علاج السرطان في النجوم. رز مسلوق
تعتبر حمية الأرز من أفضل الخيارات لإزالة السموم وفقدان الوزن بسرعة. الخصائص الطبيةيشير الأرز وخبرة قرون في العلاج بهذا المنتج إلى أن مثل هذا النظام الغذائي فعال.
تتيح التركيبة الممتازة لحبوب الأرز استهلاك هذا المنتج فقط لمدة 3-14 يومًا دون نقص واضح في العناصر النزرة اللازمة للجسم. بالإضافة إلى المكونات الكيميائية التي لها تأثير مفيد على الصحة العامة ، يُعرف الأرز بأنه مادة ماصة ممتازة. يمتص السموم والأملاح و مواد سامةويزيلها بشكل طبيعي. لهذا السبب يشرع للأشخاص المصابين بالتسمم الغذائي.
مبادئ
يجب أن تسمى المبادئ الأساسية لنظام حمية الأرز ما يلي:
- من بين جميع الوجبات ، يعتبر الإفطار هو الأهم - العديد من الخيارات لتحضير هذه الحبوب ستسمح لك بعدم الشعور بالرتابة.
- شرب الماء العادي بكميات كبيرة ولكن قبل الأكل وبعده بوقت طويل حتى لا يؤثر على تركيز العصارة المعدية مما يبطئ عملية الهضم. لذلك يجب أن نتذكر أن الأرز له خصائص ملزمة عدد كبير منالسوائل ضرورية للوقاية من الإمساك.
- من الأفضل رفض الملح تمامًا لتحقيق أقصى تأثير ، وكذلك الصلصات التي يتم شراؤها من المتجر. يُسمح باستخدام القليل من الزيت النباتي كضمادة.
- من الأفضل الجمع بين هذه الحبوب والتفاح والزبيب والمشمش المجفف واليقطين.
المنفعة والضرر
تكمن فوائد نظام الأرز الأحادي في التأثير المفيد على جسم الحبوب نفسها:
- يحسن الكالسيوم الموجود في الحبوب من حالة الأظافر والشعر.
- البوتاسيوم جيد للعمل من نظام القلب والأوعية الدموية.
- الفوسفور مفيد للعظام.
- اليود ضروري لعمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي.
- يقوي الحديد والزنك المناعة الكلية.
- الألياف تحسن عملية الهضم.
بالإضافة إلى كل هذا ، فإن حمية الأرز تنظف الجسم من السموم المتراكمة ، كما تساعد المعدة على النقص بسبب صغر حجمه.
هذه الطريقة لفقدان الوزن ستؤذي الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ، وكذلك كل من يتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نتذكر أن فقدان الوزن يحدث بسبب إزالة السوائل من الجسم ، لذلك في معظم الحالات يعود بمجرد استعادة توازن الماء.
أنواع الحميات الغذائية للتطهير وإنقاص الوزن
اعتمادًا على مدة القائمة والنظام الغذائي ، هناك عدة أنواع من الأنظمة الغذائية.
لمدة 3 أيام
ستسمح لك هذه النسخة قصيرة المدى من حمية الأرز الأحادية بفقدان ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات.
خلال كل يوم ، يُسمح بتناول الطعام ثلاث مرات وتبدو القائمة كما يلي:
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| الأول | عصيدة الأرز والتي يمكن تحضيرها بعدة طرق: صب الماء في المساء دمل · للازواج يتبل برائحة الحمضيات أو هريس التفاح الأخضر. |
مغلي من الخضار ، عصيدة الأرز مع الزيت النباتي والأعشاب والخضروات النيئة | مرق الخضار ، عصيدة الأرز ، الجزر النيء أو على البخار |
| ثانيا | عصيدة الأرز مع أي نوع من الخضر ، متبلة بالقشدة الحامضة قليلة الدسم ، أي حمضيات | شوربة خضار ، عصيدة أرز مع أعشاب وزيت نباتي. | بروكلي مطهو على البخار ، كوسة ، بازلاء وأرز. |
| ثالث | عصيدة الأرز بنكهة القرفة وقطرة من خلاصة الفانيليا ، أي حمضيات. | شوربة الخضار الخضراء ، عصيدة الأرز مع الفطر المسلوق والخيار. | بروكلي مطهو على البخار ، بازلاء خضراء وأرز ، كوب من مرق الخضار. |
خلال هذه الأيام الثلاثة ، يمكنك شرب الماء ، والشاي الأخضر ، والشاي الأحمر ، وقليل من عصير الحمضيات ، والمخفف بالماء بشكل أفضل.
لمدة 7 أيام
لمدة أسبوع من التنقيب عن الأرز ، يمكنك بناء ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات. يوصى بشدة باتباع جميع قواعد النظام الغذائي والتأكد من عدم وجود موانع.
توفر قائمة هذا الخيار أيضًا ثلاث وجبات في اليوم ، والتي تبدو كالتالي:
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| الأول | حصة من عصيدة الأرز حجم 50 جرام متبلة بملعقة كبيرة من عصير الليمون وتفاحة كبيرة. | حصة من عصيدة الأرز 150 جرام متبلة بالأعشاب وكمية صغيرة (ملعقة صغيرة) من زيت الزيتون. | حصة أرز مسلوق قياس 150 جرام جزرة متوسطة مطبوخة في غلاية مزدوجة. يمكن بشره وإضافته إلى العصيدة في منتصف الطهي. |
| ثانيا | حصة من عصيدة الأرز بقياس 50 جرام ، متبلة بملعقتين صغيرتين من القشدة الحامضة قليلة الدسم ، أي حمضيات | حصة من عصيدة الأرز تزن 150 جرام أي خضروات خضراء للزوجين. | نفس اليوم الأول. |
| ثالث | حجم التقديم 50 جرام عصيدة أرز إجاص كبير. | في 100 جرام من عصيدة الأرز ، أضيفي حبة خيار متوسط الحجم و 50 جرامًا من فطر البورسيني المقلي في كمية قليلة من زيت الزيتون. | حجم التقديم 150 جرام أرز ، 2 ملعقة كبيرة ملفوف أبيض مسلوق ، 20 جرام حبات جوز. |
| الرابعة | حصة من عصيدة الأرز بحجم 50 جرام ، يمكنك إضافة كوب من الحليب وتفاحة خضراء كبيرة أثناء عملية الطهي. | حصة من عصيدة الأرز وزنها 150 جرام سلطة متوسطة واحدة الجزر الخاموزوج من رؤوس الفجل. | كما في اليوم الثالث ولكن بدون مكسرات. |
| الخامس | حصة من عصيدة الأرز وزنها 50 جرام ونصف كوب من الزبيب المبخر وكوب من أي مشروب حليب مخمر خالي من الدسم. | حصة من عصيدة الأرز 150 جرام ، كوسة مشوية ، خس. | حصة من عصيدة الأرز تزن 150 جرامًا ، أي خضار بأي كمية ، 20 جرامًا من الجوز. |
| السادس | حصة من عصيدة الأرز تزن 50 جرام وسلطة كمثرى حلوة كبيرة و 30 جرام حبات الجوز. | حصة من عصيدة الأرز 150 جرام ، كوسة على البخار ، خضروات بكميات غير محدودة. | حصة من عصيدة الأرز وزنها 150 جرام ، متبلة بملعقتين صغيرتين من القشدة الحامضة قليلة الدسم وكمثرى كبيرة. |
| سابعا | حصة من عصيدة الارز وزنها 50 جرام وتفاحة كبيرة. | حصة من عصيدة الأرز بحجم 150 جرام ، بضع طماطم متوسطة الحجم ، أي خضروات بكميات غير محدودة. | حصة من عصيدة الأرز وزنها 100 جرام وكوسا على البخار. |
لمدة 2 اسبوع
يساعد اتباع نظام غذائي أحادي الأرز لمدة 14 يومًا على خسارة 6 إلى 10 كيلوغرامات. من المهم أن نلاحظ قواعد عامةوالتوصيات الخاصة بهذا النظام الغذائي والتأكد من عدم وجود مخاطر صحية محتملة.
تتزامن قائمته مع خيارات السبعة أيام ، في الأسبوع الثاني يجب تكرارها وتوسيعها مع عصائر الحمضيات في الصباح.
5 مجلدات
أحد أكثر خيارات حمية الأرز شيوعًا هو 5 أكواب أو 5 مجلدات. يسمح لك بالتخلص من 3 إلى 6 كيلوغرامات في أسبوعين. مناسب لكل شخص ليس كسولًا جدًا لمرافقة الطهي بطقوس غير عادية.
يجب أن تأخذ 5 حاويات بسعة 200 مل. ممكن أكثر ، لكن 200 مل هي الكمية المطلوبة. قم بتوقيع كل منهم بالأرقام من 1 إلى 5. في اليوم الأول ، تحتاج إلى وضع ملعقتين كبيرتين من حبوب الأرز في كوب وتسكب الماء النظيف العادي حتى أسنانه. في اليوم الثاني ، غيّر الماء في هذا الكوب وافعل نفس الإجراء مع الكوب الثاني ، وهكذا. يمكنك أن تأكل محتويات الأول في صباح اليوم الخامس بدون علاجات حرارية إضافية ، أي أن الحبوب تتم تسويتها لمدة 4 أيام.
يمكن ترك باقي النظام الغذائي كالمعتاد ، ولكن للحصول على تأثير أكبر ، من الأفضل تعديله على الجانب. التغذية السليمة.
حمية الجيشا
ليس سراً أن الأرز هو المحصول الأكثر استهلاكاً في الدول الشرقية. لذلك ، فلا عجب أن لدى الجيشا أسرارهم الخاصة للحفاظ على المظهر الجميل بمساعدة هذا المنتج. أحدها هو نظام الغيشا الغذائي ، المصمم لمدة 5 أيام ويتيح لك خسارة 5-7 كجم وتطهير الجسم. مناسبة لكل من لا يخاف من الصعوبات ، مثل اليابانية القوية.
