Ev Bilinmeyen

Tembeller için kilo vermek, tembeller için diyet veya fitness yapmadan nasıl kilo verilir. Tembelseniz hızlı kilo vermenin yolları! Evde tembel olanlar için kilo vermek

Günlük rutininizi, beslenmenizi gözden geçirirseniz, diyetinize daha fazla proteinli gıda katarsanız, hiç çaba harcamadan kilo vermek oldukça mümkün.

Herhangi bir aktivite, en basit yürüyüş bile, ocaktaki odun gibi kilogramlar yakar.

Etkili önlemler mevcuttur.

Gelin en iyilerine bakalım ve aynı zamanda kendilerini formda tutan yıldızların sırlarını da anlatalım.

Diyet ve spor yapmadan zayıflamak mümkün mü?

Tembel kilo kaybı fazla zaman almaz ve neredeyse hiç çaba gerektirmez. Basit kurallar vücudu hızla yeniden inşa edebilir ve onu kilo vermeye yönlendirebilir.

Bu ipuçları, müşterilerine katı kalori sayımı yaptırmayı seven veya karbonhidratlardan vazgeçme çağrısında bulunanlar bile dahil olmak üzere tüm modern beslenme uzmanları tarafından verilmektedir.

Haftada bir kez tartılmayı bir kural haline getirin: bu, kilonuzu kontrol etmenize ve kilo almamanıza olanak tanır.
Günde 8 saat uyuyun. Beslenme uzmanları, yağ yakmanın ana sürecinin 22-24 geceden itibaren başladığını söylüyor. En azından zamanında yatan herkes kilo almazken, diğerleri kilo veriyor.
Tabağınızı çok bileşenli prensibine göre birleştirin: Ne kadar çok tat varsa, zararlı olma ihtimaliniz de o kadar az olur. Kilo veren biri için mükemmel bir akşam yemeği örneği - sıcak salata sebzelerden, yüksek kaliteli yağdan hafif soslu et parçaları ve herhangi bir meyve suyundan, örneğin portakaldan.
Büyük ziyafetlerin ardından oruç günleri. ile harika bir seçenek tavuk göğsü, süzme peynir, deride pişmiş patates.
Yiyecekleri kızartmayı, haşlamayı, kaynatmayı ve buharda pişirmeyi bırakın.

Su, metabolizmayı hızlandırmanın uygun fiyatlı ve ücretsiz bir yoludur. İstediğiniz anda içtiğinizde ağırlık erimeye başlayacaktır. Bu açık kuralların yanı sıra başka yollar da var.

Kontrol ettiğinizden emin olun:

Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi:

Evde kısa sürede kilo vermenin en iyi 10 yöntemi

En basit yollarla kilo vermenin, diyet veya egzersiz yapmadan kilo vermenin birkaç ipucu var. Hala bazı etkinliklerin gösterilmesi gerekeceği açıktır.

Ancak gerçekte bu, yaşamın basit bir yeniden düzenlenmesi, market alışverişi için yeni kurallar ve düşünceli atıştırmalıklar.

Ayrıca ilginizi çekebilir:

O halde 10 popüler ve etkili yaşam tüyosunu hatırlayalım.

Güne yumurtayla başlayalım

Güne örneğin haşlanmış veya omlet şeklinde yumurta ile başlarsanız, yağ lifleri sabahtan itibaren yanmaya başlar. Menüyü sadece bir parça peynirli ekmek ve bir fincan sütlü kahve ile tamamlayın.

Yatmadan önce et yeriz

Yatmadan bir saat önce bir parça haşlanmış et yerseniz geceleri daha hızlı kilo vereceğiniz ortaya çıktı. Et, melatonin hormonunun üretimini teşvik eder ve stratejik birikimleri parçalar. Ölçülü yiyin ve daha iyi sindirim için yeşillikleri atıştırmayı unutmayın.

Dizi dinlerken spor yapmak

İşi zevkle birleştirirseniz doğayı aldatabilirsiniz: basit egzersizler En sevdiğiniz diziye. Televizyonun önüne bir halı seriyoruz, jenerikler akarken ısınıyoruz ve ilk karelerden itibaren plank veya karın kasları yapmaya başlıyoruz. Uzanırken bisikleti döndürelim ve sonra esneyelim. Böylece 40-50 dakika fark edilmeden uçup gidecek ve figürünüz için faydalı olacaktır. Koşu bandınız ya da kondisyon bisikletiniz varsa her şey daha hızlı ve daha eğlenceli ilerleyecektir. Haydi filmi açalım ve ilerleyelim!

Önümüzdeki haftaya hazırlanın

Diyet yemeklerini önceden hazırlamak hiç de zor değil.

Diyeti önceden planlıyoruz, hazırlıyoruz, her şeyi kaplara koyuyoruz. Bir kısmını donduruyoruz, bir kısmını da buzdolabına koyuyoruz.

Sandviç ve ana yemek şeklinde pişmiş tavuk, haşlanmış dana eti veya balık yiyoruz. Atıştırmalıklar için fındık ve ton balığı ezmesiyle “yakıt ikmali yapıyoruz” ve tahıllar (esmer pirinç, karabuğday, bulgur, mercimek) mükemmel bir garnitür olacak.

Sebzeleri unutma. Her yemekten önce kesip üzerine aromatik zeytinyağı döküyoruz.

