Acasă Sănătate

Ce exerciții nu se pot face pentru o talie subțire. Cum să faci talia subțire - cele mai eficiente metode

Fiecare femeie vrea să aibă talie subtireși abdomen plat. Mărimea taliei depinde de mulți factori: prezența estrogenului, tipul de silueta, proporții, prezența grăsimii, volumul muscular și alții. Pentru a scăpa de centimetri în plus, trebuie să decideți asupra volumului dorit. Nu este nevoie să vă concentrați pe standardele modelelor, deoarece fiecare figură este individuală. Există mai multe moduri de a ajuta la calcularea mărimii optime a taliei. De exemplu, trebuie să scazi 100 din vârsta ta. De exemplu, dacă înălțimea ta este de 162 cm, atunci talia ideală va fi de 62 cm. Pentru fete, nu ar trebui să depășească 78 cm. În articol, vom lua în considerare cele mai multe moduri eficiente permițând obținerea unor rezultate bune într-un timp scurt.

Cum să-ți faci talia subțire într-o lună

Odată cu debutul zile calde, multe femei încearcă să îndepărteze părțile laterale și să le îmbunătățească forma. Efectul dorit poate fi atins prin antrenament regulat și modificări ale dietei. Nu necesită o dietă strictă.

Mănâncă 5 porții de fructe și legume pe zi. Aceste produse nu numai că ajută la pierderea în greutate, ci și subțiază talia. Fructele îmbunătățesc metabolismul, accelerează arderea grăsimilor și previn balonarea și, de asemenea, conțin un numar mare de calorii. Daca nu iti place sa mananci fructe si legume crude, poti face din ele supe sau salate.
Bea suficientă apă. Acesta este un punct foarte important. Se recomandă să beți apă cu lămâie dimineața și seara și să luați cel puțin 5 pahare de apă pură în timpul zilei.
Restricționarea consumului de carne. Este dificil pentru iubitorii de produse din carne să le excludă din alimentație. DAR pot fi înlocuite cu fructe de mare sau pește.
Mănâncă iaurt. Acest produs actioneaza ca un mijloc suplimentar pentru a da volumul dorit taliei. Iaurtul nu trebuie să conțină îndulcitori și fructe.
Alimente care ard calorii. Există anumite. Acestea includ avocado, grapefruit, țelină, cereale integrale și altele. Nu trebuie să mănânci doar ele, trebuie doar să fie prezente în dieta zilnică.
Nu limitați aportul de carbohidrați. Mulți oameni exclud carbohidrații din dieta lor, ceea ce este o greșeală gravă. Este important să înțelegeți că nu toți carbohidrații strică silueta. De exemplu, cerealele integrale și orez brun oferă organismului energie și, de asemenea, vă permit să scăpați de balonare.
consumul de peste. Peștele trebuie să fie în meniu. Ajută la arderea grăsimilor, îmbunătățește funcția creierului, starea pielii, a ochilor și are un efect benefic asupra sănătății. Când gătiți pește, nu este recomandat să folosiți grăsimi vegetale, este mai bine să folosiți ulei de măsline.

Aceste sfaturi simple vă va ajuta să obțineți rapid rezultate pozitive. În plus, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Exerciții pentru talie și abdomen acasă

Există diverse seturi de exerciții pentru abdomen care pot fi efectuate acasă, fără echipament special. Luați în considerare mai multe opțiuni pentru un antrenament eficient. Alegeți-l pe cel care vă place cel mai mult.

Este important de menționat că nu este realist să obțineți rezultate într-o săptămână de antrenament, dar după o lună de cursuri regulate, silueta va deveni mult mai atractivă.

Primul complex este format din 4 exerciții, care vizează în primul rând reducerea laturilor. Trebuie să o faci zilnic. Durează doar 10 minute pentru a face acest lucru. Faceți toate exercițiile timp de 45 de secunde, cu o pauză de 30 de secunde. Trebuie să faci 2 abordări.

Întindeți-vă pe o parte și începeți să ridicați ambele picioare, așa cum se arată în imaginea de mai jos. Complexitatea exercițiului constă în faptul că trebuie să efectuați mișcări timp de 45 de secunde, apoi să schimbați părțile.

Întinde-te pe spate, ține picioarele împreună și ridică-le astfel încât să fie perpendiculare pe corp. Întinde-ți brațele în lateral pentru a menține echilibrul. Apoi ambele picioare trebuie să fie înclinate în lateral.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, sprijiniți-vă picioarele pe podea, depărtate la lățimea umerilor. Ridicați partea superioară a corpului, în timp ce vă întindeți brațele într-o direcție, apoi în cealaltă.

Luați o poziție Plank, odihniți-vă pe podea cu coatele și degetele de la picioare. Corpul trebuie să fie într-o singură linie. După aceea, întoarceți pelvisul în ambele direcții.

În următorul complex, exercițiile trebuie efectuate timp de 45-60 de secunde. Dacă aveți fitness fizic, atunci trebuie să efectuați 2-3 abordări circulare. Adică, mai întâi faceți toate cele 6 exerciții, apoi repetați-le din nou.

Întindeți-vă cu fața în jos, odihniți-vă pe suprafața podelei cu degetele de la picioare și coatele. Ține palmele împreună. În timp ce inhalați, ridicați pelvisul și expirați.

A accepta pozitia de pornire ca în exercițiul anterior. Contractați forțat mușchii abdominali și rotiți șoldurile în lateral, așa cum se arată în imagine.

Stați drept, țineți picioarele împreună, mâinile trebuie să fie la nivelul pieptului. Fă mai întâi aruncări înapoi cu piciorul stâng, în timp ce întorci mâinile spre partea dreaptă. Apoi schimbați picioarele.

Stați pe spate. Ridicați ușor umerii și capul, așa cum se arată în fotografie, în timp ce vă sprijiniți mâinile pe podea. Ridicați picioarele pentru a forma unghi drept, apoi coborâți-le fără a atinge suprafața podelei.

Întindeți-vă pe podea cu fața în jos, ridicați-vă astfel încât corpul să fie în linie și odihniți-vă de degetele de la picioare și de la palme. Brațele trebuie să fie drepte, ca în poziția de pornire pentru flotări. Îndoiți genunchiul unui picior și trageți-l în mâna opusă, apoi schimbați membrele. Este important să executați corect tehnica mișcării.

Intră în poziția de scânduri laterale. Trageți-vă mâna spre tavan, apoi aduceți-o până la talie. Coborâți șoldurile pe podea fără a-l atinge. Imaginea arată cum să faci mișcările corect. Apoi schimbați poziția.

Următorul complex este format din 9 exerciții Pilates. Sunt mai plăcute decât mișcările cu contracții musculare. Este recomandat să faceți cel puțin 10 repetări pentru fiecare exercițiu pentru a obține rezultate rapide. Fotografia arată cum să efectuați corect mișcările.

