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Quels exercices ne faut-il pas faire pour une taille fine ? Comment affiner votre taille - les méthodes les plus efficaces

Chaque représentant du beau sexe veut avoir taille fine et un ventre plat. Le tour de taille dépend de nombreux facteurs : la présence d’œstrogènes, la morphologie, les proportions, la présence de graisse, le volume musculaire et autres. Pour vous débarrasser des centimètres supplémentaires, vous devez décider du volume souhaité. Il n'est pas nécessaire de se concentrer sur les normes des modèles, car chaque figure est individuelle. Il existe plusieurs façons de calculer le tour de taille optimal. Par exemple, vous devez soustraire 100 de votre âge. Par exemple, si votre taille est de 162 cm, alors le tour de taille idéal sera de 62 cm. Pour les filles, il ne doit pas dépasser 78 cm. Dans l'article, nous considérerons le plus moyens efficaces vous permettant d'obtenir de bons résultats en peu de temps.

Comment affiner votre taille en un mois

Avec la venue journées chaudes, de nombreuses femmes tentent de retirer leurs côtés et d'améliorer leur forme. L'effet souhaité peut être obtenu grâce à un entraînement régulier et à des changements de régime. Il n’est pas nécessaire de suivre un régime strict.

Vous devriez manger 5 portions de fruits et légumes par jour. Ces produits vous aident non seulement à perdre du poids, mais également à affiner votre taille. Les fruits améliorent le métabolisme, accélèrent la combustion des graisses et préviennent les ballonnements, et contiennent également un grand nombre de calories. Si vous n’aimez pas manger des fruits et légumes crus, vous pouvez en faire des soupes ou des salades.
Boire suffisamment d'eau. C'est un point très important. Il est recommandé de boire de l'eau citronnée matin et soir, et pendant la journée de prendre au moins 5 verres d'eau propre.
Limiter la consommation de viande. Il est difficile pour les amateurs de produits carnés de les exclure de leur alimentation. MAIS ils peuvent être remplacés par des fruits de mer ou du poisson.
Manger du yaourt. Ce produit agit comme un moyen supplémentaire pour donner le volume de taille souhaité. Le yaourt doit être sans édulcorants ni fruits.
Aliments qui brûlent des calories. Il y en a certains. Ceux-ci incluent l'avocat, le pamplemousse, le céleri, les grains entiers et autres. Vous n’avez pas besoin de les manger uniquement, ils doivent simplement être présents dans votre alimentation quotidienne.
Ne limitez pas votre apport en glucides. De nombreuses personnes excluent les glucides de leur alimentation, ce qui constitue une grave erreur. Il est important de comprendre que tous les glucides ne gâchent pas votre silhouette. Par exemple, les grains entiers et riz brun Fournit de l’énergie au corps et aide également à se débarrasser des ballonnements.
Consommation de poisson. Le poisson doit être au menu. Il aide à brûler les graisses, améliore les fonctions cérébrales, l’état de la peau, des yeux et a un effet bénéfique sur la santé. Lors de la cuisson du poisson, il est déconseillé d'utiliser des graisses végétales, il est préférable d'utiliser de l'huile d'olive.

Ces conseils simples vous aidera à obtenir rapidement des résultats positifs. De plus, vous devez dormir au moins 8 heures par jour.

Exercices pour la taille et l'abdomen à la maison

Il existe différentes séries d’exercices abdominaux qui peuvent être effectués à la maison, sans équipement spécial. Considérons plusieurs options une formation efficace. Choisissez celui que vous préférez.

Il est important de noter qu'il n'est pas réaliste d'obtenir des résultats en une semaine d'entraînement, mais après un mois d'entraînement régulier, votre silhouette deviendra beaucoup plus attractive.

Le premier complexe se compose de 4 exercices visant principalement à réduire les côtés. Vous devez faire de l'exercice quotidiennement. Cela ne prend que 10 minutes. Faites tous les exercices pendant 45 secondes, avec un repos de 30 secondes. Vous devez faire 2 approches.

Allongez-vous sur le côté et commencez à lever les deux jambes comme indiqué dans l'image ci-dessous. La difficulté de l’exercice est qu’il faut effectuer les mouvements pendant 45 secondes, puis changer de côté.

Allongez-vous sur le dos, gardez vos jambes jointes et soulevez-les pour qu'elles soient perpendiculaires à votre corps. Étendez vos bras sur les côtés pour maintenir l’équilibre. Ensuite, les deux jambes doivent être inclinées sur les côtés.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos pieds sur le sol à la largeur des épaules. Soulevez le haut de votre corps, tout en étirant vos bras d’abord dans un sens, puis dans l’autre.

Adoptez une position « Planche », en posant vos coudes et vos orteils sur le sol. Le corps doit être sur la même ligne. Après cela, tournez le bassin dans les deux sens.

Dans le complexe suivant, les exercices doivent être effectués pendant 45 à 60 secondes. Si vous êtes en forme physique, vous devez effectuer 2 à 3 approches circulaires. Autrement dit, faites d'abord les 6 exercices, puis répétez-les à nouveau.

Allongez-vous face contre terre, posez vos orteils et vos coudes sur le sol. Gardez vos paumes jointes. Tout en inspirant, soulevez votre bassin et expirez.

Accepter position initiale, comme dans l'exercice précédent. Forcez vos muscles abdominaux à se contracter et faites pivoter vos hanches sur les côtés, comme indiqué sur l'image.

Tenez-vous droit, gardez vos pieds joints et vos mains doivent être au niveau de la poitrine. Foncez d'abord en arrière avec votre jambe gauche, tout en tournant vos bras vers la droite. Puis changez de jambe.

Allongez-vous sur le dos. Soulevez légèrement vos épaules et votre tête, comme indiqué sur la photo, pendant que vous devez poser vos mains sur le sol. Levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles se forment angle droit, puis abaissez-les sans toucher le sol.

Allongez-vous face contre terre, levez-vous de manière à ce que votre corps soit aligné et soutenez-vous avec vos orteils et vos paumes. Vos bras doivent être tendus, comme dans la position de départ pour les pompes. Pliez le genou d'une jambe et tirez-le vers la main opposée, puis changez de membre. Il est important d'exécuter correctement la technique de mouvement.

Prenez la position « planche latérale ». Tendez votre main vers le plafond, puis placez-la derrière votre taille. Abaissez vos hanches vers le sol sans le toucher. L'image montre comment effectuer les mouvements correctement. Puis changez de position.

Le complexe suivant comprend 9 exercices Pilates. Ils sont plus agréables que les mouvements avec contractions musculaires. Il est recommandé de faire au moins 10 répétitions pour chaque exercice pour obtenir des résultats rapides. La photo montre comment effectuer correctement les mouvements.

