Osobine ishrane starijih i starijih osoba. Karakteristike ishrane starijih i starijih od 60 godina trebalo bi da uzimaju više

U mladosti čovjek uglavnom živi bezbrižno, provodi gastronomske eksperimente, riskira na ekstremnoj zabavi, vrijeme spavanja provodi na zabavi itd. Sve to utječe na zdravlje, ali u dobi od 25-30 godina malo tko će o tome razmišljati. I često, ako nakon takvih eksperimenata normalizirate svoj ritam i način života, tijelo se brzo oporavlja. Isto se ne može reći za starije ljude. Oporavak je posebno težak za starije osobe, čije vitalne sposobnosti organizma više nisu ono što su bile prije 20 godina.

Štaviše, u dobi od 60 godina, za vraćanje normalnog blagostanja, nalet vitalna energija, morat ćete “raditi” u različitim smjerovima. Konkretno, za zdravlje i mladost sa šezdeset godina potrebno vam je sljedeće:

• Odbijanje loših navika,
• Pravovremena poseta lekaru, poštovanje njegovih preporuka,
• zdrav san,
• Minimiziranje rizika od stresnih situacija,
• Aktivan način života, svakodnevna fizička aktivnost, jutarnje vježbe,
• Šetnje na otvorenom,
• Pravilna ishrana.

Žene starije od 60 godina često zaborave na posljednju tačku, ali se istovremeno žale da su narasle za tri broja u odnosu na “njihove 40-godišnjake”. Međutim, ishrana je ta koja za starije od 60 godina može postati efikasna prevencija razvoja mnogih bolesti.

Prednosti pravilne ishrane

Obično je ljude starije od 60 godina teško uvjeriti da promijene neke od svojih navika, posebno ishranu. Za damu od 60 godina vjerovatnija su pitanja: šta jesti, ili kako ukusna domaća pita može štetiti, nego pitanje kakve koristi organizmu donosi današnji doručak.

Štaviše, stariji od 60 godina ne vide hranu kao neprijatelja i smatraju da se ne bi trebali ograničavati na nju. Ali za žene nakon 60 godina, takav nemar je prepun mnogih negativnih posljedica, prvenstveno pojavom višak kilograma, razvoj gojaznosti. Osim toga, loša prehrana žene dovodi do razvoja bolesti kao što su:

• gojaznost,
• Ateroskleroza, vaskularna krhkost,
• Visok krvni pritisak (hipertenzija),
• Poremećaj gastrointestinalnog trakta, pojava čira, gastritisa, holecistitisa itd.,
• Pojava dijabetes melitusa itd.

Možete spriječiti razvoj ovih neugodnih bolesti pomoću posebno odabranog menija pravilnu ishranu. Odabire se uzimajući u obzir individualne starosne karakteristike osobe, ali opšti princip univerzalno za sve u ovom uzrastu.

Pravilna prehrana za ženu nakon 60 godina korisna je i po tome što pomaže u normalizaciji metabolizma, a također povećava otpornost tijela na proces starenja. I obrnuto, ako se ishrana u dobi od 60 godina zasniva na prženoj, začinjenoj, masnoj hrani, tada će starenje u ovoj dobi nastupiti trenutno.

Osim toga, ženi su potrebni različiti vitamini i mikroelementi koji su neophodni za zdravlje i pomlađivanje stanica. Naravno, možete piti posebne vitaminske komplekse za starije od 60 godina. Često se prodaju u apotekama i sadrže sve vitamine i mikroelemente neophodne za starost (cink, magnezijum, sumpor, kalcijum itd.). Ali doktori se često fokusiraju na činjenicu da se ove supstance bolje apsorbuju hranom u svom prirodnom obliku. Štaviše, pošto osoba i dalje jede hranu, redovno prima određene grupe vitamina. Ako dodate veštačke vitamine, organizam se može zasititi njima, što takođe nije pozitivan znak.

Vitamini za starije ljude potrebni su za normalizaciju funkcije mišića, uključujući srce, jačanje kostiju i zglobova, povećanje fizičke i mentalne aktivnosti, te normalizaciju rada svih sistema i organa.

Osnovna dijeta

Pravovremene promjene u ishrani nakon 60 godina za žene mogu poboljšati njihovo zdravlje i spriječiti razvoj bolesti povezanih sa starenjem. Dijeta nije komplikovana i ne uključuje gladovanje ili iscrpljivanje vašeg organizma. Pravilna ishrana za ženu treba da bude uravnotežena i zdrava.

Najvažnija stvar u organizaciji obroka nakon 60 je isključiti svu nezdravu hranu - prženu, kobasice, dimljenu, slanu, konzerviranu hranu. Ovi proizvodi su kvaliteti ukusa Mogu privući mnoge, ali donose malo koristi. Štoviše, takva hrana izaziva povećanje lošeg kolesterola u krvi i stvaranje plakova u krvnim žilama. Kao rezultat, povećava se rizik od razvoja srčanog i moždanog udara. Uravnotežena prehrana podrazumijeva potpuno isključenje ovih proizvoda i uvođenje veće količine povrća, voća, ribe i mliječnih proizvoda u prehranu.

Ishrana nakon 60 godina za žene uključuje odricanje od mesa, slatkiša i soli. Redovnu sol treba zamijeniti morskom. Također, obroci u dobi od 60 godina (trebaju biti česti - otprilike 4-5 puta dnevno, ali u malim porcijama.

A post, koji će dovesti do iscrpljivanja organizma, strogo je zabranjen. Ishrana žene treba da sadrži kalorije, a ne da bude vitka. Inače, oni koji vole da budu na strogim dijetama rizikuju da potpuno pokvare svoje zdravlje. U dobi od 60 godina i više, dijeta koja obećava trenutni gubitak težine može biti izuzetno štetna po zdravlje tijela.

Indikativni meni

Šezdesetogodišnja lepotica moraće da kreira dnevni meni za sebe i da ga se stalno pridržava. Ispravno i uravnoteženu ishranu treba da se sastoji od 4 – 5 obroka, u malim količinama. Biće korisno uzorak menija za starije osobe i to:

• Za doručak zeleni čaj, sok ili kefir, šaka grožđica, orašasti plodovi, svježi sir,
• Za drugi doručak - jabuka, povrće kuvano na pari,
• Za ručak - lagana supa ili kaša sa mesom,
• Za popodnevnu užinu - zeleni čaj, jogurt, voće,
• Za večeru - kaša, komad ribe, salata od svježeg povrća.

Ovaj princip ishrane nakon 60 godina nije baš mršav ukusna jela, ali veoma korisno i za 60-godišnju baku i za njegove unuke.

Pravilna ishrana starijih osoba zasniva se na hrani koja je najmanje štetna po zdravlje.

Držeći se zdrava ishrana sa 65 godina nećete se razlikovati od svojih 50-godišnjih kolega. Samo je osećaj zavisti, nažalost, nepovratan. Uostalom, nakon 65 godina ne može svako izgledati mlado, sa zategnutom kožom i poboljšanim tenom.

