Sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo verebilirsiniz? Akıllıca kilo veriyoruz. Zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir

İtibaren fazla ağırlık sadece vücudun estetik güzelliğini öldürmekle kalmaz, sağlığa da ciddi zararlar verebilir. İnsanlar genellikle kilo vermek için sert önlemlere başvuruyor ve bu da sağlıklarını kötü etkiliyor. Monoton bir diyet nedeniyle vücudunuzu gerekli unsurlardan mahrum bırakan kişi, sağlığını önemli ölçüde zayıflatma riski taşır, bu nedenle sağlığa zarar vermeyen bir diyet tek yoldur. doğru seçim. Böyle bir beslenme sisteminin temel amacı kademeli kilo kaybı ve toparlanmadır. Yiyecekler düşük kalorili fakat sağlıklı olmalıdır.

Sağlıklı beslenme nedir?

Beslenme sistemleri hakkında soru sorulduğunda, World Wide Web, profesyonel beslenme uzmanlarının reddettiği çok miktarda bilgi sağlıyor. Çaba harcamadan hızlı bir şekilde kilo verme arzusu çok sayıda insan tarafından takip edilmektedir. Ancak genellikle güvenli kilo vermenin kendi kurallarına sahip olduğunu ve düşüncesiz kısıtlama seçiminin hoş olmayan sonuçlara yol açabileceğini unuturlar. Diyetlerin zararı bağışıklığın azalmasıyla kendini gösterir ve aşırı kısıtlamalar çeşitli organların işleyişinde bozulmalara yol açar. Normal bir diyete geçmek, yağ birikimlerini orijinal yerlerine döndürür.

Sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo verilir?

Doğru beslenmenin asıl amacı dengeli bir menü sağlamaktır çünkü vücut bir makine gibidir: eğer onu yanlış yiyeceklerle beslerseniz daha kötü çalışır. En iyi seçenek, kalori alımını azaltmak ve bir dizi aktif fiziksel aktivite eklemektir (egzersiz bisikleti üzerinde çalışmak, yürümek, yüzmek). Sezon dışında bir vitamin kompleksi almanız gerekir. Yağla savaşmak için belirli yerler Sargılardan veya masaj uygulamalarından yararlanabilirsiniz. Güvenli kilo kaybı hızlı bir süreç değildir, bu nedenle sonuca uyum sağlamanız ve acele etmemeniz gerekir.

Bu kurallara uyarsanız sonuçsuz kilo verebilirsiniz:

• hızlı bir şekilde kilo vermek için hiçbir şey yemeye çalışmayın, çünkü bu yalnızca bir bozulmaya neden olur;
• metabolizmanın hızlandırılması, hidrasyon üzerinde çalışmak;
• bir fincan siyah çayı daha sağlıklı bir şeyle değiştirin yeşil çay, kahve tüketimini en aza indirin;
• fast food ürünlerini, soslu sandviçleri çıkarın, sağlığa çok zararlıdır;
• Fiziksel aktiviteyi dışlamayın, egzersiz bile kilo verme sürecinde büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Sağlığa zarar vermeden kilo kaybı için diyet türleri

Her zamanki diyetinizden daha fazla diyet içeren bir diyete geçiş, vücut için strestir ve buna (zihinsel ve fiziksel olarak) dikkatli bir şekilde hazırlanmalısınız. Denge ve metabolizma hızının değiştirilmesi kademeli olarak gerçekleşmelidir. Büyük bir yük taşıdığı için karaciğerin durumunu izlemek de aynı derecede önemlidir. Diyet yapma kararı ilkbaharda geldiyse, desteğe dikkat etmeniz gerekiyor bağışıklık sistemi, yetkili ürün seçimi. Sağlıklı kilo verme diyetleri, çatlak veya cilt sarkması bırakmadan yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olur.

“Doğru” kilo verme yöntemi:

• günlük diyet gerekli miktarı içerir yararlı maddeler;
• altı öğüne kadar;
• yeterli içme rejimi;
• menünün temeli sebzeler, meyveler, otlardır;
• Et, balık ve et ürünlerini beslenmenizden çıkaramazsınız;
• bitkisel yağ tüketimi sınırlıdır (günde 30 gram).

Kilo kaybı için sağlıklı diyetler

Doktorlar sıklıkla, düşüncesizce tedavi edilen çok sayıda hastadan şikayetçidir. evde zayıflama sonuçlarıyla yüzleşmek zorunda kalıyorlar. Kural olarak, vücuttaki bozuklukların ana nedeni yetersiz beslenme, faydalı unsurların eksikliği ve aşırı diyet süresidir. Peki sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek daha iyi değil mi? Gelişmiş farklı teknikler Vücut sağlığınızı iyileştirirken kilo vermenize yardımcı olabilecek diyetler. Bu, sürekli güçlü bir açlık hissine neden olmadan dengeli beslenmeyi sağlayan bir beslenme sistemi olabilir.

Diyetin yararlı ve olumsuz etkilerine bağlı faktörler:

• süre;
• titizlik düzeyi;
• diyette çeşitli yiyecekler, diyet;
• arızaları etkileyen stres faktörlerinin varlığı veya yokluğu;
• kontrendikasyonlar, vücudun bireysel özellikleri.

Zararsız beslenme

Küçük kısıtlamalar bile vücuda belli oranda zarar verir; asıl görev bu sistemi seçmektir. Negatif etki ki bu minimumdur. Diyetin değiştirilmesi vücuttaki yük ve alışılmadık ürünlerin işlenmesine uyum sağlama ihtiyacı ile ilişkilidir. Zararsız kilo verme diyetleri haftada iki kiloya kadar fazla kilolardan kurtulmanıza ve kilo verme sürecine başlamanıza yardımcı olabilir. Böyle bir beslenme sisteminin asıl görevi, normal diyeti yavaş yavaş daha yumuşak bir seçeneğe dönüştürmek, yağlı, tütsülenmiş ve tatlı yiyeceklerden vazgeçerek sebzeler, tahıllar ve et lehine olmaktır.

Nazik bir beslenme sisteminin ilkeleri:

• süre – 21 gün;
• Haftada 2 menü seçeneği, günaşırı;
• menü her hafta değişir;
• Kereviz yediğinizden emin olun, metabolizmayı hızlandırır;
• şeker bal ile değiştirilmelidir;
• Az miktarda siyah ekmek, patates, tereyağı, süt ve bisküvi tüketilmesine izin verilir.