Considérez le complexe suivant, qui peut également être réalisé à la maison. Vous devez d’abord faire un échauffement d’au moins 5 minutes. Afin de ne pas décrire les cours, mieux vaut regarder la vidéo :

Il est recommandé aux débutants de faire des exercices sous vide pour l'abdomen. De plus, les exercices de musculation ne donnent pas toujours des résultats positifs. Si vous voulez avoir un ventre plat, vous devez faire des exercices de vide spéciaux. Comment les réaliser est montré en détail dans le clip vidéo :

Toutes ces activités permettront de retirer des centimètres supplémentaires sur les côtés, mais sous réserve d'un entraînement régulier et d'une alimentation équilibrée.

Régime pour une taille de guêpe

Il existe de nombreux systèmes nutritionnels qui aident à réduire la graisse abdominale. Considérons 2 options, avec un exemple de menu.

Le régime de Sophie Marceau pendant une semaine

L'actrice affirme que grâce à ce régime, on peut perdre 5 kg en 7 jours, à condition de s'entraîner 10 minutes chaque jour.

Exemple de menu :

Jour de la semaine	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
Lundi	Des croissants frais ou un petit morceau de pain au son et une tasse de thé.	Une petite portion de riz bouilli, une pomme, une tasse de thé vert non sucré.	Salade de poisson bouilli et tomates.
Mardi	Jus de fruit accompagné d'un morceau de pain aux céréales.	Soupe d'un morceau de poulet faible en gras.	Eau minérale, légumes.
Mercredi	Yaourt faible en gras, lait tiède.	Des pommes de terre en chemise, un morceau de bœuf.	Une tasse de thé, fruit préféré.
Jeudi	Flocons de céréales, fromage.	Salade légère, jus de tomate.	Carottes râpées, eau minérale.
Vendredi	Oeufs brouillés, thé.	Brocoli, eau minérale.	Poulet, fruits frais.
Samedi	Fruits au choix, tisane.	Salade de légumes.	Pommes, eau citronnée.
Dimanche	Choisissez un menu pour n'importe quel jour.

Il existe aussi le régime anglais, qui permet de se débarrasser des flancs et de quelques kilos.

Menu de la semaine :

Jours 1-2 – jeûne. Pendant cette période, un verre de jus de tomate, 1,2 litre, est autorisé. yaourt ou lait.

Jours 3-4 – protéines.

Petit déjeuner : un morceau de pain avec du beurre et du miel, du café au lait.
Déjeuner : un morceau de pain, une tasse de bouillon de poulet ou de poisson, petit pois, du poisson bouilli ou de la viande maigre.
Collation de l'après-midi : une cuillerée de miel, de lait ou de thé.
Dîner : pain de seigle, un morceau de poisson ou de viande bouilli, une tranche de fromage, un verre de yaourt.

Jours 5-6 – légumes.

Petit déjeuner : pommes ou oranges (2 pcs.).
Déjeuner : soupe légère de légumes, poivrons farcis, carottes, salade de pommes de terre.
Collation de l'après-midi : fruit préféré.
Dîner: salade de légumes et du thé.

Jour 7 – jeûne.

Les résultats de ce régime dépendent de nombreux facteurs, mais selon les avis des gens, la plupart d'entre eux perdent 5 à 9 kg. Avant de procéder, il est recommandé de consulter un médecin.

Menu du dîner pour une petite taille

Les femmes qui suivent un régime ont du mal à contrôler leur faim la nuit. Du coup, tard dans la soirée, ils mangent quelques cuillères de salade ou boivent du yaourt. Mais il existe de nombreux aliments qui ne nuiront pas à votre alimentation. Certains experts recommandent le menu de dîner suivant pour la semaine :

Lundi

Le premier jour de la semaine, il est recommandé de se passer de viande. Il est recommandé de remplacer la salade par des compotes de légumes aromatiques. Placer une rangée de 100 grammes dans un petit bol. ragoût, 2 c. fromage râpé, 100 gr. fromage cottage faible en gras, 1 c. gruau. Il est permis de manger une tranche de pain. Si possible, omettez le sel ou remplacez-le par du jus de citron.

Mardi

Après le lundi de Carême, vous pourrez vous offrir un morceau poitrine de poulet. Cuire en papillote, 100 gr. assaisonner avec du poivre noir et quelques gouttes de jus de citron. Ajoutez quelques pommes de terre bouillies à la cannelle ainsi préparée mercredi. Vous pouvez utiliser de la tomate et du basilic comme plat d'accompagnement.

Mercredi

Ce n’est un secret pour personne : de nombreuses femmes ne résistent pas aux sucreries. Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses recettes de gâteaux contenant une petite quantité de calories. Mais il ne faut pas croire ça. Si vous ne pouvez pas vivre sans sucreries, utilisez la recette ci-dessous.

Préparez une tarte diététique. La farine blanche doit être remplacée par de l’avoine, riche en fibres. Remplacez le sucre blanc par du miel. La crème hachée et les fruits secs sont un excellent substitut aux fruits frais. Ajoutez également du fromage cottage faible en gras.

Jeudi

Prenez le petit-déjeuner pour le dîner. Cela semble drôle, mais c’est la dernière mode dans les régimes alimentaires modernes. Par conséquent, le soir, vous devez manger une omelette composée d'un œuf, d'épinards et d'une tasse de café. Si vous le souhaitez, ajoutez un peu de fromage et quelques tranches de tomates. Remplacez le sel par des herbes, du poivre ou du jus de citron.

Vendredi

Ce jour-là, il y aura un dîner exotique d'aromates escalopes de poulet garni de compote de légumes. Mélangez la garniture composée de poulet râpé, de pain de grains entiers écrasé, de blancs d'œufs, de poivre, de curcuma et de gingembre. Garnir les escalopes épicées de champignons chinois ou de carottes râpées. Ajoutez de la sauce soja à la place du sel.

Samedi

En fin de semaine, offrez-vous des pâtes. Faites un cheesecake, mais sans fromage, mais avec du fromage cottage. Pas besoin d'utiliser d'huile. Le fromage cottage doit être mélangé avec de la farine blanche dans un rapport de 1:1.

Dimanche

Cette journée est destinée à la détente et aux moments agréables en famille. Il n'est pas nécessaire de rester devant la cuisinière toute la journée. Il suffit de préparer de la viande de poulet émincé, tout comme les escalopes épicées du jeudi. Graisser légèrement le plat allant au four et alterner les couches avec des feuilles de vigne. Versez ensuite le mélange avec le yaourt.

Un tel menu du soir vous permet d'obtenir des résultats positifs sans effort supplémentaire.

Soupe diététique pour la taille de guêpe

Quel que soit le poids, une alimentation équilibrée est requise. Il est recommandé de remplacer les aliments riches en calories par de la soupe, riche en vitamines et nutriments.