Luați în considerare următorul complex, care poate fi efectuat și acasă. Mai întâi trebuie să faci o încălzire de cel puțin 5 minute. Pentru a nu descrie orele, este mai bine să urmăriți videoclipul:

Începătorii sunt sfătuiți să facă exerciții de vid pentru abdomen. În plus, exercițiile de forță nu duc întotdeauna la rezultate pozitive. Dacă vrei să ai un abdomen plat, atunci trebuie să faci exerciții speciale de vid. Cum să le executați este prezentat în detaliu în videoclipul:

Toate aceste exerciții vor ajuta la îndepărtarea centimetrilor în plus din lateral, dar supuse unui antrenament regulat și a unei alimentații echilibrate.

Dieta pentru talia de viespe

Există multe sisteme nutriționale care ajută la reducerea grăsimii de pe burtă. Luați în considerare 2 opțiuni, cu un meniu aproximativ.

Dieta Sophie Marceau timp de o saptamana

Actrița susține că datorită acestei diete poți slăbi 5 kg în 7 zile, cu 10 minute de antrenament în fiecare zi.

Exemplu de meniu:

Zi a săptămânii	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
luni	Croasante proaspete sau o bucată mică de pâine cu tărâțe și o ceașcă de ceai.	O porție mică de orez fiert, un măr, o ceașcă de ceai verde neîndulcit.	Salata de peste fiert si rosii.
marţi	Suc de fructe cu o felie de pâine cu cereale.	Supa dintr-o bucată de pui cu conținut scăzut de grăsimi.	Apă minerală, legume.
miercuri	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cald.	Jachetă de cartof, bucată de vită.	Ceașcă de ceai, fructe preferate.
joi	Fulgi de cereale, brânză.	Salată ușoară, suc de roșii.	Morcovi rasi, apa minerala.
vineri	Ou, ceai.	Broccoli, apă minerală.	Pui, fructe proaspete.
sâmbătă	Fructe la alegere, ceai de plante.	Salata de legume.	Mere, apă cu lămâie.
duminică	Selectați un meniu pentru orice zi.

Există și o dietă englezească care ajută să scapi de laturi și câteva kilograme.

Meniu pentru saptamana:

1-2 zile - post. In aceasta perioada este permis un pahar de suc de rosii, 1,2 litri. iaurt sau lapte.

3-4 zile - proteine.

Mic dejun: o bucată de pâine cu unt și miere, cafea cu lapte.
Prânz: o felie de pâine, o cană de bulion de pui sau de pește, Mazare verde, peste fiert sau carne slaba.
Gustare: o lingură de miere, lapte sau ceai.
Cina: pâine de secară, o bucată de pește sau carne fiert, o felie de brânză, un pahar de iaurt.

5-6 zile - legume.

Mic dejun: mere sau portocale (2 buc.).
Pranz: supa usoara de legume, ardei umpluti, morcovi, salata de cartofi.
Gustare de după-amiază: fructe preferate.
Masa de seara: salata de legumeși ceai.

Ziua 7 - post.

Rezultatele unei astfel de diete depind de mulți factori, dar, conform recenziilor oamenilor, majoritatea pierd 5-9 kg. Înainte de a face acest lucru, se recomandă să consultați un medic.

Meniu de cină pentru o talie subțire

Femeilor care urmează o dietă le este greu să-și controleze foamea pe timp de noapte. Drept urmare, seara târziu mănâncă câteva linguri de salată sau beau iaurt. Dar există o mulțime de alimente care nu vă vor dăuna dietei. Unii experți recomandă următorul meniu de cină pentru săptămână:

luni

În prima zi a săptămânii, se recomandă să se facă fără carne. Salata este recomandată a fi înlocuită cu legume parfumate înăbușite. Într-un castron mic puneți un rând de 100 gr. tocană, 2 linguri. brânză rasă, 100 gr. brânză de vaci fără grăsimi, 1 lingură. ovaz. Este permis să mănânci o felie de pâine. Dacă este posibil, atunci nu utilizați sare și nu o înlocuiți cu suc de lămâie.

marţi

După Luni Postul Mare, vă puteți răsfăța cu o bucată de piept de pui. Gatiti in folie, 100 gr. se asezoneaza cu piper negru si cateva picaturi de suc de lamaie. Adăugați câțiva cartofi fierți la scorțișoara astfel preparată miercuri. Ca garnitură, puteți folosi roșii cu busuioc.

miercuri

Nu este un secret pentru nimeni că multe femei nu pot rezista dulciurilor. Pe Internet puteți găsi multe rețete de prăjituri care conțin o cantitate mică de calorii. Dar nu ar trebui să crezi asta. Dacă nu poți trăi fără dulciuri, atunci folosește rețeta de mai jos.

Pregătiți o prăjitură dietetică. Făina albă trebuie înlocuită cu ovăz, este bogată în fibre. Înlocuiți zahărul alb cu miere. Smântâna tocată și fructele uscate sunt o alternativă excelentă la fructele proaspete. Adaugă și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

joi

Mănâncă micul dejun la cină. Sună ridicol, dar este cel mai recent mod al dietelor moderne. Prin urmare, seara trebuie să mănânci o omletă dintr-un ou, spanac și o ceașcă de cafea. Dacă doriți, adăugați puțină brânză, câteva bucăți de roșii. Înlocuiți sarea cu ierburi, piper sau suc de lămâie.

vineri

În această zi, va avea loc o cină exotică de cotlet de pui parfumate, ornate cu legume înăbușite. Se amestecă umplutura de pui mărunțită, pâine mărunțită din cereale integrale, proteine, piper, turmeric și ghimbir. Ornați cotletele picante cu ciuperci chinezești sau morcovi rasi. Adăugați sos de soia în loc de sare.

sâmbătă

Răsfățați-vă cu paste la sfârșitul săptămânii. Faceți un cheesecake, dar fără brânză, dar cu brânză de vaci. Nu este nevoie să folosiți ulei. Brânza de vaci trebuie amestecată cu făină albă într-un raport de 1: 1.

duminică

Această zi este menită pentru relaxare și momente plăcute cu familia. Nu este nevoie să stai la aragaz toată ziua. Este suficient să gătești carne de pui tocată, ca cotletele picante joi. Unge ușor o tavă de copt și alternează straturile cu frunze de struguri. Apoi turnați masa cu iaurt.

Un astfel de meniu pentru seară vă permite să obțineți rezultate pozitive fără niciun efort suplimentar.

Supa dietetica pentru talia de viespe

Indiferent de greutate, este necesară o dietă calorică echilibrată. Se recomandă înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu o supă bogată în vitamine și nutrienți.

Este important de reținut că, pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât le consumi, adică să provoci un deficit. Ca urmare, organismul va primi o lipsă de calorii din grăsimea corporală pentru a-și asigura energia necesară.