Mideye zarar vermeden diyet

Bildiğiniz gibi mide hastalıklarınız veya bunlara yatkınlığınız varsa çoğu diyet yasaktır. Ancak tüm insanlar sağlık sorunlarını bilmediğinden, refahlarını dikkatle izlemek gerekir: halsizlik belirtileri varsa, bu tür yiyecekleri derhal reddedin. Vücut beyni aşırı yemeye, depresyona ve bozulmaya teşvik edeceğinden açlıktan ölmek yasaktır. Yağlı, tütsülenmiş, baharatlı yiyecekler mide için tehlikelidir, ideal seçenek çorbalar, jöle, kefirdir. Mideye zarar vermeyen en güncel diyetler çorba, kefir ve salata diyetleridir.

Gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar varsa veya olası sorunlar varsa, bir beslenme sistemi seçmenin temel ilkeleri:

• sorunları belirlemek ve beslenmeyi ayarlamak için bir beslenme uzmanına danışmak gerekir;
• ilkelerin ve diyetin benzer olduğu bir yöntem seçmek daha iyidir sağlıklı beslenme;
• üretilen mide suyu midenin duvarlarını aşındırarak gastritin ortaya çıkmasına neden olduğundan öğünler arasında uzun aralar yasaktır; ülser;
• Tütün ve özellikle duman mukoza zarlarını olumsuz etkilediği için sigarayı bırakmak gerekir.

Japonca

Geleneksel tuzsuz beslenmenin etkinliği, Orta Krallık'taki çok sayıda zayıf insan tarafından kanıtlanmıştır çünkü yedikleri yiyecekler sağlıklı ve düşük kalorilidir. Diyetimize uyacak şekilde değiştirilen Japon diyeti fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Ana prensibi, tuz eklemenin (soya sosu kullanabilirsiniz) veya şeker, alkol veya şekerleme yemeklerinin tamamen reddedilmesidir. Süre – 2 hafta. Bir diğer önemli fark ise sade kahve ve su (sadece mineralli veya haşlanmış) içmenize izin verilmesi ve ara sıra doğal içecekler de ekleyebilmenizdir. Aç karnına 200 ml su içmelisiniz.

Japon (düşük karbonhidratlı) beslenme sisteminin artıları ve eksileri:

Kefir

Kefirin bir kütlesi var faydalı özellikler Bu yüzden en popüler diyetlerden birinin temeli haline geldi. Kefir diyeti (proteinsiz) uygundur çünkü insanlarda sürekli bir açlık hissi yoktur, çünkü her zaman bir elma, süzme peynir veya haşlanmış patates atıştırabilirsiniz. Kefir sadece taze olarak, raf ömrü iki haftayı geçmeyecek şekilde, az yağlı olarak kullanılabilir. Süresi ortalama 7 gündür ancak kendinizi yeterince tok hissetmiyorsanız diyetinize karabuğday ekleyebilirsiniz. Eş zamanlı kefir, süzme peynir veya peynir tüketiminin rahatsızlığa yol açabileceği dikkate alınmalıdır.

Bu güç sisteminin artıları ve eksileri:

Pirinç diyeti

Kilo vermenin yanı sıra vücutta biriken toksinlerin de temizlenmesi amaçlanıyorsa pirinç diyeti idealdir. Pirinç lapası karbonhidrat açısından zengin olduğundan uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Pirinç özel bir şekilde hazırlanır - 10 saat suda bekletilir ve pişmeye bırakılır. Pirinç kaynadığı anda mısır gevreğini yıkayın, suyunu değiştirin ve tekrar koyun. Pirinçteki tüm glutenin yıkanması için bu en az 4 kez yapılmalıdır. Kahvaltıda sadece yulaf lapası yiyebilirsiniz ve sonrasında 4 saat boyunca yemek yememeli ve içmemelisiniz. Glutensiz diyetin süresi bir buçuk aydır.

Pirinç beslenme yönteminin artıları ve eksileri:

Çorba

Çorbayı doğru malzemelerden yaparsanız lezzetli, sıradışı ve sağlıklı olur. Doktorlar vücudu temizlemek veya kilo vermek için çorba diyetini önermektedir. Bu diyet özellikle "mide tatillerinden" sonra veya gerekirse mide mukozasının durumunu iyileştirmek için faydalıdır. Bu teknik, mide asitliği azalmış veya fermantasyonu yetersiz olanlar için uygundur. Doğru et suyunu hazırlamak için soğan, kereviz, lahana, tatlı (yeşil) biber ve domatese ihtiyacınız vardır. Ana şart, tüm malzemelerin yüksek ateşte on dakika veya kısık ateşte yarım saat pişirilmesidir.

Artılar ve eksiler:

salata

Sebze yemeyi içeren bir kilo verme tekniğinin karbonhidrat içermediği kabul edilir. Özellikle konuyla ilgilidir yaz dönemiÇünkü o zaman mağaza rafları farklı sebze ve meyvelerle dolup taşar. Menüde et, balık ve süt ürünleri yer alıyor ancak şeker, ekmek veya tatlı bulunmuyor. Salata diyetinde sadece üç öğün (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) yer alır, akşam yemeği yoktur (son öğününüzü saat 17.00'ye kadar yiyebilirsiniz). Süre – 1 veya 2 hafta. Meyve veya tercih edebilirsiniz sebze salataları(ekşi krema, limon suyu veya zeytinyağı ile tatlandırılmış), et ve deniz ürünleri, yumurta ve peynir, otlar.

Artılar ve eksiler:

Video: sağlığa zarar vermeden kilo kaybı için diyet

Beslenme sistemindeki değişikliklerin hoş olmayan sonuçlara yol açmamasını sağlamak için vücudun bireysel özelliklerine göre seçilen bir diyet seçeneğinin seçilmesi gerekir. Kalıcı sonuçlar elde etmek için katı tekli diyetler kullanamazsınız. Sağlığa zarar vermeden kilo vermeye yönelik her diyetin kendine has özellikleri ve dikkatle takip edilmesi gereken açık kuralları, rejimi ve beslenme ilkeleri vardır. Kurallar ve menü hakkında detaylı bilgi farklı diyetler tematik videolar izlenerek elde edilebilir.

