Ev Sağlık

İnce bir bel için hangi egzersizleri yapmamalısınız? Belinizi nasıl inceltebilirsiniz - en etkili yöntemler

Adil cinsiyetin her temsilcisi sahip olmak ister ince bel ve düz bir karın. Bel büyüklüğü birçok faktöre bağlıdır: östrojen varlığı, vücut tipi, oranlar, yağ varlığı, kas hacmi ve diğerleri. Fazla santimetreden kurtulmak için istediğiniz hacme karar vermeniz gerekir. Her şekil bireysel olduğundan model standartlarına odaklanmaya gerek yoktur. Optimum bel boyutunu hesaplamaya yardımcı olmanın birkaç yolu vardır. Örneğin yaşınızdan 100 çıkarmanız gerekiyor, örneğin boyunuz 162 cm ise ideal bel 62 cm olacaktır, kızlar için 78 cm'yi geçmemelidir, yazıda en çok ele alacağız etkili yollar kısa sürede iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Bir ayda belinizi nasıl inceltirsiniz?

Gelecek olanla sıcak günler, birçok kadın yanlarını çıkarmaya ve şeklini iyileştirmeye çalışıyor. İstenilen etki, düzenli eğitim ve diyet değişiklikleriyle elde edilebilir. Katı diyetlere uymaya gerek yoktur.

Günde 5 porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz. Bu ürünler sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda belinizin incelmesine de yardımcı oluyor. Meyveler metabolizmayı iyileştirir, yağ yakımını hızlandırır ve şişkinliği önler, ayrıca şunları içerir: çok sayıda kalori. Meyve ve sebzeleri çiğ yemeyi sevmiyorsanız onlardan çorba veya salata yapabilirsiniz.
Yeterli su içmek. Bu çok önemli bir konu. Sabah ve akşam limonlu su içilmesi, gün içinde ise en az 5 bardak temiz su içilmesi tavsiye edilir.
Et tüketimini sınırlamak. Et ürünlerini sevenlerin bunları diyetlerinden çıkarması zordur. AMA deniz ürünleri veya balıkla değiştirilebilirler.
Yoğurt yemek. Bu ürün istenilen bel hacmini vermek için ek bir araç görevi görür. Yoğurt tatlandırıcı ve meyve içermemelidir.
Kalori yakan yiyecekler. Belli olanlar var. Bunlara avokado, greyfurt, kereviz, tam tahıllar ve diğerleri dahildir. Sadece onları yemenize gerek yok, sadece günlük beslenmenizde bulunmaları yeterli.
Karbonhidrat alımınızı sınırlamayın. Birçok insan karbonhidratları diyetlerinden çıkarır ki bu ciddi bir hatadır. Tüm karbonhidratların figürünüzü bozmadığını anlamak önemlidir. Örneğin tam tahıllar ve Esmer pirinç Vücuda enerji sağlar ve aynı zamanda şişkinlikten kurtulmaya yardımcı olur.
Balık tüketimi. Menüde balık olmalı. Yağ yakmaya yardımcı olur, beyin fonksiyonlarını, cilt durumunu, gözleri iyileştirir ve sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Balık pişirirken bitkisel yağ kullanılması tavsiye edilmez, zeytinyağı kullanmak daha iyidir.

Bunlar basit ipuçları hızlı bir şekilde olumlu sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca her gün en az 8 saat uyumanız gerekir.

Evde bel ve karın egzersizleri

Evde özel ekipman gerektirmeden yapılabilecek çeşitli karın egzersizleri vardır. Birkaç seçeneği düşünelim etkili eğitim. En çok beğendiğinizi seçin.

Bir haftalık antrenmanla sonuç almanın gerçekçi olmadığını, ancak bir aylık düzenli antrenmanın ardından figürünüzün çok daha çekici hale geleceğini unutmamak önemlidir.

İlk kompleks, öncelikle kenarları azaltmayı amaçlayan 4 egzersizden oluşuyor. Günlük egzersiz yapmanız gerekir. Tek gereken sadece 10 dakika. Tüm egzersizleri 45 saniye boyunca yapın, 30 saniye dinlenin. 2 yaklaşım yapmanız gerekir.

Yan tarafınıza uzanın ve aşağıdaki resimde gösterildiği gibi her iki bacağınızı da kaldırmaya başlayın. Egzersizin zorluğu, hareketleri 45 saniye boyunca yapıp ardından taraf değiştirmeniz gerekmesidir.

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bir arada tutun ve vücudunuza dik olacak şekilde yukarı kaldırın. Dengeyi korumak için kollarınızı yanlara doğru uzatın. Daha sonra her iki bacağın da yanlara doğru eğilmesi gerekir.

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak yere koyun. Kollarınızı önce bir yöne, sonra diğer yöne doğru uzatarak üst vücudunuzu kaldırın.

Dirseklerinizi ve ayak parmaklarınızı yere dayayarak “Plank” duruşu alın. Vücut aynı çizgide olmalıdır. Bundan sonra pelvisi her iki yöne çevirin.

Bir sonraki komplekste egzersizler 45-60 saniye yapılmalıdır. Fiziksel kondisyonunuz varsa, 2-3 dairesel yaklaşım yapmanız gerekir. Yani, önce 6 egzersizin tamamını yapın ve ardından tekrar tekrarlayın.

Yüzüstü uzanın, ayak parmaklarınızı ve dirseklerinizi yere koyun. Avuç içlerinizi bir arada tutun. Nefes alırken pelvisinizi yukarı kaldırın ve nefes verin.

Kabul etmek ilk pozisyonönceki alıştırmada olduğu gibi. Karın kaslarınızı kasılmaya ve kalçalarınızı resimde gösterildiği gibi yanlara doğru döndürmeye zorlayın.

Düz durun, ayaklarınızı bir arada tutun ve elleriniz göğüs hizasında olmalıdır. Kollarınızı sağa çevirirken önce sol bacağınızla geriye doğru hamle yapın. Daha sonra bacakları değiştirin.

Sırt üstü yatın. Ellerinizi yere koymanız gerekirken, fotoğrafta gösterildiği gibi omuzlarınızı ve başınızı hafifçe kaldırın. Bacaklarınızı oluşana kadar kaldırın dik açı, ardından zemin yüzeyine dokunmadan indirin.

Yere yüz üstü yatın, vücudunuz aynı hizada olacak şekilde yükselin ve ayak parmaklarınız ve avuçlarınız ile kendinizi destekleyin. Kollarınız şınav çekerken başlangıç pozisyonunda olduğu gibi düz olmalıdır. Bir bacağın dizini bükün ve diğer ele doğru çekin, ardından uzuvları değiştirin. Hareket tekniğini doğru uygulamak önemlidir.

“Yan Plank” pozisyonunu alın. Elinizi tavana doğru uzatın, ardından belinizin arkasına yerleştirin. Kalçalarınızı dokunmadan yere doğru indirin. Resimde hareketlerin nasıl doğru şekilde yapılacağı gösterilmektedir. Daha sonra pozisyonunu değiştirin.

Bir sonraki kompleks 9 Pilates egzersizinden oluşuyor. Kas kasılmalarının olduğu hareketlerden daha hoşturlar. Hızlı sonuç alabilmek için her egzersizin en az 10 tekrar yapılması tavsiye edilir. Fotoğraf, hareketlerin nasıl doğru şekilde gerçekleştirileceğini göstermektedir.