Na internetu postoji i mnogo recepata o tome kako pripremiti zdrave obroke kako bi ishrana pomogla da se odupre starenju, a ne da ga ubrza.

Ishrana po pravilima zdrave ishrane važna je u svakom životnom dobu, ali posebno postaje važna u starosti, posle 50-60 godina, a evo i zašto.

Starosne promjene u ljudskom tijelu

Prilikom odabira posebne prehrane za starije osobe, važno je uzeti u obzir sljedeće promjene vezane za dob:

1. Smanjenje intenziteta metabolizma proteina.
2. Promjene u metabolizmu ugljikohidrata koje su povezane sa smanjenjem aktivnosti hormona inzulina, kao i reakcija uzrokovana utjecajem hormona.
3. Promjene u metabolizmu masti koje postaju vrlo izražene nakon 50 godina, što dovodi do povećanja sadržaja masti u krvi i tkivima.
   Razlozi za ovaj poremećaj metabolizma lipida su:
   - smanjena aktivnost enzima,
   - Poremećaj oksidativnih procesa u metabolizmu lipida,
   - Poremećaj procesa sinteze i razgradnje triglicerida i holesterola,
   - Hormonske neravnoteže,
   - Nakupljanje masnih peroksida.
4. Opšti metabolički poremećaji. To je, između ostalog, zbog činjenice da tijelo postaje osjetljivije na nedostatak kisika, a intenzitet tkivnog disanja se smanjuje.

Osnovni principi pravilne ishrane

Na osnovu navedenih starosnih promena, razvijeni su sledeći osnovni principi pravilne ishrane:

1. Energetski bilans.

Vrlo često, u starosti, muškarci i žene unose više kalorija nego što im je zaista potrebno. Kao rezultat, to dovodi do pretilosti i predstavlja dodatno opterećenje za mnoge organe i sisteme tijela. Dakle, pravilna prehrana nakon 50 godina mora nužno imati manje kalorija nego inače, tj. mora odgovarati količini fizičke aktivnosti i stvarnoj potrošnji energije.

2. Anti-sklerotična prehrana.

Vrlo je važno da pravilna ishrana, posebno nakon 60 godina, ima antisklerotičku orijentaciju, jer većina uobičajeni razlozi Smrt u ovom uzrastu je bolest srca. To znači da prehrana mora uključivati ​​namirnice s lipotropnim svojstvima (riba s malo masti, svježi sir, kokošja jaja) i biljna ulja.

3. Ravnoteža i raznolikost.

Prehrana starije osobe mora uključivati ​​svježe voće i povrće, nemasno meso, ribu, mliječne proizvode i hranu bogatu glukozom – to je posebno važno jer glukoza hrani mozak. Sva jela je preporučljivo kuhati na pari, peći ili kuhati u maloj količini vode.

4. Naglasak na lako svarljivu hranu i supstance koje stimulišu proizvodnju enzima.

S godinama organizam sve teže probavlja hranu, pa u ishranu treba uključiti začine koji podstiču apetit, kao i hranu bogatu folna kiselina, vitamini, kalcijum, jod, gvožđe i bakar, koji su uključeni u obnavljanje enzimskog sistema. Svježi sir i ribu najlakše se razgrađuju enzimima, dok su mahunarke i meso teže svarljivi.

5. Manje soli i alkohola.

Višak soli dovodi do razvoja vaskularnih i srčanih bolesti, a alkohol se preporučuje u vrlo umjerenim količinama, najbolja opcija je čaša suhog vina.

6. Redovni i frakcijski obroci.

S godinama, pridržavanje određenih režima postaje sve važnije – to se odnosi i na obroke. Idealna opcija je pet ili šest obroka dnevno i to uvijek u malim porcijama. Takođe je veoma važno piti više u međuvremenu.

7. Uzimanje vitaminskih kompleksa.

Nažalost, kako starite, postaje sve teže dobiti dovoljno korisne supstance iz hrane koja ne sadrži uvijek potrebnu količinu minerala i vitamina, a oni se, zauzvrat, sve manje apsorbiraju. Stoga, odgovarajući na pitanje: "Šta je uključeno u pravilnu ishranu?", potrebno je napomenuti obavezno prisustvo ljekarne vitaminski kompleksi. U tom slučaju preporučljivo je odabrati one koji su posebno prilagođeni starijim osobama.

Proizvodi sa svojstvima protiv starenja

Mnoge žene nakon 50 godina vrlo su zabrinute za pitanje održavanja mladosti i ljepote, jer bez obzira koliko godina imate, uvijek želite ostati slatke i privlačne.

Kako bi vaša koža, zubi, kosa i tijelo što duže ostali u odličnom stanju, obratite pažnju na sljedeće proizvode koji moraju biti uključeni u vašu ishranu. Dakle, pravilna prehrana starijih ljudi uključuje svakodnevnu konzumaciju sljedećih komponenti prehrane:

1. Voda. Uobičajeni, negazirani, po mogućnosti filtrirani. S godinama ne samo da koža gubi vlagu, već i mnogi organi, pa je preporučljivo piti 8-10 čaša dnevno. Ako ne želite puno, potrebno je da popijete gutljaj, ali često.
2. Jogurt i drugi fermentisani mlečni proizvodi. S godinama se gomilaju problemi sa gastrointestinalnim traktom, pa se smjenjuju zatvor i proljev, netolerancija na mnoge vrste hrane, problemi s probavom, prekomjerno stvaranje plinova, problemi s kožom. Stoga kefir, jogurt i jogurt uvijek mogu pomoći želucu i crijevima, a posebno važnu ulogu igra prisustvo korisnih bakterija. Međutim, imajte na umu da se biokulture ne nalaze u stabilnim proizvodima, pa biste trebali izbjegavati pakovanja jogurta s oznakama „proizvod stabilan na polici“, „steriliziran“, „pasteriziran“ itd.
3. Povrće je crveno-žuto-narandžaste boje. Ovo najbolji izvori vitamin A, koji eliminiše ispucale usne, bore i jednostavno potrebu za nošenjem naočara. U takvo povrće spadaju šargarepa, paprika, cvekla, paradajz, bundeva i drugo. Štoviše, vrijedi posebno spomenuti cveklu - sadrži rekordnu količinu cinka, čiji nedostatak dovodi do gubitka kose, cijepanja noktiju i ljuštenja kože. Osim toga, cink potiče proizvodnju kolagena, koji određuje mladost i elastičnost kože. Dakle, stalnim jedenjem cvekle možete očekivati ​​efekat liftinga na koži lica.
4. Tikva. Ovo sunčano povrće pomaže vam da ostanete vitki i također je izvor rijetkog vitamina T, koji pomaže u varenju teške hrane.
5. Kukuruz. Bogata kalcijumom prirodnog porekla, kraljica polja pomaže u održavanju jakih i zdravih zuba do starosti, čime se, na primjer, seoski stanovnici Moldavije mogu pohvaliti: za njih mamalyga ( kukuruzna kaša) je bitna komponenta svakodnevne ishrane.
6. Svježi sir- takođe izvor kalcijuma, što je posebno važno za žene nakon menopauze, jer od ovog trenutka rizik od razvoja osteoporoze značajno raste.
7. Suncokretovo i laneno ulje- pravo blago vitamina E i polinezasićenih masnih kiselina koje održavaju dobro stanje kože, krvnih sudova i spolnih žlijezda.
8. Bijeli luk. Ovaj aromatični majstor kuhinje veoma je bogat selenom u čijem prisustvu se najbolje apsorbuje vitamin E. Osim toga, beli luk sprečava razvoj ateroskleroze, jača imuni sistem i podržava rad srca. Orašasti plodovi također sadrže mnogo selena i vitamina E, posebno brazilski orasi, pistacije i lješnjaci.
9. Heljda. Ova nevjerovatno zdrava žitarica nije samo bitna komponenta bilo koje dijete za mršavljenje, već pomaže i u izbjegavanju proširenih vena – prijetnje svim ženskim nogama. a sve zato što sadrži veliki broj rutina, koja jača i najmanje kapilare. Istovremeno, heljda poboljšava cirkulaciju krvi i bogata je željezom.
10. Ovsena kaša koju volimo da zovemo "Herkules"- Nije slučajno što je ovo klasičan doručak engleske kraljice, jer ima podmlađujući efekat.
11. Riba, posebno morska riba- čitav set vitamina i minerala: vitamini B, vitamini A, D, E, fosfor, fluor, kalijum i selen.
12. grejpfrut- Nije ni slučajno što je uvršten na listu najdijetnijih proizvoda, jer sadrži posebne biljne enzime koji pospješuju probavu teško svarljive hrane, a osim toga ne izaziva alergije, za razliku od mnogih drugih citrusa voće. Štaviše, ako ujutro pojedete pola grejpfruta, možete se napuniti dobrim raspoloženjem i energijom za cijeli dan.
13. Zelenilo mora biti prisutno u svakodnevnoj prehrani: peršun, cilantro, kopar i mnogi drugi sastojci salate pomažu tijelu da dobije vitamine i da koža izgleda svježe i mlado.
14. Zeleni čaj- ne samo da je bogat antioksidansima: sadrži i polifenole, koji su dvadeset puta efikasniji od vitamina E, a oni su ti koji podmlađuju organizam i smanjuju nivo holesterola. Flavonoidi, koji se takođe nalaze u zelenom čaju, štite od srčanih bolesti.
15. L limun, kupus - izvori vitamina C, koji je prirodni antioksidans. Inače, u njemu ima posebno puno askorbinske kiseline kiseli kupus, samo nemojte kombinovati hranu bogatu vitaminom C sa gvožđem, jer se u tom slučaju pogoršava njegova apsorpcija.
16. Sir, paradajz i banane- proizvodi za Dobro raspoloženje, jer sadrže triptofan – jedinstvenu aminokiselinu od koje se formira hormon sreće i radosti serotonin.

Na pitanje iz naslova teško je svima dati nedvosmislen odgovor. Kako nastaju promjene u život žene nakon 60 godina? Sve zavisi od njenog mesta stanovanja (odnosno da li živi u gradu ili na selu), uslova života i mnogih drugih činjenica.

Neke žene se žale da nakon penzionisanja imaju puno slobodnog vremena i nemaju kuda. Drugi samo sanjaju o opuštanju. Na primjer, moraju se brinuti za svoje mlade unuke. I/ili baviti se baštovanstvom i/ili stočarstvom. Nekim ljudima dosadi u penziji i rade ili zarađuju dodatni novac. Ili su prisiljeni okolnostima. Konkretno, penzija je premala.

Druge žene su naučile da koriste internet i da sjede drugačije forumima još jednom žensko teme koje podučavaju druge dame live. Vjeruju da to izražava njihovo vitalni iskustvo. Češće nego ne, to nije slučaj. Ali do sada su takve situacije, srećom, rijetke.

Opet, za svakog je drugačije. Neke žene ne slušaju nikoga i live pun život, koji uključuje seks. Drugi ne žive iz raznih razloga. Većina dama vjeruje u stereotipe o potpunom gubitku seksualnosti, jer... mnogi od njih s godinama postaju manje privlačni.

Ali najčešće je potpuni gubitak seksualnosti u ovoj dobi mit. Ali, nažalost, mnogi mladi i stariji ljudi vjeruju u to seksualni život biti u šezdesetim je skoro perverzija. Ali uzalud. Naravno, ima slučajeva impotencije kod muškaraca i frigidnosti kod muškaraca zene. Ali ovo su gotovo izolovani slučajevi. Odnosno, dešavaju se veoma retko.

Čak ni oni muškarci koji su bili podvrgnuti operaciji prostate i/ili one žene kojima je uklonjena materica ne moraju se bojati. Većina njih će doživjeti zadovoljstvo. Druga stvar su emocionalna iskustva. Najmanji zastoj može zaustaviti želju za izražavanjem seksualnosti. Ali ovdje sve zavisi od pažnje partnera. Upravo greške i neizvjesnost, kao i vjerovanje u stereotipe, najčešće postaju razlozi da nakon menopauze prestane ljepši spol seksualni život.

Druge prepreke koje stavljaju tačku na seksualnost sa 60 godina

1. Duga i produžena bolest jednog od supružnika

2. Smrt jednog od supružnika

3. Prilikom ponovnog ulaska u vezu, barijera može biti osjećaj krivice prema preminulom supružniku.

U svim ovim slučajevima psihoterapija i/ili pozitivan mentalni stav mogu priskočiti u pomoć.

Koje promjene supružnici moraju napraviti u starosti?

Prvo, budite pažljiviji prema izražavanju seksualnog interesa. To uključuje milovanja, poglede, dodire.

Drugo, potrebno je ozbiljno prilagoditi svoju dnevnu rutinu. Tipično, većina ljudi ujutro ima povećanu hormonsku aktivnost. Lično, ovo vrijeme je pogodno i za vođenje ljubavi.

Još jedno sjajno vrijeme za ovo je jutarnje spavanje. Ako je moguće, možete se opustiti i duže spavati nakon nastave. sex. Da, da, i nemojte se stidjeti šezdesetogodišnjak Dob.

Da li je moguće nekako spolja promijeniti nakon 60?

da, šezdeset godine nije kazna. A ako nađete moralnu snagu, sve je moguće. Iako niko ne poriče da je 60 godina neobično teško doba. Pogotovo ako mi pričamo o tome O zena.

Na primjer, da li je moguće smršaviti za 60? godine, ako ste prije ovoga bili debeli? Zavisi od karakteristika organizma. Do 60. godine dolazi do hormonske neravnoteže. I neke dame brzo smršaju, dok se druge, a većina njih, udebljaju.

Pravilna prehrana pomoći će vam da smršate i, što je najvažnije, održite figuru u formi i ako zena vodi aktivan stil života.

Možete odabrati bilo koji sport koji odgovara vašim željama i mogućnostima. Ima ih na internetu video sa setovima vježbi.

Ako nemate internetske vještine, to nije velika stvar. Za početak, samo hodajte.