Supă cu broccoli și brânză

Ingrediente:

1 lingura ulei de masline.
1 ceapă de mărime medie, tăiată în cuburi mici.
1 st. l. făină.
4 cani de lapte degresat.
2 pahare cu apa.
1 praf de nucsoara.
4 capete de broccoli, impartite in buchete
Sare si piper dupa gust.

Metoda de gatire:

Topiți untul într-o cratiță, adăugați ceapa și prăjiți-o 3-4 minute, apoi stropiți cu făină. Se amestecă totul bine și se fierbe încă 1 minut, apoi se adaugă lapte și apă. Se presara nucsoara, se aseaza broccoli, sare si piper.

Acoperiți și fierbeți până când varza este gătită, aproximativ 20-30 de minute. Apoi adăugați brânză și lăsați-o să se topească. Se amestecă totul bine și se servește cu pătrunjel proaspăt tocat.

Supă de legume de casă pentru un abdomen plat

Ingrediente:

1 st. l. ulei de masline.
1 morcov mare, tăiat fâșii.
1 cap de telina tocata.
100 gr. rapiță zdrobită.
400 gr. conopida împărțită în buchețele.
1 ceapa medie, tocata marunt.
½ linguriță curcumă.
1 l. bulion de legume.
Sare si piper dupa gust.
Ceapa verde.

Metoda de gatire:

Se incinge uleiul de masline intr-o cratita si se adauga toate legumele, se fierbe 2 minute, amestecand continuu. Apoi adăugați turmeric și gătiți încă 1 minut. Se toarnă legumele înăbușite cu bulion și se fierbe la foc mic aproximativ 20 de minute. Serviți cu ceapa verde. Dacă doriți, puteți adăuga coriandru, ardei iute, ardei sau usturoi. O porție de supă conține 170 de calorii, deci este perfectă pentru persoanele care doresc câțiva centimetri.

Aceste supe nu vor dăuna siluetei, deoarece sunt dietetice și conțin toți nutrienții necesari pentru funcționarea normală a organismului.

Produse cu talie subțire

Pentru a obține rezultate pozitive, nu trebuie doar să duceți un stil de viață activ și să respectați alimentație adecvată, dar includeți în dietă și produse care vă permit să îmbunătățiți forma abdomenului într-un timp scurt.

Măr

Acest fruct este potrivit pentru gustări și micul dejun atunci când nu este suficient timp. Conține pectină, o fibră care crește senzația de sațietate. Poate fi pregătit în cuptor cu microunde cu scortisoara si putin ulei.

Brânză de capră

Potrivit unor studii, calciul, care se găsește și în brânza de capră, ajută la pierderea în greutate. În plus, conține o cantitate mare de proteine. Brânza ajută la formarea mușchilor rigidi.

Dovleac

Această legumă este bogată în fibre alimentare și vă permite să obțineți suficient pentru o lungă perioadă de timp. Dovleacul conține potasiu și vitamina A. Puteți găti pâine, supă, plăcinte, piure de cartofi din el. Nu uitați de minunatul dovleac copt.

Merisor

Conține un minim de calorii și o cantitate mare de antioxidanți. Boabele sunt grozave pentru salate și micul dejun. Merișoarele au un efect benefic asupra mărimii taliei.

Sfeclă

Datorită conținutului ridicat de fibre, legumele ameliorează foamea și reduce nevoia de zahăr.

Datele

O alternativă excelentă la bomboane. Conțin fier și fibre alimentare.

Conopidă

Contine un minim de calorii, deci este ideala pentru orice dieta. În plus, leguma conține o cantitate mare de fibre, care umple stomacul.

Kiwi

Natura ne-a permis să ne bucurăm de acest fruct unic. Conține doar 45 de calorii, multe fibre și apă, care saturează organismul pentru o lungă perioadă de timp.

Semințe de dovleac

După ce ați gătit dovleacul, nu trebuie să aruncați semințele. Conțin grăsimi sănătoase care potolesc foamea și nu contribuie la creșterea în greutate. Semințele sunt o alternativă excelentă la alune.

Rodie

Poate fi adăugat în diverse feluri de mâncare, în timp ce acestea nu vor deveni mai bogate în calorii.

varză de Bruxelles

O porție conține mai puțin de 30 de calorii. Leguma este bogată în nutrienți, așa că este recomandată pentru alimentația zilnică.

Mască pentru talie și abdomen

Pentru a reduce rapid volumul regiunii abdominale, se recomandă să faceți măști acasă. Pentru a-l pregăti, trebuie să amestecați praf de muștar și miere în proporții egale. În funcție de cantitatea și dimensiunea stratului de grăsime, amestecul trebuie să fie în intervalul 300-500 gr. Trebuie aplicat în jurul taliei, apoi înfășurat folie de plastic timp de 15 minute. După acest timp, spălați masca cu apă caldă.

Experții notează că efectul este vizibil după trei proceduri. Astfel, este posibil să scoți câțiva centimetri din lateral într-un timp scurt. În plus, fluxul de sânge în zona cu probleme crește, toxinele sunt îndepărtate și este stimulată nutriția epidermei, ceea ce are un efect benefic asupra stării abdomenului. Nu este recomandat să păstrați masca mai mult de 15 minute, altfel pielea se va înroși și va doare. În decurs de o lună, îți poți reduce talia cu 1,5 cm.

Cerc pentru talie

Dacă, împreună cu dieta și activitatea fizică, efectuați exerciții cu un cerc, sau cum se mai numește și hula hoop, atunci rezultatele pot fi obținute mult mai repede. În plus, acest proiectil simplu dă tonus aproape tuturor mușchilor și, de asemenea, îmbunătățește postura.

Cercul acționează asupra rezervelor interne și externe de grăsime. Poți arde un număr mare de calorii în doar 25 de minute. Există mai multe exerciții cu hula hoop, dar acum să vedem cum ajută la reducerea taliei în mărime.

În timpul rotației cercului, brațele ar trebui să fie depărtate. Dacă este posibil, încercați să o coborâți până la șolduri și apoi să o ridicați din nou până la talie.
Timpul de execuție este de cel puțin 5 minute.
Schimbați poziția picioarelor.
Rotiți hula hoop în diferite direcții.

Aceste exerciții simple vă permit să reduceți rapid grăsimea corporală din abdomen, conform numeroaselor recenzii.

Fotografii înainte și după cursuri cu un cerc

Articolul doar descrie metode eficiente, permițându-vă să eliminați excesul de grăsime din părțile laterale, precum și să obțineți un abdomen plat. Dacă nu faceți nicio excepție și nu cedați tentațiilor, atunci rezultatul nu va întârzia să apară.

Aspen se numește talie, care contrastează foarte puternic cu șoldurile și pieptul. Este vorba, probabil, de o astfel de talie la care visează orice reprezentant modern al sexului frumos, la fel cum visa orice frumusețe pe vremuri. La urma urmei, este o talie subțire care este considerată un indicator al unei forme fizice excelente, iar proprietarul ei este standardul frumuseții.