Evde de yapılabilecek aşağıdaki kompleksi düşünün. Öncelikle en az 5 dakikalık bir ısınma yapmanız gerekiyor. Sınıfları açıklamamak için videoyu izlemek daha iyidir:

Yeni başlayanlara karın için vakum egzersizleri yapmaları önerilir. Ayrıca kuvvet egzersizleri her zaman olumlu sonuçlar vermez. Düz bir karına sahip olmak istiyorsanız özel vakum egzersizleri yapmanız gerekir. Bunların nasıl gerçekleştirileceği video klipte ayrıntılı olarak gösterilmiştir:

Tüm bu aktiviteler, yanlardaki ekstra santimetrelerin giderilmesine yardımcı olacaktır, ancak düzenli eğitim ve dengeli beslenmeye tabidir.

Yaban arısı beli için diyet

Göbek yağını azaltmaya yardımcı olan birçok beslenme sistemi vardır. Örnek bir menü ile 2 seçeneği ele alalım.

Sophie Marceau'nun bir haftalık diyeti

Oyuncu, bu diyet sayesinde her gün 10 dakikalık egzersiz yaparak 7 günde 5 kilo verebileceğinizi iddia ediyor.

Örnek menü:

Haftanın günü	Kahvaltı	Akşam yemeği	Akşam yemeği
Pazartesi	Taze kruvasanlar veya küçük bir parça kepekli ekmek ve bir fincan çay.	Küçük bir porsiyon haşlanmış pirinç, bir elma, bir fincan şekersiz yeşil çay.	Haşlanmış balık salatası ve domates.
Salı	Bir parça tahıl ekmeği ile meyve suyu.	Az yağlı tavuk parçasından yapılan çorba.	Maden suyu, sebzeler.
Çarşamba	Az yağlı yoğurt, ılık süt.	Ceket patatesi, bir parça sığır eti.	Bir fincan çay, en sevdiğim meyve.
Perşembe	Tahıl gevreği, peynir.	Hafif salata, domates suyu.	Rendelenmiş havuç, maden suyu.
Cuma	Yumurta, çay.	Brokoli, maden suyu.	Tavuk, taze meyve.
Cumartesi	Dilediğiniz meyveler, bitki çayı.	Sebze salatası.	Elma, limonlu su.
Pazar	Herhangi bir gün için bir menü seçin.

Yanlardan ve birkaç kilodan kurtulmaya yardımcı olan İngiliz diyeti de var.

Haftanın menüsü:

1-2. Günler – oruç. Bu dönemde 1,2 litrelik bir bardak domates suyuna izin verilir. yoğurt veya süt.

3-4. Günler – protein.

Kahvaltı: Tereyağlı ve ballı bir parça ekmek, sütlü kahve.
Öğle Yemeği: Bir parça ekmek, bir bardak tavuk veya balık suyu, bezelye, haşlanmış balık veya yağsız et.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir kaşık bal, süt veya çay.
Akşam yemeği: çavdar ekmeği, bir parça haşlanmış balık veya et, bir dilim peynir, bir bardak yoğurt.

5-6. Günler – sebzeler.

Kahvaltı: elma veya portakal (2 adet).
Öğle yemeği: hafif sebze çorbası, biber dolması, havuç, patates salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: favori meyve.
Akşam yemeği: sebze salatası ve çay.

7. gün – oruç.

Bu diyetin sonuçları birçok faktöre bağlıdır, ancak insanların incelemelerine göre çoğu 5-9 kg kaybeder. Bunu yapmadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

İnce bel için akşam yemeği menüsü

Diyet yapan kadınlar geceleri açlıklarını kontrol etmekte zorlanırlar. Sonuç olarak akşam geç saatlerde birkaç kaşık salata yerler veya yoğurt içerler. Ancak beslenmenize zarar vermeyecek birçok yiyecek var. Bazı uzmanlar hafta için aşağıdaki akşam yemeği menüsünü önermektedir:

Pazartesi

Haftanın ilk günü etsiz yapılması tavsiye edilir. Salatanın haşlanmış aromatik sebzelerle değiştirilmesi tavsiye edilir. Küçük bir kaseye 100 gramlık bir sıra yerleştirin. güveç, 2 yemek kaşığı. rendelenmiş peynir, 100 gr. az yağlı süzme peynir, 1 yemek kaşığı. yulaf ezmesi. Bir dilim ekmek yemeye izin verilir. Mümkünse tuzu atlayın veya limon suyuyla değiştirin.

Salı

Lenten Pazartesi'den sonra kendinize bir parça ısmarlayabilirsiniz. tavuk göğsü. Folyoda pişirin, 100 gr. karabiber ve birkaç damla limon suyuyla tatlandırın. Çarşamba günü bu şekilde hazırlanan tarçının üzerine bir iki adet haşlanmış patates ekleyin. Garnitür olarak domates ve fesleğen kullanabilirsiniz.

Çarşamba

Pek çok kadının tatlılara karşı koyamadığı bir sır değil. İnternette az miktarda kalori içeren birçok kek tarifi bulabilirsiniz. Ama buna inanmamalısın. Tatlısız yaşayamıyorsanız aşağıdaki tarifi kullanın.

Diyet pastası hazırlayın. Beyaz un, lif açısından zengin yulafla değiştirilmelidir. Beyaz şekeri balla değiştirin. Kıyılmış krema ve kurutulmuş meyve, taze meyvenin mükemmel bir alternatifidir. Ayrıca az yağlı süzme peynir ekleyin.

Perşembe

Akşam yemeği için kahvaltı yiyin. Kulağa komik gelse de modern diyetlerdeki son modadır. Bu nedenle akşamları bir yumurta, ıspanak ve bir fincan kahveden oluşan omlet yemelisiniz. İstenirse biraz peynir ve birkaç dilim domates ekleyin. Tuzu otlar, biber veya limon suyuyla değiştirin.

Cuma

Bu gün aromatik egzotik bir akşam yemeği olacak tavuk pirzola haşlanmış sebzelerle süslenmiştir. Kıyılmış tavuk, ezilmiş tam tahıllı ekmek, yumurta akı, biber, zerdeçal ve zencefilden oluşan dolguyu karıştırın. Baharatlı pirzolaları Çin mantarları veya rendelenmiş havuçla süsleyin. Tuz yerine soya sosu ekleyin.

Cumartesi

Hafta sonunda kendinize makarna ısmarlayın. Cheesecake yapın, ancak peynirsiz, ancak süzme peynirle. Yağ kullanmaya gerek yok. Süzme peynir beyaz unla 1:1 oranında karıştırılmalıdır.

Pazar

Bu gün, ailenizle rahatlamak ve keyifli anlar geçirmek içindir. Bütün gün ocak başında durmanıza gerek yok. Perşembe günkü baharatlı pirzola gibi didiklenmiş tavuk eti hazırlamak yeterlidir. Pişirme kabını hafifçe yağlayın ve katmanları üzüm yapraklarıyla değiştirin. Daha sonra karışımı yoğurtla dökün.

Akşam için böyle bir menü, ekstra çaba harcamadan olumlu sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Yaban arısı beli için diyet çorbası

Kilo ne olursa olsun dengeli beslenme şarttır. Yüksek kalorili yiyeceklerin vitamin ve mineral bakımından zengin çorbalarla değiştirilmesi önerilir. besinler.

Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız, yani açık oluşturmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Sonuç olarak vücut, kendisine gerekli enerjiyi sağlamak için kalori eksikliğini yağ birikintilerinden alacaktır.

