Značajke prehrane starijih i starih ljudi. Dijetetske značajke starijih i starijih osoba starijih od 60 godina trebaju uzeti više

U mladosti čovjek uglavnom živi bezbrižno, provodi gastronomske pokuse, riskira u ekstremnoj zabavi, provodi vrijeme sna u zabavi itd. Sve to utječe na zdravlje, ali u dobi od 25-30 godina malo tko će o tome razmišljati. I često, ako nakon takvih eksperimenata normalizirate svoj ritam i način života, tijelo se brzo oporavi. Isto se ne može reći za starije ljude. Oporavak je posebno težak za starije osobe, čije vitalne mogućnosti organizma više nisu kao prije 20 godina.

Štoviše, u dobi od 60 godina, za vraćanje normalnog blagostanja, val vitalna energija, morat ćete "raditi" u različitim smjerovima. Konkretno, za zdravlje i mladost u šezdesetoj godini potrebno je sljedeće:

• Odbacivanje loših navika,
• Pravovremeni posjet liječniku, pridržavanje njegovih preporuka,
• Zdrav san,
• Minimiziranje rizika od stresnih situacija,
• Aktivan način života, svakodnevna tjelesna aktivnost, jutarnje vježbe,
• Šetnje na otvorenom,
• Pravilna prehrana.

Žene starije od 60 godina često zaboravljaju na posljednju točku, ali se istovremeno žale da su narasle tri broja u odnosu na “svoje 40-godišnjakinje”. No prehrana je ta koja za starije od 60 godina može postati učinkovita prevencija razvoja mnogih bolesti.

Prednosti pravilne prehrane

Obično je osobe starije od 60 godina teško uvjeriti da promijene neke svoje navike, posebice način prehrane. Za 60-godišnju damu vjerojatnije je pitanje: što jesti ili kako ukusna domaća pita može naštetiti, nego pitanje kakve dobrobiti tijelu donosi današnji doručak.

Štoviše, oni stariji od 60 ne vide hranu kao neprijatelja i smatraju da se ne bi trebali ograničavati na nju. Ali za žene nakon 60 godina takav je nemar prepun mnogih negativnih posljedica, prvenstveno pojavom višak kilograma, razvoj pretilosti. Osim toga, loša prehrana žene dovodi do razvoja bolesti kao što su:

• pretilost,
• Ateroskleroza, vaskularna krhkost,
• Visok krvni pritisak (hipertenzija),
• Poremećaj gastrointestinalnog trakta, pojava čira, gastritisa, kolecistitisa itd.,
• Pojava dijabetes melitusa, itd.

Razvoj ovih neugodnih bolesti možete spriječiti pomoću posebno odabranog jelovnika pravilna prehrana. Odabire se uzimajući u obzir individualne dobne karakteristike osobe, ali opći princip univerzalna za sve u ovoj dobi.

Pravilna prehrana za ženu nakon 60 godina također je korisna jer pomaže u normalizaciji metabolizma, a također povećava otpornost tijela na proces starenja. I obrnuto, ako se prehrana u dobi od 60 godina temelji na prženoj, začinjenoj, masnoj hrani, tada će se starenje dogoditi u ovoj dobi trenutno.

Osim toga, žena treba razne vitamine i mikroelemente koji su neophodni za zdravlje i pomlađivanje stanica. Možete, naravno, piti posebne vitaminske komplekse za starije od 60 godina. Često se prodaju u ljekarnama i mogu sadržavati sve vitamine i mikroelemente potrebne za starost (cink, magnezij, sumpor, kalcij itd.). Ali liječnici se često fokusiraju na činjenicu da se te tvari bolje apsorbiraju hranom u svom prirodnom obliku. Štoviše, budući da osoba i dalje jede hranu, redovito prima određene skupine vitamina. Ako dodajete umjetne vitamine, tijelo se može zasititi njima, što također nije pozitivan znak.

Vitamini za starije osobe potrebni su za normalizaciju rada mišića, uključujući srce, jačanje kostiju i zglobova, povećanje tjelesne i mentalne aktivnosti, normalizaciju rada svih sustava i organa.

Osnovna prehrana

Pravovremene promjene u prehrani nakon 60 godina za žene mogu poboljšati njihovo zdravlje i spriječiti razvoj bolesti povezanih sa starenjem. Dijeta nije komplicirana i ne uključuje izgladnjivanje ili iscrpljivanje vašeg organizma. Pravilna prehrana žene treba biti uravnotežena i zdrava.

Najvažnija stvar u organiziranju obroka nakon 60 je isključiti svu nezdravu hranu - prženu, kobasice, dimljenu, slanu, konzerviranu hranu. Ovi proizvodi su kvalitete okusa Mogu privući mnoge, ali donose malo koristi. Štoviše, takva hrana izaziva povećanje lošeg kolesterola u krvi i stvaranje naslaga u krvnim žilama. Zbog toga se povećava rizik od razvoja srčanog i moždanog udara. Uravnotežena prehrana uključuje potpuno isključivanje ovih proizvoda i uvođenje velike količine povrća, voća, ribe i mliječnih proizvoda u prehranu.

Prehrana za žene nakon 60 godina uključuje odricanje od mesa, slatkiša i soli. Običnu sol treba zamijeniti morskom. Također, obroci u dobi od 60 godina (trebaju biti česti - otprilike 4-5 puta dnevno, ali u malim obrocima.

A post, koji će dovesti do iscrpljenosti tijela, strogo je zabranjen. Ženska prehrana treba sadržavati kalorije, a ne biti mršava. Usput, oni koji vole ići na stroge dijete riskiraju da potpuno unište svoje zdravlje. U dobi od 60 godina i više, dijeta koja obećava trenutni gubitak težine može biti izuzetno štetna za zdravlje tijela.

Indikativni jelovnik

60-godišnja ljepotica morat će sama sebi kreirati dnevni jelovnik i stalno ga se pridržavati. Ispravan i Uravnotežena prehrana treba se sastojati od 4 – 5 obroka, u malim količinama. Bit će korisno ogledni jelovnik za starije osobe i to:

• Za doručak zeleni čaj, sok ili kefir, šaka grožđica, orasi, svježi sir,
• Za drugi doručak - jabuka, povrće kuhano na pari,
• Za ručak - lagana juha ili kaša s mesom,
• Za popodnevnu užinu - zeleni čaj, jogurt, voće,
• Za večeru - kaša, komad ribe, salata od svježeg povrća.

Ovaj princip prehrane nakon 60 godina nije jako oskudan ukusna jela, ali vrlo koristan i za 60-godišnju baku i za njegove unuke.

Pravilna prehrana starijih osoba temelji se na namirnicama za koje je najmanje vjerojatno da će biti opasne po zdravlje.

Držeći se zdrava prehrana sa 65 godina nećete se razlikovati od svojih 50-godišnjih kolega. Samo je osjećaj zavisti, nažalost, nepovratan. Uostalom, nakon 65 godina ne može svatko izgledati mlado, sa zategnutom kožom i poboljšanim tenom.