Jedina stvar koju biste trebali izbjegavati su vježbe dizanja. velike razmjere. Idealno bi bilo raditi plivanje i aerobik u vodi. Ova vrsta fizičke aktivnosti je nježna za vaše zglobove i leđa. I to nikome nije zabranjeno.

Vježbanje na sobnom biciklu, lagano trčanje, itd. također odlično funkcioniraju.

Zašto je toliko važno da se pravilno hranite, posebno nakon 60? Što je tijelo starije, to osjetljivije reaguje na ono što uđe u njegov želudac, crijeva itd. Općenito, na sve organe gastrointestinalnog trakta.

Ako jedete loše, štetnih proizvoda, na primjer, velika količina brašna, zanemarite voće i povrće, tada jetra i žučna kesa ne mogu da se nose sa prilivom štetne materije u krv.

Zbog toga se povećava nivo holesterola, mogu se pojaviti kamenci u organima, a težina će se gotovo sigurno povećati. Ovo je samo neugodna posljedica, ali najčešće značajno uništava život.

Efektivni principi ishrane u 60

• Ako želite normalizirati rad crijeva, a do 60. godine većina ljudi pati hronični zatvor, uključite puno povrća i voća u svoju ishranu. Sama ova promjena će se pozitivno odraziti na vaš izgled.
• Ne zaboravite na fermentisane mlečne proizvode. Sadrže korisne bakterije, usput, korisne su u bilo kojoj dobi. Zahvaljujući njima obnavlja se crijevna mikroflora.
• 60 godina je najbolje vrijeme da smanjite unos životinjskih proteina na minimum. Uključujući naizgled bezopasno pileće meso.
• Ako zaista želiš meso, životinjskih proteina mogu se dobiti od ribe i morskih plodova. Sadrže mnogo omega 3 kiselina i esencijalnih mikroelemenata.
• Odbacite one moderne, brze dijete. Čak i unutra u mladosti nanose ozbiljnu štetu organizmu, a kamoli preko 60 godina... Osim toga, ovakve dijete ozbiljno oslabljuju organizam. A to se, između ostalog, ogleda u izgledu.
• Ono što treba da uradite je da nahranite kožu raznim kremama za učvršćivanje. Ali oni će biti efikasni samo u kombinaciji sa mnogo efikasnijim sporijim gubitkom težine.
• Savjetujemo vam da hljeb u ishrani zamijenite zdravijim kruhom i mekinjama. Njihovo korištenje uz sve ostalo sigurno će dovesti do smanjenja viška kilograma.

Kao što vidite, pridržavanje ovih pravila nije tako teško. Samo treba da to želiš. Samo treba da jedete pravilno i da budete aktivni, onda sa 60 godina sve tek počinje!

Većina nas 60 godina života doživljava kao prekretnicu nakon koje pun život. Čini se da ljudi koji to pređu gube intimnost a razumijevanje sa voljenom osobom, motivacija za razvoj i radost od ranijih hobija nestaju, a pored toga se pobjeđuju hronične bolesti. Općenito, život nakon 60. godine stalno se približava svom padu.

Ali to uopšte nije istina! Život nakon 60. kvalitativno ni na koji način nije inferiorniji od života sa 40 ili 50 godina. Naravno, niko ne dovodi u pitanje bezbrižno oduševljenje i optimizam dvadesetogodišnjih mladih ljudi koji imaju grandiozne planove za život, ali ne treba misliti da se sve ovo završava do šezdesete godine.

Mnogi Naučno istraživanje a sociološka istraživanja dovode do neočekivanih zaključaka, naime, ljudi koji su prešli granicu od 60 godina pozitivnije doživljavaju svijet oko sebe. U ovom uzrastu život osobe je stabilan i odmjeren, samopouzdan je, nema straha za sebe i svoju budućnost. Osim toga, osoba starija od 60 godina je otpornija na stres i odlično kontroliše vlastite emocije, što je nesumnjivo prednost u odnosu na mlađe ljude.

Dodajte tome činjenicu da ljudi stariji od 60 godina bolje upravljaju svojim vremenom, što znači da imaju mnogo više vremena da se opuste i rade stvari koje im istinski donose zadovoljstvo. Na primjer, to vam omogućava da se posvetite hobiju za koji ranije niste imali dovoljno vremena, da ispunite dugogodišnji san i općenito kreativnije sagledate mogućnosti koje vam život pruža.

Mladost nam daje entuzijazam i energiju, što će, čini se, biti dovoljno za 100 godina. Međutim, tokom godina, osigurač postepeno nestaje. Ali vredi li brinuti? Sada ne morate da se žrtvujete da biste ustali rano ujutru i sedeli do ponoći u kancelariji. Dođe trenutak u vašem životu kada možete osjetiti pravi ukus života tako što ćete stvari odložiti za kasnije.

Sve to nam, naravno, omogućava da pozitivnije sagledamo 60-godišnjicu. A ako to još uvijek ne osjećate, to je samo zato što se previše predrasuda povezanih s vašim godinama ukorijenilo u vašoj glavi. O njima ćemo govoriti u ovom članku.

10 stvari koje trebate prestati raditi nakon 60

1. Dijeta

Da li ste napunili 60 godina i još uvijek pretražujete internet za odgovarajućom dijetom za gubitak nekoliko kilograma? Ostavite ovu ideju po strani. Prije svega, morate shvatiti da u vašim godinama dijete jednostavno ne funkcionira!

Nakon 50 godina, u tijelu muškaraca i žena dolazi do smanjenja proizvodnje hormona, što neminovno dovodi do debljanja. Ali ako ste jeli neposredno prije i niste sebi dozvolili da se ugojite, ovaj neuspjeh vam neće uzrokovati nepotrebne probleme. Najviše ćete dobiti 5-7 kilograma viška, što se smatra normalnim za osobe starije od 60 godina.

Ako ste se i ranije hranili pogrešno, dozvoljavali sebi brzu hranu i zloupotrebljavali slatkiše, nema sumnje da vam dijete ranije nisu mnogo pomagale. Dakle, vrijedi li sada mučiti svoje tijelo? Pokušaji da sebi uskratite omiljenu hranu i ogladnete ne dovode do pozitivnih rezultata, a dugoročno će se, čak i više, okrutno našaliti i dodati deset kilograma viška!

Ne zaboravi mir uma. Neuspješni pokušaji mršavljenja uz pomoć dijeta pogoršat će vaše raspoloženje, što će neizbježno utjecati na vaše blagostanje i kvalitetu života.

2. Pokrijte sijedu kosu

Primjećujući sijede pramenove, žene, a ponekad i muškarci, počinju razmišljati o tome kako sakriti ovaj očigledan znak približavanja starosti. Ali ovo je samoobmana! Pokušaji da se prikrije sijeda kosa izgledaju smiješno, jer se starost osjeća uz mnoge druge znakove, uključujući bore i promjene u boji kože.

Ali poenta nije čak ni u tome da vam farbanje sijede kose neće dozvoliti da sakrijete svoje godine. Čitava poenta je u tome da jednostavno ne možete da se pomirite sa promenama u sopstvenom izgledu, nećete voleti sebe ovakvim kakvi ste ovde i sada. A to je znak disharmonije, koja vas sprečava da se oslobodite i dobijete istinsko zadovoljstvo u životu.