Doyduğumuzda alışveriş yapalım

Aç karnına alışveriş yapmanın aşırılıklarla dolu olduğu bilinmektedir. Süpermarketlerdeki aromalar inanılmaz bir iştah yaratır ve canınız abur cubur ister: unlu mamuller, sosisler, kekler. Ancak önceden bir alışveriş listesi hazırlamak ve ardından onunla market alışverişine gitmek çok daha kolaydır. Evden çıkmadan önce mutlaka bir şeyler atıştırın. Böylece sepetiniz güzelliklerle dolacak ve bel çevreniz için herhangi bir risk oluşmayacaktır.

Sağlıklı atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun

Evde ve işte bazen zararlı olduğunuzu hissedersiniz. Meslektaşlarımız bizi tatlılarla çay içmeye davet ediyor, hiç kimse tam öğünleri iptal etmese de lezzetli kurabiyeler göz önünde. Sonuç olarak, çoğu zaman sırf küçük atıştırmalıklar yüzünden günlük kalori alımımızı aşıyoruz. Cazibelerden kaçınmak kolaydır: Çantanızda her zaman elma cipsi (kuru elma dilimleri), fındık, kuru erik veya kuru kayısı bulundurun. Tatlılarla yıkayın yeşil çay ve kalori saymadan ve sıkıcı diyetler yapmadan kilo verin.

Kızartma tavasına para harcıyoruz

Yapışmaz kaplamalı iyi bir kızartma tavası pişirme süresini ve kalori miktarını azaltır çünkü bu tür tavalara yağ dökmeye neredeyse hiç gerek yoktur. Aritmetik basittir; bir çorba kaşığı kaliteli zeytinyağı 120 kcal içerir! Kaliteli bir tava alıyoruz ve sorunsuz bir şekilde kilo veriyoruz.

Yavaş yiyoruz

Parçaları yavaşça çiğnemek aslında 1,5-2 kez yemek anlamına geliyor az yemek tek seferde. Bilim adamları sağlık Merkezi Harbin. Deney denekleri kaloriden ödün vermeden aynı yemeği yediler. Birincisi hızlı yedi, ikincisi yavaş yavaş. Ve ilk grup, tüm katılımcılar için sadece 3 ayda neredeyse 20 kg kaybetti!

Evde diyet yemekleri sipariş ediyoruz

Günümüzde farklı zevklere ve bütçelere yönelik yemek dağıtım hizmetleri aktif olarak gelişmektedir. Hemen hemen herkesin diyet setleriyle ilgili teklifleri var. Hesaplanmış kalori içeriğine sahip bu tür yemekleri sipariş edin ve kendinizi şımartın. Yatırım cömertçe karşılığını verecektir çünkü hızla kilo vereceksiniz.

Güzel bir üniforma satın alıyoruz

Güzel Spor giyim Her zaman aktif olmaya motive eder; herhangi bir spor koçu bunu size söyleyecektir. Tayt, spor ayakkabı, dar bir üst: Nasıl yürümeye, koşmaya veya sadece yürümeye başladığınızı bile fark etmeyeceksiniz.

Profesyonellerden fazla çaba harcamadan nasıl formda kalacağınıza dair yaşam tüyoları

Profesyonel modeller harika görünüyor ve güzelliklerini korumak için hiç çaba harcamıyorlar gibi görünüyor. Bununla birlikte, uygulamanın gösterdiği gibi, görünen kolaylığın arkasında bazı nüanslar gizlidir ve tanınan tüm güzelliklerin kendi püf noktaları vardır.

Victoria Secrets markasının yüzlerce hayranını sevindiren model Adriana Lima

Gösterilere önceden hazırlanmaya başlar. Boks yapıyor, ip atlıyor ve günde en az 2 litre su içiyor. Koleksiyon gösterisinden bir veya iki hafta önce su miktarı kesinlikle 2 kat artar. Lima günde en az 4 litre içiyor.

Candice Swanepoel, ünlü fitness modeli

Uzun süre aynı kiloda kalmasına izin vermeyen metabolizmasından şikayetçi. Kız, kilo almamak için proteinli yiyeceklere yüklenir ve güne omlet ve ince bir tabaka tereyağlı sandviçle başlar. Bu diyet sabah yağ yakımını başlatır ve gün içinde aşırı yemenizi engeller.

Gisele Bunchen, top model ve manken

Periyodik olarak kalori saydığını itiraf ediyor. Ancak günlük kalori alımı dahilinde her türlü yiyeceğe izin veriyor. Ayrıca yıldızın kilo vermesine yardımcı olduğuna inandığı avokado yemeyi de seviyor.

Diyetisyen Joy Dubost

Her şeyin basit tutulmasını tavsiye ediyor: az yağlı ürünler, makarnalık makarna, mayasız ekmek ve derisi ve yağı olmayan et satın alınması. İçecek olarak ise durgun su ve yeşil çayları tercih etmeyi öneriyor. Profesyonellerden bir ipucu daha var: Küçük porsiyonlarda yemeniz ve yalnızca küçük paket yiyecek satın almanız gerekiyor.

Amerika Diyetisyenler Birliği'nin diyetetik dünyasındaki yetkili yayını

Yakın zamanda tembeller için kilo verme versiyonunu yayınladı. Bilim adamları patlamış mısırın kilo vermenize yardımcı olduğunu buldu. % 22'ye kadar faydalı lif içerdiği ortaya çıktı. Patlamış mısırı tuzsuz, karamelsiz, şurupsuz tüketmek elbette önemli. Sadece temiz, kuru ve taze pişmiş.

