ev Enf. teknoloji

Evde tembeller için diyet. Tembel insanlar için diyetler

5 kg'ı 2 haftada veya 2 günde kaybedebilirsiniz. Kendinize en uygun zamanı ve damak zevkinize en uygun menüyü seçin, fazla yağlardan lezzetli ve keyifle kurtulun!

Elbette, çoğumuz aynada kendimize bakarak şöyle diyoruz: Keşke biraz kilo verebilseydim - yaklaşık beş kilo. Ve gerçekten, bir kadının ağırlığı ideal olmaktan uzak değil, çıkıntılı bir karın ve yanlar tüm görünümü bozuyor. Bu, özellikle bir plaj tatili yaklaşırken, figürdeki en küçük kusurların bile sizi rahat hissettireceği durumlarda özellikle can sıkıcıdır.

Aynı zamanda, beslenme uzmanları, küçük bir ağırlıktan 5 kg kilo vermenin, 15'e kadar büyük bir kilodan çok daha zor olduğunu bulmuşlardır. Vücut gerçekten yetersiz yağ rezervleriyle ayrılmak istemez. Biraz kilo vermek zor ama yapılabilir. Diyet kısıtlamalarına ek olarak, beden eğitimi bu konuda yardımcı olacaktır, kasların pompalanması sayesinde rakam daha belirgin hale gelecektir.

Bu yazıda 5 kg kilo vermek için farklı yöntemlere bakacağız. Sağlık sorunlarınız varsa, önce doktorunuza danışın.

Not: Parantez içindeki tüm rakamlar gram cinsindendir.

2 gündür

sert

Sadece iki günde 5 kilo vermek isteyenler ve güçlü iradeye sahip olanlar için kullanışlıdır. Diyeti daha uzun süre ertelemek mümkün değildir.

İlk gün: İki limonun suyunu iki litre suda seyreltin ve gün boyunca için. Diğer ürünler yasaktır. Kesinlikle dayanılmazsa, kendinize bir elma, armut veya greyfurt verin.

İkinci gün: Sabahları küçük bir porsiyon yulaf ezmesini şekersiz suda (150-200) yiyoruz ve sonra sadece limon suyu kullanıyoruz.

3 gün içerisinde

Bu kadar kısa sürede kilo vermek ancak oruç tutmakla mümkündür. Bu sefer zor olacak ve yemek hakkında düşünmemek için sürekli olarak bir şeylerle meşgul olmanız gerekecek.

su orucu

Özü çok basit: 3 gün boyunca yiyecekleri tamamen reddedin, kendinize sadece bir kaşık bal verin. Ancak su - damıtılmış, mineral veya sıradan filtrelenmiş - istediğiniz kadar için. Ancak günde üç litreden fazla değil, aksi takdirde böbrekler yükle baş edemeyebilir.

Oruçluyken alkol ve sigaradan uzak durun. Oruçtan çıkış da üç gün sürer. Yağlı, kızarmış, tatlı ve nişastalı yiyecekler tamamen hariç tutulmuştur. İdeal olarak, diyetin temeli, çeşitli tahıllar, lahana, havuç, kuru erik, haşlanmış sebzeler, kefir, pişmiş elmalar gibi kolayca sindirilebilir gıdalardan oluşur. Sonra her gün azar azar yeni bir şey ekliyoruz: yağ, fındık, et ve balık vb.

Türlü

5 kilogram kilo vermek için daha kolay bir seçenek, çünkü burada yemekler sürekli değişiyor ve kendinize lezzetli ikramlar verebilirsiniz.

İlk gün

Sabah uyandığınızda kahvaltıdan 15 dakika önce bir bardak ılık su için. Bu sayede vücutta arınma süreçleri başlatılır. Hemen kalkmanıza gerek yok, yatağınızı ıslatıp uzanarak su içebilirsiniz.

Kahvaltı: Bir bardak sütten oluşan bir içecek, 1 çay kaşığı. kakao ve aynı miktarda bal.
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk filetosu ve dilimlenmiş taze sebzeler, örneğin salatalık ve domates, 1 greyfurt.
Öğleden sonra atıştırmalık (2 saat sonra): yağsız kefir.
Akşam yemeği: sebze suyu, bir bardaktan fazla değil. Et suyunu hazırlamak için bir buçuk litre su, 500 gr havuç ve domates alın. Ürünleri ince doğrayın ve kaynar suya dökün. Yarım saat yüksek ateşte kaynatın ve süzün. Et suyu hazır. Bir tutam kimyon dökebilirsiniz, toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırır.

Yatmadan iki saat önce yemek yemeyi bırakın. Yemek yeme isteğiniz bunaltıcıysa, kendinize bir bardak az yağlı yoğurt ısmarlayın.

İkinci gün

Kahvaltı: iki greyfurttan taze sıkılmış meyve suyu.
Öğle yemeği: Bir bardak sebze suyu ve ballı yağsız yoğurt.
Öğleden sonra atıştırması: yoğurtla tatlandırılmış armut ve mandalina salatası.
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk veya dilimlenmiş sebzeler (200 gr porsiyon).

Üçüncü gün

Kahvaltı yerine maden suyu içiyoruz. Ayrıca, günlük miktarı 1 litreden fazla değil.
Öğle yemeği: Bal ve bir bardak yoğurt ile 300 gr az yağlı süzme peynir.
Öğleden sonra atıştırması: kefir.
Akşam yemeği: kuru üzüm veya pişmiş balık ile rendelenmiş havuç (200 g porsiyon).

Böyle bir program hakkında birçok olumlu eleştiri var, ancak üç haftada bir tekrarlanmasına izin veriliyor. Nitekim, dönem içinde hızlı kilo kaybı vücut şiddetli stres altındadır, bundan sonra iyileşme gereklidir.

İlköğretim

5 kg kilo kaybı için bu diyet, adıyla tamamen tutarlıdır, çünkü tüm süre boyunca diyet değişmez:

Sabah: yumuşak haşlanmış yumurta.
Öğle yemeği (kahvaltıdan 4 saat sonra): şekersiz süzme peynir (150) ve şekersiz çay.
Akşam: yeşil elma ve kefir.

Yemekler arasında herhangi bir miktarda maden suyu için. Bu, açlık hissini bastırmaya yardımcı olacaktır.

Günlük 100-200 gr yeni ürün vererek diyetten dikkatli bir şekilde çıkıyoruz. Böyle bir kilo verme programı sadece mükemmel sağlığı olan insanlara gösterilir.

5 gün boyunca

Örneğin hafta sonu kilo vermeniz gerekiyorsa iyi bir seçenek. Bu teknik, zorluk çekmeden 5 kg kilo kaybı için üç günlük bir diyete katlandıysanız kabul edilebilir.

Kilo verme yöntemi "5 günde 5 kg"

Evet, buna denir. Her gün farklı yiyecekler yemeyi içerir. Bu nedenle, vücut hayati besinlerde eksik değildir.

Pazartesi et.

Günde üç kez 150-200 gr haşlanmış veya fırınlanmış tavuk, dana, hindi veya tavşan eti yiyoruz. Baharat ekleyebilirsiniz, ancak hiçbir durumda tuz. Et sevmiyorsanız, süzme peynir, fasulye veya tofu harika ikamelerdir.

Salı - sebzeler.

Kahvaltı salatalık ve domates salatasıdır, öğle yemeği sarımsaklı haşlanmış kabak, lahana ile haşlanmış patates veya turp ve salatalık salatasıdır. Zeytinyağı ile sebzeleri gezdirin.

Çarşamba meyvedir.

Gün boyunca şeftali, muz ve üzüm hariç herhangi bir taze meyve yeriz - çok fazla şeker içerirler. Portakal, greyfurt, armut, elma vb. - herhangi bir miktarda.

Perşembe - tahıllar ve tahıllar.

batırılmış yulaf gevreği, darı veya arpa lapası, kahverengi pirinç, vücudu yavaş karbonhidratlarla doyurur, açlığı giderir ve enerji sağlar. Her öğün için 5-8 yemek kaşığı yiyin. ben. favori yulaf lapası. İsteğe bağlı olarak diyete badem, ceviz veya çam fıstığı ekleyin.

Cuma yoğun bir gün.

Her yemek sırasında 5-7 yemek kaşığı kullanıyoruz. ben. az yağlı süzme peynir. Sadece saf saf su içiyoruz. Bugün asıl amaç, vücudun su-tuz dengesini yeniden sağlamaktır.

içme sistemi

Beş gün boyunca sadece farklı sıvılar içeceksiniz. 5 kilogram kilo vermek için böyle bir diyet vücudu temizler ve kalori yakma sürecini hızlandırır. Ancak doktorlar, sağlık için tehlikeli olduğu için kategorik olarak bu süreden daha fazla yapışmayı önermezler.

Aşağıdaki içeceklere izin verilir:

gazsız arıtılmış su;
tuz ve baharatsız tavuk ve sebzelerde pişirilmiş et suları;
yeşil çay ve şekersiz bitkisel kaynatma;
taze sıkılmış meyve ve sebze suları.

Yumurta

12 gün boyunca

Kabak

100 gr balkabağı posasında sadece 23 enerji birimi vardır. Balkabağının popüler diyetin temel dayanağı haline gelmesine şaşmamalı. Ayrıca bu sebze, vücudun yağlı ağır yiyecekleri daha iyi emmesine yardımcı olan T vitamini (karnitin) içerir. Bu nedenle bel bölgesinde yağlanma olmaz. Kabak, yağlı et yemekleri için en iyi garnitür olarak kabul edilir - kuzu ve domuz eti.