Sağlığa zarar vermeden kilo vermek

Sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo verme

Sağlığa zarar vermeden diyet menüsü

Sağlığa zarar vermeden etkili bir diyet

Bayram şöleninin parasını ödeyelim mi?

Tünaydın Tatil neredeyse arkamızda. Bol ziyafetlerden sonra forma girmeyi düşünmenin zamanı geldi: Vücudu temizlemek ve şenlik masasında kazanılan fazla kiloları kaybetmek iyi olur.

Tüm diyetler vücut için iyi değildir. Yalnızca tek bir ürüne izin veren bazıları (tekli diyetler olarak adlandırılır) ve neredeyse hiçbir şey yemenize izin verilmeyen diyetler (çok katı diyetler) size yalnızca zarar verir ve kaybedilen kilolar oldukça hızlı bir şekilde geri döner. Beslenme uzmanları, büyük miktarda bitki lifi ve yağsız protein almaya dayalı diyetlerin kullanılmasını önermektedir. Sadece hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücuda önemli faydalar da sağlayacaktır: fazla kilolar kaslardan değil yağlardan dolayı kaybedilir; cilt iyileşir, daha fazla enerji ortaya çıkar.

İşte hızlı kilo vermenize yardımcı olacak üç sağlıklı diyet. Seçmek.

1. Sebze en lezzetli ve sağlıklı beslenme yöntemlerinden biridir.

Vücudun genel temizliği için sebze diyetlerine ihtiyaç vardır ve kan damarlarını aterosklerotik plaklardan temizlemek, normalleştirmek veya optimize etmek için tuzsuz sebze çorbalarına ihtiyaç vardır. tansiyon. Böyle bir diyet, kardiyovasküler sistem hastalıklarını, bağırsak bozukluklarını, obeziteyi, aterosklerozu, gastrointestinal sistem kanserini önler veya bu rahatsızlıkların tedavisinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Öğünlerinizi beş parçaya bölerek 3 saat aralıklarla yiyin. Yeterli enerjiniz olmadığını düşünüyorsanız sabahları bir çorba kaşığı müsli yiyebilirsiniz.

Sebzeleri hiçbir durumda kızartmayın, çiğ veya güveçte yemek veya sebze çorbaları pişirmek daha iyidir.

Sebzelerin yanı sıra taze meyveler de yemelisiniz (öncelikle bunlar yeşil elmalardır - günde 1-2 adet. Az yağlı ve şekersiz süt ürünleri de uygundur (kefir, yoğurt, ekşi krema, süzme peynir, süt) - Günde 200 grama kadar yulaf ezmesi veya mısır gevreği, ancak her gün değil, çavdar veya tahıl ekmeği - günde en fazla 1 parça Yeşil çay, su içebilirsiniz Şeker - içmeyin.

Sabah: Aç karnına limonlu bir bardak su için. Yarım saat sonra bir meyve salatası yiyin: yeşil elma, armut, portakal veya mandalina - yalnızca bu üç tür meyveyi yiyebilirsiniz! Meyvelerin üzerine %1 yağlı yoğurt dökün.

Gün: Patates dışındaki sebzelerden sebze salatası yapın ve limon suyuyla tatlandırın, biraz zeytinyağı eklemekte fayda var. Her şey tuzsuz olmalı! Gün içerisinde bir litre az yağlı kefir içmenize izin verilir.

Akşam: Gün içindeki salatanın aynısı.

Gün boyu bol miktarda yeşil çay ve limonlu su içmelisiniz.

Gerçekten yemek istiyorsanız, öğle yemeği için belirtilen diyete 100 gram tuzsuz yağsız et ekleyin.

Bu diyetin diyeti 1300 kcal için tasarlanmıştır. Bu diyet mideyi bitki lifleriyle dolduran ve uzun süre tok hissetmenizi sağlayan besinler içerdiğinden açlık krizleri yaşamayacaksınız. Sonuç tüm beklentileri aşacaktır. 5 kg ve üzeri kilolardan (metabolizmanıza bağlı olarak) kurtulabilirsiniz.

Diyetteki en önemli şey gün boyunca istediğiniz kadar su içmektir - ne kadar çok olursa o kadar iyidir. Ve her yemekten önce salatalık, kereviz, domates ve maruldan oluşan istediğiniz kadar salata yiyin.

Salata doğal yoğurt, limon suyu, sirke, baharatlar (tuz hariç) ile tatlandırılabilir ve lezzet için doğranmış elma eklenebilir.

Diyet planı (favori seçeneklerinizi seçin).

1. Siyah ekmek ve az miktarda tereyağından yapılan sandviç. Elma ve muz.

2. 250 ml az yağlı süt, bir portakal veya elma ve iki taneli ekmek.

3. Bir kaşık bal ve küçük bir muzla birlikte iki somun ekmek.

4. Bir parça tahıl ekmeği ve doğal az yağlı yoğurtla birlikte haşlanmış yumurta.

1. 100 gram yağsız haşlanmış et veya jambon, lahana salatası ile

2. 4 adet soya soslu haşlanmış patates ve bir parça az yağlı peynir

1. 50 gram haşlanmış tavuk (veya dana eti) ve büyük bir sebze salatası.

2. 100 gram herhangi bir deniz ürünü (midye, karides), limon suyuyla tatlandırılmış, domates ve salatalık salatası ile.

3. 200 gram haşlanmış veya ızgara balık, yarım bardak fasulye ve sebze salatası.

Öğünler arasındaki atıştırmalıklar (günde bir tane seçin):

- muz ve elma;

— iki tane tahıllı ekmek ve doğal yoğurt;

- 70 gram az yağlı peynir

- doğal portakal suyu veya krakerli portakal.

3. Üç gün

Dengeli beslenme. Sadece 1000 kcal için tasarlanmış olmasına rağmen pratikte yemek yemek istemiyorum.

İlk gün

Kahvaltı: 1 somun ekmek veya bir dilim siyah ekmek, reçel ve şekersiz çay (veya kahve).

Bir saat sonra - yarım greyfurt.

Öğle yemeği: yarım kutu konserve ton balığı, bir dilim ekmek, bir domates.

Akşam yemeği (vazgeçilmez bir koşul - akşam yemeği saat 18.00'den önce olmalıdır): 100 gram haşlanmış tavuk göğsü, bir bardak haşlanmış mercimek veya beyaz fasulye ve 100 gram haşlanmış pancar (pancarın yerine domates ve salatalık konulabilir).