Il est important de noter que pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez, c’est-à-dire créer un déficit. En conséquence, le corps recevra le manque de calories provenant des amas graisseux afin de se fournir l'énergie nécessaire.

Soupe de Brocolli et Fromage

Ingrédients:

1 c. huile d'olive.
1 oignon de taille moyenne, coupé en petits cubes.
1 cuillère à soupe. l. farine.
4 tasses de lait écrémé.
2 verres d'eau.
1 murmure de muscade.
4 têtes de brocoli, divisées en fleurons.
Sel et poivre au goût.

Mode de cuisson :

Faites fondre le beurre dans une casserole, ajoutez l'oignon et faites-le revenir 3-4 minutes, puis saupoudrez de farine. Mélangez bien le tout et laissez cuire encore 1 minute, puis ajoutez le lait et l'eau. Saupoudrer de muscade, ajouter le brocoli, saler et poivrer.

Couvrir et laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que le chou soit bien cuit, environ 20 à 30 minutes. Ajoutez ensuite le fromage et laissez-le fondre. Mélangez soigneusement le tout et servez avec du persil frais haché.

Soupe de légumes maison pour un ventre plat

Ingrédients:

1 cuillère à soupe. l. huile d'olive.
1 grosse carotte, coupée en lanières.
1 tête de céleri hachée.
100 gr. colza broyé.
400 gr. chou-fleur, divisé en inflorescences.
1 oignon moyen, finement haché.
½ c. curcuma.
1 litre. bouillon de légumes.
Sel et poivre au goût.
Oignons verts.

Mode de cuisson :

Faites chauffer l'huile d'olive dans une casserole et ajoutez tous les légumes, laissez cuire 2 minutes en remuant constamment. Ajoutez ensuite le curcuma et laissez cuire encore 1 minute. Versez le bouillon sur les légumes mijotés et laissez cuire à feu doux pendant environ 20 minutes. Servir avec oignons verts. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter de la coriandre, du piment, du poivre ou de l'ail. Une portion de soupe contient 170 calories, elle est donc idéale pour les personnes qui souhaitent gagner quelques centimètres.

Ces soupes ne nuiront pas à votre silhouette, car elles sont diététiques et contiennent tous les nutriments nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme.

Produits pour une petite taille

Pour obtenir des résultats positifs, vous devez non seulement mener une vie active et adhérer à nutrition adéquat, mais incluez également dans votre alimentation des aliments qui peuvent améliorer la forme de votre zone abdominale en peu de temps.

Pomme

Ce fruit convient aux collations et au petit-déjeuner lorsque vous manquez de temps. Il contient de la pectine, une fibre qui augmente la sensation de satiété. Il peut être préparé dans four micro-onde avec de la cannelle et un peu de beurre.

Fromage de chèvre

Selon certaines études, le calcium, également présent dans le fromage de chèvre, contribuerait à la perte de poids. De plus, il contient une grande quantité de protéines. Le fromage aide à développer des muscles durs.

Citrouille

Ce légume est riche en fibres alimentaires et vous rassasie longtemps. La citrouille contient du potassium et de la vitamine A. Vous pouvez en faire du pain, de la soupe, des tartes et des purées. N'oubliez pas la merveilleuse citrouille cuite au four.

Canneberge

Contient un minimum de calories et une grande quantité d'antioxydants. La baie est parfaite pour préparer des salades et du petit-déjeuner. Les canneberges ont un effet bénéfique sur le tour de taille.

Betterave

Grâce à sa teneur élevée en fibres, le légume soulage la faim et réduit le besoin en sucre.

Rendez-vous

Une excellente alternative aux bonbons. Ils contiennent du fer et des fibres alimentaires.

Chou-fleur

Il contient un minimum de calories, il est donc idéal pour tout régime. De plus, le légume contient une grande quantité de fibres qui remplissent l'estomac.

kiwi

La nature nous a permis de profiter de ce fruit unique. Il ne contient que 45 calories, beaucoup de fibres et d'eau, ce qui sature le corps pendant longtemps.

Graines de citrouille

Après avoir cuit le potiron, il n’est pas nécessaire de jeter les graines. Ils contiennent des graisses saines qui satisfont la faim et ne contribuent pas à la prise de poids. Les graines sont une excellente alternative aux cacahuètes.

Grenade

Il peut être ajouté à divers plats sans les rendre plus caloriques.

choux de Bruxelles

Une portion contient moins de 30 calories. Le légume est riche en nutriments, il est donc recommandé pour l'alimentation quotidienne.

Masque pour la taille et l'abdomen

Pour réduire rapidement le volume de la zone abdominale, il est recommandé de réaliser des masques à la maison. Pour le préparer, vous devez mélanger de la poudre de moutarde et du miel à parts égales. Selon la quantité et la taille de la couche de graisse, le mélange doit être compris entre 300 et 500 g. Il doit être appliqué autour de la taille puis enveloppé film plastique Pour 15 minutes. Passé ce délai, rincez le masque à l'eau tiède.

Les experts notent que l'effet est perceptible après trois procédures. Ainsi, vous pouvez retirer plusieurs centimètres des côtés en peu de temps. De plus, le flux sanguin vers la zone à problèmes augmente, les toxines sont éliminées et la nutrition de l'épiderme est stimulée, ce qui a un effet bénéfique sur l'état de la région abdominale. Il n'est pas recommandé de garder le masque plus de 15 minutes, sinon la peau deviendra rouge et douloureuse. En un mois, vous pouvez réduire votre tour de taille de 1,5 cm.

Cerceau de taille

Si, en plus d'un régime alimentaire et d'une activité physique, vous effectuez des exercices avec un cerceau, ou comme on l'appelle aussi un cerceau, les résultats peuvent être obtenus beaucoup plus rapidement. De plus, cet exercice simple donne du tonus à presque tous les muscles et améliore également la posture.

Le cerceau agit sur les réserves graisseuses internes et externes. Vous pouvez brûler beaucoup de calories en seulement 25 minutes. Il existe plusieurs exercices avec des cerceaux, mais voyons maintenant comment cela aide à réduire votre tour de taille.

Pendant que vous faites tourner le cerceau, vos bras doivent être écartés sur les côtés. Si possible, essayez de l'abaisser jusqu'à vos hanches, puis de le remonter jusqu'à votre taille.
Temps de réalisation : minimum 5 minutes.
Changez la position de vos jambes.
Faites pivoter le cerceau dans différentes directions.

Ces exercices simples permettent de réduire rapidement les amas graisseux au niveau de la région abdominale, selon de nombreuses revues.

Photos avant et après les cours de hula hoop

L'article décrit uniquement méthodes efficaces, vous permettant d'éliminer l'excès de graisse sur les côtés et également d'obtenir un ventre plat. Si vous ne faites aucune exception et ne cédez pas aux tentations, le résultat ne se fera pas attendre.