Na internetu postoji i mnoštvo recepata o tome kako pripremiti zdrave obroke tako da prehrana pomaže u odupiranju starenju, umjesto da ga ubrzava.

Hraniti se po pravilima zdrave prehrane važno je u svakoj životnoj dobi, ali posebno postaje važno u starijoj dobi, nakon 50-60 godina, a evo i zašto.

Promjene u ljudskom tijelu povezane s dobi

Prilikom odabira posebne prehrane za starije osobe važno je uzeti u obzir sljedeće promjene vezane uz dob:

1. Smanjenje intenziteta metabolizma proteina.
2. Promjene u metabolizmu ugljikohidrata, koje su povezane sa smanjenjem aktivnosti hormona inzulina, kao i reakcija uzrokovana utjecajem hormona.
3. Promjene u metabolizmu masti, koje postaju vrlo izražene nakon 50 godina, dovode do povećanja sadržaja masti u krvi i tkivima.
   Razlozi ovog poremećaja metabolizma lipida su:
   - Smanjena aktivnost enzima,
   - Poremećaj oksidativnih procesa u metabolizmu lipida,
   - Poremećaj procesa sinteze i razgradnje triglicerida i kolesterola,
   - Hormonska neravnoteža,
   - Nakupljanje masnih peroksida.
4. Opći metabolički poremećaji. To je, između ostalog, zbog činjenice da tijelo postaje osjetljivije na nedostatak kisika, a intenzitet disanja tkiva se smanjuje.

Osnovna načela pravilne prehrane

Na temelju gore navedenih promjena povezanih s dobi, razvijena su sljedeća osnovna načela pravilne prehrane:

1. Energetska ravnoteža.

Vrlo često u starijoj dobi muškarci i žene unose više kalorija nego što im je zapravo potrebno. Posljedično, to dovodi do pretilosti i dodatno je opterećenje za mnoge organe i sustave tijela. Stoga pravilna prehrana nakon 50 godina mora nužno imati manje kalorija nego inače, tj. mora odgovarati količini tjelesne aktivnosti i stvarnoj potrošnji energije.

2. Antisklerotična prehrana.

Vrlo je važno da pravilna prehrana, osobito nakon 60 godina, ima antisklerotičnu orijentaciju, jer većina uobičajeni razlozi Smrti u ovoj dobi su bolesti srca. To znači da prehrana mora uključivati ​​namirnice s lipotropnim svojstvima (riba s niskim udjelom masti, svježi sir, kokošja jaja) i biljna ulja.

3. Ravnoteža i raznolikost.

Prehrana starije osobe mora sadržavati svježe voće i povrće, nemasno meso, ribu, mliječne proizvode i namirnice bogate glukozom – to je posebno važno jer glukoza hrani mozak. Preporučljivo je sva jela kuhati na pari, peći ili kuhati u maloj količini vode.

4. Naglasak na lako probavljivoj hrani i tvarima koje potiču proizvodnju enzima.

S godinama organizam sve teže probavlja hranu, stoga u prehranu treba uključiti začine koji potiču apetit, kao i hranu bogatu folna kiselina, vitamini, kalcij, jod, željezo i bakar, koji sudjeluju u obnovi enzimskih sustava. Svježi sir i riba najlakše se razgrađuju enzimima, dok su mahunarke i meso teže probavljivi.

5. Manje soli i alkohola.

Višak soli dovodi do razvoja krvožilnih i srčanih bolesti, a alkohol se preporučuje u vrlo umjerenim količinama, najbolja opcija je čaša suhog vina.

6. Redoviti i frakcijski obroci.

S godinama, pridržavanje određenih režima postaje sve važnije - to se također odnosi i na obroke. Idealna opcija je pet ili šest obroka dnevno i uvijek u malim obrocima. Također je vrlo važno piti više između.

7. Uzimanje vitaminskih kompleksa.

Nažalost, kako starite, postaje sve teže zasititi se korisne tvari iz hrane koja ne sadrži uvijek potrebnu količinu minerala i vitamina, a oni se, pak, sve slabije apsorbiraju. Stoga, odgovarajući na pitanje: "Što je uključeno u pravilnu prehranu?", Potrebno je napomenuti obveznu prisutnost ljekarne. vitaminski kompleksi. U tom slučaju preporučljivo je odabrati one koji su posebno prilagođeni starijim osobama.

Proizvodi sa svojstvima protiv starenja

Mnoge žene nakon 50 godina vrlo su zabrinute zbog pitanja održavanja mladosti i ljepote, jer bez obzira koliko ste stari, uvijek želite ostati slatki i privlačni.

Kako bi vaša koža, zubi, kosa i tijelo što duže bili u izvrsnom stanju, obratite pozornost na sljedeće proizvode koje morate uključiti u svoju prehranu. Dakle, pravilna prehrana za starije osobe uključuje dnevnu konzumaciju sljedećih komponenti prehrane:

1. Voda. Onaj obični, negazirani, po mogućnosti filtrirani. S godinama ne samo da koža gubi vlagu, već i mnogi organi, stoga je preporučljivo piti 8-10 čaša dnevno. Ako ne želite puno, morate popiti gutljaj, ali često.
2. Jogurt i drugi fermentirani mliječni proizvodi. S godinama se gomilaju problemi s gastrointestinalnim traktom, pa izmjenjuju zatvor i proljev, intolerancija na mnoge vrste hrane, probavni problemi, prekomjerno stvaranje plinova, kožni problemi. Dakle, kefir, jogurt i jogurt uvijek mogu pomoći želucu i crijevima, a posebno važnu ulogu ima prisutnost korisnih bakterija. Međutim, imajte na umu da se biokulture ne nalaze u proizvodima koji su stabilni na polici, stoga biste trebali izbjegavati pakiranja jogurta s oznakama "proizvod koji je stabilan na polici", "sterilizirano", "pasterizirano" itd.
3. Povrće je crveno-žuto-narančaste boje. Ovaj najbolji izvori vitamin A, koji uklanja ispucale usne, bore i jednostavno potrebu za nošenjem naočala. Takvo povrće uključuje mrkvu, papriku, ciklu, rajčicu, bundevu i druge. Štoviše, vrijedi posebno spomenuti repu - sadrži rekordnu količinu cinka, čiji nedostatak dovodi do gubitka kose, cijepanja noktiju i ljuštenja kože. Osim toga, cink potiče proizvodnju kolagena, što određuje mladost i elastičnost kože. Dakle, stalnim konzumiranjem cikle možete očekivati ​​učinak liftinga na koži lica.
4. Bundeva. Ovo sunčano povrće pomaže vam da ostanete vitki, a također je i izvor rijetkog vitamina T, koji pomaže u probavi teške hrane.
5. Kukuruz. Bogata kalcijem prirodno podrijetlo, kraljica polja pomaže u očuvanju jakih i zdravih zuba do duboke starosti, čime se mogu pohvaliti, primjerice, ruralni stanovnici Moldavije: za njih mamalyga ( kukuruzna kaša) neophodna je komponenta svakodnevne prehrane.
6. Svježi sir- također izvor kalcija, što je posebno važno za žene nakon menopauze, jer od ovog trenutka rizik od razvoja osteoporoze značajno raste.
7. Suncokretovo i laneno ulje- prave riznice vitamina E i višestruko nezasićenih masnih kiselina koje održavaju dobro stanje kože, krvnih žila i spolnih žlijezda.
8. Češnjak. Ovaj aromatični majstor kuhinje vrlo je bogat selenom uz čiju prisutnost se najbolje apsorbira vitamin E. Osim toga, češnjak sprječava razvoj ateroskleroze, jača imunološki sustav i podržava rad srca. Orašasti plodovi također sadrže dosta selena i vitamina E, osobito brazilski orasi, pistacije i lješnjaci.
9. Heljda. Ova nevjerojatno zdrava žitarica ne samo da je bitna komponenta svake dijete za mršavljenje, već pomaže i u izbjegavanju proširenih vena - prijetnje svih ženskih nogu. a sve zato što sadrži veliki broj rutinu, koja jača i najsitnije kapilare. Ujedno, heljda poboljšava cirkulaciju krvi i bogata je željezom.
10. Zobene pahuljice, koje volimo zvati “Hercules”- Nije slučajno da je ovo klasični doručak engleske kraljice, jer djeluje pomlađujuće.
11. Riba, posebno morska- cijeli niz vitamina i minerala: vitamini B, vitamini A, D, E, fosfor, fluor, kalij i selen.
12. Grejp- Također nije slučajno što je uvršten na popis najdijetalnijih proizvoda, jer sadrži posebne biljne enzime koji pospješuju probavu teško probavljive hrane, a osim toga ne izaziva alergije, za razliku od mnogih drugih citrusa. voće. Štoviše, jedući pola grejpfruta ujutro, možete se napuniti dobrim raspoloženjem i energijom za cijeli dan.
13. Zeleni moraju biti prisutni u svakodnevnoj prehrani: peršin, cilantro, kopar i mnogi drugi sastojci salate pomažu tijelu dobiti vitamine, a koža izgleda svježe i mlado.
14. Zeleni čaj- nije samo bogat antioksidansima: sadrži i polifenole koji su dvadeset puta učinkovitiji od vitamina E, a upravo oni djeluju pomlađujuće na organizam i smanjuju razinu kolesterola. Flavonoidi, kojih ima i u zelenom čaju, štite od bolesti srca.
15. L limun, kupus - izvori vitamina C, koji je prirodni antioksidans. Usput, ima posebno puno askorbinske kiseline kiseli kupus, samo nemojte kombinirati hranu bogatu vitaminom C sa željezom, jer se u tom slučaju njegova apsorpcija pogoršava.
16. Sir, rajčice i banane- proizvodi za Imajte dobro raspoloženje, jer sadrže triptofan – jedinstvenu aminokiselinu iz koje nastaje hormon sreće i veselja serotonin.

Na pitanje iz naslova teško je svima nedvosmisleno odgovoriti. Kako dolazi do promjena u život žene nakon 60 godina? Sve ovisi o mjestu stanovanja (tj. živi li u gradu ili na selu), uvjetima u kojima živi i mnogim drugim činjenicama.

Neke se žene žale da nakon odlaska u mirovinu imaju puno slobodnog vremena i nemaju kamo otići. Drugi samo sanjaju o opuštanju. Na primjer, moraju čuvati svoje mlade unuke. I/ili baviti se vrtlarstvom i/ili stočarstvom. Nekima se u mirovini dosađuje i rade ili dodatno zarađuju. Ili su prisiljeni okolnostima. Konkretno, mirovina je premala.

Druge su žene naučile koristiti internet i sjediti drugačije forumi opet opet žena teme koje podučavaju druge dame uživo. Vjeruju da to prenosi njihovu vitalan iskustvo. Češće nego ne, to nije slučaj. Ali zasad su takve situacije, srećom, rijetke.

Opet, svakome je drugačije. Neke žene ne slušaju nikoga i uživo ispunjen život, koji uključuje seks. Drugi ne žive iz raznih razloga. Većina dama vjeruje stereotipima o potpunom gubitku seksualnosti, jer... mnogi od njih postaju manje privlačni izgledom s godinama.

Ali najčešće je potpuni gubitak seksualnosti u ovoj dobi mit. Ali, nažalost, mnogi mladi i stari ljudi vjeruju u to spolni život biti u šezdesetima gotovo je perverzija. Ali uzalud. Naravno, postoje slučajevi impotencije kod muškaraca i frigidnosti žene. Ali to su gotovo izolirani slučajevi. Odnosno, događaju se vrlo rijetko.

Ne trebaju se bojati ni oni muškarci koji su bili podvrgnuti operaciji prostate i/ili one žene kojima je odstranjena maternica. Većina njih će doživjeti zadovoljstvo. Druga stvar su emocionalna iskustva. Najmanji zastoj može zaustaviti želju za izražavanjem seksualnosti. Ali ovdje sve ovisi o pažljivosti partnera. Pogreške i nesigurnost, kao i vjera u stereotipe najčešće postaju razlozima da nakon menopauze, nježniji spol prestane spolni život.

Ostale prepreke koje dovode do kraja seksualnost u 60. godini

1. Duga i dugotrajna bolest jednog od supružnika

2. Smrt jednog od supružnika

3. Prilikom ponovnog stupanja u vezu prepreka može biti osjećaj krivnje prema preminulom supružniku.

U svim tim slučajevima u pomoć može doći psihoterapija i/ili pozitivan mentalni stav.

Koje promjene supružnici trebaju učiniti u starosti?

Prvo, budite pažljiviji na izražavanje seksualnog interesa. To uključuje milovanje, poglede, dodire.

Drugo, morate ozbiljno prilagoditi svoju dnevnu rutinu. Tipično, većina ljudi ujutro ima povećanu hormonsku aktivnost. Osobno, ovo je vrijeme pogodno i za vođenje ljubavi.

Još jedno dobro vrijeme za to je vrijeme jutarnjeg drijemanja. Ako je moguće, možete se opustiti i spavati duže nakon nastave. seks. Da, da, i nemoj se sramiti šezdesetogodišnjak dob.

Je li moguće nekako se promijeniti izvana nakon 60?

Da, šezdeset godina nije rečenica. A ako nađeš moralnu snagu, sve je moguće. Iako nitko ne poriče da je 60 godina neobično teška dob. Pogotovo ako govorimo o O žena.

Na primjer, je li moguće smršavjeti do 60? godine, ako si prije ovoga bio debeo? Ovisi o karakteristikama tijela. Do 60. godine života dolazi do hormonalne neravnoteže. I neke dame brzo smršave, a druge, i to većina, debljaju se.

Pravilna prehrana pomoći će vam da smršavite i, što je najvažnije, održite svoju figuru u formi, i ako žena vodi aktivan stil života.

Možete odabrati bilo koji sport koji odgovara vašim željama i mogućnostima. Ima ih hrpa na internetu video sa setovima vježbi.

Ako nemate internetske vještine, to nije velika stvar. Za početak samo hodajte.