Peynirli brokoli corbasi

İçindekiler:

1 çay kaşığı. zeytin yağı.
1 orta boy soğan, küçük küpler halinde kesilmiş.
1 yemek kaşığı. l. un.
4 bardak yağsız süt.
2 bardak su.
1 fısıltı hindistan cevizi.
4 baş brokoli, çiçeklere bölünmüş.
Tatmak için biber ve tuz.

Pişirme metodu:

Bir tencerede tereyağını eritip soğanı ekleyip 3-4 dakika kavurduktan sonra üzerine un serpin. Her şeyi iyice karıştırın ve 1 dakika daha pişirin, ardından süt ve su ekleyin. Küçük hindistan cevizi serpin, brokoli, tuz ve karabiber ekleyin.

Kapağını kapatıp kısık ateşte lahanalar pişene kadar yaklaşık 20 ila 30 dakika pişirin. Daha sonra peyniri ekleyip erimesini sağlayın. Her şeyi iyice karıştırın ve doğranmış taze maydanozla servis yapın.

Düz bir karın için ev yapımı sebze çorbası

İçindekiler:

1 yemek kaşığı. l. zeytin yağı.
1 büyük havuç, şeritler halinde kesilmiş.
1 baş kıyılmış kereviz.
100 gr. ezilmiş kolza tohumu.
400 gr. karnabahar, çiçek salkımına bölünmüştür.
1 orta boy soğan, ince doğranmış.
½ çay kaşığı. zerdeçal.
1 l. sebze suyu.
Tatmak için biber ve tuz.
Yeşil soğanlar.

Pişirme metodu:

Zeytinyağını bir tencerede ısıtın ve tüm sebzeleri ekleyin, sürekli karıştırarak 2 dakika pişirin. Daha sonra zerdeçalı ekleyin ve 1 dakika daha pişirin. Haşlanmış sebzelerin üzerine suyu dökün ve kısık ateşte yaklaşık 20 dakika pişirin. Birlikte servis edin yeşil soğanlar. İstenirse kişniş, kırmızı biber, biber veya sarımsak ekleyebilirsiniz. Çorbanın bir porsiyonu 170 kalori içerir, bu nedenle birkaç santimetre kazanmak isteyenler için idealdir.

Bu çorbalar diyet niteliğinde oldukları ve vücudun normal çalışması için gerekli tüm besinleri içerdiği için figürünüze zarar vermeyecektir.

İnce bel için ürünler

Olumlu sonuçlar elde etmek için yalnızca aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz ve kurallara uymanız gerekmez. doğru beslenme Ancak kısa sürede karın bölgenizin şeklini iyileştirebilecek besinleri de diyetinize dahil edin.

Elma

Bu meyve, vaktiniz kısıtlı olduğunda atıştırmalıklar ve kahvaltı için uygundur. Tokluk hissini artıran bir lif olan pektin içerir. İçinde hazırlanabilir mikrodalga fırın tarçın ve biraz tereyağı ile.

Keçi peyniri

Bazı çalışmalara göre keçi peynirinde de bulunan kalsiyum kilo kaybına yardımcı oluyor. Ayrıca büyük miktarda protein içerir. Peynir sert kasların oluşmasına yardımcı olur.

Kabak

Bu sebze diyet lifi açısından zengindir ve sizi uzun süre tok tutar. Balkabağı potasyum ve A vitamini içerir. Ondan ekmek, çorba, turta ve püre yapabilirsiniz. Harika pişmiş balkabağını unutma.

Kızılcık

Minimum kalori ve çok miktarda antioksidan içerir. Berry salata ve kahvaltı hazırlamak için idealdir. Kızılcıkların bel büyüklüğü üzerinde olumlu etkisi vardır.

Pancar

Yüksek lif içeriği nedeniyle sebze açlığı giderir ve şeker ihtiyacını azaltır.

Tarih

Şekere harika bir alternatif. Demir ve diyet lifi içerirler.

Karnabahar

Minimum kalori içerir, bu nedenle herhangi bir diyet için idealdir. Ayrıca sebze mideyi dolduran büyük miktarda lif içerir.

kivi

Doğa bu eşsiz meyvenin tadını çıkarmamıza izin verdi. Vücudu uzun süre doyuran sadece 45 kalori, bol miktarda lif ve su içerir.

Kabak çekirdeği

Balkabağını pişirdikten sonra çekirdeklerini atmaya gerek yoktur. Açlığı tatmin eden ve kilo alımına katkıda bulunmayan sağlıklı yağlar içerirler. Tohumlar yer fıstığına mükemmel bir alternatiftir.

Nar

Çeşitli yemeklere, onları daha kalorili hale getirmeden eklenebilir.

Brüksel lahanası

Bir porsiyon 30'dan az kalori içerir. Sebze besin açısından zengindir, bu nedenle günlük diyet için tavsiye edilir.

Bel ve karın için maske

Karın bölgesinin hacmini hızlı bir şekilde azaltmak için evde maske yapılması tavsiye edilir. Hazırlamak için hardal tozu ve balı eşit parçalarda karıştırmanız gerekir. Yağ tabakasının miktarına ve boyutuna bağlı olarak karışım 300-500 gr aralığında olmalıdır. Bel çevresine sürülmeli ve ardından sarılmalıdır. plastik film 15 dakika için. Bu sürenin sonunda maskeyi ılık suyla yıkayın.

Uzmanlar, etkinin üç prosedürden sonra farkedildiğini belirtiyor. Böylece yanlardan birkaç santimetreyi kısa sürede kaldırabilirsiniz. Ayrıca sorunlu bölgeye kan akışı artar, toksinler giderilir ve epidermisin beslenmesi uyarılır, bu da karın bölgesinin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Maskenin 15 dakikadan fazla tutulması tavsiye edilmez, aksi takdirde cilt kızarır ve acı verir. Bir ay içerisinde bel ölçünüzü 1,5 cm kadar küçültebilirsiniz.

Bel çemberi

Diyet ve fiziksel aktivitenin yanı sıra çemberle veya diğer adıyla hula hoop egzersizleri yaparsanız çok daha hızlı sonuçlara ulaşılabilir. Ayrıca bu basit egzersiz hemen hemen tüm kaslara güç verir ve aynı zamanda duruşu iyileştirir.

Kasnak iç ve dış yağ rezervlerine etki eder. Sadece 25 dakikada çok fazla kalori yakabilirsiniz. Hulahoplarla yapılan çeşitli egzersizler var, ancak şimdi bunun bel ölçünüzü küçültmeye nasıl yardımcı olduğuna bakalım.

Çemberi döndürürken kollarınız yanlara doğru açılmalıdır. Mümkünse kalçalarınıza kadar indirmeye çalışın ve ardından tekrar belinize kadar kaldırın.
Tamamlanma süresi: minimum 5 dakika.
Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin.
Hulahop'u farklı yönlere çevirin.

Bu basit egzersizler, çok sayıda incelemeye göre karın bölgesindeki yağ birikintilerini hızlı bir şekilde azaltmanıza olanak tanıyor.

Hulahop derslerinden önceki ve sonraki fotoğraflar

Makale yalnızca açıklamaktadır etkili yöntemler yanlardaki fazla yağlardan kurtulmanızı ve aynı zamanda düz bir karın elde etmenizi sağlar. Herhangi bir istisna yapmazsanız ve ayartmaya boyun eğmezseniz, sonuç çok uzun sürmeyecektir.

Kavak, kalça ve göğüs ile çok güçlü bir kontrast oluşturan bel kısmıdır. Adil seksin herhangi bir modern temsilcisinin hayalini kurduğu tam da bu tür bir beldir, ancak eski günlerde herhangi bir güzelliğin hayalini kurduğu gibi. Sonuçta, ince bir bel, mükemmel fiziksel şeklin bir göstergesi olarak kabul edilir ve sahibi, güzelliğin standardıdır.