Ayrıca balkabağı vücuttan nazikçe uzaklaştırır. fazla sıvı, böbrekler, karaciğer ve yüz cildi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Diğer artılar

balkabağı ve Kabak Suyu"A", "E", "C", "PP" vitaminleri, "B" grubu vitaminleri vb.
Kabak demir, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve çinko bakımından zengindir.
Balkabağının sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır, sakinleştirici etkisi vardır, stresle savaşmaya yardımcı olur.
Erken yaşlanmayı önler.
Ürün, mükemmel choleretic nitelikleri ile ünlüdür, bu nedenle kolesistitli hastalar için vazgeçilmezdir.
Kabak, bağırsaklar için çok faydalı olan çok miktarda lif içerir.
Kabak neredeyse saklanır bütün yıl boyunca, böylece diyete her mevsim başlanabilir.
Balkabağından çok sayıda lezzetli düşük kalorili yemek pişirebilirsiniz.

Şimdi neden kilo vermek isteyenler için balkabağının ideal bir ürün olduğunu anladınız mı? Aynı anda hem kilo verme hem de sağlığınızı iyileştirme fırsatını kaçırmayın.

Menü

Kural olarak, 5 kg kilo kaybı için balkabağı diyeti, 4 günlük aşamalara ayrılan 12 gün sürer. Yani, her 4 günde bir diyet tekrarlanır. Bu dönemde kilo kaybı 6-8 kg arasında değişebilir. Beslenme uzmanları bunun en uygun miktar olduğunu söylüyor.

Kahvaltı her zaman yağsız sütlü balkabağı püresi ve balkabağı salatasıdır. Daha sonra tarifler olacak.

Öğle yemeği: balkabağı çorbası.
Akşam yemeği: balkabağı güveç.

Öğle yemeği: balkabağı çorbası ve balkabağı pirzolası.
Akşam yemeği: taze elma veya fırında pişmiş.

Öğle yemeği: köfteli çorba ve balkabağı parçaları.
Akşam yemeği: balkabağı salatası, ananas ve bir avuç kraker.

Öğle yemeği: pancar çorbası veya sebze suyu, fırında pişmiş dolmalık biber.
Akşam: kabak dahil sebze güveç; tatlı için fırında ballı balkabağı dilimleri pişirin - çok lezzetli bir yemek.

Temel prensipler

Her zaman aynı anda yemeye çalışın.
Tuz ve şekeri minimumda tutun. Çay ve kahve de şekersizdir.
Son yemeğinizi akşam 6'dan önce yemeye çalışın.
Atıştırmalık olarak balkabağı dilimleri ve ekşi elmalar kullanın. Veya diğer şekersiz meyveler.
Diyetin sonunda, balkabağını diyetten çıkarmayın, yavaş yavaş diğer ürünlerle değiştirin. Daha fazla yağsız süzme peynir yiyin.

yemek tarifleri

Aslında çok fazla balkabağı yemeği var. Bunların en basitini sunuyoruz.

Tarçınlı kabak püresi

300 gr balkabağı temizliyoruz. Küçük küpler halinde kesin. Yarım su bardağı sütü bir tencerede kaynatıp içine balkabağı, bir tutam tuz, şeker ve tarçını koyun. Yulaf lapasını kısık ateşte pişirin ve sürekli karıştırın. Kabak küpleri yumuşayıp liflenmeye başladığında hazırdır. Yulaf lapasını tereyağı ile tatlandırın ve servis yapın.

Meyveli kabak salatası

250 gr balkabağı rendeleyin, elma ve muzu dilimler halinde kesin, bir küçük kırmızı soğanı ince doğrayın, taze maydanozu doğrayın. Tüm malzemeleri karıştırıp özel sos ile tatlandırıyoruz. Sos için 3 yemek kaşığı gerekir. ben. az yağlı ve şekersiz yoğurt, 2 yemek kaşığı. ben. öğütülmüş badem, 2 yemek kaşığı. ben. portakal ve limon suyu, 1 yemek kaşığı. ben. bitkisel yağ ve 1 yemek kaşığı. ben. sofra sirkesi %9. Bileşenleri karıştırıyoruz - sos hazır.

14 gün boyunca

İki haftalık diyetler, anlık sonuçlar için tasarlanmadıkları için tasarrufludur. Bu, vücut tarafından daha kolay algılandıkları anlamına gelir.

lezzetli

Program 5 kilo vermek isteyip de favori lezzetlerinden vazgeçemeyenler için tasarlandı. Evet, gurmeler için bile fazla kiloları iki haftada kaybetme seçeneği var. Soslara ve baharatlara izin verilir, ancak minimumda. Mayonez yerine limon suyu veya zeytinyağı kullanın.

Pazartesi günü

Kahvaltı: Sütlü yulaf ezmesi (100).
Öğle yemeği: haşlanmış veya ızgara tavuk göğsü (200), yeşil elma.
Akşam yemeği: Yağsız yoğurt ve süzme peynir, her biri 100 gr, portakal.

Sabah: karabuğday.
Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti (200) ve taze domates.
Akşam: bir bardak yağsız yoğurt, bir greyfurt ve kuru erik (100).

Kahvaltı: meyve veya kuru üzüm parçaları ile pirinç lapası.
Öğle yemeği: morina, pişmiş veya haşlanmış (200), iki tatlı biber.
Akşam yemeği: ikişer bardak süt, armut ve mandalina.

Sabah: az yağlı süzme peynir ve bir avuç kuru kayısı.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk, dilimlenmiş salatalık ve beyaz lahana.
Akşam: Öğle yemeği ile aynı salata, iki armut.

Kahvaltı: haşlanmış karabuğday ve bir bardak süt.
Öğle yemeği: pişmiş veya haşlanmış yağsız balık ve rendelenmiş havuç.
Akşam yemeği: yosun salatası ve elma.

Sabah: sütlü darı lapası.
Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti 200 gr ve portakal.
Akşam: Haşlanmış veya fırınlanmış brokoli, bir avuç taze veya donmuş böğürtlen.

Pazar

Kahvaltı: Sütlü yulaf ezmesi ve yağsız yoğurt.
Öğle yemeği: küçük bir parça et ile tavuk suyu.
Akşam yemeği: sarımsaklı rendelenmiş haşlanmış pancar, biraz tavuk eti, elma ve armut.

Sekizinci gün yeniden başlıyoruz. Diyet iyi dengelenmiştir, bu nedenle özel bir kontrendikasyon yoktur.

Limon

Limon bazlı zayıflama sistemi çok uygundur çünkü herhangi bir diyete bağlı kalmanız gerekmez. Her zamanki gibi yiyebilirsiniz, ancak aynı zamanda düzenli olarak. Ve elbette, küçük porsiyonlarda yiyin, tatlılardan, füme etlerden vb. kaçının. Yağlar göz ardı edilemez, kaynakları kalacaktır. deniz balığı, fındık ve bitkisel yağlar.

Limonun Faydaları

Gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, metabolik süreçleri düzenler ve kan damarlarının duvarlarını güçlendirir.
Şeker hastalığını önler.
Limon suyu vücuttaki toksinleri uzaklaştırır ve yağ yakar.
Limon, C vitamini içeriği (100 g başına 40 mg) için rekor sahiplerinden biridir. Askorbik asit bağışıklığı artırır.
Açlığı bastırır ve iştahı azaltır.
Özel yemekler pişirmek ve kalori saymak zorunda değilsiniz.
Limon ucuzdur.
Tekniğin etkinliği ortalama, iki haftada yaklaşık 5 kg. Beslenme uzmanları, böyle bir sonucun stabilitesi için iyi olduğunu söylüyor. Kilogramlar yavaş yavaş gider, ancak uzun bir süre.

Limon yönteminin dezavantajları

olan kişilerde kontrendikedir. aşırı asitlilik mide ve hastalıklar, gastrointestinal sistem, mide ekşimesi ve narenciye alerjilerinin yanı sıra nefrolitiazis varlığında.

klasik

Limon suyunu ılık suyla seyreltin ve günde iki veya üç kez için. Kesinlikle yemeklerden bir saat önce içiyoruz.

Her gün limon sayısı bir artıyor. Yani, ilk gün, bir bardak su başına bir limon, ikinci günde - 2 yemek kaşığı başına iki. su, üçüncü - üç ila 3 yemek kaşığı. Su. Ve böylece 6. güne kadar.

7. gün 3 litre suya üç limon sıkın, bir kaşık bal ekleyin ve gün boyunca için.

8. günden itibaren ise limon sayısı birer birer azalır. Yani, sekizinci günde, 6 yemek kaşığı başına 6 limon. su, dokuzuncu - 5 yemek kaşığı başına 5 limon. su vb.

14. gün, 7. günün adımlarını tekrarlayın. Hiçbir durumda suyu meyve suları veya soda ile değiştirmeyin.

notlar

Büyük miktarlarda limon suyu diş minesini yok eder, bu nedenle bir içki içtikten sonra ağzınızı soda ilavesiyle suyla yıkayın.
Düzenli egzersiz kilo kaybını hızlandıracak ve pekiştirecektir.

yeşil çay

Bu içeceğin artan bir diüretik etkisi vardır, bu nedenle aşırı sıvı vücudu hızla terk eder. Sonuç olarak, hacimler hızla kaybolur ve zayıflarsınız.

Tıpkı kahve gibi, yeşil çay da metabolizmayı ve yağ yakımını destekleyen güçlü bir kafein ve kateşin kaynağıdır. Bununla birlikte, kahvenin aksine, yeşil çay vitaminler (özellikle çok fazla C vitamini) ve mineraller içerir: flor, iyot, fosfor vb. İçecek ayrıca uçucu yağlar, amino asitler, organik asitler vb. Gibi faydalı maddelerle ünlüdür.

Yeşil çaya ek olarak, diyette diğer sağlıklı ve düşük kalorili yiyeceklere izin verilir: sebze ve meyveler, süt ürünleri, bazı tahıllar, tavuk göğsü. Ekşi krema, mayonez ve genel olarak yağlı soslar, kırmızı et, irmik ve inci arpa, şeker ve bal yasaktır. Çayın kendisi büyük ve ufalanabilir olmalıdır, 5 kg kilo kaybı için paketlenmiş versiyon uygun değildir.