Geceleri yemek istersen bir elma yiyebilirsin.

İkinci gün

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 ekmek, çay veya kahve.

Bir saat sonra - muz

Öğle yemeği: Etsiz pişirilmiş pancar çorbası ve 2 ekmek

Akşam yemeği: 100 gram süzme peynir. Süzme peynir otlarla (dereotu, maydanoz, salatalık, yeşil salata, yeşil soğanlar) ve üzerine üç yemek kaşığı kefir dökün.

Üçüncü gün

Kahvaltı: 50 gram az yağlı peynir ve 2 ekmek, çay (veya kahve) ile.

Bir saat sonra - bir elma.

Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, salatalık, domates, 1 dilim ekmek veya çıtır ekmek.

Akşam yemeği: 150 gram haşlanmış tavuk göğsü. Garnitür olarak karnabaharı haşlayın (istediğiniz kadar yiyebilirsiniz). Göğüs ve lahana limon suyuyla serpilebilir.

Üç gün içinde istediğiniz kadar kilo veremediyseniz diyeti tekrarlayabilirsiniz.

Kilo kaybı için güvenli diyetler modern bir başarıdır çünkü sağlıklı bir vücut, yağlardan kurtulmanın birincil kriteridir. Hafif ve keyifli diyet yemeklerinden oluşan, her günün en güvenli menüsünü sizlere anlatmaya çalışacağız.

Seçilen bir diyetin yardımıyla doğru kilo kaybı, etkili fiziksel egzersiz yaşam tarzı değişiklikleri dikkate alınır en iyi yöntem karşı savaşmak kilolu. En katı diyet, ortadan kaldırılmasına yardımcı olmaz ekstra taraflar Eğer yanlış bir yaklaşıma sahipseniz ancak rasyonel beslenme size zarar verecektir. Bu nedenle kilo verme sistemleri hakkında yanlış bilgileri anlamak ve bulmak değil, gerçekten istenen sonucu verecek olanı bulmak önemlidir.

Sağlıklı beslenmenin kurallarının listesi:

• Çeşitli menü;
• Dengeli ürünler;
• Düzenli kilo kaybı;
• Gerekli miktarda faydalı elementin elde edilmesi;
• Gerekli motivasyon ve makul yasaklar.

Bir kişi tüm bu ilkeleri takip ederse, bazen boşaltmak daha iyidir.

Yalnızca 5, 10 veya 15 kilogram zayıflamaya yönelik dengeli yöntemler doğru olmalıdır. Kilo verme türlerini seçmek için bu kadar katı kriterler kademeli sonuçlar verecektir. Çiçek açan bir görünüme ve güçlü bir ruha sahip olacaksınız.

Zarar vermeden en etkili diyetler

Sağlıklı bir diyetin olmadığını bilmeniz gerekir, bu nedenle herhangi bir diyetin kısıtlamaları vardır ve bu vücut için aşırı bir yüktür. Doğal ürünlere her vücut uyum sağlayabilir. Pratik olarak zararsız olan diyetler mevcuttur. Tam tersine vücudu iyileşmeye adapte ederler. Etkisi hemen olmasa da lezzetlidir ve ihtiyacınız olduğu sürece sürer.

Yalnızca bir beslenme uzmanı tarafından onaylanan yumuşak ürünler.

Hafif yöntem, düşük kalorili olarak lezzetli yiyeceklerin yanı sıra reddedilme ilkesidir. Kötü alışkanlıklar. Hafif menü, beslenme uzmanlarının genel kabul görmüş standartlarına dayanmaktadır. Klasik “açlık grevi”nin tam tersidir. 20-25 gün içinde zarar vermeden dürüstçe 5-7 kilo vermek mümkündür.

Kilo kaybı için Yunan salatası

Menü.

Kolay prensip, iki farklı menünüzün olmasıdır. Her gün değiştirilmeleri gerekiyor. Başta kereviz ve maydanoz olmak üzere sebze yemeyi unutmayın. Bu iki ürün metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

1. Hafta şeması:

• Kahvaltı – doğal ballı çay, düşük kalorili çörek;
• Atıştırmalık – siyah ekmekten tereyağlı sandviç, dilimlenmiş yeşillikler, biraz kereviz, kahve;
• Öğle yemeği – sebze çorbası, düşük kalorili sığır eti, ton balığı veya domatesli kereviz;
• Öğleden sonra atıştırmalık - yeşil dilimli bir dilim siyah ekmek;
• Akşam yemeği - 200 gram diyet yoğurt, geleneksel sandviçler, kereviz, çay.

Seçenek 2:

• Kahvaltı - taze meyve suyu, salatalı bir dilim diyet ekmeği, kereviz;
• Atıştırmalık – 300 ml klasik kefir, diyet tereyağlı iki sandviç, bir damla sirke ile dilimlenmiş domates, kereviz;
• Öğle yemeği – et suyu için sebze karışımı, iki sandviç, fırında balık, 150 gram ceketli patates, brokoli ve kereviz salatası;
• Aperatif – üç elma;
• Akşam yemeği – yağsız tavuk, salata, geleneksel siyah sandviçler, çay.

İkinci hafta - seçenek 1:

• Kahvaltı – 250 gram kefir, iki siyah ekmek;
• Ara öğün – iki haşlanmış yumurta, 1 siyah ekmek, beyaz peynir;
• Öğle yemeği – 300 gram haşlanmış yağsız et, kerevizli geleneksel salata, taze meyve suyu;
• Aperatif – kurabiye, greyfurt;
• Akşam yemeği – yulaf ezmeli kurabiye, bir bardak süt.

Seçenek 2:

• Kahvaltı - yağsız ekmek, çaylı süt;
• Ara öğün – bir sebze salatası, bitki çayı, pişmiş ekmek;
• Öğle yemeği – tavuk suyu, ton balıklı veya morinalı sandviç, maydanoz salatası, meyve suyu;
• Aperatif - sütlü diyet waffle'ları;
• Akşam yemeği – bir parça siyah ekmek, bir bardak kefir ile az yağlı peynir.

