Dieta za lenuhe doma. Diete za lenuhe

V 2 tednih ali v 2 dneh lahko izgubite 5 kg. Izberite obdobje, ki vam ustreza, in jedilnik, ki najbolj ustreza vašim okusnim željam, in se znebite odvečne maščobe okusno in z užitkom!

Zagotovo mnogi od nas, ko se pogledamo v ogledalo, rečemo: Želim si, da bi shujšal, le malo - približno pet kilogramov. Dejansko se zgodi, da ženska teža ni daleč od idealne, vendar štrleči trebuh in stranice pokvarijo celoten videz. To je še posebej moteče, ko so pred nami počitnice na plaži, ko se boste že zaradi najmanjših pomanjkljivosti vaše postave počutili na mestu.

Hkrati so nutricionisti ugotovili, da je iz majhne teže izgubiti 5 kg veliko težje kot z veliko 15. Telo se ne želi ravno ločiti od skromnih maščobnih zalog. Izgubiti nekaj teže je težko, a povsem mogoče. Poleg prehranskih omejitev bo pri tem pomagala telesna vzgoja, zahvaljujoč kateri se bodo mišice napolnile in postava bo postala bolj izrazita.

V tem članku si bomo ogledali različne metode izgube teže za 5 kg. Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se najprej posvetujte z zdravnikom.

Opomba: vse številke v oklepajih so v gramih.

V 2 dneh

Težko

Uporaben bo za tiste, ki želijo izgubiti 5 kg v samo dveh dneh in imajo močno voljo. Z dieto ne morete več odlašati.

Prvi dan: sok dveh limon razredčite v dveh litrih vode in pijte ves dan. Vsi drugi izdelki so prepovedani. Če res ne prenesete, si privoščite jabolko, hruško ali grenivko.

Drugi dan: zjutraj pojemo majhno porcijo ovsenih kosmičev brez sladkorja z vodo (150-200), nato pa prav tako popijemo samo vodo z limono.

V 3 dneh

Hujšanje v tako kratkem času je možno le s strogim postom. Pripravite se, da bo ta čas težak in se boste morali nenehno ukvarjati z nečim, da ne boste razmišljali o hrani.

Vodni post

Ideja je zelo preprosta: za 3 dni se popolnoma odpovejte hrani in si dovolite le žlico medu. Pijte pa vodo – destilirano, mineralno ali običajno filtrirano – kolikor želite. Vendar ne več kot tri litre na dan, sicer ledvice morda ne bodo kos obremenitvi.

Med postom se odpovejte alkoholu in cigaretam. Tudi izhod iz posta traja tri dni. Mastna, ocvrta, sladka in mokasta hrana je popolnoma izključena. V idealnem primeru je osnova prehrane sestavljena iz lahko prebavljivih živil, kot so različna žita, zelje, korenje, suhe slive, kuhana zelenjava, kefir in pečena jabolka. Nato vsak dan, malo po malo, dodamo nekaj novega: olje, oreščke, meso in ribe itd.

Pestro

Lažja možnost za izgubo teže za 5 kilogramov, saj se tukaj jedi nenehno spreminjajo in si lahko privoščite nekaj okusnega.

Prvi dan

Ko se zjutraj zbudite, popijte kozarec 15 minut pred zajtrkom topla voda. Zahvaljujoč temu se v telesu sprožijo čistilni procesi. Ni vam treba takoj vstati, lahko se uležete v posteljo in pijete vodo leže.

• Zajtrk: pijača, sestavljena iz kozarca mleka, 1 žličke. kakav in enako količino medu.
• Kosilo: 200 g kuhanega piščančjega fileja in narezana sveža zelenjava, kot so kumare in paradižnik, 1 grenivka.
• Popoldanski prigrizek (po 2 urah): kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja: zelenjavna juha, ne več kot en kozarec. Za pripravo juhe vzemite en in pol litra vode, 500 g korenja in paradižnika. Izdelke drobno sesekljajte in dodajte v vrelo vodo. Na močnem ognju kuhamo pol ure in precedimo. Juha je pripravljena. Dodate lahko ščepec kumine, saj pospeši izločanje toksinov iz telesa.

Dve uri pred spanjem nehamo jesti. Če je želja po jedi neustavljiva, si privoščite kozarec manj mastnega jogurta.

Drugi dan

• Zajtrk: sveže iztisnjen sok iz dveh grenivk.
• Kosilo: kozarec zelenjavne juhe in nemastnega jogurta z medom.
• Popoldanska malica: solata iz hrušk in mandarin, začinjena z jogurtom.
• Večerja: kuhan piščanec ali sesekljana zelenjava (porcija 200 g).

Tretji dan

• Namesto zajtrka pijemo mineralno vodo. Poleg tega količina na dan ne presega 1 litra.
• Kosilo: 300 g nemastne skute z medom in kozarec jogurta.
• Popoldanski prigrizek: kefir.
• Večerja: naribano korenje z rozinami ali pečena riba (porcija 200 g).

O takšnem programu je veliko pozitivnih ocen, vendar ga je mogoče ponoviti le enkrat na tri tedne. Navsezadnje v obdobju hitre izgube teže telo doživi resen stres, po katerem je potrebno okrevanje.

Osnovno

Ta dieta za hujšanje za 5 kg popolnoma ustreza svojemu imenu, saj se ves čas diete ne spremeni:

• Zjutraj: mehko kuhano jajce.
• Kosilo (4 ure po zajtrku): skuta brez sladkorja (150) in nesladkan čaj.
• Večer: zeleno jabolko in kefir.

Med obroki pijte mineralno vodo v poljubnih količinah. To bo pomagalo zatreti občutek lakote.

Previdno zapuščamo dieto, dnevno uvajamo 100-200 g novega izdelka. Ta shujševalni program je priporočljiv samo za ljudi brezhibnega zdravja.

V 5 dneh

Dobra možnost, če morate shujšati, na primer do konca tedna. Ta tehnika je sprejemljiva, če ste prestali tridnevno dieto, da bi brez težav izgubili 5 kg.

Metoda hujšanja "5 kg v 5 dneh"

Ja, točno tako se imenuje. Vsak dan vključuje uživanje različnih živil. Zato telo ne občuti pomanjkanja vitalnih hranil.

Ponedeljek je meso.

Trikrat na dan pojemo 150-200 g kuhanega ali pečenega piščanca, govedine, purana ali zajca. Dodate lahko začimbe, nikakor pa ne solite. Če ne marate mesa, so odlična zamenjava skuta, fižol ali tofu.

Torek – zelenjava.

Zajtrkujte s solato iz kumaric in paradižnika, kosilo z dušenimi bučkami s česnom, večerjajte s kuhanim krompirjem in zeljem ali solato iz redkvice in kumar. Zelenjavo začinimo z olivnim oljem.

Sreda – sadje.

Čez dan jemo poljubno sveže sadje, razen breskev, banan in grozdja – vsebujejo preveč sladkorja. Pomaranče, grenivke, hruške, jabolka itd. - v poljubnih količinah.

Četrtek – kaša in žitarice.

Namočeno žitarice, prosena ali ječmenova kaša, rjavi riž bodo telo nasičili s počasnimi ogljikovimi hidrati, pogasili lakoto in dali energijo. Za vsak obrok pojejte 5-8 žlic. l. najljubša kaša. Po želji prehrani dodajte mandlje, orehe ali pinjole.

Petek je dan za skuto.

Med vsakim obrokom zaužijemo 5-7 žlic. l. skuto z nizko vsebnostjo maščob. Pijemo samo navadno prečiščeno vodo. Glavni cilj danes je obnoviti vodno-solno ravnovesje telesa.

Sistem za pitje

Pet dni boste pili samo različne tekočine. Ta dieta za hujšanje 5 kilogramov očisti telo in pospeši proces izgorevanja kalorij. Toda zdravniki kategorično ne priporočajo, da se ga držite dlje kot to obdobje, saj je nevarno za zdravje.

Dovoljene so naslednje pijače:

• prečiščena voda brez plina;
• juhe, kuhane s piščancem in zelenjavo, brez soli in začimb;
• zeleni čaj in nesladkani zeliščni poparki;
• sveže iztisnjeni sadni in zelenjavni sokovi.

jajce

V 12 dneh

Buča

Na 100 g bučne kaše je samo 23 energijskih enot. Ni čudno, da je buča postala stalnica priljubljene prehrane. Poleg tega ta zelenjava vsebuje vitamin T (karnitin), ki pomaga telesu bolje absorbirati maščobno, težko hrano. Zato se maščoba ne odlaga na pasu. Buča velja za najboljšo prilogo k mastnim mesnim jedem - jagnjetini in svinjini.

Poleg tega buča nežno odstrani iz telesa odvečna tekočina, ki blagodejno vpliva na ledvice, jetra in kožo obraza.