Brigham Young Katolik Enstitüsü

Brigham Young Katolik Enstitüsü'nden bilim adamları tarafından da aynı derecede paradoksal bir versiyon ortaya atıldı. Günde 60 dakika Dance Revolution, boks veya futbol gibi bilgisayarla aktif oyunlar oynarsanız kilo verebileceğiniz ortaya çıktı. Oyunlar dakikada 6,8 kcal tüketir, bu da işçilik maliyeti açısından yürümeye eşdeğerdir. Önemli olan diğer tüm işleri ve ev işlerini bir bilgisayarla değiştirmek değil.

Tatyana Malakhova, moda "Dostluk Diyeti" nin yazarı

Onun sistemine göre kilo verirseniz hiçbir çabaya gerek kalmayacağına inanıyor. Sebze ve proteinlerin birleşimine dayanır, fındık ve çeşitli yağları içerir. Malakhova, tüketilenden daha fazla kalorinin sebzeleri sindirmek için harcandığına inanarak negatif kalori içeriği terimini ilk ortaya atan kişi oldu.

Müşterileri, beslenmelerinde ufak değişiklikler yaptıktan sonra, egzersiz yapmadan ayda 10 kiloya kadar kaybettiler. Ancak gerçek şu ki, herkes sebze ve kuruyemiş kullanarak çeşitli yemeklerin nasıl pişirileceğini bilmiyor.

Yararlı video

Diyet ve spor yapmadan kilo vermenin üç yolunu anlatan videoyu izleyin:

Ana sonuçlar

Tembel insanlar da zayıflayabilir ve bu göründüğü kadar zor değildir. Hiçbir mucize yok kolay iş uygulanması gerekecek. Ancak gerçekte endişelenecek bir şey yok.

Hangi sonuçları çıkarıyoruz:

Yeterince uyumayı, yeterince su içmeyi ve yağsız yemek pişirmeyi öğreniyoruz.
Aç karnına alışverişe çıkma alışkanlığından kurtuluyoruz ama sağlıklı, kişiye özel yiyeceklerle kendinizi şımartarak hayata yeni bir soluk getirmek oldukça mümkün.
Çok zayıf görünen modeller bile bazen kalori alımını sınırlamak, sebze yemek ve egzersiz yapmak zorunda kalıyor.

Diyetetikteki yeni trendlere inanabilirsiniz: Bir porsiyon patlamış mısırla bilgisayar karşısında kilo vermeye başlayın. Uygun herhangi bir yöntemi deneyin. Enerjik ve formda kalın.

Aşırı kilo sorunu modern nüfus arasında giderek daha alakalı hale geliyor. Sağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliği kişinin hızla kilo almasına neden olur. Ve hayatımızın çoğunda birkaç kilogramdan kurtulmaya, hacmi birkaç santimetre azaltmaya, moda modellerinin ve vücut geliştiricilerin ideal parametrelerine ulaşmaya çalışıyoruz. Ve bazen bunu barbarca yöntemlerle yapıyoruz - açlık grevleriyle vücudu yoruyoruz ve ameliyat masasına uzanıyoruz.

Durumu daha da kötüleştiren şey şu ki modern toplum Tüm tezahürlerinde tembellik karakteristiktir. Peki tembelseniz hızlı bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz? Bu soruyu cevaplamak için tembelliğin doğasını ve tembel bir kişi için hangi diyet ve fiziksel aktivitenin kabul edilebilir ve ilginç olacağını anlamak gerekir.

Tembellik bir teşhis değil, bir cümle değil, bir kişinin bireysel bir özelliğidir, bazen elbette basit bir iddiadır.

Bir insan doğası gereği yavaş olabilir, ölçülü bir yaşam tarzı sürdürebilir, ilgisizlik gösterebilir. fiziksel Geliştirme, herhangi bir yükümlülüğün yerine getirilmesi. Böyle bir kişiye toplumda tembel denir. Çoğu zaman, "tembel kişi" unvanının sahibi, bu kadar benzersiz bir statüye karşı çıkmaz çünkü tembel kişi daha az talep görmektedir.

Tembellik psikolojik özellik

Bir insanı neyin tembel yaptığını söylemek zordur. Daha ziyade psikolojik bir özelliktir, dış dünyaya karşı bir tür kalkandır.

Tembel bir insan her şeyde tembeldir: Düzgün yemek yapma konusunda tembel, çalışma konusunda tembel, öğrenme ve kendini geliştirme konusunda tembel. Hepsi bir arada tembel bir insanın hayatını hareketsiz, sıkıcı ve monoton hale getirir. Buna göre bu durum sorunlara yol açmaktadır. kilolu Tembel bir kişinin çözmek istemediği sağlık sorunları ve onun çok tembel olmasıdır.

Tembeller için doğru beslenme

“Doğru beslenme” kavramı çok geniştir; diyeti, gıda ürünlerini ve belirli yemeklerin hazırlanma yöntemlerini içerir. Bütün bunlar birlikte istenen etkiyi verir:

aşırı kiloyla ilgili sorun yok;
genel sağlık ve vücudun güçlendirilmesi;
gastrointestinal sistemin düzgün çalışması;
harika kozmetik etki.

Birçoğu, doğru beslenmenin maddi ve zaman açısından çok pahalı olduğuna, yani doğru ve sağlıklı beslenme kurallarına göre hazırlanmanın pahalı ve zaman alıcı olduğuna inanıyor.