Üçüncü hafta - seçenek 1:

• Kahvaltı - havuç suyu, ekmek;
• Atıştırmalık – domatesli ve tereyağlı sandviç, kereviz,
• Öğle yemeği – 300 gram süzme peynir, meyve suyu;
• Aperatif – iki yeşil elma;
• Akşam yemeği – etli mantar çorbası, iki yağsız pirzola, ekmek, çay.

Seçenek 2:

• Kahvaltı – haşlanmış yumurta, iki parça ekmek, siyah çay;
• Atıştırmalık – yağsız ekmek, kereviz, salata ve meyve suyundan yapılmış iki sandviç;
• Öğle yemeği – mantar suyu, Yunan salatası, pirzola;
• Aperatif – kurabiye, muz, elma;
• Akşam yemeği – balık güveç, bir parça et, kereviz, portakal.

Bu sistemdi dengeli beslenme. Açlık grevi ve zihinsel baskı dışında herkese uygundur. Aslında herhangi bir rahatsızlık olmayacak ve gıdaların sindirim süreci kolaylaşacaktır. Menü, mide sularının tezahürlerini uyarmadan mukoza üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ürün seçerken menüye sarımsak, biber, soğan, hardal ve diğerlerini dahil etmemelisiniz. baharatlı yiyecekler. Daha fazla sebze suyu hazırlamaya çalışın çünkü bunlar, pişirilen yağsız etlerin yerini kolaylıkla alabilir.

Çorba

Çorba diyetleri tanıdık çorbanın temelini aldı. Tarife göre özel olarak hazırlanmıştır. Bu tür kilo verme planları insan vücudu için tamamen güvenlidir ve aynı zamanda sağlığınızın iyileşmesine de yardımcı olacaktır. iç organlar. Mide ameliyatı sonrası birçok doktorun mide üzerindeki olumlu etkilerinden dolayı sadece bu sistemlere atıf yaptığını unutmayın.

Kilo kaybı için pirinçli sebze çorbası

Diyet çorbası için ihtiyacınız olan:

• Marul biberi – 1 adet;
• Soğan - 5-6 adet;
• Domates – 4-5 adet;
• Bir parça sığır eti - isteğe bağlı;
• Kereviz - isteğe bağlı;
• Lahana - orta kafa.

Hazırlamak için, yiyeceği ince bir şekilde dilimlemeniz, tavayı suyla doldurmanız ve 10 dakika, 30 dakika orta ateşte kaynatmanız gerekir. Pişirdikten sonra tuzlamaya izin verilir. Tarife beğendiğiniz diğer ürünleri patatessiz ekleyebilirsiniz.

Çorba her gün başka ürünler eklenerek değiştirilebilir:

• Pazartesi – sebze ve meyveler;
• Salı – meyveler;
• Çarşamba – 3 muz, 250 ml süt;
• Perşembe – sebzeler;
• Cuma – 5 domates 350 gram yağsız dana eti;
• Cumartesi – sebzeler, 450 gram tavuk;
• Pazar – sadece çorba.

Dilediğiniz kadar çorba yiyebilirsiniz. Eğer minimum düzeyde açlık hissiniz varsa hemen çorba atıştırabilirsiniz. Bir buçuk hafta süren bir diyet kursu. Karmaşık değildir ve kaybedilen ağırlık 4-6 kg arasında değişebilir.

Güvenli kilo kaybı iyidir ancak bu kadar rahat kilo verme sistemlerinin bile size her zaman uygun olmadığı önemli noktayı dikkate almanız gerekir. Bu nedenle minimum düzeyde bile sağlık sorunu yaşıyorsanız bir beslenme uzmanına veya doktora başvurmalısınız. İyi reklamı yapılan bir kilo verme yöntemi veya popüler bir diyet söz konusu olduğunda, birçok spor sitesi kontrendikasyon yazmamaktadır.

En popüler diyetler - yararları ve zararları

Yukarıda gösterilen menü iyidir ancak fazla kilolardan kurtulmak için iyi bilinen birçok yöntem vardır. Bu yüzden size en popüler olanlarının yanı sıra güçlü ve zayıf yönlerini göstereceğiz. Herkes diyet seçimine akıllıca yaklaşmalıdır, çünkü bileşenine yönelik minimum kontrendikasyonlarınız varsa hem yardımcı olabilir hem de zarar verebilir.

Hızlı kilo vermek için ciddi kalori kesintisi iyi bilinen bir yöntemdir hızlı kilo kaybı. Doğru, bu kadar ani bir kilo kaybı, özellikle uzun süre katı bir menüye bağlı kalırsanız sağlığa zararlıdır. Tüm planları günde 1000'e kadar minimum kalori alımına iniyor.

Düşük karbonhidratlı diyet için ürünler

Fayda

Böyle bir diyetin faydaları görecelidir çünkü gıda yasağının faydalarını yalnızca özel bir doktor onaylayabilir. Bu diyet yalnızca vücut ağırlığı çok yüksek olan kişilere atfedilir. Hastanın komplikasyonlarını normalleştirmenin tek yolu budur. Bundan sonra sağlıklı beslenmeye devam etmeniz gerekiyor.

Başka bir durumda bunlar, mideyi toksinlerden temizlemek ve mukoza zarını normale döndürmek için oruç tutulan günlerdir. Uzun süreli oruç sadece vücuda zarar verir.

Zarar

Birçok üründeki kısıtlamalar enerji dengesinde azalmaya ve aşağıdaki sorunlara yol açabilir:

• Vitaminlerin zayıf emilimi, bağışıklığın bozulması;
• Yavaş hücre büyümesi;
• Depresyonun ortaya çıkışı, şizofreni.

Ayrıca uzmanlar, kanser tümörleri, kalp hastalıkları ve sert kilo verme yöntemleri arasında hücresel düzeyde bir bağlantı olduğunu tespit etti. Ayrıca menüde protein bulunması böbreklerde veya karaciğerde soruna neden olabilir. Karbonhidrat eksikliği kolesterol ve diyabetin artmasına neden olur.

Doğru kilo vermek, kilo vermenin aşamalı bir sürecidir. Etkiyi elde etmek için acele etmek yalnızca vücuda zarar verebilir.

Aşırı yağdan korunmanın hızlı yöntemleri listesinde düşük karbonhidratlı bir menü yer alıyor. Bu nedenle bu plan uygun değildir. Bir başka yanılgı da, birçok insanın düşük kalorili yiyecekleri aşırı yemeye başlamasıdır ve bu her zaman doğru değildir. Sınırsız miktarlarda tüketim vücutta dengesizlik ile doludur. Bu arada bu çok yeme alışkanlığı size kötü bir şaka yapacaktır.

