ملامح التغذية لكبار السن وكبار السن. يجب أن تأخذ الميزات الغذائية لكبار السن وكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا المزيد

في الشباب، يعيش الشخص في الغالب خاليًا من الهموم، ويجري تجارب تذوق الطعام، ويخاطر بالترفيه الشديد، ويقضي وقت النوم في المرح، وما إلى ذلك. كل هذا يؤثر على الصحة، ولكن في سن 25-30، قليل من الناس سوف يفكرون في الأمر. وفي كثير من الأحيان، إذا قمت بعد هذه التجارب بتطبيع إيقاعك وأسلوب حياتك، فإن الجسم يتعافى بسرعة. لا يمكن قول الشيء نفسه عن كبار السن. يعد التعافي صعبًا بشكل خاص بالنسبة لكبار السن، الذين لم تعد قدرات الجسم الحيوية كما كانت قبل 20 عامًا.

علاوة على ذلك، عند سن الستين، من أجل استعادة الرفاهية الطبيعية، هناك زيادة الطاقة الحيوية، سيتعين عليك "العمل" في اتجاهات مختلفة. وعلى وجه الخصوص، للصحة والشباب في سن الستين تحتاج إلى ما يلي:

• رفض العادات السيئة
• زيارة الطبيب في الوقت المناسب، والامتثال لتوصياته،
• النوم الصحي،
• التقليل من مخاطر المواقف العصيبة ،
• أسلوب حياة نشط، نشاط بدني يومي، تمارين صباحية،
• المشي في الهواء الطلق,
• التغذية السليمة.

غالبًا ما تنسى النساء فوق سن الستين النقطة الأخيرة، لكنهن يشتكين في الوقت نفسه من أنهن زادن بثلاثة أحجام مقارنة بـ "أنفسهن البالغة من العمر 40 عامًا". ومع ذلك، فإن التغذية هي التي يمكن أن تصبح وسيلة فعالة لمنع تطور العديد من الأمراض بالنسبة لمن تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.

فوائد التغذية السليمة

عادة، يصعب إقناع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا بتغيير بعض عاداتهم، وخاصة نظامهم الغذائي. بالنسبة لسيدة تبلغ من العمر 60 عامًا، تكون الأسئلة أكثر ترجيحًا: ماذا تأكل، أو كيف يمكن أن تضر فطيرة محلية الصنع لذيذة، بدلاً من السؤال عن الفوائد التي يجلبها إفطار اليوم للجسم.

علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا لا يعتبرون الطعام عدوًا ويعتقدون أنه لا ينبغي عليهم تقييد أنفسهم به. لكن بالنسبة للنساء بعد سن الستين، فإن هذا الإهمال محفوف بالعديد من العواقب السلبية، وفي المقام الأول ظهور الوزن الزائدتطور السمنة. بالإضافة إلى ذلك فإن سوء تغذية المرأة يؤدي إلى تطور أمراض مثل:

• بدانة،
• تصلب الشرايين, هشاشة الأوعية الدموية,
• ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ،
• اضطراب الجهاز الهضمي، وظهور القرحة، والتهاب المعدة، والتهاب المرارة، وما إلى ذلك،
• ظهور مرض السكري، الخ.

يمكنك منع تطور هذه الأمراض غير السارة باستخدام قائمة مختارة خصيصًا التغذية السليمة. يتم اختياره مع الأخذ في الاعتبار الخصائص العمرية الفردية للشخص، ولكن المبدأ العامعالمية للجميع في هذا العصر.

التغذية السليمة للمرأة بعد سن الستين مفيدة أيضًا لأنها تساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي، كما تزيد من مقاومة الجسم لعملية الشيخوخة. وعلى العكس من ذلك، إذا كانت التغذية عند 60 عاما تعتمد على الأطعمة المقلية والحادة والدهنية، فستحدث الشيخوخة في هذا العصر على الفور.

بالإضافة إلى ذلك، تحتاج المرأة إلى العديد من الفيتامينات والعناصر النزرة الضرورية للصحة وتجديد الخلايا. يمكنك بالطبع شرب مجمعات الفيتامينات الخاصة لمن تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. وغالبًا ما يتم بيعها في الصيدليات ويمكن أن تحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة اللازمة للشيخوخة (الزنك والمغنيسيوم والكبريت والكالسيوم وما إلى ذلك). لكن الأطباء غالبا ما يركزون على حقيقة أن هذه المواد يتم امتصاصها بشكل أفضل مع الأطعمة في شكلها الطبيعي. علاوة على ذلك، بما أن الشخص لا يزال يأكل الطعام، فإنه يتلقى بانتظام مجموعات معينة من الفيتامينات. إذا قمت بإضافة الفيتامينات الاصطناعية، قد يشبع الجسم منها، وهذا أيضا ليس علامة إيجابية.

هناك حاجة إلى الفيتامينات لكبار السن لتطبيع وظائف العضلات، بما في ذلك القلب، وتقوية العظام والمفاصل، وزيادة النشاط البدني والعقلي، وتطبيع عمل جميع الأجهزة والأعضاء.

النظام الغذائي الأساسي

التغييرات في الوقت المناسب في التغذية بعد 60 عامًا للنساء يمكن أن تحسن صحتهن وتمنع تطور الأمراض المرتبطة بالعمر. النظام الغذائي ليس معقدًا ولا يتضمن تجويعًا أو إرهاقًا لجسمك. التغذية السليمة للمرأة يجب أن تكون متوازنة وصحية.

أهم شيء في تنظيم الوجبات بعد سن الستين هو استبعاد جميع الوجبات السريعة - المقلية والنقانق والمدخنة والمملحة والمعلبة. هذه المنتجات هي صفات الذوقيمكن أن تجتذب الكثيرين، لكنها لا تحقق سوى فائدة قليلة. علاوة على ذلك، فإن مثل هذا الطعام يثير زيادة في نسبة الكولسترول السيئ في الدم وتشكيل لويحات في الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، يزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية. يتضمن النظام الغذائي المتوازن الاستبعاد الكامل لهذه المنتجات وإدخال كمية كبيرة من الخضار والفواكه والأسماك ومنتجات الألبان في النظام الغذائي.

التغذية بعد 60 عاما للنساء تنطوي على التخلي عن اللحوم والحلويات والملح. يجب استبدال الملح العادي بملح البحر. أيضًا، الوجبات عند عمر 60 عامًا (يجب أن تكون متكررة - حوالي 4-5 مرات في اليوم، ولكن في أجزاء صغيرة.

والصيام الذي يؤدي إلى إرهاق الجسم ممنوع منعا باتا. يجب أن يتضمن النظام الغذائي للمرأة السعرات الحرارية، وألا يكون هزيلاً. بالمناسبة، أولئك الذين يحبون اتباع نظام غذائي صارم يخاطرون بتدمير صحتهم تمامًا. عند عمر 60 عامًا أو أكثر، قد يكون النظام الغذائي الذي يعد بخسارة الوزن بشكل فوري ضارًا للغاية بصحة الجسم.

القائمة الإرشادية

سيتعين على الجميلة البالغة من العمر 60 عامًا إنشاء قائمة يومية لنفسها والالتزام بها باستمرار. صحيح و نظام غذائي متوازنيجب أن تتكون من 4 – 5 وجبات بكميات صغيرة. سيكون مفيدا قائمة عينةلكبار السن، وهي:

• لتناول الافطار شاي أخضرعصير أو كفير، حفنة من الزبيب، المكسرات، الجبن،
• للإفطار الثاني: تفاحة، خضار مطهية على البخار،
• لتناول طعام الغداء - حساء خفيف أو عصيدة مع اللحم،
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - الشاي الأخضر، الزبادي، الفاكهة،
• لتناول العشاء - عصيدة، قطعة من السمك، سلطة من الخضار الطازجة.

مبدأ التغذية هذا بعد سن الستين ليس هزيلا للغاية أطباق لذيذةولكنها مفيدة جدًا للجدة البالغة من العمر 60 عامًا ولأحفادها.

تعتمد التغذية السليمة لكبار السن على الأطعمة التي من غير المرجح أن تكون خطرة على الصحة.

التمسك ب أكل صحيعندما تبلغ من العمر 65 عامًا، لن تكون مختلفًا عن زملائك الذين يبلغون من العمر 50 عامًا. فقط الشعور بالحسد، للأسف، لا رجعة فيه. بعد كل شيء، بعد 65 عامًا، لا يمكن لأي شخص أن يبدو شابًا، مع بشرة مشدودة وبشرة محسنة.

هناك أيضًا الكثير من الوصفات عبر الإنترنت حول كيفية إعداد وجبات صحية بحيث تساعد التغذية على مقاومة الشيخوخة، بدلاً من تسريعها.