مثير للإعجاب. بالمناسبة ، لا يوجد تأكيد موثوق على أن العشيقات اليابانيات هن من وضع هذا النظام الغذائي. لكن النكهة الشرقية لمنتجات الرجيم و منظر جميلتساهم النساء اليابانيات في انتشاره بين الجماهير.
خلال الخمسة أيام من حمية الغيشا ، يُسمح بشرب أوراق الشاي الأخضر و حليب بقرلكن يوجد أرز ويفضل غير مصقول وليس أبيض. يبدو النظام الغذائي اليومي النموذجي كما يلي:
الصباح - 2 كوب شاي بالحليب بدون مواد تحلية.
الغداء: حصة من عصيدة الأرز البني بقياس 200 جرام وكوب من الحليب.
مساءا - كوب شاي اخضر مع الحليب وجزء من عصيدة الارز بقياس 200 جرام.
مع دجاج و خضروات
من بين جميع حمية الأرز ، يعتبر هذا الخيار هو الأكثر تدنيًا وصحيًا. يمكنك ملاحظته من 7 أيام إلى 14 يومًا وخلال هذا الوقت يمكنك حقًا أن تخسر من 3 إلى 7 كجم ، اعتمادًا على الخصائص الفردية للجسم.
يسمح بتناول الأرز والخضروات والفواكه وعصير الطماطم والتفاح والحمضيات.
هناك عدة خيارات لتطبيق النظام الغذائي: يمكنك الجمع بين الأطعمة المسموح بها يوميًا أو أيام الأرز البديلة مع أيام الخضار والفواكه.
مثال على نظام غذائي مختلط:
الإفطار - عصيدة الأرز مع قشر الليمون والتفاح الأخضر.
الغداء - أرز على البخار مع الخضار وكوب من عصير الطماطم.
العشاء - حصة صغيرة من عصيدة الأرز قياس 50 جرام ، صدر دجاج مسلوق وخيار طازج.
رجيم الأرز بالعسل
يُسمح بمراقبة خيار الطعام هذا لمدة 5 أيام كحد أقصى. خلال هذا الوقت ، يستغرق الأمر ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات.
يجب أن تختار الأرز الذي لم تتم معالجته صناعيًا: أسود ، أحمر ، بني ، أو ببساطة غير مصقول. التناوب بين هذه الأصناف كل يوم جيد.
خلال النهار ، يُسمح بتناول نصف كيلوغرام من العصيدة من الحبوب المختارة في ثلاث وجبات. يجب تحلية كل وجبة بملعقة كبيرة من العسل السائل أو الأكاسيا أو الحنطة السوداء. من المهم أن تتذكر شرب الكثير من الماء والشاي الأخضر غير المحلى. في سياق هذا النظام الغذائي ، يعتبر المشروب المصنوع من الماء الدافئ والعسل وعصير الليمون مناسبًا تمامًا.
يجب ألا تتجاوز مدة هذا النوع من النظام الغذائي 7 أيام ، وخلال هذه الفترة يمكن أن تخسر 3-4 كيلوغرامات. لا ينصح خبراء التغذية بالالتزام بقائمة تعتمد على الحنطة السوداء وحبوب الأرز إذا كان الهدف هو خسارة خمسة كيلوغرامات. لكن هذا الخيار مناسب تمامًا لبدء إنقاص الوزن على المدى الطويل مع الحق التغذية المتوازنةمثل زيادة التمثيل الغذائي. لنفس الغرض ، يستخدمون قائمة أرز الحنطة السوداء عندما تحتاج إلى "إنهاء" بضعة كيلوغرامات في وقت قصير.
هذا النظام الغذائي سوف يروق لكل من يجد صعوبة في تناول وجبات البروتين بسبب نقص الكربوهيدرات.
الأطعمة المسموح بتناولها: الحنطة السوداء وحبوب الأرز والليمون والشاي والتفاح والخضر ولحوم الدجاج.
هناك عدة طرق لتنفيذ نظام إمداد الطاقة هذا:
- أيام الأرز البديلة مع الحنطة السوداء. لهذا ، يُسكب كوب من الحبوب في المساء ماء دافئبنسبة واحد إلى اثنتين ويستخدم في ثلاث جرعات على مدار اليوم.
- امزج عصيدة الحنطة السوداء المسلوقة مع الأرز بنسب متساوية وتناول نصف كيلوغرام من هذا الخليط يوميًا.
- الخيار الأكثر عقلانية: عمل قائمة متوازنة مع المنتجات الرئيسية من الحنطة السوداء والأرز.
البديل لنظام غذائي متوازن من حمية أرز الحنطة السوداء:
الإفطار - بضع تفاح أخضر أو أي حمضيات ، شاي أخضربدون سكر بأي كمية.
الغداء - أرز الحنطة السوداء / الحنطة السوداء / عصيدة الأرز مع الخضار أو الأعشاب.
العشاء - ملعقتان كبيرتان من عصيدة الأرز المخلوط / الحنطة السوداء / الأرز مع الخضار الخضراء وصدور الدجاج.
أرز وتفاح
يتم الجمع بين الأرز والتفاح بشكل مثالي ولهما تأثير مفيد على الهضم. يساهم استخدام هذين المنتجين لمدة 3-5 أيام في فقدان الوزن بشكل طارئ يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات.
تتكون قائمة هذا النظام الغذائي من التفاح الأخضر والأرز ويفضل أن يكون غير مقشر. بكميات صغيرة (30 جرامًا يوميًا) ، يُسمح بالزبيب والجوز.
يمكنك تطبيق النظام الغذائي مع العديد من خيارات الطهي للأطعمة المسموح بها: الكاسرولات ، والحلويات ، والحبوب ، والتفاح المخبوز ، والأرز المطهو على البخار.
تبدو عينة القائمة اليومية كما يلي:
الصباح - عصيدة الأرز مع الزبيب والمكسرات.
الغداء - حبتان كبيرتان من التفاح المخبوز ، وثلاث ملاعق كبيرة من عصيدة الأرز.
العشاء - عصيدة الأرز بالأعشاب والتفاح الأخضر الطازج.
يستمر نظام الكفير والأرز الكلاسيكي لمدة 9 أيام وهو مناسب تمامًا للأشخاص بعد تسمم الطعام. حسنًا ، بالطبع ، خلال هذا الوقت ، يمكنك إنقاص وزنك بشكل لائق - بمعدل يصل إلى خمسة كيلوغرامات.
ينقسم النظام الغذائي إلى ثلاثة أجزاء لمدة ثلاثة أيام ، لكل منها نظامه الغذائي الخاص:
- الجزء الأول - تتكون جميع الوجبات الثلاث من ملاط الأرز. لتحضيرها ، تؤخذ الحبوب والماء بنسبة واحد إلى أربعة. يحظر أي مشروبات غير الماء.
- الجزء الثاني هو الكفير الخالي من الدهون فقط بكمية 8 أكواب يومياً.
- الجزء الثالث عبارة عن قائمة متوازنة إلى حد ما ولديها العديد من خيارات التنفيذ:
- الإفطار - التفاح والغداء - عصيدة الأرز والعشاء - الكفير.
- الإفطار - جزء من عصيدة الأرز بقياس 200 جرام ، والعشاء - الكفير ، بين هذه الوجبات - أربع حبات تفاح كبيرة مخبوزة.
- قم بغلي كوب من حبوب الأرز الخام في ثلاثة أكواب من الماء ، وقسم الطبق النهائي إلى ثلاثة أجزاء وتناول الطعام طوال اليوم ، وشرب كوبًا من الكفير.
- أيام أحادية متبادلة - أرز وكفير.
أثناء الحمل
غالبًا ما تكون فترة الحمل مصحوبة بتورم. لذلك ، فإن الأرز الذي يزيل السوائل من الجسم يمكن أن يكون موضع ترحيب كبير. يُنصح النساء الحوامل بتفريغ الأحمال في الأيام الأحادية ، والتي يمكنك خلالها تناول عصيدة الأرز والتفاح. يجب تنسيق مثل هذه التغييرات في النظام الغذائي بدقة مع الطبيب.
لأمراض المفاصل
غالبًا ما يكون لأنظمة التغذية التي تعتمد على حبوب الأرز تأثير علاجي ويصفها الأطباء لمختلف أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
مع تنخر العظم
يعد استخدام معادن أكثر مما يحتاجه الجسم أحد الأسباب الرئيسية لداء العظم الغضروفي. وأكثرها شيوعًا هو ملح الطعام العادي. إن القدرة على الامتصاص لحبوب الأرز ستساعد في إنقاذ الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشاكل.
يوصى بترتيب أيام تفريغ الأرز بدون ملح - في غضون بضعة أشهر ، ستضعف أعراض المرض بشكل كبير ، وستتحسن حالة المريض. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، من الضروري التخلي عن استخدام الملح والوجبات السريعة لفترة طويلة ، وجعل حبوب الأرز جزءًا إلزاميًا من القائمة اليومية.
يتكون النظام الغذائي ليوم الصيام من ثلاثة لترات من الماء العادي ونصف كيلوغرام من عصيدة الأرز.
لالتهاب المفاصل
مع التهاب المفاصل ، يُمارس علاج الأرز في كل حالة تقريبًا. القدرة على إزالة السموم والسموم والأملاح لها تأثير كبير على ترميم المفاصل وتطهير الجسم كله. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوزن المفقود خلال فترة حمية الأرز يخفف العبء عليهم.
يوصى باختيار أرز بني غير مصقول وتناوله على معدة فارغة. مطلوب أيضًا إعداد معين من هذا المنتج لنظام غذائي يحسن الصحة: يجب نقع الأرز كإجراء نظام "المجلدات الخمسة" ، ولكن في هذه الحالة يعتبر طهيه إلزاميًا. قبل الوجبات ، تأكد من شرب ما يصل إلى نصف لتر من الماء ، ولا شيء على الإطلاق لتتبيل عصيدة الأرز. لا يُسمح بتناول الوجبة التالية بعد الإفطار في موعد لا يتجاوز 4 ساعات.
يمكنك الاستمرار في العلاج لمدة شهر.