Druge prednosti

1. Buča in bučni sok bogata z vitamini "A", "E", "C", "PP", vitamini skupine "B" itd.
2. Buča vsebuje veliko železa, kalija, kalcija, magnezija in cinka.
3. Buča pozitivno vpliva na živčni sistem, deluje pomirjujoče, pomaga v boju proti stresu.
4. Preprečuje prezgodnje staranje.
5. Izdelek je znan po svojih odličnih holeretičnih lastnostih, zato je nepogrešljiv za bolnike s holecistitisom.
6. Buča ima veliko vlaknin, kar je zelo dobro za črevesje.
7. Buča je shranjena skoraj skozi vse leto, zato lahko z dieto začnete v katerem koli letnem času.
8. Iz buče lahko pripravite veliko okusnih nizkokaloričnih jedi.

Zdaj razumete, zakaj je buča idealen izdelek za tiste, ki želijo shujšati? Ne zamudite priložnosti, da shujšate in hkrati postanete bolj zdravi.

meni

Praviloma bučna dieta za hujšanje za 5 kg traja 12 dni, ki so razdeljeni na faze po 4 dni. To pomeni, da se dieta ponavlja vsake 4 dni. V tem obdobju se lahko izguba teže giblje od 6-8 kg. Nutricionisti pravijo, da je to optimalna količina.

Za zajtrk vedno jemo bučno kašo s posnetim mlekom in bučno solato. Recepti bodo kasneje.

• Kosilo: bučna juha.
• Večerja: dušena buča.

• Kosilo: bučna juha in bučni kotleti.
• Večerja: sveža jabolka ali pečena v pečici.

• Kosilo: juha z mesnimi kroglicami in koščki buče.
• Večerja: solata iz buče, ananasa in pest krekerjev.

• Kosilo: boršč ali zelenjavna juha, paprika, pečena v pečici.
• Večer: zelenjavna enolončnica, vključno z bučo; Za sladico v pečici spečemo bučne rezine z medom – zelo okusna jed.

Osnovna načela

1. Poskusite jesti vedno ob istem času.
2. Soli in sladkorja naj bo čim manj. Čaj in kavo pijte tudi nesladkana.
3. Poskusite imeti zadnji obrok pred 18. uro.
4. Za prigrizek uporabite rezine buče in kisla jabolka. Ali drugo nesladkano sadje.
5. Na koncu diete ne izključite buče iz prehrane, le postopoma jo nadomestite z drugimi izdelki. Jejte več skute z nizko vsebnostjo maščob.

Recepti za jedi

Pravzaprav je jedi iz buč ogromno. Predstavljamo najpreprostejše od njih.

Bučna kaša s cimetom

Olupite 300 g buč. Narežemo na majhne kocke. V ponvi zavrite pol kozarca mleka in vanjo dodajte bučo, skupaj s ščepcem soli, sladkorja in cimeta. Kašo kuhamo na majhnem ognju in nenehno mešamo. Pripravljena je, ko se bučne kocke zmehčajo in začnejo ločevati na vlakna. Kašo začinimo z maslom in postrežemo.

Bučna solata s sadjem

250 g buče naribamo, jabolko in banano narežemo na rezine, eno manjšo rdečo čebulo drobno sesekljamo, svež peteršilj pa sesekljamo. Vse sestavine zmešamo in začinimo s posebno omako. Za omako boste potrebovali 3 žlice. l. jogurt z nizko vsebnostjo maščob in nesladkan, 2 žlici. l. mleti mandlji, 2 žlici. l. pomarančni in limonin sok, 1 žlica. l. rastlinsko olje in 1 žlica. l. namizni kis 9% Sestavine premešamo in omaka je pripravljena.

V 14 dneh

Dvotedenske diete so nežne, saj niso zasnovane za takojšnje rezultate. To pomeni, da jih telo lažje zazna.

Slastno

Program je namenjen tistim, ki želijo izgubiti 5 kilogramov, a se ne morejo odreči svojim najljubšim dobrotam. Da, tudi za gurmane obstaja možnost, da izgubijo odvečne kilograme v dveh tednih. Dovoljene so omake in začimbe, vendar čim manj. Namesto majoneze uporabite limonin sok ali olivno olje.

ponedeljek

• Zajtrk: ovsena kaša z mlekom (100).
• Kosilo: kuhana ali pečena piščančja prsa (200), zelena jabolka.
• Večerja: nemasten jogurt in skuta po 100 g, pomaranča.

• Jutro: ajda je zmešnjava.
• Kosilo: kuhana govedina (200) in svež paradižnik.
• Večer: kozarec kefirja brez maščobe, ena grenivka in suhe slive (100).

• Zajtrk: riževa kaša s koščki sadja ali rozinami.
• Kosilo: trska, pečena ali kuhana (200), dve sladki papriki.
• Večerja: kozarec mleka, dve hruški in mandarine.

• Zjutraj: skuta z nizko vsebnostjo maščob in peščica suhih marelic.
• Kosilo: kuhan piščanec, narezane kumare in belo zelje.
• Večer: enaka solata kot za kosilo, dve hruški.

• Zajtrk: kuhana ajda in kozarec mleka.
• Kosilo: pečena ali kuhana pusta riba in naribano korenje.
• Večerja: solata iz alg in jabolka.

• Zjutraj: prosena kaša z mlekom.
• Kosilo: kuhana govedina 200 g in pomaranče.
• Večer: kuhan ali pečen brokoli, pest poljubnega svežega ali zamrznjenega jagodičevja.

nedelja

• Zajtrk: ovsena kaša z mlekom in nemastnim jogurtom.
• Kosilo: piščančja juha z majhnim kosom mesa.
• Večerja: naribana kuhana pesa s česnom, nekaj piščanca, jabolka in hruške.

Od osmega dne začnemo znova. Dieta je dobro uravnotežena, zato nima posebnih kontraindikacij.

limona

Sistem hujšanja na osnovi limone je zelo priročen, saj se vam ni treba držati nobene posebne diete. Lahko jeste kot običajno, vendar jejte redno. In seveda jejte majhne porcije, izogibajte se sladkarijam, prekajeni hrani itd. Maščob ni mogoče izključiti, njihovi viri bodo ostali morske ribe, orehi in rastlinska olja.

Prednosti limone

1. Izboljša delovanje prebavil, uravnava presnovne procese in krepi stene krvnih žil.
2. Preprečuje diabetes.
3. Limonin sok odstranjuje toksine iz telesa in kuri maščobe.
4. Limona je ena izmed rekorderk po vsebnosti vitamina C (40 mg na 100 g). Askorbinska kislina krepi imuniteto.
5. Zavira lakoto in zmanjšuje apetit.
6. Ni vam treba kuhati posebnih jedi ali šteti kalorij.
7. Limone so poceni.
8. Učinkovitost tehnike je povprečna, približno 5 kg v dveh tednih. Nutricionisti pravijo, da je ta rezultat dober zaradi njegove stabilnosti. Kilogrami gredo počasi, a za dolgo časa.

Slabosti limonine metode

Kontraindicirano za ljudi z povečana kislostželodca in bolezni, gastrointestinalnega trakta, v prisotnosti zgage in alergij na citruse, pa tudi ledvičnih kamnov.

Klasična

Limonin sok razredčite v topli vodi in popijte dvakrat ali trikrat čez dan. Pijemo strogo eno uro pred obroki.

Vsak dan se število limon poveča za eno. To pomeni, da prvi dan ena limona na kozarec vode, drugi dan - dve na 2 žlici. vode, na tretji - tri na 3 žlice. vodo. In tako naprej do 6. dne.

7. dan stisnite tri limone v 3 litre vode, dodajte žlico medu in pijte čez dan.

Od 8. dne se število limon, nasprotno, zmanjša za eno. To pomeni, da osmi dan 6 limon na 6 žlic. vode, za deveto - 5 limon na 5 žlic. voda itd.

14. dan ponovimo korake 7. dne. V nobenem primeru vode ne zamenjamo s sokovi ali gaziranimi pijačami.

Opombe

1. Limonin sok v velikih količinah uničuje zobno sklenino, zato si po pitju napitka usta izperite z vodo in sodo bikarbono.
2. Redno psihične vaje bo pospešil in utrdil hujšanje.

Na zelenem čaju

Ta pijača ima povečan diuretični učinek, zato odvečna tekočina hitro zapusti telo. Posledično volumen hitro izgine in postanete vitki.

Tako kot kava je tudi zeleni čaj močan vir kofeina in katehina, ki pomagata izboljšati presnovo in izgorevanje maščob. Vendar zeleni čaj za razliko od kave vsebuje vitamine (predvsem veliko vitamina C) in minerale: fluor, jod, fosfor itd. Pijača je znana tudi po takih uporabne snovi kot so eterična olja, aminokisline, organske kisline itd.