Jedina stvar koju biste trebali izbjegavati su vježbe dizanja. velika mjerila. Idealno bi bilo baviti se plivanjem i aerobikom u vodi. Ova vrsta tjelesne aktivnosti je nježna za vaše zglobove i leđa. I to nikome nije zabranjeno.

Odlično djeluju i vježbe na sobnom biciklu, lagani jogging i sl.

Zašto je toliko važno pravilno se hraniti, posebno nakon 60. godine? Što je tijelo starije, to osjetljivije reagira na ono što mu dospije u želudac, crijeva itd. Općenito, na sve organe gastrointestinalnog trakta.

Ako loše jedete, štetnih proizvoda, na primjer, velika količina brašna, zanemariti voće i povrće, tada se jetra i žučni mjehur ne mogu nositi s priljevom štetne tvari u krv.

Zbog toga se povećava razina kolesterola, mogu se pojaviti kamenci u organima, a težina će se gotovo sigurno povećati. To je samo neugodna posljedica, ali najčešće značajno uništava život.

Učinkovita načela prehrane u 60

• Ako želite normalizirati rad crijeva, a do 60. godine većina ljudi pati kronični zatvor, uključite puno povrća i voća u prehranu. Sama ova promjena pozitivno će utjecati na vaš izgled.
• Ne zaboravite na fermentirane mliječne proizvode. Sadrže korisne bakterije, usput, korisne su u bilo kojoj dobi. Zahvaljujući njima obnavlja se crijevna mikroflora.
• 60 godina je najbolje vrijeme da smanjite unos životinjskih proteina. Uključujući i naizgled bezopasno pileće meso.
• Ako stvarno želiš meso, životinjske bjelančevine može se dobiti iz ribe i plodova mora. Sadrže mnogo omega 3 kiselina i esencijalnih mikroelemenata.
• Bacite moderne, brze dijete. Čak i u u mladoj dobi uzrokuju ozbiljnu štetu organizmu, a kamoli preko 60 godina... Osim toga, takve dijete ozbiljno oslabljuju tijelo. A to se, između ostalog, ogleda i u izgledu.
• Ono što biste trebali učiniti je njegovati kožu raznim kremama za učvršćivanje. Ali oni će biti učinkoviti samo u kombinaciji s puno učinkovitijim sporim mršavljenjem.
• Savjetujemo vam da kruh u prehrani zamijenite zdravijim kruhom i mekinjama. Njihova uporaba uz sve ostalo sigurno će dovesti do smanjenja suvišnih kilograma.

Kao što vidite, pridržavanje ovih pravila nije tako teško. Samo treba to željeti. Samo se trebate pravilno hraniti i biti aktivni, a sa 60 godina sve tek počinje!

Većina nas 60. godinu doživljava kao prekretnicu nakon koje puni život. Čini se da ljudi koji ga prekorače gube intimnost i razumijevanja s voljenom osobom, nestaju motivacija za razvoj i radost iz prijašnjih hobija, a osim toga prevladavaju se kronične bolesti. Općenito, život nakon 60. godine polako se približava svom padu.

Ali to uopće nije istina! Život nakon 60. kvalitativno nije ni na koji način inferiorniji od života u dobi od 40 ili 50 godina. Naravno, nitko ne dovodi u pitanje bezbrižni užitak i optimizam dvadesetogodišnjih mladih ljudi koji imaju grandiozne planove za život, ali ne treba misliti da to sve završava do šezdesete.

Puno Znanstveno istraživanje a sociološka istraživanja dovode do neočekivanih zaključaka, naime, ljudi koji su prešli granicu od 60 godina pozitivnije percipiraju svijet oko sebe. U ovoj dobi život osobe je stabilan i odmjeren, samouvjeren je, ne boji se za sebe i svoju budućnost. Osim toga, osoba starija od 60 godina otpornija je na stres i odlično kontrolira vlastite emocije, što je nedvojbena prednost u odnosu na mlađe osobe.

Dodajmo tome da osobe starije od 60 bolje upravljaju svojim vremenom, što znači da imaju mnogo više vremena za opuštanje i bavljenje stvarima koje im istinski pričinjaju zadovoljstvo. Na primjer, to vam omogućuje da se posvetite hobiju za koji ranije niste imali dovoljno vremena, da ispunite dugogodišnji san i općenito kreativnije gledate na mogućnosti koje život pruža.

Mladost nam daje entuzijazam i energiju koje će nam, čini se, biti dovoljno i za 100 godina. Međutim, tijekom godina fitilj postupno nestaje. Ali vrijedi li brinuti? Sada se ne morate žrtvovati da biste ustali rano ujutro i sjedili do ponoći u uredu. Dođe trenutak u vašem životu kada možete osjetiti pravi okus života odgađajući stvari za kasnije.

Sve nam to, naravno, omogućuje pozitivniju percepciju 60 godina. A ako to još uvijek ne osjećate, to je samo zato što se u vašoj glavi ukorijenilo previše predrasuda povezanih s vašim godinama. O njima ćemo govoriti u ovom članku.

10 stvari koje morate prestati raditi nakon 60

1. Dijeta

Jeste li navršili 60 godina i još uvijek na internetu tražite odgovarajuću dijetu kako biste izgubili koji kilogram? Ostavite ovu ideju po strani. Prije svega, morate shvatiti da u vašim godinama dijete jednostavno ne funkcioniraju!

Nakon 50 godina u tijelu muškaraca i žena dolazi do smanjenja proizvodnje hormona, što neizbježno dovodi do debljanja. Ali ako ste prije jeli ispravno i niste si dopustili da se udebljate, ovaj vam neuspjeh neće uzrokovati nepotrebne probleme. Najviše ćete dobiti 5-7 kilograma viška, što se smatra normalnim za osobe starije od 60 godina.

Ako ste se prije hranili nepravilno, dopuštali si brzu hranu i zlorabili slatkiše, nema sumnje da vam dijete prije nisu puno pomogle. Dakle, vrijedi li sada mučiti svoje tijelo? Pokušaji da si uskratite omiljenu hranu i ostanete gladni ne daju pozitivne rezultate, a dugoročno će se, štoviše, okrutno našaliti s vama i dodati deset kilograma viška!

Ne zaboravite na duševni mir. Neuspješni pokušaji mršavljenja uz pomoć dijeta pogoršat će vaše raspoloženje, što će neizbježno utjecati na vaše blagostanje i kvalitetu života.

2. Prekrijte sijedu kosu

Primjećujući sijede pramenove, žene, a ponekad i muškarci, počinju razmišljati o tome kako sakriti ovaj jasan znak približavanja starosti. Ali ovo je samozavaravanje! Pokušaji sakrivanja sijede kose izgledaju smiješno, jer se starost očituje u mnogim drugim znakovima, uključujući bore i promjene boje kože.

Ali poanta nije ni u tome da vam slikanje preko sijede kose neće omogućiti sakrivanje godina. Cijela poanta je u tome da se jednostavno ne možete pomiriti s promjenama u vlastitom izgledu, nećete voljeti sebe onakvima kakvi jeste ovdje i sada. A ovo je znak nesklada, koji vas sprječava da se oslobodite i dobijete istinsko zadovoljstvo od života.

