domov Neznano

Hujšanje za lene, kako shujšati za lene brez diet in fitnesa. Kako hitro shujšati, če ste leni! Hujšanje za lenuhe doma

Izguba teže brez kakršnega koli truda je povsem mogoča, če pregledate svojo dnevno rutino, prehrano in v svojo prehrano vključite več beljakovinskih živil.

Vsaka aktivnost, tudi najpreprostejša hoja, pokuri kilograme, kot drva v kurišču.

Učinkoviti ukrepi obstajajo.

Poglejmo najboljše, hkrati pa vam zaupamo skrivnosti zvezdnikov, ki se ohranjajo v odlični formi.

Ali je mogoče shujšati brez diete in vadbe?

Leno hujšanje ne vzame veliko časa in skoraj nič truda. Preprosta pravila lahko hitro obnovijo telo in ga usmerijo v hujšanje.

Te nasvete dajejo vsi sodobni nutricionisti, tudi tisti, ki svoje stranke radi nalagajo na strogo štetje kalorij ali pozivajo k odrekanju ogljikovim hidratom.

Vzemite si pravilo, da se tehtate enkrat na teden: tako boste lahko nadzorovali svojo težo in se ne boste zredili.
Spite 8 ur na dan. Nutricionisti pravijo, da se glavni proces izgorevanja maščob začne od 22-24 noči. Vsi, ki gredo pravočasno spat, se vsaj ne zredijo, drugi pa jih izgubijo.
Sestavite svoj krožnik po principu večkomponentnosti: več okusov imate, manj je možnosti, da bi bili škodljivi. Odličen primer večerje za hujšanje - toplo solato iz zelenjave, kosov mesa z rahlim prelivom iz kakovostnega olja in poljubnega soka, recimo pomaranče.
Po velikih pogostitvah uredite postni dnevi. Odlična možnost z piščančje prsi, skuta, krompir pečen v olupkih.
Nehajte cvreti hrano, prenehajte z dušenjem, kuhanjem in kuhanjem na pari.

Voda je cenovno ugodno in brezplačno sredstvo za pospeševanje metabolizma. Pijte takoj, ko želite, in teža se bo začela topiti. Poleg teh očitnih pravil obstajajo tudi drugi načini.

Ne pozabite preveriti:

Slika iz galerije z napisom: Slika iz galerije z napisom: Slika iz galerije z napisom: Slika iz galerije z napisom:

TOP 10 načinov za hujšanje doma v kratkem času

Obstaja več nasvetov, kako shujšati na najpreprostejše načine in shujšati brez diet in vadbe. Jasno je, da bo treba nekaj aktivnosti še pokazati.

Toda v resnici gre za preprosto reorganizacijo življenja, nova pravila za nakupovanje živil in premišljene prigrizke.

Morda vas bo zanimalo tudi:

Torej, spomnimo se 10 priljubljenih in učinkovitih življenjskih trikov.

Začnimo dan z jajci

Če dan začnete z jajci, na primer kuhanimi ali v obliki omlete, začnejo maščobne vlaknine že zjutraj kuriti. Jedilnik dopolnite le s kosom kruha s sirom in skodelico kave z mlekom.

Pred spanjem jemo meso

Izkazalo se je, da če pojeste kos kuhanega mesa eno uro pred spanjem, boste ponoči hitreje shujšali. Meso spodbuja nastajanje hormona melatonina in razgrajuje strateške kopičenja. Samo jejte zmerno in ne pozabite prigrizniti zelenjave za boljšo prebavo.

Ukvarjanje s športom ob poslušanju TV serij

Naravo lahko prevarate, če združite posel z užitkom: naredite preproste vaje na svojo najljubšo serijo. Pred televizorjem razgrnemo preprogo, se med odjavnimi špicami ogrejemo in s prvimi sličicami začnemo delati planke ali trebušnjake. Zavrtimo kolo leže, nato pa se raztegnemo. Tako bo 40-50 minut minilo neopaženo in blagodejno za vašo postavo. Če imate tekalno stezo ali sobno kolo, bo vse potekalo še hitreje in bolj zabavno. Prižgimo film in hitimo naprej!

Pripravite se na teden, ki je pred vami

Priprava dietnih obrokov vnaprej sploh ni težka.