Menü

Sabah: yulaf ezmesi ve yeşil çay.
İkinci kahvaltı: elma veya armut, yeşil çay.
Öğle yemeği: Tavuk suyunda sebzeli çorba, haşlanmış tavuk, yeşil çay. Porsiyonlar küçük, 150-200 gr.
Atıştırmalık: süzme peynir kütlesi ve yeşil çay.
Akşam: dilimlenmiş lahana ve salatalık, kefir.

Gün boyunca az yağlı süt ilavesiyle yeşil çay içmeyi unutmayın. Günlük oran- en fazla 6 bardak.

İçki nedeniyle, yenen miktar önemli ölçüde azalır. Bu, günlük kalori içeriğinin azaldığı, mide hacminin azaldığı anlamına gelir.

Kontrendikasyonlar

Yeşil çayın tüm harika özelliklerine rağmen, bu teknikten kaçınmanız gereken çeşitli koşullar vardır:

pankreas hastalıkları;
düşük kan basıncı;
anemi: çay nedeniyle vücuttaki demir zayıf bir şekilde emilir;
böbrek taşlarının varlığı;
mide ve bağırsakların peptik ülserleri;
Gergin ve heyecanlı insanlar, heyecan verici ve canlandırıcı özelliklere sahip olduğu için geceleri yeşil çay içmemelidir.

Sağlık

Bağırsakları temizlediği ve metabolik süreçleri normalleştirdiği için bu şekilde adlandırılmıştır. Genel refah da iyileşir. Bu diyetin 5 kg kilo verme üzerindeki etkisinin iki ila üç yıl sürmesi güzel.

Ekmek ve her türlü hamur işi, tuz, şeker ve maden suyu hariçtir. Sınırsız miktarda sıradan su içiyoruz, ayrıca C vitamini almanız önerilir.

Menü

Birinci ve ikinci günler

Yeşil elma yiyoruz. Yatmadan önce istenirse bir kaşık bal ile bir bardak yeşil çay için.

Kahvaltı: Tuz ve şekersiz suda 200 gr yulaf ezmesi.
Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti (200), baharatsız ve sossuz ve bir domates.
Akşam yemeği: 200 gr soya soslu haşlanmış pirinç, limonlu ve ballı çay.

Dördüncü

Kahvaltı: taze haşlanmış yulaf ezmesi ve bir bardak şekersiz çay veya kahve.
Öğle yemeği: iki büyük yeşil elma ve bir dilim limon.
Akşam yemeği: armut ve greyfurt.

Kahvaltı: orta boy rendelenmiş havuç (limon suyu ile tatlandırılabilir), az yağlı yoğurt (100), az yağlı süzme peynir (150) ve gazsız maden suyu.
Öğle yemeği: dört adet fırınlanmış patates, iki adet haşlanmış yumurta, salatalık ve bitkisel yağlı domates salatası.
Akşam yemeği: Tuzsuz haşlanmış pirinç (200) ve biraz soya sosu, ballı çay ve bir dilim limon.

Kahvaltı: su üzerinde taze yulaf ezmesi.
Öğle yemeği: kahvaltıya benzer.
Akşam yemeği: tuzsuz haşlanmış pirinç (200).

Kahvaltı: şekersiz taze demlenmiş kahve çekirdekleri.
Öğle ve akşam yemekleri için - sıfır yağlı kefir.

Kahvaltı: su üzerinde taze yulaf ezmesi, sebze suyu, üç mandalina ve iki yeşil elma, bir bardak maden suyu.
Öğle yemeği: bir bardak az yağlı yoğurt.
Akşam yemeği: haşlanmış pisi balığı (200), şekersiz bir dilim limonlu çay, iki portakal veya greyfurt.

Kahvaltı: yağsız kefir.
Öğle yemeği: tuzsuz haşlanmış dana eti (200), limonlu şekersiz çay.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış tuzsuz pirinç ve haşlanmış pollock, yeşil elma.

Kahvaltı: yağsız kefir.
Öğle yemeği: bal ve limonlu kuşburnu suyu.
Akşam yemeği: haşlanmış tuzsuz pirinç, portakal, ballı ve limonlu çay.

Onbirinci ila ondördüncü günler

İlk günün menüsünü tekrarlıyoruz.

Herkes, yalnızca bir dizi ürün tarafından değil, aynı zamanda süresiyle de yönlendirilen bir diyet seçer. Ekstra ücret ödemeden, hızlı ve özellikle yormadan kilo vermek isteyenler için tembeller için diyetler var. Hiç çaba harcamadan bir haftada nasıl kilo verilir?

Ne yazık ki hepimiz çok iyi biliyoruz ki bu dünyada hiçbir şey bedavaya verilmemektedir. Yani kanepede bir sandviçle yatarak kesinlikle kilo veremezsiniz. Kalkıp kendine dikkat etmelisin. Tembel diyetlerin çoğu, diğer diyetlerden farklı olarak daha kısa bir süre için tasarlanmıştır, böylece aziz hedefinize ulaşmadan onlardan önceden "kopma" olmazsınız. Tembeller için her diyetin menüsü oldukça uygun fiyatlı ürünler içerir, onlardan yemek pişirmek minimum zaman alır ve sonuç olarak aslında istediğinizi elde edersiniz - eksi birkaç kilogram, ayrıca hafiflik ve harika bir ruh hali.

Sudaki tembeller için diyet

Herhangi biri, hatta en basit diyet bile günlük olarak büyük miktarlarda sıvı alımına dayanır. Yemeklerden 15 dakika önce en az 2 bardak saf karbonatsız su için. Yemekler sırasında ve sonrasında 2 saat içinde sıvı içilmesi önerilmez. 2 saat sonra limonlu ve şekersiz 1 bardak kahve veya yeşil çay içebilirsiniz. Bu sırada tatlı, kurabiye veya kek yemeyin. Bir süre sadece tatlılardan değil, yemeklerden de 18.00'den sonra vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Diyetin basitliğine rağmen, haftada 3-5 kg fazla kilo verebilirsiniz. Bu diyetin avantajı, açlık hissinden tamamen kurtulmanızı sağlamasıdır. Bunun nedeni yemeklerden önce içilen sıvıdır. Yemekten önce mide neredeyse doludur ve yenen kısımlar küçülür ve bunlarla birlikte tüketilen kalori sayısı da azalır. Bu diyetle açlık ve susuzluğu ayırt etmeyi öğreneceksiniz çünkü çoğumuz bu iki duyguyu sık sık karıştırarak aşırı yemeye neden oluyoruz. Bu diyet belirli bir menünün bakımını gerektirmez. Ancak, bakımını kolaylaştırmak için kendinize günlük bir diyet planı hazırlayın.

Sabah kahvaltısı : 1 haşlanmış tavuk yumurtası, 2 küçük dilim çavdar ekmeği ve 200 gr meyve salatası (elma + biraz ballı portakal).
Akşam yemegi: 150 gr haşlanmış veya ızgara tavuk fileto, sebze salatası (taze salatalık, domates, otlar) ve 1 küçük dilim çavdar ekmeği.
Akşam yemegi: 150 gr pişmiş balık, küçük bir porsiyon domates soslu durum buğdayı makarna, az yağlı yoğurtlu sebze salatası ve 1 elma.

Diyet sürdürme sürecinde, nihai sonucu etkilemeyecek küçük atıştırmalıklar düzenleyebilirsiniz. Fındık (fındık, badem, kaju), kuru meyveler (kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik, incir) veya herhangi bir taze meyve (tercihen narenciye) olabilir.

Yedi Gün Diyeti

Bu, mağazalarda özel diyet ürünleri aramaya, karmaşık tarifleri kavramaya ve zaman alıcı düşük kalorili yemekler hazırlamaya vakti olmayanlar için idealdir. Diyet ekstra 5-8 kg kaybı vaat ediyor. Diyetin çekiciliği, menü kısıtlamaları sağlamaması, her gün yalnızca evde ne olduğunu seçmesine izin verilen önerilen yiyecek grupları şeklinde planlanmasıdır.

İlk gün temizliktir.
Sadece sıvı gıda içerir. Kefir, sebze suyu, süt, kakao, şekersiz çay, bitkisel infüzyonlar, doğal taze sıkılmış meyve suları şeker ilavesiz içebilirsiniz. Kahve severler, sabahları şekersiz sütlü veya tarçınlı bir fincan kahve ile kendilerini şımartabilirler.

İkinci gün - sebze.
Nişasta içermeyen ve yüksek kalorili içeriğe sahip olmayan yatak ve tarla temsilcilerinin tercih edilmesi arzu edilir. Lahana, salatalık, tatlı biber, havuç, kabak, turp alabilirsiniz. Kendinizi bir şeyle sınırlamayın, salataları yağ ve tuz eklemeden hazırlayın, otlar ve kırmızı biber ekleyin.

Üçüncü gün içiyor.
Sadece ilk gün açıklamasında belirtilen içecekler ile sınırlıdır.

Dördüncü gün meyvedir.
Sadece üzüm gibi çok şeker içerenler hariç, doğanın hemen hemen tüm armağanlarını yiyebilirsiniz. Portakal, ananas, greyfurt, yeşil elma idealdir.

Beşinci gün proteindir.
En tatmin edici, diyeti proteinli besindir.
Temel olarak 350-500 gr yağsız süzme peynir, yumurta, buharda balık veya haşlanmış tavuk filetosu alabilirsiniz.

Altıncı gün içiyor.
Altıncı gün, birinci ve üçüncü günlerde olduğu gibi, sadece içki içilmesine izin verilir. Vücudu tüketmemek için bir gün önceden hazırlanmış tavuk suyunu kullanın.