Zato si nemojte uskratiti zadovoljstvo bojanja kose kada želite promijeniti svoj izgled i imidž, ali svakako ne biste trebali namjerno skrivati ​​sijedu kosu i brinuti o pojavi novih sijedih pramenova.

3. Odgađanje važnih stvari za kasnije

Već smo spomenuli da nakon 50 godina dolazi period kada imate vremena i mogućnosti ispuniti svoj stari san i raditi ono što vas stvarno zanima. Sada je vrijeme kada možete ostvariti svoje planove. Stoga, nemojte to odgađati za kasnije!

Možda ste sanjali da posjetite neku od dalekih zemalja? Možda ste oduvijek željeli postati poljoprivrednik, naučite strani jezik ili izgraditi dachu? Možda ste sanjali o upisu na tečaj plesa ili o putovanju oko svijeta na biciklu?

Sada kada su vam djeca odrasla i imate stabilan posao, postoji svaki razlog da svoj život posvetite svojim voljenima i radite ono čemu ste oduvijek težili.

Pa čak i ako imate posao i ne možete cijeli dan posvetiti sebi, svakako odvojite 1-2 sata isključivo za vlastiti hobi. Ne sumnjajte, vaš život će od ovoga postati samo svjetliji i sretniji.

4. Sramite se svojih pogrešaka

U mnogima od nas postoji predrasuda da se osoba sa 60 godina srami pokazati svoje neznanje, da je nezgodno tražiti savjete od drugih, a još više činiti greške koje bi drugi mogli primijetiti. Ali zapravo, to nisu ništa više od predrasuda.

Čovjek ne može znati apsolutno sve, pa je sasvim normalno da vam bude neugodno oko nekih pitanja u područjima u koja se apsolutno ne razumijete. Čak i ako tražite savjet od nekoga puno mlađeg od vas. Štoviše, činjenica da postavljate pitanja dok svladavate računalo, novonastale naprave ili moderan automobil ukazuje na to da želite ići u korak s vremenom i stalno se razvijati. A to ne može izazvati nikakve druge emocije osim divljenja!

Štoviše, kada pređete 60 godina, možete sa sigurnošću govoriti drugima o pogreškama, greškama i zabludama s kojima ste se susretali u mladosti. U tome nema ništa loše, jer ste tek nakon što ste prošli kroz te prepreke postali ono što jeste. Vrijedi li se ovoga sramiti? Recite to s osmijehom, jer sposobnost samoironije važna je kvaliteta za oslobođenu osobu bez predrasuda.

Dolazak unuka je zlatno vrijeme za bake i djedove. Želim biti bliže vlastitoj djeci, provoditi više vremena s njima, pokazati im svijet oko sebe u najsvjetlijim bojama i pružiti im sretno djetinjstvo. Uz svoje unuke i sami postajete puno mlađi.

Sve je to istina, ali uz jednu napomenu. Ne biste trebali "posvetiti" svoj život svojim unucima. Trebate imati vremena čuvati svoje dijete i igrati se s njim, ali u isto vrijeme ne smijete zaboraviti vlastite želje i težnje. Sretna obitelj je ona u kojoj ste podržani u ostvarenju svojih težnji.

Naposljetku, praksa pokazuje da bake i djedovi koji s vremena na vrijeme pomažu svojoj djeci u čuvanju unuka, a istovremeno su zaokupljeni vlastitim razvojem, u konačnici dobivaju veću zahvalnost od onih koji svojim unucima daju svega sebe i svo svoje vrijeme.

6. Ponovite što ste naučili

Do 60. godine ste već skupili dovoljno iskustva i znanja da „automatski“ obavljate svoj uobičajeni posao. No, nema tu previše razloga za ponos. Činjenica je da se neuronske veze u mozgu ne obnavljaju same od sebe - mozak treba stalnu stimulaciju, a za to mu morate postavljati nove zadatke što je češće moguće.

Ovo je vrlo lako učiniti. Ako ste navikli voziti se ili ići na posao određenom rutom, promijenite je i dopustite svom mozgu da pronađe novu optimalnu putanju. Ako cijeli život plivate prsno, naučite novi stil plivanja.

Zapravo, nije toliko važno čime ćete točno zagonetati svoj mozak, važno je da se pred njega postavljaju novi zadaci s kojima će se uspješno nositi. U tom smislu naučite nešto novo što nikada prije niste. Upamtite, nakon 60. godine održavanje mozga aktivnim jednako je važno kao i tjelesna aktivnost.

7. Brinite o tome što drugi misle

Do 60. godine vrijeme je da prestanete obraćati pažnju na ono što vam govore iza leđa. Već ste živjeli dovoljno dugo da shvatite da svi ti tračevi i ogovaranja utječu samo na one koji im obraćaju pozornost. Već ste formirali vlastitu viziju svijeta, vlastite poglede na modu i hobije, pa je brinuti o šaputanjima iza leđa, a još više o tome da će vaše ponašanje biti osuđivano, u najmanju ruku glupo.

Nakon šezdeset godina dolazi posebno vrijeme - vrijeme emancipacije, kada bi vam trebalo postati potpuno nevažno što ljudi govore. Želite li nositi mini suknju? Želite li otići u noćni klub i zabaviti se kao u mladosti? Ili vam je možda još uvijek neugodno podsjetiti nekoga na ovo obećanje ili nevraćeni novac? Dopustite si sve što zaista želite i otvoreno razgovarajte o onome što vas stvarno brine! Vjerujte mi, razumijevanje ovoga čini život puno lakšim.

Kad ste imali 20 godina, činilo vam se da nakon 50. život prestaje. Ali evo ti šezdeset, a još uvijek si svjež, vedar i pun najluđih ideja! Dakle, vrijedi li biti tužan zbog godina kada ste bili mladi? Čak i ako danas imate malo više, čak i ako su vam se na licu već pojavile staračke bore, to uopće nije razlog da se žalite na sudbinu.

Pred vama su mnoge sretne i nevjerojatne godine. zanimljiv život, kojim imate pravo raspolagati kako želite. Štoviše, ako pogledate u to, puno kvalitetniji, svjesniji, a samim time i više sretan život! Postali ste hrabriji, iskusniji, opušteniji, imate se čime pohvaliti, a pred vama je još mnogo neostvarenih ideja. Zato recite svijetu: "I dalje sam vau!" I hrabro koračaj naprijed, bez tuge i žaljenja.

Mislite li da je nemoguće sresti svoju srodnu dušu nakon šezdesete? Potpuno uzalud! Sada ste postali iskusniji, uključujući i komunikaciju sa suprotnim spolom. Ne možete se sramiti kao nekad sa 16 godina, a ujedno ste postali hrabriji upoznati ženu ili impresivnog muškarca koji vam se sviđa.