Zato nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo farbanja kose kada želite promijeniti izgled i imidž, ali svakako ne treba namjerno skrivati ​​svoju sijedu kosu i brinuti o pojavi novih sijedih pramenova.

3. Odlaganje važnih stvari za kasnije

Već smo spomenuli da nakon 50 godina dolazi period kada imate vremena i mogućnosti da ispunite svoj stari san i radite ono što vas zaista zanima. Sada je vrijeme kada možete provesti svoje planove. Dakle, nemojte odlagati za kasnije!

Možda ste sanjali da posjetite neku od dalekih zemalja? Možda ste oduvek želeli da postanete farmer, naučite strani jezik ili izgraditi dachu? Možda ste sanjali da upišete kurs plesa ili da putujete oko svijeta na biciklu?

Sada kada su vaša djeca odrasla i imate stabilan posao, postoji svaki razlog da svoj život posvetite svojim najmilijima i radite ono čemu ste oduvijek težili.

A čak i ako imate posao i ne možete cijeli dan posvetiti sebi, svakako odvojite 1-2 sata isključivo za svoj hobi. Ne sumnjajte, vaš će život od ovoga postati samo svjetliji i sretniji.

4. Stidite se svojih grešaka

U mnogima od nas postoji predrasuda da se osoba sa 60 godina stidi pokazati svoje neznanje, nezgodno je tražiti savjet od drugih, a još više praviti greške koje bi drugi mogli primijetiti. Ali u stvari, to nisu ništa drugo do predrasude.

Čovjek ne može znati apsolutno sve i stoga je sasvim normalno da se stidite oko nekih pitanja u oblastima u koje nemate apsolutno nikakvog razumijevanja. Čak i ako tražite savjet od nekoga mnogo mlađeg od vas. Štaviše, činjenica da postavljate pitanja kada savladate računar, novonastale gadgete ili moderan automobil ukazuje da želite da idete u korak s vremenom i da se stalno razvijate. I ovo ne može izazvati nikakve druge emocije osim divljenja!

Štaviše, kada imate više od 60 godina, možete sa sigurnošću pričati drugima o greškama, greškama i zabludama sa kojima ste se susreli dok ste bili mladi. U tome nema ništa loše, jer tek nakon što ste prošli kroz ove prepreke postali ste ono što jeste. Vrijedi li se ovoga stidjeti? Recite ovo sa osmehom, jer sposobnost samoironije je važan kvalitet za oslobođenu osobu oslobođenu predrasuda.

Dolazak unučadi je zlatno vrijeme za bake i djedove. Želim biti bliže vlastitoj djeci, provoditi više vremena sa njima, pokazati im svijet oko sebe u najsjajnijim bojama i pružiti im srećno djetinjstvo. Pored svojih unuka, i sami postajete mnogo mlađi.

Sve je to tačno, ali uz jednu napomenu. Ne bi trebalo da "posvetite" svoj život svojim unucima. Trebalo bi da imate vremena da pazite na svoju bebu i igrate se sa njom, ali u isto vreme ne treba da zaboravite sopstvene želje i aspiracije. Sretna porodica je ona u kojoj ste podržani u ostvarivanju svojih težnji.

Konačno, praksa pokazuje da bake i djedovi koji s vremena na vrijeme pomažu svojoj djeci da čuvaju svoje unuke, a istovremeno su zauzeti vlastitim razvojem, na kraju dobijaju više zahvalnosti od onih koji unucima daju sve sebe i svoje vrijeme.

6. Ponovite ono što ste naučili

Do 60. godine već ste akumulirali dovoljno iskustva i znanja da „automatski“ obavljate svoj uobičajeni posao. Ali ovdje nema mnogo razloga za ponos. Činjenica je da se neuronske veze u mozgu ne obnavljaju same - mozgu je potrebna stalna stimulacija, a za to mu morate postavljati nove zadatke što je češće moguće.

Ovo je prilično lako učiniti. Ako ste navikli voziti ili ići na posao određenom rutom, promijenite je i pustite svom mozgu da pronađe novu optimalnu putanju. Ako cijeli život plivate prsno, naučite novi stil plivanja.

Zapravo, nije toliko važno čime tačno zbunjujete svoj mozak, važno je da se pred njega postave novi zadaci s kojima će se on uspješno nositi. S tim u vezi, naučite nešto novo što nikada prije niste radili. Zapamtite, nakon 60., održavanje mozga aktivnim je jednako važno kao i fizički aktivan.

7. Brinite o tome šta drugi misle

Do 60. godine, vrijeme je da prestanete obraćati pažnju na ono što vam govore iza leđa. Već ste dovoljno dugo poživjeli da shvatite da sve ove tračeve i tračevi pogađaju samo one koji obraćaju pažnju na njih. Već ste formirali vlastitu viziju svijeta, vlastite poglede na modu i hobije, pa je zbog toga brinuti se o šaputanjima iza leđa, a još više o tome da će vaše ponašanje biti osuđeno, u najmanju ruku glupo.

Nakon šezdeset godina dolazi posebno vrijeme – vrijeme emancipacije, kada bi vam trebalo postati potpuno nevažno šta ljudi govore. Da li želite da nosite mini suknju? Da li želite da odete u noćni klub i da se zabavite kao u mladosti? Ili vam je možda još uvijek neugodno podsjetiti nekoga na ovo obećanje ili nevraćeni novac? Dozvolite sebi sve što zaista želite i otvoreno pričajte o tome šta vas zaista brine! Vjerujte mi, razumijevanje ovoga čini život mnogo lakšim.

Kada ste imali 20 godina, činilo vam se da nakon 50 život prestaje. Ali evo vam šezdeset, a još ste svježi, veseli i puni najluđih ideja! Dakle, vredi li biti tužan zbog godina kada ste bili mladi? Čak i ako danas imate malo više, čak i ako su vam se na licu već pojavile senilne bore, to uopće nije razlog za žaljenje na sudbinu.

Pred vama je mnogo srećnih i neverovatnih godina. zanimljiv život, kojim imate pravo raspolagati kako želite. Štoviše, ako pogledate, mnogo kvalitetniji, svjesniji, a samim tim i više sretan život! Postali ste hrabriji, iskusniji, opušteniji, imate na šta da se ponosite i pred vama je još mnogo neostvarenih ideja. Zato recite svijetu: "Još sam vau!" I hrabro istupite, bez tuge i žaljenja.

Mislite li da je nemoguće upoznati svoju srodnu dušu nakon šezdesete? Potpuno uzalud! Sada ste postali iskusniji, uključujući i komunikaciju sa suprotnim polom. Ne možete se sramiti kao nekada sa 16 godina, a istovremeno ste postali hrabriji da upoznate ženu ili impresivnog muškarca koji vam se sviđa.