Doğru beslenmenin sadece sağlıklı değil, aynı zamanda ucuz ve aynı zamanda lezzetli olduğu gerçeğiyle bu efsaneyi ortadan kaldırmaya değer.

Tembel insanlar için, özellikle de spor ve uygun fiziksel egzersiz yapma konusunda tembel olanlar için, sağlıksız bir yaşam tarzından kaynaklanan sağlık sorunlarının önlenmesi için doğru beslenme hayati önem taşımaktadır.

Peki tembel bir insan nasıl hızlı, kolay ve aynı zamanda lezzetli yemek yiyebilir?

Ana kanonları belirleyelim doğru beslenme tembeller için:

mideyi aşırı yüklememek için sık sık yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda;
kızarmış, baharatlı, tuzlu yiyeceklerden vazgeçerek buharda pişirilmiş, haşlanmış yiyeceklerin yanı sıra çiğ sebze ve meyveler tüketin;
Bu yüzden en sevdiğiniz sütlü çikolatayı bitter çikolatayla değiştirin, sadece daha az çikolata içermez. enerji değeri aynı zamanda beyin fonksiyonu için yararlı olan lesitin;
Günde yenen yiyeceklerin enerji değeri, önerilen günlük kilokalori alımını aşmamalı ve ayrıca organik bileşiklerin (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) optimal dengesini korumak da gereklidir. Onu nasıl tembelleştirirsin? Çok basit! Şu anda kalori saymanın tablolardan akıllı telefon uygulamalarına kadar birçok yöntemi var.
Sabahları aç karnına birkaç bardak ılık içmeniz gerekir. içme suyu vücudu atıklardan ve toksinlerden temizlemek için. Üstelik bundan sonra en az bir saat kahvaltıya başlanması önerilmez.
Her yemekten önce bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Böylece tokluk illüzyonu yaratırsınız, mide hacminin artması nedeniyle normalden daha az yersiniz, küçük bir porsiyondan sonra kendinizi tok hissedersiniz;
Doğru beslenmenin altın kuralı yatmadan iki saat önce yemek yememektir. Akşam 6'dan sonra yemek yiyemeyeceğiniz şeklindeki aptal klişe geçmişte kaldı. Beslenme uzmanları, vücudu açlıkla yormamak gerektiği, çünkü bunun da bir tür stres olduğu, son yemeği yatmadan iki saat önce yemenin yeterli olduğu sonucuna varmışlardır. Ancak bu, aşırı yemeniz gerektiği anlamına gelmez, meyve veya süt ürünleriyle yetinmek yeterli olacaktır: kefir için, yoğurt veya süzme peynir yiyin;
"Meyve ister misin? Değilse, o zaman aç değilsin! - doğru beslenmenin başka bir kuralı. Küçük porsiyonlar yediğinizde ilk başta hızla acıkacaksınız. Meyve veya sebze atıştırmak için kendinizi eğitin.

Tembeller için fiziksel aktivite rejimi

Tembel insanların alışılmış fiziksel aktivitesi, kural olarak apartman dairesinde dolaşmaya indirgenir ve en iyi durum senaryosu- durağa kadar yürüyün toplu taşıma. Spor salonunu veya fitness derslerini ziyaret etmek hakkında ne söyleyebiliriz?

Kilo verme isteği ile hareket etme isteksizliği arasındaki çatışma, sonunda tembel bir insanı başta obezite olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına sürükleyebilir.

Bunu önlemek için tembel kişinin düzenli fiziksel aktivite planı yapması ve programa sadık kalmaya çalışması gerekir.

Sonuçta, düzenli fiziksel aktivite, tembel bir kişinin yalnızca fazla kilolardan kurtulmasına ve vücut sağlığını iyileştirmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tembellikle savaşmasına ve onu kendi gözünde ve başkalarının gözünde geliştirmesine de yardımcı olacaktır.

Ve çabalarınızın sonuçları kesinlikle gözden kaçmayacaktır. Sevdiklerinizden, akrabalarınızdan ve rastgele yoldan geçenlerden coşkulu bakışlar garanti edilecektir!

Tembel bir kişinin bedeni ve ruhu iyileştirme yolunda uyması gereken temel kuralları oluşturalım:

hava banyoları düzenli ve uzun olmalıdır. Yürüyüşe çıkın, doğaya çıkın, günde en az iki kez odayı havalandırın. Oksijen size hayat ve enerji verecek!
sabaha şununla başla: fiziksel egzersiz. Bu sizi koşmaya zorlamaz Spor salonu veya grup dersleri Fitness. Sadece nefes egzersizleri yapmak (nefesini tutmak, kısa nefes alma ve nefes vermelerle dönüşümlü uzun nefes alma ve nefes verme), aerobik egzersizler (yerinde koşma, yerinde atlama), uygun jimnastik yapmak (bükülme, dönme, ağız kavgası, hamleler, sallanma) yeterlidir. kollar ve bacaklar);
yürüyün, mümkün olduğunca yürüyün! Yürümeyi sevin, doğaya hayran olun, adımlarınızı sayın, kat ettiğiniz mesafeyi ölçün, başarılarınızla, küçük zaferlerinizle gurur duyun ama bununla yetinmeyin. Kalıcılık, kişisel gelişimin anahtarıdır;
Televizyonda bir eğlence programı veya film izlerken tembel olmayın, bir çember alın! Aynı anda hem çember çevirmek hem de televizyon izlemek size sadece estetik zevk vermekle kalmayacak, aynı zamanda bel çevrenize ve sindirim sisteminizin çalışmasına da fayda sağlayacak;
Merdivenlerden çıkmak ve evi temizlemek gibi basit aktiviteler oldukça fazla kalori yakabilir. Asansörden kaçının ve mümkün olduğunca sık temizlik yapın, çünkü evinizde temizlik çok önemlidir. İyi bir ruh haliniz olsun, iyi ruhlar ve sağlıklı bir vücut;
dans! Her yerde dans edebilirsiniz: evde temizlik yaparken, öğle yemeği molasında, merdivenlerde, ancak dans etmek harika bir kalori yakıcıdır. Ve profesyonel dans dersleri sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yeni tanıdıklar edinebilmenize, kendinizi hem fiziksel hem de ruhsal olarak geliştirebilmenize;
Kalori yakmanın bir başka etkili ve daha az hoş olmayan yolu da seks yapmaktır ve ister aktif ister pasif bir taraf olun, düzgün terleyip terlemediğiniz önemli değildir.