Osim toga, nakon 60 godina više ne tražite životnog partnera s okom na djecu. Postali ste sami sebi dovoljni, točno znate kakva bi vaša srodna duša trebala biti u svakodnevnom životu i u vašem intimnom životu. Sve to uvelike pojednostavljuje pretragu. I ne trebate misliti da su do pedesete godine sve najbolje žene i muškarci davno bili "razmontirani". Brad Pitt napunio je 55 godina i nedavno se ponovno razveo. Evo ti, vjeruj i ne očajavaj ako još nisi sreo osobu blisku duhom. Negdje te i on traži!

10. Recite sebi: “Ovo je nemoguće!”

Neki ljudi, nakon što navrše šezdeset godina, odustanu, vjerujući da ako nešto nisu postigli u mladosti, onda u dobi od 60 nema smisla o tome sanjati. Razbijte ovaj stereotip!

Pokušajte razmišljati u okvirima nemogućeg. svi uspješni ljudi Ostvarili su svoj cilj upravo zato što nisu sumnjali u svoj uspjeh, koliko god cilj koji im je postavljen izgledao nevjerojatan. Pa zašto biste se trebali bojati ispuniti svoje želje?

Ustrajnost i naporan rad pomažu vam da postignete sve visine, bez obzira na dob i položaj. Ako vam je u mladosti nedostajalo odlučnosti za ovaj korak, učinite ga sada! Na kraju, nemate apsolutno ništa za izgubiti, a možete puno dobiti!

Vladimir Yakovlev je napisao knjigu “Doba sreće” u kojoj je govorio o starijim ljudima i kako živjeti bolje nakon pedesete nego prije. Intervju s Vladimirom Jakovljevim možete pogledati u ovom videu.

www.ja-zdorov.ru/

Broj pregleda objava: 34.593

Zdravlje žene nakon 60 godina zahtijeva pažnju i odgovornost. Javljaju se bolesti povezane sa starenjem i razni problemi, dobrobit i izgled se pogoršavaju, ali to uopće nije razlog da se povučete u sebe i tugujete za izgubljenom mladošću. Nakon odlaska u mirovinu trebali biste posvetiti više pažnje svojoj voljenoj osobi, pratiti svoje zdravlje i slijediti sve preporuke liječnika. Tada ovo razdoblje neće biti zasjenjeno značajnim problemima. Dakle, nakon 60 godina?

Pravilna prehrana

Zdravlje žene nakon 60 godina uvelike ovisi o pravilnoj prehrani i kretanju. Set alata za zdravu prehranu nije se promijenio godinama, ali mnogi i dalje grickaju hamburgere i zlorabe brašno. Vrijeme je da pripazite na svoju prehranu. Preporuke u nastavku možete sigurno koristiti ako vam nije propisana nikakva posebna dijeta. Inače, prvo biste trebali poslušati savjet gastroenterologa, nutricionista ili terapeuta.

Preporučljivo je češće piti čistu vodu. Za razliku od kave i soda, voda ne ispire kalcij iz vaših kostiju. Dan treba započeti čašom vode na prazan želudac, a vodu treba piti petnaest minuta prije obroka i još sat vremena nakon obroka. Ovaj savjet ne vrijedi samo za žene starije od 60 godina, ova će navika biti korisna svim pripadnicama ljepšeg spola.

Vrijedno je jesti manje pržene, začinjene, dimljene i slane hrane, manje mesa i više ribe. Općenito, preporučljivo je smanjiti potrošnju mesnih proizvoda na minimum, dajući prednost mesu peradi ili dijetnoj govedini. Morate jesti često, ali u malim obrocima. Povrće, voće i sušeno voće dobro djeluju na zdravlje. Preporučljivo je u prehranu uključiti nemasni svježi sir, sireve, vrhnje, jogurt, kupus, orašaste plodove, sardine i losos.

Svaki dan je potrebno popiti žličicu lanenog ulja, a možete ga dodati raznim jelima: salatama, pahuljicama ili juhama. Ovaj proizvod blagotvorno djeluje na rad Štitnjača. Također morate znati da sol i šećer uklanjaju kalcij iz tijela, koji je toliko potreban za kosti u odrasloj dobi. Morate biti oprezni s upotrebom ovih aditiva. Bolje je piti čaj bez šećera (ili ga zamijeniti prirodnim medom), a hranu minimalno soliti.

Mnoge žene tužno uzdahnu i prestanu se brinuti o sebi kada bore i znakovi blijeđenja postanu sve jasnije vidljivi u ogledalu. Ali ovo je vrlo velika pogreška, jer morate nastaviti brinuti o svojoj koži. Tako će izgledati bolje i zablistati iznutra.

Kreme treba birati s oznakom 60+. Sastav treba sadržavati tvari koje povećavaju elastičnost kože i izglađuju bore, komponente koje regeneriraju stanice, posvjetljujuće tvari koje štite kožu od štetnog sunčevog zračenja. Kremu je potrebno nanijeti na područje vrata i dekoltea.

Da biste održali tonus kože, trebali biste se svakodnevno tuširati kontrastnim tušem. Svako jutro možete obrisati lice kockicom leda od skuhanog biljnog čaja. Korisno je napraviti takav oblog za lice i vrat. Nakon pranja stavite mali ručnik Vruća voda, iscijedite ga i nanesite na lice i vrat dvije do tri minute. Zatim smočite ručnik hladna voda a također nanesite na lice i vrat. Ponovite ovo nekoliko puta zaredom. Umjesto obične vode, možete koristiti infuzije ljekovitog bilja, kao što su kamilica i lipa.

Evo recepta za odličan piling koji je prikladan za kožu koja stari. Potrebno je samljeti u mlincu za kavu žitarice, pomiješajte s nemasnim kefirom i nekoliko puta obrišite lice ovom mješavinom. Koža će odmah postati osjetno mlađa, glatkija i svježija. Za zrelu kožu prikladne su sljedeće maske:

1. Pomiješajte ulje (najbolje maslinovo), med i svježi sir u keramičkoj ili staklenoj posudi dok ne dobijete glatku smjesu. Nanesite na lice i vrat na dvadeset minuta.
2. Nanesite kefir ili prirodni jogurt bez dodataka na lice, vrat, dekolte, pričekajte 15 minuta. Možete se pokriti vlažnim, toplim ručnikom.
3. Bananu i marelice zgnječite vilicom, pomiješajte sa svježim vrhnjem, ravnomjerno nanesite na lice i vrat. Držite masku dvadeset minuta, a zatim je isperite Topla voda.
4. Žlica zobenih pahuljica ili kukuruzno brašno a jedan bjelanjak dobro umutiti mikserom ili pjenjačom. Smjesu ravnomjerno rasporedite po koži i ostavite dvadesetak minuta. Morate pažljivo isprati, bez istezanja kože: prvo vlažnom vatom, zatim operite blago toplom vodom i isperite lice hladnom vodom.

Sport i tjelesna aktivnost

Aktivan stil života - najbolja prevencija osteoporoze, a također sport aktivira tjelesni metabolizam i poboljšava rad zglobova gležnja, koljena i kuka. Nakon 60 godina sloj se smanjuje potkožnog masnog tkiva, ali povećava se unutarnje taloženje masti, što je vrlo štetno za sve organe i sustave tijela.

