Yaşlıların ve yaşlıların beslenmesinin özellikleri. Yaşlıların ve 60 yaş üstü kişilerin beslenme özellikleri daha fazla dikkate alınmalıdır

Gençlikte kişi çoğunlukla kaygısız yaşar, gastronomik deneyler yapar, aşırı eğlence için risk alır, uyku zamanını eğlence için geçirir vb. Bütün bunlar sağlığı etkiler, ancak 25-30 yaşlarında çok az insan bunu düşünecektir. Ve sıklıkla, bu tür deneylerden sonra ritminizi ve yaşam tarzınızı normalleştirirseniz, vücut hızla iyileşir. Yaşlılar için aynı şeyi söylemek mümkün değil. Vücudun hayati yetenekleri artık 20 yıl önceki gibi olmayan yaşlı insanlar için iyileşme özellikle zordur.

Üstelik 60 yaşında normal refahı yeniden sağlamak için bir artış hayati enerji, farklı yönlerde "çalışmanız" gerekecek. Özellikle altmış yaşında sağlık ve gençlik için aşağıdakilere ihtiyacınız var:

• Kötü alışkanlıkların reddedilmesi,
• Doktora zamanında gidilmesi, tavsiyelerine uyulması,
• Sağlıklı uyku,
• Stresli durum riskinin en aza indirilmesi,
• Aktif yaşam tarzı, günlük fiziksel aktivite, sabah egzersizleri,
• Açık havada yürür,
• Doğru beslenme.

60 yaş üstü kadınlar çoğu zaman son noktayı unutuyor ama aynı zamanda “40 yaşındaki hallerine” kıyasla üç beden daha büyük olduklarından da şikayet ediyorlar. Ancak 60 yaş üstü kişiler için birçok hastalığın gelişiminin etkili bir şekilde önlenmesi beslenmedir.

Doğru beslenmenin faydaları

Genellikle 60 yaşın üzerindeki insanları bazı alışkanlıklarını, özellikle de beslenmelerini değiştirmeye ikna etmek zordur. 60 yaşındaki bir bayan için, bugünkü kahvaltının vücuda ne gibi faydalar sağladığı sorusundan ziyade, ne yenir veya lezzetli bir ev yapımı pastanın nasıl zarar verebileceği gibi sorular daha olasıdır.

Üstelik 60 yaş üstü kişiler yemeği düşman olarak görmüyor ve kendilerini bu konuda kısıtlamamaları gerektiğine inanıyor. Ancak 60 yaşından sonra kadınlar için bu tür bir ihmal, başta fazla ağırlık, obezitenin gelişimi. Ayrıca bir kadının yetersiz beslenmesi aşağıdaki gibi hastalıkların gelişmesine yol açar:

• Obezite,
• Ateroskleroz, damar kırılganlığı,
• Yüksek tansiyon (hipertansiyon),
• Gastrointestinal sistemin bozulması, ülser, gastrit, kolesistit vb. görünümü,
• Diabetes Mellitus'un görünümü vb.

Özel olarak seçilmiş bir menü kullanarak bu hoş olmayan hastalıkların gelişmesini önleyebilirsiniz. doğru beslenme. Bir kişinin bireysel yaş özellikleri dikkate alınarak seçilir, ancak Genel prensip bu yaştaki herkes için evrenseldir.

60 yaşından sonra bir kadın için doğru beslenme, metabolizmanın normalleşmesine yardımcı olması ve vücudun yaşlanma sürecine karşı direncini artırması açısından da faydalıdır. Tam tersi, 60 yaşında beslenme kızarmış, baharatlı, yağlı yiyeceklere dayalıysa bu yaşta yaşlanma anında gerçekleşir.