Osim toga, nakon 60 godina više ne tražite životnog partnera s okom na djecu. Postali ste samodovoljni, tačno znate kakva bi vaša srodna duša trebala biti u svakodnevnom životu i u intimnom životu. Sve ovo uvelike pojednostavljuje pretragu. I ne morate misliti da su do pedesete godine sve najbolje žene i muškarci odavno "razmontirani". Bred Pit je napunio 55 godina i nedavno se ponovo razveo. Evo, vjerujte i ne očajavajte ako još niste upoznali osobu blisku duhu. Negdje te i on traži!

10. Recite sebi: “Ovo je nemoguće!”

Neki ljudi, nakon što su navršili šezdeset godina, odustaju, vjerujući da ako nešto nisu postigli u mladosti, onda sa 60 godina nema smisla sanjati o tome. Razbijte ovaj stereotip!

Pokušajte razmišljati u terminima nemogućeg. Sve uspješni ljudi Ostvarili su svoj cilj upravo zato što nisu sumnjali u svoj uspjeh, ma koliko zacrtani cilj izgledao nevjerovatno. Pa zašto biste se plašili da ispunite svoje želje?

Upornost i naporan rad pomažu vam da postignete sve visine, bez obzira na godine i položaj. Ako vam je nedostajalo odlučnosti da napravite ovaj korak kada ste bili mladi, učinite ga sada! Na kraju, nemate apsolutno ništa da izgubite i mnogo dobijete!

Vladimir Jakovljev je napisao knjigu „Doba sreće“ u kojoj je govorio o starijim ljudima i kako da posle pedesete žive bolje nego pre. Intervju sa Vladimirom Yakovlevom možete pogledati u ovom videu.

www.ja-zdorov.ru/

Pregleda postova: 34,593

Zdravlje žene nakon 60 godina zahtijeva pažnju i odgovornost. Pojavljuju se bolesti povezane sa godinama i razni problemi, pogoršavaju se dobrobit i izgled, ali to uopće nije razlog da se povučete u sebe i tugujete zbog izgubljene mladosti. Nakon odlaska u penziju treba više pažnje posvetiti voljenoj osobi, pratiti svoje zdravlje i pridržavati se svih preporuka ljekara. Tada ovaj period neće biti zasjenjen nekim značajnijim problemima. Dakle, nakon 60 godina?

Pravilna ishrana

Zdravlje žena nakon 60 godina u velikoj mjeri ovisi o pravilnoj ishrani i kretanju. Set alata za zdravu prehranu nije se ni na koji način promijenio dugi niz godina, ali mnogi i dalje grickaju hamburgere i zloupotrebljavaju brašno. Vrijeme je da više pazite na ishranu. Dolje navedene preporuke možete bezbedno koristiti ako vam nije propisana nikakva posebna dijeta. Inače, prvo treba poslušati savjet gastroenterologa, nutricioniste ili terapeuta.

Preporučljivo je češće piti čistu vodu. Za razliku od kafe i sode, voda ne izvlači kalcijum iz vaših kostiju. Dan treba započeti čašom vode na prazan želudac, vodu treba piti petnaest minuta prije obroka i sat vremena nakon obroka. Ovaj savjet se ne odnosi samo na žene starije od 60 godina, ova navika će biti korisna svim predstavnicama ljepšeg spola.

Vrijedi jesti manje pržene, začinjene, dimljene i slane hrane, manje mesa i više ribe. Općenito, preporučljivo je smanjiti potrošnju mesnih proizvoda na minimum, dajući prednost peradi ili dijetalnoj govedini. Morate jesti često, ali u malim porcijama. Povrće, voće i sušeno voće dobro utiču na zdravlje. Preporučljivo je da u prehranu uključite nemasni svježi sir, sireve, kajmak, jogurt, kupus, orašaste plodove, sardine i lososa.

Svaki dan potrebno je popiti kašičicu lanenog ulja, a možete ga dodati raznim jelima: salatama, žitaricama ili supama. Ovaj proizvod blagotvorno djeluje na rad štitne žlijezde. Takođe morate znati da so i šećer uklanjaju kalcijum iz organizma, koji je tako neophodan za kosti u odrasloj dobi. Morate biti oprezni s upotrebom ovih dodataka. Čaj je bolje piti bez šećera (ili ga zamijeniti prirodnim medom), a hrani dodati minimalno soli.

Mnoge žene tužno uzdišu i prestanu da se brinu o sebi kada se u ogledalu sve jasnije vide bore i znaci blijeđenja. Ali ovo je velika greška, jer morate nastaviti da brinete o svojoj koži. Tako će izgledati bolje i zablistati iznutra.

Kreme birajte sa oznakom 60+. Sastav treba da sadrži tvari koje povećavaju elastičnost kože i izglađuju bore, komponente koje regeneriraju stanice, tvari za posvjetljivanje koje štite kožu od štetnog sunčevog zračenja. Kremu je potrebno nanijeti na područje vrata i dekoltea.

Da biste održali tonus kože, trebali biste se svakodnevno tuširati kontrastnim tušem. Svako jutro možete obrisati lice kockom leda od skuvanog biljnog čaja. Korisno je napraviti takav oblog za lice i vrat. Nakon pranja stavite mali peškir vruća voda, istisnite i nanesite na lice i vrat na dvije do tri minute. Zatim navlažite peškir hladnom vodom a nanijeti i na lice i vrat. Ponovite ovo nekoliko puta za redom. Umjesto obične vode, možete koristiti infuzije ljekovitog bilja, poput kamilice i lipe.

Evo recepta za odličan piling koji je pogodan za stariju kožu. Potrebno je samljeti u mlinu za kafu žitarice, pomiješajte sa nemasnim kefirom i ovom smjesom nekoliko puta obrišite lice. Koža će odmah postati osjetno mlađa, glatka i svježija. Za zrelu kožu prikladne su sljedeće maske:

1. Pomiješajte ulje (najbolje maslinovo), med i svježi sir u keramičkoj ili staklenoj posudi dok ne postane glatko. Nanesite na lice i vrat dvadesetak minuta.
2. Nanesite kefir ili prirodni jogurt bez dodataka na lice, vrat, dekolte, sačekajte 15 minuta. Možete se pokriti vlažnim, toplim peškirom.
3. Bananu i kajsije zgnječite viljuškom, pomiješajte sa svježom kremom, ravnomjerno nanesite na lice i vrat. Držite masku dvadesetak minuta, a zatim isperite toplu vodu.
4. Kašika ovsenih pahuljica ili kukuruzno brašno i mikserom ili pjenjačom dobro umutiti jedan bjelanac. Smjesu ravnomjerno rasporedite po koži i ostavite dvadeset minuta. Morate pažljivo isprati, bez istezanja kože: prvo vlažnom pamučnom podlogom, zatim isperite malo toplom vodom i isperite lice hladnom vodom.

Sport i fizička aktivnost

Aktivan stil života - najbolja prevencija osteoporoza, ali i sport aktivira tjelesni metabolizam i poboljšava rad zglobova skočnog zgloba, koljena i kuka. Nakon 60 godina sloj se smanjuje potkožna mast, ali se povećava unutrašnje taloženje masti, što je veoma štetno za sve organe i sisteme tela.