Prehrano načrtujemo vnaprej, pripravimo vse spravimo v posodice. Nekaj jih zamrznemo, nekaj pa kar postavimo v hladilnik.

Jemo pečenega piščanca, kuhano govedino ali ribe v obliki sendvičev in glavnih jedi. Za prigrizke se »napolnimo« z oreščki in tunino pašteto, odlična priloga pa bodo žitarice – rjavi riž, ajda, bulgur, leča.

Ne pozabite na zelenjavo. Pred vsakim obrokom jih narežemo in prelijemo z dišečim oljčnim oljem.

Nakupujmo, ko smo siti

Znano je, da je nakupovanje na prazen želodec polno presežkov. Arome v supermarketih ustvarjajo neverjeten apetit in hrepenite po nezdravi hrani: pekovskih izdelkih, klobasah, tortah. Vendar je veliko lažje narediti nakupovalni seznam vnaprej in se nato z njim odpraviti po nakupih. Pred odhodom od doma si obvezno privoščite malico. Tako bo vaša košarica napolnjena z dobrotami, vaš pas pa ne bo ogrožen.

Pri roki imejte zdrave prigrizke

Doma in v službi se včasih počutite škodljivi. Kolegi nas vabijo na čaj s sladkarijami, slastni piškoti so na vidiku, čeprav nihče ni odpovedal polnih obrokov. Posledično zelo pogosto prekoračimo dnevni vnos kalorij samo zaradi majhnih prigrizkov. Skušnjavam se je enostavno izogniti: vedno imejte v torbici jabolčni čips (posušene jabolčne rezine), orehe, suhe slive ali suhe marelice. Sperite s sladkarijami zeleni čaj in shujšati brez štetja kalorij in dolgočasnih diet.

Porabimo denar na ponvi

Dobra ponev s premazom proti prijemanju skrajša čas kuhanja in število kalorij, saj v takšne ponve praktično ni treba vlivati olja. Aritmetika je preprosta – žlica kakovostnega oljčnega olja vsebuje 120 kcal! Kupimo kakovostno ponev in shujšamo brez težav.

Jemo počasi

Počasi žvečiti koščke pravzaprav pomeni jesti 1,5-2 krat manj hrane v enem zamahu. Znanstveniki iz zdravstveni dom Harbin. Njihovi poskusni subjekti so jedli isto hrano brez kompromisov pri kalorijah. Prvi je jedel hitro, drugi - počasi. In prva skupina je izgubila skoraj 20 kg za vse udeležence v samo 3 mesecih!

Dietne obroke naročamo na dom

Danes se storitve dostave hrane za različne okuse in proračune aktivno razvijajo. Skoraj vsi imajo ponudbe z dietnimi kompleti. Naročite takšne jedi z izračunano vsebnostjo kalorij in se razvajajte. Naložba se vam bo izdatno povrnila, saj boste hitro shujšali.

Kupimo lepo uniformo

lepa športna oblačila vedno motivira za aktivnost – to vam bo povedal vsak športni trener. Pajkice, superge, oprijet top: sploh ne boste opazili, kako boste začeli veliko hoditi, teči ali samo hoditi.

Lifehacks profesionalcev o tem, kako ostati v formi brez veliko truda

Profesionalne manekenke izgledajo odlično in zdi se, kot da se ne trudijo ohraniti svoje lepote. Vendar, kot kaže praksa, se za navidezno lahkotnostjo skrivajo nekatere nianse in vse priznane lepotice imajo svoje trike.

Manekenka, ki navdušuje na stotine oboževalcev znamke Victoria Secrets, Adriana Lima

Na predstave se začne pripravljati vnaprej. Trenira boks, skače po vrvi in popije vsaj 2 litra vode na dan. Teden ali dva pred razstavo zbiranja se količina vode poveča strogo za 2-krat. Lima popije vsaj 4 litre na dan.

Candice Swanepoel, slavni fitnes model

Pritožuje se nad svojo presnovo, ki ji ne dovoljuje, da bi dolgo ostala pri isti teži. Da se deklica ne bi zredila, se preprosto napolni z beljakovinsko hrano, dan začne z omleto in sendvičem s tanko plastjo masla. Ta dieta začne kurjenje maščob že zjutraj in preprečuje, da bi čez dan prenajedali.