Ayrıca bir kadının sağlık ve hücre yenilenmesi için gerekli olan çeşitli vitaminlere ve mikro elementlere ihtiyacı vardır. Elbette 60 yaşın üzerindekiler için özel vitamin kompleksleri içebilirsiniz. Genellikle eczanelerde satılırlar ve yaşlılık için gerekli tüm vitaminleri ve mikro elementleri (çinko, magnezyum, kükürt, kalsiyum vb.) içerebilirler. Ancak doktorlar sıklıkla bu maddelerin doğal formdaki gıdalarla daha iyi emildiği gerçeğine odaklanıyor. Üstelik kişi hala yemek yediği için düzenli olarak belirli vitamin gruplarını alır. Yapay vitaminler eklerseniz vücut bunlara doyabilir ki bu da olumlu bir işaret değildir.

Yaşlı insanlar için vitaminler, kalp de dahil olmak üzere kas fonksiyonunu normalleştirmek, kemikleri ve eklemleri güçlendirmek, fiziksel ve zihinsel aktiviteyi arttırmak, tüm sistem ve organların işleyişini normalleştirmek için gereklidir.

Temel diyet

Kadınlar için 60 yıl sonra beslenmede zamanında değişiklik yapılması sağlıklarını iyileştirebilir ve yaşa bağlı hastalıkların gelişmesini önleyebilir. Diyet karmaşık değildir ve vücudunuzun aç kalmasını veya tükenmesini gerektirmez. Bir kadın için doğru beslenme dengeli ve sağlıklı olmalıdır.

60 yaşından sonra yemek düzenlemenin en önemli yanı, kızarmış, sosis, tütsülenmiş, tuzlu, konserve yiyecekler gibi tüm abur cuburları hariç tutmaktır. Bu ürünler tat nitelikleri Birçoğunu çekebilirler, ancak çok az fayda sağlarlar. Üstelik bu tür yiyecekler kandaki kötü kolesterolün artmasına ve kan damarlarında plak oluşumuna neden olur. Bunun sonucunda kalp krizi ve felç geçirme riski artar. Dengeli bir beslenme, bu ürünlerin tamamen hariç tutulmasını ve büyük miktarda sebze, meyve, balık ve süt ürününün diyete dahil edilmesini içerir.

Kadınlar için 60 yaş sonrası beslenme; et, tatlı ve tuzdan vazgeçmeyi içerir. Normal tuz deniz tuzu ile değiştirilmelidir. Ayrıca 60 yaşında yemek (sık sık olmalıdır - günde yaklaşık 4-5 kez, ancak küçük porsiyonlarda).

Bedenin tükenmesine neden olacak oruç ise kesinlikle yasaktır. Bir kadının diyeti kalori içermelidir ve yağsız olmamalıdır. Bu arada, sıkı diyetler yapmayı sevenler sağlıklarını tamamen mahvetme riskiyle karşı karşıyadır. 60 yaş ve üzerinde anında kilo vermeyi vaat eden bir diyet vücut sağlığına son derece zararlı olabilir.

Gösterge menüsü

60 yaşındaki güzelin kendisi için günlük bir menü oluşturması ve buna sürekli bağlı kalması gerekecek. Doğru ve dengeli beslenme Küçük miktarlarda 4-5 öğünden oluşmalıdır. Yararlı olacak örnek menü yaşlı insanlar için, yani:

• Kahvaltı için yeşil çay, meyve suyu veya kefir, bir avuç kuru üzüm, fındık, süzme peynir,
• İkinci kahvaltıda - bir elma, buharda pişmiş sebzeler,
• Öğle yemeği için - hafif çorba veya etli yulaf lapası,
• Öğleden sonra atıştırmalık olarak - yeşil çay, yoğurt, meyve,
• Akşam yemeği için - yulaf lapası, bir parça balık, taze sebze salatası.

60 yaşından sonra bu beslenme prensibi çok yetersiz değil lezzetli yemekler ama hem 60 yaşındaki büyükanne için hem de torunları için çok faydalı.

Yaşlılar için doğru beslenme, sağlığa en az zararlı olan gıdalara dayanmaktadır.