Çok sayıda araştırmaya göre, ilk izlenim kadın görünümü Etkileyen şey (birçok kişinin inandığı gibi!) güzel gözler değil, bel, daha doğrusu bel ile kalça arasındaki orantıdır. Her zaman ideal figür, bel hacminin kalça hacminin yaklaşık %70'i olduğu kabul edilir.
Eski zamanlarda kadınlar istenilen bel-kalça oranına ulaşmak için korse ve koşum takımlarını aktif olarak kullanıyorlardı. Oldukça sert ve rahatsız edici olan bu giyim parçalarının yardımıyla bayanlar görsel olarak bellerini neredeyse istenilen boyuta indirerek görünümlerindeki vurguyu yemyeşil göğüslere veya lüks kalçalara kaydırdılar. Elbette korse modası çoktan geçti ama ince bir bele sahip olma arzusu hala adil seksin ruhlarını heyecanlandırıyor.
Bugün dünyadaki en ince belin sahipleri sadece 33 cm'lik belleriyle Ethel Granger ve Emily-Marie Bouchant ile 38,1 cm'lik beli ile Katie Jung olarak kabul ediliyor.

Sizin için mükemmel bel

Figürünüzü vurgulamak için hangi bel ölçüsünün faydalı olacağını anlamak için basit hesaplamalar yapmanız gerekir. İdeal bel ölçünüze ulaşmak için boyunuzdan 100 cm çıkarın.
Aynı zamanda, dar kemikli (bilek çevresi 12-13 cm) kızların 5 cm daha çıkarması gerekirken, geniş kemikli (bilek çevresi 16-17 cm) kızların ise tam tersine 3-5 cm eklemesi gerekir.
Artık sizi idealden kaç santimetre ayırdığınız belli oldu, geriye kalan tek şey uygun yöntemi seçip gelişmeye başlamak.
Beslenme uzmanı ve fitness eğitmeni diyor ki Zaharova Elena Grigorievna: “Temel olarak bel üç nedenden dolayı bulanıklaşır: karın bölgesindeki ton azalması, aşırı yağ ve eğitimsiz karın kasları. Belinizi şekillendirmede mümkün olan en hızlı sonucu elde etmek için üç noktaya da dikkat etmeniz önerilir. Ancak kısa sürede eşekarısı beline ulaşmanın neredeyse imkansız olduğu dikkate alınmalıdır. Sistematik eğitim ve uzmanların tüm tavsiyelerine uyulması halinde en az 6-8 hafta içerisinde sonuçlar ortaya çıkacaktır.”
Bel ölçünüzü küçültmek için öncelikle yağ birikintilerinden kurtulmanız gerekiyor. Bel çevresini önemli ölçüde etkileyen, karın kaslarının varlığı ve yanlardaki yağ depolarının azalmasının yanı sıra sırt kaslarının çalıştırılmasıdır. Belki çok az kişi bel büyüklüğünün doğrudan vücuttaki kadın hormonlarının (östrojen) miktarına bağlı olduğunu biliyor. Ne kadar çok olursa bel o kadar ince olur.
Fitness eğitmenine göre, fiziksel aktiviteyi seçerken kardiyo egzersiz makinelerini, şekillendirmeyi, aerobik ve callanetics'i tercih etmek daha iyidir. Bel ölçüsündeki sapmalar küçükse karın kaslarına dikkat edebilir ve onları iyi durumda tutabilirsiniz. Antrenman programının bir eğitmen ile birlikte, bireysel özellikler dikkate alınarak geliştirilmesi halinde sonuç çok uzun sürmeyecektir.
Elena Grigorievna şunu tavsiye ediyor: “Beliniz şişmişse ve hatta küçük bir karnınız varsa, egzersiz makinelerinde egzersiz yapmanın yanı sıra çember egzersizleri de çok faydalıdır. Onların yardımıyla gereksiz birikintileri kaldırabilir, karın kaslarınızı şekillendirebilir ve aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirebilirsiniz. Bu durumda çemberi haftada sadece iki veya üç kez en az 10 dakika döndürmek yeterlidir. Figürü mükemmel bir şekilde onardığı ve doğum sonrası karnı çıkardığı için çember eğitimine doğumdan bir ay sonra izin veriliyor ve tavsiye ediliyor.

Fazla yağlardan kurtulduktan sonra karın kaslarına dikkat etmeniz gerekir çünkü ince belinizi uzun süre korumanızı sağlayacak eğitimli karın kaslarıdır. Tonu korumaya yönelik egzersizler, örneğin öğle yemeği molası sırasında ofiste bile yapılabilir.
Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzleştirin ve bacaklarınızı tamamen ayaklarınızın üzerinde duracak şekilde öne doğru yerleştirin. Kalemleri sağınıza ve solunuza dağıtın. Şimdi gövdenizi, boynunuzu ve başınızı çevirmeden yanlara doğru eğilin ve bunları toplayın. Aynı zamanda midenizi içeri çekin ve tüm egzersiz boyunca bu durumda tutun (buna sözde vakum basın). Ne kadar çok kalem kaldırabilirseniz, karnınız ve yanlarınız o kadar sıkılaşır.
Başlangıç pozisyonunu alın ve birinin arkanızda durduğunu hayal edin. Bacaklarınızı yerden ve kalçalarınızı sandalyeden kaldırmadan, gövdenizi maksimum genlikle sağa ve sola çevirin (kollar dirseklerden bükülmüş). Her yönde en az 20 dönüş yapmanız gerekir.
Başka bir sandalye egzersizi sadece gelişmeye yardımcı olmakla kalmayacak kas tonusu ama aynı zamanda esnemeyi de artıracaktır. Sağ ayağınız üzerinde olacak şekilde bir sandalyeye yakın durun; Dizinizi bükmeden çorabınıza uzanın, bir çorap giydiğinizi hayal edin, bacağınızı düz tutarak ellerinizle kalçalarınıza doğru çekin. Kasları germemek için egzersizi çok yavaş yapmanız gerekir, her bacak için 10 kez başlamak daha iyidir. Bu egzersiz en iyi şekilde antrenman kompleksinin sonunda, kaslar ısındığında yapılır.
Belki de en ince bel oryantal dansçılarınkidir. Karın kaslarının yaşadığı stres, yağın birikmesine izin vermez. Bu nedenle ayna karşısında “kalçalarınızı kıpırdatmak”, günde en az 5-10 dakikanızı buna ayırmak çok faydalıdır.
Açıklanan tüm egzersizler günün herhangi bir saatinde, herhangi bir uygun zamanda yapılabilir, ancak günde en az iki kez, yemeklerden en az yarım saat önce veya yemeklerden iki saat sonra yapılabilir. Sonuçların uzun sürmemesi için egzersizler sistematiklik ve tutarlılık gerektirir - haftada üç kez 10-15 dakika başlayabilir, yükü kademeli olarak artırabilir ve antrenman süresini günde 30 dakikaya çıkarabilirsiniz.
Uzmanlar, adil seks arasında oldukça popüler olan ağırlıklarla yan virajlar yapılmasını, yanlardaki kas dokusunu ve dolayısıyla beli arttırdığı için önermiyor. Bu tür egzersizlerden sonra bel ölçünüzü küçültmeniz oldukça zordur.