Le tremble est la taille, qui contraste très fortement avec les hanches et la poitrine. C'est précisément de ce type de taille dont rêve tout représentant moderne du beau sexe, tout comme n'importe quelle beauté rêvait autrefois. Après tout, une taille fine est considérée comme un indicateur d'une excellente forme physique et son propriétaire est la norme de beauté.

Selon de nombreuses études, la première impression de apparence féminine Ce ne sont pas les beaux yeux qui influencent (comme beaucoup le croyaient !) mais la taille, ou plus précisément le rapport entre le volume de la taille et celui des hanches. La silhouette idéale à tout moment est considérée comme celle dans laquelle le volume de la taille représente environ 70 % du volume des hanches.
Autrefois, afin d'atteindre le rapport taille/hanches souhaité, les femmes utilisaient activement des corsets et des harnais. À l'aide de ces vêtements plutôt durs et inconfortables, les femmes réduisaient visuellement leur taille à presque la taille souhaitée, mettant ainsi l'accent sur leur apparence vers des seins luxuriants ou des hanches luxueuses. Bien sûr, la mode des corsets est révolue depuis longtemps, mais le désir d'avoir une taille fine excite toujours les âmes du beau sexe.
Aujourd'hui, les propriétaires des tailles les plus fines au monde sont Ethel Granger et Emily-Marie Bouchant avec un tour de taille de seulement 33 cm et Katie Jung avec un tour de taille de 38,1 cm.

La taille parfaite pour vous

Afin de comprendre quel tour de taille sera bénéfique pour mettre en valeur votre silhouette, vous devez effectuer des calculs simples. Soustrayez 100 cm de votre taille pour obtenir votre tour de taille idéal.
Dans le même temps, les filles avec des os étroits (circonférence du poignet 12-13 cm) doivent soustraire encore 5 cm, et celles avec des os larges (circonférence du poignet 16-17 cm), au contraire, doivent ajouter 3-5 cm.
Ainsi, maintenant qu'il est devenu clair combien de centimètres vous séparent de l'idéal, il ne reste plus qu'à choisir la méthode appropriée et commencer à vous améliorer.
Le nutritionniste et préparateur physique dit Zakharova Elena Grigorievna: « Fondamentalement, la taille devient floue pour trois raisons : diminution du tonus de la zone abdominale, excès de graisse et muscles abdominaux non entraînés. Afin d'obtenir le résultat le plus rapide possible en façonnant votre taille, il est conseillé de prêter attention aux trois points. Mais il faut garder à l’esprit qu’il est presque impossible d’obtenir une taille de guêpe en peu de temps. Avec une formation systématique et en suivant toutes les recommandations des spécialistes, les résultats apparaîtront dans au moins 6 à 8 semaines.
Tout d’abord, afin de réduire votre tour de taille, vous devez vous débarrasser des amas graisseux. C'est la présence de muscles abdominaux et la réduction des amas graisseux sur les côtés, ainsi que l'entraînement des muscles du dos, qui affectent de manière significative le tour de taille. Peut-être que peu de gens savent que le tour de taille dépend directement de la quantité d'hormones féminines - les œstrogènes - dans le corps. Plus il y en a, plus la taille est fine.
Selon le préparateur physique, lors du choix d'une activité physique, il vaut mieux opter pour des appareils de cardio-training, de mise en forme, d'aérobic et de callanétique. Si les écarts au niveau du tour de taille sont faibles, vous pouvez simplement faire attention aux muscles abdominaux et les maintenir en bonne forme. Le résultat ne se fera pas attendre si le programme de formation est élaboré en collaboration avec un formateur, en tenant compte des caractéristiques individuelles.
Elena Grigorievna recommande : « Si vous avez une taille enflée et même un petit ventre, en plus de faire de l'exercice sur des appareils de musculation, les exercices avec un cerceau sont très utiles. Avec leur aide, vous pouvez éliminer les dépôts inutiles, remettre en forme vos muscles abdominaux et en même temps améliorer la circulation sanguine. Dans ce cas, il suffit de faire tourner le cerceau seulement deux à trois fois par semaine pendant au moins 10 minutes. L'entraînement au cerceau est autorisé et recommandé un mois après l'accouchement, car il redonne parfaitement la silhouette et élimine le ventre post-partum.

Après vous être débarrassé de l'excès de graisse, vous devez faire attention aux abdominaux, car ce sont les muscles abdominaux entraînés qui vous permettront de maintenir longtemps une taille fine. Des exercices pour maintenir le tonus peuvent être effectués même au bureau, par exemple pendant une pause déjeuner.
Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos et placez vos jambes vers l'avant, en reposant entièrement sur vos pieds. Dispersez les crayons à droite et à gauche de vous. Maintenant, sans tourner le torse, le cou et la tête, penchez-vous sur les côtés et récupérez-les. En même temps, rentrez votre ventre et maintenez-le dans cet état pendant tout l'exercice (c'est ce qu'on appelle presse à vide). Plus vous pouvez soulever de crayons, plus votre ventre et vos côtés deviendront toniques.
Prenez la position de départ et imaginez que quelqu'un se tient derrière vous. Sans soulever vos jambes du sol et vos fesses de la chaise, tournez votre torse vers la droite et la gauche avec une amplitude maximale (bras fléchis au niveau des coudes). Vous devez faire au moins 20 tours dans chaque direction.
Un autre exercice sur chaise contribuera non seulement à améliorer tonus musculaire, mais augmentera également les étirements. Tenez-vous près d’une chaise avec votre pied droit dessus ; Sans plier le genou, attrapez la chaussette en imaginant que vous enfilez un bas, en le tirant avec vos mains jusqu'à vos hanches, tout en gardant la jambe droite. Il faut effectuer l'exercice très lentement pour ne pas étirer les muscles, il vaut mieux commencer par 10 fois pour chaque jambe. Il est préférable d'effectuer cet exercice à la fin du complexe d'entraînement, lorsque les muscles sont échauffés.
Les tailles les plus fines sont peut-être celles des danseuses orientales. Le stress que subissent leurs muscles abdominaux ne permet tout simplement pas à la graisse de s’accumuler. C'est pourquoi il est très utile de « remuer les hanches » devant le miroir, en y consacrant au moins 5 à 10 minutes par jour.
Tous les exercices décrits peuvent être effectués à tout moment de la journée, à tout moment opportun, mais au moins deux fois par jour, au moins une demi-heure avant les repas ou deux heures après les repas. Pour que les résultats ne se fassent pas attendre, les exercices nécessitent systématicité et cohérence - vous pouvez commencer trois fois par semaine, pendant 10 à 15 minutes, en augmentant progressivement la charge et en portant la durée de l'entraînement à 30 minutes par jour.
Les experts ne recommandent pas de faire des flexions latérales avec des poids, qui sont très populaires parmi le beau sexe, car ils augmentent le tissu musculaire sur les côtés, et donc la taille. Après de tels exercices, il est assez difficile de réduire votre tour de taille.