لمرض النقرس
توصف حمية الأرز للنقرس لإزالة الأملاح من المفاصل. سيكون التأثير أفضل ، كلما طالت مدة نقع الحبوب في الماء قبل الاستخدام. لذلك ، تحتاج إلى الاستعداد للعلاج وفقًا لنظام "Five Volumes" وتناول وجبة الإفطار مع الأرز المطبوخ مسبقًا بعد نقع لمدة خمسة أيام.
من الممكن ممارسة هذا استقبال الصباحالطعام لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، بعد الاتفاق على هذا مسبقًا مع الطبيب.
موانع
مثل أي نظام غذائي لفقدان الوزن يعتمد على منتج واحد ، فإن حمية الأرز لها عدد من موانع الاستعمال:
- أمراض الجهاز الهضمي المزمنة أو الحادة.
- الميل للإمساك وانسداد المستقيم.
- سكر الدم غير المستقر.
- الحمل (باستثناء أيام التفريغ) وفترة الرضاعة.
عند مراقبة أي من الحميات الغذائية المقترحة ، فأنت بحاجة إلى الاستماع إلى جسدك ، وإذا كنت تعاني من ضعف عام أو غثيان أو دوار ، فتوقف عن فقدان الوزن بهذه الطريقة.
المنتجات المحظورة
لن يحقق النظام الغذائي أي نتائج إذا كنت تستخدم الأطعمة التالية مع حبوب الأرز:
- نفايات الطعام على شكل رقائق ومقرمشات ووجبات خفيفة مماثلة ، بالإضافة إلى الكاتشب والمايونيز والصلصات الأخرى التي يتم شراؤها من المتجر.
- حلويات وخبز ابيض.
- الحلويات والسكر.
- ملح. بالنسبة لنظام التغذية هذا ، فإن الكمية الموجودة في المنتجات نفسها كافية.
- الكحول والقهوة.
- جميع الأطعمة غير المدرجة في قائمة الحميات الغذائية المسموح بها.
آراء خبراء التغذية
حقيقة أن الأرز يعتبر من الحبوب المفيدة أمر لا شك فيه من قبل أي من الخبراء. في النظام الغذائي الصحي ، يحتل هذا المنتج مكان الصدارة.
تعتبر الألياف والمعادن الضرورية للجسم وخصائص الامتصاص والطعم اللطيف والتكلفة المنخفضة من المزايا الرئيسية للأرز.
لدى خبراء التغذية والأطباء موقف إيجابي تجاه أيام الصيام على عصيدة الأرز ، إذا لزم الأمر.
لا ينصح الطاقم الطبي أو خبراء التغذية بالنظم الغذائية الأحادية التي تستمر لأكثر من ثلاثة أيام. بالإضافة إلى حقيقة أن الجسم لا يتلقى جميع الفيتامينات اللازمة ، يصعب تحمل هذه التغذية نفسياً.
الأرز هو تسليط الضوء المطبخ الآسيوي. في اليابان ، هي الحبوب الوطنية. يأكل سكان أرض الشمس المشرقة الأرز يوميًا ويعرفون ما لا يقل عن 500 ألف وصفة بهذا المكون. ظهرت الحبوب البيضاء اللذيذة على المائدة الروسية منذ ثلاثة قرون. اليوم ، يتم استخدام المنتج ليس فقط في الطهي ، ولكن أيضًا في مستحضرات التجميل ، الطب الشعبي. نظرًا لخصائصه الممتزة ، فإن الأرز قادر أيضًا على التأثير على وزن الشخص. هذا هو السبب في أن النبات جزء من برامج التغذية التصحيحية. قواعد اختيار حمية الأرز ، وكيف تعمل حمية الأرز الشائعة لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام.
عند وصف الخصائص الغذائية للأرز ، يتم تقديم الحجة التالية. وفق المنظمة العالميةالصحة ، في اليابان ، حيث قائمة الطعام الوطنية تعتمد على أطباق الأرز ، أدنى معدل للسمنة بين دول العالم المتقدم. في الوقت نفسه ، فإن اليابانيين هم من يحتلون المرتبة الأولى في العالم كعمر مئوي. ويمرضون ، على العكس من ذلك ، أقل من غيرهم.
الأرز بالأرقام: الأنواع ، القيمة الغذائية ، السعرات الحرارية
الأرز يسمى "حبة اللؤلؤ". لقد تم تناوله لأكثر من أربعة آلاف عام. أكثر من 7 آلاف نوع معروف. الدورتان الأولى والثانية ، يتم تحضير الحلويات من المنتج. تتم معالجة الحبوب إلى دقيق للخبز. حتى المشروبات الكحولية مصنوعة على أساس النبات.
يبلغ الطلب العالمي السنوي على الحبوب حوالي 700 مليون طن. لتلبية هذا الطلب ، يشارك أكثر من مليون موظف في زراعة المحاصيل ومعالجتها. في الواقع ، كل سدس سكان الأرض.
الأرز مصدر للكربوهيدرات المعقدة الصحية. ما يقرب من 80٪ منها تتكون منهم. يحتوي المنتج أيضًا على بروتين نباتيوالحد الأدنى من الدهون "العشبية".
في شكله الخام ، جريش الأرز غني جدًا بالسعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي 100 غرام من أشهر أنواع الأرز الأبيض على حوالي 345 سعرة حرارية. لكن الميزة هي أنه أثناء المعالجة الحرارية ، "تتبخر" السعرات الحرارية. ويبلغ محتوى السعرات الحرارية في عصيدة الأرز المطبوخة في الماء بالفعل 116 سعرة حرارية.
الأرز مقابل الامتلاء: أي نوع أفضل
ينصح خبراء التغذية بفقدان الوزن بتناول أصناف معينة فقط من الأرز. على سبيل المثال ، لا يُنصح باستخدام الأرز الأبيض المصقول ، والذي يوجد غالبًا في المطبخ المحلي. الحقيقة هي أنه في عملية المعالجة التكنولوجية ، يفقد هذا التنوع جزءًا كبيرًا منه خصائص مفيدة. المعالجة تجعلها بسيطة في الطهي - يتم طهيها لمدة 15 دقيقة تقريبًا. لكنه يسلب القدرة على "الشفاء" وتطهير الجسم.
هناك أيضًا معلومات تفيد بأن الاستهلاك المفرط للحبوب البيضاء يمكن أن يكون أحد أسباب الاضطرابات الأيضية المزمنة. بما في ذلك تطور مرض السكري.
عند فقدان الوزن ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للأرز المطهو على البخار. وكذلك البني غير المكرر أو الأحمر. هذه الأصناف هي الأكثر قيمة. إنها أغلى من المنتجات المكررة البيضاء ، لكنها مغذية أكثر بكثير. بفضل تقنية المعالجة اللطيفة ، تحتفظ الحبوب بأقصى قدر من الفيتامينات والمواد الأساسية الأخرى تحت القشرة. العمر الافتراضي لهذه الأصناف قصير ، لذلك عند الشراء من المهم التحقق من تاريخ الإنتاج.
الخصائص الفريدة للحبوب
ما فائدة الأرز؟ يحتوي المنتج على فيتامينات ب وحمض النيكوتين وتوكوفيرول والبيوتين. يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. تحتوي الحبوب على أحماض أمينية أساسية ، بالإضافة إلى أحماض دهنية غير مشبعة مفيدة للجسم. هذه مجموعة كاملة من الصحة ، والتي تحدد عددًا من السمات المحددة لـ "حبة اللؤلؤ".
- الجمال . يساعد المنتج على تقوية الأظافر والشعر ويحسن حالة الجلد. حتى أن هناك مستحضرات تجميل خاصة بالأرز.
- عقل . يحفز الأرز نشاط الدماغ ويزيد من مقاومة الإجهاد ويقوي الأعصاب.
- حصانة. له تأثير إيجابي على وظائف الحماية في الجسم. يزيد من استقرار جهاز المناعة. وفقا لبعض التقارير ، فإنه ينتمي إلى أدوات الوقاية من الأورام.
- القلب والأوعية. تنظم الحبوب مستوى السكر والكوليسترول في الدم.
- الجهاز الهضمي. يعزز التئام المناطق المصابة من الجهاز الهضمي. لذلك ، يتم تضمينه في النظام الغذائي الموصى به للقرحة والتهاب المعدة.
كيف يساعدك الأرز على إنقاص الوزن؟ وهي مادة ماصة طبيعية. يمتص حرفيا كل "القمامة" التي تراكمت في الأمعاء. هذه هي الجسيمات الراكدة ، والكائنات الحية الدقيقة الخطيرة ، والسموم. هذا هو السبب في أن أطباق الأرز موصى بها للمرضى الذين عانوا من التسمم والالتهابات. يمتص الأرز أيضًا الماء والملح ، مما يسمح لك بإزالة التورم.
هل من الصعب الجلوس على حمية الأرز - المراجعات
في المنتديات المتعلقة بفقدان الوزن ، غالبًا ما تكون هناك مراجعات إيجابية حول حمية الأرز. تبرز الفتيات بشكل خاص المزايا التالية لهذا النظام الغذائي.
- سريع "خط راسيا". يقول من ذوي الخبرة أنه في نظام غذائي صارم للأرز ، يمكنك أن تفقد حوالي 10 كجم في الأسبوع.
- لا شعور بالجوع. "حبوب اللؤلؤ" ، غنية بالكربوهيدرات المعقدة ، تشبع بسرعة وترضي شهيتك لفترة طويلة. لذلك ، لا يوجد شعور متزايد بالجوع لا يقاوم في حمية الأرز.
- لذيذ ومتنوع. الأرز نفسه جيد استساغة. وهو يسير بشكل جيد مع الأطعمة الصحية الأخرى منخفضة السعرات الحرارية - الخضروات والفواكه واللحوم والأسماك.
يستخدم حمية الأرز لإنقاص الوزن وتطهير الجسم من السموم والأملاح. يتم تضمين الأرز في النظام الغذائي لمجموعة متنوعة من البرامج الغذائية. على سبيل المثال ، فإن التقنية الحديثة العصرية "Minus 60" تسمح للأرز حتى في المساء. وفي نظام Elena Malysheva ، يتم توفير أيام صيام كاملة على الأرز.