Beslenme ve bakım ince bir belin anahtarıdır

Elbette sadece beliniz değil, bir bütün olarak figürünüz de beslenmeden doğrudan etkileniyor. Un, tatlı, yağlı yiyeceklerin reddedilmesi, küçük porsiyonlara ve sık öğünlere geçilmesi, yetersizlik Kötü alışkanlıklar- sadece güzel bir figürün değil, aynı zamanda sağlığın da anahtarı.
İstenilen bel ölçüsüne mümkün olan en kısa sürede ulaşılabilmesi için diyetinize dikkat etmeniz gerekir. Fiziksel aktiviteyi tüketilen kalorilerle ilişkilendirebilecek ve sizin için en uygun diyeti önerebilecek bir beslenme uzmanına danışmak en iyisidir. Sonuçta istenilen parametrelere ulaşmak için oruç tutarak kendinizi yormanıza gerek yok, sadece tüketilen kaloriyi takip etmek önemlidir.
Deneyimli bir beslenme uzmanı Elena Grigorievna'nın tavsiye ettiği gibi: “Öncelikle, diyetteki yiyecek miktarını azaltmanız ve kalori tüketiminin alımlarını aşması için fiziksel aktiviteyi artırmanız gerekecek. Bu, vücudu yağ rezervleriyle "beslenmeye" zorlayacaktır, bu da yanlardaki fazla kıvrımlardan kurtulacağı anlamına gelir. Oruç sırasında vücut kalori biriktirmeye başladığı için yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir. Vücudun kilo vermeye başlayacağı koşulları yaratmak için günde yaklaşık 300 kalori kaybetmek yeterlidir. Sonuç olarak 7 günde yarım kilo verebilirsiniz. Gerçekte bu, örneğin günde bir çikolata, bir fincan tatlı kahve ve bir çörekten vazgeçmek anlamına gelir. Bir bardak kefir veya domates suyu şeklinde doyurucu bir akşam yemeğine alternatif, belinizde birkaç santimetre daha kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İdeal seçenek haftada bir kilo kaybetmektir.
Diyet sırasında aç hissetmemek için günde 5 defa küçük porsiyonlar yemelisiniz; tuz, koruyucu madde, yağ, tatlandırıcı, şeker ve baharatlı yiyecek tüketimini en aza indirmelisiniz. Ayda birkaç kez düzenleyebilirsiniz oruç günleri ve örneğin sadece elma yiyin. Temizleme prosedürleri de kullanılabilir. İçme rejimine uymak zorunludur - günde en az 1,5-2 litre su içirin (7-8 bardak), 18.00-19.00'dan sonra (yatmadan üç saat önce) akşam yemeği yemeyin.
Egzersiz ve doğru beslenme ile birlikte özel sıkılaştırıcı kremler ve sargılar kullanılarak yapılan tam bir karın masajı, sonuçları hızlandıracaktır. İstediğiniz zaman kendiniz masaj yapabilirsiniz, asıl önemli olan günlük olmasıdır. Midenize saat yönünde masaj yapmanız gerekir - bu, metabolik süreçlerin etkinleştirilmesine ve toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Sanki ekstra santimetre uzaklaştırıyormuş gibi yanlara yukarıdan aşağıya masaj yapmak faydalıdır. Bunu yapmak için avuçlarınızı yumruk şeklinde katlamanız ve alt kaburgadan kalçalara doğru hareket etmeye başlamanız gerekir. Ana koşul karın kaslarınızı gergin tutmaktır.
Bal, bitter çikolata veya kil kullanılarak yapılan çeşitli sargılar, cildi eşitleyerek pürüzsüz ve elastik hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda vücutta biriken fazla sıvıyı da ortadan kaldırır.
Pürüzsüz duruş ve düz, içeri çekilmiş bir karın, belinizi vurgulamanın ve karşı cinsin dikkatini çekmenin başka bir yoludur.
Ve son olarak - deneyimli bir beslenme uzmanından ve en iyi fitness eğitmenlerinden birinin tavsiyesi: "Spor yapın, doğru yiyin, her zaman harika bir ruh halinde olun ve çok geçmeden fazla kiloların tam anlamıyla nasıl "erimeye" başlayacağını, daha fazlasını çekeceğini fark edeceksiniz. insanların sana bakışları daha çok hayranlık uyandırıyor!

Tüm kadınlar ideal bir vücuda, özellikle de ince bir bele sahip olmayı hayal eder. Bu, yanlardaki ve karın bölgesindeki yağ birikintilerini yakmayı amaçlayan diyet ve egzersizlerin yardımıyla yapılabilir.

Yaban arısı beli için diyet

Her kadın için diyet, yaş, boy ve kilo dikkate alındığından ayrı ayrı seçilir. Ancak bu durumda bile basit karbonhidratlar hızla sindirilip yağa dönüştüğü için tüketimini minimuma indirin.

Hangi gıdalar basit karbonhidrat içerir? Kaynakları çikolata, hamur işleri, kekler gibi tüm şekerleme ürünleridir. Makarna, unlu mamuller, soda ve şekerde birçok basit karbonhidrat bulunur. Diyet yapmazsanız yanlardaki ve karın bölgesindeki fazla yağlar kaybolup kaslara dönüşmeyecek ve beliniz incelmeyecektir. Bu nedenle güzel, ince bir bele sahip olmak için egzersizleri de mutlaka uygulamalısınız.

İnce bir bel için etkili egzersizler

Bel egzersizleri bu bölgedeki cilde sıkılık ve elastikiyet kazandırır ve bu nedenle bu bölgeye maksimum etki gereklidir. Başlamadan önce çömelerek, koşarak veya dans ederek vücudunuzu 5 dakika ısıtmanız gerekir.

Çember

Bel ölçünüzü azaltmak için bir çember veya hula hoop kullanın. Etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Geçen yüzyılın başında kullanıldı. Doğru seçim Kasnak belinizi küçültmenize yardımcı olacaktır. Metal veya masaj kasnağı seçebilirsiniz.Büküm sırasında midenin daima gergin olması gerektiğini unutmayın. 2 - 3 dakikayı aşmayan 2 mola ile en az 1,5 saat dönmelidir. Bu eğitimi özenle yaparak ince bir bele sahip olabilir ve fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Fitness eğitmenlerine göre hulahop'u doğru şekilde döndürürseniz saatte 300 kcal'den fazla yakarsınız.

Bu egzersizi bu videoda izleyin.

Egzersize ek olarak karın kasları için iyi ve en popüler egzersiz planktır. Ancak birçok insan bunu yanlış şekilde yapıyor. Karın kaslarını devreye sokmak için kalçalarınızı sıkmanız ve vücudunuzu düz tutmanız gerekir. Kalçanız kasıldığında uyluklarınızın arkası da gerilir ve bu da karın kaslarınızı daha fazla çalıştırır. Kalçalarınızın düşmediğinden emin olmaya çalışın çünkü düştüğünde karın kaslarınız gerilmez ve dolayısıyla hedefinize ulaşamazsınız.

Yan tahta

Bu egzersiz yanal iç kasları kullanır dış kaslar basmak. Kaba bir görünüm yaratmaz, aksine eğik kasları güçlendirip şekillendirir.

Plank'ın nasıl yapıldığını görmek için aşağıdaki videoyu izleyin.

Plank pozisyonunu kabul edin ve geliştirin. Fitball üzerinde yuvarlanmayla ilgili birçok egzersiz var. Ana antrenman ellerinizi ve dirseklerinizi fitballun üzerine koymakla başlar. Tahta pozisyonunu korurken topu hafifçe ileri doğru yuvarlayın. Denge ve kontrolle yapılan ileri geri hareketler karın kasları için harikadır çünkü alt sırt ve oblik kasları iyi çalıştırır.