إن تناول الطعام وفقًا لقواعد النظام الغذائي الصحي أمر مهم في أي عمر، ولكنه يصبح مهمًا بشكل خاص في سن الشيخوخة، بعد 50-60 عامًا، وإليكم السبب.

التغيرات المرتبطة بالعمر في جسم الإنسان

عند اختيار نظام غذائي خاص لكبار السن، من المهم أن تأخذ في الاعتبار التغيرات التالية المرتبطة بالعمر:

1. تقليل شدة استقلاب البروتين.
2. التغيرات في استقلاب الكربوهيدرات، والتي ترتبط بانخفاض نشاط هرمون الأنسولين، وكذلك رد الفعل الناجم عن تأثير الهرمونات.
3. التغيرات في التمثيل الغذائي للدهون، والتي تصبح واضحة جدًا بعد 50 عامًا، مما يؤدي إلى زيادة محتوى الدهون في الدم والأنسجة.
   أسباب هذا الاضطراب في استقلاب الدهون هي:
   - انخفاض نشاط الانزيم،
   - اضطراب عمليات الأكسدة في استقلاب الدهون،
   - تعطيل عمليات التوليف وانهيار الدهون الثلاثية والكوليسترول،
   - الاختلالات الهرمونية،
   - تراكم بيروكسيدات الدهون.
4. الاضطرابات الأيضية العامة. ويرجع ذلك، من بين أمور أخرى، إلى حقيقة أن الجسم يصبح أكثر حساسية لنقص الأكسجين، وتنخفض شدة تنفس الأنسجة.

المبادئ الأساسية للتغذية السليمة

بناءً على التغيرات المرتبطة بالعمر المذكورة أعلاه، تم تطوير المبادئ الأساسية التالية للتغذية السليمة:

1. توازن الطاقة.

في كثير من الأحيان، في سن الشيخوخة، يستهلك الرجال والنساء سعرات حرارية أكثر مما يحتاجون إليه بالفعل. ونتيجة لذلك يؤدي ذلك إلى السمنة ويشكل عبئا إضافيا على العديد من أعضاء وأنظمة الجسم. ولذلك فإن التغذية السليمة بعد 50 سنة يجب بالضرورة أن تحتوي على سعرات حرارية أقل من المعتاد، أي. يجب أن تتوافق مع مقدار النشاط البدني والاستهلاك الفعلي للطاقة.

2. التغذية المضادة للتصلب.

من المهم جدًا أن تكون التغذية السليمة، خاصة بعد 60 عامًا، ذات توجه مضاد للتصلب، منذ أكثر من ذلك الأسباب الشائعةالوفيات في هذا العمر هي أمراض القلب. وهذا يعني أن النظام الغذائي يجب أن يشمل الأطعمة ذات الخصائص المضادة للدهون (الأسماك قليلة الدسم والجبن وبيض الدجاج) والزيوت النباتية.

3. التوازن والتنوع.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي لكبار السن على الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالجلوكوز - وهذا مهم بشكل خاص لأن الجلوكوز يغذي الدماغ. يُنصح بطهي جميع الأطباق على البخار أو خبزها أو غليها في كمية صغيرة من الماء.

4. التركيز على الأطعمة والمواد سهلة الهضم والتي تحفز إنتاج الإنزيمات.

مع التقدم في السن، يصبح من الصعب على الجسم هضم الطعام أكثر فأكثر، لذا يجب أن يتضمن النظام الغذائي التوابل التي تحفز الشهية، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالأملاح. حمض الفوليكوالفيتامينات والكالسيوم واليود والحديد والنحاس التي تشارك في تجديد أنظمة الإنزيمات. الجبن والأسماك هي الأسهل في تحللها بالإنزيمات، في حين أن البقوليات واللحوم أكثر صعوبة في الهضم.

5. التقليل من الملح والكحول.

يؤدي الملح الزائد إلى تطور أمراض الأوعية الدموية والقلب، ويوصى بالكحول بكميات معتدلة للغاية، والخيار الأفضل هو كوب من النبيذ الجاف.

6. الوجبات المنتظمة والمجزأة.

مع التقدم في السن، يصبح اتباع أنظمة معينة ذا أهمية متزايدة - وهذا ينطبق أيضًا على الوجبات. الخيار المثالي هو خمس أو ست وجبات في اليوم ودائما في أجزاء صغيرة. ومن المهم أيضًا شرب المزيد بينهما.

7. تناول مجمعات الفيتامينات.

لسوء الحظ، مع تقدمك في العمر، يصبح من الصعب الحصول على ما يكفي مواد مفيدةمن الأطعمة التي لا تحتوي دائمًا على الكمية المطلوبة من المعادن والفيتامينات، وهي بدورها تصبح أقل امتصاصًا. لذلك، في الإجابة على السؤال: "ما الذي تتضمنه التغذية السليمة؟"، لا بد من الإشارة إلى وجوب وجود الصيدلية مجمعات الفيتامينات. في هذه الحالة، فمن المستحسن اختيار تلك التي تم تكييفها خصيصا لكبار السن.

المنتجات ذات الخصائص المضادة للشيخوخة

تهتم العديد من النساء بعد سن الخمسين بمسألة الحفاظ على الشباب والجمال، لأنه بغض النظر عن عمرك، فأنت تريد دائمًا أن تظل لطيفًا وجذابًا.

لكي تظل بشرتك وأسنانك وشعرك وجسمك بحالة ممتازة لأطول فترة ممكنة، عليك الانتباه إلى المنتجات التالية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي. لذا فإن التغذية السليمة لكبار السن تشمل الاستهلاك اليومي لمكونات النظام الغذائي التالية:

1. ماء.العادي غير مكربن ​​ويفضل تصفيته. مع تقدم العمر، لا يفقد الجلد الرطوبة فحسب، بل يفقد أيضًا العديد من الأعضاء، لذلك يُنصح بشرب 8-10 أكواب يوميًا. إذا كنت لا تريد الكثير، فأنت بحاجة إلى تناول رشفة، ولكن في كثير من الأحيان.
2. الزبادي ومنتجات الألبان المخمرة الأخرى.على مر السنين، تتراكم مشاكل الجهاز الهضمي، وبالتالي تناوب الإمساك والإسهال، وعدم تحمل العديد من أنواع الطعام، ومشاكل الهضم، وتكوين الغاز المفرط، ومشاكل الجلد. لذلك، يمكن أن يساعد الكفير والزبادي والزبادي دائمًا المعدة والأمعاء، حيث يلعب وجود البكتيريا المفيدة دورًا مهمًا بشكل خاص. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن الزراعات الحيوية لا توجد في المنتجات التي يمكن تخزينها على الرف، لذلك يجب عليك تجنب عبوات الزبادي التي تحمل ملصقات "منتج يمكن تخزينه على الرف"، أو "معقم"، أو "مبستر"، وما إلى ذلك.
3. الخضار ذات لون أحمر-أصفر-برتقالي.هذا أفضل المصادرفيتامين أ الذي يقضي على تشقق الشفاه والتجاعيد والحاجة إلى ارتداء النظارات. وتشمل هذه الخضروات الجزر والفلفل الحلو والبنجر والطماطم واليقطين وغيرها. علاوة على ذلك، تجدر الإشارة إلى البنجر بشكل منفصل - فهو يحتوي على كمية قياسية من الزنك، الذي يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر وتقصف الأظافر وتقشير الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يعزز الزنك إنتاج الكولاجين، الذي يحدد شباب ومرونة الجلد. لذلك، من خلال تناول البنجر باستمرار، يمكنك توقع تأثير شد بشرة الوجه.
4. يقطين.تساعد هذه الخضار المشمسة على الحفاظ على رشاقتك وهي أيضًا مصدر لفيتامين T النادر الذي يساعد على هضم الأطعمة الثقيلة.
5. حبوب ذرة.غني بالكالسيوم أصل طبيعي، تساعد ملكة الحقول في الحفاظ على أسنان قوية وصحية حتى سن الشيخوخة، والتي، على سبيل المثال، يمكن لسكان الريف في مولدوفا أن يتباهوا بها: بالنسبة لهم ماماليجا ( عصيدة الذرة) هو عنصر أساسي في النظام الغذائي اليومي.
6. جبن- كما أنه مصدر للكالسيوم، وهو مهم بشكل خاص للنساء بعد انقطاع الطمث، لأنه ومن هذه اللحظة يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام بشكل ملحوظ.
7. زيوت عباد الشمس وبذور الكتان- كنوز حقيقية من فيتامين E والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تحافظ على حالة جيدة للجلد والأوعية الدموية والغدد التناسلية.
8. ثوم.هذا سيد المطبخ العطري غني جدًا بالسيلينيوم، حيث يتم امتصاص فيتامين E بشكل أفضل في وجوده، بالإضافة إلى ذلك، يمنع الثوم تطور تصلب الشرايين، ويقوي جهاز المناعة ويدعم وظائف القلب. تحتوي المكسرات أيضًا على الكثير من السيلينيوم وفيتامين E، وخاصة الجوز البرازيلي والفستق والبندق.
9. الحنطة السوداء.هذه الحبوب الصحية بشكل لا يصدق ليست فقط عنصرًا أساسيًا في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، ولكنها تساعد أيضًا على تجنب الدوالي - وهي الخطر الذي يهدد أرجل جميع النساء. وكل ذلك لأنه يحتوي على عدد كبير منالروتين الذي يقوي أصغر الشعيرات الدموية. وفي الوقت نفسه، تعمل الحنطة السوداء على تحسين الدورة الدموية وهي غنية بالحديد.
10. دقيق الشوفان الذي نحب أن نسميه "هرقل"- ليس من قبيل الصدفة أن يكون هذا هو الإفطار الكلاسيكي لملكة إنجلترا، لما له من تأثير مجدد.
11. الأسماك، وخاصة الأسماك البحرية- مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن: فيتامينات ب، فيتامينات أ، د، هـ، الفوسفور، الفلور، البوتاسيوم والسيلينيوم.
12. جريب فروت- كما أنه ليس من قبيل الصدفة أن يدخل في قائمة أكثر المنتجات الغذائية، وذلك لاحتوائه على إنزيمات نباتية خاصة تعمل على تعزيز هضم الأطعمة التي يصعب هضمها، كما أنه لا يسبب الحساسية، على عكس الكثير من الحمضيات الأخرى. الفاكهة. علاوة على ذلك، من خلال تناول نصف ثمرة جريب فروت في الصباح، يمكنك إعادة شحن نفسك بمزاج جيد ونشاط طوال اليوم.
13. يجب أن يكون الخضر موجودًا في النظام الغذائي اليومي: البقدونس والكزبرة والشبت والعديد من مكونات السلطة الأخرى تساعد الجسم على الحصول على الفيتامينات وتبدو البشرة نضرة وشابة.
14. شاي أخضر- ليس غنياً بمضادات الأكسدة فحسب: بل يحتوي أيضاً على مادة البوليفينول، وهي أكثر فعالية بعشرين مرة من فيتامين E، وهي التي لها تأثير مجدد لشباب الجسم وتخفض مستويات الكوليسترول. الفلافونويد، الموجود أيضًا في الشاي الأخضر، يحمي من أمراض القلب.
15. ل الليمون والكرنب - مصادر فيتامين سي، وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية. بالمناسبة، هناك الكثير من حمض الاسكوربيك بشكل خاص ملفوف مخللفقط لا تجمع بين الأطعمة الغنية بفيتامين سي والحديد، ففي هذه الحالة يتدهور امتصاصه.
16. جبنة، طماطم وموز- منتجات ل لديهم مزاج جيدلأنها تحتوي على التربتوفان - وهو حمض أميني فريد يتكون منه هرمون السعادة والفرح السيروتونين.

من الصعب الإجابة على السؤال الموجود في العنوان بشكل لا لبس فيه للجميع. كيف تحدث التغيرات في حياة المرأة بعد 60 عاما؟ كل هذا يتوقف على مكان إقامتها (أي هل تعيش في مدينة أم في قرية)، وظروف معيشتها، والعديد من الحقائق الأخرى.

تشتكي بعض النساء من أن لديهن الكثير من وقت الفراغ بعد التقاعد، وليس لديهن مكان يضعن فيه أنفسهن. والبعض الآخر يحلم فقط بالاسترخاء. على سبيل المثال، عليهم الاعتناء بأحفادهم الصغار. و/أو العمل في البستنة و/أو تربية الحيوانات. يشعر بعض الناس بالملل عند التقاعد والعمل أو كسب أموال إضافية. أو تجبرهم الظروف. وعلى وجه الخصوص، فإن المعاش التقاعدي صغير جداً.

تعلمت نساء أخريات استخدام الإنترنت والجلوس في أماكن مختلفة المنتدياتمرة أخرى أنثىالمواضيع التي يتم تدريسها للسيدات الأخريات يعيش. وهم يعتقدون أن هذا ينقل لهم حيويخبرة. في أغلب الأحيان، ليس هذا هو الحال. لكن مثل هذه المواقف، لحسن الحظ، نادرة حتى الآن.

مرة أخرى، الأمر مختلف بالنسبة للجميع. بعض النساء لا يستمعن لأحد و يعيشحياة كاملة، بما في ذلك الجنس. والبعض الآخر لا يعيش لأسباب مختلفة. أغلبية السيدات يصدقن الصور النمطية حول فقدان الحياة الجنسية بشكل كامل، وذلك لأن... حيث يصبح الكثير منهم أقل جاذبية في المظهر مع تقدم العمر.

ولكن في أغلب الأحيان، فإن الخسارة الكاملة للحياة الجنسية في هذا العصر هي أسطورة. ولكن للأسف كثير من الشباب والكبار يعتقدون ذلك الحياة الجنسيةأن تكون في الستينيات من عمرك يكاد يكون انحرافًا. ولكن عبثا. وبطبيعة الحال، هناك حالات العجز الجنسي عند الرجال والبرود الجنسي عند نحيف. لكن هذه حالات معزولة تقريبًا. أي أنها تحدث نادرًا جدًا.

حتى الرجال الذين خضعوا لجراحة البروستاتا و/أو النساء اللاتي أزيلت أرحامهن لا داعي للخوف. الغالبية منهم سوف يشعرون بالمتعة. شيء آخر هو التجارب العاطفية. أدنى انتكاسة يمكن أن توقف الرغبة في التعبير عن الحياة الجنسية. ولكن هنا كل شيء يعتمد على انتباه الشريك. إنها الأخطاء وعدم اليقين، وكذلك الإيمان بالقوالب النمطية التي غالبا ما تصبح الأسباب التي تؤدي إلى توقف الجنس العادل بعد انقطاع الطمث الحياة الجنسية.

عوائق أخرى تضع حداً للحياة الجنسية عند سن 60 عاماً

1. مرض أحد الزوجين لفترة طويلة وطويلة

2. وفاة أحد الزوجين

3. عند الدخول مرة أخرى في العلاقة، قد يكون العائق هو الشعور بالذنب تجاه الزوج المتوفى.

في كل هذه الحالات، يمكن أن يأتي العلاج النفسي و/أو الموقف العقلي الإيجابي للإنقاذ.

ما هي التغييرات التي يجب على الزوجين القيام بها في سن الشيخوخة؟

أولاً، كن أكثر انتباهاً للتعبير عن الاهتمام الجنسي. وهذا يشمل المداعبات والنظرات واللمسات.

ثانيا، تحتاج إلى إجراء تعديلات جدية على روتينك اليومي. عادةً ما يكون لدى غالبية الأشخاص نشاط هرموني متزايد في الصباح. شخصياً، هذه المرة مناسبة أيضاً لممارسة الحب.

وقت رائع آخر للقيام بذلك هو أثناء قيلولة الصباح. إذا أمكن، يمكنك الاسترخاء والنوم لفترة أطول بعد الفصل. الجنس. نعم نعم ولا تخجل من نفسك يبلغ من العمر ستين عاما عمر.

هل من الممكن أن تتغير بطريقة أو بأخرى خارجيا بعد 60؟

نعم، ستينسنوات ليست جملة. وإذا وجدت القوة الأخلاقية، فكل شيء ممكن. على الرغم من أن لا أحد ينكر أن سن الستين هو عمر صعب بشكل غير عادي. خاصة إذا نحن نتحدث عنيا امرأة.

على سبيل المثال، هل من الممكن إنقاص الوزن عند سن الستين؟ سنين، إذا كنت قبل هذا كنت سميناً؟ يعتمد على خصائص الجسم. بحلول سن الستين، يحدث خلل هرموني. وبعض السيدات يفقدن وزنهن بسرعة، في حين أن أخريات، وأغلبهن، يزداد وزنهن.

ستساعدك التغذية السليمة على إنقاص الوزن، والأهم من ذلك، الحفاظ على لياقتك البدنية، وإذا امرأةيقود أسلوب حياة نشط.

يمكنك اختيار أي رياضة تناسب ذوقك وقدراتك. هناك مجموعة على شبكة الإنترنت فيديومع مجموعات من التمارين.

إذا لم تكن لديك مهارات استخدام الإنترنت، فهذا ليس مشكلة كبيرة. للبدء، فقط قم بالمشي.