البرامج مختلفة - القواعد هي نفسها
تظهر تجربة ومراجعات ونتائج أولئك الذين فقدوا الوزن أن حمية الأرز لا تكون فعالة إلا إذا تم اتباع قواعد معينة. وهي تتعلق بشكل أساسي بإعداد المنتج الرئيسي للبرنامج ، فضلاً عن معالجة قضايا نظام الشرب وتحديد قائمة الأطعمة الإضافية المحظورة.
- الحبوب الصحيحة. للأغراض الغذائية ، يتم استخدام الأرز البني.
- تمرغ. قبل الطهي ، تُغسل الحبوب جيدًا وتُنقع في الماء لمدة ساعة على الأقل ، وتكون درجة حرارتها حوالي 60 درجة مئوية. ليس في الماء المغلي. هذا ضروري للتخثر وغسل النشا الضار بالشكل.
- طبخ. تحتاج إلى طهي الأرز لفقدان الوزن وللمائدة العامة بطرق مختلفة. للأغراض الغذائية ، هناك حاجة إلى منتج خام قليلاً. حتى أن هناك وصفات يجب على الشخص الذي يفقد وزنه أن يأكل الحبوب الجافة بشكل عام.
- الشرب. حمية الأرز لتطهير الجسم من الأملاح تتضمن شرب الكثير من الماء. يجب أن يكون هناك سائل أكثر مما هو عليه في جميع الأحادية الجرام المماثلة. ما لا يقل عن اثنين إلى اثنين ونصف لتر في اليوم. هذا يسرع إزالة "الأوساخ". وهو يساعد ، من بين أمور أخرى ، على حل المشكلة الرئيسية لتغذية الأرز - الإمساك. يمكنك شرب الشاي الأخضر والأحمر والمياه بدون غاز. لكن الأفضل عدم شرب الطعام حتى لا يضعف عصير المعدة. شرب نصف ساعة قبل الوجبات وساعة ونصف بعد الوجبة.
- منتجات المحرمات. وتشمل هذه الدقيق والملح والسكر والصلصات والزبدة - وخاصة الزبدة.
حمية الأرز الشعبية
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن عند تناول الأرز. بعضها يستبعد أي منتجات أخرى من القائمة. ولكن هناك تركيبات أكثر إرضاءً عند إضافة الخضار والفواكه وما إلى ذلك إلى العصيدة ، حيث يتم غلي الأرز أو نقعه. وأحيانًا يأكلونه نيئًا أو يؤدون "طقوسًا" كاملة لبث الحبوب. بعد ذلك ، نصف المخططات التي هي أكثر من غيرها في جلسة الاستماع.
نظام من دورتين وإنقاص الوزن "في كأس"
في حمية الأرز "طبقان" يوجد مكان للأسماك والمأكولات البحرية. تم تصميم هذا النظام لمدة خمسة أيام ، يتم خلالها نقل حوالي خمسة كيلوغرامات غير ضرورية. خلاصة القول هي إزالة جميع المنتجات من القائمة لفترة فقدان الوزن ، باستثناء عصيدة "اللؤلؤ" والمأكولات البحرية. يمكنك أن تأكل مرتين فقط في اليوم. الوجبة الأولى - أرز. والثاني هو المأكولات البحرية المسلوقة أو المطهية أو المخبوزة. لا يمكنك الجمع بين المنتجات.
حمية الأرز من كأس الأرز أكثر صرامة. وفقًا لقواعدها ، يمكن للشخص الذي يفقد وزنه أن يأكل 200 جرام فقط من عصيدة "اللؤلؤ" الفارغة يوميًا. يجب تقسيم هذه الحصة إلى أجزاء. يمكنك شرب عصير التفاح. مع نوبات الجوع ، يُقبل بضع ثمار من التفاح الأخضر. تم تصميم حمية الأرز هذه لفقدان الوزن لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام ، ولكن وفقًا للمراجعات ، حتى خلال هذا الوقت ، فإنها تتيح لك قول وداعًا لثلاثة أو أربعة كيلوغرامات مزعجة.
عد الحبوب حسب العمر والوزن
الطريقة التالية لفقدان الوزن تم اختراعها لليائسين والكسالى. في الصباح على معدة فارغة ، تحتاج إلى تناول الكثير من "حبوب اللؤلؤ" الجافة مثل الشخص الذي يفقد وزنه. في تفسير آخر ، تتم مقارنة كمية الأرز بالوزن الأولي للخاسر.
بعد هذا "الإفطار" ، يجب على المرء الامتناع عن الطعام لمدة ثلاث إلى أربع ساعات. وبعد ذلك - يمكنك أن تأكل كالمعتاد. يقولون أن النتائج واضحة بالفعل في ثلاثة أيام من مثل هذا النظام الغذائي.
هناك نوع آخر من نفس التقنية. يوصى بنقع العدد المطلوب من الحبوب لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام. وعندها فقط استخدمه.
غالبًا ما يتم انتقاد تقنيات إنقاص الوزن القائمة على عدد الحبوب الجافة وليس بدون سبب. الأرز "العاري" ، الذي يدخل المعدة ، ينتفخ ويهضم بصعوبة. نتيجة لذلك ، تضعف الشهية ، وفقدان الوزن ببساطة يأكل أقل من المعتاد. هذا هو السر الكامل لفقدان الوزن. لكن هل من الجيد ابتلاع الحبوب الجافة؟ أليس من الآمن أن تخفف شهيتك؟
نظام غذائي بأربع خطوات "خمسة مجلدات"
هناك طرق أكثر تعقيدًا لفقدان الوزن عند تناول الأرز. على سبيل المثال ، حمية الأرز "خمسة مجلدات". تستمر أسبوعين ، وتتطلب إعدادًا خاصًا وبعض الحسابات.
- تمرين . سيطهى الأرز لمدة أربعة أيام (!). الميزة هي أنه يمكنك ضبط عقلي على فقدان الوزن. لكن القدرة على التحمل ، بالطبع ، يجب أن تكون قوية. لذلك ، قبل أربعة أيام من بدء البرنامج ، يجب أن يؤدي فقدان الوزن إلى وضع ملعقتين كبيرتين من الحبوب في خمسة أكواب مختلفة الأوجه. ثم يتم ملء كل كوب بالمياه المفلترة بالكامل بدون غاز.
- تغيير الماء. كل أربعة أيام ، يجب تغيير الماء في أوعية الأرز. يفضل في نفس الوقت.
- بداية . اليوم الخامس يمثل بداية تحول شكل التخسيس. من الضروري تصريف الماء من أي كوب ، وأكل محتوياته - الحبوب المنتفخة. كوب واحد يحتوي على كمية الأرز التي تحتاج إلى تناولها في اليوم.
- تحضير جديد. يجب ملء الكوب الفارغ مرة أخرى بالماء والأرز ووضعه جانبًا. علاوة على ذلك ، وفقًا لتقنية التخريش بالفعل ، قم بتغيير الماء الموجود فيه كل أربعة أيام. وبمجرد أن تصبح جاهزًا لاستخدام مثل هذا الأرز مرة أخرى حتى نهاية النظام الغذائي. لذلك سيكون مع كل من الكؤوس الخمسة. الشيء الرئيسي هو عدم الخلط بين متى وأي منهم بدأ في الإصرار.
بالإضافة إلى الأرز ، ووفقًا لهذه الطريقة ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يأكل الكثير من الخضار والفواكه كما تريد. منتجات البروتين مقبولة أيضًا. الاختيار هو الجبن واللحوم والأسماك والبيض. لكن ليس أكثر من 150 جرامًا في اليوم. تشمل المشروبات الشاي والقهوة غير المحلى. في مثل هذا النظام الغذائي ، يتم إسقاط ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات في 14 يومًا.
شكل غيشا في 5 أيام
النظام الغذائي الذي يعتمد على الأرز والشاي الأخضر يسمى سر الفاتنات اليابانيات. صورة الغيشا أنثوية ونحيلة وغامضة. باختصار ، حلم الرجل. وفي الواقع ، وفقًا للأسطورة ، أشكال مثاليةهؤلاء الجمال الشرقيمدينون لنظام غذائي خاص.
تم تصميم طريقة الغيشا لمدة خمسة أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك الابتعاد عن ثلاثة كيلوغرامات إضافية. كل يوم يتم إنشاء القائمة وفقًا لنفس المبدأ. بالإضافة إلى الشاي والأرز ، يشمل النظام الغذائي أيضًا الحليب قليل الدسم.
- صباح . نصف لتر من المشروب الأخضر ممزوج بالحليب.
- وجبة عشاء . 250 غ من "حبوب اللؤلؤ" المسلوقة ونفس الكمية من الحليب. يجب أن يكون المشروب دافئًا.
- اخر النهار. 250 غ "حبيبات اللؤلؤ" مسلوقة. كوب الشاي الأخضر المعتاد. يضاف الحليب إلى المشروب بنسبة 1: 1.
بالتناوب مع البروتينات والخضروات
يستمر حمية الأرز والدجاج والخضروات تسعة أيام. هذه مجموعة من الأنظمة الغذائية الأحادية التي تتناوب في ترتيب معين. ينقسم البرنامج إلى ثلاثة أجزاء. مدة كل مرحلة ثلاثة أيام.
- ثلاثة أيام على الأرز. في هذه المرحلة ، تعتمد القائمة على عصيدة الأرز الخالي من الخميرة. يجب تحضيره مع مراعاة إجراء النقع المسبق. كوب من الحبوب مملوء بالماء طوال الليل. في الصباح - المنتج جاهز عن طريق الغليان. اتضح حوالي كيلوغرام من العصيدة الجاهزة ، والتي تحتاج إلى تناولها في يوم واحد في خمس أو ست زيارات. بصرف النظر عن الأرز ، يمكنك تناول ما يصل إلى ثلاث ملاعق صغيرة من العسل يوميًا.