Bu tür kaldırmaların yardımıyla enine kaslar harekete geçirilir. Bu egzersizi doğru şekilde yapmak önemlidir. Bunu gerçekleştirerek tendonlar ve kalçalar gerilir. Ters L pozisyonu alın: Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı, ayaklarınız kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde kaldırın. Bu pozisyonda kalçalarınızı yerden kaldırın ve ayaklarınızı tavana doğru uzatın. Bu egzersizi yaparken bacaklarınızın sallanmadığından veya dizlerden bükülmediğinden emin olmanız gerekir.

Bu egzersiz garip görünüyor ama enine kasları çalışmaya zorluyor. Doğru şekilde gerçekleştirmek için dört ayak üzerinde durun ve tamamen nefes verin. Bu pozisyondan karnınızı içeri çekin ve 10 saniye bekleyin. Hareketi birkaç kez tekrarlayın, ancak nefesiniz kesilmeyecek ve boynunuzun ve sırtınızın nötr pozisyonunu koruyacak şekilde yapmaya çalışın.

"Vakum"

İnce bir bel ve düz bir karın için bu egzersiz iyi karar. Asıl püf noktası, derin nefes alma yoluyla enine karın kasına ulaşarak ince bir bel ve düz bir karından sorumlu olmasıdır. Ayrıntılar için bu videoyu izleyin:

Bu egzersizi yaparak göbek yağınızı yakacak ve kardiyo egzersizi yapacaksınız. Dizlerinizi kaldırmak ve vücudunuzu bükmek arasında geçiş yaparak kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayacak bir dürtü yaratırsınız. Alt ve üst vücudunuzu çalıştırarak karın bölgenizdeki tüm kasları çalıştıracaksınız. Bu bisiklet egzersizi, karın kaslarınızın diğer karın egzersizlerine göre daha fazla yanmasına neden olur.

Kalçalara baskı yapılmadan hiçbir bel egzersizi mükemmel olmayacaktır. Glut köprüsü ve kalça yükleri kalça ve alt sırt kaslarına yönlendirilir. Bu egzersizleri yaparak kaslarınızı güçlendirin ve kalçalarınızı şekillendirin. Bu, eğik kasları geliştirmenin ve belin ince görünmesini sağlamanın mükemmel bir yoludur.

Yağ yakarken bacakları açarak zıplamak çok etkilidir. Normal olanlar yerine kayak bükümleri kullanılabilir. Twist yaparken her zamanki gibi zıplarsınız, ancak ayaklarınızı bir arada tutarsınız ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırmak yerine kalçalarınızı döndürürsünüz. Yani atlıyorsunuz, sola dönüyorsunuz, sonra sağa ve dümdüz ilerliyorsunuz. Karın fonksiyonunu döndürmeyi amaçlayan bir egzersiz aynı zamanda kalori yakar.

İnce bir bele ulaşmanın harika bir yolu ip atlamaktır çünkü bu sayede malzeme metabolizması hızlanır ve karın kasları sıkılaşır ki bu çok etkilidir. Bu egzersizi yaparken hareketleri zorlaştırın, karın kaslarınızı çalıştırın, yani zıplarken sağa sola dönün. Bu harekete alışın. Birkaç gün sonra yüksek yoğunlukta ve duraklamalarla antrenman yapmayı deneyin:

40 saniye boyunca atlama ipinin üzerinde mümkün olduğu kadar hızlı atlayın;
15 saniye dinlenin;
Egzersizi 5 kez tekrarlayın, bir dakika dinlenin ve yeniden başlayın.

Bu yöntemle bol miktarda kalori yakacak ve egzersiz sonrasında yağ yakıcı etki elde edeceksiniz.

"Yüzme"

Bu egzersiz setinin düzenli olarak tekrarlanması belinizin çekici ve ince olmasını sağlayacaktır. Bu yüzden yüz üstü yatın ve uyluklarınızı yere doğru bastırın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Uzanmış kollarınızı ve göğsünüzü aynı anda yerden kaldırın ve kollarınızı vücudunuza doğru bükün, dirseklerinizi çekin ve sanki bir leopar gibi yüzüyormuş gibi kürek kemiklerinizi bir araya getirin. Başlangıç pozisyonuna döndükten sonra egzersizi bir kez daha tekrarlayın.

Bu videoda ince bir bele sahip olmak için çeşitli egzersizleri izleyebilirsiniz:

İnce bir bel çok güzeldir, bu yüzden hem kadınlar hem de erkekler bunu ister. Ancak erkekler bu konuda özellikle endişelenmiyorsa, kadınlar buna çok dikkat ediyor. Şimdi size belinizin boyutunu neyin etkilediğini detaylı olarak anlatacağım ve evde ince bel nasıl yapılır. Bu ipuçları evrenseldir (hem kız hem de erkek çocuklar için eşit derecede uygundur).

Aslında belinizi inceltmek için alışılmadık bir şey icat etmenize gerek yok, sadece diyetinizi iyice düzenlemeniz gerekiyor. (yağ birikintilerini yakmak için) ve doğru antrenmanları oluşturun. Bu makaleden bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak 6 işe yarayan ve en etkili ipucunu alacaksınız. Bu ipuçlarını takip ederek sadece ince bir bele sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda ince mide.

Ancak bu ipuçlarına geçmeden önce en yaygın efsanelere bakalım. Yatılı okulun geniş alanlarında dolaşırken en yaygın üç efsaneyi buldum:

çember belin inceltilmesini sağlar
beli sarmak için film (kemerler, korseler)
Belinizi azaltmak için dambıl ile yan virajlar

Efsane No. 1: “Halkalar belinizi inceltiyor”

Google veya Yandex'e yazdığınızda: Evde ince bel nasıl yapılır? o zaman dışarı atlayan ilk şey bir çemberdir. Herkes çemberi tavsiye ediyor. Aslında kasnağın belinizi küçültme konusunda hiçbir etkisi yoktur. Bu, basit bir nedenden dolayı imkansızdır: Belirli bir alanda kasıtlı olarak yağ yakmak imkansızdır!

Çember çevirme deneyiminiz olduysa ve bunun sonucunda beliniz birkaç santimetre inceldiyse, bunun kalori tüketimindeki artıştan kaynaklandığını bilin. (çemberi bükmek aynı zamanda bir enerji harcamasıdır). Ancak 20 - 25 dakikalık koşunun, 60 dakikalık hulahop çevirmenin yerini aldığını rahatlıkla söyleyebilirim. Hem birinci hem de ikinci durumda aynı miktarda kalori yakarsınız. Ama hangisi daha kolay? 20 dakika mı koşuyorsunuz yoksa hulahopta bir saat mi harcıyorsunuz? Sen karar ver!

Efsane No. 2 “Belin sarılması için film (kemer, korse)”

Pek çok kişi beline bir film sardığında o bölgedeki yağların daha hızlı yanmaya başlayacağından emindir. Bu sayede daha fazla terlemeye başladığınızı ve bunun sonucunda yağlardan daha hızlı kurtulduğunuzu iddia ediyor. Ne saçma? Hiç “termoregülatör terlemeyi” duydunuz mu? Bu, vücut ısısındaki artışa vücudun tepkisidir. Vücudun aşırı ısınmaması için oluşur (sıvı salınır - terlersiniz). Ve sıcaklık ne kadar yüksek olursa o kadar çok terlersiniz.