Gisele Bunchen, top model in fotomodel

Priznava, da občasno šteje kalorije. Dovoli pa si katero koli hrano v okviru dnevnega vnosa kalorij. Zelo rada je tudi avokado, za katerega zvezdnica verjame, da ji pomaga pri hujšanju.

Dietetik Joy Dubost

Priporoča, da je vse preprosto: kupujte izdelke z nizko vsebnostjo maščob, trde testenine, kruh brez kvasa in meso brez kože in maščobe. Za pijačo predlaga, da se držite negazirane vode in zelenih čajev. Še en nasvet profesionalcev: jesti morate v majhnih porcijah in kupovati samo majhne pakete hrane.

Verodostojna publikacija v svetu dietetike Ameriškega dietetičnega združenja

Pred kratkim je objavila svojo različico hujšanja za lene. Znanstveniki so ugotovili, da pokovka pomaga pri hujšanju. Izkazalo se je, da vsebuje do 22% uporabnih vlaknin. Seveda je pomembno, da jemo pokovko brez soli, karamele ali sirupov. Samo čisto, suho, sveže pečeno.

Katoliški inštitut Brighama Younga

Enako paradoksalno različico so predstavili znanstveniki s katoliškega inštituta Brigham Young. Izkazalo se je, da če 60 minut na dan igrate računalniške aktivne igre, kot je Dance Revolution, boks ali nogomet, boste lahko shujšali. Igre porabijo 6,8 kcal na minuto, kar je glede na stroške dela enakovredno hoji. Glavna stvar je, da vseh drugih opravil in gospodinjskih opravil ne nadomestite z računalnikom.

Tatyana Malakhova, avtorica modne "Friendship Diet"

Prepričana je, da se vam ne bo treba truditi, če boste shujšali po njenem sistemu. Temelji na kombinaciji zelenjave in beljakovin, vključuje oreščke in različna olja. Malakhova je bila prva, ki je uvedla izraz negativna vsebnost kalorij, saj je verjela, da se za prebavo zelenjave porabi več kalorij kot zaužitih.

Njene stranke so izgubile do 10 kg v enem mesecu brez vadbe, potem ko so nekoliko spremenile prehrano. Toda resnica je, da vsi ljudje ne znajo kuhati različnih jedi z zelenjavo in oreščki.

Uporaben video

Oglejte si video o treh načinih hujšanja brez diet in športa:

Glavni sklepi

Tudi leni lahko postanejo vitki in ni tako težko, kot se zdi. Ni čudežev enostavno delo bo treba uporabiti. Toda v resnici ni razloga za skrb.

Kakšne sklepe naredimo:

Naučimo se dovolj spati, piti dovolj vode in kuhati hrano brez olja.
Nakupovanje s praznim želodcem se nam sicer otepa navada, vendar je povsem mogoče, da zaživimo z razvajanjem z zdravo hrano po meri.
Celo zelo suhe manekenke so včasih prisiljene omejiti vnos kalorij, jesti zelenjavo in telovaditi.

Čeprav lahko verjamete novim trendom v dietetiki: začnite hujšati pred računalnikom, s porcijo pokovke. Poskusite s katero koli priročno metodo. Ostanite energični in fit.

Problem prekomerne teže postaja vse bolj aktualen med sodobnim prebivalstvom. Nezdrava prehrana, sedeč, sedeč način življenja in premalo telesne aktivnosti vodijo do tega, da se oseba hitro zredi. In večino svojega življenja se trudimo znebiti več kilogramov, zmanjšati obseg za nekaj centimetrov, prizadevati si za idealne parametre manekenk in bodybuilderjev. In včasih to počnemo z barbarskimi metodami - telo izčrpamo z gladovnimi stavkami in se uležemo na operacijsko mizo.

Kar še poslabša situacijo, je to moderna družba Značilna je lenoba v vseh njenih pojavnih oblikah. Kako torej hitro shujšati, če ste leni? Da bi odgovorili na to vprašanje, je treba razumeti naravo lenobe, pa tudi, kakšna prehrana in telesna dejavnost bosta sprejemljivi in zanimivi za leno osebo.

Lenoba ni diagnoza, ne stavek, ampak individualna lastnost človeka, včasih seveda preprosto pretvarjanje.