Yedinci gün geçiş günüdür.
Normal beslenme için bir tür basamak görevi görür.
Sabah kahvaltısı: 1 fincan şekersiz çay veya doğal kahve ve 2 haşlanmış yumurta.
Akşam yemegi: makarnasız hafif sebze çorbası.
Öğleden sonra atıştırması: 1 elma veya 1 greyfurt.
Akşam yemegi: bitkisel yağ ve limon suyu ile lahana ve salatalık salatası.

Etkili tuzsuz diyet

Yedi günlük bu diyetin ardından et, patates, süt ürünleri, meyve yiyebilir ve diğer birçok diyette kesinlikle yasak olan maden suyu içebilirsiniz. Yukarıdakiler hariç diğer tüm ürünler kesinlikle yasaktır. Tuz da yasaktır. Kesirli beslenme sağlanır, bu açlıktan kurtulmanıza ve metabolizmayı normalleştirmenize yardımcı olur.

Diyet menüsü ayrıntılıdır ve buna kesinlikle uymanız gerekir. Önerilen yiyecek miktarını 5-6 öğüne bölün.

İlk gün: 400 gr haşlanmış veya fırınlanmış patates, 500 ml az yağlı kefir.
İkinci gün: 400 gr az yağlı süzme peynir ve 500 ml az yağlı kefir.
Üçüncü gün : 400 gr herhangi bir meyve (muz ve üzüm hariç), 500 ml az yağlı kefir.
Dördüncü gün: 400 gr haşlanmış tavuk göğsü, 500 ml az yağlı kefir.
Beşinci gün: 400 gr meyve, 500 ml az yağlı kefir.
Altıncı gün: 1,5 litre maden suyu (karbonatsız masa).
Yedinci Gün: 400 gr meyve ve 500 ml az yağlı kefir.

Diyetten sonra hemen yasak gıdalara sevinçle acele etmemelisiniz, aksi takdirde bu kilo geri dönüşüne yol açacaktır. Dengeli beslenme sizin tercihiniz.

karışık diyet

en etkili diyet dayanması kolay olmayan, ancak sonuç kesinlikle memnun edecektir. Böyle bir diyetin ana avantajı göreceli dengedir. Sonrasında kendinizi iyi hissedecek ve iyi görüneceksiniz. Dürüst olmak gerekirse, izin verilen ürün seti azdır, ancak açlıktan ve hatta olumsuz olanlardan çok fazla acı çekmeniz gerekmeyecektir. yan etkiler minimum.

Karışık Diyet Menüsü

Birinci ve ikinci günler: 1 kg haşlanmış tavuk derisiz, yağsız ve tuzsuz. Günde en az 1,5 litre saf su için.
Üçüncü ve dördüncü günler : Günde 6 defa, tuzsuz, katkısız ve sossuz küçük bir tabak yulaf ezmesi.
Beşinci ve altıncı günler: günde otlu 500 gr'a kadar sebze (çiğ, haşlanmış veya haşlanmış).
Yedinci Gün: 600 grama kadar herhangi bir meyve (muz ve tatlı üzüm hariç).

Diyet "Çok meşgul olanlar için"

Bu diyeti seçerek, tuz ve şekerden vazgeçmeniz gerekecek, ancak sitrik asit, tarçın, otlar, kızılcıklar ve herhangi bir miktarda değiştirilebilirler.
Özellikle bir şey pişirmenize gerek yok, bu nedenle diyetin adı. Dikkat! Gastrointestinal sistemde hafif de olsa problemleriniz varsa, bu diyeti kullanmayı reddetmeniz daha iyi olur.

Et günü: 300 gr haşlanmış et, garnitür için lahana, 2 bardak çay veya kahve, 1 bardak yabani gül.
süzme peynir günü : 400 gr yağsız süzme peynir, 2 su bardağı sütlü kahve, 1 su bardağı kuşburnu suyu.
kefir günü : 1,5 litre kefir veya yoğurt.
Elma Günü: 1,5 kg taze veya fırınlanmış elmalar, 2 fincan çay veya sütlü kahve.
Salatalık Günü: 1,5 kg taze salatalık, 2 bardak çay.
Sebze günü: 1,5 kg çiğ sebze. Bir salata yapabilir ve ona biraz bitkisel yağ veya az yağlı ekşi krema ekleyebilirsiniz.
Balık günü: 350 gr az yağlı haşlanmış balık, 2 su bardağı kahve veya çay, 1 su bardağı kuşburnu suyu.
Yulaf ezmesi günü: kahvaltı ve akşam yemeği - öğle yemeği için kuru meyve ilavesiyle suda kaynatılmış yulaf ezmesi - sebze salatası ile 2 dilim az yağlı peynir.
Peynir günü: 300 gr az yağlı peynir ve 750 ml kuru şarap. Sadece bir gün değil, tatil değil mi?

7 günlük pirinç diyeti

Midenizi rahatlatmak istiyorsanız, bir süre pirinç ve su üzerinde oturmanın faydalı olduğu eski zamanlardan beri bilinmektedir, o zaman her şey tekrar mükemmel düzende olacaktır. Pirincin mucizevi emilimi ve vücuttan atılması özelliği sayesinde zararlı maddeler, birçok diyetin temelini oluşturur. Ana şey, bildiğiniz gibi farklı temizlik derecelerinde gelen doğru pirinci seçmektir. Ne kadar az rafine olursa, o kadar besinler ve vitaminler ve daha az nişasta ve karbonhidrat. Beyaz yuvarlak pirinç, çok fazla nişasta ve hızlı karbonhidrat içerdiğinden bizim durumumuz için uygun değildir. Bütün buğulanmış bir diyet seçin veya Esmer pirinç. İdeal seçenek, bu iki pirinç türünün değişimidir.

Pirinç diyeti menüsü oldukça çeşitli ve zengindir:

Öncelikle bol sıvı (günde en az 1,5 litre), lif, sebze ve meyve tüketmeniz gerekir. Çok fazla sebze ve meyve olduğu için diyetiniz çok çeşitli olacak ve sıkılmaya vaktiniz olmayacak. Şekersiz doğal meyve suları, özellikle yeşil elma suyu, şekersiz çay, su - sade veya mineral, gazsız içilmesi arzu edilir.
İkincisi, gerekli miktarda proteinli gıdaları (yağsız et, bezelye, mercimek, deniz ürünleri) tüketin. Kombine tüm takviyelerin toplam miktarı günde 200 gramı geçmemelidir. Ayrıca günde 500 gr'a kadar meyve yemeye izin verilir. Salata yemekleri için bir sos olarak sirke kullanılmasına izin verilir, ancak sadece meyve sirkesi ve az miktarda zeytinyağı da kullanabilirsiniz (1 porsiyon başına en fazla 1 çay kaşığı).
Tuz yasaktır. Hamur işleri, tatlılar ve boş ve hızlı karbonhidrat içeriği yüksek tüm yiyecekler de diyetten çıkarılmalıdır.

örnek menü

İlk gün
Sabah kahvaltısı: 100 gram haşlanmış pirinç, ½ elma, 1 dilim çavdar ekmeği ile 1 dilim az yağlı peynir.
Öğle yemeği: 1 portakal.
Akşam yemegi: tavuk göğsü suyunda sebze çorbası, 60 gr otlu haşlanmış pirinç. Atıştırmalık: 200 gr kefir %1 yağ ve 1 avuç kuru meyve (kuru kayısı, kuru erik).
Akşam yemegi: 60 gr haşlanmış pirinç, haşlanmış kabak, az yağlı doğal yoğurt.

İkinci gün
Sabah kahvaltısı: 60 gr haşlanmış pirinç ve herhangi bir meyve.
Öğle yemeği: Az yağlı peynirli 50 gr çavdar ekmeği.
Akşam yemegi: az yağlı balık çorbası, mercimekli 100 gr pirinç.
Öğleden sonra atıştırması: bitkisel yağ ile tatlandırılmış sebze salatası (pancar, lahana vb.).
Akşam yemegi: 3 protein ve 1 yumurta sarısı, 200 ml az yağlı kefir veya yoğurttan omlet.

Üçüncü gün
Sabah kahvaltısı: 60 gr pirinç ve muz.
Öğle yemeği: 200 ml az yağlı kefir.
Akşam yemegi: et suyunda az yağlı sebze çorbası, buğulanmış tavuk göğsü ile pilav. Öğleden sonra atıştırması: bir parça az yağlı balıklı ekmek.
Akşam yemegi: 100 gr az yağlı süzme peynir, taze sebze salatası (domates, salatalık, biber, soğan).

Dördüncü gün
Sabah kahvaltısı: 100 gr pirinç, armut.
Öğle yemeği: 60 gr az yağlı süzme peynir.
Akşam yemegi: az yağlı et suyunda sebze çorbası, bezelye ve otlar ile pirinç.
Öğleden sonra atıştırması: 100 gr sebze ve deniz ürünleri salatası.
Akşam yemegi: tavuk göğsü veya hindi ile haşlanmış pirinç, 200 ml kefir.

Beşinci gün
Sabah kahvaltısı: Ballı 100 gram pirinç, 200 gram meyve.
Öğle yemeği: 1 greyfurt.
Akşam yemegi: pilavlı balık, sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırması: ½ haşlanmış yumurta.
Akşam yemegi: 150 gr süzme peynir, 50 gr sebzeli pirinç.

altıncı gün
Sabah kahvaltısı: meyve salatası ve yoğurt.
Öğle yemeği: 100 gr ananas.
Akşam yemegi: 100 gr sebzeli pirinç (kabak, patlıcan ve biber).
Öğleden sonra atıştırması: az yağlı balık parçası ile ekmek.
Akşam yemegi: 100 gr haşlanmış pirinç yeşil bezelye, 200 ml kefir.

Yedinci Gün
Sabah kahvaltısı: 100 gr süzme peynir ve meyve.
Öğle yemeği: otlar ile 3 haşlanmış yumurta akı salatası.
Akşam yemegi: tavuk göğsü suyunda sebze çorbası, 100 gr haşlanmış pirinç.
Öğleden sonra atıştırması: 200 ml kefir, kuru meyveler.
Akşam yemegi: balık ile haşlanmış pirinç.