La nutrition et les soins sont la clé d'une taille fine

Bien entendu, non seulement votre taille, mais aussi votre silhouette dans son ensemble est directement affectée par l’alimentation. Refus de farine, de sucreries, d'aliments gras, passage à de petites portions et à des repas fréquents, manque mauvaises habitudes- la clé non seulement d'une belle silhouette, mais aussi d'une bonne santé.
Pour que le tour de taille souhaité soit atteint le plus rapidement possible, vous devez surveiller votre alimentation. Il est préférable de consulter un nutritionniste qui pourra établir une corrélation entre l'activité physique et les calories consommées et vous prescrire le régime alimentaire optimal. Après tout, pour atteindre les paramètres souhaités, vous n'avez pas besoin de vous épuiser en jeûnant, il est seulement important de garder une trace des calories consommées.
Comme le conseille Elena Grigorievna, nutritionniste expérimentée : « Tout d'abord, vous devrez réduire la quantité de nourriture dans l'alimentation et augmenter l'activité physique afin que la consommation de calories dépasse leur apport. Cela obligera le corps à « se nourrir » des réserves de graisse, ce qui signifie qu'il se débarrassera des plis en excès sur les côtés. Vous devez perdre du poids progressivement, car pendant le jeûne, le corps commence à accumuler des calories. Afin de créer les conditions dans lesquelles le corps commence à perdre du poids, il suffit de perdre environ 300 calories par jour. En conséquence, vous pouvez perdre un demi-kilo en 7 jours. En réalité, cela signifie par exemple renoncer à une barre de chocolat, une tasse de café sucré et un petit pain par jour. Une alternative à un dîner copieux sous la forme d'un verre de kéfir ou de jus de tomate vous aidera à vous débarrasser de quelques centimètres supplémentaires au niveau de votre taille. L'option idéale est de perdre un kilo par semaine.
Afin d'éviter d'avoir faim pendant le régime, vous devez manger de petites portions 5 fois par jour, en minimisant la consommation de sel, de conservateurs, de graisses, d'arômes, de sucre et d'aliments épicés. Vous pouvez l'organiser plusieurs fois par mois jours de jeûne et ne mangez, par exemple, que des pommes. Des procédures de nettoyage peuvent également être utilisées. Il est impératif de respecter le régime de consommation d'alcool - buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour (7 à 8 verres), ne dînez pas après 18h00-19h00 (trois heures avant le coucher).
Un cours complet de massage abdominal utilisant des crèmes et des enveloppements raffermissants spéciaux en combinaison avec de l'exercice et une bonne nutrition accélérera les résultats. Vous pouvez faire un massage vous-même, à tout moment, l'essentiel est que ce soit quotidiennement. Vous devez masser votre ventre dans le sens des aiguilles d'une montre - cela aidera à activer les processus métaboliques et à éliminer les toxines. Il est utile de masser les côtés, de haut en bas, comme pour chasser des centimètres supplémentaires. Pour ce faire, vous devez plier vos paumes en poings et commencer à vous déplacer de la côte inférieure vers les hanches. La condition principale est de garder vos muscles abdominaux tendus.
Divers enveloppements à base de miel, de chocolat noir ou d'argile unifieront non seulement la peau, la rendant lisse et élastique, mais débarrasseront également le corps de l'excès de liquide accumulé.
Une posture douce et un ventre plat et rentré sont une autre façon de mettre en valeur votre taille et d’attirer l’attention du sexe opposé.
Et enfin - les conseils d'un nutritionniste expérimenté et de l'un des meilleurs préparateurs physiques : « Faites du sport, mangez bien, soyez toujours de bonne humeur, et bientôt vous remarquerez comment les kilos en trop commenceront littéralement à « fondre », attirant de plus en plus et des gens plus admiratifs à vos regards !

Toutes les femmes rêvent d’avoir une silhouette idéale, notamment une taille fine. Cela peut être fait à l'aide d'un régime alimentaire et d'exercices visant à brûler les amas graisseux sur les côtés et l'abdomen.

Régime pour une taille de guêpe

Pour chaque femme, le régime est choisi individuellement, puisque l'âge, la taille et le poids sont pris en compte. Mais même dans ce cas, puisque les glucides simples sont rapidement digérés et se transforment en graisses, réduisez leur consommation au minimum.

Quels aliments contiennent des glucides simples ? Leur source est tous les produits de confiserie, par exemple le chocolat, les pâtisseries, les gâteaux. De nombreux glucides simples se trouvent dans les pâtes, les produits de boulangerie, les sodas et le sucre. Si vous ne suivez pas de régime, les excès de graisse ne disparaîtront pas des côtés et de l'abdomen, ils se transformeront en muscles et votre taille ne deviendra pas fine. Par conséquent, pour obtenir une belle taille fine, vous devez également suivre les exercices.

Exercices efficaces pour une taille fine

Les exercices de taille donnent fermeté et élasticité à la peau dans cette zone, et donc un impact maximum sur cette zone est nécessaire. Avant de commencer, vous devez échauffer votre corps pendant 5 minutes en vous accroupissant, en courant ou en dansant.

Cerceau

Pour réduire votre tour de taille, utilisez un cerceau ou un cerceau. Elle est considérée comme l’une des méthodes efficaces. Il a été utilisé au début du siècle dernier. Bon choix Le cerceau aidera à réduire votre taille. Vous pouvez choisir un cerceau en métal ou de massage. N'oubliez pas que le ventre doit toujours être sous tension lors de la torsion. Il doit tourner pendant au moins 1,5 heure avec 2 pauses, qui ne durent pas plus de 2 à 3 minutes. En effectuant un tel entraînement avec diligence, vous pouvez obtenir une taille fine et perdre des kilos en trop. Selon les entraîneurs physiques, si vous faites tourner correctement un cerceau, vous brûlerez plus de 300 kcal en une heure.

Regardez cet exercice dans cette vidéo.

Un bon exercice et le plus populaire pour les muscles abdominaux, en plus des redressements assis, est la planche. Mais beaucoup de gens le font de la mauvaise manière. Pour engager les abdominaux, vous devez serrer vos fesses et maintenir votre corps droit. Lorsque vos fesses se contractent, cela resserre l’arrière de vos cuisses, ce qui sollicite davantage vos muscles abdominaux. Essayez de vous assurer que vos hanches ne descendent pas, car lorsqu'elles descendent, les abdominaux ne se contracteront pas et vous n'atteindrez donc pas votre objectif.

Planche de côté

Cet exercice utilise le côté interne muscles externes presse. Cela ne crée pas un aspect rugueux, mais renforce et façonne plutôt les muscles obliques.