Človek je po naravi lahko počasen, vodi odmerjen življenjski slog, kaže apatijo do telesni razvoj, izpolnitev morebitnih obveznosti. Tak človek se v družbi imenuje lenuh. Pogosto nosilec naziva "lenuh" sam ne nasprotuje takšnemu edinstvenemu statusu, ker je lenuh manj povpraševan.

Lenoba je psihološka lastnost

Težko je reči, kaj človeka naredi lenega. Prej gre za psihološko lastnost, nekakšen ščit pred zunanjim svetom.

Leni človek je len v vsem: len za pravilno kuhanje, len za delo, len za učenje in razvoj. Vse skupaj naredi življenje lenuha sedeče, dolgočasno in monotono. Posledično to vodi do težav z prekomerno telesno težo, in zdravstvene težave, ki jih len noče rešiti, gre za to, da je preprosto prelen.

Pravilna prehrana za lene

Pojem "pravilna prehrana" je zelo širok, vključuje prehrano, prehrambene izdelke in načine priprave določenih jedi. Vse to skupaj daje želeni učinek, in sicer:

brez težav s prekomerno težo;
splošno zdravje in krepitev telesa;
nemoteno delovanje gastrointestinalnega trakta;
čudovit kozmetični učinek.

Mnogi menijo, da je pravilna prehrana materialno in časovno zelo draga, torej draga in dolgotrajna priprava po kanonih pravilne in zdrave prehrane.

Ta mit je vredno razbliniti z dejstvom, da pravilna prehrana ni samo zdrava, ampak tudi poceni in tudi okusna.

Za lene ljudi, še posebej tiste, ki se leni ukvarjajo s športom in izvedljivo telesno vadbo, je pravilna prehrana ključnega pomena, da prepreči zdravstvene težave zaradi nezdravega načina življenja.

Torej, kako lahko leni človek jedo hitro, enostavno in hkrati okusno?

Označimo glavne kanone pravilna prehrana za lenuhe:

morate jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah, da ne preobremenite želodca;
odreči se ocvrti, začinjeni, slani hrani v korist parjene, kuhane hrane, pa tudi jesti surovo zelenjavo in sadje;
Zato svojo najljubšo mlečno čokolado zamenjajte z grenko čokolado, ne le da vsebuje manj energijska vrednost, ampak tudi lecitin, ki je koristen za delovanje možganov;
Energijska vrednost zaužite hrane na dan ne sme presegati priporočenega dnevnega vnosa kilokalorij, prav tako je treba vzdrževati optimalno ravnovesje organskih spojin: beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Kako ga lahko narediš lenega? Zelo preprosto! Trenutno obstaja veliko metod za štetje kalorij, od tabel do aplikacij za pametne telefone.
Zjutraj na prazen želodec morate popiti več kozarcev toplega pitna voda za čiščenje telesa odpadkov in toksinov. Poleg tega po tem ni priporočljivo začeti zajtrka vsaj eno uro.
Naj vam postane navada, da pred vsakim obrokom popijete kozarec vode. Na ta način ustvarite iluzijo sitosti, zaradi povečanja volumna želodca boste pojedli manj kot običajno, že po majhni porciji se počutite siti;
Zlato pravilo pravilne prehrane je, da dve uri pred spanjem ne jemo. Neumni stereotip, da ne smeš jesti po 18. uri, je preteklost. Nutricionisti so prišli do zaključka, da telesa ne bi smeli izčrpavati z lakoto, saj je to tudi svojevrsten stres, dovolj je le, da zadnji obrok vzamete dve uri pred spanjem. Vendar to ne pomeni, da se morate prenajedati, dovolj bo, da se preživite s sadjem ali mlečnim izdelkom: pijte kefir, jejte jogurt ali skuto;
»Hočeš sadje? Če ne, potem nisi lačen!" - še en kanon pravilne prehrane. Če boste jedli majhne porcije, boste sprva hitro začutili lakoto. Naučite se jesti sadja ali zelenjave.

Režim telesne dejavnosti za lenuhe

Običajna telesna aktivnost lenih ljudi se praviloma zmanjša na hojo po stanovanju in najboljši možni scenarij- peš do postajališča javni prevoz. Kaj lahko rečemo o obisku telovadnice ali tečajih fitnesa.

Konflikt med željo po izgubi teže in nenaklonjenostjo gibanju lahko leno osebo na koncu pripelje do resnih zdravstvenih težav, zlasti debelosti.