Potrivit numeroaselor studii, prima impresie a aspect feminin nu ochii frumoși influențează (cum credeau mulți!), ci talia, sau mai degrabă raportul dintre volumul taliei și șolduri. Silueta ideala in orice moment este cea in care talia este aproximativ 70% din solduri.
Pe vremuri, pentru a atinge raportul dorit dintre talie și șolduri, femeile foloseau în mod activ corsete și bretele. Cu ajutorul acestor articole de toaletă destul de rigide și incomode, doamnele au redus vizual talia până la o dimensiune aproape atât de dorită, mutând accentul în aparență pe sânii luxurianți sau șoldurile luxoase. Desigur, moda corsetelor a trecut de mult, dar dorința de a avea o talie subțire încă entuziasmează sufletele sexului frumos.
Astăzi, posesorile celor mai subțiri talii din lume sunt Ethel Granger și Emily-Marie Bouchand cu o talie de doar 33 cm și Katie Jung cu o talie de 38,1 cm.

Talia perfecta pentru tine

Pentru a înțelege cât de multă talie va fi benefic să-ți subliniezi exact silueta, trebuie să faci calcule simple. Scădeți 100 cm din înălțimea dvs. pentru a obține dimensiunea ideală a taliei.
În același timp, fetele cu oase înguste (dimensiunea încheieturii 12–13 cm) trebuie să mai scadă încă 5 cm, iar cele cu oase late (dimensiunea încheieturii 16–17 cm), dimpotrivă, adaugă 3–5 cm.
Deci, acum a devenit clar câți centimetri se separă de ideal, rămâne doar să alegeți metoda potrivită și să începeți să vă îmbunătățiți.
Spune nutriționistul și antrenorul de fitness Zaharova Elena Grigorievna: „Practic, talia se estompează din trei motive: tonusul abdomenului este redus, există exces de grăsime și mușchii abdominali nu sunt antrenați. Pentru a obține cel mai rapid rezultat în modelarea taliei, este indicat să acordați atenție tuturor celor trei puncte. Dar, în același timp, trebuie avut în vedere că este aproape imposibil să obții o talie de aspen într-o perioadă scurtă de timp. Cu antrenament sistematic și urmând toate recomandările specialiștilor, rezultatele vor apărea în cel puțin 6-8 săptămâni.”
În primul rând, pentru a reduce talia, trebuie să scapi de grăsimea corporală. Este prezența mușchilor abdominali și reducerea grăsimii corporale pe laterale, precum și antrenamentul mușchilor spatelui, care afectează semnificativ circumferința taliei. Poate puțini oameni știu că mărimea taliei depinde direct de cantitatea de hormoni feminini - estrogeni - din organism. Cu cât sunt mai mulți, cu atât talia este mai subțire.
Potrivit antrenorului de fitness, atunci când alegeți activitatea fizică, este mai bine să optați pentru echipamente cardio, modelare, aerobic și callanetică. Dacă abaterile în volumul taliei sunt mici, atunci puteți pur și simplu să acordați atenție mușchilor abdominali și să-i mențineți în formă bună. Rezultatul nu va întârzia să apară dacă programul de formare este elaborat împreună cu trainerul, ținând cont de caracteristicile individuale.
Elena Grigoryevna recomandă: „Cu talia umflată și chiar cu o burtă mică existentă, pe lângă exercițiile pe simulatoare, exercițiile cu cerc ajută foarte bine. Cu ajutorul lor, puteți elimina depunerile inutile, puteți aduce mușchii abdominali în formă și, în același timp, puteți îmbunătăți circulația sângelui. În același timp, este suficient să răsuciți cercul doar de două sau trei ori pe săptămână timp de cel puțin 10 minute. Cursurile cu cerc sunt permise și recomandate la o lună după naștere, deoarece refac perfect silueta și îndepărtează burta postpartum.

După ce ați scăpat de excesul de grăsime, trebuie să acordați atenție presei, deoarece mușchii abdominali antrenați vă vor permite să mențineți o talie subțire pentru o lungă perioadă de timp. Exercițiile de menținere a tonusului se pot face chiar și la birou, de exemplu, în pauza de masă.
Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă spatele și puneți-vă picioarele înainte, sprijinindu-vă complet pe picioare. Împrăștiați creioanele la dreapta și la stânga. Acum, fără a vă întoarce trunchiul, gâtul și capul, îndoiți-vă în lateral și adunați-le. În același timp, trageți stomacul și țineți-l în această stare pe tot parcursul exercițiului (aceasta este așa-numita presă cu vid). Cu cât poți ridica mai multe creioane, cu atât stomacul și părțile laterale vor deveni mai strânse.
Luați o poziție de pornire și imaginați-vă că cineva stă la spate. Fără să-ți ridici picioarele de pe podea și fesele de pe scaun, întoarce-ți trunchiul la dreapta și la stânga cu amplitudine maximă (brațele îndoite la coate). Trebuie să faceți cel puțin 20 de întoarceri în fiecare direcție.
Un alt exercițiu cu un scaun nu numai că va ajuta la îmbunătățire tonusului muscular, dar și creșterea întinderii. Stai aproape de un scaun cu piciorul drept pe el; fără să îndoiți genunchiul, întindeți-vă la degetul de la picior, imaginându-vă că vă puneți un ciorapă, trăgându-l cu mâinile la șolduri, în timp ce piciorul trebuie să rămână drept. Trebuie să efectuați exercițiul foarte încet pentru a nu întinde mușchii, este mai bine să începeți cu de 10 ori pentru fiecare picior. Acest exercițiu se efectuează cel mai bine la sfârșitul complexului de antrenament, când mușchii sunt încălziți.
Poate că dansatorii orientali au talia cea mai subțire. Încărcările pe care le experimentează mușchii lor abdominali pur și simplu nu permit grăsimii să se acumuleze. De aceea este foarte util să „dai din șolduri” în fața oglinzii, acordându-i acesteia cel puțin 5-10 minute pe zi.
Toate exercițiile descrise pot fi făcute în orice moment al zilei, la orice oră convenabilă, dar cel puțin de două ori pe zi, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de masă sau două ore după masă. Pentru ca rezultatele să nu întârzie să apară, este nevoie de un antrenament sistematic și consistent - poți începe de trei ori pe săptămână, timp de 10-15 minute, crescând treptat încărcătura și ducând durata antrenamentului la 30 de minute pe zi.
Experții nu recomandă să faci îndoiri laterale cu greutăți, care sunt destul de populare în rândul sexului frumos, deoarece măresc țesutul muscular pe lateral și, prin urmare, talia. După astfel de cursuri, reducerea taliei este destul de dificilă.