Sonuç olarak şunu söylemek gerekir ki tembellik ölüm cezası değildir, tembellikle yaşıyoruz ve onunla mücadele ediyoruz. Basit, karmaşık olmayan kurallara uyun: doğru yiyin, bir diyet uygulayın, egzersiz rejimi uygulayın; fazla ağırlık ama aynı zamanda kendi tembelliğim.

Video - Tembeller için kilo vermenin hızlı bir yolu

Fazla kilolu olan her insan bu yükten kurtulmanın hayalini kurar. Birçok kişi spor salonunda egzersiz yapmak yerine bir film veya en sevdiği TV şovunu izlemeyi tercih ediyor. Çalışmak için yeterli zamanı olmayan insanlar var: uzun çalışma saatleri, ev işleri ve sevdikleriyle ilgilenmek çok zaman alıyor. Bu kategori için evde tembel olanlar için kilo vermenin gerçeğe dönüştüğü bir yöntem yarattılar.

Tembel olanlar için kilo vermenin kuralları

Pek çok kilo verme yöntemi geliştirildi, hemen hemen hepsi aynı önerilere ve sınırlamalara sahip. Beslenmeyle başlayalım: yöntem ne olursa olsun en önemli faktör yiyecektir. Diyet dengeli olmalı, vücutta normal işleyiş için gerekli olan herhangi bir maddenin eksikliği hissedilmemeli, abur cubur bulunmamalıdır. Fazla kilolardan kurtulmak için bir hedef belirledikten sonra:

kızarmış, yağlı yiyecekleri çıkarın;
tatlı unlu mamullerin, mağazadan satın alınan yarı mamul ürünlerin varlığını unutun;
Şekerli gazlı içeceklerden ve paketlenmiş sulandırılmış meyve sularından kaçının.

Kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirin, atasözünün kahvaltıyı kendinize saklamanız gerektiğini söylemesi boşuna değil. Uyumayı sevenler için önceden yemek hazırlayıp işe götürebilirsiniz.
Sık sık, küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Midenin düzenli olarak doldurulması, vücudu, çoğu kalorinin gelecekte kullanılmak üzere biriktiği stresli durumdan uzaklaştırır. Yiyecekler daha iyi sindirilir, daha hızlıdır ve metabolik süreçler stabilize edilir. Yağ birikmesine yol açan aşırı yeme ve akşam oburluğu tamamen ortadan kalkar. deri altı yağönemli miktarlarda.
Porsiyonları çok fazla bölmeyin. Vücudun tok hissetmesi için mide duvarlarının biraz esnemesi gerekir. Norm 200 gramlık bir porsiyon olarak kabul edilir.

Tavsiye! Sıvı gıdaları bardakla ölçmek daha uygundur.

Hızlı kilo kaybı tembeller için onsuz imkansızdır dengeli beslenme, vücudun proteinleri, yağları, karbonhidratları alması gerekir. Kadınların bitkisel kökenli yağlara ihtiyacı vardır; yokluğu hormonal düzeyler üzerinde zararlı bir etkiye sahip olacaktır. Karbonhidratlar ve lifler olmadan, yiyecekleri sindirme süreci durabilir; protein eksikliği, vücudun onu kas kütlesinden çekmeye başlamasına neden olur.
Akşam yemeği gereklidir. Yatmadan en az 3 saat önce hafif olmalı.

Eczaneden alınan bir vitamin kompleksi, eksik mikro elementleri ve vitaminleri yenileyecek faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

İçme rejimi çok önemli, susuzluk hissi kendini yanlış belli edebilir, bir bardak su içmek yerine oturup yemek yeriz.

Tavsiye! İlk aç hissettiğinizde bir bardak su için. 20 dakika sonra ise Durum değişmedi, bir şeyler atıştırın. Su içmek daha az yemenizi sağlayacaktır.

Günde 1,5-2 litre su içmeniz gerekiyor ama bunu herkes yapmıyor. Norm farklıysa vücudu düzenli sıvı alımına alıştırmak zordur. Bu yöntemi kullanarak görevi basitleştirebilirsiniz:

Her sabah aç karnına bir bardak su içmek iyi bir alışkanlıktır.
Bir sonraki kural, her yemekten ve atıştırmalıktan önce 200 gr sıvı içmek olmalıdır. Diyete göre günde 5 defa yemek yiyoruz. Bu nedenle zaten 1,2 litre içeceğiz. Başlangıç için bu yeterli.
Gitgide günlük norm iki katına çıkarın, ideal olarak günde ─ 3 litre temiz durgun su.