Karabuğday diyeti popüler bir çözümdür etkili kilo kaybıçünkü bu tahıllar birçok tıbbi mikro element aldı. Karabuğdayın yararları ve zararları kesinlikle bireysel özelliklere bağlıdır. Karabuğdayda bir gün veya bir hafta içinde kilo verebilirsiniz, hepsi yulaf lapasını alma sıklığına bağlıdır. 2 hafta boyunca buharda pişirilmiş karabuğdayı almak katı bir kısıtlamadır. Bazen kefir ve gazsız sade suya izin verilir. Diyetiniz katı değilse meyveler, sebzeler, siyah ekmek ve karabuğdayın yanı sıra diğer düşük kalorili garnitürleri de dahil edebilirsiniz.

Fayda

Karabuğdayın yararı, metabolizmayı normalleştirme ve vücudu temizleme yeteneğidir. Beslenme uzmanları yulaf lapasının daha birçok avantajına dikkat çekiyor:

• Karabuğday menüsünü takip ederseniz kilo kaybı ve sıvı kaybı başlar;
• 4-5 gün sonra yağlar kaybolur ve yağ hücreleri ölmeye başlar;
• Açlık çekmezsiniz ve buharda pişirilmiş yulaf lapasını sınırsız olarak yiyebilirsiniz;
• Cilt temizlenir, sivilceler ve yağlılıklar giderilir, yüz daha temiz bir hale gelir.

Zarar

Karabuğday diyetinin zararı ancak katı olması durumunda düşünülebilir. Tekli diyet uygulandığında çok sayıda mikro element bulunur, tuz verilmez. Bir öğünü uzun süre tolere etmek de aynı derecede zordur ve bu da sağlığınızda iz bırakır. Karabuğdayın kilo verme yöntemi hamilelik, gastrointestinal bozukluklar ve diyabet sırasında kontrendikedir.

O zaman daha yumuşak bir seçeneği denemeniz gerekiyor. Karabuğdayı buğday lapası ile değiştirmemiz gerekiyor.

Su, şiddet açısından karbonhidrat olmayanın tam tersidir, çünkü karbonhidratlardan tamamen uzak durmak çok az insan için uygulanabilir bir görevdir. Yasak olmaksızın sadece sıvı gıdaları yemenize izin verilir. Et suyu, çorba veya süt ürünleri hazırlayabilirsiniz. Sadece tatlı içeceklere ve maden suyuna izin verilmez. Maksimum kurs bir aydır. Sonuç olarak etkileyici bir sonuç elde edebilirsiniz. Bu tür kilo vermenin çok az faydası vardır.

Fayda

Suyla kilo verme yönteminin yaratıcıları, su diyetinin vücut için besleyici olduğuna ikna olmuş durumda. Onun yardımıyla psikolojik ihtiyaçlar sizi rahatsız etmeyecektir. Buna karşılık yazarlar, böbreklerin ilk kez temizlendiğini, dolayısıyla rahatsızlığın normal olduğunu söylüyor. Diğer aşamalar fark edilmeden gelir.

Sonuçta kilo kaybı 10-15 kg'a kadar çıkıyor ve bu gerçek bir sonuç, internetten gelen bir efsane değil.

Zarar

Zarar kursun süresiyle orantılı hale gelir. Bu katı kurallar nedeniyle. Kilo verme sisteminden yanlış çıkış yolu, anoreksiyaya yol açan büyük sorunlarla doludur. Diğerlerine Olumsuz sonuçlar Ayırt edilebilir:

• Mide içindeki organların iltihaplanması ve bu, mukusun ortaya çıkmasıyla kanıtlanır;
• Bazı enzimlerin tamamen durması ve restorasyonları bir yıldan fazla sürecektir;
• Alerjilerin görünümü;
• Diyet bağışıklık sistemini, hormonal sistemi, kas atrofisini ve libidoyu bozabilir.

Aşırı kilonun yanı sıra kasların da kaybolacağını anlamalısınız. Bunun nedeni vücudun bu sıvıyı uzaklaştıramamasıdır. Tabii ki, bir içme rejimi 15 kilo vermenize yardımcı olacaktır ve bu etkileyici bir rakamdır, ancak sağlığınızın bir kısmının da bununla birlikte gideceğini anlamanız gerekir.

Proteinsiz yöntem, menüdeki proteinlerin %25 oranında kesilmesine dayanmaktadır. Ancak yaklaşık iki litre su içmeniz gerekiyor. Doktorlar genellikle bu diyeti, daha yüksek protein içeriği nedeniyle hastayı iyileştirmek için reçete eder ve bu da bir dizi hastalığa neden olabilir.

Fayda

Bir takım problemlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır, ancak aynı zamanda protein kısıtlaması da hızlı yol kilo kaybı. Yalnızca doğru diyet menüsüne bağlı kaldığınızda işe yarar. Beslenme uzmanları mükemmel metabolik fonksiyona dikkat çekiyor.

Zarar

Uzmanlar ayrıca proteinsiz fiziksel aktivite yapmanın kas yaralanması riskinin yüksek olduğunu söylüyor. Ana durum, menünün yağ ve karbonhidrat açısından zengin olmasından kaynaklanmaktadır.

Pirinç günleri, emilim nedeniyle toksinleri ve yabancı maddeleri mükemmel şekilde temizler zararlı maddeler. Bu mısır gevreği sizi uzun süre enerjiyle dolduracak ve iştahınızı bozmayacaktır. Bu diyetin yaratıcıları şunu iddia ediyor: etkili yöntem Bu, önceden suya demlenmiş pirinç lapalarının hazırlanmasıdır.

Fayda

Pirinç, zararlı maddeleri uzaklaştırmasının yanı sıra, beyin performansı üzerinde büyük etkisi olan vitaminler açısından da zengindir. Pirinç diyeti ayrıca aşağıdakilere de yardımcı olacaktır:

• 30 günde 10 kilo verin;
• Metabolizmayı normalleştirin;
• Gastrointestinal sistemin verimliliğini artırın.

