfeksiyonlar, gastrointestinal sistem hastalıkları ( örneğin gastrit - mide zarının iltihabı), hastalıklar solunum sistemi (pnömoni, akut bronşit) ve diğer benzer patolojilere bağışıklık sistemi ve vücudun diğer sistemleri üzerinde şiddetli stres eşlik eder. Aynı zamanda kişi sertleştirme egzersizleri yapmaya başlarsa, vücut artan yüklerle baş edemeyebilir, bu da genel durumun bozulmasına veya mevcut bir hastalığın alevlenmesine yol açacaktır. Bu nedenle akut patolojinin tamamen iyileşmesinden en geç 2 hafta sonra sertleşmeye başlamak gerekir.
• Yeterli uyku almak. Uykusuzluğun bilimsel olarak kanıtlandığı ortaya çıktı özellikle kronik, uzun süreli uyku yoksunluğu) sinir sistemi, bağışıklık sistemi vb. dahil olmak üzere birçok vücut sisteminin fonksiyonlarını önemli ölçüde bozar. Aynı zamanda adaptif mekanizmalar da zayıflar, bunun sonucunda sertleşme prosedürleri uygulanırken kişi kolayca üşütebilir.
• Kalıcı bir işe hazır olun. Daha önce de belirttiğimiz gibi vücudun sertleşmesi birkaç ay içinde gerçekleşir ve uzun yıllar korunması gerekir. Eğer kişi hızlı bir etki bekliyorsa 5 ila 10 gün sonra istenilen sonucu alamadan sertleştirme işlemlerini yapmayı bırakabilir.

Yaz aylarında geleneksel sertleşme türleri, faktörleri ve araçları

Pek çok farklı sertleştirme prosedürü ve alıştırması vardır, ancak hepsi birkaç ana gruba ayrılabilir ( Vücudu hangi enerjinin etkilediğine bağlı olarak).

Etkileyen faktörün türüne bağlı olarak aşağıdakiler vardır:

• Soğuk sertleştirme. Soğukta sertleşmenin en etkili yöntemi su egzersizleridir ancak bu amaçla hava prosedürlerinden de yararlanılmaktadır. Soğukla ​​sertleştiğinde vücudun hipotermiye karşı direnci artar, karaciğerde ve kaslarda ısı üretim süreçleri iyileşir ve hızlanır. Üstelik soğukla ​​sertleştiğinde cildin kendisinde bazı değişiklikler meydana gelir - kalınlaşır, içlerindeki kan damarlarının ve yağ dokusunun sayısı artar, bu da donma ve soğuk algınlığı riskinin azalmasına neden olur.
• Hava sertleşmesi. Hava prosedürleri, merkezi sinir sistemi ve endokrin fonksiyonlarını normalleştirmenize izin verir ( hormonal) sistemler, vücuttaki metabolizmayı iyileştirir ve bulaşıcı ve diğer patojenik faktörlerin etkisine karşı direncini arttırır. Ek olarak, hava prosedürleri vücudun telafi edici ve koruyucu sistemlerini de uyarır, ancak bu, soğuk sertleşmeye göre "daha yumuşak" olur ( su). Bu nedenle hava sertleştirmesi su egzersizlerinde kontrendike olan kişiler tarafından bile kullanılabilir ( örneğin kardiyovasküler, solunum veya diğer vücut sistemlerinde ciddi hastalıkların varlığında).
• Güneşte sertleşme. Güneş ışığına maruz kaldığında ciltteki kan damarları genişler, ayrıca kan dolaşımında ve metabolizmada iyileşme olur. Ayrıca ultraviyole ışınları güneş ışığına dahil) vücutta gerekli olan D vitamini üretimini teşvik eder. normal gelişim kemik dokusu ve diğer organ ve sistemlerin işleyişi için. Tüm bu etkiler vücudun çeşitli enfeksiyonlara ve soğuk algınlığına karşı direncinin artmasına katkıda bulunur.

Sertleşmenin temel prensipleri

Sertleştirmenin başarılı ve etkili olabilmesi için bir takım öneri ve kurallara uyulmalıdır.

Sertleşmenin ana prensipleri şunları içerir:

• Yükte kademeli artış. Sertleştirme işlemlerine dikkatlice başlanmalı, vücudu etkileyen faktörlerin sıcaklığı yavaş yavaş azaltılmalıdır. Aynı zamanda vücudun savunmasının değişen çevre koşullarına uyum sağlamak için zamanı olacaktır. Çok büyük yüklerle sertleşmeye başlarsanız ( örneğin hemen buzlu suyla ıslatmaya başlayın), uyumsuz bir organizma aşırı soğuyabilir ve bu da komplikasyonların gelişmesine yol açacaktır. Aynı zamanda yükü arttırmazsanız veya çok az artırırsanız gövdede sertleşme meydana gelmez.
• Sistematik ( düzenli) sertleştirme egzersizleri yapmak. Vücut strese maksimum düzeyde hazırlandığı için yaz aylarında sertleşmeye başlanması tavsiye edilir. Aynı zamanda sertleştirme işlemlerine yıl boyunca düzenli olarak devam edilmelidir, aksi takdirde sertleşme etkisi ortadan kalkacaktır.
• Çeşitli sertleştirme tekniklerinin kombinasyonu. Vücudun en etkili şekilde sertleşmesi için vücudun çeşitli savunma sistemlerini harekete geçirecek ve güçlendirecek su, hava ve güneş prosedürlerini birleştirmek gerekir.
• Doğru beslenme. Sertleştirme egzersizlerinin uygun ve dengeli bir diyetle birleştirilmesi önerilir. Bu, vücuda bağışıklık sistemini sertleştirmek ve güçlendirmek için gerekli tüm vitaminleri, eser elementleri ve besin maddelerini sağlayacaktır.
• Vücudun bireysel özelliklerinin muhasebeleştirilmesi. Sertleşmeye başlarken vücudun başlangıç ​​​​durumunu doğru bir şekilde değerlendirmek önemlidir. Zayıflamış, hazırlıksız bir kişi çok yoğun sertleşme programları uygulamaya başlarsa, bu soğuk algınlığı ve diğer hastalıkların gelişmesine yol açabilir. Bu tür kişilere minimum yüklerle sertleşmeye başlamaları ve diğer durumlara göre daha yavaş arttırılmaları önerilir.