Nutriție și îngrijire - cheia unei talii subțiri

Desigur, nu numai talia, ci și silueta în ansamblu este direct afectată de nutriție. Refuzul făinii, dulce, gras, trecere la porții mici și mese dese, lipsă de obiceiuri proaste- o garanție nu numai a unei siluete frumoase, ci și a sănătății bune.
Pentru ca talia dorită să fie atinsă cât mai curând posibil, trebuie să vă monitorizați dieta. Cel mai bine este să consultați un nutriționist care poate corela exercițiul cu caloriile consumate și să vă prescrie cea mai bună dietă. Intr-adevar, pentru a atinge parametrii doriti, nu este necesar sa te epuizezi de foame, important este doar sa tii evidenta caloriilor consumate.
În calitate de nutriționist cu experiență, Elena Grigoryevna sfătuiește: „În primul rând, va trebui să reduceți cantitatea de alimente din dietă și să creșteți activitatea fizică, astfel încât consumul de calorii să depășească aportul lor. Acest lucru va forța corpul să se „hrănească” cu rezervele de grăsime, ceea ce înseamnă că va scăpa de pliurile suplimentare de pe laterale. Trebuie să slăbești treptat, pentru că atunci când ești post, organismul începe să economisească calorii. Pentru a crea condițiile în care organismul începe să slăbească, este suficient să pierzi aproximativ 300 de calorii pe zi. Drept urmare, în 7 zile poți arunca o jumătate de kilogram. În realitate, asta înseamnă, de exemplu, să renunți la un baton de ciocolată, o ceașcă de cafea dulce și o chiflă pe zi. O alternativă la o cină copioasă sub formă de pahar de chefir sau suc de roșii va ajuta să scapi de încă câțiva centimetri în talie. Opțiunea ideală este să slăbești un kilogram într-o săptămână.
Pentru a evita foamea în timpul dietei, trebuie să mănânci în porții mici de 5 ori pe zi, minimizând consumul de sare, conservanți, grăsimi, arome, zahăr, alimente picante. De câteva ori pe lună, puteți aranja zile de post și puteți mânca, de exemplu, numai mere. Puteți folosi și proceduri de curățare. Este imperativ să respectați regimul de băut - beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi (7-8 pahare), nu luați cina după orele 18.00-19.00 (cu trei ore înainte de culcare).
Un curs complet de masaj abdominal folosind creme speciale de strângere și împachetări, combinat cu exerciții fizice și alimentație adecvată, va accelera rezultatul. Vă puteți face masaj singur, în orice moment, principalul lucru este să fie zilnic. Trebuie să masați stomacul în sensul acelor de ceasornic - acest lucru va ajuta la activarea proceselor metabolice și va scăpa de toxine. Este util să masezi părțile laterale, de sus în jos, de parcă alungi centimetri în plus. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă pliați palmele în pumni și să începeți să vă mișcați de la coasta inferioară la șolduri. Condiția principală este menținerea mușchilor abdominali în tensiune.
Diverse împachetări care folosesc miere, ciocolată neagră sau argilă nu numai că vor uniformiza pielea, făcând-o netedă și elastică, dar și scăpa corpul de excesul de lichid acumulat.
O postura uniforma si un abdomen plat, inversat sunt o alta modalitate de a evidentia talia si de a atrage atentia sexului opus.
Și, în sfârșit, un sfat de la un nutriționist cu experiență și unul dintre cei mai buni antrenori de fitness: „Fă sport, mănâncă corect, fii mereu într-o dispoziție excelentă și în curând vei observa cum acele kilograme în plus încep literalmente să se „topească”, atrăgând mai multe. și mai mulți oameni admiratori pentru tine. vederi!”

Toate femeile visează să aibă o siluetă perfectă, și mai ales o talie subțire. Acest lucru se poate face cu ajutorul unei diete și exerciții care au ca scop arderea depozitelor de grăsime din zona lateralelor și abdomenului.

Dieta pentru talia de viespe

Pentru fiecare femeie, dieta este selectată individual, deoarece se iau în considerare vârsta, înălțimea, greutatea. Dar în acest caz, deoarece carbohidrații simpli sunt digerați rapid și se transformă în grăsimi, minimizați utilizarea lor.

Ce alimente conțin carbohidrați simpli? Sursa lor este toate produsele de cofetărie, de exemplu, ciocolata, produsele de patiserie, prăjiturile. Mulți carbohidrați simpli se găsesc în paste, produse de patiserie, sifon și zahăr. Daca nu urmezi o dieta, depozitele de grasime in exces nu vor disparea de pe laterale si abdomen si se vor transforma in muschi, iar talia nu va deveni subtire. Prin urmare, pentru a dobândi o talie subțire frumoasă, trebuie să urmezi și exercițiile.

Exerciții eficiente pentru o talie subțire

Elasticitatea si elasticitatea pielii din aceasta zona sunt date de exercitii pentru talie si de aceea este necesar impactul maxim asupra acestei zone. Înainte de a trece la ele, este necesar să încălziți corpul timp de 5 minute cu ajutorul genuflexiunilor, alergării, dansului.

Cerc

Utilizați un cerc sau hula hoop pentru a vă reduce talia. Este considerată una dintre metodele eficiente. A fost folosit la începutul secolului trecut. Alegerea potrivita cercul va ajuta la reducerea taliei. Puteți alege un cerc metalic sau de masaj. Amintiți-vă că stomacul trebuie să fie mereu în tensiune în timpul torsiunii. Ar trebui să se învârtă cel puțin 1,5 ore cu 2 pauze, care nu depășesc 2 - 3 minute. Angajat cu sârguință într-un astfel de antrenament, puteți obține o talie subțire și puteți pierde kilogramele în plus. Potrivit antrenorilor de fitness, dacă răsuciți corect cercul, atunci se vor cheltui peste 300 de kcal pe oră.

Urmărește acest exercițiu în acest videoclip.

Un exercițiu bun și cel mai popular pentru mușchii abdominali, pe lângă răsucire, este scândura. Dar, mulți o fac în mod greșit. Pentru a activa presa, trebuie să strângeți fesele și să mențineți corpul drept. Atunci când fesele sunt comprimate, aceasta contribuie la tensiunea din spate a coapselor, iar aceasta, la rândul său, angajează într-o măsură mai mare mușchii abdominali. Încearcă să te asiguri că șoldurile nu scad, pentru că atunci când sunt coborâte presa nu se strânge și, astfel, nu îți vei atinge scopul.

placă laterală

Acest exercițiu angajează partea internă laterală muschii externi presa. Nu creează un aspect aspru, ci întărește și modelează mușchii oblici.

Urmărește videoclipul de mai jos pentru a vedea cum este făcută scândură.

Intrați într-o poziție de scândură și îmbunătățiți-o. Există multe exerciții cu rulare pe un fitball. Antrenamentul principal începe cu faptul că îți pui mâinile cu coatele pe fitball. În timp ce țineți poziția scândurii, rotiți mingea ușor înainte. Mișcările înainte și înapoi care sunt efectuate cu echilibru și control sunt grozave pentru abdomen, deoarece lucrează bine mușchii spatelui inferior și oblicii.