Yapışmasını sağlıklı beslenme 65 yaşında olduğunuzda 50 yaşındaki meslektaşlarınızdan hiçbir farkınız kalmayacak. Ne yazık ki yalnızca kıskançlık duygusu geri döndürülemez. Sonuçta, 65 yıl sonra herkes sıkılaşmış bir cilt ve daha iyi bir cilt ile genç görünemez.

Ayrıca, beslenmenin yaşlanmayı hızlandırmak yerine yaşlanmaya karşı direnmeye yardımcı olması için sağlıklı yemeklerin nasıl hazırlanacağına dair internette çok sayıda tarif bulunmaktadır.

Sağlıklı beslenme kurallarına göre beslenmek her yaşta önemlidir, ancak özellikle yaşlılıkta, yani 50-60 yaş sonrasında daha da önem kazanır ve nedeni de budur.

İnsan vücudunda yaşa bağlı değişiklikler

Yaşlılar için özel bir diyet seçerken yaşa bağlı aşağıdaki değişiklikleri dikkate almak önemlidir:

1. Protein metabolizmasının yoğunluğunu azaltmak.
2. İnsülin hormonunun aktivitesinde bir azalmanın yanı sıra hormonların etkisinin neden olduğu bir reaksiyonla ilişkili karbonhidrat metabolizmasındaki değişiklikler.
3. Yağ metabolizmasında 50 yıl sonra çok belirgin hale gelen değişiklikler, kan ve dokulardaki yağ içeriğinin artmasına neden olur.
   Bu lipit metabolizması bozukluğunun nedenleri şunlardır:
   - Azalmış enzim aktivitesi,
   - Lipid metabolizmasındaki oksidatif süreçlerin bozulması,
   - Trigliseritlerin ve kolesterolün sentez ve parçalanma süreçlerinin bozulması,
   - Hormonal dengesizlikler,
   - Yağ peroksitlerinin birikmesi.
4. Genel metabolik bozukluklar. Bunun nedeni, diğer şeylerin yanı sıra, vücudun oksijen eksikliğine karşı daha duyarlı hale gelmesi ve doku solunumunun yoğunluğunun azalmasıdır.

Doğru beslenmenin temel ilkeleri

Yukarıdaki yaşa bağlı değişikliklere dayanarak, doğru beslenmenin aşağıdaki temel ilkeleri geliştirilmiştir:

1. Enerji dengesi.

Çoğu zaman, yaşlılıkta erkekler ve kadınlar gerçekte ihtiyaç duyduklarından daha fazla kalori tüketirler. Sonuç olarak bu durum obeziteye yol açar ve vücudun birçok organı ve sistemi için ek bir yük oluşturur. Bu nedenle, 50 yıl sonra doğru beslenmenin mutlaka normalden daha az kaloriye sahip olması gerekir; fiziksel aktivite miktarına ve gerçek enerji tüketimine karşılık gelmelidir.

2. Anti-sklerotik beslenme.

Özellikle 60 yaş sonrasında doğru beslenmenin anti-sklerotik yönelime sahip olması çok önemlidir, çünkü en çok ortak nedenler Bu yaştaki ölümler kalp hastalığıdır. Bu, diyetin lipotropik özelliklere sahip gıdaları (az yağlı balık, süzme peynir, tavuk yumurtası) ve bitkisel yağları içermesi gerektiği anlamına gelir.

3. Denge ve çeşitlilik.

Yaşlı bir kişinin diyeti taze meyve ve sebzeleri, yağsız etleri, balıkları, süt ürünlerini ve glikoz açısından zengin yiyecekleri içermelidir; bu özellikle önemlidir çünkü glikoz beyni besler. Tüm yemeklerin az miktarda su ile buharda pişirilmesi, fırınlanması veya kaynatılması tavsiye edilir.

4. Kolayca sindirilebilen gıdalara ve enzim üretimini uyaran maddelere vurgu.

Yaşla birlikte vücudun yiyecekleri sindirmesi giderek zorlaşır, bu nedenle diyette iştahı uyaran baharatların yanı sıra vitamin açısından zengin yiyecekler de bulunmalıdır. folik asit Enzim sistemlerinin yenilenmesinde görev alan vitaminler, kalsiyum, iyot, demir ve bakır. Süzme peynir ve balık enzimlerle parçalanması en kolay olanlardır, baklagiller ve etin sindirimi ise daha zordur.