Da bi se temu izognili, si mora lenuh narediti načrt redne telesne dejavnosti in se ga poskušati držati.

Konec koncev redna telesna aktivnost ne bo samo pomagala leni osebi, da se znebi odvečne teže in izboljša zdravje telesa, temveč mu bo pomagala tudi v boju proti lenobi in se izboljšala v svojih očeh in v očeh drugih.

In rezultati vašega truda zagotovo ne bodo ostali neopaženi. Navdušeni pogledi najdražjih, sorodnikov in naključnih mimoidočih bodo zagotovljeni!

Sestavimo si osnovna pravila, ki se jih mora leni človek držati na poti do izboljšanja telesa in duha:

zračne kopeli morajo biti redne in dolge. Sprehodite se, pojdite v naravo, vsaj dvakrat na dan prezračite prostor. Kisik vam bo vdahnil življenje in energijo!
začnite jutro z psihične vaje. To vas ne zavezuje k teku Telovadnica ali pri skupinski razredi fitnes. Dovolj je, da izvajate dihalne vaje (zadrževanje diha, izmenjevanje dolgih vdihov in izdihov s kratkimi vdihi in izdihi), aerobne vaje (tek na mestu, poskoki na mestu), izvajate uporabno gimnastiko (upogibi, obračanja, počepi, izpadni koraki, zamahi). roke in noge);
hodi, hodi čim več! radi hodite, občudujte naravo, štejte svoje korake, merite prehojeno razdaljo, bodite ponosni na svoje uspehe, majhne zmage, vendar se ne ustavite pri tem. Vztrajnost je ključ do samoizboljševanja;
Ko gledate kakšen zabavni program ali film na televiziji, ne bodite leni, vzemite obroč! Hkratno vrtenje obroča in gledanje televizije vam ne bo prineslo le estetskega užitka, temveč bo koristilo tudi obsegu pasu in delovanju prebavnega trakta;
Preproste dejavnosti, kot sta hoja po stopnicah in čiščenje hiše, lahko porabijo precej kalorij. Izogibajte se dvigalu in čistite čim pogosteje, saj je čistoča v vašem domu ključna Imejte dobro voljo, dobre volje in zdravega telesa;
ples! Plešete lahko kjer koli: doma med pospravljanjem, med odmorom za kosilo, na stopnicah, a ples je odličen kurilec kalorij. In profesionalni plesni tečaji vam bodo pomagali ne samo izgubiti težo, temveč boste lahko tudi sklepali nova poznanstva, se fizično in duhovno izboljšali;
Še en učinkovit in nič manj prijeten način za kurjenje kalorij je seks, pri čemer je ne glede na to, ali ste aktivna ali pasivna zabava, vseeno, ali se dobro potite.

Za zaključek je treba povedati, da lenoba ni smrtna obsodba, z lenobo živimo in se proti njej borimo. Sledite preprostim, nezapletenim pravilom: jejte pravilno, sledite dieti, režimu vadbe in premagali boste lahko ne le odvečne teže, ampak tudi lastno lenobo.

Video - hiter način hujšanja za lene

Vsaka oseba s prekomerno telesno težo sanja, da bi se znebila tega bremena. Mnogi ljudje raje gledajo film ali svojo najljubšo televizijsko oddajo, kot da bi vadili v telovadnici. Obstajajo ljudje, ki preprosto nimajo dovolj časa za študij: dolg delovni čas, gospodinjska opravila in skrb za ljubljene vzamejo veliko časa. Za to kategorijo so ustvarili metodo, s katero je hujšanje za lene doma postalo resnično.

Pravila za hujšanje za tiste, ki so leni

Razvitih je bilo veliko metod hujšanja, skoraj vse imajo enaka priporočila in omejitve. Začnimo s prehrano: ne glede na metodo najpomembnejši dejavnik je hrana. Prehrana mora biti uravnotežena, telo ne sme čutiti pomanjkanja nobene snovi, potrebne za normalno delovanje, ne sme biti prisotna nezdrava hrana. Ko ste si zastavili cilj, da se znebite odvečnih kilogramov:

odstranite ocvrto, mastno hrano;
pozabite na obstoj sladkega peciva, polizdelkov, kupljenih v trgovini;
Izogibajte se sladkim gaziranim pijačam in pakiranim rekonstituiranim sokovom.