Cu ajutorul unor astfel de ridicări, mușchii transversali sunt activați. Este important să faci acest exercițiu corect. Efectuând-o, are loc o întindere a tendoanelor și șoldurilor. Intrați în poziție L inversată: întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele astfel încât picioarele să fie în linie cu șoldurile. Din această poziție, ridicați șoldurile de pe podea și întindeți picioarele spre tavan. În timpul acestui exercițiu, trebuie să vă asigurați că picioarele nu se balansează sau se îndoaie la genunchi.

Acest exercițiu pare ciudat, dar forțează mușchii transversali să lucreze. Pentru a performa corect, puneți-vă în patru labe și expirați complet. Din această poziție, trageți în stomac și țineți apăsat timp de 10 secunde. Repetă mișcarea de mai multe ori, dar încearcă să o faci în așa fel încât să nu te sufoci și să menții o poziție neutră a gâtului și a spatelui.

"Vid"

Pentru o talie subțire și abdomen plat, acest exercițiu este buna decizie. Caracteristica principală este că, prin respirație profundă, ajungând la mușchiul abdominal transversal, este responsabil pentru o talie subțire, un abdomen plat. Vezi acest videoclip pentru detalii:

Făcând acest exercițiu, obțineți o ardere a grăsimii din burtă și un antrenament cardio. Alternând între ridicarea genunchilor și răsucirea corpului, creezi un impuls care îți face inima să bată mai repede. Prin angajarea corpului inferior și superior, angajați toți mușchii din zona abdominală. Aceste scrochini „biciclete” fac ca mușchii abdominali să ardă mai mult decât alte antrenamente abdominale.

Fără o încărcare pe șolduri, niciun exercițiu pentru talie nu va fi perfect. Podul fesieri și sarcina pe șolduri sunt direcționate către mușchii feselor și ai spatelui inferior. Făcând aceste exerciții, întărește-ți mușchii și modelează-ți fesele. În acest mod minunat, ei dezvoltă mușchii oblici și fac ca talia să pară subțire.

În cazul arderii grăsimilor, săritul cu picioarele depărtate este foarte eficient. Întorsăturile de schi pot fi folosite în locul celor obișnuite. Când faci răsuciri, sari în mod obișnuit, dar ține picioarele împreună și, în loc să ridici brațele deasupra capului, rotiți șoldurile. Așadar, sari, întoarce la stânga, apoi la dreapta și din nou drept. Un exercițiu care vizează funcția de rotație a presei, împreună cu aceasta, arde calorii.

O modalitate grozavă de a obține o talie grațioasă este săritul coarda, deoarece datorită acesteia schimbul de material este îmbunătățit și presa este strânsă, ceea ce este foarte eficient. Când faceți acest exercițiu, complicați mișcările, angajați mușchii abdominali, adică în timp ce săriți, întoarceți la stânga și la dreapta. Obișnuiește-te cu această mișcare. După câteva zile, încearcă să te antrenezi cu intensitate mare și pauze:

sari pe o coarda de sarit timp de 40 de secunde si cat mai repede posibil;
odihnă 15 secunde;
Repetați de 5 ori, odihniți-vă un minut și începeți din nou.

În acest fel, vei arde foarte multe calorii și după exercițiu vei obține efectul de ardere a grăsimilor.

"Înot"

Repetarea regulată a acestui set de exerciții vă va face talia atractivă și subțire. Deci, întindeți-vă pe burtă și apăsați-vă șoldurile pe podea. Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor și întinde-ți brațele în fața ta. Ridică-ți brațele întinse și pieptul de pe podea în același timp și îndoiește-ți brațele spre corp, trage-ți coatele și omoplații ca și cum ai înota ca un leopard. După revenirea la poziția inițială, repetați exercițiul din nou.

Diverse exerciții pentru obținerea unei talii subțiri pot fi vizionate în acest videoclip:

O talie subțire este foarte frumoasă, motiv pentru care atât femeile, cât și bărbații o doresc pentru ei înșiși. Dar dacă bărbații nu sunt deosebit de preocupați de acest lucru, atunci femeile acordă multă atenție acestui lucru. Acum vă voi spune în detaliu ce vă afectează dimensiunea taliei și cum să faci o talie subțire acasă. Aceste sfaturi sunt universale. (Potrivit atât pentru băieți, cât și pentru fete).

De fapt, pentru a face talia subțire, nu trebuie să inventați ceva neobișnuit, trebuie doar să vă aranjați bine dieta. (a arde grasimea corporala)și construiește antrenamentele potrivite. Din acest articol, veți obține 6 sfaturi utile și cele mai eficiente pentru a atinge acest obiectiv. Urmând aceste sfaturi, veți obține nu numai o talie subțire, ci și stomac subțire.

Dar înainte de a trece la aceste sfaturi, haideți să dezvăluim cele mai comune mituri. După ce am rătăcit prin întinderile internatului, am găsit trei dintre cele mai comune mituri:

cercul face talia mai subțire
peliculă (curele, corsete) pentru înfășurarea taliei
îndoirile laterale cu o ganteră pentru a reduce talia

Mitul numărul 1 „cercul face talia mai subțire”

Când tastați în Google sau Yandex: Cum să faci o talie subțire acasă? primul lucru care sare este cercul. Toată lumea recomandă un cerc. De fapt, cercul nu afectează în niciun fel reducerea taliei. Acest lucru este imposibil dintr-un motiv simplu: arderea intenționată a grăsimilor într-o anumită zonă este imposibilă!

Dacă ai avut experiență cu răsucirea cercului și, ca urmare, talia ta a devenit mai subțire cu câțiva centimetri, atunci trebuie să știi că acest lucru s-a datorat unei creșteri a consumului de calorii. (rasucirea cercului este, de asemenea, un cost de energie). Dar pot spune cu încredere că 20 - 25 de minute de alergare înlocuiesc 60 de minute de răsucire a cercului. Ce este în primul, că în al doilea caz vei arde același număr de calorii. Dar care este mai ușor? Alergați 20 de minute sau petreceți o oră pe un cerc? Tu decizi!

Mitul nr. 2 „film (curele, corsete) pentru înfășurarea taliei”

Mulți oameni sunt siguri că dacă înfășurați o peliculă în jurul taliei, atunci grăsimea din acest loc va începe să ardă mai repede. Pretinzând că în acest fel începi să transpiri mai mult și, ca urmare, scapi de grăsime mai repede. Ce fel de prostii? Ați auzit vreodată de „transpirație termoregulatoare”? Acesta este un astfel de răspuns al corpului atunci când temperatura corpului crește. Se întâmplă astfel încât corpul să nu se supraîncălzească (iese lichid - transpiri). Și cu cât temperatura este mai mare, cu atât transpiri mai mult.