5. Daha az tuz ve alkol.

Aşırı tuz, damar ve kalp hastalıklarının gelişmesine yol açar ve çok makul miktarlarda alkol tavsiye edilir, en iyi seçenek bir kadeh sek şaraptır.

6. Düzenli ve ara öğünler.

Yaş ilerledikçe belirli rejimlere uymak giderek daha önemli hale gelir; bu aynı zamanda yemekler için de geçerlidir. İdeal seçenek günde beş veya altı öğün ve her zaman küçük porsiyonlardır. Aralarda daha fazla içmek de çok önemlidir.

7. Vitamin komplekslerinin alınması.

Ne yazık ki yaşlandıkça yeterli miktarda almak gittikçe zorlaşıyor faydalı maddeler her zaman gerekli miktarda mineral ve vitamin içermeyen yiyeceklerden gelir ve bunlar da giderek daha az emilir. Bu nedenle, "Doğru beslenmeye neler dahildir?" Sorusunu yanıtlarken, eczanenin zorunlu varlığına dikkat etmek gerekir. vitamin kompleksleri. Bu durumda yaşlılara özel olarak uyarlanmış olanların seçilmesi tavsiye edilir.

Yaşlanma karşıtı özelliklere sahip ürünler

50 yaşından sonra pek çok kadın gençliği ve güzelliği koruma konusunda çok endişeli çünkü kaç yaşında olursanız olun her zaman sevimli ve çekici kalmak istersiniz.

Cildinizin, dişlerinizin, saçınızın ve vücudunuzun mümkün olduğu kadar uzun süre mükemmel durumda kalması için diyetinizde bulunması gereken aşağıdaki ürünlere dikkat etmelisiniz. Bu nedenle yaşlı insanlar için doğru beslenme, diyetin aşağıdaki bileşenlerinin günlük tüketimini içerir:

1. Su. Her zamanki gibi, karbonatsız, tercihen filtrelenmiş. Yaşla birlikte sadece cilt değil, birçok organ da nemi kaybeder, bu nedenle günde 8-10 bardak içilmesi tavsiye edilir. Çok istemiyorsanız, bir yudum almanız gerekir, ancak sık sık.
2. Yoğurt ve diğer fermente süt ürünleri. Yıllar geçtikçe gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar birikir, dolayısıyla kabızlık ve ishal, birçok gıda türüne karşı intolerans, sindirim sorunları, aşırı gaz oluşumu ve cilt sorunları ortaya çıkar. Bu nedenle kefir, yoğurt ve yoğurt mide ve bağırsaklara her zaman yardımcı olabilir; faydalı bakterilerin varlığı özellikle önemli bir rol oynar. Ancak rafta dayanıklı ürünlerde biyokültürlerin bulunmadığını unutmayın, bu nedenle üzerinde “rafta dayanıklı ürün”, “sterilize”, “pastörize” vb. etiketleri bulunan yoğurt paketlerinden uzak durmalısınız.
3. Sebzeler kırmızı-sarı-turuncu renktedir. Bu en iyi kaynaklarÇatlak dudakları, kırışıklıkları ve sadece gözlük takma ihtiyacını ortadan kaldıran A vitamini. Bu tür sebzeler arasında havuç, dolmalık biber, pancar, domates, balkabağı ve diğerleri bulunur. Üstelik pancarlardan ayrı ayrı bahsetmeye değer - rekor miktarda çinko içerirler, bunların eksikliği saç dökülmesine, tırnakların kırılmasına, cildin soyulmasına neden olur. Ayrıca çinko, cildin gençliğini ve elastikiyetini belirleyen kolajen üretimini de destekler. Yani sürekli pancar yiyerek yüz cildinizde bir kaldırma etkisi bekleyebilirsiniz.
4. Kabak. Bu güneşli sebze, ince kalmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda ağır gıdaların sindirilmesine yardımcı olan nadir T vitamini kaynağıdır.
5. Mısır. Kalsiyum açısından zengin doğal kökenli Tarlaların kraliçesi, örneğin Moldova'nın kırsal sakinlerinin övünebileceği yaşlılıkta güçlü ve sağlıklı dişlerin korunmasına yardımcı olur: onlar için mamalyga ( mısır lapası) günlük beslenmenin önemli bir bileşenidir.
6. Süzme peynir- aynı zamanda menopoz sonrası kadınlar için özellikle önemli olan bir kalsiyum kaynağıdır, çünkü bu andan itibaren osteoporoz gelişme riski önemli ölçüde artar.
7. Ayçiçeği ve keten tohumu yağları- Cildin, kan damarlarının ve yumurtalıkların iyi durumunu koruyan gerçek E vitamini hazineleri ve çoklu doymamış yağ asitleri.
8. Sarımsak. Mutfağın bu aromatik ustası, E vitamininin en iyi emildiği selenyum açısından çok zengindir.Ayrıca sarımsak ateroskleroz gelişimini önler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalp fonksiyonunu destekler. Fındıklar ayrıca bol miktarda selenyum ve E vitamini içerir; özellikle Brezilya fıstığı, antep fıstığı ve fındık.
9. Karabuğday. Bu inanılmaz derecede sağlıklı tahıl, herhangi bir kilo verme diyetinin önemli bir bileşeni olmasının yanı sıra, tüm kadınların bacaklarının tehlikesi olan varisli damarların önlenmesine de yardımcı olur. ve hepsi çünkü içerdiği çok sayıda En küçük kılcal damarları güçlendiren rutin. Karabuğday aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir ve demir açısından zengindir.
10. “Herkül” demeyi sevdiğimiz yulaf ezmesi- Bunun İngiltere Kraliçesi'nin klasik kahvaltısı olması tesadüf değil çünkü gençleştirici bir etkiye sahip.
11. Balıklar, özellikle deniz balıkları- bir dizi vitamin ve mineral: B vitaminleri, A, D, E vitaminleri, fosfor, flor, potasyum ve selenyum.
12. Greyfurt- En çok diyet ürünleri listesinde yer alması da tesadüf değildir, çünkü sindirimi zor gıdaların sindirimini destekleyen özel bitki enzimleri içerir ve ayrıca diğer birçok turunçgilden farklı olarak alerjiye neden olmaz. meyveler. Üstelik sabahları yarım greyfurt yiyerek gün boyu iyi bir ruh hali ve dinçlikle kendinizi yeniden şarj edebilirsiniz.
13. Yeşiller günlük diyette bulunmalıdır: maydanoz, kişniş, dereotu ve daha birçok salata malzemesi vücudun vitamin almasına ve cildin taze ve genç görünmesine yardımcı olur.
14. Yeşil çay- sadece antioksidanlar açısından zengin değildir: aynı zamanda E vitaminden yirmi kat daha etkili olan polifenolleri de içerir ve bunlar vücudu gençleştirici etkiye sahip olan ve kolesterol seviyelerini düşüren polifenollerdir. Yeşil çayda da bulunan flavonoidler kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar.
15. L limon, lahana - C vitamini kaynakları doğal bir antioksidandır. Bu arada, özellikle çok fazla askorbik asit var lâhana turşusu C vitamini açısından zengin gıdaları demirle birleştirmeyin, çünkü bu durumda emilimi bozulur.
16. Peynir, domates ve muz- için ürünler İyi bir ruh haliniz olsunçünkü mutluluk ve sevinç hormonu serotoninin oluşturulduğu benzersiz bir amino asit olan triptofan içerirler.

Başlıktaki soruyu herkes için açık bir şekilde cevaplamak zordur. Değişiklikler nasıl meydana gelir? 60 yıl sonra bir kadının hayatı? Her şey onun ikamet ettiği yere (yani şehirde mi yoksa köyde mi yaşadığına), yaşam koşullarına ve diğer birçok faktöre bağlıdır.