Sertleşme sonbaharda, kışta ve ilkbaharda faydalı mıdır?

Daha önce de belirttiğimiz gibi sertleştirme işlemlerine yaz aylarında başlanması tavsiye edilir, çünkü yaz aylarında vücut stres faktörlerinin etkilerine en çok hazırlanır. Ayrıca bahar aylarında ( en doğru beslenme ) vücut, adaptif mekanizmaların ve bağışıklığın normal işleyişi ve gelişimi için gerekli tüm besinleri ve vitaminleri biriktirir. Yaz aylarında elde edilen etkinin sonbahar, kış ve ilkbahar aylarında da sürdürülmesi gerektiğini hatırlatmakta fayda var. Uygun sertleşme ile soğuk mevsimde bile soğuk algınlığı veya diğer komplikasyon gelişme riski minimumdur.

Aynı zamanda soğuk mevsimde sertleşmenin başladığını da belirtmekte fayda var ( sonbahar veya kış) Tavsiye edilmez. Gerçek şu ki, düşük ortam sıcaklıklarında su veya hava prosedürlerine maruz kalma, hazırlıksız bir vücudun hipotermi riskini artırır ve bunun sonucunda soğuk algınlığı gelişebilir. Ayrıca ilkbaharda sertleştirme prosedürlerine başlamaya değmez çünkü şu anda birçok insan vitamin, mineral ve diğer besin eksikliğinin yanı sıra genel olarak adaptif reaksiyonları ve bağışıklığı olumsuz yönde etkileyen vücudun genel bir tükenmesine sahiptir.

Sporda sertleşmenin faydaları

sert insanlar başarabilir en iyi sonuçlar sporda sertleşmemiş olandan daha fazladır. Gerçek şu ki, bir sporcunun antrenmanı sırasında etkinleştirilen fizyolojik mekanizmalar, vücudun sertleşmesi sırasındaki mekanizmalara benzer. Spor sırasında vücudun adaptif sistemleri aktive edilir, kardiyovasküler, solunum ve diğer sistemler aktive edilir, vücuttaki metabolik süreç hızlandırılır, kas dokusunun büyümesi vb. Aynı zamanda bir kişi sertleşmezse, soğuk algınlığı geliştirme riski artar. Bunun nedeni, ağır solunum sırasında hızlı nefes almanın arka planında ortaya çıkan solunum yolunun mukoza zarının hipotermisi olabilir. egzersiz yapmak. Diğer bir neden, yüzeysel cilt damarlarının belirgin bir şekilde genişlemesi ve egzersiz sırasında artan terlemenin neden olduğu derinin hipotermisi olabilir. Sertleşmiş bir insanda bu mekanizmaların her ikisi de çok daha iyi gelişmiştir ve dolayısıyla hipotermi ve soğuk algınlığı riski azalır.

Sertleştirme ve masaj

Masaj aynı zamanda vücudun sertleşmesine de yardımcı olur. Bu durumda masajın olumlu etkileri, ciltte ve kaslarda kan mikrosirkülasyonunu iyileştirmek ve bu da metabolizmalarında iyileşmeye yol açmaktır. Aynı zamanda ter bezlerinin boşaltım fonksiyonunu da geliştirerek vücudun termoregülasyonunu iyileştirir. Ayrıca masaj sırasında periferik sinir uçlarında tahriş meydana gelir, bu da ciltteki kan damarlarının sinirsel düzenlemesini iyileştirerek sertleşme sürecine katkıda bulunur.

Soğuk/Suda Sertleştirme ( su prosedürleri)

Suda sertleşme en çok kullanılanlardan biridir. etkili yollar vücudu soğuğa hazırlamak. Bunun nedeni suyun ısıyı havadan daha iyi iletmesidir. Bu bakımdan insan vücudu üzerindeki etkisi, hatta ılık su (örneğin oda sıcaklığı) adaptif reaksiyonların aktivasyonuna katkıda bulunacaktır ( kan damarlarının daralması, ısı üretiminin artması vb.) ve vücudun sertleşmesi.

Aynı zamanda su sertleştirme işlemlerini insan sağlığı açısından olabildiğince etkili ve güvenli hale getirecek bir takım kural ve tavsiyeleri de hatırlamakta fayda var.

Suyla söndürürken şunları yapmalısınız:

• Sabahları sertleştirme prosedürlerini gerçekleştirin. Bunu uykudan hemen sonra yapmak en iyisidir, çünkü sertleşme etkisinin yanı sıra bu, kişiye tüm gün boyunca canlılık yükü verecektir. Yatmadan önce egzersiz yapmak istenmez ( yatmadan önce 1-2 saatten az), çünkü bir stres faktörünün etkisinin bir sonucu olarak ( yani soğuk su) uykuya dalma sürecini bozabilir.
• Soğuk zaten sıcak ( ısındı) organizma. Daha önce de belirtildiği gibi sertleşmenin özü, vücudun adaptif reaksiyonlarını harekete geçirmek, yani soğuğa maruz kalmaya tepki olarak cildin kan damarlarını daraltmaktır. Bununla birlikte, eğer vücut başlangıçta soğutulursa, yüzeysel kan damarları zaten spazmodiktir ( daralmış), bunun sonucunda sertleştirme prosedürleri herhangi bir olumlu etki vermeyecektir. Aynı zamanda çok “sıcak” bir vücuda soğuk davranmanın da tavsiye edilmediğini hatırlamakta fayda var ( özellikle hazırlıksız bir kişi için), çünkü bu hipotermi ve soğuk algınlığına neden olabilir. Su prosedürlerine başlamadan önce 5 ila 10 dakika hafif bir ısınma yapmak en iyisidir. Bu, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirecek ve aynı zamanda aşırı ısınmasına katkıda bulunmadan onu sertleşmeye hazırlayacaktır.
• Cildin kendi kendine kurumasını bekleyin. Suya maruz kaldıktan sonra cildin kurutulması, soğuğun uyarıcı etkisinin süresini kısaltacağından işlemin etkinliği azalacaktır. Bunun yerine, soğuk algınlığına neden olabileceğinden, hava akımlarından kaçınmaya dikkat ederek cildin kendi kendine kurumasına izin verilmesi önerilir.
• Soğutma egzersizlerini bitirdikten sonra ısının. Su prosedürlerinin bitiminden 15 - 20 dakika sonra mutlaka vücudu ısıtmalı, yani sıcak bir odaya gitmeli veya sıcak giysiler giymelisiniz ( oda soğuksa). Aynı zamanda cilt damarları genişleyecek ve bunlara kan akışı artacak, bu da soğuk algınlığının gelişmesini önleyecektir.
• Su prosedürlerinin süresini ve yoğunluğunu artırın.İlk başta nispeten ılık su kullanılmalı ve su prosedürlerinin süresi birkaç saniyeyi geçmemelidir. Zamanla suyun sıcaklığı düşürülmeli, egzersizlerin süresi kademeli olarak artırılmalı, bu da vücudun sertleşmesini sağlayacaktır.