Zajtrk se navadite, saj pregovor ne pravi, da ga morate obdržati zase. Za tiste, ki radi spite, si lahko obrok pripravite vnaprej in ga odnesete v službo.
Morate jesti pogosto, v majhnih porcijah. Redno polnjenje želodca odstrani telo iz stresnega stanja, v katerem se večina kalorij kopiči za prihodnjo porabo. Hrana se bolje prebavi, hitreje in presnovni procesi se stabilizirajo. Prenajedanje in večerna požrešnost, ki vodi do maščobnih oblog, sta popolnoma odpravljena. podkožne maščobe v znatnih količinah.
Porcij ne delite preveč. Za občutek polnosti telesa je potrebno, da se želodčne stene nekoliko raztegnejo. Za normo velja 200-gramska porcija.

Nasvet! Tekočo hrano je bolj priročno meriti s kozarcem.

Hitro hujšanje za lenuhe ne gre brez uravnotežena prehrana, mora telo prejeti beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate. Ženske potrebujejo maščobe rastlinskega izvora, njihova odsotnost bo negativno vplivala na hormonsko raven. Brez ogljikovih hidratov in vlaknin se lahko proces prebave hrane ustavi, pomanjkanje beljakovin bo povzročilo, da jih bo telo začelo črpati iz mišične mase.
Večerja je obvezna. Biti mora rahel, vsaj 3 ure pred spanjem.

Ugoden učinek bo imel kompleks vitaminov iz lekarne, ki bo dopolnil manjkajoče mikroelemente in vitamine.

Režim pitja je zelo pomemben, občutek žeje se lahko kaže napačno, namesto da bi spili kozarec vode, se usedemo k obroku.

Nasvet! Ko prvič začutite lakoto, popijte kozarec vode. Če po 20 min. Stanje se ni spremenilo, privoščite si malico. Pitje vode vam bo omogočilo, da boste pojedli manj.

Na dan morate popiti 1,5-2 litra vode, vendar tega ne počnejo vsi. Telo je težko navaditi na redni vnos tekočine, če je norma drugačna. Nalogo lahko poenostavite s to metodo:

Dobra navada je, da vsako jutro na prazen želodec popijete kozarec vode.
Naslednje pravilo naj bo, da pred vsakim obrokom in prigrizkom popijemo 200 g tekočine. Glede na dieto uživamo hrano 5-krat na dan. Zato bomo že popili 1,2 litra. To je dovolj za začetek.
postopoma dnevna norma podvojite, idealno ─ 3 litre čiste mirne vode na dan.

Ta količina vode bo zmanjšala vaš apetit, odstranila produkte razpadanja in normalizirala presnovo.

Nujna je tudi telesna aktivnost, z njeno pomočjo maščobne obloge hitreje izginjajo. Šport je pomemben, vendar zanj ni vedno dovolj časa. Nadomestijo jo hoja v službo in nazaj, ples, počepi, sklece in potegi.

Načini hujšanja za lene

Zmanjšati skupna masa telesu ni treba trenirati, dokler ne omedliš in stradaš. Obstaja več načinov za doseganje dobrih rezultatov z minimalno količino časa in truda.

Druga metoda vključuje soda kopeli. Za povečanje učinka uporabite naravna olja, morska sol, kozmetična glina.

Dolgočasne maščobe se lahko znebite v kratkem času s pomočjo vaj. To ne zahteva veliko časa in truda. Nekatere tehnike so zasnovane za izvajanje v postelji. Lena gimnastika bo počasi, a zanesljivo izgubila kilogram za kilogramom, glavno je, da jo izvajate redno.
Obstaja dieta za lene. Bistvo je, da morate pred vsakim obrokom, pol ure prej, popiti 2 kozarca vode. Ne morete piti med jedjo in po njem. Prve požirke lahko naredite šele 2 uri po končanem obroku.

Kot se je izkazalo, obstaja veliko stvari za lene in slabovoljne. na različne načine korekcija teže.

vaje

Vsi ne morejo obiskovati fitnesa, nekateri zaradi finančnih težav, nekateri zaradi pomanjkanja časa. Doma je povsem mogoče izvajati mini treninge, ki vam bodo pomagali shujšati.