Bazı kadınlar emekli olduktan sonra çok fazla boş zamanlarının olduğundan ve gidecek hiçbir yerlerinin olmadığından şikayet ediyorlar. Diğerleri sadece rahatlamayı hayal eder. Mesela küçük torunlarına bakmak zorundalar. Ve/veya bahçecilik ve/veya hayvancılıkla uğraşın. Bazı insanlar emeklilikte sıkılıp çalışır veya ekstra para kazanır. Ya da koşullar onları zorluyor. Özellikle emekli maaşı çok küçük.

Diğer kadınlar interneti kullanmayı ve farklı yerlerde oturmayı öğrendiler. forumlar bir kez daha dişi diğer bayanlara öğretilen konular canlı. Bunun kendilerini ifade ettiğine inanıyorlar hayati deneyim. Çoğu zaman durum böyle değildir. Ancak şu ana kadar bu tür durumlar neyse ki nadirdir.

Tekrar ediyorum, herkes için farklıdır. Bazı kadınlar kimseyi dinlemez ve canlı seks içeren dolu bir yaşam. Bazıları ise çeşitli sebeplerden dolayı yaşamıyor. Kadınların çoğunluğu cinselliğin tamamen kaybedildiği yönündeki stereotiplere inanıyor çünkü... birçoğu yaşlandıkça görünüş olarak daha az çekici hale geliyor.

Ancak çoğu zaman bu yaşta cinselliğin tamamen kaybı bir efsanedir. Ancak ne yazık ki birçok genç ve yaşlı insan buna inanıyor seks hayatı altmışlı yaşlarda olmak neredeyse bir sapkınlıktır. Ama boşuna. Elbette erkeklerde iktidarsızlık ve soğukluk vakaları da vardır. kadınlar. Ancak bunlar neredeyse izole vakalardır. Yani çok nadir oluyorlar.

Prostat ameliyatı geçirmiş erkeklerin ve/veya rahmi alınmış kadınların bile korkmasına gerek yoktur. Çoğu zevk yaşayacak. Başka bir şey duygusal deneyimlerdir. En ufak bir aksilik cinselliği ifade etme arzusunu durdurabilir. Ancak burada her şey partnerin dikkatine bağlıdır. Menopozdan sonra adil cinsiyetin durmasının nedenleri çoğunlukla hatalar ve belirsizliklerin yanı sıra stereotiplere olan inançtır. seks hayatı.

60 yaşında cinselliğe son veren diğer engeller

1. Eşlerden birinin uzun süreli ve uzun süreli hastalığı

2. Eşlerden birinin ölümü

3. Bir ilişkiye yeniden girerken, ölen eşe karşı duyulan suçluluk duygusu bir engel olabilir.

Tüm bu durumlarda psikoterapi ve/veya olumlu bir zihinsel tutum kurtarmaya gelebilir.

Yaşlılıkta eşlerin ne gibi değişiklikler yapması gerekir?

Öncelikle cinsel ilginin ifade edilmesine daha dikkatli olun. Buna okşamalar, bakışlar ve dokunuşlar da dahildir.

İkinci olarak günlük rutininizde ciddi ayarlamalar yapmanız gerekiyor. Tipik olarak insanların çoğunluğunun sabahları hormonal aktivitesinde artış vardır. Kişisel olarak bu dönem sevişmek için de uygundur.

Bunu yapmanın bir başka harika zamanı da sabah uykusu zamanıdır. Mümkünse dersten sonra rahatlayabilir ve daha uzun süre uyuyabilirsiniz. seks. Evet evet ve kendinden utanma altmış yaşında yaş.

60'tan sonra bir şekilde dışarıdan değişiklik yapmak mümkün mü?

Evet, altmış yıl bir cümle değildir. Ve eğer ahlaki gücü bulursanız her şey mümkündür. Her ne kadar kimse 60 yaşın alışılmadık derecede zor bir yaş olduğunu inkar etmiyor. Özellikle eğer Hakkında konuşuyoruzÖ kadın.