- ثلاثة أيام على الفيليه. خلال هذه الفترة ، يتكون النظام الغذائي اليومي لفقدان الوزن من كيلوغرام من شرائح الدجاج المسلوقة ، والتي تحتاج أيضًا إلى تناولها بشكل جزئي. يتم الحفاظ على "مكافأة" على شكل ثلاث ملاعق صغيرة من العسل يوميا.
- ثلاثة أيام على المنطقة الخضراء. الآن يُسمح بتناول الخضار. كل يوم - كيلوغرام من "الخضر". من الأفضل إعطاء الأفضلية لمنتجات مثل الملفوف والخيار والكوسا. بكميات محدودة ، يمكن أن يكون هناك خضروات "ملونة" مثل الطماطم والجزر على المائدة ، ولكن في المجموع لا يزيد عن 200 غرام.يمكنك تناول كل من الأطعمة النيئة والمسلوقة. يمكنك "تحلية" النظام الغذائي مرة أخرى بالعسل.
يعطي هذا المخطط "خط راسيا" مكثف. يمكنك إسقاط كيلو في اليوم. يجب إيلاء اهتمام خاص لمراعاة نظام الشرب الوفير ، وكذلك رفض الملح.
برنامج "اللؤلؤ" الأسبوعي مع التركيز على الخضار والفواكه
وهناك أيضًا برنامج "اللؤلؤ" الأسبوعي الذي يعتمد على مزيج من الحبوب والخضروات والفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان. قائمة هذه التقنية متنوعة ، لكنها ثابتة بدقة. وصف مفصل- في الجدول أدناه.
الجدول - النظام الغذائي المفصل لحمية الأرز الأسبوعية
| يوم الحمية | وجبة | قائمة الطعام |
|---|---|---|
| 1 | صباح | - تفاحة خضراء؛ - شاي أخضر |
| وجبة عشاء | - سلطة خضار متبل بالزيت النباتي - 100 جرام |
|
| اخر النهار | - جزر مسلوق - 50 جم |
|
| 2 | صباح | - المنتج الرئيسي للبرنامج مع قشدة حامضة قليلة الدسم - مغلي 50 جم ؛ - البرتقالي |
| وجبة عشاء | - كوسة مسلوقة - 50 جم |
|
| اخر النهار | - المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جم مسلوق ؛ - جزر مسلوق - 50 جم |
|
| 3 | صباح | - المنتج الرئيسي للبرنامج - 50 جم مسلوق ؛ - كمثرى |
| وجبة عشاء | - المنتج الرئيسي للبرنامج - 50 جم مسلوق ؛ - خيار طازج - 50 جم ؛ - فطر مقلي بالزيت النباتي 50 جم |
|
| اخر النهار | - المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جم مسلوق ؛ - ملفوف مسلوق - 50 جم |
|
| 4 | صباح | - المنتج الرئيسي للبرنامج - 50 جم مسلوق ؛ - تفاحة - حليب خالي الدسم - 150-200 جم |
| وجبة عشاء | - المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جم مسلوق ؛ - جزر طازج - 50 جم ؛ - فجل - 50 جم |
|
| اخر النهار | - المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جم مسلوق ؛ - ملفوف مسلوق - 50 جم ؛ - جوز - 20-30 جم |
|
| 5 | صباح | - المنتج الرئيسي للبرنامج - 50 جم مسلوق ؛ - زبيب - 10-20 جم ؛ - الكفير قليل الدسم - 150-200 جم |
| وجبة عشاء | - المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جم مسلوق ؛ - كوسة مسلوقة بالأعشاب - 50 جم |
|
| اخر النهار | - المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جم مسلوق ؛ - خس - ورقتان ؛ - جوز - 30-40 جم |
|
| 6 | صباح | - المنتج الرئيسي للبرنامج مع عصير الليمون - 50 جم مسلوق ؛ - كمثرى؛ - جوز - 30-40 جم |
| وجبة عشاء | - المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جم مسلوق ؛ - كوسة مسلوقة - 50 جم ؛ - خس - ورقتان |
|
| اخر النهار | - المنتج الرئيسي للبرنامج مع قشدة حامضة قليلة الدسم - مغلي 150 جم ؛ - كمثرى |
|
| 7 | صباح | - المنتج الرئيسي للبرنامج - 50 جم مسلوق ؛ - تفاحة خضراء |
| وجبة عشاء | - المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جم مسلوق ؛ - طماطم؛ - خس - ورقتان |
|
| اخر النهار | - المنتج الرئيسي للبرنامج - مغلي 100 غرام ؛ - كوسة مسلوقة - 50 جم |
من لا يناسب حمية الأرز: المخاطر وموانع الاستعمال
إذا اعتبرنا الأرز أحد عناصر قائمة النظام الغذائي المتوازن والمتنوع ، فمن الصعب تحدي فوائده. ومع ذلك ، فإن برامج تغذية الأرز البحتة الموضحة أعلاه ليست مفيدة للجميع وليست دائمًا. الأطباء يحذرون من سلبيات و آثار جانبيةالحميات.
في الوقت الحالي ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تفقد أرطالها الزائدة وتكتسب قوامًا رشيقًا. على المرء فقط أن يختار الشخص المناسب والمريح لك ، ولا تنس أيضًا النشاط البدني ويتم توفير شخصية جميلة. فقط القليل من الصبر والمثابرة. يعد حمية الأرز من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا وفعالية.
موقع اليوم موقع الكترونينتحدث عنه رجيم الأرز لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام. إذا اتبعت جميع التوصيات طوال الأسبوع ، يمكنك إزالة ما يصل إلى 5-8 كجم. الأرز منتج رائع يحتوي على فيتامينات ومعادن وغيرها مادة مفيدةلجسمنا قيمة غذائية عالية. يمكن لحصة صغيرة من الأرز أن ترضي الجوع وتشبع بالطاقة بسبب المحتوى العالي من الكربوهيدرات البطيئة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر حبوب الأرز أداة رائعة لتطهير الأمعاء من السموم. بشكل عام ، النظام الغذائي جيد التحمل بالاشتراك مع تدريب جسدييعطي نتائج ممتازة.
ما نوع الأرز الذي يجب أن تختاره لنظامك الغذائي؟
لإنقاص الوزن في حمية الأرز ، عليك أن تختار الأرز المناسب. يأتي الأرز بدرجات مختلفة من التنظيف. كلما كان ذلك أقل دقة ، كان أكثر العناصر الغذائيةوالفيتامينات ، ولكن أقل من النشا والكربوهيدرات. الأرز الأبيض المستدير غير مناسب ، لاحتوائه على الكثير من النشا والكربوهيدرات السريعة. بالنسبة لنظام غذائي ، اختر مطهوًا على البخار أو أرز بني . من الأفضل تبديل هذين النوعين من الأرز. يحتوي الأرز البني (البني) على المزيد من الفيتامينات والمعادن ، ولكنه أكثر تغذية ولا يشبع الجوع جيدًا.
رجيم الأرز لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام. قائمة الطعام
راقب صحتك طوال أيام النظام الغذائي السبعة. إذا شعرت بتوعك ، فعليك التخلي عن حمية الأرز. القائمة متنوعة تمامًا وكما قد يوحي الاسم بأنه يجب عليك تناول الأرز فقط فهو خطأ.
- أولاً ، يجب أن تستهلك الكثير من السوائل والألياف والخضروات. يعمل الأرز إلى حد ما كمادة ماصة ، أي أنه يمتص الماء والسموم. لذلك ، من أجل تجنب مشاكل الجهاز الهضمي أثناء النهار ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء ، بما في ذلك العصائر و مياه معدنيةوتناول ما يكفي من الخضار والفواكه قليلة السكر ؛
- ثانيًا ، تناول الكمية المطلوبة من الأطعمة البروتينية - اللحوم الخالية من الدهون والبازلاء والعدس والمأكولات البحرية ؛
- ثالثًا ، استبعد المعجنات والحلويات وجميع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الفارغة والسريعة.
بين الوجبات نشرب ماء ، عادي أو معدني ، عصائر ، كومبوت ، شاي على الأقل 2 لتر في اليوم.نحن نقدم قائمة عينة، إنها ليست صارمة ويمكنك تغيير الأيام حسب تقديرك.
رجيم الأرز ليوم واحد
الإفطار: 100 جرام أرز مسلوق ونصف تفاحة وخبز الجاودار مع قطعة جبن قليل الدسم.
الفطور الثاني: نصف موزة.
الغداء: شوربة خضار في مرق صدر دجاج ، 60 جرام أرز مسلوق مع أعشاب.
وجبة خفيفة: 200 جرام من دهن الكفير 1٪ وحفنة من الفواكه المجففة (المشمش المجفف ، الخوخ) ؛
العشاء: 60 جرام من الأرز المسلوق مع الكوسة المطهية واللبن الطبيعي قليل الدسم ؛
رجيم الأرز لمدة يومين
الإفطار: 60 جرام أرز مسلوق مع أي فاكهة.
الإفطار الثاني: 50 جرامًا من خبز الجاودار مع جبن قليل الدسم ؛
الغداء: حساء سمك قليل الدسم ، 100 جرام أرز مع عدس ؛
وجبة خفيفه بعد الظهر: سلطة خضار(بنجر ، ملفوف ، إلخ) ، متبل بزيت الزيتون ؛
العشاء: عجة مكونة من 3 بروتينات وصفار واحد ، و 200 مل من الكفير قليل الدسم أو اللبن ؛
رجيم الأرز لمدة 3 أيام
الإفطار: 60 جرام من الأرز والموز.
الإفطار الثاني: 200 مل من الكفير قليل الدسم.
الغداء: حساء الخضار قليل الدسم مع مرق اللحم والأرز على البخار مع صدور الدجاج.
وجبة خفيفة بعد الظهر: خبز مع سمك السلمون.
العشاء: 100 جرام من الجبن قليل الدسم وسلطة الخضار الطازجة (الطماطم والخيار والفلفل والبصل) ؛
رجيم الأرز لمدة 4 أيام
الإفطار: 60 جرام من الأرز والكمثرى.