Su sertleştirme şunları içerir:

• ovalamak ( toz haline getirme) su;
• soğuk suyla ıslatma;
• delikte yüzmek.

Sürtünme sertleşmesi ( sürtünme)

Bu, tüm hazırlıksız insanları kesinlikle sertleştirmeye başlamanın önerildiği en “nazik” prosedürdür. Suyla silmek, cildi soğutmanıza olanak tanır, böylece belirgin ve keskin bir hipotermiye yol açmadan aynı zamanda vücudun adaptif reaksiyonlarının gelişimini teşvik eder.

Silmek için kullanılan suyun başlangıç ​​sıcaklığı 20 - 22 dereceden düşük olmamalıdır. Egzersiz yaptıkça su sıcaklığı her 2-3 günde bir 1 derece azaltılmalıdır. Minimum sıcaklık su, kişinin yetenekleri ve vücudunun işleme tepkisi ile sınırlıdır.

Sürtünme şunlar olabilir:

• Kısmi. Bu durumda cildin yalnızca belirli bölgeleri soğuğa maruz kalır. Bunları belirli bir sırayla ovmanız önerilir - önce boyun, sonra göğüs, mide, sırt. Prosedürün özü aşağıdaki gibidir. 5-10 dakikalık bir ön ısınmanın ardından kişi soyunmalıdır. Gerekli sıcaklıktaki suyu elinize çekmeniz, ardından vücudun belirli bir bölgesine sıçratmanız ve hemen yoğun bir şekilde ovalamaya başlamanız, avuç içlerinizle dairesel hareketler yaparak yüzeyinden tüm sıvı çıkana kadar yapmanız gerekir. cilt buharlaştı. Bundan sonra vücudun bir sonraki kısmına geçmeniz gerekiyor. Sırtınızı silmek için suya batırılmış bir havlu kullanabilirsiniz.
• Genel. Bu durumda vücudun tamamı mesh edilir. Egzersizi gerçekleştirmek için uzun bir havlu almanız gerekir ( veya bir sayfa) ve soğuk suya batırın. Daha sonra havlu koltuk altlarının altına gerilmeli, uçlarını ellerinizle tutmalı ve sırtınızı yoğun bir şekilde ovalamaya başlamalı, yavaş yavaş bel bölgesine, kalçalara ve bacakların arka yüzeylerine inmelidir. Daha sonra havlu tekrar soğuk suyla nemlendirilmeli ve onunla göğüs, karın ve bacakların ön yüzeylerine sürülmelidir. İlk aşamada tüm prosedür 1 dakikadan fazla sürmemelidir, ancak gelecekte süresi artırılabilir.

Soğuk suyla ıslatma

Dökme, belirli bir sıcaklıktaki suyun vücuda döküldüğü daha "sert" bir sertleştirme yöntemidir. İşlemin günün ilk yarısında veya yatmadan en geç 2-3 saat önce yapılması da tavsiye edilir. Sertleşmenin ilk döneminde sıcaklığı yaklaşık 30 - 33 derece olması gereken ılık su kullanılması tavsiye edilir. Bu, suyun ısıyı çok iyi ilettiği ve hazırlıksız bir vücuda döküldüğünde hipotermiye yol açabileceği gerçeğiyle açıklanmaktadır.

Prosedürün özü aşağıdaki gibidir. Ön ısınmadan sonra suyu bir kovada toplamalısınız. istenilen sıcaklık. Daha sonra soyunurken birkaç derin ve sık nefes almanız ve ardından tüm suyu bir anda başınıza ve vücudunuza dökmeniz gerekir. Bundan sonra hemen vücudunuzu ellerinizle ovuşturmaya başlamalısınız ve bunu 30 ila 60 saniye boyunca yapmaya devam etmelisiniz. Egzersiz günlük olarak yapılmalı ve su sıcaklığı her 2 ila 3 günde bir 1 derece düşürülmelidir.

Soğuk ve sıcak duş

Bir kovadan su dökmenin bir alternatifi, sıcaklığı daha önce açıklanan yönteme göre ayarlanması gereken sıradan bir duş olabilir. İlk başta duşta 10 – 15 saniyeyi geçmemelisiniz ancak vücut sertleştikçe işlemin süresi de artabilir.