Dar acest lucru nu crește în niciun fel arderea grăsimilor. Și chiar dacă după antrenament intens (atunci când este acoperit din cap până în picioare cu folie) Dacă stai pe greutăți și vezi că greutatea a scăzut cu 2 - 3 kg, atunci nu trebuie să te bucuri, deoarece a ieșit doar lichid, iar grăsimea a rămas așa cum era. Mai mult, atunci când bei apă, greutatea se va întoarce înapoi.

Mitul #3 „Îndoirile laterale cu ganterele pentru a-ți reduce talia”

Foarte des în săli de sport puteți vedea cum fetele (și băieții de asemenea) fac înclinații cu gantere grele, sperând astfel că talia lor va deveni mai subțire. Mă grăbesc să te dezamăgesc! Îndoirile laterale cu o ganteră nu numai că nu reduc talia, dar, cel mai rău, o măresc. Da, da... talia ta devine mai groasă, deoarece orice antrenament cu greutăți crește masa musculară în primul rând. Și amintiți-vă că este imposibil să ardeți grăsimi într-o anumită zonă!

Ei bine, ne-am dat seama de mituri, acum să trecem la sfaturile principale. În curând vei ști cum să faci acasă o talie subțire și un abdomen plat!

Sfatul numărul 1 „O nutriție adecvată”

Desigur, unde suntem fără o alimentație adecvată. Ai auzit această expresie: „presa se face în bucătărie, nu la antrenament.” O expresie foarte bună, deoarece va depinde de alimentația ta: talie subțire și abdomen plat.

Regulile de bază ale unei alimentații adecvate arată astfel:

mănâncă des și în porții mici (Acest aliment nu întinde stomacul, ținând în același timp talia îngustă)
bea 2-4 litri de apă pe zi (apa ajută la eliminarea toxinelor și toxinelor, iar noi suntem aproape 75% apă, așa că explicațiile aici vor fi de prisos)
mănâncă numai alimentele potrivite (cereale, carne, fructe, legume, brânză de vaci, chefir, ouă, pește etc.)
controlează-ți aportul de carbohidrați (atentie la carbohidrati, intrucat excesul se va depune instantaneu in grasimea subcutanata)

În plus, dacă vrei să arăți constant slabă (cu procent minim de grăsime) atunci trebuie sa ai un usor deficit caloric (dacă norma este 1500, atunci aveți nevoie de aproximativ 1400 de calorii pe zi)

Sfatul #2 „Cardio”

Dacă vrei să-ți vezi constant stomacul plat și talia subțire, atunci cardio este indispensabil. Cardio este o modalitate excelentă de a arde calorii inutile. Ar trebui să o faci de cel puțin 3 ori pe săptămână (sau, alternativ, poți alerga zilnic dimineața pe stomacul gol timp de 20-25 de minute).

Sfatul #3 „Anrenamentul abdominal stomacul gol»

De fapt, asta este foarte sfat important cum da dacă stomacul este plin de mâncare (chiar daca a mai ramas doar 30% mancare) atunci pur și simplu nu vei putea contracta mușchii abdominali în mod normal. Opțiunea ideală este antrenamentul dimineața (pe stomacul gol).

Sfatul #4 „Intensitatea antrenamentelor pentru abdomen”

După cum știți, presa nu are sens să se antreneze zilnic. (efectul va fi minim), dar și antrenamente regulate o dată pe săptămână (similar cu alte grupe musculare) De asemenea, nu sunt potrivite, deoarece aceasta este o grupă musculară rezistentă și se recuperează rapid. Cred că opțiunea ideală sunt antrenamentele grele pentru abdomen la două zile. Zi de munca (15 minute de antrenament dimineața pe stomacul gol), zi - recuperare etc.

Sfatul #5 „Aspirați”

Cum să faci o talie subțire acasă cu ajutorul exercițiilor? Crezi că nu există exerciții care să-ți facă talia mai subțire? De fapt, există un exercițiu și se numește - „Vacuum”. Acesta este un exercițiu special. (și probabil singurul din arsenalul de exerciții) care este capabil să-ți facă talia puțin mai subțire. Semnificația sa este că îți antrenezi corsetul muscular intern, făcând astfel stomacul plat. Recomand să o faceți zilnic dimineața. (Pe stomacul gol) 15 - 30 de abordări (durata unei apropieri: 10 - 18 secunde).

Sfatul #6 „Proporții corecte ale corpului”

Pentru ca talia să pară vizual mai îngustă, trebuie să măriți spatele (dorsal mare), umerii și șoldurile. Cu cât spatele și umerii sunt mai largi, cu atât talia apare mai îngustă. (fete, nu vă fie teamă că vă veți legăna spatele și umerii uriași, acest lucru nu este posibil pentru voi fără utilizarea de steroizi). De asemenea, trebuie să acordați atenție picioarelor și feselor. (cu cât sunt mai mari, cu atât talia pare mai subțire).

Dacă totul este pompat corect, atunci corpul feminin capătă forma unei clepsidre, iar corpul masculin capătă o formă în formă de V. Și drept urmare, în ambele talia pare să fie cât mai subțire.

Articolul, desigur, s-a dovedit a nu fi mic, dar acum știți ce funcționează și ce este o pierdere de timp. Urmați toate sfaturile de mai sus și în curând vă veți putea face un palan subțire și stomac subțire, fără a pleca de acasă.

P.S. De asemenea, vă recomand să alocați o parte din timpul dumneavoastră prețios pentru a viziona acest videoclip.

Cu sinceritate,

Siluetele feminine curbate devin tot mai mult subiect de controversă în mass-media și societate, de asemenea, nu putem evita să discutăm despre ele. Subiectul acestui articol este cum să faceți talia mai subțire și șoldurile mai largi.

Moda subtiritii excesive a ramas in trecut, iar silueta ideala a prezentului este & nbsp, mai magnifica, cu forme si curbe. Spune-i la revedere de la Kate Moss și salută-le lui Kim, Nikki, Rihanna și Beyoncé. Dar, ca și înainte, întrebarea este cum să obțineți o talie subțire.

Cum să faci acasă un abdomen plat și o talie subțire? Fetele care tin pasul cu vremurile nu prea au nevoie sa se ingrase din grasime pentru a avea curbe ale corpului mai atractive.

Dimpotrivă, este aproape opusul realității. Dar din moment ce nu toată lumea are aceeași structură corporală, prin urmare, din această cauză, am folosit „aproape”. Prin urmare, vom încerca să ne dăm seama cum să facem talia mai subțire și să scoatem stomacul.

Dacă ești foarte slab, cu un abdomen complet plat, atunci acesta nu este pentru tine. Talia ta poate fi deja cât se poate de subțire.

Iar încercările tale de a deveni și mai slabe vor duce doar la o pierdere a masei musculare în alte părți ale corpului, în special în fese și coapse.