Vaje na žogi ─ fitball so med ženskami zelo priljubljene. Z njegovo pomočjo lahko okrepite mišice trebuha, hrbta, zadnjice in nog. Usposabljanje poteka takole:

Začeti morate z lahkim ogrevanjem. Če želite to narediti, lahko malo skočite, tečete ali zavrtite obroč.
Prvo vajo izvajamo leže na hrbtu, z nogami pritiskamo na projektil in ga poskušamo dvigniti čim višje.
Lezite na fitball s trebuhom, noge se rahlo dotikajo tal, roke so raztegnjene ob straneh. Poskusite zapreti lopatice eno za drugo.
Leži na hrbtu, žoga je postavljena pod kolena. Postopoma se premika naprej in dvigne medenico. Nato se vrne nazaj.

Gibe je mogoče izvesti 5-10 krat, vse je odvisno od tega, kako lena oseba želi to narediti.

Pomembno! Za hujšanje lahko izvajate vaje leže na postelji, takšne vaje so primerne tudi za najbolj lene ljudi s prekomerno telesno težo, ki jo želijo vsaj malo zmanjšati.

Treniramo trebušne mišice

Takoj po tem, ko se zbudite, leže na hrbtu globoko vdihnite z nosom in počasi izdihnite skozi usta. Po tem morate čim bolj potegniti trebuh in zadržati dih 15 sekund. Ponoviti morate 3-5 krat.

Nasvet! Za uporabo vseh trebušnih mišic morajo biti pljuča popolnoma prazna. Če želite to narediti, po dolgem izdihu naredite nekaj kratkih.

S simulacijo hoje lahko razpršite soli, spodbudite delovanje črevesja in ogrejete vse mišice. Vajo izvajamo leže, roke iztegnjene ob telesu, prsti na nogah obrnjeni proti sebi in delamo »lahke korake«, dokler ne nastopi rahla utrujenost.
Rotacijski gibi se uporabljajo za izvajanje gimnastike za roke in noge. Vsak sklep je treba "zasukati" 15-krat.

Pretok krvi lahko izboljšate takole:

Pod glavo položimo blazino.
Dvignemo roke in noge.
Močno jih stresemo.

Kot da se borimo proti nečemu lahkemu.

Dvignemo noge, tesno stisnjene drug proti drugemu, kot med njimi in posteljo naj bo 45 stopinj. Počasi začnemo obračati noge, zdaj v desno, zdaj v levo. To vam bo pomagalo načrpati trebušne mišice. Takšni preprosti gibi bodo vsem pomagali izgubiti težo doma.

Hujšanje za lene Morda ne bo tako hitro, kot bi si želeli, vendar bo dalo bolj stabilne rezultate.

Da, in to ni dieta ali niz vaj, ampak preprosto sistem, ki bi moral tiho postati vaš "kisik".

Sistem je primeren za vas, če:

Nemogoče je sedeti na strogih in napornih dietah 3-4 tedne;
od časa do časa želite uživati v nečem okusnem;
stroge omejitve se zdijo pravo mučenje;
preveč len za štetje kalorij;
ni časa za iskanje redkih in dragih sestavin, kot so goji jagode;
Ne želim se ukvarjati s fitnesom itd.

Načelo obrnjene piramide je zlato pravilo prehrane za tiste, ki so leni, da bi shujšali.

Vse je zelo preprosto.

Od trenutka, ko se zbudite, do 2 uri pred spanjem si dan v mislih razdelite na 5 enakih delov. In predstavljajte si piramido – a le obrnjeno na glavo.

Podstavek na vrhu je najširši - To je zajtrk, najbolj zadovoljiv obrok celega dne.. Tukaj lahko "pohajkujete", vendar ne zelo na široko. Mimogrede, da bi se res izognili temu, da bi pojedli več, kot bi smeli, pol ure pred obrokom popijte kozarec čiste vode.

Tukaj lahko rečete: "Sem len, želim shujšati, vendar mi pravijo, naj merim čas in nekaj izračunam."

Naredite to na preprostejši način! Ponoči postavite kozarec vode na nočno omarico. Budilka zazvoni - odprite oči, vzemite vodo, pijte počasi. In ni vam treba takoj skočiti. Lahko leno ležite v postelji! Nato v kopalnico, kuhanje zajtrka - in to je to, minilo je približno 30 minut.