Kontrastlı duş daha etkili bir sertleştirme yöntemi olabilir, ancak bu egzersiz ancak birkaç hafta sürterek ve suyla ıslatılarak sertleştirmeden sonra kullanılabilir. Prosedürün özü aşağıdaki gibidir. Ön ısınmanın ardından duşta durup açmalısınız. soğuk su (20 - 22 derece) 10 - 15 saniye boyunca. Daha sonra duştan çıkmadan sıcak ( yaklaşık 40 derece) su ve 10 - 15 saniye boyunca altında kalın. Su sıcaklığı değişimi 2-3 kez tekrarlanabilir ( işlemi ılık suyla bitirmeniz önerilir), ardından duştan çıkın ve cildinizin kurumasını bekleyin. Gelecekte "soğuk" suyun sıcaklığı her 2-3 günde bir 1 derece düşürülebilirken, "sıcak" suyun sıcaklığı sabit kalmalıdır. Bu tekniğin avantajı, su sıcaklığındaki değişiklik sırasında cildin kan damarlarının hızlı bir şekilde daralması ve ardından genişlemesinin meydana gelmesi ve bu da vücudun adaptif reaksiyonlarını maksimum düzeyde uyarmasıdır.

Delikte yüzerek sertleşme

Bu teknik, en az altı ay boyunca yoğun bir şekilde eğitilmiş ve kendi vücudunun gücüne güvenen, iyi eğitimli kişiler için uygundur. Bu sertleştirme yönteminin ilk ve temel kuralı çukurda tek başınıza yüzemeyeceğinizdir. Yüzücünün yanında her zaman, gerekirse acil durumla başa çıkmada yardımcı olabilecek veya yardım çağırabilecek bir kişi bulunmalıdır.

10 ila 20 dakika boyunca buzlu suya dalmadan hemen önce, jimnastik, kolay koşu vb. dahil olmak üzere iyi bir ısınma yapılması önerilir. Bu, kan dolaşımını iyileştirecek ve kardiyovasküler, solunum ve diğer sistemleri strese hazırlayacaktır. Ayrıca dalıştan önce başınıza kulaklarınızı da kapatması gereken özel bir lastik başlık takmalısınız ( Buzlu suyun içlerine girmesi, kulağın iltihabi bir hastalığı olan orta kulak iltihabına neden olabilir.). Kendinizi kısa süreliğine suya bırakın ( Vücudun kondisyonuna bağlı olarak 5 ila 90 saniye arasında).

Buzlu sudan çıktıktan sonra hemen kendinizi bir havluyla kurulamalı ve soğukta hipotermi yaşamamak için vücudunuzun üzerine sıcak bir bornoz veya battaniye atmalısınız. Ayrıca banyodan sonra önceden termosla getirilen ılık çay içilmesi tavsiye edilir. Bu, farenks ve iç organların mukozasını ısıtarak vücudun ciddi hipotermisini önleyecektir. Banyodan sonra alkollü içecek almak kesinlikle yasaktır ( votka, şarap vb.), kurucularından beri etanol Cildin kan damarlarının genişlemesini teşvik eder, bunun sonucunda vücut çok hızlı bir şekilde ısı kaybeder. Bu koşullar altında hipotermi meydana gelebilir ve soğuk algınlığı ve hatta zatürreye yakalanma riski artar.

Bacak sertleşmesi ( durmak)

Bacak sertleşmesi ( diğer sertleştirme prosedürleriyle birlikte) soğuk algınlığı ve diğer hastalıklara yakalanma riskini azaltır iç organlar ve vücudu bir bütün olarak güçlendirin.

Bacakların sertleşmesi aşağıdakilere katkıda bulunur:

• Çıplak ayakla yürümek. Prosedürün özü, sabahın erken saatlerinde çimlerin üzerinde çiy göründüğünde kalkıp 5-10 dakika çimlerin üzerinde çıplak ayakla yürümektir. Aynı zamanda soğuk çiy, bacak derisi üzerinde serinletici bir etkiye sahip olacak ve böylece koruyucu ve adaptif reaksiyonların gelişimini teşvik edecektir.
• Ayak dökme. Bunun için ayaklarınıza soğuk su dökebilir veya kontrast duş kullanabilirsiniz ( yukarıda açıklanan yöntemlere göre). Bu prosedürler ayak bölgesindeki kan mikrosirkülasyonunu daha da iyileştirecek ve böylece hipotermiye karşı direnci artıracaktır.

havayla sertleştirme ( aeroterapi)

Havanın sertleştirici bir faktör olarak etki prensibi aynı zamanda vücudun termoregülasyon sistemlerini uyararak hipotermiye karşı direncini arttırır.

Hava ile sertleştirme amacıyla aşağıdakiler kullanılır:

• hava banyoları;
• nefes egzersizleri ( nefes egzersizleri).

Hava banyoları

Hava banyosunun özü çıplakları etkilemektir ( veya kısmen çıplak) insan vücudunu havayı hareket ettirerek. Gerçek şu ki, normal koşullar altında, kişinin cildi ile kıyafetleri arasında bulunan ince bir hava tabakasının sabit bir sıcaklığı vardır ( yaklaşık 27 derece). Aynı zamanda vücudun ısı düzenleyici sistemleri göreceli olarak dinlenme halindedir. İnsan vücudu açığa çıktığı anda etrafındaki havanın sıcaklığı düşer ve ısı kaybetmeye başlar. Bu, vücudun termoregülatör ve adaptif sistemlerini harekete geçirir ( amacı vücut ısısını sabit bir seviyede tutmaktır), sertleşmeye katkıda bulunur.

Hava banyoları şunlar olabilir:

• sıcak hava sıcaklığı 30 dereceye ulaştığında.
• ılık- hava sıcaklığı 25 ila 30 derece arasında olduğunda.
• kayıtsız- 20 ila 25 derecelik bir hava sıcaklığında.
• Serin- 15 - 20 derecelik hava sıcaklığında.
• soğuk- 15 derecenin altındaki sıcaklıklarda.

Sertleşmenin ilk aşamasında yaz aylarında sağlanması en kolay olan ılık hava banyolarının yapılması tavsiye edilir. Bu aşağıdaki şekilde yapılır. Sabah odayı havalandırdıktan sonra soyunmanız gerekir ( tamamen veya iç çamaşırına kadar). Bu cildin soğumasını ve adaptif reaksiyonların aktivasyonunu sağlayacaktır. Bu pozisyonda maksimum 5 - 10 dakika kalmanız gerekir ( ilk derste), bundan sonra kıyafet giymelisiniz. İlerleyen süreçte işlemin süresi 2-3 günde bir yaklaşık 5 dakika kadar artırılabilir.