الإفطار الثاني: جبن قليل الدسم 60 جرام ؛
الغداء: حساء الخضار في مرق اللحم قليل الدسم والأرز بالبازلاء والأعشاب.
الغداء: سلطة الخضار والمأكولات البحرية 100 جرام ؛
العشاء: أرز مسلوق مع لحم قليل الدهن (صدر دجاج ، ديك رومي) ، 200 مل من الكفير.
رجيم الأرز لمدة 5 أيام
الإفطار: 100 جرام من الأرز بالعسل و 200 جرام من الفاكهة ؛
الإفطار الثاني: الجريب فروت.
الغداء: سمك مع أرز ، سلطة خضار.
وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف بيضة مسلوقة.
العشاء: 150 جرام جبن قريش ، 50 جرام أرز مع خضروات.
رجيم الأرز لمدة 6 أيام
الإفطار: سلطة فواكه وزبادي.
الإفطار الثاني: 100 غرام من الأناناس.
الغداء: 100 جرام أرز مع الخضار (كوسة ، باذنجان ، فلفل).
وجبة خفيفة: خبز الجاودار مع سمك السلمون.
العشاء: أرز مسلوق 100 جرام مع البازلاء الخضراء، الكفير 200 مل.
رجيم الأرز لمدة 7 أيام
الإفطار: 100 جرام من الجبن والفواكه.
الفطور الثاني: سلطة 3 بياض بيض مسلوق مع الأعشاب.
الغداء: حساء الخضار مع مرق صدور الدجاج والأرز المسلوق 100 جرام ؛
وجبة خفيفة: الكفير 200 مل ، والفواكه المجففة.
العشاء: أرز مسلوق مع ثمار البحر (جمبري أو سمك).
هل حاولت إنقاص الوزن في حمية الأرز؟ شارك في التعليقات!
الأرز هو أغلى الحبوب ، حيث يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية ، ولكن في نفس الوقت يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. بناءً على الخصائص العلاجية والوقائية للأرز ، مجموعة كاملة من الشفاء الفعال القواعد الارشاديةلفقدان الوزن.
في غضون 3-7 أيام فقط ، لا يستطيع الشخص الذي يلتزم بحمية الأرز لفقدان الوزن تحرير الجسم من الوزن الزائد فحسب ، بل يمكنه أيضًا إزالة السموم ، السائل الزائدوالمركبات السامة من الجسم.
ما فائدة حمية الأرز؟
يحتوي الأرز على نسبة 80٪ من الكربوهيدرات ، ولا يحتوي على الغلوتين ، الذي يعمل كمحفز للحساسية ، وقليل من الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحبوب على العديد من فيتامينات ب المطلوبة العملية الصحيحةوسط الجهاز العصبي. يحسن الليسيثين ، وهو جزء من الأرز ، النشاط الفكري.
يحتوي المنتج أيضًا على الكثير من البوتاسيوم. العناصر النزرة الأخرى - الحديد والكالسيوم والفوسفور والزنك واليود أقل بكثير فيه.
آثار حمية الأرزما يلي:
- النشا ، الموجود بكميات كبيرة في الأرز ، يغلف الغشاء المخاطي في المعدة ، مما يحسن الرفاهية في حالة ارتفاع حموضة عصير المعدة ، القرحة الهضميةوالتهاب المعدة.
- تحسين الرضاعة عند الأمهات الشابات ؛
- تقوية عضلة القلب ، وتطبيع الأداء القلب والأوعية الدمويةالأنظمة.
- يتم استخدام قدرة الحبوب على ربط كلوريد الصوديوم بنجاح من قبل الأشخاص الذين يفقدون الوزن و لتطهير الجسم من الأملاح;
- بسبب إزالة الأملاح ، لا يحدث فقدان الوزن فحسب ، بل يحدث أيضًا انخفاض في مؤشرات ضغط الدم ، تحسين التمثيل الغذائي
- القدرة على إزالة السوائل الزائدة والأملاح من الجسم تجعل هذا النظام الغذائي شائعًا بشكل خاص. مع تنخر العظم;
- تحسين جودة الدم ومعاييره ، وتسريع عمليات تجديد الخلايا ، وتطهير الكوليسترول الضار.
لا تنس حماية نفسك باختيار أحد خيارات حمية الأرز المتعددة ، بعد استشارة طبيبك.
رجيم الأرز لثلاثة أيام وقائمة طعامه
يعتبر مثل هذا النظام الغذائي الأكثر صرامة ، لأنه ينطوي على رفض الأطعمة الأخرى واستخدام الأرز والماء فقط هذه الأيام. قوي الإرادةسيكافأ الشخص الذي اجتاز مثل هذا الاختبار بالتخلص من بضعة أرطال إضافية وإزالة السموم والأملاح.
تشمل مزايا مثل هذا النظام الغذائي محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ، وغياب الدهون ، والكوليسترول الضار. بسبب وجود البروتينات والكربوهيدرات المعقدة ، لن يتأذى الشخص من الشعور بالجوع الشديد. ووجود مركبات ومعادن مفيدة يجعل من الممكن تحسين الأداء القلب والأوعية الدمويةيقوي العظام والشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الأرز بشكل كبير من خطر الإصابة بالإسهال وعسر الهضم.
من المهم جدًا اختيار الأرز البني غير المصقول فقط للنظام الغذائي ، وعدم ملئه بالملح والسكر والبهارات عند تناول الطعام. إذا كان النظام الغذائي الأحادي سيئ التحمل ، فيُسمح بإضافة حفنة من الفواكه المجففة أو بضع تفاحات إلى النظام الغذائي. خلال فترة فقدان الوزن ، يجب استبعاد النشاط البدني. يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي سلسًا مع عودة تدريجية إلى النظام الغذائي السابق.
خلال النظام الغذائي ، من الضروري شرب المياه المعدنية بدون غاز ، والعصائر الطبيعية ، ويفضل أن تكون طازجة ، والشاي الأخضر والأعشاب.
قائمة النظام الغذائي اليومي للأرز:
- يُطهى كوبًا واحدًا من الأرز بعد تصفيته من الماء الأول وبدون إضافة الزيت والملح
- اشرب عصير التفاح والبرتقال الطبيعي ، ويفضل أن يكون طازجًا ، حوالي 500-600 مل
- اشرب مياه معدنية بدون غاز تصل إلى 1.5-2 لتر في اليوم
- أكل التفاح فقط الأصناف الحامضة مع شعور قوي بالجوع.
يجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 3 أيام.
من الصعب الالتزام بهذا النظام الغذائي الصارم. لذلك ، نلفت انتباهكم خيار نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى الأرز ، يتضمن منتجات مفيدة إضافية:
| 2 يوم |
وجبة افطار:أرز مسلوق بالأعشاب متبل بملعقة كبيرة من الكريمة الحامضة قليلة الدسم و 1 برتقالة وجبة عشاء:مرق الخضار والأرز المسلوق مع الأعشاب المفرومة والكركديه الخالي من السكر أو الشاي الأخضر وجبة عشاء:الخضار على البخار والأرز المسلوق |
| 3 يوم |
وجبة افطار:أرز مسلوق مع القليل من القرفة ، 1 جريب فروت وجبة عشاء:مرق نباتي ، أرز مسلوق ، 100-150 جرام فطر مطهي ، سلطة خيار بزيت الزيتون ، ماء أو عصير برتقال. وجبة عشاء:مرق الخضار ، أرز مسلوق ، 100-150 جرام من البروكلي على البخار ، الشاي الأخضر. |
رجيم الأرز لمدة 5 أيام: قائمة طعام
قواعد التغذية في الصيام وخصائص هذا النظام الغذائي هي نفسها إلى حد كبير ، لذلك يمكن للأرثوذكس الصيام عليها. يشمل النظام الغذائي تناول الأرز ، ويُسمح أيضًا بطبق المأكولات البحرية. عند اختيار الأسماك ، يتم إعطاء الأفضلية للأصناف الخالية من الدهون مثل سمك القد أو سمك البايك.
لكن لا يمكن تسمية هذا النظام الغذائي بالتوازن ، لذلك يوصى بتناول مركب متعدد الفيتامينات أثناء النظام الغذائي. من أجل تجنب الإمساك ، يجوز استكمال القائمة بكومبوت مطبوخ من الفواكه المجففة أو الطازجة: المشمش المجفف ، والتفاح ، والكمثرى ، والخوخ ، والزبيب ، والخوخ ، والكرز.
في اليوم ، وفقًا لقواعد هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول طبقين فقط من الطعام - طبق واحد من الأرز وسمك واحد أو مأكولات بحرية. لا يمكنك مزج السمك والأرز ، ولكن يمكن إضافة الخضر إلى كلا المنتجين.
يوجد ايضا متغير آخر:
إفطار: 100 جرام أرز أو كفير قليل الدسم أو زبادي بكمية 200 جرام مع ملعقة عسل.
وجبة عشاء: 100 جرام أرز و 150 جرام لحم أو سمك قليل الدهن مسلوق.
وجبة عشاء:يمكن طهي 50 جرامًا من الأرز وعدد غير محدود من الخضار مع إضافة كمية قليلة من الزيت النباتي.
رجيم الأرز لمدة 7 أيام: قائمة الطعام
مع اتباع النهج الصحيح ، فإن حمية الأرز لمدة 7 أيام تعطي نتيجة مهمة. تعمل الحبوب كمادة ماصة ناعمة ، حيث تمتص المركبات الضارة وتزيلها من الجسم. وصفة صنع الأرز لهذا النظام الغذائي سهلة ، والأطعمة الإضافية ستضيف العناصر الغذائية الصحيحة إليها.
يتضمن النظام الغذائي السليم القواعد التالية:
قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، من الضروري قضاء 2-3 أيام صيام ، والغرض منها تحضير الجسم. خلال هذه الفترة ، من الضروري استبعاد الأطعمة المالحة والحلوة من النظام الغذائي ، ونسيان الأطعمة المقلية والمدخنة ، واستبدالها باللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والخضروات والحبوب غير المكررة ومنتجات المخابز المصنوعة من دقيق القمح الكامل المحتوي على النخالة.