Bu miktarda su iştahınızı köreltecek, çürüme ürünlerini ortadan kaldıracak ve metabolizmayı normalleştirecektir.

Fiziksel aktivite de gereklidir, onun yardımıyla yağ birikintileri daha hızlı kaybolur. Spor önemlidir, ancak bunun için her zaman yeterli zaman yoktur. Bunun yerini işe gidip gelme, dans etme, squat, şınav ve şınav alıyor.

Tembeller için kilo vermenin yolları

Azaltmak için toplam kütle Vücudun siz bayılana ve kendinizi aç bırakana kadar antrenman yapmasına gerek yoktur. Minimum zaman ve çabayla iyi sonuçlar elde etmenin birkaç yolu vardır.

İkinci yöntem soda banyoları almayı içerir. Efekt kullanımını geliştirmek için doğal yağlar, deniz tuzu, kozmetik kil.

Egzersizler yardımıyla kısa sürede sıkıcı yağlardan kurtulabilirsiniz. Bu çok fazla zaman ve çaba gerektirmez. Bazı teknikler yatakta uygulanmak üzere tasarlanmıştır. Tembel jimnastik yavaş ama emin adımlarla kilogramdan sonra kilo verecek, asıl önemli olan bunu düzenli yapmaktır.
Tembeller için bir diyet var. Özetle, her yemekten yarım saat önce 2 bardak su içmeniz gerekiyor. Yemek yerken ve sonrasında da içemezsiniz. İlk yudumlar yemek bittikten sadece 2 saat sonra alınabilir.

Görünüşe göre tembel ve zayıf iradeli insanlar için pek çok şey var. çeşitli şekillerde ağırlık düzeltmesi

Egzersizler

Herkes spor salonuna gidemiyor, bazıları maddi zorluklardan, bazıları ise zaman yetersizliğinden dolayı. Evde kilo vermenize yardımcı olacak mini antrenmanlar yapmak oldukça mümkün.

Top ─ fitball üzerinde yapılan egzersizler kadınlar arasında oldukça popülerdir. Onun yardımıyla karın, sırt, kalça ve bacak kaslarını güçlendirebilirsiniz. Eğitim şu şekilde gerçekleştirilir:

Hafif bir ısınmayla başlamanız gerekir. Bunu yapmak için biraz zıplayabilir, koşabilir veya bir çemberi döndürebilirsiniz.
İlk egzersiz sırt üstü yatarak, mermiyi ayaklarınızla bastırarak, onu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışarak yapılır.
Midenizle fitballun üzerine uzanın, ayaklarınız hafifçe yere değiyor, kollarınız yanlara doğru açılıyor. Kürek kemiklerinizi birer birer kapatmaya çalışın.
Sırt üstü yatarak top dizlerinizin altına yerleştirilir. Yavaş yavaş daha da yuvarlanarak pelvisi yükseltir. Daha sonra geri sarılır.

Hareketler 5-10 kez yapılabilir, hepsi kişinin bunu ne kadar tembel yapmak istediğine bağlıdır.

Önemli! Kilo vermek için yatakta yatarken egzersiz yapabilirsiniz, bu tür egzersizler en azından biraz azaltmak isteyen en tembel aşırı kilolu insanlar için bile uygundur.

Karın kaslarını çalıştırıyoruz

Uyanır uyanmaz sırt üstü yatarak burnunuzla derin bir nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bundan sonra karnınızı mümkün olduğunca içeri çekmeniz ve nefesinizi 15 saniye tutmanız gerekiyor. 3-5 kez tekrarlamanız gerekiyor.

Tavsiye! Karın kaslarının tamamını kullanabilmek için akciğerlerin tamamen boş olması gerekir. Bunu yapmak için, uzun bir nefes verdikten sonra birkaç kısa nefes almalısınız.

Yürümeyi simüle ederek tuzları dağıtabilir, bağırsak fonksiyonlarını uyarabilir ve tüm kasları ısıtabilirsiniz. Egzersiz yatarak, kollar vücut boyunca uzatılmış, ayak parmakları size doğru dönük ve hafif yorgunluk oluşana kadar “hafif adımlar” atılarak yapılır.
Kollar ve bacaklar için jimnastik yapmak için dönme hareketleri kullanılır. Her eklem 15 kez "bükülmelidir".

Kan akışını şu şekilde iyileştirebilirsiniz:

Başın altına yastık koyuyoruz.
Kollarımızı ve bacaklarımızı kaldırıyoruz.
Onları kuvvetlice sallıyoruz.

Sanki kolay bir şeyle savaşıyormuşuz gibi.

Bacaklarımızı birbirimize sıkıca bastırarak kaldırıyoruz, yatakla aralarındaki açı 45 derece olmalıdır. Yavaş yavaş bacaklarımızı önce sağa, sonra sola çevirmeye başlıyoruz. Bu karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu kadar basit hareketler herkesin evde kilo vermesine yardımcı olacaktır.

Tembeller için kilo kaybıİstediğimiz kadar hızlı olmayabilir ama daha stabil sonuçlar verecektir.

Evet, bu bir diyet veya bir dizi egzersiz değil, sadece sessizce "oksijeniniz" olması gereken bir sistemdir.