Ancak bu hiçbir şekilde yağ yakımını arttırmaz. Yoğun bir antrenmandan sonra bile (tepeden tırnağa filme sarıldıklarında) Ağırlığı tartarsanız ve ağırlığın 2 - 3 kg azaldığını görürseniz sevinmenize gerek yok çünkü çıkan sadece sıvıydı ve yağ aynı kaldı. Üstelik su içtiğinizde kilolar geri gelecektir.

Efsane No. 3: “Belinizi inceltmek için dambıl ile yanal virajlar”

Çok sık Spor salonları Kızların (ve erkeklerin de) ağır dambıllarla eğim yaptığını, böylece bellerinin inceleceğini umduklarını görebilirsiniz. Seni hayal kırıklığına uğratmak için acele ediyorum! Dambılla yana eğilmek sadece belinizi küçültmekle kalmaz, en kötüsü belinizi arttırır. Evet, evet... ağırlıklarla yapılan herhangi bir egzersiz öncelikle kas kütlesini artırdığından, beliniz kalınlaşır. Ayrıca belirli bir bölgede yağ yakmanın imkansız olduğunu da hatırlıyoruz!

Evet, efsaneleri sıraladık, şimdi temel ipuçlarına geçelim. Yakında bileceksin evde ince bir bel ve düz bir karın nasıl elde edilir!

İpucu No. 1 “Doğru beslenme”

Peki, elbette, doğru beslenme olmadan nerede olurduk? Şu ifadeyi duydunuz mu: “karın kasları antrenmanda değil mutfakta yapılır?” Çok güzel bir ifade, çünkü ince belinizi ve düz karnınızı beslenmeniz belirleyecek.

Doğru beslenmenin temel kuralları şöyle görünür:

sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin (Bu diyet belinizi dar tutarken karnınızı da germez)
günde 2 – 4 litre su içirin (su, atıkların ve toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur ve neredeyse %75'imiz sudur, dolayısıyla buradaki açıklamalar gereksiz olacaktır)
yalnızca doğru yiyecekleri yiyin (tahıllar, et, meyveler, sebzeler, süzme peynir, kefir, yumurta, balık vb.)
karbonhidrat alımınızı kontrol edin (Karbonhidratlara dikkat edin, çünkü fazlası anında deri altı yağında birikecektir)

Ayrıca sürekli zayıf görünmek istiyorsanız (minimum yağ yüzdesi ile) o zaman hafif bir kalori açığı vermelisiniz (norm 1500 ise, günde yaklaşık 1400 kaloriye ihtiyacınız vardır)

İpucu #2: Kardiyo

Her zaman karnınızı düz ve belinizi ince görmek istiyorsanız kardiyo olmadan yapamazsınız. Kardiyo gereksiz kalorileri yakmanın harika bir yoludur. Haftada en az 3 kez yapmalısınız (veya alternatif olarak her sabah aç karnına 20-25 dakika koşabilirsiniz).

İpucu #3: Karın antrenmanı boş mide»

Aslında bu çok önemli tavsiye ya mideniz yemekle doluysa (sadece %30 yiyecek kalsa bile) o zaman karın kaslarınızı normal şekilde kasamayacaksınız. İdeal seçenek sabahları (aç karnına) antrenman yapmaktır.

İpucu #4 “Karın Antrenmanının Yoğunluğu”

Bildiğiniz gibi her gün karın kaslarınızı çalıştırmanın bir anlamı yok. (etki minimum düzeyde olacaktır), ama aynı zamanda haftada bir kez düzenli egzersizler (diğer kas gruplarında olduğu gibi) Ayrıca dayanıklı bir kas grubu olduğu ve çabuk iyileştiği için uygun değildir. İdeal seçeneğin günaşırı ağır karın antrenmanı olduğunu düşünüyorum. Gün - çalışıyoruz (Sabah aç karnına 15 dakika antrenman), gün - iyileşiyoruz vb.

İpucu #5 “Vakum”

Evde egzersizlerle ince bir bel nasıl elde edilir? Belinizi inceltecek egzersizlerin olmadığını mı düşünüyorsunuz? Aslında bir egzersiz var ve buna “Vakum” deniyor. Bu özel bir egzersiz (ve muhtemelen egzersiz cephaneliğindeki tek kişi) bu da kasıtlı olarak belinizi biraz daha ince hale getirebilir. Bunun anlamı, iç kas korsenizi çalıştırmanız ve böylece karnınızı düzleştirmenizdir. Her sabah yapmanızı öneririm (aç karnına) 15 – 30 yaklaşım (tek yaklaşımın süresi: 10 – 18 saniye).

6. İpucu “Doğru vücut oranları”

Belinizi daha dar göstermek için sırtınızı büyütmeniz gerekir (enlem kasları), omuzlar ve kalçalar. Sırtınız ve omuzlarınız ne kadar geniş olursa beliniz o kadar dar görünür (kızlar, büyük bir sırt ve omuzlarınız gelişeceğinden korkmanıza gerek yok, steroid kullanmadan bu sizin için mümkün değil). Ayrıca bacaklarınıza ve kalçalarınıza da dikkat etmeniz gerekir. (ne kadar büyük olursa bel o kadar ince görünür).

Her şey doğru şekilde pompalanırsa, kadın vücudu kum saati şeklini alır ve erkek vücudu V şeklini alır. Ve sonuç olarak her ikisinde de bel mümkün olduğunca ince görünüyor.

Makale elbette kısa değildi ama artık neyin işe yaradığını ve neyin zaman kaybı olduğunu biliyorsunuz. Yukarıdaki tüm ipuçlarını takip edin ve yakında kendinize ince bir bel yapabileceksiniz. ince mide, evden çıkmadan.

Not: Ayrıca değerli zamanınızın bir kısmını bu videoyu izlemeye ayırmanızı tavsiye ederim.

Samimi olarak,

Kıvrımlı kadın figürleri medyada ve toplumda giderek daha fazla tartışma konusu haline geliyor ve bunları da tartışmaktan kaçınamayız. Bu makalenin konusu belinizi nasıl incelteceğiniz ve kalçalarınızı nasıl genişleteceğinizdir.

Aşırı incelik modası geçmişte kaldı ve günümüzün ideal figürü daha kıvrımlı, şekil ve kıvrımlı olanlardır. Kate Moss'a veda edin ve Kim, Nikki, Rihanna ve Beyoncé'ye merhaba deyin. Ancak daha önce olduğu gibi soru, ince bir bele nasıl ulaşılacağıdır.

Evde düz bir karın ve ince bir bel nasıl elde edilir? Zamanı yaşayan kızların daha çekici vücut kıvrımlarına sahip olmaları için aslında yağlardan kilo almalarına gerek yok.

Tam tersine gerçeğin neredeyse tam tersidir. Ancak herkes aynı vücut yapısına sahip olmadığından “hemen hemen” ifadesini kullandık. Bu nedenle belinizi nasıl inceltebileceğinizi ve göbeğinizi nasıl çıkarabileceğinizi bulmaya çalışacağız.

Eğer çok zayıfsanız ve tamamen düz bir karına sahipseniz bu size göre değildir. Beliniz zaten mümkün olduğu kadar ince olabilir.

Ve daha da zayıflamaya yönelik girişimleriniz, yalnızca vücudun diğer bölgelerinde, özellikle de kalçalarda ve uyluklarda kas kütlesi kaybına yol açacaktır.

Mevcut vücut yağ seviyeniz %35 ila %40 arasındaysa göbek yağlarınızı alarak kalçanızı daha büyük göstererek kıvrımlarınızı vurgulayabilirsiniz.