Ako isključite sport, tada će do sedamdesete godine ostati samo polovica ukupnog volumena mišića, odnosno svaka će tjelesna aktivnost biti vrlo teška. Ali slabost mišića ne prijeti ako se u dobi od 60 godina bavite gimnastikom barem pola sata dnevno. Početnici mogu ići na bazen četiri ili pet puta tjedno, ali iskusni sportaši mogu koristiti čak i vježbe snage. Istina, morat ćete se odreći bučica i utega. Na taj način možete održati opći tonus, izbjeći oštećenje kostiju i trenirati svoje srce. Dobro je u ovoj dobi vježbati pod vodstvom iskusnog trenera koji će točno odrediti norme opterećenja.

Tijekom bavljenja sportom sintetizira se endorfin - hormon sreće, koji je snažan stimulans rada. imunološki sustav. Ali serotonin, glavni hormon koji regulira psihičko stanje i raspoloženje čovjeka, može se dobiti iz smokava, datulja, orasi, sjemenke bundeve, tvrdi sir, sjemenke sezama, banane, kruške, bademi. Nakon treninga posebno je korisno pojesti svježi sir s bananom.

Hormonska pozadina

Nakon pedesete godine hormonske razine se mijenjaju. Razdoblje menopauze povećava osjetljivost na razne bolesti i općenito pogoršava zdravlje. Krvni tlak raste, valovi vrućine dodaju nelagodu, pojavljuje se osjećaj suhoće i neugodne iritacije u vagini. Ako vas jako brine menopauza, svakako se trebate posavjetovati s ginekologom kako bi vam liječnik propisao nadomjesnu hormonsku terapiju estrogenom.

Istina, mnoge žene nakon 60. godine života ne žele uzimati tablete, dok si druge ne mogu priuštiti dosta skupu terapiju, pa je prikladna zamjena fitoestrogenima. Biljni estrogeni nalaze se u soji, krumpiru, trešnjama, đumbiru, sladiću i malinama. Konzumacija ovih proizvoda u dovoljnim količinama omogućit će vam da zaboravite na razne probleme koji se često javljaju tijekom menopauze.

Seksualni život

Zdravlje nakon 60 godina omogućuje vam vođenje ljubavi, pogotovo jer seks definitivno produljuje život. Ali to je stvar želje. Za muškarce seksualna želja doseže vrhunac u dobi od 25 godina, a nakon toga opada. Kod žena želja raste sporije, a najvišu točku doseže u dobi od 35-40 godina. Nakon umirovljenja žena često otkriva potpuno nove želje za sebe i dobro je ako u blizini postoji supružnik ili ljubavnik sličnog temperamenta.

Seksolozi podsjećaju starije parove na dodatnu upotrebu lubrikanta. Ljubavni čin, zbog starenja smanjene osjetljivosti, može trajati i do sat-dva, a sluznice postaju suše pa seks može biti bolan. Osim toga, tijekom spolnog odnosa ubrzava se puls, raste krvni tlak i povećava se rizik od srčanog zastoja, pa treba biti oprezan.

Starijim se osobama savjetuje da više vremena provode s partnerom, rade nešto zajedno i nekamo odu. Zajednička iskustva zbližavaju ljude. A i seksolozi kažu da su stariji ljudi sretniji od mladih. Već imam stan, neke prihode, ne trebam praviti karijeru, a djeca su mi odrasla. Ostaje samo da se brinete o sebi i budete sretni.

Odnos prema životu

Zdravlje žena nakon 60 godina uvelike ovisi o njihovom psihičkom stanju. Postupno uvenuće i gubitak najmilijih Teško je to prihvatiti i pomiriti se s tim, ali svakako se ne trebate povlačiti u sebe i gomilati negativnost. Važno je imati nekoga uz sebe u svakom trenutku tijekom ovog dugog razdoblja. Osjećaj usamljenosti će s vremenom proći, samo trebate otvoreno razgovarati o svojim iskustvima i brigama, posebno s onim ljudima koji su također izgubili rodbinu, prijatelje ili voljene osobe.

Treba obratiti pozornost na trajanje takve krize. Ako su tjeskoba i razaranje stalni pratioci više od šest mjeseci, trebali biste se posavjetovati s psihologom kako biste izliječili skrivenu depresiju. Takva dugotrajna iskustva neće pomoći u održavanju zdravlja žene nakon 60 godina. Ali kada izađete iz krize, uvijek možete očekivati ​​pozitivan rezultat od preispitivanja svog života.

Koje testove uzeti

Kako žena može ostati zdrava nakon 60. godine? Morate redovito posjećivati ​​medicinsku ustanovu i proći sveobuhvatnu dijagnostiku svih organa i sustava. Terapeut će svakako propisati opća analiza krvi, a nakon dobivenih nalaza dat će ostale preporuke i uputiti na dodatne pretrage ili specijaliste.

Norma šećera

Rizik od dijabetesa kod žena starijih od 60 godina povećava se zbog smanjene tolerancije glukoze. Nakon pedesete, svakih sljedećih deset godina, razina šećera u krvi natašte raste za 0,055 mmol/l, a koncentracija glukoze dva sata nakon jela raste za 0,5 mmol/l. Normalna razina šećera u krvi za žene starije od 60 godina kreće se od 4,6 do 6,4 mmol/l. Odstupanja od norme mogu dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica: dijabetesa, ubrzanog metabolizma, bolesti srca i bubrega, bolesti želuca i tako dalje.

Norma kolesterola

Kod žena nakon 60 godina, tj. nakon početka menopauze kolesterol počinje rasti, a prije toga razina ostaje stabilna. Kolesterol je važan, ali i opasan dio ljudsko tijelo. Bez "masnog alkohola" ne bi se proizvodio vitamin D, ne bi funkcionirao probavni sustav, a ne bi se sintetizirali hormoni odgovorni za reproduktivnu funkciju. nakon 60 godina - 4,4-7,70 mmol / l, LDL kolesterol - 2,60-5,80 mmol / l, HDL kolesterol - 0,97-2,40 mmol / l.

Arterijski tlak

Ovo je jedan od najvažnijih pokazatelja zdravlja. Norma se mijenja s godinama, ali treba napomenuti da oko 80% starijih ljudi ne pati od abnormalnosti krvnog tlaka. Uzroci visokog ili niskog krvnog tlaka su sjedilački način života, nedostatak ili pretjerana tjelovježba. Na promjene tlaka ukazuje vrtoglavica i opća slabost. U žena starijih od 60 godina krvni tlak najčešće je fiksiran na oko 144/85, ali postoje slučajevi kada brojka odgovara normi zdrava osoba - 120/80.

ROE norma

Ovaj tip testovi se koriste u dijagnostici zaraznih upala i autoimunih bolesti, uključujući onkologiju. ESR je skraćenica za "reakciju sedimentacije eritrocita"; liječnici ovaj test nazivaju i ESR. Norma je od dva do petnaest mm / sat. Neki strani stručnjaci iz zapadnih medicinskih ustanova i instituta smatraju da je norma od nula do dvadeset mm/sat.