Ako isključite sport, tada će do sedamdesete godine ostati samo polovica ukupnog mišićnog volumena, odnosno svaka fizička aktivnost bit će vrlo teška. Ali slabost mišića ne prijeti ako se sa 60 godina bavite gimnastikom barem pola sata dnevno. Početnici mogu ići na bazen četiri ili pet puta sedmično, ali iskusni sportisti mogu koristiti čak i trening snage. Istina, morat ćete se odreći bučica i utega. Na ovaj način možete održati ukupni tonus, izbjeći oštećenje kostiju i trenirati svoje srce. Dobro je u ovom uzrastu vježbati pod vodstvom iskusnog trenera koji će precizno odrediti standarde opterećenja.

Tokom sporta se sintetiše endorfin – hormon sreće, koji je snažan stimulans rada. imunološki sistem. Ali serotonin, glavni hormon koji reguliše psihičko stanje i raspoloženje osobe, može se dobiti iz smokava, hurmi, orasi, semenke bundeve, tvrdi sir, susam, banane, kruške, bademi. Nakon treninga posebno je korisno jesti svježi sir sa bananom.

Hormonska pozadina

Nakon pedeset godina, nivo hormona se mijenja. Razdoblje menopauze povećava podložnost raznim bolestima i općenito pogoršava zdravlje. Krvni pritisak raste, valungi dodaju nelagodu, pojavljuje se osjećaj suhoće i neugodne iritacije u vagini. Ako vas menopauza jako brine, onda se svakako obratite ginekologu kako bi vam doktor mogao propisati hormonsku nadomjesnu terapiju estrogenom.

Istina, mnoge žene nakon 60 godina ne žele uzimati tablete, dok druge ne mogu priuštiti prilično skupu terapiju, pa je prikladna zamjena fitoestrogenima. Biljni estrogeni se nalaze u soji, krompiru, trešnjama, đumbiru, sladićima i malinama. Konzumiranje ovih proizvoda u dovoljnim količinama omogućit će vam da zaboravite na razne probleme koji se često javljaju tokom menopauze.

Seksualni život

Zdravlje nakon 60 godina vam omogućava da vodite ljubav, pogotovo jer seks definitivno produžava život. Ali to je stvar želje. Kod muškaraca, seksualna želja dostiže vrhunac u dobi od 25 godina i opada nakon toga. Kod žena želja raste sporije, dostižući najvišu tačku u dobi od 35-40 godina. Nakon odlaska u penziju, žena često otkriva potpuno nove želje za sebe, a dobro je ako je u blizini supružnik ili ljubavnik sličnog temperamenta.

Seksolozi podsjećaju starije parove da koriste dodatni lubrikant. Ljubavni čin, zbog starosnog smanjenja osjetljivosti, može trajati i do sat-dva, a sluznice postaju suše, pa seks može biti bolan. Osim toga, tokom seksualnog odnosa ubrzava se puls, povećava se krvni tlak i povećava rizik od srčanog zastoja, pa morate biti oprezni.

Starijim osobama se savjetuje da provode više vremena sa svojim partnerom, rade nešto zajedno i odu negdje. Zajednička iskustva zbližavaju ljude. I seksolozi kažu da su stariji ljudi sretniji od mladih. Već imam stan, neka primanja, ne moram da pravim karijeru, a deca su mi odrasla. Ostaje samo da vodite računa o sebi i budete srećni.

Stav prema životu

Zdravlje žena nakon 60 godina uvelike zavisi od njihovog psihičkog stanja. Postepeno odumiranje i gubitak voljenih To je teško prihvatiti i pomiriti se, ali definitivno se ne trebate povlačiti u sebe i gomilati negativnost. Važno je imati nekoga uz sebe u svakom trenutku tokom ovog dugog perioda. Osećaj usamljenosti će vremenom proći, samo treba otvoreno pričati o svojim iskustvima i brigama, posebno sa onim ljudima koji su takođe izgubili rodbinu, prijatelje ili voljene.

Mora se obratiti pažnja na trajanje takve krize. Ako su anksioznost i devastacija stalni pratioci više od šest mjeseci, tada se trebate obratiti psihologu kako biste izliječili skrivenu depresiju. Takva dugoročna iskustva neće pomoći u održavanju zdravlja žene nakon 60 godina. Ali kada izađete iz krize, uvijek možete očekivati ​​pozitivan rezultat preispitivanja svog života.

Koje testove uraditi

Kako žena može ostati zdrava nakon 60? Morate redovno posjećivati ​​medicinsku ustanovu i podvrgavati se sveobuhvatnoj dijagnozi svih organa i sistema. Terapeut će svakako prepisati opšta analiza krvi, te će nakon dobijanja rezultata dati druge preporuke i uputnice za dodatne pretrage ili specijalistima.

Norma šećera

Rizik od dijabetesa kod žena starijih od 60 godina povećava se zbog smanjene tolerancije glukoze. Nakon pedeset, svakih narednih deset godina, nivo šećera u krvi natašte se povećava za 0,055 mmol/l, a koncentracija glukoze dva sata nakon jela povećava se za 0,5 mmol/l. Normalan nivo šećera u krvi za žene starije od 60 godina kreće se od 4,6 do 6,4 mmol/l. Odstupanja od norme mogu dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica: dijabetesa, ubrzanog metabolizma, bolesti srca i bubrega, bolesti želuca i tako dalje.

Norma holesterola

Kod žena nakon 60 godina, tj. nakon početka menopauze, holesterol počinje da raste, a pre toga nivo ostaje stabilan. Holesterol je važan, ali i opasan dio ljudsko tijelo. Bez “masnog alkohola” ne bi se proizvodio vitamin D, probavni sistem ne bi funkcionirao, a hormoni odgovorni za reproduktivnu funkciju ne bi bili sintetizirani. nakon 60 godina - 4,4-7,70 mmol/l, LDL holesterol - 2,60-5,80 mmol/l, HDL holesterol - 0,97-2,40 mmol/l.

Arterijski pritisak

Ovo je jedan od najvažnijih pokazatelja zdravlja. Norma se mijenja s godinama, ali treba napomenuti da oko 80% starijih ljudi ne pati od abnormalnosti krvnog tlaka. Uzroci visokog ili niskog krvnog tlaka su sjedilački način života, nedostatak vježbanja ili pretjerano vježbanje. Promjene pritiska su indicirane vrtoglavicom i općom slabošću. Kod žena starijih od 60 godina krvni pritisak je najčešće fiksiran na oko 144/85, ali postoje slučajevi kada brojka odgovara normi. zdrava osoba - 120/80.

ROE norma

Ovaj tip testovi se koriste u dijagnostici infektivnih upala i autoimunih bolesti, uključujući onkologiju. ESR je skraćenica za “reakciju sedimentacije eritrocita”; doktori ovaj test nazivaju i ESR. Norma je od dva do petnaest mm/sat. Neki strani stručnjaci iz zapadnih medicinskih ustanova i instituta smatraju da je norma od nula do dvadeset mm/sat.