Bu diyeti 2 ayda 1 defadan fazla tekrarlamayabilirsiniz.

Tembeller için bu tür diyetler, plaj mevsimi beklentisiyle vücudunuzu sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Artık bir haftada nasıl kilo vereceğinizi biliyorsunuz, ancak zayıf kasları temel beden eğitimi ile sıkarsanız mükemmel figürü elde etme süreci çok daha eğlenceli olacak. Toplamak basit egzersizler, şu andan itibaren birçoğu var. Ve en tembeller bile başarılı olacak!

Larisa Shuftaykina

Kısa süreli diyetler genellikle diyetin büyük ölçüde kısıtlanmasını içerir, bu da vücudun daha sonra enerji tasarrufu yapmasına ve yağ rezervleri biriktirmesine neden olur. Bu nedenle, bu tür diyetlerden sonra sonucu korumak zordur ve kaybedilen kilogramlar hızla geri döner.

YILDIZ ZAYIFLAMA HİKAYELERİ!

Irina Pegova bir kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kg attım ve kilo vermeye devam ediyorum, sadece gece için demliyorum..." Devamını oku >>

Ancak bazen acilen forma girmek için onların yardımına başvurmanız gerekir. Bu tür diyetler fazladan çaba harcamak istemeyen, düzenli egzersiz yapan ve diyetlerine sadık kalan kişiler için tasarlanmıştır. doğru beslenme. Yalnızca 7 günlük katı kısıtlamalar, beş kiloya kadar kaybetmenize izin verir.

Hepsini Göster ↓

Tembel bir diyetin özellikleri ve ilkeleri

Dikkate alınan beslenme sistemi ile vücut ağırlığında keskin bir azalma, vücuda gıda ile birlikte giren az miktarda kalori ve biyokimyasal reaksiyonların özelliği ile açıklanmaktadır. Bu nedenle, önerilen tüm yöntemler, ihlal edilmeden sonuç alınmayacak katı kurallarla ayırt edilir. Kilo verme süreci, yasak bir ürünün tek bir ısırığı ile bile durabilir.

Tembel diyetin ana kuralları:

1. Seçilen beslenme sistemi seçeneğinden bağımsız olarak, kilo veren bir kişi günde en az iki litre su içmelidir. Bu miktara çay, kahve, meyve suları veya maden suyu dahil diğer sıvılar dahil değildir.
2. Kesirli olarak yemelisiniz. Porsiyonlar küçük olmalı ve aralarındaki zaman aralıkları aynı olmalıdır. Bu, fazla kilolardan kurtulma sürecini hızlandırmanızı sağlar ve diyet bittikten sonra verilen kiloların geri dönmesini önler.
3. Yaklaşan diyet kısıtlamalarının çok karmaşık ve katı görünmemesi için, önce bir gün oruç tutmanız veya bir gün önce hafif bir akşam yemeği düzenlemeniz önerilir.

Bu kilo verme yöntemindeki ana görev su ile gerçekleştirilir.. Vücuda zamanında alınması su dengesini korur. Bu, çok miktarda yiyecek yeme veya diğer içecekleri içme arzusunu bastırır. Sonuç olarak, bir kişi çok daha az kalori alır ve vücut mevcut rezervleri yakmak için çalışır. Su, metabolik süreçlerin hızı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, yağ birikimini önler ve sindirimi destekler.

Tembel bir diyetle ne kadar kilo verebilirsiniz sorusunun cevabı kişinin fiziksel özelliklerine bağlıdır. Çok fazla kilo varsa, sonuçlar önemli olacaktır. Ortalama olarak, böyle bir diyetin iki haftası için eksi 5 kilogram olacaktır. Etkiyi arttırmak için, vücudun cildine özen gösteren fiziksel aktivite ve kozmetik prosedürlerin birleştirilmesi önerilir. Düzenli olarak jimnastik yapmalı, masaj ve ovma ile cilde bakım yapmalısınız. Bu, cildin elastikiyetini artıracak ve kasları tonlandıracaktır.

Eğitim, yenen sınırlı miktarda yiyecek dikkate alınarak orta yoğunlukta olmalıdır. Bu, vücudun tükenmesini, zayıflığı ve kötü sağlığı önleyecektir.

Beslenme uzmanlarına göre, bu tür diyetlere toplamda yılda 2-3 haftadan fazla izin verilmez. Bu süre vücudu temizlemek ve figürü normale döndürmek için yeterlidir. Daha sonra normal diyete geri dönülmesi önerilir.

Diyet Seçenekleri

Uygun olan birkaç diyet seçeneği vardır. tembel kilo kaybı evde.

Suçlu

En etkili ve en etkili yöntemlerden biridir. basit diyetler. Normal diyette önemli bir ayarlama anlamına gelmez. Sonuç, içilen su miktarını artırarak ve porsiyonları küçülterek elde edilir. Lezzetli yemeklerden vazgeçmeye gerek yok. Çikolata, barbekü ve diğer favori yiyecekleri yiyebilirsiniz. Ancak bunları 20 dakika kullanmadan önce 2 bardak temiz su içmeniz gerekiyor.

Su diyeti sırasında diğer sıvı türleri yemekle birlikte tüketilmemelidir.

Böyle bir beslenme sistemi iki hafta boyunca yılda bir kez takip edilmelidir. Bu, ayda 8 kg kilo vermenizi sağlar. Sıvı, aralarında mola vererek küçük yudumlarda olmalıdır. Bu durumda, su herhangi biri olabilir, ancak her zaman ılık ve karbonatsız olabilir.

Böyle bir diyette kilo kaybı, suyun vücut üzerindeki aşağıdaki etkileri ile açıklanır:

1. Yemeklerden önce su içmek vücut sinyallerinin yanlış yorumlanmasını önlemeye yardımcı olur. Bir kişi susuzluğu açlıkla karıştırabilir. Su içtikten sonra açlık hissinin ne kadar güçlü olduğunu anlayabilirsiniz. Hiç yemek istemeyebilirsiniz veya birkaç meyve onu söndürmek için yeterli olacaktır.
2. Ilık su, vücudu aldatmanıza ve porsiyon boyutunu ve dolayısıyla alınan kalori miktarını azaltmanıza olanak tanır.
3. Birçok kadın yemek yemeden önce su içmeleri gerektiğini bildiği için atıştırmayı reddediyor. Ayrıca kilo kaybını teşvik eder.

Su diyeti, zorunlu diyet kısıtlamaları gerektirmez. Ama daha fazlası için önemli sonuç yağlı, tatlı, nişastalı, tuzlu ve tütsülenmiş gıdaların miktarının azaltılması önerilir. Sosları, alkollü ve gazlı içecekleri menüden tamamen çıkarmak gerekiyor.

kefir-karabuğday

Bu diyet, birkaç günde 5 kg fazla kilo vermeyi kolaylaştırır. Yardımı ile sadece vücut ağırlığını azaltmak ve ince bir bel ve düz bir karın elde etmekle kalmaz, aynı zamanda bağırsakları temizleyebilir ve cilt durumunu iyileştirebilirsiniz. Tahıllarda bulunan karbonhidratlar nedeniyle, kişi diyet yaparken dinçlik ve güç hissedecektir. Ekşi süt proteini açlık hissini giderecektir.

Kefir-karabuğday diyetinde her gün için menü aynı olacaktır:

1. Gün içerisinde 1 litre taze kefir ve 1 su bardağı tahıl gevreği ile suda pişirilmiş yulaf lapasını şeker, tuz ve yağ eklemeden tüketmeniz gerekmektedir.
2. Karabuğday lapası ve fermente bir süt içeceği birlikte veya gün boyunca dönüşümlü olarak yenebilir.
3. Tüm pişmiş yiyecekler 5 veya 6 öğüne bölünmelidir.
4. Öğün aralarında temiz su içmeniz gerekir.

Yulaf lapası tadı rahatsız ediyorsa ve çeşitlendirmek istiyorsanız, bu az miktarda soya sosu veya maydanoz, dereotu veya başka otlar ilavesiyle yapılabilir. Günde bir kez ara öğün olarak sebze yemeye izin verilir.

Böyle bir güç sisteminin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için karabuğday yemek yapamazsınız, ancak akşamları bir termosta buharda pişirin. Bunu yapmak için yıkanmış tahıl bir kaba konulmalı, 2 bardak kaynar su dökülmeli ve sıkıca kapatılmalıdır. Ertesi sabah, ufalanan yulaf lapası hazır olacak.

sirke üzerinde

Fazla kilolardan kolayca kurtulmanın bir başka yolu da sirke ile kilo vermektir. Bu durumda su ile seyreltilmiş elma sirkesi almak gerekir. Böyle bir çözümün yağları başarıyla parçaladığına inanılmaktadır.

Diğer sirke çeşitlerini ve özellikle sirke özünü özellikle suyla seyreltmeden kullanmak yasaktır. Bu, aşağıdakilere yol açabilir: Olumsuz sonuçlar sağlık ve hatta ölüm.

Çözümü aşağıdaki şemaya göre almak gerekir:

1. İlk gün 1 çay kaşığı 200 ml ılık suda seyreltin. elma sirkesi her 30 kg ağırlık için. Bu solüsyonu her yemekten önce için.
2. İkinci gün ilacı aynı şekilde alın, ancak ayrıca sabahları aç karnına ve yatmadan önce 1 bardak için. Genel hacim sirke çözeltisi 1 litre olmalıdır.
3. Üçüncü gün, aynı ilaçtan 1 litre içmeniz ve yemeyi reddetmeniz gerekir. Bütün gün sadece 4 elma yemeye izin verilir.

Çözeltiyi kullandıktan sonra, minenin tahribatını önlemek için ağzı temiz su ile çalkalamak gerekir.