Kreatinin u krvi i urinu

Zdravlje žene nakon 60 godina uvelike ovisi o pravilnoj prehrani, aktivnom načinu života i redovitom liječničkom nadzoru. Stoga je važno ne samo povremeno uzimati osnovne testove, već i provoditi dodatne studije. Pogreške u prehrani i prevelika tjelesna aktivnost mogu biti naznačeni odstupanjima od normalne razine kreatinina.

Analiza je složena, odnosno uzimaju se i krv i urin za pregled. To je jedini način da vidite približno stanje tijela. Norme kreatinina za žene starije od 60 godina su sljedeće: opća norma - 50-98 µmol / l, klirens - od pedeset do sto deset µmol / l. Što je tonus mišića niži, to je niži kreatinin u krvi. U mokraći je normalan omjer dušika i kreatinina sljedeći: dušik - 6-26 mg/dl, kreatinin - 0,50-1 mg/dl.

Norma hemoglobina

Hemoglobin osigurava zasićenje krvi kisikom. Zdravlje žene nakon 60 godina uvelike ovisi o ovom pokazatelju. Norma kod starijih žena kreće se od 11,6 do 16,2 g/dL.

TSH norma

Glavni zadatak regulatora ravnoteže hormona u štitnjači je poticanje proizvodnje biološki aktivnih tvari. Ovo je osnova cijelog hormonalnog sustava. Glavna funkcija ovog hormona je reguliranje hormonske i reproduktivne aktivnosti kod muškaraca i žena. Norma za žene starije od 60 godina smatra se od 0,40 do 4 IU / litra hormona koji stimulira štitnjaču.

Očni pritisak

Visoki krvni tlak često uzrokuje probleme s vidom i nelagodu. Za starije žene norma se smatra tlakom od 10 do 23 mm. Manja odstupanja neće uzrokovati probleme s vidom, ali mogu utjecati na funkcioniranje oka. Vaš vid može biti blago zamućen odmah nakon buđenja ili nakon napornog dana, ali to je normalno. Treba napomenuti da su standardi intraokularnog tlaka relativni. Za svaku se ženu može stalno mijenjati nakon četrdeset godina.

Bolesti povezane s dobi

Zdravlje žene nakon 60 godina (savjeti o različitim područjima života dati su gore) uvelike je narušeno bolestima povezanim s godinama. Ispiranje kalcija, menopauza i manjak tjelesne aktivnosti dovode do porasta osteoporoze, prijelomi kostiju postaju opasni, a još jedna česta pojava je neugodnost – nevoljno mokrenje zbog slabosti sfinktera mokraćnog mjehura.

Kako vratiti zdravlje žene nakon 60 godina? Sve neugodne pojave lakše je spriječiti nego liječiti. Bolesti povezane sa starenjem, nažalost, praktički se ne mogu liječiti, tako da ostaje moguće samo suportivno liječenje. Stoga je toliko važno unaprijed znati kako spriječiti mnoga odstupanja.

Osteoporoza i prijelomi kostiju

Samo će tjelesna aktivnost spriječiti osteoporozu. Nikakvi dodaci prehrani, svježi sir i mlijeko, biokalcij ili drugi lijekovi neće popraviti stanje. Kalcij tijelo jednostavno neće apsorbirati, već će se samo prirodnim putem izlučiti. Psihička vježba morate svakodnevno vježbati, postupno povećavajući opterećenje. To će pomoći da kosti budu jake i zasititi ih dovoljnom količinom kalcija. Obavezno uzimajte multivitamine.

Nevoljno mokrenje

Slabost sfinktera je prilično čest fenomen koji potkopava psihološko stanje i zdravlje žene nakon 60 godina. Savjeti stručnjaka (urologa i ginekologa) pomoći će spriječiti takvo odstupanje. Liječnici upozoravaju da su starije žene sklone i drugim neugodnim bolestima intimne sfere, odnosno prolapsu i prolapsu rektuma i rodnice. Prevencija ovih pojava je posebna gimnastika za jačanje dna zdjelice.

Evo prikladnog skupa vježbi za osiguranje zdravlja žene nakon 60 godina (savjeti ginekologa i urologa):

1. Stisnite analni sfinkter pet sekundi, zatim se opustite deset sekundi. Ponovite dvaput. Sa svakim sljedećim tjednom morate povećati broj ponavljanja za jedno (maksimalno 10-15).
2. Stisnite vaginalni otvor. Za kontrolu možete umetnuti prst ne duboko u vaginu kako biste osjetili stupanj kompresije. Stisnite pet sekundi, ponovite dva puta. Postupno povećavajte broj ponavljanja na 10-15.
3. Uvucite trbuh, ali ne zrakom, već mišićima. Zadržite pet sekundi, napravite dva ponavljanja. Postupno povećavajte broj ponavljanja na 10-15 puta.

Dijabetes

Infekcije, hormonska neravnoteža, razne bolesti a nedostatak vitamina može dovesti do razvoja dijabetesa. Nažalost, mnoge žene ignoriraju simptome bolesti tijekom menopauze, pripisujući sve hormonskim promjenama. Morate znati glavne znakove dijabetesa:

• povećano znojenje;
• bol u nogama i srcu;
• kožni problemi;
• naglo povećanje ili gubitak težine;
• umor i pospanost;
• suha usta;
• smanjen mišićni tonus.

Kako biste izbjegli brzi razvoj ove bolesti, liječnici preporučuju da tijekom menopauze preuzmete mnogo odgovorniji pristup svom zdravlju, redovito se testirate i primate visokokvalitetnu medicinsku skrb. Preporučljivo je uzimati multivitamine, podvrgnuti se hormonskoj terapiji i razviti uravnoteženi jelovnik - to će vam omogućiti dugotrajno očuvanje zdravlja. dobro zdravlježene starije od 60 godina.

1. Jaka tjelesna aktivnost. Preporuča se umjerena dnevna tjelovježba za bolju prokrvljenost, povećanje tonusa mišića i poticanje rada svih organa i sustava.
2. Kontrola tjelesne težine. Vrijedno je pridržavati se uravnotežene prehrane, jesti hranu s dovoljno hranjivih tvari. Pretilost je čimbenik rizika za nastanak i razvoj mnogih opasnih bolesti.
3. Trebate se češće baviti mogućim sportovima vani i održavati pozitivno raspoloženje. Naravno, trebali biste posjetiti liječnika jednom svakih 6 mjeseci.
4. Vodenasti iscjedak. Svaki netipični iscjedak trebao bi biti dobar razlog za posjet ginekologu. U starijoj dobi to može ukazivati ​​na prisutnost patologija - polipa, fibroida, raka.

Sada znamo koji su standardi uspostavljeni za različite pokazatelje, kako pravilno pratiti svoje zdravlje, koje su bolesti povezane sa starenjem i najčešći problemi kod žena nakon 60. Fotografije starijih žena koje uživaju u životu koje se konačno mogu brinuti za sebe (i, naravno, njihovi unuci), potvrđuju da starost nije kraj života, već nova faza sa svojim pozitivnim aspektima.