الشيء الوحيد الذي يجب عليك تجنب القيام به هو تمارين الرفع. جداول كبيرة. سيكون من المثالي ممارسة السباحة والتمارين الرياضية المائية. هذا النوع من النشاط البدني لطيف على المفاصل والظهر. وليس محرماً على أحد.

كما أن ممارسة التمارين على دراجة التمرين والركض الخفيف وما إلى ذلك تعمل بشكل رائع.

لماذا من المهم جدًا تناول الطعام بشكل صحيح، خاصة بعد سن الستين؟ كلما زاد عمر الجسم، زادت حساسيته تجاه ما يدخل إلى معدته وأمعائه وما إلى ذلك. وبشكل عام لجميع أعضاء الجهاز الهضمي.

إذا كنت تأكل بشكل سيئ، المنتجات الضارةعلى سبيل المثال، كمية كبيرة من الدقيق، وتجاهل الفواكه والخضروات، ثم لا يستطيع الكبد والمرارة التعامل مع التدفق مواد مؤذيةفي الدم.

ولهذا السبب، ترتفع مستويات الكوليسترول، وقد تظهر حصوات في الأعضاء، ومن المؤكد تقريبًا أن الوزن سيزداد. هذه ليست سوى نتيجة غير سارة، ولكن في أغلب الأحيان تدمر الحياة بشكل كبير.

المبادئ الفعالة للتغذية في سن الستين

• إذا كنت ترغب في تطبيع وظيفة الأمعاء، وبحلول سن الستين يعاني غالبية الناس الإمساك المزمن، أدخل الكثير من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي. هذا التغيير وحده سيكون له تأثير إيجابي على مظهرك.
• لا تنسى منتجات الحليب المخمر. تحتوي على بكتيريا مفيدة، وهي بالمناسبة مفيدة في أي عمر. بفضلهم، يتم استعادة البكتيريا المعوية.
• 60 عامًا هو أفضل وقت لتقليل تناول البروتين الحيواني. بما في ذلك لحم الدجاج الذي يبدو غير ضار.
• إذا كنت تريد اللحوم حقًا، البروتين الحيوانييمكن الحصول عليها من الأسماك والمأكولات البحرية. أنها تحتوي على العديد من أحماض أوميغا 3 والعناصر الدقيقة الأساسية.
• تخلص من الأزياء العصرية، الوجبات الغذائية السريعة. حتى في في سن مبكرةفهي تسبب ضررًا جسيمًا للجسم ناهيك عن أكثر من 60 عامًا... بالإضافة إلى أن مثل هذه الأنظمة الغذائية تضعف الجسم بشكل خطير. وينعكس هذا، من بين أمور أخرى، في المظهر.
• ما يجب عليك فعله هو تغذية البشرة بمختلف كريمات شد البشرة. لكنها لن تكون فعالة إلا بالتزامن مع فقدان الوزن البطيء الأكثر فعالية.
• ننصحك باستبدال الخبز في نظامك الغذائي بالخبز والنخالة الصحيين. سيؤدي استخدامها مع كل شيء آخر بالتأكيد إلى تقليل الوزن الزائد.

كما ترون، فإن اتباع هذه القواعد ليس بالأمر الصعب. كل ما تحتاجه هو أن ترغب في ذلك. كل ما تحتاجه هو تناول الطعام بشكل صحيح والنشاط، ثم في سن الستين، يبدأ كل شيء للتو!

ينظر معظمنا إلى سن 60 عامًا على أنها علامة فارقة بعد ذلك حياة كاملة. يبدو أن الأشخاص الذين يتخطون ذلك يخسرون حميميةوالتفاهم مع من تحب يختفي دافع التطوير والفرح من الهوايات السابقة، بالإضافة إلى التغلب على الأمراض المزمنة. بشكل عام، الحياة بعد 60 عاما تقترب بشكل مطرد من الانخفاض.

لكن هذا ليس صحيحاً على الإطلاق! الحياة بعد سن الستين ليست بأي حال من الأحوال أقل جودة من الحياة عند سن الأربعين أو الخمسين عامًا. بالطبع، لا أحد يشكك في فرحة الهم والتفاؤل للشباب البالغ من العمر عشرين عامًا والذين لديهم خطط عظيمة للحياة، لكن لا ينبغي للمرء أن يعتقد أن كل هذا ينتهي بحلول سن الستين.

كثير بحث علميوتؤدي المسوحات الاجتماعية إلى استنتاجات غير متوقعة، وهي أن الأشخاص الذين تجاوزوا علامة الستين عامًا ينظرون إلى العالم من حولهم بشكل أكثر إيجابية. في هذا العمر تكون حياة الإنسان مستقرة ومحسوبة، وهو واثق من نفسه، وليس لديه مخاوف على نفسه ومستقبله. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص الذي يزيد عمره عن 60 عامًا يكون أكثر مقاومة للتوتر ويتمتع بتحكم ممتاز في عواطفه، وهي بلا شك ميزة على الشباب.

أضف إلى ذلك حقيقة أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يديرون وقتهم بشكل أفضل، مما يعني أن لديهم المزيد من الوقت للاسترخاء والقيام بالأشياء التي تجلب لهم المتعة حقًا. على سبيل المثال، يسمح لك هذا بتكريس نفسك لهواية لم يكن لديك الوقت الكافي لها من قبل، لتحقيق حلم طويل الأمد، وبشكل عام، للنظر بشكل أكثر إبداعًا في الفرص التي توفرها الحياة.

يمنحنا الشباب الحماس والطاقة، والتي يبدو أنها ستكون كافية لمدة 100 عام قادمة. ومع ذلك، على مر السنين، يتلاشى المصهر تدريجيا. ولكن هل يستحق الأمر القلق؟ الآن ليس عليك التضحية بنفسك من أجل الاستيقاظ مبكرًا في الصباح والجلوس حتى منتصف الليل في المكتب. يأتي وقت في حياتك حيث يمكنك أن تشعر بالطعم الحقيقي للحياة من خلال تأجيل الأمور إلى وقت لاحق.

كل هذا، بالطبع، يسمح لنا بإدراك مرور 60 عاما بشكل أكثر إيجابية. وإذا كنت لا تزال لا تشعر بهذا، فذلك فقط لأن الكثير من الأحكام المسبقة المرتبطة بعمرك قد ترسخت في رأسك. سنتحدث عنهم في هذا المقال.

10 أشياء عليك التوقف عن فعلها بعد سن الستين

1. النظام الغذائي

هل بلغت الستين من عمرك ومازلت تبحث على الإنترنت عن نظام غذائي مناسب لخسارة بعض الوزن؟ اترك هذه الفكرة جانبا. بادئ ذي بدء، يجب أن تفهم أنه في عمرك، فإن الأنظمة الغذائية ببساطة لا تعمل!

بعد 50 عامًا، يعاني جسم الرجال والنساء من انخفاض في إنتاج الهرمونات، مما يؤدي حتماً إلى زيادة الوزن. ولكن إذا كنت قد تناولت الطعام بشكل صحيح من قبل ولم تسمح لنفسك بزيادة الوزن، فإن هذا الفشل لن يسبب لك مشكلة لا داعي لها. على الأكثر، سوف تكتسب ما بين 5 إلى 7 أرطال إضافية، وهو ما يعتبر أمرًا طبيعيًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.

إذا كنت قد تناولت طعاماً خاطئاً من قبل، وسمحت لنفسك بالوجبات السريعة وأساءت تناول الحلويات، فلا شك أن الحميات الغذائية لم تساعدك كثيراً من قبل. فهل يستحق تعذيب جسدك الآن؟ محاولات حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك والجوع لا تؤدي إلى نتائج إيجابية، وعلى المدى الطويل، بل وأكثر من ذلك، سوف يلعبون مزحة قاسية عليك ويضيفون عشرة أرطال إضافية!

لا تنسى راحة البال. المحاولات الفاشلة لإنقاص الوزن بمساعدة الأنظمة الغذائية ستؤدي إلى تدهور حالتك المزاجية، الأمر الذي سيؤثر دائمًا على صحتك ونوعية حياتك.

2. تغطية الشعر الرمادي

عند ملاحظة الخيوط الرمادية، تبدأ النساء، وأحيانًا الرجال، في التفكير في كيفية إخفاء هذه العلامة الواضحة على اقتراب الشيخوخة. لكن هذا خداع للنفس! تبدو محاولات إخفاء الشعر الرمادي سخيفة، لأن التقدم في السن يظهر مع العديد من العلامات الأخرى، بما في ذلك التجاعيد والتغيرات في لون البشرة.