Zarar

Pirincin temizleme etkisi vücuttan faydalı mikro elementleri uzaklaştırır. Tuzların vücuttan sızması kalbin işleyişini etkiler. Ayrıca böbreklerde ve kalpte de yan etkiler ortaya çıkabilir. Bu nedenle uzun süre pirinç diyetine bağlı kalmanızı önermiyoruz.

Bazıları bunun sadece yumurtadan oluşan bir diyet olduğunu düşünebilir ama neyse ki öyle değil. Ana kural, ürünleri değiştiremeyeceğinizdir. Diyet elbette yumurta, haşlanmış et, sebze ve meyveleri içermelidir.

Fayda

Diyet farklı yiyecekler açısından zengindir, bu nedenle bu kilo verme yöntemine bağlı kalmak zor değildir. Yumurta protein açısından zengindir.

Zarar

Gastrit, gastrointestinal sistem, karaciğer, ülser, kalp ve diğer mide hastalıklarıyla ilgili komplikasyonlar, yumurta diyetinin kullanımının tamamen yasaklanması anlamına gelir. Ayrıca herhangi bir alerjik reaksiyonunuz varsa kullanmanızı da önermiyoruz.

Sağlığa zarar vermeden kilo vermenin kuralları

Fazla kiloların tüm kurallara göre azaltılması güncel prensiplere dayanmaktadır. Vücuda zarar vermeden kilo vermek için temel öneriler:

• Yavaş ve istikrarlı kilo kaybı ayda 5 kg'a kadardır. Daha uzun süre veya yüklenme durumunda gözle görülmeyen sağlık belirtileri ortaya çıkabilir, kronik hastalıklarla ilgili sorunlar gelişebilir, organ verimliliği bozulur ve fazla kilolar anında geri döner;
• Metabolizmayı artırır. Yetkili ve katı olmayan bir menü metabolizmayı harekete geçirir. Bir çay kaşığı içebilirsin elma sirkesiönceden su ile seyreltilmiş;
• Bol miktarda sade su için. Su, yağ hücrelerinin parçalanmasına yardımcı olan ücretsiz bir kaynaktır. Ayrıca açlık hissinin engellenmesine de yardımcı olur;
• Katı diyetleri listeden çıkarın. Sadece oruç gününde sıkı bir diyet yapmak mümkündür;
• İdeal kilo verme planı, vücudun kademeli değişikliklere sorunsuz bir şekilde uyum sağladığı 21 günlük bağlılıkla başlar.

Ayrıca, hiçbir kilo verme tekniğinin takip edilemeyeceği temel konulara da odaklanın:

1. Porsiyon proteinler, yağlar, karbonhidratlar içermelidir - bu zorunlu bir durumdur;
2. Menünün kalori içeriği yaşam tarzınız dikkate alınarak hesaplanmalıdır;
3. Kozmik hedefler belirlemeyin - vücudun fizyolojisini, yaşını ve sağlık durumunu dikkate almanız gerekir;
4. Sağlıkta minimum bozulma ile diyet menüsünü takip etmeyi bırakmalısınız.

Her kadın ince ve baştan çıkarıcı bir figürün hayalini kurar. Diyet tarifleri aile mücevherleri gibi nesilden nesile aktarılır. Peki kilo vermek için gerçekten zararsız bir diyet var mı?

Birkaç basit kurala uymanız sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacaktır.

1. Diyetlerin büyük çoğunluğu ciddi mide hastalıklarından muzdarip olanlar, hamile ve emziren kadınlar ve ergenler için kontrendikedir. Bu konuda şüpheniz varsa doktorunuza danışın.
2. Sağlığınızı dikkatle izleyin. Diyet rahatsızlığa veya halsizliğe, şiddetli zayıflığa neden oluyorsa, onu bırakmak daha iyidir. Arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız için ideal olan diyetin sizin için mutlaka en iyisi olmayacağını unutmayın.
3. Aç kalmak sadece sağlık açısından tehlikeli değil aynı zamanda anlamsızdır. Vücut, kaybedilen kalorileri telafi etmeye çalışacak ve sizi aşırı yemeye itecektir. Sonuç olarak kaybolan kilogramlar hızla geri dönecek ve en kötü durumda bunlara yenileri eklenecektir. Haftada 5-7 kg'ı geçmeyecek şekilde yavaş yavaş kilo vermelisiniz. Bu sınırdır!
4. Basit ama etkili önlemler açlık hissini gidermeye yardımcı olacaktır: hafifçe tuzlanmış veya limonla asitlendirilmiş bir bardak su için. Sıcak havalarda ev yapımı limonata yardımcı olacaktır: bir bardak suya birkaç dal nane koyun, iki buz küpü, bir dilim limon veya limon ekleyin. Şekersiz sakız çiğneyebilir, elma veya havuç yiyebilir, yeşil çay, şekersiz siyah kahve içebilir veya bir kavanoz az yağlı yoğurt yiyebilirsiniz.
5. Diyeti fitness ile birleştirmek idealdir, ancak spor salonuna gidecek boş zamanınız yoksa, 15-20 dakikanızı akşam yürüyüşüne veya hafif bir sabah egzersizine ayırın. Masaj ve saunalar sadece faydalı olmakla kalmayacak, aynı zamanda esnek bir figür ve ince bir bele ulaşmada gerçek müttefikler haline gelecektir. Kilo kaybı için etkili ve güvenli diyetler için aşağıdaki seçeneklerin yanı sıra.

Çorba diyeti: yağ yak

Bu diyetin ana ve önemli bileşeni sebze çorbasıdır. Ama sıradan bir şey değil, yağ yakan, atık ve toksinleri vücuttan uzaklaştıran bir şey. Bu diyet en güvenli olanıdır çünkü çorbalar sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mide mukozası üzerinde de iyi bir etkiye sahiptir. Ayrıca çorba sınırsız miktarda ve sağlığa zarar vermeden tüketilebildiği için midenizdeki emme boşluğundan da rahatsız olmazsınız.
Böyle harika bir çorba için örnek bir tarif şunları içerir:

• 5-6 soğan;
• bir salkım kereviz;
• küçük bir lahana başı;
• 1 yeşil dolmalık biber;
• 4 taze domates veya konserveden doğranmış.

Tüm sebzeler doğranmalı, bir tencereye konulmalı ve suyla doldurulmalı, ardından kaynatılmalıdır. 10 dakika yüksek ateşte, sonraki 30 dakika da kısık ateşte pişmeye bırakın. Çorbayı hafifçe tuzlamak, baharat için biraz kırmızı biber eklemek veya bir küp sebze suyu eklemek caizdir.