Poleg zelenega čaja so v prehrani dovoljena tudi druga zdrava in nizkokalorična živila: zelenjava in sadje, mlečni izdelki, nekatera žita, piščančje prsi. Prepovedane so kisla smetana, majoneza in na splošno vse mastne omake, rdeče meso, zdrob in ječmen, sladkor in med. Listi čaja morajo biti veliki in drobljivi, pakirana različica ni primerna za izgubo teže 5 kg.

meni

• Zjutraj: ovsena kaša in zeleni čaj.
• Drugi zajtrk: jabolko ali hruška, zeleni čaj.
• Kosilo: juha z zelenjavo v piščančji juhi, kuhan piščanec, zeleni čaj. Porcije so majhne, ​​150-200 g.
• Popoldanski prigrizek: skuta in zeleni čaj.
• Večer: narezano zelje in kumare, kefir.

Čez dan ne pozabite piti zelenega čaja z mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Dnevna norma- ne več kot 6 skodelic.

Zaradi pijače se količina pojedenega bistveno zmanjša. To pomeni, da se dnevni vnos kalorij zmanjša in obseg želodca.

Kontraindikacije

Kljub vsem čudovitim lastnostim zelenega čaja obstajajo različni pogoji, v katerih se morate vzdržati te tehnike:

• bolezni trebušne slinavke;
• nizek krvni tlak;
• anemija: zaradi čaja se železo v telesu slabo absorbira;
• prisotnost ledvičnih kamnov;
• peptični ulkus želodca in črevesja;
• Živčni in hitro razburljivi ljudje ne smejo piti zelenega čaja ponoči, saj deluje stimulativno in poživljajoče.

Wellness

Tako se imenuje, ker čisti črevesje in normalizira presnovne procese. Izboljša se tudi splošno zdravje. Lepo je, da učinek te diete za hujšanje za 5 kg traja dve do tri leta.

Kruh in kakršno koli pecivo, sol, sladkor in gazirana voda so izključeni. Pijmo navadno vodo v neomejenih količinah, priporočljivo pa je tudi uživanje vitamina C.

meni

Prvi in ​​drugi dan

Jemo zelena jabolka. Pred spanjem po želji popijte kozarec zelenega čaja z žlico medu.

• Zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev v vodi brez soli in sladkorja.
• Kosilo: kuhana govedina (200) brez začimb in omak ter en paradižnik.
• Večerja: 200 g kuhanega riža s sojino omako, čaj z limono in medom.

Četrtič

• Zajtrk: kuhana ovsena kaša brez kvasa in kozarec nesladkanega čaja ali kave.
• Kosilo: dve veliki zeleni jabolki in rezina limone.
• Večerja: hruška in grenivka.

• Zajtrk: srednje veliko naribano korenje (lahko začinimo z limoninim sokom), nemasten jogurt (100), manj mastna skuta (150) in mineralna voda.
• Kosilo: štirje pečeni krompirji, dve trdo kuhani jajci, solata iz kumar in paradižnika z rastlinskim oljem.
• Večerja: kuhan riž brez soli (200) in malo sojine omake, čaj z medom in rezino limone.

• Zajtrk: sveža ovsena kaša z vodo.
• Kosilo: podobno kot zajtrk.
• Večerja: kuhan riž brez soli (200).

• Zajtrk: sveže kuhana kavna zrna brez sladkorja.
• Za kosilo in večerjo - kefir brez maščobe.

• Zajtrk: sveža ovsena kaša z vodo, zelenjavna juha, tri mandarine in dve zeleni jabolki, kozarec negazirane mineralne vode.
• Kosilo: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja: kuhana iverka (200), čaj z rezino limone brez sladkorja, dve pomaranči ali grenivka.

• Zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo: kuhana govedina brez soli (200), čaj brez sladkorja z limono.
• Večerja: 200 g kuhanega nesoljenega riža in kuhanega polka, zelena jabolka.

• Zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo: decokcija šipka z medom in limono.
• Večerja: kuhan nesoljen riž, pomaranča, čaj z medom in limono.

Enajsti do štirinajsti dan

Ponovimo jedilnik prvega dne.

Vsakdo izbere dieto, ki jo vodi ne le nabor izdelkov, ampak tudi njeno trajanje. Za tiste, ki želite shujšati brez dodatnih stroškov, hitro in predvsem brez naprezanja, obstajajo diete za lenuhe. Kako shujšati v enem tednu brez kakršnega koli truda?

Žal, vsi dobro vemo, da nič na tem svetu ni zastonj. Torej, če ležite na kavču s sendvičem, zagotovo ne boste mogli shujšati. Moral boš vstati in poskrbeti zase. Večina diet za lene je zasnovana, za razliko od drugih diet, za krajše obdobje, tako da ne "odpadete" od njih pred časom, ne da bi dosegli svoj cenjeni cilj. Jedilnik vsake diete za lene vključuje precej dostopne izdelke, priprava jedi iz njih traja najmanj časa in posledično dobite tisto, kar ste dejansko želeli - minus nekaj kilogramov, plus lahkotnost in čudovito razpoloženje.

Dieta za lene na vodi

Vsaka, še tako preprosta dieta temelji predvsem na dnevni porabi velika količina tekočine. 15 minut pred obroki morate piti vsaj 2 kozarca čiste negazirane vode. Med obroki in 2 uri po obroku ni priporočljivo piti tekočine. Po 2 urah lahko popijete 1 kozarec kave ali zelenega čaja z limono in brez sladkorja. V tem času ne smete jesti sladkarij, piškotov ali tort. Za nekaj časa se boste morali odreči ne le sladkarijam, ampak tudi obrokom po 18. uri. Kljub preprostosti diete lahko izgubite 3-5 kg ​​na teden odvečne teže. Prednost te diete je, da vam omogoča, da se popolnoma znebite občutka lakote. To se zgodi zaradi pitja tekočine pred obroki. Pred jedjo je želodec skoraj poln, pojedene porcije se zmanjšajo, skupaj z njimi pa se zmanjša tudi število zaužitih kalorij. S pomočjo te diete se boste naučili razlikovati med lakoto in žejo, saj mnogi med nami pogosto zamenjujemo ta dva občutka, zaradi česar se prenajedamo. Ta dieta ne zahteva vzdrževanja posebnega menija. Za lažje vzdrževanje pa si sestavite dnevni načrt prehrane.

Zajtrk : 1 trdo kuhano kokošje jajce, 2 majhna kosa rženega kruha in 200 g sadne solate (jabolka + pomaranče z malo medu).
Večerja: 150 g kuhanega ali pečenega piščančjega fileja, zelenjavna solata (sveže kumare, paradižnik, zelišča) in 1 majhen kos rženega kruha.
Večerja: 150 g pečene ribe, majhna porcija testenin iz trde pšenice s paradižnikovo omako, zelenjavna solata, začinjena z nemastnim jogurtom, in 1 jabolko.

Ob ohranjanju diete si lahko privoščite majhne prigrizke, ki ne bodo vplivali na končni rezultat. To so lahko oreščki (lešniki, mandlji, indijski oreščki), suho sadje (rozine, suhe marelice, suhe slive, fige) ali poljubno sveže sadje (najbolje citrusi).

Sedemdnevna dieta

To je idealna možnost za tiste, ki nimajo časa za iskanje posebnih dietnih izdelkov v trgovinah, branje zapletenih receptov in pripravo delovno intenzivnih nizkokaloričnih jedi. Dieta obljublja izgubo dodatnih 5-8 kg. Privlačnost diete je v tem, da ne predvideva omejitev jedilnika, vsak dan je razporejen le v obliki priporočenih skupin živil, med katerimi lahko izberete tisto, kar imate v hiši.

Prvi dan je očiščevalni.
Vključuje izključno tekočo hrano. Lahko pijete kefir, zelenjavno juho, mleko, kakav, nesladkan čaj, zeliščne poparke, naravne sveže iztisnjene sokove brez dodanega sladkorja. Ljubitelji kave si lahko privoščite jutranjo skodelico kave z mlekom ali cimetom, a brez sladkorja.

Drugi dan je zelenjavni dan.
Priporočljivo je dati prednost tistim predstavnikom postelj in polj, ki ne vsebujejo škroba in se ne morejo pohvaliti z visoko vsebnostjo kalorij. Lahko vzamete zelje, kumare, sladko papriko, korenje, bučke, redkev. Ne omejujte se le na eno stvar, pripravite solate brez dodajanja olja in soli, dodajte zelišča in papriko.

Tretji dan je pitje.
Omejeno je le na pijače, navedene v opisu prvega dne.

Četrti dan je saden.
Uživate lahko v skoraj vseh darovih narave, razen tistih, ki vsebujejo veliko sladkorja, na primer grozdja. Idealne so pomaranče, ananas, grenivke in zelena jabolka.

Peti dan je beljakovinski dan.
Je najbolj hranljiv, njegova prehrana je sestavljena iz beljakovinskih živil.
Za osnovo lahko vzamete 350-500 g skute z nizko vsebnostjo maščob, jajc, rib na pari ali kuhanega piščančjega fileja.

Šesti dan je pitje.
Šesti dan, tako kot prvi in ​​tretji, je dovoljeno samo piti. Da ne bi izčrpali telesa, uporabite piščančjo juho, pripravljeno dan prej.