Aşağıdaki durumlarda sistem sizin için uygundur:

3-4 hafta boyunca katı ve meşakkatli diyetlere oturmak mümkün değil;
zaman zaman lezzetli bir şeyin tadını çıkarmak istersiniz;
katı kısıtlamalar gerçek işkenceye benziyor;
kalori sayamayacak kadar tembel;
goji meyveleri gibi nadir ve pahalı malzemeleri aramaya zaman yok;
Fitness vb. yapmak istemiyorum.

Ters piramit prensibi, kilo vermeye üşenenler için beslenmenin altın kuralıdır

Her şey çok basit.

Uyandığınız andan yatmadan 2 saat öncesine kadar gününüzü zihinsel olarak 5 eşit parçaya bölün. Ve bir piramit hayal edin - ancak yalnızca baş aşağı.

Üstteki taban en geniş olanıdır - Bu kahvaltı, tüm günün en doyurucu öğünüdür.. Burada "etrafta dolaşabilirsiniz", ancak çok geniş bir şekilde değil. Bu arada, gerçekten gereğinden fazla yemek yememek için yemeklerden yarım saat önce bir bardak temiz su için.

Burada şunu söyleyebilirsiniz: "Tembelim, kilo vermek istiyorum ama bana zamanlamamı ve bir şeyler hesaplamamı söylüyorlar."

Daha basit bir şekilde yapın! Geceleri komodininizin üzerine bir bardak su koyun. Çalar saat çalıyor - gözlerinizi açın, su alın, yavaşça için. Ve hemen atlamanıza gerek yok. Yatakta tembelce uzanabilirsin! Sonra banyoya gittim, kahvaltı hazırladım - işte bu kadar, yaklaşık 30 dakika geçti.

Tembeller için kilo verme diyeti kesinlikle bir diyet değil, sadece bir dizi öneridir: İlk öğünden sonra her öğün bir öncekinden daha küçük olmalıdır. Aynı zamanda sabahları tatlı yemek daha iyidir.

Bu arada, kendinizi gerçekten şımartmak istediğinizde sabahları kalkmak için başka bir "itme" daha var: kendinize lezzetli bir şey ısmarlayabileceğinizi ve yumuşak ama düşük kalorili bir yemekle boğulmayacağınızı bileceksiniz.

Tembeller için hızlı kilo kaybı, yalnızca ters piramit yöntemine göre yemek yemezseniz, aynı zamanda kendinizi biraz sınırlandırırsanız, ancak sert bir şekilde sınırlamazsanız garanti edilir:

kremalı veya kekli bir pasta yerine - marmelat veya marshmallow: böyle bir tatlı, tatlılar sağlıklı olabileceği sürece boyut olarak daha küçüktür ve çok daha sağlıklıdır;
sütlü çikolata yerine - bitter çikolata;
öğle ve akşam yemeklerinde - az yağlı et, balık yemekleri sebzeli;
su - sadece yemeklerden önce, sonra değil;
ikinci kahvaltı ve ikindi atıştırmalıkları - 2. ve 5. öğünler - hafif: her biri birer meyve veya keksiz, ballı veya yoğurt / kefirli bir fincan çay.

Ayrı olarak, tembel bir kişi için minimum çabayla nasıl kilo verileceği ile ilgili birkaç noktaya daha değinmek istiyorum. Tembel olun - bu sadece faydalı olacaktır ve hudeem-bez-problem.ru portalı artık bunu kanıtlayacaktır.

Yemek pişirmeye, mutfakta sihir yapmaya, bir şeyler kızartmaya veya sürekli denemeye gerek yok - zamanımızın en iyi icatlarını kullanın: çift kazan veya çok pişirici, hava fritözü. Zararlı yağ olmadan ve zahmetsizce yemek yapabilirsiniz!

Malzemeleri yükleyin, birkaç düğmeye basın ve bu sırada istediğinizi yapın. sağlıklı yiyecek kendini hazırlıyor.

Yemeklerden sonra kısmen bulaşıkları yıkamayı geciktirmek için çay içer misiniz? Bu kötü alışkanlıktan kalıcı olarak kurtulmak için kendinize bir bulaşık makinesi almanız daha iyi olacaktır.

Ve sadece çayı sevenler çay içmeyi biraz erteleyebilirler. Yiyecekleri sindirmeye ihtiyacı olan midenize acıyın. Sonuçta tembelsin ve bunu kabul ediyor musun? Övgüye değer ama bırakın mideniz de biraz tembel olsun. Onu sürekli strese sokmayın; onun da dinlenmeye ihtiyacı var. Bu nedenle yatmadan 2 saat önce son bir öğün yemelisiniz ki geceleri mide tam kapasite çalışmasın, tembelce dinlensin.

"Tembelim, kilo vermek istiyorum ama kendimi sistematik olarak spor salonuna gitmeye zorlayamıyorum." Birçok kişi bunu söylüyor ve aşağıdaki tüyolar özellikle onlar için.