Böyle bir diyetten gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip insanlara terk edilmelidir. Bu kadar büyük miktarda sirke, midenin asitliğini büyük ölçüde değiştirir ve patolojilerin gelişmesine neden olur. Sağlığınızda bir bozulma hissederseniz diyetin süresini aşmayın veya devam ettirmeyin.

Sebze ve meyvelerde

Bu kilo verme yöntemine en kolay ve en lezzetli yöntemlerden biri denilebilir. Diyetin tüm süresi boyunca, sebze ve meyvelerle birlikte su içilmesine izin verilir. Hafta boyunca 5 kg'a kadar garantili kaybın yanı sıra, cildin durumunda da bir iyileşme var.

Böyle bir sonuç elde etmek için, yağlı tipteki epidermisin sahipleri ekşi bir tada sahip yeşilimsi meyveler seçmelidir, kuru ciltli kızlar olgun ve tatlı ve normal ciltli - herhangi biri.

Böyle bir diyet vücuda sağlık üzerinde olumlu etkisi olan lif, mineral ve vitaminler sağlar. Ancak bu diyet, bağırsak hastalıklarından muzdarip insanlar için uygun değildir.

Bu gıda sistemindeki menü, her gün 2 kg sebze ve aynı miktarda meyve kullanımını içerir. Gün boyunca 2-3 litre hacimde normal durgun su içebilirsiniz. İzin verilen gıdalar 5 veya 6 porsiyona bölünmeli ve gün boyunca eşit zaman aralıklarında tüketilmelidir. Çeyrek saat yemek yemeden önce 1 bardak su içmeniz gerekir. Bu, daha küçük bir bölümle doldurmanıza yardımcı olacaktır.

Gelecekte, sonucu korumak ve şekli korumak için aynı prensibe göre her hafta bir oruç günü düzenlenmesi tavsiye edilir.

Protein

Böyle bir diyette, diyetin temeli protein içeriği yüksek gıdalardır. Bunlara yağsız et, balık, kümes hayvanları ve baklagiller ve çok fazla hayvansal veya bitkisel protein içeren diğer gıdalar dahildir. Ek olarak, her gün 2 litre saf sudan içmeniz gerekir.

Bu diyeti 14 güne kadar uygulayabilirsiniz.

Protein diyetinin faydaları:

bu tür yiyecekler hızlı ve uzun süre doyurulur;
istenen sonucu elde etmek biraz zaman alır;
elde edilen ağırlık uzun süre korunur.

Örnek menü:

1. Sabah kahvaltısı- sütle doldurulmuş yulaf ezmesi veya muz ve 1 yemek kaşığı ile karabuğday lapası. Süt.
2. Akşam yemegi- 100 gr haşlanmış tavuk eti, aynı miktarda salata ve küçük parça peynir veya bir porsiyon sebze çorbası, 1 küçük tost, 100 gr az yağlı süzme peynir ve aynı sebze salatası.
3. Akşam yemegi- biraz haşlanmış sığır eti, 100 gr sebze güveci ve 100 gr lâhana salatası veya 100 gr buğulanmış az yağlı balık, sebze salatası ve esmer pirinç.

Protein diyetinde mutlaka uyulması gereken önemli bir durum zorunlu fiziksel aktivitedir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Bir diyetin belirli bir kişinin vücudu için faydalarını anlamak için, tüm gıda sistemlerini ayrı ayrı ele almak ve sağlık yararlarını değerlendirmek gerekir. Tembel diyetin hangi versiyonu seçilirse seçilsin, hepsi çok fazla su içmeyi içerir. Böyle bir içme rejiminin vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu nedenle tembel diyetlerin avantajı:

sindirim sistemi üzerinde faydalı etki;
yiyecek miktarında herhangi bir kısıtlama yoktur;
hızlı kilo kaybı ve sonuçların elde edilmesi;
diyet yaparken sağlık.

Öte yandan, çok miktarda su içilmesi genellikle vücuttan potasyum, magnezyum ve kalsiyumun sızmasına neden olur. Bu maddeler tüm organların normal çalışması için gereklidir. Bu nedenle, bu tembel diyet eksikliğini nötralize etmek için, gözlemleri sırasında ek olarak çeşitli vitamin ve mineral komplekslerinin kullanılması tavsiye edilir.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Diyet katı diyet kısıtlamaları içermese bile, kilo vermeye akıllıca yaklaşılmalıdır. Sadece tatlılar ve fast food yememelisiniz. Yiyecekler önce vücudun ihtiyaçlarını karşılamalı ve ancak o zaman kişiye zevk vermelidir. Bu nedenle bazı ürünler günlük menüden çıkarılmalı veya sınırlandırılmalıdır.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler tablosu:

Düzenli diyetinize kızarmış yiyecekleri dahil etmeyi reddettiğinizden emin olun. Yiyeceklerin tüm olağan kısımları üçte bir oranında azaltılmalıdır.

Yasaklı listedeki ürünler, izin verilen veya kısmen kısıtlanmış ürünlerle değiştirilmelidir. Bu, yiyecekleri çeşitlendirecek ve yemeklerin tadını iyileştirecektir. Şişmeyi azaltmak için tuz miktarını en aza indirmeniz gerekir.

Yaklaşık diyet ve tarifler

Hafta için izin verilen ürünlerin listesini dikkate alan örnek bir menü şöyle görünür:

Gün	Sabah kahvaltısı	Abur cubur	Akşam yemegi	Abur cubur	Akşam yemegi
1	Elmalı yulaf lapası	Muz	Haşlanmış dana eti ve sebze salatası	Yoğurt soslu meyve salatası	Haşlanmış sebzeli haşlanmış tavuk eti
2	Omlet ve elma	pişmiş elma	Lahana ve havuç salatası ile pancar çorbası	Tuzsuz fındık ve muzlu süzme peynir	Sebzeli buharda balık
3	Darı püresi	az yağlı yoğurt	Tatlı biberli patates çorbası	Bir elma	Sebze ve dana eti, 2 haşlanmış yumurta
4	2 haşlanmış yumurta, tatlı biber	Portakal	Bezelye çorbası, yosun salatası	yoğurt	muzlu lor
5	Sütlü yulaf ezmesi	kivi	Bezelye çorbası, tavuk rulo	Süzme peynir	Fırında patates, buğulanmış tavuk pirzola
6	Fırında peynirli kekler	çilek	Patates çorbası, sebze salatası	Bir elma	Buharda tavşan eti, haşlanmış sebzeler
7	arpa lapası	Turp, salatalık ve dereotu salatası	Pancar salatası, buğulanmış tavuk	Bir elma	Türkiye sebze ile haşlanmış

Ovsyanoblin

Bu alışılmadık yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

3 sanat. ben. uzun pişmiş yulaf ezmesi;
1 tavuk yumurtası;
3 sanat. ben. Süt;
muz, çilek, süzme peynir, dolgu için peynir.

Adım adım pişirme:

1. Bir blender veya kahve değirmeni içinde yulaf ezmesini un haline getirin.
2. Malzemelerin geri kalanıyla birleştirin ve iyice karıştırın.
3. Yapışmaz bir kızartma tavasını ısıtın.
4. Üzerine hazırlanan kütleyi dökün, yağ kullanmayın.
5. Her şeyi seviyelendirin.
6. Örtün ve 3 dakika kızartın.
7. Bu süre zarfında herhangi bir dolguyu hazırlayın.
8. Gözlemeyi diğer tarafa çevirin ve hazırlanan iç harcı bir tarafa koyun.
9. Örtün ve 3 dakika daha kızartın.
10. Krepin ikinci tarafı ile dolguyu kapatın.

Tavuk dürüm

Bu yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

300 gr beyaz tavuk eti;
6 adet bıldırcın yumurtası;
biraz tuz ve karabiber.

Pişirme sırası:

1. Tavuğu durulayın ve kurulayın.
2. Filetoyu dikkatlice kesin ve tek bir katman halinde açın.
3. İki taraftan vurun. Tuz ve karabiber serpin.
4. Haşlanmış yumurtaları soyun ve filetoların bir tarafından arka arkaya koyun.
5. Rulo şeklinde sarın.
6. Ek yeri alta gelecek şekilde fırın tepsisine yerleştirin ve pişirin.
7. 180 derecede 30 dakika pişirin.

Biber dolması

Böyle bir yemek hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

500 gram tatlı biber;
150 gram tavuk eti;
150 gram dana eti;
60 gram buğulanmış pirinç;
1 orta boy havuç;
1 orta boy soğan;
1 orta boy domates;
biber ve tuz.

Pişirme metodu:

1. Yıkanmış biberi uzunlamasına 2 yarıya kesin ve çekirdeklerini çıkarın.
2. Kaynar suda 3 dakika haşlayın.
3. Et, soğan ve domatesi ince ince doğrayın, havuçları rendeleyin.
4. Önce soğanları ve havuçları kızartın, ardından eti ve domatesi ekleyin ve 5 dakika daha kızartın.
5. Dolguyu tuzlayın ve biberleyin.
6. Hazırlanan biber yarımlarını doldurun, üzerine hafifçe rendelenmiş peynir serpebilirsiniz.
7. 180 derece ısıtılmış fırına 35 dakika gönderin.

Sonuç eksikliğinin nedenleri

Tembeller için diyet neredeyse her zaman hedefe ulaşılmasına yol açar. İstenen sonuç mevcut değilse, eylemlerinizi analiz etmeniz ve güç sisteminin tüm kural ve koşullarının karşılanıp karşılanmadığını dürüstçe cevaplamanız gerekir.