Sedmi dan je prehodni dan.
Služi kot nekakšna odskočna deska za normalno prehrano.
Zajtrk: 1 skodelica nesladkanega čaja ali naravne kave in 2 kuhani jajci.
Večerja: lahka zelenjavna juha brez testenin.
Popoldanska malica: 1 jabolko ali 1 grenivka.
Večerja: solata iz zelja in kumar z rastlinskim oljem in limoninim sokom.

Učinkovita dieta brez soli

Pri tej sedemdnevni dieti lahko uživate meso, krompir, mlečne izdelke, sadje in pijete mineralno vodo, ki je v mnogih drugih dietah strogo prepovedana. Vsi drugi izdelki, razen zgoraj navedenih, so strogo prepovedani. Prepovedana je tudi sol. Zagotovljeni so delni obroki, ki vam bodo pomagali znebiti lakote in normalizirati presnovo.

Dietni jedilnik je natančno opisan, vse kar morate storiti je, da se ga dosledno držite. Predlagano količino hrane razdelite na 5-6 obrokov.

Prvi dan: 400 g kuhanega ali pečenega krompirja, 500 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Drugi dan: 400 g skute z nizko vsebnostjo maščob in 500 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Tretji dan : 400 g katerega koli sadja (razen banan in grozdja), 500 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Četrti dan: 400 g kuhanega piščančje prsi, 500 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Peti dan: 400 g sadja, 500 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Šesti dan: 1,5 litra mineralne vode (negazirana namizna voda).
Sedmi dan: 400 g sadja in 500 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Po dieti ne bi smeli takoj z veseljem hiteti k prepovedanim živilom, sicer bo to pripeljalo do ponovnega pridobivanja teže. Uravnotežena, uravnotežena prehrana je vaša izbira.

Mešana prehrana

Večina učinkovita dieta, ki ga ni enostavno zdržati, a rezultat vas bo zagotovo razveselil. Glavna prednost takšne prehrane je njena relativna uravnoteženost. Po njej se boste dobro počutili in izgledali dobro. Res je, da je nabor dovoljenih živil precej skromen, vendar vam ne bo treba veliko trpeti zaradi lakote, pa tudi negativne. stranski učinki najmanj.

Meni mešane prehrane

Prvi in ​​drugi dan: 1 kg kuhanega piščanca brez kože, maščobe in soli. Na dan morate piti vsaj 1,5 litra čiste vode.
Tretji in četrti dan : 6-krat na dan, majhen krožnik ovsenih kosmičev brez soli, dodatkov ali omak.
Peti in šesti dan: do 500 g zelenjave in zelišč na dan (surove, kuhane ali dušene).
Sedmi dan: do 600 gramov katerega koli sadja (razen banan in sladkega grozdja).

Dieta "Za zelo zaposlene"

No, ko ste izbrali to dieto, se boste morali odpovedati soli in sladkorju, vendar jih lahko nadomestite s citronsko kislino, cimetom, zelišči, brusnicami in v poljubni količini.
Ničesar posebej vam ni treba pripraviti, od tod tudi ime diete. Pozor! Če imate, četudi manjše, težave s prebavili, se tej dieti izogibajte.

Mesni dan: 300 g kuhanega mesa, zelje kot priloga, 2 kozarca čaja ali kave, 1 kozarec šipkovih bokov.
Dan skute : 400 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 2 kozarca kave z mlekom, 1 kozarec decokcije šipka.
Kefir dan : 1,5 litra kefirja ali jogurta.
jabolčni dan: 1,5 kg sveže oz pečena jabolka, 2 kozarca čaja ali kave z mlekom.
Dan kumar: 1,5 kg svežih kumar, 2 kozarca čaja.
Zelenjavni dan: 1,5 kg surove zelenjave. Lahko naredite solato in ji dodate malo rastlinskega olja ali kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob.
Ribji dan: 350 g puste kuhane ribe, 2 kozarca kave ali čaja, 1 kozarec poparka šipka.
Ovseni dan: zajtrk in večerja - ovsena kaša, kuhana v vodi z dodatkom suhega sadja, za kosilo - 2 rezini sira z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavno solato.
Dan sira: 300 g sira z nizko vsebnostjo maščob in 750 ml suhega vina. Samo ni dan, ampak praznik, kajne?

Sedemdnevna riževa dieta

Že od antičnih časov je znano, da je, če želite olajšanje želodca, koristno nekaj časa sedeti na rižu in vodi, potem bo spet vse v najlepšem redu. Zahvaljujoč čudežni sposobnosti riža, da absorbira in izloča iz telesa škodljive snovi, je osnova številnih diet. Glavna stvar je izbrati pravi riž, ki ima, kot veste, različne stopnje čiščenja. Manj ko je očiščen, več ga vsebuje hranila in vitaminov ter manj škroba in ogljikovih hidratov. Beli okrogel riž v našem primeru ni primeren, saj vsebuje veliko škroba in hitrih ogljikovih hidratov. Izberite cele dušene oz rjavi riž. Idealna možnost je zamenjava teh dveh vrst riža.

Jedilnik riževe diete je precej raznolik in bogat:

• Najprej morate piti veliko tekočine (vsaj 1,5 litra na dan), pa tudi vlaknine, zelenjavo in sadje. Ker je veliko zelenjave in sadja, bo vaša prehrana zelo pestra in ne boste imeli časa, da bi se dolgočasili. Priporočljivo je piti nesladkane naravne sokove, zlasti sok zelenega jabolka, čaj brez sladkorja, vodo - navadno ali mineralno, brez plina.
• Drugič, jejte potrebno količino beljakovinskih živil (pusto meso, grah, leča, morski sadeži). Skupna količina vseh prehranskih dopolnil skupaj ne sme presegati 200 g na dan. Prav tako je dovoljeno zaužiti do 500 g sadja na dan. Kot preliv za solatne jedi je dovoljeno uporabiti kis, vendar le sadni kis, lahko pa tudi malo oljčnega olja (ne več kot 1 čajna žlička na porcijo).
• Sol je prepovedana. Iz prehrane bo treba izključiti tudi pecivo, sladkarije in vsa živila z visoko vsebnostjo praznih in hitrih ogljikovih hidratov.

Vzorčni meni

Prvi dan
Zajtrk: 100 g kuhan riž, ½ jabolka, 1 rezina rženega kruha z 1 kosom nemastnega sira.
Kosilo: 1 pomaranča.
Večerja: zelenjavna juha z juho iz piščančjih prsi, 60 g kuhanega riža z zelišči. Popoldanski prigrizek: 200 g kefirja 1% maščobe in 1 pest suhega sadja (suhe marelice, suhe slive).
Večerja: 60 g kuhanega riža z dušenimi bučkami, naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Drugi dan
Zajtrk: 60 g kuhanega riža in poljubno sadje.
Kosilo: 50 g rženega kruha z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: ribja juha z nizko vsebnostjo maščob, 100 g riža z lečo.
Popoldanska malica: zelenjavna solata (pesa, zelje itd.), začinjena z rastlinskim oljem.
Večerja: omleta iz 3 beljakov in 1 rumenjaka, 200 ml kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Tretji dan
Zajtrk: 60 g riža in banane.
Kosilo: 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: zelenjavna juha z nizko vsebnostjo maščob na mesni juhi, riž s parjenimi piščančjimi prsi. Popoldanski prigrizek: kruh s kosom ribe z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: 100 g nemastne skute, solata iz sveže zelenjave (paradižnik, kumare, paprika, čebula).

Četrti dan
Zajtrk: 100 g riža, hruška.
Kosilo: 60 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: zelenjavna juha z mesno juho z nizko vsebnostjo maščob, riž z grahom in zelišči.
Popoldanska malica: 100 g solate iz zelenjave in morskih sadežev.
Večerja: kuhan riž s piščančjimi prsi ali puranom, 200 ml kefirja.

Peti dan
Zajtrk: 100 g riža z medom, 200 gramov sadja.
Kosilo: 1 grenivka.
Večerja: ribe z rižem, zelenjavna solata.
Popoldanska malica: ½ kuhanega jajca.
Večerja: 150 g skute, 50 g riža z zelenjavo.

Šesti dan
Zajtrk: sadna solata in jogurt.
Kosilo: 100 g ananasa.
Večerja: 100 g riža z zelenjavo (bučke, jajčevci in paprika).
Popoldanska malica: kruh s kosom ribe z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: 100 g kuhanega riža s grah 200 ml kefirja.

Sedmi dan
Zajtrk: 100 g skute in sadja.
Kosilo: solata iz 3 kuhanih beljakov z zelišči.
Večerja: zelenjavna juha z juho iz piščančjih prsi, 100 g kuhanega riža.
Popoldanska malica: 200 ml kefirja, suho sadje.
Večerja: kuhan riž z ribami.

To dieto lahko ponovite največ enkrat na 2 meseca.

Te diete za lene vam bodo pomagale okrepiti telo v pričakovanju... sezona plaže. Zdaj veste, kako shujšati v enem tednu, vendar bo proces pridobivanja idealne postave veliko bolj zabaven, če oslabljene mišice zategnete z osnovno telesno vadbo. Poberi preproste vaje, na srečo jih je bilo izumljenih že ogromno. In tudi najbolj leni bodo dosegli svoj cilj!