Doğrudur, aynı anda hem kalçanızı büyütebilir hem de kilo verebilirsiniz.

Bir dakikanızı ayırıp aynada kendinize bakın ve beliniz birkaç santim kadar küçülse poponuzun ne kadar daha görünür olacağını görün.

- 1. Diyetinizi değiştirmeye istekli olun
- 2. Güne sağlıklı ve besleyici bir kahvaltıyla başlayın
- 3. Diyetinize daha fazla lif ekleyin
- 4. Sağlıklı yağlar yiyin
- #1 Vücudunuzun yağ içeriğini belirleyin
- #2 Kıvrımlı vücut hatlarına sahip kişiler için optimal vücut yağ içeriği nedir?
- #3 Belinizi inceltmek için egzersizler
İnce bir bel için egzersizler
Diğer egzersizler (isteğe bağlı)
Omuzlar ve göğüs için egzersizler
Çok daha hızlı bir şekilde ince bir bele nasıl ulaşılır?
Büyük bir popo ve düz bir karın elde etmek mümkün!

Poponuzda ve kalçanızda hacim kaybetmeden belinizi nasıl küçültebilirsiniz?

Evet mümkün! Şu tarihte: Uygun diyet ve ince bir bel için fiziksel egzersizler. Bunu düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Güzel, dolgun bir popo, yuvarlak kalçalar ve dar bir bel... Uyumayıp harekete geçtiğinizde hayaller gerçek olur, çünkü bu hedefler oldukça gerçektir.

İşte ince bir bele sahip olmak için yapmanız gerekenler.

1. Diyetinizi değiştirmeye istekli olun

İnce bir bele sahip olmak kilo vermeyi gerektirir ki bu da sadece tek başına elde edilemeyecek bir durumdur. fiziksel egzersiz. Tasarruf etmeye hazır olmalısınız sağlıklı beslenme ve görmek istiyorsanız kalori alımınızı azaltın iyi sonuçlar. Günlük bireysel kalori alımınızı doğru hesaplamanız gerekir.
Disiplin ve kararlılığa sahip olmanız gerekecek. Günlük kalori alımınızı azaltmanın yanı sıra, özellikle bel ölçünüzü küçültmenize yardımcı olacak birkaç akıllı beslenme değişikliği vardır.

2. Güne sağlıklı ve besleyici bir kahvaltıyla başlayın

Mükemmel dengeli bir kahvaltı için yüksek vitaminli meyveleri, protein için yumurtaları ve tam tahıllı ekmekleri veya tahılları birleştirmeyi deneyin. Hareket halindeyken bir şeyler atıştırırken, kullanışlı ve vitamin ve besinlerle dolu olan bir mısır gevreği barı veya smoothie alın.
Kahvaltı sırasında her yemekten önce bir bardak su içmeye çalışın çünkü bu, vücudun aşırı yemek yemesini önleyecektir.

3. Diyetinize daha fazla lif ekleyin

Hem çözünmeyen hem de çözünür lifin faydalarından yararlanmak için diyetinize çeşitli yüksek lifli gıdalar ekleyin. Çözünür lifler arasında arpa ve yulaf, narenciye ve havuç, bezelye ve fasulye ve elma bulunur. Çözünmeyenler arasında fındık, fasulye ve yeşil sebzeler, buğday kepeği ve tam tahıl içeren ürünler bulunur.

4. Sağlıklı yağlar yiyin

Kanola yağı, tofuda bulunabilen Omega-3 yağ asitleri gibi çoklu doymamış yağlar, ceviz ringa balığı, somon balığı diyetinize ekleyebileceğiniz ek sağlıklı yağlardır. Kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye ve beyin performansını artırmaya yardımcı olurlar.
Trans yağlar (kurabiye, kraker, margarin ve kısmen hidrojene yağla hazırlanan diğer yiyecekler) karın bölgesinde yağ birikmesini teşvik etse de, mümkünse bu yağlardan kaçınılmalıdır.

İnce bir bel ve geniş kalçalar nasıl elde edilir

İnce bir bel ve daha büyük kalçalar elde etmek için birkaç basit adımı izleyin:

#1 Vücudunuzun yağ içeriğini belirleyin

Yapmanız gereken ilk şey vücut yağ oranınızı belirlemektir.

Doktorunuza kontrol yaptırabilir veya spor salonu üyeliğiniz varsa ücretsiz check-up yaptırabilirsiniz. Bunu kendiniz yapmak için çevrimiçi olarak da bilgi bulabilirsiniz.

#2 Kıvrımlı vücut hatlarına sahip kişiler için optimal vücut yağ içeriği nedir?

Vücudunuzun yağ içeriğini öğrendikten sonra sırada ne var? Eğer %35 veya daha yüksekse, vücudun bir miktar yağ yakabileceği doğru beslenmeyi seçmeniz gerekir.

Ve uyluk yağını kaybetme konusunda endişelenmeyin. Diyet doğru şekilde takip edilirse, uyluklarınız küçülmeden çok önce göbek yağının çoğunu kaybedersiniz.

Sonucunuz %25 veya daha düşükse, diyetinizde birkaç değişiklik yapmanız gerekir. Kıvrımlı hatlar için genellikle %25 vücut yağı ideal kabul edilir.

Karnınız orta derecede düz olacaktır, bu nedenle doğru bölgelere ağırlık vermeniz yeterlidir.

Hala göbek yağını eritmeyi deneyebilirsiniz, ancak diyet çözüm değildir.

Güzel bir popo geliştirmek için egzersizlere odaklanmalısınız.

Vücut yağ seviyeniz %18 civarındaysa daha iyi beslenmeye başlamanın zamanı geldi. Bu oranda hormon seviyeniz çok düşük olabilir.

Sık sık spor salonuna gidiyorsanız, östrojen seviyeniz düşükse ara vermeniz ve sağlıklı yağlar ve kaloriler tüketmeye başlamanız gerekebilir.

Düşük östrojen düzeyleri yan etkiler kesinlikle ayırt edici olmayan düz kalçalar ve göğüs dahil.

#3 Belinizi inceltmek için egzersizler

Vücut yağ seviyeniz %18'in üzerindeyse bir egzersiz planı geliştirmenin zamanı geldi! Bu bölüm hedeflerinize bağlı olarak çok ilginç olabilir.

İyi görünmeyi kim sevmez? Bu nedenle, düzenli bir egzersiz planı oluştururken geniş kalçalara ve dar bir bele ulaşmanın anahtarının doğru bölgeleri çalıştırmak ve doğru bölgeleri çalıştırmak olduğunu unutmayın.

Düzenli antrenman için iyi bir seçenek, kalçalarınızı ve uyluklarınızı şekillendirmek için yüksek tekrarlı karın egzersizleri ve ağırlıklarla düşük tekrarlar yapmaktır.

İşte bazı temel egzersizler. Her bölümden birkaç tane seçin ve ardından bunları haftada iki ila üç kez yapın.

İnce bir bel için egzersizler

İşte size sadece iyi sonuçlar vermekle kalmayacak, aynı zamanda düz, seksi bir karın için alt karnınızdaki fazla yağı da yakacak egzersizlerin bir videosu.

Videodaki egzersizleri haftada kaç kez yapmalıyım?

Haftada 3-4 kez.

Ne yemeliyim?

Yediklerinize daha dikkatli olmaya çalışın. Abur cuburlardan uzak durup ağırlıklı olarak sebze, lifli gıdalar, meyveler yiyin ve bol su içtiğinizden emin olun.