Dacă nivelul actual de grăsime corporală este de 35% - 40%, îți poți accentua curbele făcându-ți fundul să pară mai mare prin îndepărtarea grăsimii de pe burtă.

Acest lucru este adevărat, poți să-ți faci fundul mai mare și, în același timp, să slăbești.

Privește-te în oglindă un minut pentru a determina cât de mult va deveni fundul tău mai proeminent dacă talia ta scade pur și simplu în centimetri?

- 1. Fii dispus să-ți schimbi dieta
- 2. Începe-ți ziua cu un mic dejun sănătos și hrănitor
- 3. Adaugă mai multe fibre în dieta ta
- 4. Mănâncă grăsimi sănătoase
- # 1 Determinați conținutul de grăsime corporală
- #2 Care este conținutul optim de grăsime corporală pentru formele curbate
- # 3 Exerciții de reducere a taliei
Exerciții pentru o talie subțire
Alte exerciții (opțional)
Exerciții pentru umeri și piept
Cum să obții o talie subțire mult mai rapid
Este posibil să obții un fund mare și un abdomen plat!

Cum să micșorezi talia fără a pierde volumul în papa și șolduri?

Da, este posibil! La dieta corectași exercițiu pentru o talie subțire. Luați un moment să vă gândiți la asta. Un fund frumos pompat, șolduri rotunjite și o talie îngustă... Visele devin realitate atunci când nu dormi, ci acționezi, pentru că aceste obiective sunt destul de reale.

Iată ce trebuie să faci pentru a face o talie subțire.

1. Fii dispus să-ți schimbi dieta

Obținerea unei talii subțiri necesită o scădere în greutate care nu poate fi realizată doar exercițiu. Trebuie să fii pregătit să păstrezi mâncat sănătosși reduceți aportul de calorii dacă doriți să vedeți rezultate frumoase. Trebuie să calculați corect aportul caloric individual zilnic.
Veți avea nevoie de disciplină și determinare. Pe lângă reducerea aportului zilnic de calorii, există câteva modificări inteligente ale dietei care vă ajută în special la reducerea taliei.

2. Începe-ți ziua cu un mic dejun sănătos și hrănitor

Pentru un mic dejun perfect echilibrat, încercați să combinați fructe bogate în vitamine, ouă pentru proteine și pâine sau cereale integrale. Când gustați din mers, luați cu dvs. un baton de cereale sau un smoothie cu fructe, deoarece sunt ușor de consumat și sunt pline de vitamine și nutrienți.
Înainte de fiecare masă în timpul micul dejun, încercați să beți un pahar cu apă, deoarece acest lucru împiedică organismul să mănânce în exces.

3. Adaugă mai multe fibre în dieta ta

Includeți o varietate de alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră pentru a beneficia atât de fibrele insolubile, cât și de cele solubile. Fibrele solubile includ orzul și ovăzul, citricele și morcovii, mazărea și fasolea și merele. Alimentele insolubile includ nucile, fasolea și legumele verzi, tărâțele de grâu și alimentele care conțin cereale integrale.

4. Mănâncă grăsimi sănătoase

Grăsimile polinesaturate, cum ar fi acizii grași omega-3, care se găsesc în uleiul de canola, tofu, nuci, hering și somon, sunt grăsimi sănătoase suplimentare pe care le poți include în dieta ta. Ele ajută la scăderea nivelului de colesterol rău și la îmbunătățirea funcției creierului.
Deși grăsimile trans (din prăjituri, biscuiți, margarină și orice alte alimente preparate cu ulei parțial hidrogenat) contribuie la grăsimea abdominală, aceste grăsimi trebuie evitate ori de câte ori este posibil.

Cum să obții o talie subțire și șolduri largi

Pentru a obține o talie mai subțire și șolduri mai mari, urmați câțiva pași simpli:

# 1 Determinați conținutul de grăsime corporală

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă determinați conținutul de grăsime corporală.

Puteți fi verificat de către medicul dumneavoastră sau, dacă aveți un abonament la sală, puteți obține un control gratuit acolo. De asemenea, puteți găsi informații pe internet pentru a o face singur.

#2 Care este conținutul optim de grăsime corporală pentru formele curbate

Odată ce știi conținutul de grăsime corporală, ce urmează? Dacă 35% sau mai mult, trebuie să alegeți dieta potrivită în care organismul poate pierde o parte din grăsime.

Și nu vă faceți griji că pierdeți grăsimea din coapsă. Dacă dieta este urmată corect, atunci vei pierde cea mai mare parte a grăsimii din abdomen cu mult înainte de reducerea șoldurilor.

Dacă scorul tău este de 25% sau mai mic, atunci trebuie să faci câteva modificări în alimentație. 25% grăsime corporală este în general considerată optimă pentru curbele curbate.

Burta ta va fi moderat plată, așa că trebuie doar să adaugi greutate în zonele potrivite.

Puteți încerca în continuare să pierdeți grăsimea de pe burtă, dar dieta nu este soluția potrivită.

Trebuie să vă concentrați pe exerciții pentru a forma un fese frumos.

Dacă grăsimea ta corporală este în jur de 18%, este timpul să începi să mănânci mai bine. Nivelurile tale de hormoni pot fi foarte scăzute în acest ritm.

Dacă mergi des la sală, trebuie să faci o pauză și să începi să mănânci grăsimi sănătoase și calorii dacă nivelul tău de estrogen este scăzut.

Estrogen scăzut are efecte secundare, printre care se numără șoldurile și pieptul plat absolut nedezvăluitoare.

# 3 Exerciții de reducere a taliei

Dacă grăsimea corporală este peste 18%, este timpul să dezvolți un plan de antrenament! Această parte poate fi foarte interesantă în funcție de obiectivele tale.

Cui nu-i place să arate bine? Așadar, în crearea unui plan de antrenament obișnuit, amintiți-vă că cheia pentru a obține șolduri largi și o talie îngustă este în zonele potrivite.

O optiune buna pentru antrenamentul regulat este varianta cu multe repetari in exercitiile pentru burta si putine repetari, dar cu greutati pentru a pompa fundul si coapsele.

Iată câteva exerciții de bază. Alegeți câteva din fiecare secțiune, apoi faceți-le de două până la trei ori pe săptămână.

Exerciții pentru o talie subțire

Iată un video cu exerciții care nu numai că îți vor da rezultate bune, ci și ar arde excesul de grăsime în abdomenul inferior, ceea ce va asigura o burtă plată și sexy.

De câte ori pe săptămână ar trebui să fac exercițiile din videoclip?

De 3-4 ori pe săptămână.

Ce ar trebui să mănânc?

Încearcă să fii mai atent la ceea ce mănânci. Asigurați-vă că evitați mâncarea nedorită și mâncați mai ales legume, alimente cu fibre, fructe și beți multă apă.