Larisa Shuftaykina

Kratkotrajne diete običajno vključujejo ostro omejitev prehrane, zaradi česar telo nato varčno porabi energijo in kopiči maščobne rezerve. Zato je po takšnih dietah težko ohraniti rezultate, izgubljeni kilogrami pa se hitro vrnejo.

ZVEZDNIČKE ZGODBE HUJŠANJA!

Irina Pegova je vse šokirala s svojim receptom za hujšanje:“Shujšala sem 27 kg in hujšam naprej, samo ponoči si ga skuham...” Preberi več >>

Toda včasih se morate zateči k njihovi pomoči, da nujno pridete v formo. Takšne diete so namenjene ljudem, ki se ne želijo dodatno naprezati, redno telovaditi in se držati pravilna prehrana. Samo 7 dni strogih omejitev vam omogoča, da izgubite do pet odvečnih kilogramov.

Pokaži vse

Značilnosti in načela prehrane za lene

Močno zmanjšanje telesne teže z obravnavanim prehranskim sistemom je razloženo z majhno količino kalorij, ki vstopijo v telo s hrano, in posebnostjo biokemičnih reakcij. Zaradi tega se vse predlagane metode odlikujejo s strogimi pravili, če jih kršimo, ne bo rezultata. Proces izgube teže lahko ustavite že z enim samim prigrizkom prepovedanega izdelka.

Glavna pravila prehrane za lene:

1. 1. Ne glede na izbrano možnost prehranjevanja mora oseba, ki shujša, piti vsaj dva litra vode na dan. Ta količina ne vključuje drugih tekočin, vključno s čajem, kavo, sokovi ali mineralno vodo.
2. 2. Morate jesti delno. Porcije naj bodo majhne, ​​časovni intervali med njimi pa enaki. To vam omogoča, da pospešite proces odstranjevanja odvečnih kilogramov in preprečite, da bi se izgubljena teža vrnila po koncu diete.
3. 3. Da se prihajajoče prehranske omejitve ne zdijo preveč zapletene in stroge, je priporočljivo, da se dan prej najprej dogovorite za dan posta ali lahko večerjo.

Glavno nalogo pri tej metodi hujšanja opravlja voda.. Njegov pravočasen vnos v telo ohranja vodno ravnovesje. To zatre željo po uživanju velikih količin hrane ali pitju drugih pijač. Posledično oseba prejme veliko manj kalorij in telo deluje tako, da porabi obstoječe rezerve. Voda pozitivno vpliva na hitrost presnovnih procesov, preprečuje kopičenje maščob in spodbuja prebavo.

Odgovor na vprašanje, koliko lahko izgubite z leno dieto, je odvisen od fizičnih značilnosti osebe. Če je odvečne teže veliko, bodo rezultati pomembni. V povprečju bo v dveh tednih takšne diete minus 5 kilogramov. Za povečanje učinka je priporočljivo kombinirati telesno aktivnost in kozmetične postopke, ki negujejo kožo telesa. Redno izvajajte gimnastiko in negovajte kožo z masažo in pilingom. To bo izboljšalo elastičnost kože in toniziralo mišice.

Trening naj bo zmerno intenziven, ob upoštevanju omejene količine zaužite hrane. Tako se boste izognili izčrpanosti telesa, šibkosti in slabemu zdravju.

Po mnenju strokovnjakov za prehrano je tovrstna dieta dovoljena največ 2-3 tedne na leto. Ta čas je dovolj za čiščenje telesa in povrnitev vaše figure v normalno stanje. Nato je priporočljivo, da se vrnete na običajno prehrano.

Možnosti prehrane

Obstaja več možnosti diete, ki so primerne za leno hujšanje doma.



voda

To je eden najučinkovitejših in enostavne diete. Ne pomeni bistvenih prilagoditev običajne prehrane. Rezultat dosežete s povečanjem količine popite vode in zmanjšanjem velikosti porcij. Ni treba obupati okusne jedi. Lahko jeste čokolado, žar in drugo najljubšo hrano. Toda preden jih uporabite, morate 20 minut popiti 2 kozarca čiste vode.

Med vodno dieto s hrano ne smete uživati ​​drugih vrst tekočin.

Ta sistem prehrane je treba upoštevati enkrat letno dva tedna. To vam omogoča, da izgubite 8 kg na mesec. Tekočino morate piti v majhnih požirkih, med njimi pa si vzemite odmor. V tem primeru je voda lahko katera koli, vendar mora biti topla in mirna.

Izguba teže na takšni dieti je razložena z naslednjimi učinki vode na telo:

1. 1. Pitje vode pred obroki vam omogoča, da se izognete napačni interpretaciji telesnih signalov. Človek lahko zamenja žejo za lakoto. S pitjem vode lahko razumete, kako močan je občutek lakote. Morda se vam sploh ne bo jedlo ali pa bo nekaj sadja dovolj, da ga zadovoljite.
2. 2. Topla voda vam omogoča, da zavedete telo in zmanjšate velikost porcije in s tem število prejetih kalorij.
3. 3. Mnoge ženske zavračajo prigrizke, saj vedo, da morajo pred jedjo piti vodo. Spodbuja tudi hujšanje.

Vodna dieta ne zahteva nujno prehranskih omejitev. Ampak za več pomemben rezultat Priporočljivo je zmanjšati količino mastne, sladke, moke, slane in prekajene hrane. Iz jedilnika je treba popolnoma odstraniti omake, alkoholne in gazirane pijače.



Kefir-ajda

Ta dieta vam omogoča enostavno izgubo 5 kg odvečne teže v nekaj dneh. Z njegovo pomočjo lahko ne le zmanjšate telesno težo in pridobite vitek pas in raven trebuh, temveč tudi očistite črevesje in izboljšate stanje kože. Zaradi ogljikovih hidratov v žitih se bo oseba med dieto počutila veselo in močno. Fermentirane mlečne beljakovine bodo ublažile lakoto.

Jedilnik za vsak dan na dieti s kefirjem in ajdo bo enak:

1. 1. Čez dan morate zaužiti 1 liter svežega kefirja in kašo, kuhano iz 1 skodelice žitaric v vodi brez dodajanja sladkorja, soli ali olja.
2. 2. Ajdovo kašo in fermentirani mlečni napitek lahko uživamo skupaj ali izmenjujemo čez dan.
3. 3. Celotno pripravljeno količino hrane je treba razdeliti na 5 ali 6 obrokov.
4. 4. Med obroki morate piti čisto vodo.

Če vam okus kaše postane dolgočasen in ga želite popestriti, lahko to storite z majhno količino sojine omake ali dodajanjem peteršilja, kopra ali drugih zelišč. Dovoljeno je jesti zelenjavo enkrat na dan kot prigrizek.

Za največjo korist takšnega sistema napajanja ajda Ne morete ga kuhati, ampak ga zvečer poparite v termovki. Če želite to narediti, oprano žito položite v posodo, prelijte z 2 skodelicama vrele vode in tesno zaprite. Naslednje jutro bo drobtinasta kaša pripravljena.

Na kisu

Drug način za enostavno hujšanje je hujšanje s kisom. V tem primeru morate vzeti jabolčni kis, razredčen z vodo. Menijo, da takšna rešitev uspešno razgrajuje maščobe.

Prepovedana je uporaba drugih vrst kisa, še posebej kisove esence, zlasti brez redčenja z vodo. To lahko vodi do negativne posledice za zdravje in celo smrt.

Raztopino je treba vzeti po naslednji shemi:

1. 1. Prvi dan razredčite 1 čajno žličko v 200 ml tople vode. jabolčni kis za vsakih 30 kg teže. To raztopino popijte pred vsakim obrokom.
2. 2. Drugi dan izdelek zaužijte na enak način, le da dodatno popijte 1 kozarec zjutraj na tešče in pred spanjem. Skupna prostornina raztopina kisa mora biti 1 liter.
3. 3. Tretji dan morate piti 1 liter istega izdelka in zavrniti jesti. Čez dan lahko pojeste samo 4 jabolka.

Po uporabi raztopine morate usta sprati s čisto vodo, da preprečite uničenje sklenine.

Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni prebavil, naj se takšne prehrane izogibajo. Tako velika količina kisa močno spremeni kislost želodca in izzove razvoj patologij. Diete ne smete prekoračiti ali nadaljevati, če menite, da se vaše zdravje slabša.

Na zelenjavi in ​​sadju

To metodo izgube teže lahko imenujemo ena najlažjih in najbolj okusnih. Med celotno dieto je dovoljeno piti vodo v kombinaciji z zelenjavo in sadjem. Poleg zagotovljene izgube do 5 kg v enem tednu se izboljša tudi stanje kože.

Za ta rezultat naj tiste z mastno povrhnjico izberejo zelenkaste sadeže s kislim okusom, dekleta s suho kožo naj izberejo zrele in sladke, tiste z normalno kožo pa katere koli.