Herhangi bir komplikasyon gözlenmezse, 1-2 hafta sonra kayıtsız banyolara ve bir ay sonra soğutmaya geçebilirsiniz. Aynı zamanda prosedürün kendisi iç mekanda veya dış mekanda yapılabilir ( örneğin bahçede). Soğuk banyolar yalnızca en az 2 ila 3 ay sertleşen ve ciddi kardiyovasküler ve solunum sistemi hastalıklarından muzdarip olmayan kişiler için endikedir.

Hava banyosu yaparken kişinin hafif bir serinlik hissetmesi gerekir. Vücudun daha güçlü bir hipotermisine işaret edeceğinden, soğukluk hissine veya kas titremelerinin gelişmesine izin vermemelisiniz. Ayrıca, işlem sırasında rüzgarlı havalarda taslakta veya sokakta olmamalısınız, çünkü bu vücudu çok yoğun bir şekilde soğutur ve bu da komplikasyonlara neden olabilir ( soğuk algınlığı).

Nefes egzersizleri ( nefes egzersizleri)

Nefes egzersizleri belirli nefes alma modlarıdır. Büyük bir sayı akciğerlere oksijen gitmesinin yanı sıra kanın ve vücut dokularının en etkili oksijenlenmesini sağlar. Bu, akciğerlerdeki mikro dolaşımı iyileştirir, metabolizmayı geliştirir ve sertleşme tedavilerini daha etkili hale getirir.

Sertleştirme prosedürlerine başlamadan önce nefes egzersizleri yapılması tavsiye edilir. Bu, vücudu “ısıtacak” ve yaklaşan strese hazırlayacaktır. Aynı zamanda infaz nefes egzersizleri Sertleştikten sonra kalp atış hızının, kan basıncının ve solunum hızının normalleşmesini sağlar, bu da tüm vücut sistemlerinin işleyişini olumlu yönde etkiler.

Sertleşme sırasındaki nefes egzersizleri şunları içerir:

• 1. Egzersiz ( göbek nefesi). İlk pozisyon- oturuyorum. İlk başta yavaşça yapmanız gerekir 5 - 10 saniye içinde Mümkün olduğu kadar derin nefes alın, ardından mümkün olduğunca yavaş nefes verin. Nefes verirken mideyi içeri çekmeli ve karın duvarı kaslarını germelisiniz, bu da diyaframın fonksiyonlarını olumlu yönde etkiler ( göğüs ve karın boşluğu arasındaki sınırda bulunan ana solunum kası). Egzersizin tekrarı 3-6 kez olmalıdır.
• Egzersiz 2 ( göğüs nefesi). Başlangıç ​​​​pozisyonu - oturmak. Egzersize başlamadan önce karnınızı içeri çekin ve ardından göğüsten maksimum nefesi yavaşça alın. Bu durumda göğsün ön kısmı yukarı kalkmalı, mide ise geri çekilmiş olmalıdır. İkinci aşamada, gövdenizi hafifçe öne eğmeniz gereken maksimum nefes verme işlemi yapmalısınız. Prosedürü 3-6 kez tekrarlayın.
• Alıştırma 3 ( nefes tutma). Maksimum nefes almanın ardından nefesinizi 5 ila 15 saniye tutmalısınız ( kişinin yeteneğine bağlı) ve ardından mümkün olduğunca nefes verin. Nefes verdikten sonra nefesinizi 2-5 saniye tutmanız ve ardından egzersizi 3-5 kez tekrarlamanız gerekir.
• Egzersiz 4 ( yürürken nefes almak). Egzersiz sırasında, derin nefesler ile en derin nefesleri değiştirerek odanın içinde yavaşça hareket etmelisiniz ( 4 adımda nefes alın, 3 adımda nefes verin, 1 adım duraklayın). Bu egzersizi sertleştirme prosedürlerinden sonra yapmak en iyisidir çünkü kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerinin işlevlerini normalleştirmeye yardımcı olur.
• Alıştırma 5 Başlangıç ​​​​pozisyonu - herhangi biri. Derin bir nefes aldıktan sonra dudaklarınızı sıkıştırmalı ve ardından nefes verdiğiniz havaya dudaklarınızla direnerek mümkün olduğunca nefes vermelisiniz. Bu işlemi 4-6 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, akciğerlerin en "ulaşılması zor" bölgelerine bile havanın nüfuz etmesini teşvik eder ( Normal solunum sırasında havalandırılmayanlar), böylece viral ve bakteriyel enfeksiyonlara yakalanma riski azalır.

güneşte sertleşme güneşlenmek)

Güneş banyosu sırasında kişi doğrudan güneş altındadır. Güneş ışınları. Bu tür ışınların cilt üzerindeki etkisi, adaptif reaksiyonların aktivasyonunu uyarır - ısı üretiminde azalma, cilt damarlarının genişlemesi, kanla taşması ve ısı transferinde artış. Bu, ciltteki mikro dolaşımı iyileştirir, böylece metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca ultraviyole ışınlarının etkisi altında ( güneş ışığına dahil) melanin pigmenti oluşur. Ciltte birikerek güneş ışınlarının zararlı etkilerinden korur.
Ayrıca güneş ışığının etkisiyle ciltte kemik dokusunun normal gelişimi ve vücuttaki diğer birçok organ ve sistemin işleyişi için gerekli olan D vitamini oluşur.

Sakin havalarda güneşlenmek tavsiye edilir. Bunun için en uygun zaman sabah 10-12 ve akşam 16.00-18.00 arasıdır. Güneş radyasyonu ciltte gerekli değişiklikleri yaratacak kadar yoğundur. Aynı zamanda güneş ışınımının zararlı etkisi maksimum olduğu için 12 ila 16 saat arasında güneşte kalınması önerilmez.