يجب أن يكون الخروج من حمية الأرز لمدة سبعة أيام صحيحًا. يحظر الاتكاء فورًا على الأطعمة المحظورة ، وإلا فإن الكيلوجرامات المفقودة ستعود بسرعة. في الأيام الأولى بعد ترك النظام الغذائي ، من المفيد الحد من استهلاك الحليب واللحوم.
| 2 يوم |
إفطار:اسلقي 50 جم من الأرز ، أضيفي ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة و 1 برتقالة. وجبة عشاء:اسلقي 150 جم من الأرز و 50 جم من الكوسا المسلوقة. وجبة عشاء:يُسلق 150 جرام من الأرز ، 1 جزرة مسلوقة |
| 3 يوم |
إفطار:اسلقي 50 جم من الأرز ، 1 كمثرى وجبة عشاء:سلطة 150 جم من الخيار الطازج والفطر المقلي بزيت الزيتون والأرز المسلوق. وجبة عشاء: يغلي 150 جرام أرز ، 50 جرام ملفوف مسلوق. |
| اليوم الرابع |
إفطار:يغلي 50 غرام من الأرز ، 1 تفاحة ، كوب من الحليب وجبة عشاء:يُسلق 150 جرامًا من الأرز و 50 جرامًا من الجزر والفجل. وجبة عشاء:اسلقي 150 جم من الأرز ، 50 جم من الملفوف المسلوق ، قطعتان عين الجمل. |
| يوم 5 |
إفطار:اسلقي 50 جم من الأرز ، كوب من الكفير 1٪ ، حفنة صغيرة من الزبيب. وجبة عشاء:اسلقي 150 جم من الأرز و 50 جم من الكوسا المسلوقة والخضر. وجبة عشاء:يُسلق 150 جرام أرز ، 4 حبات جوز ، 3 أوراق خس كبيرة. |
| اليوم السادس |
إفطار:اسلقي 50 جم من الأرز ، 3 حبات جوز و 1 كمثرى وجبة عشاء:يُسلق 150 جرام من الأرز ، 50 جرام من الكوسا المسلوقة والخس. وجبة عشاء:يُغلى 150 جرام من الأرز مع إضافة 1 ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم ، 1 كمثرى |
| اليوم السابع |
إفطار:اسلقي 50 جم من الأرز وتفاحة واحدة. وجبة عشاء:يُسلق 150 جرام أرز ، 1 طماطم و خس. وجبة عشاء:اسلقي 150 جم من الأرز و 50 جم من الكوسا المسلوقة. |
ليس من قبيل الصدفة أنهم في الشرق ليس لديهم أي فكرة عمليا عن السمنة - فبعد كل شيء ، أساس نظامهم الغذائي هو الأرز. نحن لا نعيش في الشرق ، لكن من يمنعك من تجربة مثل هذا النظام الغذائي؟ ربما كل ما تحتاجه لفقدان الوزن موجود في مطبخنا منذ فترة طويلة؟
عمل
ومن المثير للاهتمام ، أن فوائد حمية الأرز قد تم إثباتها علميًا. بادئ ذي بدء ، ينصح به لإنقاص الوزن وتطهير الجسم من السموم ، وإليكم السبب:
- يحسن أداء الجهاز الهضمي.
- يتم إزالة السوائل الزائدة.
- عدم وجود الحطام العضوي هو ضمان لعمليات التمثيل الغذائي غير المنقطعة ، والتي بسببها يستمر التمثيل الغذائي للدهون بسرعة وعدم ترسب الدهون ؛
- يتم هضم الحبوب لفترة طويلة ، حيث يضطر الجسم إلى إنفاق الطاقة.
الأرز البني له خصائص حرق الدهون ، لذلك من الأفضل تناوله لفقدان الوزن. على الرغم من أنه يمكنك استخدام اللون الأبيض في أيام الصيام.
عبر صفحات التاريخ.ظهر الأرز في روسيا بفضل بيتر الأول. حتى القرن التاسع عشر ، كان يطلق عليه "الدخن العربي".
إيجابيات وسلبيات
مزايا:
- تشبع الجسم بكمية كبيرة من المواد المفيدة ؛
- تحسين حالة الجلد والشعر.
- امتصاص وإزالة المواد السامة.
- تجديد تكاليف الطاقة ؛
- تحسين جودة الدم
- ترميم خلايا الجسم.
- خفض الكوليسترول
- تطهير.
- إزالة القلق
- تقوية الجهاز العصبي.
- الاقتصاد: الأرز منتج غير مكلف نسبيًا.
عيوب:
- فقدان الوزن غير الكافي
- مخططات صارمة لفقدان الوزن ؛
- رتابة القائمة
- التغذية غير المتوازنة تكسر ألياف العضلات ؛
- انسداد معوي ، والركود في الجهاز الهضمي يؤدي إلى الإمساك.
- مع السموم يفرز البوتاسيوم الضروري للقلب.
لذلك يمكن أن يفيد نظام الأرز الغذائي فقدان الوزن ، أو قد يكون ضارًا - سوف يعتمد على مراعاة قواعد الإضراب عن الطعام.
حقيقة غريبة.في المجموع ، هناك حوالي 7 آلاف نوع من الأرز.
موانع
موانع الاستعمال هي:
- داء السكري؛
- مشاكل في المعدة؛
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
- حمل؛
- الرضاعة.
- فشل كلوي؛
- أمراض الكبد
- الميل إلى الإمساك
- فترة إعادة التأهيل بعد أي مرض.
إذا تم تجاهلها ، يمكن أن ينتهي فقدان الوزن بسرعة كبيرة بتفاقم الأمراض المزمنة أو الإمساك أو الانهيار العصبي أو مشاكل القلب (من تسرع القلب إلى النوبة القلبية بسبب نقص البوتاسيوم).
إنه ممتع!لا يحتوي الأرز على مادة الغلوتين التي تسبب الحساسية.
خيارات
قبل أن تفقد الوزن ، اختر أحد الخيارات العديدة التي تختلف من حيث المنتجات المسموح بها بالإضافة إلى ذلك.
بحلول الموعد النهائي
- لمدة 3 أيام
الأكثر صرامة هو نظام الأرز الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، والذي يتضمن استخدام أجزاء صغيرة من الحبوب المسلوقة (بدون ملح) والفواكه (باستثناء المانجو والعنب والبطيخ والكاكي والموز) والخضروات (باستثناء البطاطس والذرة) والفطر. النتائج المقدرة - خسائر تصل إلى 4 كجم.
- أسبوعي
إذا كنت تريد أن تفقد 10 كجم في الأسبوع ، فهذا ممكن ، ولكن يجب أن يكون النظام الغذائي صارمًا قدر الإمكان: لا تأكل أكثر من 300 جرام من الحبوب المسلوقة بدون ملح يوميًا ، 2-3 تفاح ، وشرب. في منتصف الأسبوع ، يمكنك تدليل جسمك بـ 150 جرامًا من فيليه الدجاج وملعقة كبيرة من العسل.
لا ينصح خبراء التغذية باختيار مثل هذا الخيار الصعب ، حيث توجد برامج أكثر رقة لمدة 7 أيام تقدم نظامًا غذائيًا أكثر تنوعًا. لن تحصل على نتيجة 10 كجم معهم ، لكن في نفس الوقت لن تضر بصحتك.
حسب المنتجات
- دورتين
تم تصميم حمية البروتين والأرز لإنقاص الوزن في 5 أيام بنتيجة 5 كجم. الوجبات - مرتين في اليوم: في الصباح - 250 جرام من الأرز المسلوق ، في وقت متأخر بعد الظهر - 300 جرام من السمك أو المأكولات البحرية. لا يمكنك الجمع بينهما.
- كوب من الأرز
حمية الأرز الصارمة جدًا لمدة 3 أيام. خلال النهار ، تحتاج إلى تناول 200 جرام من عصيدة "اللؤلؤ" في أجزاء بدون أي توابل. يُسمح بشرب عصير الحمضيات الطازج والاستيلاء على الجوع بزوج من العصير الأخضر. النتيجة تصل إلى 4 كجم.
- حسب العمر والوزن
على معدة فارغة في الصباح ، يؤكل الكثير من حبوب الأرز النيئة أو المنقوعة في الماء مثل عمر الشخص الذي يفقد الوزن أو ما هو وزنه. بعد ذلك ، لا تأكل 4 ساعات. المدة تحددها الرفاهية.
- خمسة مجلدات / التبتية
الموعد النهائي - أسبوعين. قبل 4 أيام من البدء ، ضعي 5 أكواب من 2 ملعقة كبيرة. ل. الحبوب. املأها إلى الأعلى بالماء المصفى. كل من هذه الأيام الأربعة في نفس الوقت لتغيير الماء.
في اليوم الأول لفقدان الوزن ، تناولي محتويات كوب واحد (صفي الماء) وانقعي الأرز مرة أخرى. من الأفضل تقسيم الجزء إلى عدة مرات. لإشباع الجوع ، يُسمح باستهلاك 150 غرامًا خلال النهار المنتجات التالية: الجبن والسمك واللحوم والبيض. الفواكه والخضروات ليست محدودة. من السوائل - الشاي والقهوة بدون سكر. النتيجة التي ينتجها النظام الغذائي التبتي هي 7 كجم.
- شخصية جيشا / يابانية
محسوبة لمدة 5 أيام. النتيجة 3 كجم. النظام الغذائي هو نفسه في جميع الأيام. هذا هو بطلان فقدان الوزن لكل من يعاني من الأرق.
- بروتين-نباتي / 3-3-3
نظام غذائي ممتع للغاية على عصيدة الأرز والدجاج والخضروات. يستمر 9 أيام. يمثل 3 وجبات أحادية منفصلة ، بالتناوب بترتيب معين. ينقسم نظام إنقاص الوزن إلى 3 أجزاء ، كل منها لمدة 3 أيام.