Kreatinin u krvi i urinu

Zdravlje žene nakon 60 godina u velikoj mjeri ovisi o pravilnoj ishrani, aktivnom načinu života i redovnom medicinskom nadzoru. Stoga je važno ne samo s vremena na vrijeme polagati osnovne testove, već i provoditi dodatne studije. Greške u ishrani i prevelika fizička aktivnost mogu biti indicirani odstupanja od normalnog nivoa kreatinina.

Analiza je složena, odnosno uzimaju se i krv i urin na pregled. Ovo je jedini način da se vidi približno stanje tijela. Norme kreatinina za žene starije od 60 godina su sljedeće: opća norma - 50-98 µmol/l, klirens - od pedeset do sto deset µmol/l. Što je tonus mišića niži, to je niži kreatinin u krvi. U urinu normalan odnos azota i kreatinina je sledeći: azot - 6-26 mg/dl, kreatinin - 0,50-1 mg/dl.

Norma hemoglobina

Hemoglobin osigurava zasićenje krvi kisikom. Zdravlje žene nakon 60 godina uvelike ovisi o ovom pokazatelju. Norma kod starijih žena kreće se od 11,6 do 16,2 g/dL.

TSH norma

Glavni zadatak regulatora ravnoteže hormona u štitnoj žlijezdi je stimulacija proizvodnje biološki aktivnih tvari. Ovo je osnova čitavog hormonskog sistema. Glavna funkcija ovog hormona je regulacija hormonske i reproduktivne aktivnosti kod muškaraca i žena. Norma za žene starije od 60 godina smatra se od 0,40 do 4 IU/l tireostimulirajućeg hormona.

Očni pritisak

Visok krvni pritisak često uzrokuje probleme s vidom i nelagodu. Za starije žene normom se smatra pritisak od 10 do 23 mm. Manja odstupanja neće uzrokovati probleme s vidom, ali mogu utjecati na funkcioniranje oka. Vaš vid može biti blago zamućen odmah nakon buđenja ili nakon napornog dana, ali to je normalno. Treba napomenuti da su standardi intraokularnog pritiska relativni. Za svaku ženu može se stalno mijenjati nakon četrdeset godina.

Starostne bolesti

Zdravlje žene nakon 60 godina (savjeti o različitim životnim područjima dati su gore) uvelike je narušeno bolestima vezanim za starenje. Ispiranje kalcija, menopauza i manjak fizičke aktivnosti dovode do porasta osteoporoze, prijelomi kostiju postaju opasni, a druga česta pojava je neugodnost - nevoljno mokrenje zbog slabosti sfinktera mjehura.

Kako vratiti zdravlje ženi nakon 60 godina? Sve neugodne pojave je lakše spriječiti nego izliječiti. Bolesti povezane sa starenjem, nažalost, praktički se ne mogu liječiti, pa je moguć samo suportivni tretman. Stoga je toliko važno unaprijed znati kako spriječiti mnoga odstupanja.

Osteoporoza i frakture kostiju

Samo fizička aktivnost će pomoći u prevenciji osteoporoze. Nikakvi dodaci prehrani, svježi sir i mlijeko, biokalcij ili drugi lijekovi neće poboljšati stanje. Kalcijum se jednostavno neće apsorbovati u tijelu, već će se samo prirodnim putem izlučiti. Fizičke vežbe morate svakodnevno vježbati, postepeno povećavajući opterećenje. To će pomoći da se kosti ojačaju i zasiće ih dovoljnom količinom kalcija. Obavezno uzimajte multivitamine.

Nehotično mokrenje

Slabost sfinktera je prilično česta pojava koja narušava psihičko stanje i zdravlje žene nakon 60 godina. Savjeti stručnjaka (urologa i ginekologa) pomoći će u sprječavanju takvog odstupanja. Ljekari upozoravaju da su starije žene sklone i drugim neugodnim oboljenjima intimne sfere, a to su prolaps i prolaps rektuma i vagine. Prevencija ovih pojava je posebna gimnastika za jačanje karličnog dna.

Evo prikladnog skupa vježbi za osiguranje zdravlja žene nakon 60 godina (savjeti ginekologa i urologa):

1. Stisnite analni sfinkter pet sekundi, a zatim se opustite deset sekundi. Ponovite dvaput. Sa svakom sljedećom sedmicom potrebno je povećati broj ponavljanja za jedno (maksimalno 10-15).
2. Stisnite vaginalni otvor. Za kontrolu, možete umetnuti prst ne baš duboko u vaginu kako biste osjetili stepen kompresije. Stisnite pet sekundi, ponovite dva puta. Postepeno povećavajte broj ponavljanja na 10-15.
3. Uvlačite stomak, ali ne vazduhom, već mišićima. Zadržite pet sekundi, napravite dva ponavljanja. Postepeno povećavajte broj ponavljanja na 10-15 puta.

Dijabetes

Infekcije, hormonska neravnoteža, razne bolesti a nedostatak vitamina može dovesti do razvoja dijabetesa. Nažalost, mnoge žene zanemaruju simptome bolesti tokom menopauze, pripisujući sve hormonskim promjenama. Morate znati glavne znakove dijabetesa:

• pojačano znojenje;
• bol u nogama i srcu;
• problemi sa kožom;
• naglo povećanje ili gubitak težine;
• umor i pospanost;
• suva usta;
• smanjen tonus mišića.

Kako biste izbjegli brzi razvoj ove bolesti, liječnici preporučuju da tokom menopauze mnogo odgovornije pristupate svom zdravlju, redovno se testirate i dobijete kvalitetnu medicinsku negu. Preporučljivo je uzimati multivitamine, podvrgavati se hormonskoj terapiji i razvijati uravnotežen jelovnik - to će vam omogućiti da očuvate svoje zdravlje dugo vremena. dobro zdravlježene starije od 60 godina.

1. Jaka fizička aktivnost. Preporučuje se umjereno svakodnevno vježbanje za poboljšanje cirkulacije krvi, povećanje mišićnog tonusa i stimulaciju rada svih organa i sistema.
2. Kontrola težine. Vrijedi se držati uravnotežene prehrane, jesti hranu s dovoljno hranjivih tvari. Gojaznost je faktor rizika za nastanak i razvoj mnogih opasnih bolesti.
3. Morate se češće baviti izvodljivim sportom napolju i održavati pozitivan stav. Naravno, trebalo bi da posećujete svog lekara jednom u 6 meseci.
4. Vodenasti iscjedak. Svaki netipičan iscjedak trebao bi biti dobar razlog za posjetu ginekologu. U starijoj dobi to može ukazivati ​​na prisutnost patologija - polipa, fibroida, raka.

Sada znamo koji su standardi uspostavljeni za različite pokazatelje, kako pravilno pratiti svoje zdravlje, koje su bolesti povezane sa godinama i najčešći problemi kod žena nakon 60. godine. Fotografije starijih dama koje uživaju u životu koje konačno mogu da se brinu o sebi (i, naravno, njihovi unuci), potvrđuju da starost nije kraj života, već nova faza sa svojim pozitivnim aspektima.