Sertleşme başlangıcında güneşlenme süresi 5 dakikayı geçmemelidir. Bunu yapmak için soyun tamamen veya kısmen peştamal, mayo veya mayo bırakmak) ve sırt üstü veya yüz üstü yatın. Güneşlenme süresinin tamamı boyunca kişinin başı gölgede kalmalı veya başörtüsü ile örtülmelidir çünkü doğrudan güneş ışığına maruz kalmak güneş çarpmasına neden olabilir. İşlem bittikten sonra vücudun 1-2 dakika soğuk suya batırılması tavsiye edilir ( Denizde yüzün, serin bir duş alın vb.). Bu durum cilt damarlarının daralmasına neden olacak ve bu da vücudun sertleşmesine katkıda bulunacaktır. İlerleyen zamanlarda güneşe maruz kalma süresi arttırılabilir ancak direkt güneş ışığında 30 dakikadan fazla kalınması tavsiye edilmez ( devamlı olarak). Kişinin cilt bölgesinde yanma hissi, baş dönmesi, baş ağrısı, bilinç kaybı veya başka hoş olmayan bir his gelişirse, güneşlenmeye derhal ara verilmelidir.

Geleneksel olmayan sertleştirme yöntemleri

Geleneksel sertleştirme faktörlerine ek olarak ( su, hava ve güneş), başkaları da var ( geleneksel olmayan) vücudu güçlendirmeye ve olumsuz çevresel faktörlere karşı direncini artırmaya yönelik teknikler.

Geleneksel olmayan sertleştirme yöntemleri şunları içerir:

• karla silmek;
• banyoda sertleşme ( buhar odasında);
• Riga sertleşmesi ( tuzla sertleştirme, tuz yolu).

kar masajı

Prosedürün özü aşağıdaki gibidir. Ön ısınmanın ardından 5 - 10 dakika içinde) dışarı çıkmanız, avucunuzun içinde kar toplamanız ve onunla vücudun belirli kısımlarını sırayla silmeye başlamanız gerekir ( kollar, bacaklar, boyun, göğüs, mide). Sırtınızı ovmak için başka bir kişinin yardımını kullanabilirsiniz ( Eğer mümkünse). Tüm masajın süresi 5 ila 15 dakika arasında değişebilir ( insanın sağlık durumuna bağlı).

Bu teknik, vücudu zaten aşırı soğuk yüklere adapte olmuş, eğitimli, sertleşmiş kişiler için uygundur. Sertleştirme prosedürlerine karla silerek başlamak kesinlikle yasaktır, çünkü bu büyük olasılıkla soğuk algınlığına veya zatürreye yol açabilir.

Banyoda sertleşme ( buhar odasında)

Banyoda kal buhar odasında) ciltteki kan damarlarında belirgin bir genişleme, ciltte mikro dolaşımın iyileşmesi ve terlemenin artması eşlik eder. Aynı zamanda adaptif reaksiyonların gelişimini teşvik eder ve soğuk algınlığı riskini azaltır. Bu yüzden Bu method Sertleşmenin kontrendikasyonu olmayan hemen hemen tüm kişiler tarafından kullanılması tavsiye edilir ( kardiyovasküler, solunum veya hormonal sistemin ciddi hastalıkları).

Buhar odasında olmak ( hava sıcaklığının 115 dereceye veya daha fazlasına ulaşabileceği yerler) kesin olarak tanımlanmış bir süre içinde takip eder. Öncelikle buhar odasında 1-2 dakika kadar kapanmalı, ardından kısa molalar vermelisiniz ( 10 - 15 dakika boyunca). Bu, vücudun böyle bir duruma tepkisini değerlendirmenizi sağlayacaktır. Yüksek sıcaklık. Molalar sırasında hayır olağandışı semptomlar (baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı, gözlerde kararma) gözlenmiyorsa buhar odasında geçirilen süreyi 5 dakikaya kadar artırabilirsiniz. Gelecekte her banyo ziyaretinde bu süre 1-2 dakika artırılabilir.

Buhar odasından çıktıktan sonra soğuk suya da dalabilirsiniz. Ortaya çıkan stres, ciltteki kan damarlarının hızla daralmasına yol açacak ve bu da belirgin bir sertleşme etkisine sahip olacaktır. İşlem kışın yapılıyorsa buhar odasından çıktıktan sonra karla ovalama yapabilirsiniz, bu da aynı olumlu sonucu verecektir.

Riga sertleşmesi ( tuz sertleşmesi, tuz yolu)

Bu prosedür bacakları sertleştirme yöntemlerini ifade eder. Aşağıdaki gibi bir parça yapabilirsiniz. İlk önce üç dikdörtgen kesin ( metre uzunluğunda ve yarım metre genişliğinde) yoğun kumaştan ( örneğin halı). Daha sonra% 10'luk bir deniz tuzu çözeltisi hazırlamalısınız ( Bunun için 1 kilogram tuzun 10 litre ılık suda çözülmesi gerekir.). Ortaya çıkan çözümde, ilk bez parçasını nemlendirmeniz ve ardından yere koymanız gerekir. İkinci kumaş parçası sıradan soğuk suyla nemlendirilmeli ve birincinin arkasına yerleştirilmelidir. Üçüncü kumaş parçası kuru bırakılarak ikincinin arkasına bırakılmalıdır.

Egzersizin özü aşağıdaki gibidir. İnsan ( yetişkin veya çocuk) sırayla, küçük adımlarla ilk önce yürümelidir ( tuzlu), sonra ikincisinde ( sadece ıslak) ve sonra üçüncüde ( kuru) izlemek. Bu, ayak derisindeki mikro dolaşımı iyileştirmenin yanı sıra kan damarlarını güçlendirmeye, yani sertleşmeye yardımcı olacaktır. Derslerin başında, üç parçanın tamamının en fazla 4 ila 5 kez tekrarlanması tavsiye edilir. Gelecekte daire sayısı 10 - 15'e çıkarılabilir.

Her gün soğuk su dökerseniz vücudunuza ne olur?

Kullanmadan önce bir uzmana danışmalısınız.