Ta dieta telo oskrbi z vlakninami, minerali in vitamini, kar pozitivno vpliva na zdravje. Toda ta dieta ni primerna za ljudi, ki trpijo zaradi črevesnih bolezni.

Meni tega prehranskega sistema vključuje uživanje 2 kg zelenjave v kakršni koli obliki in enako količino sadja vsak dan. Čez dan lahko popijete 2-3 litre navadne negazirane vode. Dovoljena živila je treba razdeliti na 5 ali 6 obrokov in jih zaužiti ves dan v enakih časovnih intervalih. Pred jedjo morate četrt ure popiti 1 kozarec vode. Tako se boste z manjšo porcijo počutili siti.

V prihodnosti je za ohranitev rezultatov in ohranjanje oblike priporočljivo, da vsak teden uredite postni dan po istem principu.

Beljakovine

Na takšni dieti je osnova prehrane živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Sem spadajo pusto meso, ribe, perutnina in stročnice ter kateri koli drugi izdelki z veliko živalskih ali rastlinskih beljakovin. Poleg tega morate vsak dan piti 2 litra čiste vode.

Tej dieti lahko sledite do 14 dni.

Prednosti beljakovinske diete:

• takšna hrana hitro in dolgo nasiti;
• traja nekaj časa, da dosežete želeni rezultat;
• dosežena teža se ohranja dolgo časa.

Primer menija:

1. 1. Zajtrk- ovseni kosmiči, zaliti z mlekom, ali ajdova kaša z banano in 1 žlico. mleko.
2. 2. Večerja- 100 g kuhanega piščančjega mesa, enako količino solate in majhen košček sira ali porcije zelenjavne juhe, 1 majhen toast, 100 g manj mastne skute in prav toliko zelenjavna solata.
3. 3. Večerja- malo kuhane govedine, 100 g zelenjavne enolončnice in 100 g zeljne solate ali 100 g na pari kuhane puste ribe, zelenjavne solate in rjavega riža.

Pomemben pogoj, ki ga je treba upoštevati pri beljakovinski dieti, je obvezna telesna aktivnost.

Prednosti in slabosti

Da bi razumeli koristi prehrane za telo določene osebe, je treba vse prehranske sisteme obravnavati ločeno in oceniti njihove koristi za zdravje. Ne glede na to, katero možnost lene diete izberete, vse vključujejo pitje veliko vode. Ta režim pitja pozitivno vpliva na telo, zato je prednost lenih diet:

• ugodno vpliva na prebavni trakt;
• brez omejitev glede količine hrane;
• hitra izguba teže in doseganje rezultatov;
• dobro počutje med dieto.

Po drugi strani pa pitje velike količine vode pogosto povzroči izpiranje kalija, magnezija in kalcija iz telesa. Te snovi so potrebne za normalno delovanje vseh organov. Zato je za nevtralizacijo te pomanjkljivosti lenih diet priporočljivo dodatno zaužiti različne vitaminsko-mineralne komplekse med njihovim izvajanjem.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Tudi če dieta ne vključuje strogih prehranskih omejitev, je treba k izgubi teže pristopiti pametno. Ne smete jesti izključno sladkarij in hitre hrane. Hrana mora najprej zadovoljiti potrebe telesa in šele nato človeku prinašati zadovoljstvo. Zato je treba nekatera živila izključiti iz dnevnega jedilnika ali jih omejiti.

Tabela dovoljenih in prepovedanih izdelkov:

Vsekakor se morate izogibati vključevanju ocvrte hrane v vašo običajno prehrano. Vse običajne porcije hrane je treba zmanjšati za tretjino.

Izdelke s seznama prepovedanih izdelkov je treba nadomestiti z dovoljenimi ali delno prepovedanimi. To bo popestrilo vašo prehrano in izboljšalo okus jedi. Za zmanjšanje otekline je treba zmanjšati količino soli.

Primer prehrane in receptov

Vzorčni meni, ob upoštevanju seznama dovoljenih živil za teden, izgleda takole:

Dan	Zajtrk	Prigrizek	Večerja	Prigrizek	Večerja
1	Ovsena kaša z jabolki	Banana	Kuhana teletina in zelenjavna solata	Sadna solata z jogurtovim prelivom	Kuhano piščančje meso s parjeno zelenjavo
2	Omleta in jabolko	Pečeno jabolko	Boršč z zeljem in korenčkovo solato	Skuta z neslanimi oreščki in banano	Dušene ribe z zelenjavo
3	Prosena kaša	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob	Krompirjeva juha s sladko papriko	Apple	Zelenjavna in telečja enolončnica, 2 kuhani jajci
4	2 kuhani jajci, sladka paprika	Oranžna	Grahova juha, solata iz morskih alg	Jogurt	Skuta z banano
5	Ovsena kaša z mlekom	kivi	Grahova juha, piščančji zvitek	Skuta	Pečen krompir, piščančji kotlet na pari
6	Cheesecakes v pečici	Jagoda	Krompirjeva juha, zelenjavna solata	Apple	Kunčje meso, kuhano na pari, kuhana zelenjava
7	Ječmenova kaša	Solata iz redkvice, kumar in kopra	Solata iz rdeče pese, piščanec na pari	Apple	Puran, dušen z zelenjavo

Ovsena palačinka




Za pripravo te nenavadne jedi boste potrebovali:

• 3 žlice. l. dolgo kuhana ovsena kaša;
• 1 piščančje jajce;
• 3 žlice. l. mleko;
• banana, jagodičevje, skuta, sir za nadev.

Priprava korak za korakom:

1. 1. V mešalniku ali mlinčku za kavo spremenite ovsene kosmiče v moko.
2. 2. Združite s preostalimi sestavinami in dobro premešajte.
3. 3. Segrejte ponev s plastjo proti prijemanju.
4. 4. Nanjo vlijemo pripravljeno mešanico, brez olja.
5. 5. Vse poravnajte.
6. 6. Pokrijemo s pokrovko in pražimo 3 minute.
7. 7. V tem času pripravimo poljuben nadev.
8. 8. Palačinko obrnemo na drugo stran in na en rob položimo pripravljen nadev.
9. 9. Pokrijemo s pokrovko in pražimo še 3 minute.
10. 10. Nadev pokrijemo z drugo stranjo palačinke.

Piščančja rolada




Za pripravo te jedi boste potrebovali:

• 300 g belega piščančjega mesa;
• 6 kosov prepeličjih jajc;
• malo soli in popra.

Postopek priprave:

1. 1. Piščanca sperite in osušite.
2. 2. Previdno odrežite file in ga razgrnite v eno plast.
3. 3. Odtrgajte z obeh strani. Potresemo s soljo in poprom.
4. 4. Predkuhana jajca olupimo in jih v vrsti položimo na en rob fileja.
5. 5. Zvijte v rolado.
6. 6. S šivi navzdol položite na pekač in pecite.
7. 7. Kuhajte pri 180 stopinjah 30 minut.

Polnjena paprika




Za pripravo te jedi boste potrebovali:

• 500 gramov sladke paprike;
• 150 gramov piščančjega mesa;
• 150 gramov teletine;
• 60 gramov kuhanega riža;
• 1 srednje velik korenček;
• 1 srednja čebula;
• 1 srednji paradižnik;
• poper in sol.

Način kuhanja:

1. 1. Oprano papriko po dolgem prerežemo na 2 polovici in odstranimo semena.
2. 2. Blanširamo ga 3 minute v vreli vodi.
3. 3. Meso, čebulo in paradižnik drobno narežemo, korenje naribamo.
4. 4. Najprej prepražimo čebulo in korenje, nato dodamo meso in paradižnik ter pražimo še 5 minut.
5. 5. Nadev solimo in popramo.
6. 6. Pripravljene polovice paprike nadevamo, po vrhu lahko rahlo potresemo nariban sir.
7. 7. Postavimo v pečico, ogreto na 180 stopinj, za 35 minut.

Vzroki za pomanjkanje rezultatov

Dieta za lene skoraj vedno vodi k doseganju cilja. Če želenega rezultata ni, morate analizirati svoja dejanja in pošteno odgovoriti, ali so izpolnjena vsa pravila in pogoji prehranskega sistema.

Najpogostejše napake in pomanjkljivosti:

1. 1. Spontani prigrizki ob nepravem času ali brez vode. Že en pojeden piškot lahko upočasni hujšanje.
2. 2. Majhna količina porabljene vode. Med obroki morate piti vsaj dva litra čiste vode. Če je teža velika, je treba to količino povečati.
3. 3. Značilnosti menstrualnega cikla. Če dieto začnemo tik pred menstruacijo, telo skladišči vodo. Kmalu po začetku novega cikla se stanje vrne v normalno stanje, takrat se pojavi dolgo pričakovana višina.

Kontraindikacije

Dieta za lenuhe ni za vsakogar. Zato se je treba pred začetkom posvetovati z zdravnikom in ugotoviti morebitne kontraindikacije. Opazujejo ga lahko le ljudje, ki nimajo kroničnih bolezni.