Dieta za hujšanje za lene sploh ni dieta, ampak le niz priporočil: Po prvem obroku naj bo vsak naslednji obrok manjši od prejšnjega. Hkrati je zjutraj bolje jesti sladkarije.

Mimogrede, tukaj je še en »potisk«, da vstanete zjutraj, ko se res želite razvajati: vedeli boste, da si lahko privoščite nekaj okusnega in se ne zadušite z medlo, a nizkokalorično jedjo.

Hitra izguba teže za lene je zagotovljena, če ne boste jedli samo po metodi obrnjene piramide, ampak se tudi nekoliko omejite, vendar ne strogo:

namesto torte s smetano ali torto - marmelada ali marshmallows: takšna sladica je manjša in veliko bolj zdrava, kolikor so sladkarije lahko zdrave;
namesto mlečne čokolade - temna čokolada;
za kosilo in večerjo - meso z nizko vsebnostjo maščob, ribje jedi z zelenjavo;
voda - samo pred obroki, ne po;
drugi zajtrk in popoldanska malica - obroki 2 in 5 - lahki: po eno sadje ali skodelica čaja brez peciva, vendar z medom, ali jogurt / kefir.

Ločeno bi se rad dotaknil še nekaj točk, ki se nanašajo na to, kako shujšati leni osebi z najmanj truda. Bodite leni - to bo le koristilo in portal hudeem-bez-problem.ru bo to zdaj dokazal.

Ni vam treba kuhati, čarati v kuhinji, nekaj cvreti ali nenehno poskušati - uporabite najboljše izume našega časa: dvojni kotel ali multicooker, cvrtnik. Kuhate lahko brez škodljivega olja in brez truda!

Preprosto naložite sestavine, pritisnite nekaj gumbov in počnite, kar želite, ko ste že pri tem. zdrava hrana se pripravi.

Ali pijete čaj po obroku, da delno odložite umivanje? Bolje je, da si nabavite pomivalni stroj, da se enkrat za vselej znebite te slabe navade.

In tisti, ki preprosto obožujejo čaj, lahko malo odložijo pitje čaja - usmili se svojega želodca, ki mora prebaviti hrano. Konec koncev ste leni in priznajte? Pohvalno, a potem naj bo tudi vaš želodec malo len. Ne izpostavljajte mu ves čas stresa – tudi on mora počivati. Zato morate 2 uri pred spanjem imeti zadnji obrok, tako da ponoči želodec ne deluje s polno zmogljivostjo, ampak leno počiva.

"Sem len, želim shujšati, vendar se ne morem prisiliti, da bi sistematično hodil v telovadnico." Veliko ljudi pravi tako in naslednji triki so posebej zanje.

Ali radi gledate televizijske serije ali programe? Glejte, vendar ne med poležavanjem na kavču, temveč med pospravljanjem ali izvajanjem preprostih vaj. Mimogrede, nekatere vaje lahko izvajate iz ležečega položaja.
Vam je všeč glasba? Super, ne samo poslušaj, pleši! Tako kot vam je všeč! Rezultat je zelo hitro hujšanje za lene, a glasbeno!
Združite eno bolj prijetno stvar s prav tako koristno: pogosteje seksajte. To je najboljša alternativa treningu. Kilokalorije je mogoče porabiti z vrtoglavo hitrostjo: do 200 kcal na uro. Pulz bo tako hiter kot med tekom. In tukaj je tisto, kar je lepo - ni vam treba vsega tega izračunati, ampak se lahko preprosto sprostite!
Drugo priporočilo je, da shujšate v kopalnici ali savni, enkrat na teden bo dovolj. Ni le preprosto, ampak tudi zelo prijetno za lenuhe, saj se lahko sprostite, sprostite in pozabite na vse svoje težave. In v tem času se odvečna teža postopoma topi, koža se obnavlja ... Blaženo!
tudi dobra alternativa razredi v športnem klubu - miostimulacija. Vse kar morate storiti je, da pridete in se uležete na kavč – ostalo bodo naredili električni impulzi.

Kot lahko vidite, obstajajo določena pravila, vendar ne gre toliko za omejitve kot za popustljivost do minimalne aktivnosti – v v dobrem smislu besede. To je vsa skrivnost kako shujšati, če ste leni.