لكن النقطة ليست حتى أن الرسم على الشعر الرمادي لن يسمح لك بإخفاء عمرك. بيت القصيد هو أنك لا تستطيع أن تتصالح مع التغييرات في مظهرك، فلن تحب نفسك كما أنت هنا والآن. وهذه علامة على التنافر الذي يمنعك من تحرير نفسك والحصول على المتعة الحقيقية من الحياة.

لهذا السبب لا تحرم نفسك من متعة صبغ شعرك عندما تريد تغيير مظهرك وتغيير صورتك، لكن بالتأكيد لا ينبغي عليك إخفاء شعرك الرمادي عمداً والقلق من ظهور خصلات رمادية جديدة.

3. تأجيل الأمور المهمة إلى وقت لاحق

لقد ذكرنا بالفعل أنه بعد 50 عامًا، تأتي فترة يكون لديك فيها الوقت والفرص لتحقيق حلمك القديم والقيام بما تهتم به حقًا. الآن هو الوقت المناسب الذي يمكنك فيه تنفيذ خططك. لذا، لا تؤجل الأمر إلى وقت لاحق!

ربما حلمت بزيارة أحد البلدان البعيدة؟ ربما كنت تريد دائمًا أن تصبح مزارعًا، فتعلم لغة اجنبيةأو بناء داشا؟ ربما حلمت بالتسجيل في دورة للرقص أو السفر حول العالم بالدراجة؟

الآن بعد أن كبر أطفالك ولديك وظيفة مستقرة، هناك كل الأسباب لتكريس حياتك لأحبائك والقيام بما كنت تنجذب إليه دائمًا.

وحتى إذا كان لديك وظيفة ولا يمكنك تخصيص يوم كامل لنفسك، فتأكد من تخصيص ساعة أو ساعتين حصريًا لهوايتك الخاصة. لا شك أن حياتك ستصبح أكثر إشراقًا وسعادة من هذا.

4. اخجل من أخطائك

هناك تحيز داخل الكثير منا مفاده أن الشخص الذي يبلغ من العمر 60 عامًا يخجل من إظهار جهله، ومن غير المناسب أن يطلب النصيحة من الآخرين، بل والأكثر من ذلك أن يرتكب أخطاء قد يلاحظها الآخرون. لكن في الواقع، هذه ليست أكثر من مجرد تحيزات.

لا يمكن لأي شخص أن يعرف كل شيء على الإطلاق، وبالتالي فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحرج من بعض الأسئلة في المجالات التي ليس لديك فهم فيها على الإطلاق. حتى لو كنت تطلب النصيحة من شخص أصغر منك بكثير. علاوة على ذلك، فإن حقيقة أنك تطرح أسئلة عند إتقان جهاز كمبيوتر أو أدوات جديدة أو سيارة حديثة تشير إلى أنك تريد مواكبة العصر والتطور المستمر. وهذا لا يمكن أن يثير أي مشاعر أخرى غير الإعجاب!

علاوة على ذلك، عندما يتجاوز عمرك 60 عامًا، يمكنك أن تخبر الآخرين بأمان عن الأخطاء والأخطاء والمفاهيم الخاطئة التي واجهتك عندما كنت صغيرًا. لا حرج في هذا، لأنه فقط بعد المرور بهذه العقبات أصبحت ما أنت عليه الآن. هل يستحق هذا أن نخجل منه؟ قل هذا بابتسامة، لأن القدرة على السخرية من الذات هي صفة مهمة للشخص المتحرر الخالي من التحيز.

وصول الأحفاد هو الوقت الذهبي للأجداد. أريد أن أكون أقرب إلى أطفالي، وأن أقضي معهم المزيد من الوقت، وأن أريهم العالم من حولهم بألوان زاهية وأن أمنحهم طفولة سعيدة. بجانب أحفادك، أنت نفسك تصبح أصغر سنا بكثير.

كل هذا صحيح، ولكن مع تحذير واحد. لا يجب أن "تكرس" حياتك لأحفادك. يجب أن يكون لديك الوقت لرعاية طفلك واللعب معه، ولكن في نفس الوقت لا تنسي ذلك الرغبات الخاصةوالتطلعات. الأسرة السعيدة هي تلك التي تدعمك في تحقيق تطلعاتك.

أخيرًا، تُظهر الممارسة أن الأجداد الذين يساعدون أطفالهم من وقت لآخر على رعاية أحفادهم، ولكنهم في نفس الوقت مشغولون بتنميتهم، يتلقون في النهاية امتنانًا أكبر من أولئك الذين يمنحون أحفادهم كل أنفسهم وكل وقتهم.

6. كرر ما تعلمته

بحلول سن الستين، تكون قد اكتسبت بالفعل ما يكفي من الخبرة والمعرفة لأداء عملك المعتاد "تلقائيًا". ولكن ليس هناك سبب كبير للفخر هنا. الحقيقة هي أن الروابط العصبية في الدماغ لا تستعيد نفسها - فالدماغ يحتاج إلى تحفيز مستمر، ولهذا تحتاج إلى تعيين مهام جديدة له كلما كان ذلك ممكنًا.

هذا من السهل جدًا القيام به. إذا كنت معتادًا على القيادة أو الذهاب إلى العمل على طول طريق معين، قم بتغييره ودع عقلك يجد مسارًا مثاليًا جديدًا. إذا كنت تمارس السباحة على الصدر طوال حياتك، فتعلم أسلوبًا جديدًا للسباحة.

في الواقع، ليس من المهم للغاية ما تحير عقلك بالضبط، من المهم أن يتم تعيين مهام جديدة أمامه، والتي ستتعامل معها بنجاح. وفي هذا الصدد، تعلم شيئًا جديدًا لم تفعله من قبل. تذكر أنه بعد سن الستين، فإن الحفاظ على نشاط عقلك لا يقل أهمية عن البقاء نشطًا بدنيًا.

7. تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون

بحلول سن الستين، حان الوقت للتوقف عن الاهتمام بما يقولونه خلف ظهرك. لقد عشت بالفعل ما يكفي لتفهم أن كل هذه القيل والقال والقيل والقال تؤثر فقط على أولئك الذين يهتمون بها. لقد قمت بالفعل بتشكيل رؤيتك الخاصة للعالم، ووجهات نظرك الخاصة حول الموضة والهوايات، وبالتالي فإن القلق بشأن الهمسات خلف ظهرك، والأكثر من ذلك القلق بشأن حقيقة إدانة سلوكك، هو على الأقل غبي.

بعد ستين عامًا، يأتي وقت خاص - وقت التحرر، عندما يصبح ما يقوله الناس غير مهم تمامًا بالنسبة لك. هل ترغبين بارتداء تنورة قصيرة؟ هل تريد الذهاب إلى ملهى ليلي والاستمتاع كما كنت تفعل في شبابك؟ أو ربما لا تزال تشعر بالحرج من تذكير شخص ما بهذا الوعد أو الأموال غير المستردة؟ اسمح لنفسك بكل ما تريده حقًا وتحدث بصراحة عما يقلقك حقًا! صدقني، فهم هذا يجعل الحياة أسهل كثيرًا.

عندما كان عمرك 20 عاما، بدا لك أنه بعد 50 عاما، تنتهي الحياة. لكن ها أنت في الستين من عمرك، ومازلت منتعشًا ومبهجًا ومليئًا بالأفكار الأكثر جنونًا! فهل يستحق أن تحزن على السنوات التي كنت فيها صغيراً؟ حتى لو كان لديك المزيد اليوم، حتى لو ظهرت تجاعيد الشيخوخة بالفعل على وجهك، فهذا ليس سببًا على الإطلاق للشكوى من المصير.

أمامك العديد من السنوات السعيدة والمذهلة. حياة مثيرة للاهتماموالتي يحق لك التصرف فيها كما تشاء. علاوة على ذلك، إذا نظرت إليها، فستجد جودة أعلى بكثير، وأكثر وعيًا، وبالتالي أكثر حياة سعيدة! لقد أصبحت أكثر جرأة، وأكثر خبرة، وأكثر استرخاءً، ولديك ما تفخر به وما زال أمامك العديد من الأفكار غير المحققة. لذا أخبر العالم: "ما زلت رائعًا!" وتقدم بجرأة إلى الأمام، دون حزن أو ندم.

هل تعتقد أنه من المستحيل أن تقابل توأم روحك بعد الستين؟ عبثا تماما! لقد أصبحت الآن أكثر خبرة، بما في ذلك التواصل مع الجنس الآخر. لا يمكنك أن تشعر بالحرج كما كنت في سن 16 عامًا، وفي الوقت نفسه أصبحت أكثر شجاعة لمقابلة المرأة أو الرجل المثير للإعجاب الذي تحبه.