Bu tarif, örneğin kereviz sevmiyorsanız veya haşlanmış soğanı pek tolere edemiyorsanız, kendi damak tadınıza göre değiştirilebilir. Havuç, karnabahar veya lahana turşusu, çeşitli yeşillikler ve yeşil soğan kullanabilirsiniz. Önemli olan bu kadar lezzetli ama zararlı patatesleri hariç tutmaktır. Bu çorba bir haftada 5-7 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak tek başına çorba içmek kesinlikle yasaktır. Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek için mutlaka diğer ürünlerle kombinleyin. Vitaminlerinizi almayı unutmayın.

Bir haftalık yaklaşık diyet (çorba dışında):
1. Gün: meyveler;
2. gün: Fasulye, bezelye ve diğer baklagiller hariç tüm sebzeler;
3. Gün: çeşitli sebze ve meyveler;
4. Gün: bir bardak az yağlı süt, 3 muz (potasyum takviyesi için);
5. Gün: 300 gr yağsız sığır eti, 5 domates;
6. Gün: yağsız et, çeşitli sebzeler;
7. Gün: Esmer pirinç ancak bu son günde et ve sebze yasaktır.

Salata diyeti: lezzetli ve sağlıklı

Adı kendini anlatıyor: Gün boyunca çeşitli meyve ve sebze salataları yiyerek kilo veriyoruz. Bu zararsız diyet, rafların kelimenin tam anlamıyla makul fiyatlarla taze sebze ve meyvelerle dolu olduğu ve sıcak havanın iştahın azalmasına katkıda bulunduğu yaz sezonu için idealdir. Bu diyet, bahar vitamin eksikliğinin sonuçlarını tamamen unutmanıza ve cildinizin durumunu önemli ölçüde iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Süresi 7 gündür, bu süre zarfında 5 kg ağırlığa veda edebilirsiniz.

Kilo vermeye yönelik bu diyet, ayrı beslenme ilkelerine dayanmaktadır, yani meyve ve sebzeleri karıştıramazsınız, sebze ve meyve salataları ayrı ayrı hazırlanmalıdır. Yakıt ikmali özellikle önemlidir. Mayonezden tamamen kaçınılmalıdır. Salatalar bir kaşık zeytinyağı, limon suyu, yoğurt ve yoğurtla süslenir. Tuz ve şeker kullanımı kesinlikle yasaktır.

Ayrıca ekmeği, unlu mamulleri ve alkolü diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekecektir. Günde 3 defa yemek yemelisiniz, son öğün en geç 17-17.30 olmalıdır. Limonlu durgun su, yeşil çay ve az yağlı kefir içilmesine izin verilir. Salata porsiyonları küçük olmalı, 250-300 gr'ı geçmemelidir Sebze ve meyveler çiğ ve haşlanmış olarak yenebilir, ancak kızartılabilir, fırınlanabilir ve konserve edilemez. Patates sebze olarak tüketilmemeli, yüksek kalorili muz ve üzüm ise meyve olarak tüketilmemelidir.

Haftanın örnek menüsü:
1. ve 5. Günler: Günde 3 defa yeşil elma, kivi, portakaldan meyve salataları;
2. ve 6. Günler: Günde 3 defa salatalık, domates, dolmalık biber, taze otlardan sebze salataları;
3. ve 7. Günler – et: kahvaltıda – 100 gr yağsız haşlanmış sığır eti, öğle yemeğinde – 1 yumurta ve 100 gr tavuk fileto, akşam yemeğinde – bir kaşık az yağlı ekşi krema ile 3 bıldırcın yumurtası;
4. Gün – balık: kahvaltıda – 100 gr kırmızı balık ve 3-4 adet Lahana Yapraklarıöğle yemeği için – 100 gr haşlanmış karides, salatalık, akşam yemeği için – 1 haşlanmış yumurta, 200 gr deniz yosunu.

Kefir diyeti: basit ve etkili

Kefir diyetleri kilo kaybı için en güvenli diyetlerden biridir. Sık kefir tüketimi sindirim sürecini iyileştirir, mide mikroflorası üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, güçlendirir. kardiyovasküler sistem. Kefir, vücuttan tuzun ve fazla suyun atılmasına yardımcı olur, bu da iyileştirici etkiyi artırır.

Ancak burada sınırlamalar var. Kefir mono diyetlerine kapılmamalı, yani günlerce bir kefir içmemelisiniz. Sağlığa zarar vermeden bir yetişkin günde 1,5 litreden fazla kefir tüketemez. Ayrıca kefir dahil herhangi bir mono diyet vücut için son derece streslidir. Kefiri diğer ürünlerle birleştirmek çok daha iyi ve güvenlidir.

5 kg'a kadar kaybetmenizi sağlayacak 7 günlük kefir diyetinin yaklaşık versiyonu:

1. Gün – kefir, tuzsuz, herhangi bir yağ veya diğer baharatsız 5 adet haşlanmış patates;
2. Gün – kefir, 100 gr haşlanmış tavuk;
3. gün – kefir ve 100 gr haşlanmış dana eti veya dana eti;
4. Gün – hala kefir ve 100 gr az yağlı balık (herhangi biri);
5. Gün – kefire meyve ve sebze ekleyin (yüksek kalorili içeriğinden dolayı muz ve üzüm hariç);
6. Gün – yine özenle kefir içiyoruz ve sadece kefir;
7. Gün – kefir içip maden suyu gaz olmadan.

Bu rejimde her gün 1,5 litre kefir içmelisiniz: her 3-4 saatte bir, 1 bardak. Daha fazla doygunluk için, bir yudumda değil, yavaş yavaş, küçük yudumlarla içmeniz veya bir çay kaşığı ile kaşıkla yemeniz gerekir. Biraz çeşitlilik eklemek için, farklı türde kefirler içebilirsiniz - az yağlı meyve kefiri veya bifidobakterilerle zenginleştirilmiş. Kefirin yağ oranı %1'den fazla olmamalı ve en tazesi olmalıdır. Ambalajda bile 7 gün sonra bozulmaya başladığını, açık ambalajı en fazla 2 gün saklayabileceğinizi unutmayın.