Dizi veya program izlemeyi sever misiniz? İzleyin ama kanepede uzanırken değil, temizlik yaparken veya basit egzersizler yaparken. Bu arada bazı egzersizler yatarak da yapılabilir.
Müzik sever misin? Harika, sadece dinlemeyin, dans edin! Tam senin sevdiğin gibi! Sonuç, tembel ama müzikal biri için çok hızlı kilo kaybıdır!
Hoş bir şeyi daha eşit derecede yararlı olanla birleştirin: daha sık seks yapın. Bu eğitime en iyi alternatiftir. Kilokalorileri inanılmaz bir hızla yakmak mümkündür: saatte 200 kcal'a kadar. Nabız koşu sırasındaki kadar hızlı olacaktır. Ve işte güzel olan şey şu; tüm bunları hesaplamanıza gerek yok ama rahatlayabilirsiniz!
Bir diğer öneri ise haftada bir kez hamam veya saunada kilo vermeniz yeterli olacaktır. Bu sadece basit değil, aynı zamanda tembeller için de çok hoş çünkü rahatlayabilir, gevşeyebilir ve tüm sorunlarınızı unutabilirsiniz. Ve bu sırada fazla kilolar yavaş yavaş erir, cilt yenilenir... Mutluluk!
Ayrıca iyi bir alternatif bir spor kulübündeki dersler - miyostimülasyon. Tek yapmanız gereken gelip kanepeye uzanmak; gerisini elektriksel uyarılar halledecek.

Gördüğünüz gibi, belirli kurallar var, ancak bunlar çok fazla kısıtlama değil, minimum düzeyde aktif olma hoşgörüsüdür. iyi bir şekilde kelimeler. Bütün sır bu Tembelseniz nasıl kilo verilir?

Tembeller için kilo kaybıİstediğimiz kadar hızlı olmayabilir ama daha stabil sonuçlar verecektir.

Evet, bu bir diyet veya bir dizi egzersiz değil, sadece sessizce "oksijeniniz" olması gereken bir sistemdir.

Aşağıdaki durumlarda sistem sizin için uygundur:

3-4 hafta boyunca katı ve meşakkatli diyetlere oturmak mümkün değil;
zaman zaman lezzetli bir şeyin tadını çıkarmak istersiniz;
katı kısıtlamalar gerçek işkenceye benziyor;
kalori sayamayacak kadar tembel;
gibi nadir ve pahalı malzemeleri aramaya zaman yok;
Fitness vb. yapmak istemiyorum.

Ters piramit prensibi, kilo vermeye üşenenler için beslenmenin altın kuralıdır

Her şey çok basit.

Uyandığınız andan yatmadan 2 saat öncesine kadar gününüzü zihinsel olarak 5 eşit parçaya bölün. Ve bir piramit hayal edin - ancak yalnızca baş aşağı.

Burada şunu söyleyebilirsiniz: "Tembelim, kilo vermek istiyorum ama bana zamanlamamı ve bir şeyler hesaplamamı söylüyorlar."

kremalı veya kekli bir pasta yerine - marmelat veya marshmallow: böyle bir tatlı, tatlılar sağlıklı olabileceği sürece boyut olarak daha küçüktür ve çok daha sağlıklıdır;
sütlü çikolata yerine - bitter çikolata;
öğle ve akşam yemeklerinde - az yağlı et, sebzeli balık yemekleri;
su - sadece yemeklerden önce, sonra değil;
ikinci kahvaltı ve ikindi atıştırmalıkları - 2. ve 5. öğünler - hafif: her biri birer meyve veya keksiz, ballı veya yoğurt / kefirli bir fincan çay.

Sağlığınız konusunda tembel olun!

Ayrı olarak, tembel bir kişi için minimum çabayla nasıl kilo verileceği ile ilgili birkaç noktaya daha değinmek istiyorum..

Sadece malzemeleri atın, birkaç tuşa basın ve sağlıklı yiyecek kendi kendine pişerken istediğinizi yapın.

Tembeller için kilo vermenin basit yolları

"Tembelim, kilo vermek istiyorum ama kendimi sistematik olarak spor salonuna gitmeye zorlayamıyorum." Birçok kişi bunu söylüyor ve aşağıdaki tüyolar özellikle onlar için.

Dizi veya program izlemeyi sever misiniz? İzleyin ama kanepede uzanırken değil, temizlik yaparken veya basit egzersizler yaparken. Bu arada bazı egzersizler yatarak da yapılabilir.
Müzik sever misin? Harika, sadece dinlemeyin, dans edin! Tam senin sevdiğin gibi! Sonuç, tembel ama müzikal biri için çok hızlı kilo kaybıdır!
Hoş bir şeyi daha eşit derecede yararlı olanla birleştirin: daha sık seks yapın. Bu eğitime en iyi alternatiftir. Kilokalorileri inanılmaz bir hızla yakmak mümkündür: saatte 200 kcal'a kadar. Nabız koşu sırasındaki kadar hızlı olacaktır. Ve işte güzel olan şey şu; tüm bunları hesaplamanıza gerek yok ama rahatlayabilirsiniz!
Bir diğer öneri ise haftada bir kez hamam veya saunada kilo vermeniz yeterli olacaktır. Bu sadece basit değil, aynı zamanda tembeller için de çok hoş çünkü rahatlayabilir, gevşeyebilir ve tüm sorunlarınızı unutabilirsiniz. Ve bu sırada fazla kilolar yavaş yavaş erir, cilt yenilenir... Mutluluk!
Ayrıca bir spor kulübünde çalışmaya iyi bir alternatif de miyostimülasyondur. Tek yapmanız gereken gelip kanepeye uzanmak; gerisini elektriksel uyarılar halledecek.

Gördüğünüz gibi, belirli kurallar var, ancak bunlar, kelimenin tam anlamıyla, minimum düzeyde aktif olma hoşgörüsü kadar kısıtlamalar değil. Bütün sır bu Tembelseniz nasıl kilo verilir?