Regardez la vidéo ci-dessous pour voir comment la planche est réalisée.

Acceptez la position de la planche et améliorez-la. Il existe de nombreux exercices avec rouler sur un fitball. L'entraînement principal commence en plaçant vos mains et vos coudes sur un fitball. Tout en maintenant la position de la planche, faites rouler le ballon légèrement vers l'avant. Les mouvements de va-et-vient effectués avec équilibre et contrôle sont excellents pour les abdominaux car ils font bien travailler le bas du dos et les obliques.

À l'aide de tels ascenseurs, les muscles transversaux sont activés. Il est important de faire cet exercice correctement. En l'exécutant, les tendons et les hanches sont étirés. Adoptez une position en L inversé : allongez-vous sur le dos et levez vos jambes pour que vos pieds soient alignés avec vos hanches. À partir de cette position, soulevez vos hanches du sol et atteignez vos pieds vers le plafond. Lors de l'exécution de cet exercice, vous devez vous assurer que vos jambes ne balancent pas et ne se plient pas au niveau des genoux.

Cet exercice semble étrange, mais il fait travailler les muscles transversaux. Pour l'exécuter correctement, mettez-vous à quatre pattes et expirez complètement. À partir de cette position, rentrez votre ventre et maintenez-le pendant 10 secondes. Répétez le mouvement plusieurs fois, mais essayez de le faire de manière à ne pas vous essouffler et à maintenir une position neutre de votre cou et de votre dos.

"Vide"

Pour une taille fine et un ventre plat, cet exercice est bonne décision. L'astuce principale est que grâce à la respiration profonde, atteignant le muscle abdominal transverse, elle est responsable d'une taille fine et d'un ventre plat. Regardez cette vidéo pour plus de détails :

En faisant cet exercice, vous obtiendrez une brûlure de la graisse du ventre et un entraînement cardio. En alternant entre lever les genoux et tordre votre corps, vous créez une impulsion qui fait battre votre cœur plus vite. En engageant le bas et le haut de votre corps, vous solliciterez tous les muscles de votre région abdominale. Ces craquements à vélo font brûler vos muscles abdominaux plus que les autres entraînements abdominaux.

Sans stress sur les hanches, aucun exercice de taille ne sera parfait. Les charges du pont Glut et des hanches sont dirigées vers les muscles des fesses et du bas du dos. En faisant ces exercices, renforcez vos muscles et galbez vos fesses. C’est un excellent moyen de développer les muscles obliques et d’affiner la taille.

Pour brûler des graisses, sauter les jambes écartées est très efficace. Les twists de ski peuvent être utilisés à la place des twists réguliers. Lorsque vous faites des torsions, vous sautez de la manière habituelle, mais gardez les pieds joints et au lieu de lever les bras au-dessus de la tête, vous faites pivoter vos hanches. Alors, vous sautez, tournez à gauche, puis à droite et tout droit. Un exercice visant à faire tourner la fonction abdominale permet également de brûler des calories.

Un excellent moyen d'obtenir une taille élégante est de sauter à la corde, car grâce à cela, le métabolisme des matières est amélioré et les abdominaux sont resserrés, ce qui est très efficace. Lorsque vous faites cet exercice, compliquez les mouvements, engagez vos muscles abdominaux, c'est-à-dire que pendant que vous sautez, tournez à gauche et à droite. Habituez-vous à ce mouvement. Après quelques jours, essayez de vous entraîner avec une intensité élevée et des pauses :

sauter sur la corde à sauter pendant 40 secondes et le plus rapidement possible ;
Reposez-vous pendant 15 secondes ;
Répétez 5 fois, reposez-vous une minute et recommencez.

Avec cette méthode, vous brûlerez beaucoup de calories et après l'exercice, vous obtiendrez un effet brûle-graisse.

"Natation"

La répétition régulière de cette série d'exercices rendra votre taille attrayante et fine. Alors, allongez-vous sur le ventre et appuyez vos cuisses contre le sol. Placez vos pieds à la largeur des épaules et étendez vos bras devant vous. Soulevez simultanément vos bras et votre poitrine tendus du sol et pliez vos bras vers votre corps, tirez vos coudes et rapprochez vos omoplates comme si vous nageiez comme un léopard. Après être revenu à la position de départ, répétez l'exercice.

Vous pouvez regarder divers exercices pour obtenir une taille fine dans cette vidéo :

Une taille fine est très belle, c'est pourquoi les femmes et les hommes la veulent. Mais si les hommes ne s'en soucient pas particulièrement, les femmes y prêtent beaucoup d'attention. Maintenant, je vais vous expliquer en détail ce qui affecte la taille de votre taille et comment faire une taille fine à la maison. Ces conseils sont universels (convient aussi bien aux garçons qu'aux filles).

En fait, pour affiner votre taille, vous n'avez pas besoin d'inventer quelque chose d'inhabituel, il vous suffit de bien trier votre alimentation. (pour brûler les graisses) et créez les bons entraînements. À partir de cet article, vous recevrez 6 conseils pratiques et les plus efficaces pour atteindre cet objectif. En suivant ces conseils, vous obtiendrez non seulement une taille fine, mais aussi ventre mince.

Mais avant de passer à ces conseils, examinons les mythes les plus courants. En parcourant les étendues de l'internat, j'ai découvert les trois mythes les plus courants :

le cerceau affine la taille
film (ceintures, corsets) pour envelopper la taille
Courbes latérales avec un haltère pour réduire votre taille

Mythe n°1 : « Les cerceaux affinent la taille »

Lorsque vous tapez dans Google ou Yandex : Comment faire une taille fine à la maison ? alors la première chose qui saute est un cerceau. Tout le monde recommande le cerceau. En fait, le cerceau n’a aucun effet sur la réduction de votre tour de taille. Cela est impossible pour une raison simple : brûler délibérément les graisses dans une zone spécifique est impossible !

Si vous avez déjà fait tourner un cerceau et que, par conséquent, votre taille est devenue plus fine de quelques centimètres, sachez que cela est dû à une augmentation de la consommation de calories. (tordre un cerceau est aussi une dépense énergétique). Mais je peux dire avec certitude que 20 à 25 minutes de jogging remplacent 60 minutes de hula hoop virevoltant. Dans le premier comme dans le deuxième cas, vous brûlerez la même quantité de calories. Mais lequel est le plus simple ? Courir 20 minutes ou passer une heure sur le cerceau ? Tu décides!

Mythe n°2 « film (ceintures, corsets) pour envelopper la taille »

Beaucoup de gens sont sûrs que s’ils enroulent un film autour de leur taille, la graisse dans cette zone commencera à brûler plus rapidement. En affirmant que de cette façon, vous commencez à transpirer davantage et, par conséquent, à vous débarrasser plus rapidement des graisses. Quelle absurdité? Avez-vous déjà entendu parler de « transpiration thermorégulatrice » ? C'est la réponse du corps à une augmentation de la température corporelle. Cela se produit pour que le corps ne surchauffe pas (du liquide est libéré - vous transpirez). Et plus la température est élevée, plus on transpire.