Havayla tavlama, çocuğun sağlığını iyileştirmenin en iyi yoludur. Bebeklerin temiz hava ihtiyacı yetişkinlere göre daha fazladır. Buna göre çocuklar, özellikle de bir yaşın altındakiler oksijene karşı daha duyarlıdır. Sürekli yürüyüşe alışkın olmayan, havasız, havasız odalarda bulunan, yetersiz beslenen çocukların uyuşuk oldukları, karın bölgesinde rahatsızlık hissettikleri fark edilmiştir.

Sertleşmek neden gereklidir?

Sertleşme sırasında:

1. bağışıklık sistemi güçlendirilir, böylece çocuğun vücudunun viral hastalıklara karşı bağışıklığı sağlanır.
2. Çocuğun vücudunun dış ortamdaki değişikliklere adaptasyonu daha hızlıdır.
3. metabolizma normalleştirilir.
4. Termoregülasyon sağlanır.
5. Vücudun değişikliklere vasküler tepkisi çevre normale döner.
6. uyku ve iştah düzelir, çocuğun genel durumu iyileşir.

Sertleşmeye ne zaman başlamalı?

Sertleştirme, aşağıdaki koşullara tabi olarak bebeğin doğumundan hemen sonra yapılmalıdır:

• çocuk sağlıklı olmalı;
• bebeğin genel durumu tatmin edicidir: sakin bir şekilde uyur, iştahı iyidir, yaşa karşılık gelen kilo artışı vardır;
• Bölge çocuk doktoru sertleşmenize izin verdi.

Havayla sertleştirme türleri

Hava banyoları

Bebek için hava banyoları düzenleyerek yaşamın ilk günlerinden itibaren sertleşmeye başlayabilirsiniz. Hastanedeyken ilk sertleşme çocuk giydirildiğinde gerçekleştirilir: birkaç dakika boyunca onu bezsiz ve kıyafetsiz bırakırlar. Aynı zamanda koğuştaki sıcaklık dikkate alındığında 22-23 dereceden düşük olmamalıdır. Bebek sıcaklığın çok daha yüksek olduğu bir ortamdan yeni çıktığı için bir yetişkin için rahat olan koşullar bile bebek için kabul edilemez olabilir.

Aşağıdaki prosedürler düzenli olarak yapılmalı, odadaki sıcaklık kademeli olarak düşürülmeli ve sertleşme süresi arttırılmalıdır. İlk 6 ay günde iki kez, 3 dakikadan başlayıp, giderek 1-2 dakika eklenerek yapılır. İşlemlerin maksimum süresi 10-15 dakika olmalıdır. 6 ay sonra aynı modda hava banyosu yapmaya devam ederek her işleme 2 dakika daha ekleyerek 15-30 dakikalık seanslara ulaşırlar. Sıcaklık kademeli olarak 22 dereceden 18-20 dereceye düşürülür.

Odayı havalandırmak

Oluşturmak için optimum sıcaklık oda düzenli olarak havalandırılmalıdır. Çocuğun düzgün gelişimi için temiz hava gereklidir. Çocukların oksijene yetişkinlerden birkaç kat daha fazla ihtiyacı vardır, bu nedenle sıcak mevsimde pencerenin her zaman açık olması daha iyidir (doğal olarak, taslak olmadığından emin olun) ve kışın ısıtma sezonu, havalandırma günde 5 defaya kadar yapılır.

Çocuğun yokluğunda odanın tamamen ve uzun süreli havalandırılması iyi bir şeydir. Çocuk odasındaki sıcaklığı kontrol etmek için beşiğin üzerine bir termometre asılır.

10 dakikalık bir yürüyüşle başlarlar, yavaş yavaş kışın 1,5-2 saate, yazın ise 2 saat veya daha fazlasına kadar çıkarırlar. Günde en az 2 kez yürüyüş yapılması tavsiye edilir. Yaz güzel hava Yürüyüş sayısı sınırsız olabilir; ne kadar çoksa o kadar iyidir. Rüzgarlı -15 C'nin altındaki donlarda, bir yaşına kadar bebeklerle yürüyüşe çıkmanız tavsiye edilmez, ancak rüzgar yoksa -20 C'de birkaç dakika yürüyüş yapabilirsiniz. çocuğu sarmak için ama çok hafif giyinmeyin. Duygularınıza göre yürüyüş için kendinizle aynı kıyafetleri seçmek en iyisidir.

Yürümek sinir kardiyosunun çalışmasını iyileştirir - dolaşım sistemi, sertleşir ve iştahı artırır.

Sertleştirme kuralları

• Sistematik ve düzenli uygulama. Prosedürlerin sonlandırılması, termoregülasyonun uyarlanabilir özelliklerinde bir azalmaya yol açar. Bir yaşına kadar olan bebeklerde bu durum bir haftalık aradan sonra olur;
• sıcaklıktaki kademeli değişim. Vücuttaki tahriş edici etkiye alışmak yavaş yavaş gerçekleşir, bu nedenle sertleştirme işlemlerine çok küçük değişikliklerle başlanmalıdır;
• Çocukların fizyolojik ve psikolojik tepkilerini izleyin. Ayaklardaki ve avuç içi derisi sıcak olmalıdır. Soğuk ekstremiteler ve burun, "tüylerim diken diken" çocuğun rahatsız olduğunun işaretleridir. Bu durumda henüz sıcaklığı düşürmeyin ve prosedürlerin süresini arttırmayın. Bebek üşüyorsa, yaramazsa onu giydirmek gerekir;
• çocuklara örnek olun (birlikte öfkeleyin).

Sertleşmeyi durdurmak gerekir

• akut solunum yolu hastalıkları (burun akıntısı, bademcik iltihabı vb.);
• yüksek sıcaklıkta (yaklaşık 37°C veya daha fazla);
• Çocuk yürüyüşte üşüyorsa.

Bir hastalıktan sonra tekrar sertleşmeye başlamak daha iyidir. Maksimum sıcaklık ve aynı modda kademeli olarak minimum süre.