بالإضافة إلى ذلك، بعد 60 عاما، لم تعد تبحث عن شريك الحياة الذي يعتني بالأطفال. لقد أصبحت مكتفيًا ذاتيًا، وأنت تعرف بالضبط كيف يجب أن يكون توأم روحك في الحياة اليومية وفي حياتك الحميمة. كل هذا يبسط البحث إلى حد كبير. ولا داعي للاعتقاد أنه بحلول سن الخمسين، تم "تفكيك" أفضل النساء والرجال منذ فترة طويلة. بلغ براد بيت 55 عامًا وتم طلاقه مؤخرًا مرة أخرى. ها أنت ذا، صدق، ولا تيأس إذا لم تقابل بعد شخصًا قريب منك في الروح. في مكان ما هو أيضا يبحث عنك!

10. قل لنفسك: “هذا مستحيل!”

بعض الناس، بعد أن بلغوا سن الستين، يستسلمون، معتقدين أنهم إذا لم يحققوا شيئًا ما في شبابهم، فلا فائدة من الحلم به في سن الستين. كسر هذه الصورة النمطية!

حاول أن تفكر في المستحيل. الجميع أشخاص ناجحونلقد حققوا هدفهم على وجه التحديد لأنهم لم يشكوا في نجاحهم، بغض النظر عن مدى روعة الهدف المحدد لهم. فلماذا تخاف من تحقيق رغباتك؟

تساعدك المثابرة والعمل الجاد على الوصول إلى أي ارتفاعات، بغض النظر عن العمر والموقع. إذا كنت تفتقد الإصرار على اتخاذ هذه الخطوة عندما كنت صغيراً، قم بها الآن! في النهاية، ليس لديك ما تخسره على الإطلاق، بل ستكسب الكثير!

كتب فلاديمير ياكوفليف كتاب “عصر السعادة” الذي تحدث فيه عن كبار السن وكيفية العيش بعد الخمسين بشكل أفضل مما قبله. يمكنك مشاهدة المقابلة مع فلاديمير ياكوفليف في هذا الفيديو.

www.ja-zdorov.ru/

مشاهدات المشاركة: 34,593

صحة المرأة بعد 60 عاما تتطلب الاهتمام والمسؤولية. تظهر الأمراض المرتبطة بالعمر والمشاكل المختلفة، وتتفاقم الرفاهية والمظهر، لكن هذا ليس سببًا على الإطلاق للانسحاب من نفسك والحزن على شبابك الضائع. بعد التقاعد، يجب عليك إيلاء المزيد من الاهتمام لمن تحب، ومراقبة صحتك واتباع جميع توصيات الطبيب. ثم هذه الفترة لن تطغى عليها أي مشاكل كبيرة. طيب بعد 60 سنة؟

التغذية السليمة

صحة المرأة بعد 60 عاما تعتمد إلى حد كبير على التغذية السليمة والحركة. لم تتغير مجموعة أدوات الأكل الصحي بأي شكل من الأشكال لسنوات عديدة، لكن الكثير منهم ما زالوا يتناولون الوجبات الخفيفة على الهامبرغر ويسيءون استخدام الدقيق. حان الوقت لتكون أكثر حذراً بشأن نظامك الغذائي. يمكن استخدام التوصيات الواردة أدناه بأمان إذا لم يتم وصف أي نظام غذائي خاص لك. بخلاف ذلك، يجب عليك أولاً الاستماع إلى نصيحة طبيب الجهاز الهضمي أو أخصائي التغذية أو المعالج.

يُنصح بشرب الماء النظيف في كثير من الأحيان. على عكس القهوة والصودا، لا يتسرب الماء من الكالسيوم إلى عظامك. عليك أن تبدأ يومك بشرب كوب من الماء على الريق، حيث يجب شرب الماء قبل الوجبة بخمس عشرة دقيقة وبعدها بساعة أخرى. هذه النصيحة لا تنطبق فقط على النساء فوق 60 عاما، وهذه العادة ستكون مفيدة لجميع ممثلي الجنس اللطيف.

يجدر تناول كميات أقل من الأطعمة المقلية والحارة والمدخنة والمملحة وتقليل اللحوم والمزيد من الأسماك. بشكل عام، يُنصح بتقليل استهلاك منتجات اللحوم إلى الحد الأدنى، مع إعطاء الأفضلية للدواجن أو لحوم البقر الغذائية. تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة. الخضار والفواكه والفواكه المجففة لها تأثير جيد على الصحة. يُنصح بتضمين الجبن قليل الدسم والجبن والقشدة واللبن والملفوف والمكسرات والسردين وسمك السلمون في نظامك الغذائي.

تحتاج كل يوم إلى شرب ملعقة صغيرة من زيت الكتان، ويمكنك إضافته إلى أطباق مختلفة: السلطات أو الحبوب أو الحساء. هذا المنتج له تأثير مفيد على العمل الغدة الدرقية. عليك أيضًا أن تعرف أن الملح والسكر يزيلان الكالسيوم من الجسم وهو أمر ضروري جدًا للعظام في مرحلة البلوغ. عليك أن تكون حذرا عند استخدام هذه الإضافات. ومن الأفضل شرب الشاي بدون سكر (أو استبداله بالعسل الطبيعي)، وإضافة الحد الأدنى من الملح إلى الطعام.

تتنهد العديد من النساء بحزن ويتوقفن عن الاعتناء بأنفسهن عندما تصبح التجاعيد وعلامات التلاشي واضحة بشكل متزايد في المرآة. لكن هذا خطأ كبير جدًا، لأنك بحاجة إلى الاستمرار في العناية ببشرتك. بهذه الطريقة سوف تبدو أفضل وتتألق من الداخل.

يجب اختيار الكريمات المميزة بعلامة 60+. يجب أن تحتوي التركيبة على مواد تزيد من مرونة الجلد وتنعيم التجاعيد، ومكونات تجدد الخلايا، ومواد تفتيح تحمي البشرة من الإشعاع الشمسي الضار. من الضروري وضع الكريم على منطقة الرقبة والصدر.

للحفاظ على لون البشرة، يجب عليك الاستحمام يوميًا. يمكنك مسح وجهك بمكعب ثلج من شاي الأعشاب المخمر كل صباح. من المفيد عمل مثل هذا الضغط للوجه والرقبة. بعد الغسيل، ضعي منشفة صغيرة بداخلها الماء الساخن، اعصريها وضعيها على وجهك ورقبتك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. ثم بلل المنشفة ماء باردتنطبق أيضًا على الوجه والرقبة. كرر هذا عدة مرات متتالية. بدلا من الماء العادي، يمكنك استخدام ضخ الأعشاب الطبية، مثل البابونج والزيزفون.

إليك وصفة لمقشر ممتاز ومناسب لشيخوخة البشرة. من الضروري أن تكون مطحونة في مطحنة القهوة الحبوبامزجيه مع الكفير قليل الدسم وامسحي وجهك بهذا الخليط عدة مرات. سوف يصبح الجلد على الفور أصغر سناً وأكثر نعومة ونضارة بشكل ملحوظ. الأقنعة التالية مناسبة للبشرة الناضجة:

1. اخلطي الزيت (يفضل زيت الزيتون) والعسل والجبن في وعاء من السيراميك أو الزجاج حتى يصبح المزيج ناعمًا. ضعيه على الوجه والرقبة لمدة عشرين دقيقة.
2. ضعي الكفير أو الزبادي الطبيعي بدون إضافات على الوجه والرقبة والصدر وانتظري 15 دقيقة. يمكنك تغطية نفسك بمنشفة رطبة ودافئة.
3. اهرسي الموز والمشمش بالشوكة، واخلطيهما مع الكريمة الطازجة، ثم ضعيهما بالتساوي على الوجه والرقبة. احتفظي بالقناع لمدة عشرين دقيقة، ثم اشطفيه ماء دافئ.
4. ملعقة كبيرة من الشوفان أو دقيق الذرةواخفقي بياض بيضة واحدة جيدًا بالخلاط أو الخفق. يوزع الخليط بالتساوي على البشرة ويترك لمدة عشرين دقيقة. تحتاج إلى شطفه بعناية دون شد الجلد: أولاً بقطعة قطن مبللة، ثم اغسله بالماء الدافئ قليلاً واشطف وجهك بالماء البارد.

الرياضة والنشاط البدني

أسلوب حياة نشط - أفضل الوقايةهشاشة العظام، وأيضاً الرياضة تنشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتحسن أداء مفاصل الكاحل والركبة والورك. بعد 60 سنة تتناقص الطبقة الدهون تحت الجلدولكن يزداد ترسب الدهون داخل الجسم مما يضر بشكل كبير بجميع أعضاء وأنظمة الجسم.