En yaygın hatalar ve eksiklikler:

1. Yanlış zamanda veya önceden su içmeden yapılan spontan atıştırmalar. Yenilen bir kurabiye bile kilo vermeyi yavaşlatabilir.
2. Az miktarda su tüketilir. Öğün aralarında en az iki litre temiz su içmelisiniz. Ağırlık büyükse, bu hacim artırılmalıdır.
3. Adet döngüsünün özellikleri. Diyet menstrüasyondan kısa bir süre önce başlatılırsa, vücut su depolar. Yeni bir döngünün başlamasından kısa bir süre sonra, durum normale döner ve bu sırada uzun zamandır beklenen çekül çizgisi görünecektir.

Kontrendikasyonlar

Tembel diyet herkes için değil. Bu nedenle, başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve olası kontrendikasyonları belirlemeniz gerekir. Sadece herhangi bir kronik hastalığı olmayan kişilerde gözlemlenebilir.

Ana kontrendikasyonlar şunları içerir:

emzirme ve hamilelik, özellikle son üç aylık dönem;
boşaltım sistemi hastalıkları, özellikle böbrekler ve mesane;
16 yaşına kadar çocukların yaşı;
vücutta kalsiyum eksikliği.

Sirke diyetine özellikle dikkat edin. Bu durumda, ek kontrendikasyonlar gastrointestinal sistem hastalıklarını içerir.

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan biri olan Inga Eremina'nın hikayesi:

Kilom özellikle benim için moral bozucuydu, 41 yaşında 3 sumo güreşçisi gibi, yani 92kg ağırlığındaydım. Tamamen nasıl kilo verilir? Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir insanı figürü kadar çirkinleştirmez veya gençleştirmez.

Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs, bir danışman beslenme uzmanıyla 80 bin rubleye mal oluyor. Tabii ki, bir koşu bandında delilik noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.

Ve tüm bunlar için zaman ne zaman bulunur? Evet, hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...

Herkes katı, aç kalma, kısa süreli diyetlerin tehlikelerini bilir. Onlardan sonra elde edilen ağırlığı korumak çok zordur, vücut enerji tasarrufu yapmaya, yağ biriktirmeye başlar. Ama bu hiçbir şeyi değiştirmez. Acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, herhangi bir yöntem iyidir. Genellikle, haftada 5 kg'a kadar olan hızlı diyetler, acilen forma girmenin, önemli bir olaya hazırlanmanın ve sadece güven kazanmanın tek yoludur.

Tüm hızlı diyetlerin temel prensipleri:

Seçilen sistemden bağımsız olarak en az 2 litre sıvı içmek zorunludur. Çoğu saf su olmalıdır.
Fraksiyonellik, küçük porsiyonlar, öğünler arasında eşit zaman aralıkları. Bu teknikler sadece kilo verme sürecini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda diyetten çıktıktan sonra kilo alımını da engeller.
Titiz bir sistem başlatmak zordur. Bundan önce bir gün oruç tutmanız veya hafif bir akşam yemeği yemeniz önerilir.

Fiziksel aktivite ve cilt bakımını unutmayın. Jimnastik, masaj, ovma ve diğer kozmetik prosedürler turgoru iyileştirecek, kasların yanmasına izin vermeyecek ve sadece şekle fayda sağlayacaktır. Ancak burada bir orta yol bulmanız gerekiyor. Düşük kalorili bir diyetle birlikte yoğun antrenman zarar verebilir, bitkinliğe, halsizliğe ve sağlığın bozulmasına neden olabilir.

kefir diyeti

Kilo vermek için ne kadar hızlı ihtiyacınız varsa, yiyecekler o kadar fakir ve monoton olacaktır. Kefir diyetlerinin avantajı basitliği ve satın alınabilirliğidir. Yemekler karmaşık hazırlık gerektirmez, çalışmak için yanınıza bir içki almanız, hareket halindeyken kullanmanız uygundur.

Kefir diyetinde haftada 5 kg çıkarmak için sadece taze bir içecek kullanmanız gerekir. Diyet kısıtlamaları ile birlikte bayat bir ürün kabızlığa yol açacaktır. Fermente süt ürününde biyo-katkı maddelerinin bulunması iyidir. Ancak bileşimde herhangi bir lezzet arttırıcı, meyve ve şeker bulunmamalıdır.

Diyetin temel prensipleri:

fraksiyonel beslenme, eşit porsiyonlar, düzenli aralıklarla kullanın;
kefir,% 1'e kadar yağsız kullanılır;
tuz ve şeker yasaktır.

Diyet meyveler, özellikle elmalar içerir. Şekersiz armut kullanabilirsiniz. Patatesler, tuz ve diğer soslar eklenmeden kaynatılarak tüketilir. İÇİNDE sebze günleri nişasta içermeyen taze sebzelere izin verilir, örneğin domates, salatalık, lahana, soğan, biber. Maden suyu gazsız olmalıdır.

Diyet menüsü

Pazartesi günü: 1 kg şekersiz meyve, 1,5 l kefir
Salı: 4 patates, 1 litre kefir
Çarşamba günü: 1 litre kefir, 1,5 litre maden suyu
Perşembe günü: 0,5 kg tavuk fileto, 1 l kefir
Cuma: 1 kg elma, 1 litre kefir
Cumartesi: 1 kg sebze, 1 lt kefir
Pazar: ortamın boşaltma oranı

Tavsiye! Patatesler buharda pişirilirse daha sağlıklı olur. Ancak sebze pişirildiğinde çok daha lezzetlidir. Hazırlamak için yıkanmış yumruları folyoya koymanız ve fırında bir tel raf üzerine yerleştirmeniz gerekir.

yeşil çay diyeti

5 kg diyete bir hafta boyunca yeşil çay içerek bunu ortadan kaldırabilirsiniz. Fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırır, açlığı azaltır, aşırı yemeyi önler ve kilo vermeye yardımcı olarak kullanılabilir. Ancak sağlıklı bir içecekle diyetin kendisi özellikle ilginç ve etkilidir. Diüretik etkisi nedeniyle hacimler hızla kaybolur, şekil ince bir siluet kazanır.

Diyetin temeli sağlıklı ve düşük kalorili yiyeceklerdir. Ekşi krema, mayonez ve diğer yağlı soslar, kırmızı et, irmik ve inci arpa, şeker ve bal kullanılması yasaktır. Sebzeler, süt ürünleri, sağlıklı tahıllar ve meyveler ağırlıklı olarak tüketilmektedir. Yeşil çay için çay yaprakları büyük, gevşek seçilmelidir. Anında pişirme için paketlenmiş bir ürün uygun değildir.

Bir gün için örnek menü

Sabah kahvaltısı: yulaf ezmesi, yeşil çay
Abur cubur: elma, yeşil çay
Akşam yemegi: tavuk çorbası, yeşil çay
Öğleden sonra atıştırması: süzme peynir, yeşil çay
Akşam yemegi: sebzeler, kefir

İçeceğin kullanımı nedeniyle, yenen yemeğin boyutu %40-50 oranında küçülür, bu da istemsiz olarak günlük kalori içeriğinde azalmaya, mide hacminde azalmaya yol açar. Öğün aralarında saf yeşil çay içebilir veya az yağlı süt ilave edebilirsiniz. Günde 6 fincana kadar içilmesine izin verilir.

Diyet düşük olan insanlar için kontrendikedir. kan basıncı ve pankreas hastalıkları. Ayrıca içeceğin canlandırıcı etkisini de unutmamalısınız, akşamları kullanmamalısınız.

Video: Kilo kaybı için yeşil çay

Diyet "Sevgili"

Seçenek içme diyeti ilave katılar ile. Haftada eksi 5 kg bu diyet etkili, gerçekten işe yarıyor. Fazla yağları yakmak için 6 günlük bir menü geliştirilmiştir. Sistem, tam bir diyete sorunsuz bir dönüşle sona erer. Günler değiştirilemez. Kesin olarak tanımlanmış bir model izlemelisiniz.

"Sevgili" diyetinin temel kuralları:

Tatlı meyve suları ve limonata yasaktır. temel içme günleri sebze ve et suyu, çay, kahve, su, kakao, bitkisel kaynatmalardır.
Nişastasız sebzeler kullanılır: kabak, domates, lahana, patlıcan, biber.
Süt ve et ürünleri tercih edilirken az yağlı besinler tercih edilmelidir. Bu teknik günlük kalori içeriğini azaltacak, kilo kaybını hızlandıracaktır.
Meyve günleri kan şekeri seviyelerinde keskin sıçramalarla tehdit eder, bu nedenle düşük kalorili meyvelerin seçilmesi tavsiye edilir: elma, armut, kayısı, erik.
Protein gününün ana diyeti derisiz tavuk veya hindidir. Katkı maddesi olarak yağsız süzme peynir, kefir, yumurta akı kullanılabilir.

haftalık diyet planı

Pazartesi günü: içme
Salı: sebze
Çarşamba günü: içme
Perşembe günü: meyve
Cuma: proteinli
Cumartesi: içme

Pazar- diyetten çıkın. Diyet, hafta boyunca tüketilen tüm yiyecekleri içerir. Daha kararlı bir sonuç için bu menüyü arka arkaya birkaç gün takip etmeniz önerilir. Atıştırmalık olarak herhangi bir sebze ve meyve, kefir kullanabilirsiniz.

Diyetin son gününden örnek menü

Sabah kahvaltısı: yumurta, çay
Akşam yemegi: sebze çorbası, haşlanmış fasulye
Akşam yemegi: güveç, sebzeler

Diyet "Favori" bozulmayı tolere etmez. Beslenmedeki herhangi bir ihlal veya sistemden sapma, ağırlığın durgunlaşmasına, performansın düşmesine neden olur.

7 gün boyunca karabuğday-kefir diyeti

Birkaç günde 5 kiloyu kolayca vermenize yardımcı olan en etkili sistemlerden biri. Fazla yağ ile birlikte bağırsaklar temizlenecek, cilt gerginleşecek, bel incelecek ve mide uzaklaşacaktır. Tahıl karbonhidratları vücuda enerji ve güç verecek, fermente süt ürününün proteini ise tokluk hissi yaratacaktır. özellikler:

Gün boyunca 1 bardak karabuğdaydan yulaf lapası yemeniz ve 1 litre kefir içmeniz gerekir.
Birlikte yemek yemeye veya yiyecek ve içecek alımını değiştirmeye izin verilir.
Tüm yiyecek miktarı 5-6 öğüne bölünmelidir.
Tuz ve şeker yasaktır.
Öğün aralarında su tüketilmelidir.