Mais cela n’augmente en aucun cas la combustion des graisses. Et même si après un entraînement intense (quand ils sont enveloppés dans du film de la tête aux pieds) Si vous pesez le poids et constatez que le poids a diminué de 2 à 3 kg, il n'y a pas lieu de se réjouir, car c'est juste du liquide qui sort et la graisse reste la même. De plus, lorsque vous buvez de l’eau, le poids reviendra.

Mythe n°3 : « se pencher latéralement avec un haltère pour réduire sa taille »

Très souvent dans gymnases Vous pouvez voir des filles (et des garçons aussi) faire des pentes avec des haltères lourds, espérant ainsi que leur taille deviendra plus fine. Je m'empresse de vous décevoir ! Les courbures latérales avec un haltère non seulement ne réduisent pas votre taille, mais le pire, c'est qu'elles l'augmentent. Oui, oui... c'est votre taille qui s'épaissit, puisque tout exercice avec des poids augmente avant tout la masse musculaire. Et aussi, on rappelle qu’il est impossible de brûler les graisses dans une zone en particulier !

Eh bien, nous avons démystifié les mythes, passons maintenant aux conseils de base. Bientôt tu sauras comment avoir une taille fine et un ventre plat à la maison!

Conseil n°1 « Une bonne nutrition »

Bien sûr, où en serions-nous sans une bonne nutrition ? Avez-vous entendu l'expression suivante : « les abdos se font en cuisine, pas à l'entraînement ? » Une très bonne expression, puisque votre alimentation déterminera votre taille fine et votre ventre plat.

Les règles de base d'une bonne nutrition ressemblent à ceci :

manger souvent et en petites portions (ce régime n'étire pas le ventre, tout en gardant votre taille fine)
boire 2 à 4 litres d'eau par jour (l'eau aide à éliminer les déchets et les toxines, et nous sommes à près de 75% d'eau, donc les explications ici seront superflues)
ne mangez que les bons aliments (céréales, viande, fruits, légumes, fromage blanc, kéfir, œufs, poisson, etc.)
contrôler votre apport en glucides (attention aux glucides, car l'excès se déposera instantanément dans la graisse sous-cutanée)

De plus, si vous voulez avoir l'air constamment mince (avec un minimum de % de matières grasses), alors vous devriez être en léger déficit calorique (si la norme est de 1 500, alors vous avez besoin d'environ 1 400 calories par jour)

Conseil n°2 : Cardio

Si vous souhaitez toujours avoir un ventre plat et une taille fine, alors vous ne pouvez pas vous passer du cardio. Le cardio est un excellent moyen de brûler des calories inutiles. Vous devriez le faire au moins 3 fois par semaine (ou, alternativement, vous pouvez courir tous les matins l’estomac vide pendant 20 à 25 minutes).

Conseil n°3 : Entraînement abdominal l'estomac vide»

En fait, c'est très conseil important et si ton estomac est plein de nourriture (même s'il ne reste que 30% de nourriture) alors vous ne pourrez tout simplement pas contracter vos muscles abdominaux normalement. L'option idéale est de s'entraîner le matin (à jeun).

Conseil n°4 « Intensité de l'entraînement abdominal »

Comme vous le savez, cela ne sert à rien de faire travailler ses abdominaux tous les jours. (l'effet sera minime), mais aussi des entraînements réguliers une fois par semaine (comme pour les autres groupes musculaires) ne conviennent pas non plus, car il s'agit d'un groupe musculaire robuste et qui récupère rapidement. Je pense que l’option idéale est un entraînement abdominal intense tous les deux jours. Jour - nous travaillons (15 minutes d'entraînement le matin à jeun), jour – nous récupérons, etc.

Astuce n°5 « Vider »

Comment avoir une taille fine à la maison avec des exercices ? Pensez-vous qu'il n'existe pas d'exercices qui affineront votre taille ? En fait, il existe un exercice, appelé « Vacuum ». C'est un exercice spécial (et probablement le seul dans l'arsenal d'exercices) ce qui peut délibérément affiner votre taille. Cela signifie que vous entraînez votre corset musculaire interne, rendant ainsi votre ventre plat. Je recommande de le faire tous les matins (avec l'estomac vide) 15 – 30 approches (durée d'une approche : 10 à 18 secondes).

Conseil n°6 « Corriger les proportions du corps »

Pour que votre taille paraisse plus étroite, vous devez agrandir votre dos (muscles grands), les épaules et les hanches. Plus votre dos et vos épaules sont larges, plus votre taille paraît étroite (les filles, il n'y a pas lieu d'avoir peur que vous développiez un dos et des épaules énormes, cela n'est pas possible pour vous sans l'utilisation de stéroïdes). Vous devez également faire attention à vos jambes et à vos fesses. (plus ils sont grands, plus la taille paraît fine).

Si tout est gonflé correctement, le corps féminin prend la forme d'un sablier et le corps masculin prend la forme d'un V. Et par conséquent, dans les deux cas, la taille semble aussi fine que possible.

L'article, bien sûr, n'était pas court, mais vous savez maintenant ce qui fonctionne et ce qui est une perte de temps. Suivez tous les conseils ci-dessus et vous pourrez bientôt vous faire une taille fine et ventre mince, sans quitter la maison.

P.S. Je vous recommande également de consacrer une partie de votre temps précieux à regarder cette vidéo.

Sincèrement,

Les figures féminines rondes font de plus en plus l’objet de controverses dans les médias et dans la société, et nous ne pouvons pas non plus éviter d’en discuter. Le sujet de cet article est de savoir comment affiner votre taille et élargir vos hanches.

La mode de la minceur excessive appartient au passé, et la silhouette idéale du moment est plus courbée, avec des formes et des courbes. Dites au revoir à Kate Moss et bonjour à Kim, Nikki, Rihanna et Beyoncé. Mais comme auparavant, la question est de savoir comment obtenir une taille fine.

Comment avoir un ventre plat et une taille fine à la maison ? Les filles qui vivent avec leur époque n’ont pas réellement besoin de prendre du poids à cause de la graisse pour avoir des courbes corporelles plus attrayantes.

Au contraire, c’est presque le contraire de la réalité. Mais comme tout le monde n’a pas la même structure corporelle, c’est pour cette raison que nous avons utilisé « presque ». Par conséquent, nous allons essayer de comprendre comment affiner votre taille et retirer votre ventre.

Si vous êtes très mince et avez un ventre complètement plat, ce n'est pas pour vous. Votre taille est peut-être déjà aussi fine que possible.