إذا استبعدت الرياضة، فبحلول السبعين من العمر، لن يبقى سوى نصف إجمالي حجم العضلات، أي أن أي نشاط بدني سيكون ثقيلا للغاية. لكن ضعف العضلات لا يهدد إذا كنت في سن الستين تمارس الجمباز لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. يمكن للمبتدئين الذهاب إلى حمام السباحة أربع أو خمس مرات في الأسبوع، ولكن يمكن للرياضيين ذوي الخبرة استخدام تدريبات القوة. صحيح أنه سيتعين عليك التخلي عن الدمبل والحديد. بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على النغمة العامة وتجنب الإضرار بالعظام وتدريب قلبك. من الجيد في هذا العصر ممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب ذي خبرة والذي سيحدد بدقة معايير الحمل.

أثناء الرياضة، يتم تصنيع الإندورفين - هرمون السعادة، وهو منبه قوي للعمل. الجهاز المناعي. لكن السيروتونين، وهو الهرمون الرئيسي الذي ينظم الحالة النفسية والمزاجية للإنسان، يمكن الحصول عليه من التين، والتمر، عين الجمل، بذور اليقطين، الجبن الصلب، بذور السمسم، الموز، الكمثرى، اللوز. بعد التدريب، من المفيد بشكل خاص تناول الجبن مع الموز.

الخلفية الهرمونية

بعد خمسين عاما، تتغير المستويات الهرمونية. تزيد فترة انقطاع الطمث من التعرض للأمراض المختلفة وتؤدي إلى تفاقم الصحة بشكل عام. يرتفع ضغط الدم، وتضيف الهبات الساخنة الانزعاج، ويظهر الشعور بالجفاف والتهيج غير السار في المهبل. إذا كان انقطاع الطمث يقلقك كثيرًا، فيجب عليك بالتأكيد استشارة طبيب أمراض النساء حتى يتمكن الطبيب من وصف العلاج بالهرمونات البديلة بالإستروجين.

صحيح أن العديد من النساء بعد سن 60 عامًا لا يرغبن في تناول الحبوب، بينما لا تستطيع أخريات تحمل تكاليف العلاج الباهظة الثمن، لذا فإن استبدال الاستروجين النباتي مناسب. يوجد هرمون الاستروجين النباتي في فول الصويا والبطاطس والكرز والزنجبيل وعرق السوس والتوت. إن استخدام هذه المنتجات بكميات كافية سيسمح لك بنسيان مجموعة متنوعة من المشاكل التي تنشأ غالبًا أثناء انقطاع الطمث.

الحياة الجنسية

الصحة بعد 60 عاما تسمح لك بممارسة الحب، خاصة وأن الجنس يطيل العمر بالتأكيد. لكنها مسألة رغبة. بالنسبة للرجال، تبلغ الرغبة الجنسية ذروتها في سن 25 عامًا، ثم تنخفض بعد ذلك. عند النساء، تنمو الرغبة بشكل أبطأ، وتصل إلى أعلى نقطة لها في سن 35-40. بعد التقاعد، غالبا ما تكتشف المرأة رغبات جديدة تماما، ومن الجيد أن يكون هناك زوج أو حبيب بالقرب من مزاج مماثل.

يذكر علماء الجنس الأزواج الأكبر سنا باستخدام مواد التشحيم الإضافية. يمكن أن يستمر فعل الحب، بسبب انخفاض الحساسية المرتبط بالعمر، لمدة تصل إلى ساعة أو ساعتين، وتصبح الأغشية المخاطية أكثر جفافاً، لذلك قد يكون الجنس مؤلمًا. بالإضافة إلى ذلك، أثناء الجماع، يزداد النبض، ويزداد ضغط الدم ويزداد خطر الإصابة بالسكتة القلبية، لذلك عليك توخي الحذر.

يُنصح كبار السن بقضاء المزيد من الوقت مع شركائهم والقيام بشيء ما معًا والذهاب إلى مكان ما. التجارب المشتركة تجمع الناس معًا. ويقول علماء الجنس أيضًا أن كبار السن أكثر سعادة من الشباب. لدي بالفعل سكن، وبعض الدخل، ولست بحاجة إلى ممارسة مهنة، وقد كبر أطفالي. كل ما تبقى هو أن تعتني بنفسك وتكون سعيدًا.

الموقف من الحياة

صحة المرأة بعد سن الستين تعتمد بشكل كبير على حالتها النفسية. الذبول وفقدان الأحباء تدريجيًا يصعب قبوله والتصالح معه، لكنك بالتأكيد لا تحتاج إلى الانسحاب إلى نفسك وتراكم السلبية. ومن المهم أن يكون معك شخص ما في جميع الأوقات خلال هذه الفترة الطويلة. سوف يمر الشعور بالوحدة بمرور الوقت، ما عليك سوى التحدث بصراحة عن تجاربك ومخاوفك، خاصة مع هؤلاء الأشخاص الذين فقدوا أيضًا أقاربهم أو أصدقائهم أو أحبائهم.

ويجب الانتباه إلى مدة مثل هذه الأزمة. إذا كان القلق والدمار مرافقين دائمين لأكثر من ستة أشهر، فعليك استشارة طبيب نفساني لعلاج الاكتئاب الخفي. مثل هذه التجارب طويلة الأمد لن تساعد في الحفاظ على صحة المرأة بعد 60 عامًا. ولكن عند الخروج من الأزمة، يمكنك دائمًا توقع نتيجة إيجابية من إعادة التفكير في حياتك.

ما الاختبارات التي يجب اتخاذها

كيف يمكن للمرأة أن تحافظ على صحتها بعد سن الستين؟ تحتاج إلى زيارة منشأة طبية بانتظام والخضوع لتشخيص شامل لجميع الأعضاء والأنظمة. سوف يصف المعالج بالتأكيد التحليل العامالدم، وسيتم تقديم توصيات وإحالات أخرى لإجراء اختبارات إضافية أو إلى المتخصصين بعد تلقي النتائج.

قاعدة السكر

يزداد خطر الإصابة بمرض السكري لدى النساء فوق سن 60 عامًا بسبب انخفاض تحمل الجلوكوز. وبعد الخمسين، ولكل عشر سنوات لاحقة، يرتفع مستوى السكر في الدم الصائم بمقدار 0.055 مليمول/لتر، ويزداد تركيز الجلوكوز بعد ساعتين من تناول الطعام بمقدار 0.5 مليمول/لتر. يتراوح مستوى السكر الطبيعي في الدم للنساء فوق سن 60 عامًا من 4.6 إلى 6.4 مليمول / لتر. يمكن أن تؤدي الانحرافات عن القاعدة إلى عواقب وخيمة للغاية: مرض السكري، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وأمراض القلب والكلى، وأمراض المعدة، وما إلى ذلك.

معيار الكولسترول

في النساء بعد 60 سنة، أي. بعد بداية انقطاع الطمث، يبدأ الكوليسترول في الارتفاع، وقبل ذلك يظل المستوى مستقرا. يعد الكوليسترول جزءًا مهمًا ولكنه خطير أيضًا جسم الإنسان. وبدون "الكحول الدهني"، لن يتم إنتاج فيتامين د، ولن يعمل الجهاز الهضمي، ولن يتم تصنيع الهرمونات المسؤولة عن الوظيفة الإنجابية. بعد 60 عامًا - 4.4-7.70 مليمول/لتر، كوليسترول LDL - 2.60-5.80 مليمول/لتر، كوليسترول HDL - 0.97-2.40 مليمول/لتر.

الضغط الشرياني

وهذا هو واحد من أهم المؤشرات الصحية. ويتغير المعدل مع التقدم في السن، ولكن تجدر الإشارة إلى أن حوالي 80% من كبار السن لا يعانون من اضطرابات في ضغط الدم. أسباب ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم هي نمط الحياة غير المستقر، وعدم ممارسة الرياضة أو الإفراط في ممارسة الرياضة. يشار إلى تغيرات الضغط بالدوخة والشعور بالضيق العام. عند النساء فوق 60 عامًا، يكون ضغط الدم ثابتًا في أغلب الأحيان عند حوالي 144/85، ولكن هناك حالات يتوافق فيها الرقم مع القاعدة الشخص السليم - 120/80.

معيار العائد على حقوق المساهمين

هذا النوعوتستخدم الاختبارات في تشخيص الالتهابات المعدية وأمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك الأورام. ESR هو اختصار لعبارة "تفاعل ترسيب كريات الدم الحمراء"، ويطلق الأطباء أيضًا على هذا الاختبار اسم ESR. المعيار هو من 2 إلى 15 ملم / ساعة. بعض الخبراء الأجانب من المؤسسات والمعاهد الطبية الغربية يعتبرون أن المعيار هو من صفر إلى عشرين ملم / ساعة.