أول 3 أيام يجب أن تأكل عصيدة الأرز الطازج. صب 200 غرام من الحبوب مع 300 مل من الماء طوال الليل. يغلي في الصباح. يتم توزيع الكتلة الناتجة على أجزاء على مدار اليوم لمدة 5-6 وجبات. يكمل هذا النظام الغذائي الضئيل 3 ملاعق كبيرة ، والتي يجب تناولها بشكل منفصل عن المنتج الرئيسي.
فرخة
في الأيام الثلاثة التالية ، يجب أن تأكل جزئياً 1 كجم من فيليه الدجاج المسلوق يوميًا. 3 ملاعق كبيرة من العسل محفوظة في النظام الغذائي.
خضروات
آخر 3 أيام - 1 كجم من الخضار يوميًا. الموصى بها: ، كوسة ،. يجب ألا يزيد إجمالي الجزر والطماطم عن 200 جرام يوميًا. كل هذا يمكن غليه أو طهيه أو أكله نيئًا. يبقى العسل بنفس الكميات.
بدون ملح + لتر ونصف من الماء في اليوم يسمح لك بإسقاط كيلوغرام واحد يوميًا.
- لؤلؤة
يعتمد نظام حمية أرز اللؤلؤ (لمدة أسبوع) على مزيج من الحبوب والخضروات والمكسرات والفواكه ومنتجات الألبان. النظام الغذائي متنوع ، لكنه ثابت تمامًا. القائمة ، في المقال أدناه.
- النظام الغذائي والتر كيمبنر
تم تطويره من قبل الموظف في جامعة ديوك والتر كيمبنر ، وهو يضمن خسارة 5 كجم في أسبوعين. يفترض حسابًا صارمًا للسعرات الحرارية: المدخول اليومي - لا يزيد عن 2400.
أساس برنامج إنقاص الوزن 350 جرام أرز مسلوق في ماء بدون بهارات. يُسمح بالفواكه المجففة والبقوليات والبطاطس جزئيًا. يحظر الفواكه والعصائر والأفوكادو والطماطم والكحول. نظام الشرب - 6 أكواب في اليوم.
مع العالم - على خيط.في الصين ، تُترجم كلمة "الإفطار" على أنها "أرز في الصباح" ، "غداء" - "أرز عند الظهر" ، "عشاء" - "أرز في المساء". في اليابان ، تظهر الكلمتان "أكل" (فعل) و "رز" تحت نفس الحرف.
يجب أن يكون إنقاص الوزن في حمية الأرز حذرًا قدر الإمكان حتى لا تضر بصحتك وفي نفس الوقت تحقق نتائج جيدة. للقيام بذلك ، حاول اتباع نصيحة خبراء التغذية.
- استشر طبيبك إذا كان فقدان الوزن هذا ممنوعًا بالنسبة لك.
- لا تستخدم الملح أو الفلفل أو السكر أو البهارات الأخرى.
- في نهاية النظام الغذائي ، حافظ على النتيجة بالتحول إلى التغذية السليمة وترتيب أيام الصيام كل أسبوعين.
- اشرب الكثير من السوائل - أعط الأفضلية للماء والشاي الأخضر.
- 2-3 أيام قبل الصيام ، قم بالتبديل إلى طعام سهل الهضم بدون بهارات.
- اشطف الأرز وانقعه جيدًا قبل الطهي.
- استخدم الحبوب غير المكررة.
- لا تفرط في طهي الأرز - اتركه غير مطهو جيدًا.
- اشرب مجمعات الفيتامينات.
- اذهب لممارسة الرياضة (التدريبات مع ، وما إلى ذلك هي الأمثل للمنزل).
- لا تفقد الوزن لأكثر من أسبوعين.
- يجب أن تكون جميع الوصفات منخفضة السعرات الحرارية.
إذا كانت لديك أي أسئلة ، فاستشر الخبراء وأولئك الذين سبق لهم تجربة النظام الغذائي بأنفسهم. ستساعد نصيحتنا في تبديد بعض الشكوك.
- كيف تفقد الوزن في حمية الأرز؟
اختيار أحد الأنظمة الغذائية ، واتباع قواعدها الأساسية ، واتباع توصيات خبراء التغذية وموانع الاستعمال ، واتباع مبادئ التغذية السليمة ، والحفاظ على نمط حياة صحي.
- أي نظام غذائي أفضل: الأرز أم الحنطة السوداء؟
في كل حالة على حدة ، يفضل أحدهما. يعطي أعلى النتائج، لكنه يفتقر إلى خصائص التطهير القوية مثل الأرز.
- كيف لطهي الأرز؟
اشطفها ونقعها طوال الليل. صب في الصباح ماء بارد 1 إلى 1.5. دمل. اخفضي الحرارة إلى أدنى حد ، واطهيه تحت غطاء مغلق ، بدون تقليب ، لمدة 20 دقيقة. أطفئه واتركه لمدة 10 دقائق.
- هل أحتاج إلى تناول البوتاسيوم أثناء اتباع نظام غذائي؟
نعم ، إلى جانب الخبث ، يترك البوتاسيوم أيضًا. لذلك ، من الضروري تناول المستحضرات الصيدلانية التي تحتوي على هذا العنصر أثناء فقدان الوزن بالكامل ، أو تضمين المشمش المجفف والزبيب في النظام الغذائي يوميًا. خلاف ذلك ، قد تكون هناك مشاكل في عمل القلب.
إحصائيات.يستهلك المقيم الآسيوي ما معدله 150 كجم من الأرز سنويًا ، وهو أوروبي - 2 كجم فقط.
قائمة الطعام
لتجميع القائمة ، استرشد بجداول إرشادية لتواريخ مختلفة.
فواكه وخضروات لمدة 3 أيام
تجنيب لمدة 7 أيام
لؤلؤة لمدة 7 أيام
يمكن تعديل هذه البرامج وفقًا لمتطلباتك الفردية.
بليمى!في اليابان ، يمكن تحضير 500000 طبق من الأرز.
وصفات
هنا يمكنك أن تجد لنفسك وصفات بسيطةأطباق الأرز منخفضة السعرات الحرارية. على الرغم من ذلك ، فهي مغذية للغاية وستساعدك على تحمل صعوبات الإضراب عن الطعام.
شوربة خضار
مكونات:
- نصف كوب من الأرز
- 2 لتر من الماء
- 1 بصلة
- 1 جذر بقدونس
- 20 مل زيت نباتي
- 1 جزرة
- بعض المساحات الخضراء.
طبخ:
- يقطع البصل أيضًا.
- ابشر جذر البقدونس.
- يُسكب الجذور بالماء ويُغلى ويُطهى حتى يصبح الجزر جاهزًا.
- يصفى المرق ويصفى.
- اسلقي الأرز فيه.
- أضف الجذور.
- يرش بالأعشاب.
حساء البروتين
مكونات:
- 50 غرام من الأرز
- 1 جذر كرفس
- 1 فلفل أخضر
- 50 غرام من الروبيان المقشر
- 50 غرام من بلح البحر المقشر.
- 1 بصلة
- 200 مل من عصير الطماطم
- 2 لتر ماء.
طبخ:
- ينقع الأرز في ماء بارد لمدة 15 دقيقة.
- يُقشر ويُقطع الكرفس والبصل.
- صب الماء المغلي. طهي لمدة 20 دقيقة. إزالة الجذور من المرق.
- اسلقي الأرز فيه.
- أضف المأكولات البحرية والكرفس والفلفل المفروم. لا يبدأ البصل في الحساء - كان مطلوبًا فقط لإنشاء مذاق لاحق.
- أغلق الحساء بعد 15 دقيقة.
- صب عصير الطماطم فيه.
تونيك النظام الغذائي
مكونات:
- 500 غرام دجاج
- 1 بصلة
- 100 غرام من فتات الخبز الأبيض
- بيضة؛
- 100 مل من الحليب
- 250 غرام أرز.
طبخ:
- نقع الخبز في الحليب لمدة 10 دقائق.
- تمر عبر مفرمة اللحم فيليه دجاجمع البصل والفتات.
- يُضاف الحليب إلى اللحم المفروم بعد نقع الخبز.
- يُسلق الأرز حتى ينضج نصفه.
- أضفه إلى اللحم المفروم.
- اصنع كرات اللحم.
- ضعيها على صينية خبز (يمكنك دهنها بالزيت) ، ضعيها في الفرن لمدة 20 دقيقة.
- يقدم مع الخضار الطازجة.
حمية بيلاف
مكونات:
- 500 غرام دجاج فيليه
- 350 غرام أرز
- 1 جزرة متوسطة
- 1 بصلة
- 2 فص ثوم
- 50 مل
طبخ:
- يقطع الجزر والبصل.
- اقليها بالزيت.
- نضع في مرجل ونضيف الأرز المغسول وشرائح الدجاج والثوم المفروم.
- صب الماء (يجب أن يغطي المنتجات بمقدار 2 سم).
- توضع في الفرن على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة.
بودنغ الحمية
مكونات:
- 60 غرام أرز بني
- 10 مل من زيت الزيتون
- 150 جرام من الحليب الخالي من الدسم
- 30 غرام زبيب
- 2 بيض
- بديل السكر.
طبخ:
- نقع الزبيب في عصير التفاح لمدة 30 دقيقة.
- يقلى الأرز لمدة 5 دقائق في الزيت. أضف الحليب. يُطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
- افصل الصفار عن البيض. تغلب على آخرها ، امزج الأول مع بديل السكر واضربهم أيضًا.
- يُرفع الأرز ويُمزج مع الصفار والزبيب ويُخفق في الخلاط.
- أضيفي بياض البيض إلى الخليط ببطء. حرك الخليط من الأسفل إلى الأعلى.
- نضع البودينغ في قوالب ، ونخبز على حرارة 170 درجة مئوية لمدة 30 دقيقة. بمجرد أن يتحول الطبق إلى اللون البني ، يمكنك سحبه للخارج.
يمكن لهذه الوصفات أن تنوع أي نظام غذائي للأرز ، لكن لا تنسَ حساب السعرات الحرارية المستهلكة حتى تتمكن من إنفاقها بنجاح لاحقًا.