Et vos tentatives pour devenir encore plus mince n’entraîneront qu’une perte de masse musculaire dans d’autres parties du corps, notamment au niveau des fesses et des cuisses.

Si votre taux de graisse corporelle actuel est compris entre 35 % et 40 %, vous pouvez accentuer vos courbes en agrandissant vos fesses en éliminant la graisse du ventre.

C'est vrai, on peut agrandir ses fesses et perdre du poids en même temps.

Prenez un moment pour vous regarder dans le miroir pour voir à quel point vos fesses seraient plus visibles si votre taille rétrécissait simplement de quelques centimètres ?

- 1. Soyez prêt à changer votre alimentation
- 2. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain et nutritif
- 3. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation
- 4. Mangez des graisses saines
- #1 Déterminez votre teneur en graisse corporelle
- #2 Quelle est la teneur en graisse corporelle optimale pour les silhouettes rondes ?
- #3 Exercices pour réduire votre taille
Exercices pour une taille fine
Autres exercices (facultatif)
Exercices pour les épaules et la poitrine
Comment obtenir une taille fine beaucoup plus rapidement
Obtenir de grosses fesses et un ventre plat, c'est possible !

Comment affiner sa taille sans perdre de volume au niveau des fesses et des hanches ?

Oui c'est possible! À bonne alimentation et des exercices physiques pour une taille fine. Prenez un moment pour réfléchir à cela. De belles fesses gonflées, des hanches arrondies et une taille étroite... Les rêves deviennent réalité quand on ne dort pas, mais agissez, car ces objectifs sont bien réels.

Voici ce que vous devez faire pour obtenir une taille fine.

1. Soyez prêt à changer votre alimentation

Atteindre une taille fine nécessite une perte de poids, ce qui ne peut être obtenu avec seulement exercice physique. Vous devez être prêt à économiser alimentation saine et réduisez votre apport calorique si vous voulez voir bons résultats. Vous devez calculer correctement votre apport calorique individuel quotidien.
Il vous faudra faire preuve de discipline et de détermination. En plus de réduire votre apport calorique quotidien, il existe plusieurs changements alimentaires intelligents pour vous aider à réduire votre tour de taille en particulier.

2. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain et nutritif

Pour un petit-déjeuner parfaitement équilibré, essayez de combiner des fruits riches en vitamines, des œufs pour les protéines et du pain ou des céréales complètes. Lorsque vous grignotez sur le pouce, prenez une barre de céréales ou un smoothie car ils sont pratiques et regorgent de vitamines et de nutriments.
Avant chaque repas au petit-déjeuner, essayez de boire un verre d'eau, car cela empêchera le corps de trop manger.

3. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation

Incluez une variété d’aliments riches en fibres dans votre alimentation pour profiter des avantages des fibres insolubles et solubles. Les fibres solubles comprennent l'orge et l'avoine, les agrumes et les carottes, les pois et les haricots ainsi que les pommes. Les insolubles comprennent les noix, les haricots et les légumes verts, le son de blé et les produits contenant des grains entiers.

4. Mangez des graisses saines

Les gras polyinsaturés comme les acides gras oméga-3, que l'on retrouve dans l'huile de canola, le tofu, noix, le hareng et le saumon sont des graisses saines supplémentaires que vous pouvez inclure dans votre alimentation. Ils aident à réduire le taux de mauvais cholestérol et à améliorer les performances cérébrales.
Bien que les gras trans (dans les biscuits, les craquelins, la margarine et tout autre aliment préparé avec de l'huile partiellement hydrogénée) favorisent le dépôt de graisse abdominale, ces gras doivent être évités si possible.

Comment obtenir une taille fine et des hanches larges

Pour obtenir une taille fine et des hanches plus larges, suivez quelques étapes simples :

#1 Déterminez votre teneur en graisse corporelle

La première chose à faire est de déterminer votre teneur en graisse corporelle.

Vous pouvez vous faire examiner par votre médecin ou, si vous êtes abonné à une salle de sport, y bénéficier d'un contrôle gratuit. Vous pouvez également trouver des informations en ligne pour le faire vous-même.

#2 Quelle est la teneur en graisse corporelle optimale pour les silhouettes rondes ?

Une fois que vous connaissez votre teneur en graisse corporelle, que faire ensuite ? Si 35 % ou plus, vous devez choisir le bon régime dans lequel le corps peut perdre un peu de graisse.

Et ne vous inquiétez pas de perdre la graisse des cuisses. Si le régime est suivi correctement, vous perdrez la majeure partie de la graisse abdominale bien avant que vos cuisses ne rétrécissent.

Si votre résultat est de 25 % ou moins, vous devez alors apporter quelques changements alimentaires. 25 % de graisse corporelle est généralement considérée comme optimale pour les courbes courbes.

Votre ventre sera moyennement plat, il vous suffira donc d’ajouter du poids aux bonnes zones.

Vous pouvez toujours essayer de perdre de la graisse abdominale, mais suivre un régime n’est pas la solution.

Vous devriez vous concentrer sur des exercices pour développer de belles fesses.

Si votre taux de graisse corporelle se situe autour de 18 %, il est temps de commencer à mieux manger. Vos niveaux d’hormones peuvent être très bas à ce rythme.

Si vous allez fréquemment à la salle de sport, vous devrez peut-être faire une pause et commencer à manger des graisses et des calories saines si vos niveaux d'œstrogènes sont faibles.

De faibles niveaux d'œstrogènes ont Effets secondaires, y compris des hanches et une poitrine plates absolument indiscernables.

#3 Exercices pour réduire votre taille

Si votre taux de graisse corporelle dépasse 18 %, il est temps d’élaborer un plan d’entraînement ! Cette partie peut être très intéressante selon vos objectifs.

Qui n'aime pas avoir l'air bien ? Ainsi, en créant un programme d'entraînement régulier, n'oubliez pas que la clé pour obtenir des hanches larges et une taille étroite réside dans les bonnes zones, en entraînant les bonnes zones.

Une bonne option pour un entraînement régulier consiste à faire des répétitions élevées d'exercices sur le ventre et des répétitions basses avec des poids pour tonifier vos fesses et vos cuisses.

Voici quelques exercices de base. Sélectionnez-en quelques-uns dans chaque section, puis faites-les deux à trois fois par semaine.

Exercices pour une taille fine

Voici une vidéo d'exercices qui non seulement vous donneront de bons résultats mais qui brûleront également l'excès de graisse dans le bas de votre ventre pour un ventre plat et sexy.

Combien de fois par semaine dois-je faire les exercices de la vidéo ?

3 à 4 fois par semaine.

Que dois-je manger ?

Essayez de faire plus attention à ce que vous mangez. Assurez-vous d’éviter la malbouffe et mangez principalement des légumes, des aliments fibreux, des fruits et buvez beaucoup d’eau.