Yulaf lapasının tadını iyileştirmek için az miktarda soya sosu, taze maydanoz veya kereviz kullanın. Günde bir kez sebze yemeye izin verilir: salatalık, domates veya havuç. Bunun diğer öğünlerle örtüşmeyen bir atıştırmalık olması arzu edilir.

Diyetten maksimum faydayı elde etmek için yulaf lapası pişirilemez. Bir termos içine yerleştirilmiş yıkanmış mısır gevreğini kaynar su ile 1: 2 oranında dökmek yeterlidir. Bunu bir gün önceden yaparsanız sabaha sağlıklı bir yemek hazır olur.

Video: Pirinç Diyetinin Faydaları

5 kg sebze kilo kaybı

Sebze diyeti sadece fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu temizler, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir ve kabızlıkla baş etmeye yardımcı olur. Diyet çeşitlidir, yemekler lezzetlidir. Sebze diyetinin temel kuralları:

Nişasta içermeyen her türlü sebzeye izin verilir: domates, havuç, kabak, balkabağı, salatalık, domates. Her türlü biber, soğan ve sarımsak, herhangi bir yeşillik yiyebilirsiniz. Diyet çeşitlendirmeye yardımcı olacak bu ürünlerdir.
Yağsız süt ürünlerine izin verilir: kefir, süzme peynir, yoğurt. Akşam yemeği için kullanılması tavsiye edilir.
1 tatlı kaşığı kullanabilirsiniz. günlük yağlar. Zeytin veya keten tohumu kullanmak daha iyidir.

Sebzeler taze yenir, haşlanır, buğulanır, pişirilir. Yağsız veya kömür üzerinde kızartmaya izin verilir. Günlük hafif çorbalar tüketilmesi önerilir. İlk kurslar tokluk hissi yaratır, sıcaktır, ancak aynı zamanda çok düşük kalorili içeriğe sahiptir.

Gün için örnek menü

Sabah kahvaltısı: sebze salatası
Akşam yemegi:çorba veya lahana çorbası, haşlanmış sebzeler
Akşam yemegi: sebzeli güveç, kefir veya süzme peynir

Molalar sırasında sebze atıştırmalıkları düzenleyebilirsiniz. Şekersiz içeceklere izin verilir: şifalı otlar, kahve, çay, kakao. Günde 1 kez yeşil elma yemeye izin verilir, en fazla 1 meyve. Sebzeler doymazsa, güçlü bir açlık hissi varsa, diyete 30 gr yulaf veya buğday kepeği ekleyebilirsiniz. Salatalara veya ilk yemeklere eklenirler. Bitkisel lif şişer, açlığı giderir, ayrıca vücudu temizler, bağırsaklardaki çürük ürünleri uzaklaştırır.

Video: Elma Diyet Seçenekleri

Sonuçları kaydetme

Kaybedilen kilo, gittiğinden daha hızlı geri gelir. İlk hafta, su dengesinin yenilenmesi nedeniyle %30'a varan bir artış bekleniyor. Rakamın sadece diyetten sonra değil, bir ay sonra da memnun kalması için bazı numaralara başvurabilirsiniz:

haftada 1 boşaltma günü ayarlayın;
fraksiyonel beslenme ilkesine bağlı kalın;
fırıncılık, fast food, hayvansal ve bitkisel yağlardan vazgeç;
tuzu sınırlayın.

Tabii ki, aktif kalmak önemlidir. Spor, dans, jimnastik, bisiklet ve diğer heyecan verici aktiviteler boş zamanınızı ilginç ve faydalı hale getirecektir. Normal bir diyete dönmek her zaman kilo alımına yol açacaktır.

Genellikle hızlı kilo verme programları, özellikle en azından bazı problemler varsa, genellikle sağlıkla uyumlu olmayan katı diyetleri içerir. Ancak bu diyet, özenle seçilmiş beslenme sayesinde çok nazik ve yine de etkilidir - vücuda gerekli olan sağlanır. sağlıklı yemek ve aynı zamanda kilo kaybının meydana gelmesi nedeniyle kalori kaybeder. Aynı zamanda bir diğer olumlu nokta da açlık hissinin olmamasıdır. Ve beslenme noktalarına uygun şekilde uyarsanız - sonuç yüzde yüzdür. Program, bu konuda bilgili Avrupalı beslenme uzmanları tarafından derlenmiştir. bu konu, bu nedenle - sadece güvenin, kesinlikle programa göre hareket edin ve her şey yoluna girecek.

hızlı hafta diyeti

İlk gün

Sabah kahvaltısı: 200 gr az yağlı yoğurt, 50 gr taze haşlanmış veya buğulanmış yağsız balık, marul, biraz zeytinyağı serpilmiş. (not: burada ve sonra yağ alın ilkinden daha iyi zeytin sıkma).
Akşam yemegi: 50 gram yağsız et parçası, 2 dilim kepekli ekmek, 1 haşlanmış yumurta. Veya .

İkinci diyet günü

80 gr dana eti (buğulanmış veya haşlanmış), 1 havuç ve haşlanmış patates, istediğiniz kadar kereviz, bir fincan yeşil çay ile başlıyoruz (not: çay, tanınmış bir üreticiden poşette değil, yüksek kalitede olmalıdır. , aksi takdirde sıfır olacaktır).
Akşam yemegi: 50 gr süzme peynir (tabii ki az yağlı, tatlı değil), bir tabak yulaf ezmesi, topuklu hurma, bir bardak hafif yoğurt.

Lezzetli diyetimizin üçüncü günü

Sabah kahvaltısı: 50 gram haşlanmış tavuk eti, bir dilim ekmek, tavuk suyu (tuzsuz). (Not: Et suyu için yerli bir kuş alın, fabrikada bir anlamı olmayacak!).
Akşam yemegi: siyah ekmek 2 dilim, elmalı 1 portakal, 50 gr dana eti.

Dördüncü gün

Sabah kahvaltısı: küçük bir tabak karabuğday (su ile buğulanması gerekir, kaynatmayın), bir bardak az yağlı kefir, bir kaşık zeytinyağı ilavesiyle salata şeklinde birkaç domates.
Akşam yemegi: haşlanmış pirinç tabağı, 30 gr yağsız süzme peynir, bir parça kivi, greyfurt, bir bardak taze meyve suyu.

Diyetin beşinci günü, vaka tamamlanmaya doğru ilerliyor!

Sabah kahvaltısı: bir parça dana eti, 60 gram, buruşuk, taze sulu salatalıkta bir yumurta, 2 dolmalık biber.
Akşam yemegi: bir kürk mantoda haşlanmış patates, 50 gr haşlanmış tavuk göğsü, bir elma, sulu portakal, birkaç adet kuru kayısı ve ceviz.

6. Gün (yakında tamamlanacak!)

Sabah kahvaltısı: yarım bardak deniz balığı suyu, 3 yemek kaşığı haşlanmış bezelye, 50 gr az yağlı haşlanmış balık, bir somun ekmek, bir bardak çay (bal ekleyebiliriz).
Akşam yemegi: yarım tabak pirinç, birkaç yaprak marul, domates, limon suyu ve susam ile, bir muz, kivi, bir bardak az yağlı süt.

7. Gün (Son!!)

Diyet İpuçları

Gördüğünüz gibi, incelemelere göre diyet zor değil, aç değil - birçok kadın akşamları günlük normdan bir şeyler atıştırıyor (ancak 6 saatten geç değil!).

Öğle veya kahvaltı için ayrılan tüm ürünler 2 öğüne bölünebilir.
Bir hafta boyunca ağır yükleri unutun: tek yapmanız gereken yürümek ve hafif koşmak.
Sebze ve meyveler sınırlı değildir, prensipte sınırsız yiyebilirsiniz, ancak mideyi germemek daha iyidir, çünkü o zaman sürekli yemek isteyeceksiniz.
Meyve ve sebzeler sadece bu şekilde tüketilmelidir (gerekli): meyveyi yedikten sonra - en az bir saat yemeyin, yedikten sonra da meyveyi yemeden önce en az bir saat sürmelidir, yoksa kendiniz yapacaksınız. bir kötülük: yemekle karıştırılan meyve sindirilmez , içinde ekşi, çürür, çeşitli mide rahatsızlıkları şeklinde fermantasyona ve diğer hoş olmayan sonuçlara neden olur.

Basit, kolay ve ağır olmayan böyle bir diyet, önerilerimizle birlikte yedi günlük bir sürede 7-9 kg vermenize yardımcı olacaktır, mutlaka deneyin. Tam olarak buna bağlı kalırsanız, başarılı olursunuz.

Bu diyetin faydaları

Özenle seçilmiş bir ürün seti ve miktarı ile bunların değişimi sayesinde, kaybedilen kilogramlara ek bonuslar alacaksınız:

kan damarlarının temizlenmesi;
geliştirilmiş sindirim;
canlılıkta artış;
kalça hacminde azalma;
yararlı maddelerle doygunluk ve sonuç olarak kırılgan tırnaklardan kurtulun, saçın durumunu iyileştirin, varsa sivilceler gider.

Ayrıca bir hafta içinde sağlıklı ve sağlıklı yeni bir beslenme biçiminin tadına varacak, marketten alınan tatlılar, füme etler ve turşularla zehirlenmek istemeyeceksiniz. FAKAT sağlıklı beslenme- Bu, sadece güzel bir figür için değil, aynı zamanda genel sağlık için de başarının yarısıdır.
Daha fazla gör: .