Glavne kontraindikacije vključujejo:

• dojenje in nosečnost, zlasti zadnje trimesečje;
• bolezni izločevalnega sistema, zlasti ledvic in mehurja;
• otroci, mlajši od 16 let;
• pomanjkanje kalcija v telesu.

Pri dieti s kisom morate biti še posebej previdni. V tem primeru dodatne kontraindikacije vključujejo bolezni prebavil.

In še malo o skrivnostih ...

Zgodba ene od naših bralk Inge Eremine:

Še posebej me je stiskala teža, saj sem pri 41 letih tehtal toliko kot 3 sumoisti skupaj, in sicer 92 kg. Kako popolnoma izgubiti odvečno težo? Kako se spopasti s hormonskimi spremembami in debelostjo? Toda nič ne iznakaže ali pomladi človeka kot njegova postava.

Toda kaj lahko storite, da shujšate? Laserska liposukcija? Ugotovil sem - nič manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem za prehrano. Lahko pa seveda poskusite teči na tekalni stezi, dokler se vam ne zmeša.

In kdaj boste našli čas za vse to? In še vedno je zelo drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbrala drugo metodo...

Vsi vedo za nevarnosti strogih, lačnih, kratkotrajnih diet. Po njih je zelo težko ohraniti pridobljeno težo, telo začne varčno porabljati energijo in kopičiti maščobo. Ampak to ne spremeni ničesar. Če morate nujno shujšati, potem so vse metode dobre. pogosto hitre diete ki odstranijo do 5 kg na teden, so edini način, da nujno pridete v formo in se pripravite na pomemben dogodek in samo pridobiti zaupanje.

Osnovna načela vseh hitrih diet:

1. Ne glede na izbrani sistem morate piti vsaj 2 litra tekočine. Večina mora biti čista voda.
2. Frakcioniranje, majhne porcije, enaki časovni intervali med obroki. Te tehnike ne le pospešijo proces hujšanja, ampak tudi preprečijo povečanje telesne mase po prenehanju diete.
3. Začeti strog sistem je težko. Priporočljivo je, da pred tem naredite dan posta ali si privoščite lahko večerjo.

Ne pozabite na telesno aktivnost in nego kože. Gimnastika, masaža, drgnjenje in drugi kozmetični postopki bodo izboljšali turgor, preprečili izgorevanje mišic in bodo koristili samo vaši postavi. Toda tukaj morate najti srednjo pot. Intenzivna vadba v kombinaciji z nizkokalorično dieto je lahko škodljiva, vodi do izčrpanosti telesa, šibkosti in slabega zdravja.

Kefirjeva dieta

Hitreje ko boste morali izgubiti kilograme, redkejša in bolj enolična bo vaša hrana. Prednost kefirjevih diet je njihova preprostost in dostopnost. Jedi ne zahtevajo zapletene priprave, pijačo je priročno vzeti s seboj v službo ali piti na poti.

Če želite izgubiti 5 kg v tednu na kefirski dieti, morate uporabiti samo svežo pijačo. Zastareli izdelek v kombinaciji s prehranskimi omejitvami bo povzročil zaprtje. Dobro je, če fermentirani mlečni izdelek vsebuje biološke dodatke. Toda v sestavi ne sme biti nobenih ojačevalcev okusa, sadja ali sladkorja.

Osnovna načela diete:

• obroki so delni, enaki deleži, zaužiti v rednih intervalih;
• kefir se uporablja z nizko vsebnostjo maščob, do 1%;
• sol in sladkor sta prepovedana.

Prehrana vsebuje sadje, predvsem jabolka. Uporabite lahko nesladkane hruške. Krompir se uživa kuhan, brez dodajanja soli ali drugih prelivov. IN zelenjavni dnevi Dovoljena je katera koli sveža zelenjava brez škroba, na primer paradižnik, kumare, zelje, čebula, paprika. Mineralna voda mora biti brez plinov.

Dietni meni

ponedeljek: 1 kg nesladkanega sadja, 1,5 litra kefirja
torek: 4 krompirji, 1 liter kefirja
sreda: 1 l kefirja, 1,5 l mineralne vode
četrtek: 0,5 kg piščančjega fileja, 1 liter kefirja
petek: 1 kg jabolk, 1 liter kefirja
sobota: 1 kg zelenjave, 1 liter kefirja
nedelja: okolje obrokov na tešče

Nasvet! Krompir bo bolj zdrav, če ga kuhate na pari. Toda pečena zelenjava je veliko okusnejša. Za pripravo oprane gomolje položite v folijo in postavite na rešetko v pečico.

Dieta z zelenim čajem

V enem tednu na dieti lahko s pitjem zelenega čaja izgubite 5 kg. Odvaja odvečno tekočino iz telesa, zmanjšuje lakoto, preprečuje prenajedanje in se lahko uporablja kot dobra pomoč pri hujšanju. Še posebej zanimiva in učinkovita pa je sama dieta, ki temelji na zdravi pijači. Zaradi diuretičnega učinka volumni hitro izginejo in postava pridobi vitko silhueto.

Osnova prehrane je zdrava in nizkokalorična hrana. Prepovedano je uživanje kisle smetane, majoneze in drugih maščobnih omak, rdečega mesa, zdroba in bisernega ječmena, sladkorja in medu. Večinoma se uživa zelenjava, mlečni izdelki, zdrave žitarice in sadje. Listi zelenega čaja morajo biti veliki in ohlapni. Pakiran izdelek ni primeren za takojšnje kuhanje.

Vzorčni meni za en dan

Zajtrk: ovsena kaša, zeleni čaj
Malica: jabolko, zeleni čaj
Večerja: piščančja juha, zeleni čaj
Popoldanska malica: skuta, zeleni čaj
Večerja: zelenjava, kefir

Z zaužitjem pijače se obseg zaužitega zmanjša za 40-50 %, kar neprostovoljno povzroči zmanjšanje dnevne vsebnosti kalorij in zmanjšanje volumna želodca. Med obroki lahko pijete čisti zeleni čaj ali z dodatkom mleka z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljeno je popiti do 6 skodelic na dan.

Dieta je kontraindicirana pri ljudeh z nizko krvni pritisk in bolezni trebušne slinavke. Ne pozabite tudi na poživljajoč učinek pijače, ne smete je piti zvečer.

Video: Zeleni čaj za hujšanje

Dieta "najljubša"

Možnost pitna dieta z dodatkom trdnih izdelkov. Ta dieta minus 5 kg na teden je učinkovita, res deluje. Za kurjenje odvečne maščobe je bil razvit meni za 6 dni. Sistem se zaključi z gladko vrnitvijo na hranljivo prehrano. Dneva ni mogoče zamenjati. Slediti morate strogo določenemu vzorcu.

Osnovna pravila diete "Favorite":

1. Sladki sokovi in ​​limonada so prepovedani. osnova dnevi pitja so zelenjavne in mesne juhe, čaj, kava, voda, kakav, zeliščni poparki.
2. Zaužijemo zelenjavo brez škroba: bučke, paradižnik, zelje, jajčevci, paprika.
3. Pri izbiri fermentiranih mlečnih in mesnih izdelkov dajte prednost hrani z nizko vsebnostjo maščob. Ta tehnika bo zmanjšala dnevni vnos kalorij in pospešila hujšanje.
4. Sadni dnevi ogrožajo močne skoke ravni sladkorja v krvi, zato je priporočljivo izbrati nizkokalorično sadje: jabolka, hruške, marelice, slive.
5. Glavna prehrana beljakovinskega dne je piščanec ali puran brez kože. Kot dodatke lahko uporabite skuto z nizko vsebnostjo maščob, kefir in beljake.

Tedenski načrt prehrane

ponedeljek: pitje
torek: zelenjava
sreda: pitje
četrtek: sadje
petek: beljakovine
sobota: pitje

nedelja- izhod iz diete. Dieta vključuje vsa živila, ki ste jih zaužili med tednom. Za bolj obstojen rezultat je priporočljivo, da se tega menija držite več dni zapored. Kot prigrizek lahko uporabite katero koli zelenjavo in sadje, kefir.

Vzorčni meni za zadnji dan diete

Zajtrk: jajca, čaj
Večerja: zelenjavna juha, dušen fižol
Večerja: dušeno meso, zelenjava

Dieta »Najljubša« ne dopušča neuspehov. Vsaka motnja v prehrani ali odstopanje od sistema ogroža stagnacijo teže in zmanjšano učinkovitost.

Ajdovo-kefirjeva dieta 7 dni

Eden najučinkovitejših sistemov, ki vam pomaga enostavno izgubiti 5 kg teže v nekaj dneh. Skupaj z odvečno maščobo se bo očistilo črevesje, koža bo napeta, pas bo postal tanjši, trebuh bo izginil. Ogljikovi hidrati žitaric bodo telesu dali energijo in moč, beljakovine fermentiranega mlečnega izdelka pa bodo ustvarile občutek sitosti. Posebnosti:

1. Čez dan morate jesti kašo iz 1 kozarca ajde in piti 1 liter kefirja.
2. Dovoljeno je skupno uživanje hrane ali izmenjevanje obrokov in pijač.
3. Celotno količino hrane je treba razdeliti na 5-6 obrokov.
4. Sol in sladkor sta prepovedana.
5. Med obroki je treba piti vodo.