الكرياتينين في الدم والبول

تعتمد صحة المرأة بعد سن الستين إلى حد كبير على التغذية السليمة ونمط الحياة النشط والإشراف الطبي المنتظم. لذلك، من المهم ليس فقط إجراء الاختبارات الأساسية من وقت لآخر، ولكن أيضًا إجراء دراسات إضافية. يمكن الإشارة إلى الأخطاء في التغذية والنشاط البدني الزائد عن طريق الانحرافات عن مستوى الكرياتينين الطبيعي.

التحليل معقد، أي أنه يتم أخذ كل من الدم والبول للفحص. هذه هي الطريقة الوحيدة لرؤية الحالة التقريبية للجسم. معايير الكرياتينين للنساء فوق سن 60 عامًا هي كما يلي: المعيار العام - 50-98 ميكرومول / لتر، التصفية - من خمسين إلى مائة وعشرة ميكرومول / لتر. كلما انخفضت قوة العضلات، انخفض الكرياتينين في الدم. في البول، النسبة الطبيعية للنيتروجين والكرياتينين هي كما يلي: النيتروجين - 6-26 ملغم / ديسيلتر، الكرياتينين - 0.50-1 ملغم / ديسيلتر.

معيار الهيموجلوبين

الهيموجلوبين يضمن تشبع الدم بالأكسجين. تعتمد صحة المرأة بعد سن الستين بشكل كبير على هذا المؤشر. يتراوح المعدل الطبيعي لدى النساء الأكبر سناً من 11.6 إلى 16.2 جم / ديسيلتر.

معيار TSH

تتمثل المهمة الرئيسية لمنظم توازن الهرمونات في الغدة الدرقية في تحفيز إنتاج المواد النشطة بيولوجيا. هذا هو أساس النظام الهرموني بأكمله. وتتمثل المهمة الرئيسية لهذا الهرمون في تنظيم النشاط الهرموني والإنجابي لدى الرجال والنساء. يعتبر المعدل الطبيعي للنساء فوق سن 60 عامًا هو من 0.40 إلى 4 وحدة دولية / لتر من هرمون الغدة الدرقية.

ارتفاع ضغط العين

غالبًا ما يسبب ارتفاع ضغط الدم مشاكل في الرؤية وعدم الراحة. بالنسبة للنساء الأكبر سنا، يعتبر الضغط من 10 إلى 23 ملم هو المعيار. الانحرافات البسيطة لن تسبب مشاكل في الرؤية، ولكنها قد تؤثر على عمل العين. قد تكون رؤيتك غير واضحة قليلاً بعد الاستيقاظ مباشرة أو بعد يوم حافل، ولكن هذا أمر طبيعي. وتجدر الإشارة إلى أن معايير الضغط داخل العين نسبية. بالنسبة لكل امرأة، يمكن أن يتغير باستمرار بعد أربعين عامًا.

الأمراض المرتبطة بالعمر

إن صحة المرأة بعد 60 عامًا (ترد أعلاه نصائح حول مختلف مجالات الحياة) تتقوض إلى حد كبير بسبب الأمراض المرتبطة بالعمر. يؤدي ترشيح الكالسيوم وانقطاع الطمث وقلة النشاط البدني إلى زيادة هشاشة العظام، وتصبح كسور العظام خطيرة، وظاهرة شائعة أخرى هي الإزعاج - التبول اللاإرادي بسبب ضعف العضلة العاصرة للمثانة.

كيف تستعيد صحة المرأة بعد 60 عاما؟ جميع الظواهر غير السارة أسهل في الوقاية من العلاج. لسوء الحظ، فإن الأمراض المرتبطة بالعمر غير قابلة للعلاج عمليًا، لذلك يبقى العلاج الداعم فقط ممكنًا. لذلك، من المهم جدًا أن نعرف مسبقًا كيفية منع العديد من الانحرافات.

هشاشة العظام وكسور العظام

التمارين البدنية فقط هي التي ستساعد في الوقاية من هشاشة العظام. لن تؤدي المكملات الغذائية أو الجبن والحليب أو الكالسيوم الحيوي أو أي أدوية أخرى إلى تحسين الحالة. ببساطة لن يمتص الجسم الكالسيوم، بل سيتم إخراجه بشكل طبيعي فقط. تمرين جسديتحتاج إلى ممارسة الرياضة يوميًا، وزيادة الحمل تدريجيًا. سيساعد ذلك على تقوية العظام وتشبعها بكمية كافية من الكالسيوم. تأكد من تناول الفيتامينات المتعددة.

التبول اللاإرادي

يعد ضعف العضلة العاصرة ظاهرة شائعة إلى حد ما تقوض الحالة النفسية والصحة للمرأة بعد 60 عامًا. ستساعد نصيحة أحد المتخصصين (طبيب المسالك البولية وأمراض النساء) في منع مثل هذا الانحراف. يحذر الأطباء من أن النساء الأكبر سنا يتعرضن أيضا لأمراض أخرى غير سارة في المجال الحميم، وهي هبوط وتدلي المستقيم والمهبل. الوقاية من هذه الظواهر هي الجمباز الخاص لتقوية قاع الحوض.

إليكم مجموعة التمارين المناسبة لضمان صحة المرأة بعد سن الستين (نصيحة من أطباء أمراض النساء والمسالك البولية):

1. اضغط على العضلة العاصرة الشرجية لمدة خمس ثوان، ثم استرخ لمدة عشر ثوان. كرر مرتين. مع كل أسبوع لاحق، تحتاج إلى زيادة عدد التكرار بمقدار واحد (بحد أقصى 10-15).
2. الضغط على فتحة المهبل. للتحكم، يمكنك إدخال إصبعك بشكل غير عميق في المهبل لتشعر بدرجة الضغط. اضغط لمدة خمس ثوان، كرر مرتين. قم بزيادة عدد التكرارات تدريجيًا إلى 10-15.
3. ارسم معدتك، ولكن ليس بالهواء، بل بالعضلات. استمر لمدة خمس ثوان، قم بتكرارين. قم بزيادة عدد التكرارات تدريجيًا إلى 10-15 مرة.

السكري

الالتهابات ، والاختلالات الهرمونية ، امراض عديدةونقص الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى تطور مرض السكري. ولسوء الحظ، تتجاهل العديد من النساء أعراض المرض خلال فترة انقطاع الطمث، ويعزون كل شيء إلى التغيرات الهرمونية. عليك أن تعرف العلامات الرئيسية لمرض السكري:

• زيادة التعرق.
• ألم في الساقين والقلب.
• مشاكل بشرة؛
• زيادة أو خسارة الوزن المفاجئة.
• التعب والنعاس.
• فم جاف؛
• انخفاض قوة العضلات.

لتجنب التطور السريع لهذا المرض، يوصي الأطباء أثناء انقطاع الطمث باتباع نهج أكثر مسؤولية تجاه صحتك، وإجراء الاختبارات بانتظام والحصول على رعاية طبية عالية الجودة. يُنصح بتناول الفيتامينات المتعددة والخضوع للعلاج الهرموني وتطوير قائمة متوازنة - وهذا سيسمح لك بالحفاظ على صحتك لفترة طويلة. صحة جيدةالنساء فوق سن 60 عامًا.

1. النشاط البدني القوي. يوصى بممارسة التمارين اليومية المعتدلة لتحسين الدورة الدموية وزيادة قوة العضلات وتحفيز عمل جميع الأعضاء والأنظمة.
2. التحكم في الوزن. يجدر الالتزام بنظام غذائي متوازن، وتناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الكافية. السمنة هي عامل خطر لحدوث وتطور العديد من الأمراض الخطيرة.
3. أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضات الممكنة في كثير من الأحيان في الخارج والحفاظ على حالة ذهنية إيجابية. وبالطبع يجب عليك زيارة طبيبك مرة كل 6 أشهر.
4. تصريف مائي. يجب أن يكون أي إفرازات غير نمطية سببًا وجيهًا لزيارة طبيب أمراض النساء. في سن الشيخوخة، قد يشير هذا إلى وجود أمراض - الاورام الحميدة، والأورام الليفية، والسرطان.

الآن نحن نعرف ما هي المعايير التي تم وضعها لمختلف المؤشرات، وكيفية مراقبة صحتك بشكل صحيح، وما هي الأمراض المرتبطة بالعمر والمشاكل الأكثر شيوعًا لدى النساء بعد سن الستين. صور للسيدات المسنات يستمتعن بالحياة ويمكنهن أخيرًا الاعتناء بأنفسهن (و، ويؤكدون أن الشيخوخة ليست نهاية الحياة، بل هي مرحلة جديدة بجوانبها الإيجابية.