Brovçenko ailesi. sertleşme. Mart ayında sokakta uyuyan bir bebeği nasıl giydirmeliyiz?

havayla sertleştirme- Vücudun kendini geliştirmesinin en basit ve en erişilebilir şekli. Düzenli olarak kullanarak aşağıdaki sonuçları elde edebilirsiniz:

vücudun hipotermi ve soğuk algınlığına karşı direncini arttırmak

Solunum fonksiyonunu, kalp fonksiyonunu ve damar durumunu iyileştirir

metabolizmayı geliştirmek

Olumlu etki, hem hava banyolarının alınması sırasında hem de temiz havada uzun süre kalındığında ortaya çıkar. Vücudun havayla sertleşmesi kişi doğada kıyafetliyken bile ortaya çıkacaktır.

Bu sertleştirme biçimlerinin her ikisi de (bunlara özel ve keyfi diyelim) mevsime bakılmaksızın kullanılabilir ve hava koşulları. Örneğin spor antrenmanları sırasında, bahçede çalışırken, köpekli ve köpeksiz yürürken, balık tutarken.

Bu tür prosedürlere duyulan ihtiyaç, insan vücudunun dış ortamın olumsuz etkilerine dayanabilmesi gerektiği gerçeğiyle belirtilmektedir.

Akademisyen Pavlov I.P. şunu yazdı: " İnsan vücudu yemek yemek en yüksek derece kendi kendini düzenleyen sistem, kendini düzeltiyor, onarıyor ve hatta geliştiriyor.

Bu tür bir öz düzenlemenin sonuçlarından biri, organizmanın yaşamı için en uygun olan iç sıcaklığın korunmasıdır. Bu göstergedeki değişiklik ne olursa olsun dış ortam. Elbette belli sınırlar dahilinde. Uzak Kuzey veya Orta Afrika'nın aşırı aşırı sıcaklıklarında bir insanı bulmaktan bahsetmiyoruz.

Vücudun sıcaklık sabitinin en ufak bir ihlali zaten hastalığının kanıtıdır.

Hastalık direnci oldukça bireyseldir. Öncelikle vücudun savunmasının durumuna göre belirlenir ve büyük ölçüde sertleşme derecesine, kan damarlarının ve kasların tonuna bağlıdır. Ortam sıcaklığı değiştiğinde gerekli miktarda kan akışını sağlama yetenekleri.

Herkesin hava banyoları da dahil olmak üzere vücudunu bu tür testlere hazırlaması gerekir.

Ek olarak, sertleşmiş bir kişinin enerji potansiyeli artar, hastalıklara (ve sadece soğuk algınlığına değil) daha az duyarlıdır ve her koşulda sakin, neşeli ve iyimser kalabilir. Ayık bir yargıya ve düşünce netliğine sahiptir.

Güneş, hava ve su gibi çeşitli doğal ve iklim faktörlerinin etkisini kullanan en erişilebilir sertleşme eğitimi.

Havayla sertleştirme prosedürü sırasında, çeşitli vücut sistemlerinin karmaşık bir etkileşim mekanizması eğitilir.

Soğuk ve sıcak sinyalleri, insan derisinin tüm yüzeyinde bulunan çok sayıda sinir ucu tarafından algılanır. Sözde termoreseptörler.

Beynin termoregülasyon merkezi tarafından alınan soğuğa ilişkin sinyal, koruyucu reaksiyonlar sistemini refleks olarak etkinleştirir. Aynı zamanda ısı üretimi artar ve yedek ısı açığa çıkar. Aynı zamanda periferik damarların sıkışması sonucu ısı transferinde azalma olur. Cilt soluklaşır. Gözenekleri sıkıştıran mekanizma devreye girer. Sözde "kaz derisi" etkisi oluşur.

Temiz havanın faydaları

Vücut için fayda temiz hava metabolizmayı, solunum sisteminin çalışmasını, kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirmektir.

Vücudun bu şekilde sertleşmesini doğada gerçekleştirmek daha iyidir.

Burada temiz havanın faydaları diğerlerine göre çok daha fazla olacaktır. karayolları ya da sadece şehirde.

Taze deniz havası özellikle faydalıdır. Antik çağlardan beri düşünülmüştür en önemli faktör solunum yolu hastalıklarının tedavisinde, kardiyovasküler sistem.

Kışın hava temizdir ve neredeyse mikroplardan arındırılmıştır. Taze soğuk havayı solumanın faydası, redoks reaksiyonlarının oranındaki keskin bir artıştan dolayı vücuttaki yüksek enerjili metabolik ürünlerin yanmasını arttırmaktır.

Hava banyoları ile sertleştirme

önemli biçim sertleştirme - hava banyoları. Bunları sıcak, güzel günlerde, rüzgardan korunan yerlerde almaya başlamak en iyisidir. Daha önce de belirtildiği gibi konumunuzun kesinlikle statik olması gerekmez.

Hava banyolarıyla sertleştirme hareket halindeyken de yapılabilir. Örneğin egzersiz sırasında. Bu durumda işlemin süresi tamamen ayrı ayrı dozlanır.

Sağlık durumuna ve sertleşme derecesine bağlı olarak. Bu, yaş, sağlık, sıcaklık ve nem gibi faktörleri dikkate alır.

Hava banyosu alma süresinin yaklaşık bir hesaplaması tabloya göre yapılabilir:

Hava sıcaklığında dolu	İlk gün min	Ay sonuna kadar, min.

Bu tür sertleştirmenin tüm görünür kolaylığı ve iddiasızlığına rağmen, istikrarlı bir olumlu etki elde etmek için düzenli olarak yapılması tavsiye edilir.

Bu tür prosedürler haftada en az 3-4 kez alınırsa sistematik kabul edilir.

İlk aşamada ciddi hastalıkları olmayan kişilerin bile hava banyolarının süresini dozlamaları gerekir.

Ayrıca sertleşme sırasında otokontrol gereklidir. Üşüme hissinin ortaya çıkması, işlemi durdurma, ısınma egzersizleri yapma ve sıcak çay alma ihtiyacını gösterir.