Za izboljšanje okusa kaše uporabite majhno količino sojine omake, svežega peteršilja ali zelene. Enkrat na dan lahko jeste zelenjavo: kumare, paradižnik ali korenje. Priporočljivo je, da je to malica, ki ne sovpada z drugimi obroki.

Če želite kar najbolje izkoristiti svojo prehrano, vam kaše ni treba kuhati. Dovolj je, da oprano žito, ki ga položite v termos, prelijete z vrelo vodo v razmerju 1:2. Če to storite dan prej, bo zdrava jed do jutra pripravljena.

Video: Prednosti riževe diete

Izguba teže zelenjave 5 kg

Prehrana z zelenjavo ne pomaga le pri odpravljanju odvečne teže, ampak tudi čisti telo, izboljša delovanje črevesja in pomaga pri obvladovanju zaprtja. Prehrana je raznolika, jedi okusne. Osnovna pravila zelenjavne diete:

1. Dovoljene so vse vrste zelenjave brez škroba: paradižnik, korenje, bučke, buče, kumare, paradižnik. Lahko jeste vse vrste paprike, čebulo in česen, poljubno zelenjavo. Ti izdelki bodo pomagali narediti vašo prehrano raznoliko.
2. Dovoljeni so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: kefir, skuta, jogurt. Priporočljivo jih je jesti za večerjo.
3. Uporabite lahko 1 žličko. olja na dan. Bolje je uporabiti olivno ali laneno seme.

Zelenjavo uživamo svežo, kuhano, na pari ali pečeno. Dovoljeno je cvrenje brez olja ali na oglju. Priporočljivo je dnevno uživanje lahkih juh. Prve jedi ustvarjajo občutek sitosti, so tople, a imajo hkrati zelo nizko vsebnost kalorij.

Vzorčni meni za dan

Zajtrk: zelenjavna solata
Večerja: juha ali zeljna juha, dušena zelenjava
Večerja: zelenjavna enolončnica, kefir ali skuta

Med odmori si lahko privoščite zelenjavne prigrizke. Dovoljene so nesladkane pijače: zeliščni poparki, kava, čaj, kakav. Zelena jabolka je dovoljeno jesti enkrat na dan, ne več kot 1 kos sadja. Če vas zelenjava ne nasiti ali imate močan občutek lakote, lahko v svojo prehrano uvedete 30 g ovsenih ali pšeničnih otrobov. Dodamo jih solatam ali prvim jedem. Rastlinske vlaknine nabreknejo, potešijo lakoto, dodatno očistijo telo in odstranjujejo odpadne snovi iz črevesja.

Video: Možnosti jabolčne diete

Shranjevanje rezultatov

Izgubljena teža se povrne še hitreje, kot izgine. V prvem tednu pričakujemo povečanje do 30% zaradi obnovitve vodne bilance. Da bi zagotovili, da vas bo vaša postava še naprej veselila ne samo po dieti, ampak tudi po enem mesecu, se lahko zatečete k nekaterim trikom:

• uredite 1 postni dan na teden;
• upoštevajte načelo delne prehrane;
• opustiti pekovske izdelke, hitro hrano, živalske in rastlinske maščobe;
• omejite sol.

Seveda je pomembno ostati aktiven. Šport, ples, gimnastika, kolesarjenje in druge razburljive aktivnosti bodo poskrbele, da bo vaš prosti čas zanimiv in koristen. Vrnitev k normalni prehrani bo vedno povzročila povečanje telesne mase.

Običajno programi za hitro hujšanje vključujejo stroge diete, ki so pogosto nezdružljive z zdravjem, še posebej, če obstajajo kakršne koli težave. Toda ta dieta je zelo nežna, a hkrati učinkovita, zahvaljujoč skrbno izbrani prehrani - telo dobi potrebno zdrava hrana, hkrati pa ne prejme dovolj kalorij, zaradi česar pride do izgube teže. Druga pozitivna stvar je, da ni občutka lakote. In če pravilno sledite prehranskim točkam, je rezultat stoodstoten. Program so sestavili evropski nutricionisti, ki dobro poznajo ta težava, zato samo zaupamo, strogo sledimo programu in vse se bo izšlo.

Hitra tedenska dieta

Prvi dan

Zajtrk: 200 gramov kefirja z nizko vsebnostjo maščob, 50 g sveže kuhanih ali kuhanih na pari rib z nizko vsebnostjo maščob, listi zelene solate, pokapani z malo oljčnega olja. (opomba: v nadaljevanju uporabite maslo boljši od prvega stiskanje oljk).
Večerja: kos pustega mesa 50 gramov, 2 rezini kruha z otrobi, 1 kuhano jajce. ali .

Drugi dan diete

Začnemo z 80 g telečjega mesa (na pari ali kuhanega), 1 korenčkom in 1 kuhanim krompirjem, zelene po želji, skodelico zelenega čaja (opomba: čaj mora biti kakovosten, ne v vrečkah, iz vodnjaka). znanega proizvajalca, sicer ne bo uporabe).
Večerja: 50 g skute (z nizko vsebnostjo maščob, naravno, ne sladko), krožnik ovsenih kosmičev, peta datljev, kozarec lahkega jogurta.

Tretji dan naše okusne diete

Zajtrk: 50 gramov kuhane perutnine, rezina kruha, piščančja juha (brez soli). (Opomba: za juho uporabite perutninsko meso; tovarniško pridelano ne bo koristilo!).
Večerja: 2 kosa črnega kruha, 1 pomaranča z jabolkom, 50 g teletine.

Četrti dan

Zajtrk: majhen krožnik ajde (popariti jo je treba z vodo, ne kuhati), kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, nekaj paradižnikov v obliki solate z dodatkom žlice oljčnega olja.
Večerja: krožnik kuhanega riža, 30 g puste skute, po en kos kivija, grenivke, kozarec poljubnega svežega soka.

Peti dan diete, gre zadeva proti koncu!

Zajtrk: kos teletine, 60g gramov, pretlačeno jajce, sočna sveža kumara, 2 papriki.
Večerja: kuhan krompir v kožuhu, 50 g kuhanih perutninskih prsi, jabolko, sočna pomaranča, nekaj koščkov suhih marelic in orehi.

6. dan (kmalu konec!)

Zajtrk: pol kozarca juhe iz morskih rib, 3 žlice kuhanega zelenega graha, 50 g puste kuhane ribe, skorja kruha, skodelica čaja (lahko dodamo med).
Večerja: pol krožnika riža, nekaj listov zelene solate, s paradižnikom, limoninim sokom in sezamom, banana, kivi, kozarec manj mastnega mleka.

Sedmi dan (zadnji!!)

Dietni nasveti

Kot lahko vidite, dieta ni zapletena, ni lačna, glede na ocene - mnogim ženskam zvečer ostane celo prigrizek od dnevne norme (vendar najkasneje 6 ur!).

Vsa živila, dodeljena za kosilo ali zajtrk, lahko razdelimo na 2 obroka.
Za en teden pozabite na težke obremenitve: hoja in rahel tek sta vse, kar potrebujete.
Pri zelenjavi in ​​sadju ni omejitev, načeloma lahko jeste neomejeno, vendar - boljši želodec ne raztegujte ga, ker boste potem nenehno želeli jesti.
Sadje in zelenjavo je treba uživati ​​samo tako: po tem, ko zaužijete sadje, ne jejte vsaj eno uro, po zaužitju ne sme preteči manj kot ena ura, preden zaužijete sadje, sicer si boste naredili medvedjo uslugo. : sadje, pomešano s hrano, se ne prebavi, v njem se kisa, gnije, povzroča vrenje in druge neprijetne posledice v obliki različnih želodčnih motenj.

Ta preprosta, lahka in neobremenjujoča dieta vam bo skupaj z našimi priporočili zagotovo pomagala izgubiti 7-9 kg v sedmih dneh, vsekakor jo poskusite. Če se ga natančno držite, boste uspešni.

Prednosti te diete

Zahvaljujoč skrbno izbranemu naboru in količini izdelkov ter njihovemu kroženju boste za izgubljene kilograme prejeli dodatne bonuse:

Čiščenje krvnih žil;
izboljšana prebava;
povečana vitalnost;
zmanjšanje volumna bokov;
nasičenost s koristnimi snovmi in posledično se znebite krhkih nohtov, izboljšate stanje las in akne, če sploh, bodo izginile.

Poleg tega boste v enem tednu okusili nov način prehranjevanja, zdravo in zdravo, in ne boste več želeli uživati ​​​​v trgovinskih sladkarijah, prekajenem mesu in kislih kumaricah. A zdrava prehrana- to je že polovica uspeha ne le za lepo postavo, ampak tudi za splošno zdravje.
Poglej tudi: .