Mesela 60 yaşına kadar kilo vermek mümkün mü? yıllar, eğer bundan önce şişman olsaydın? Vücudun özelliklerine göre değişir. 60 yaşına gelindiğinde hormonal dengesizlik ortaya çıkar. Ve bazı bayanlar hızla kilo verirken, diğerleri ve çoğunluğu kilo alıyor.

Doğru beslenme, kilo vermenize ve en önemlisi figürünüzü formda tutmanıza yardımcı olacaktır. kadın aktif bir yaşam tarzına öncülük eder.

Zevkinize ve yeteneklerinize uygun herhangi bir sporu seçebilirsiniz. İnternette bir sürü var video egzersiz setleri ile.

İnternet becerileriniz yoksa bu çok da önemli değil. Başlamak için sadece yürüyün.

Yapmaktan kaçınmanız gereken tek şey ağırlık kaldırma egzersizleridir. büyük terazi. Yüzme ve su aerobiği yapmak ideal olacaktır. Bu tür fiziksel aktivite eklemlerinize ve sırtınıza zarar vermez. Ve kimseye yasak değil.

Egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak, hafif koşu yapmak vb. de harika çalışır.

Özellikle 60'ından sonra doğru beslenmek neden bu kadar önemli? Vücut yaşlandıkça midesine, bağırsaklarına vs. giren şeylere karşı daha hassas tepki verir. Genel olarak gastrointestinal sistemin tüm organlarına.

Kötü beslenirseniz, zararlı ürünlerörneğin çok miktarda un, meyve ve sebzeleri görmezden gelirseniz, karaciğer ve safra kesesi akıntıyla baş edemez zararlı maddeler kanın içine.

Bu nedenle kolesterol seviyeleri yükselir, organlarda taşlar ortaya çıkabilir ve kilo artışı neredeyse kesindir. Bu sadece hoş olmayan bir sonuçtur, ancak çoğu zaman hayatı önemli ölçüde mahveder.

60 yaşında etkili beslenme ilkeleri

• Bağırsak fonksiyonunu normalleştirmek istiyorsanız ve 60 yaşına gelindiğinde insanların çoğunluğu bu durumdan muzdariptir. kronik kabızlık, diyetinize bol miktarda sebze ve meyve ekleyin. Bu değişiklik tek başına görünüşünüz üzerinde olumlu bir etki yaratacaktır.
• Fermente süt ürünlerini unutmayın. Yararlı bakteriler içerirler, bu arada her yaşta faydalıdırlar. Onlar sayesinde bağırsak mikroflorası restore edilir.
• Hayvansal protein alımınızı en aza indirmek için 60 yıl en iyi zamandır. Görünüşte zararsız tavuk eti de dahil.
• Eğer gerçekten et istiyorsan hayvansal protein balık ve deniz ürünlerinden elde edilebilir. Birçok omega 3 asidi ve temel mikro element içerirler.
• Modaya uygun olanları atın, hızlı diyetler. Hatta Genç yaşta bırakın 60 yaşını, vücuda ciddi zararlar verirler... Ayrıca bu tür diyetler vücudu ciddi şekilde zayıflatır. Ve bu, diğer şeylerin yanı sıra görünüşe de yansıyor.
• Yapmanız gereken çeşitli sıkılaştırıcı kremlerle cildinizi beslemek. Ancak bunlar yalnızca çok daha etkili yavaş kilo kaybıyla birlikte etkili olacaktır.
• Diyetinizde ekmeği daha sağlıklı ekmek ve kepek ile değiştirmenizi tavsiye ederiz. Diğer her şeyle birlikte kullanılması kesinlikle fazla kiloların azalmasına yol açacaktır.

Gördüğünüz gibi bu kurallara uymak o kadar da zor değil. Sadece istemen gerekiyor. Sadece doğru yemeniz ve aktif olmanız gerekiyor, o zaman 60 yaşında her şey daha yeni başlıyor!

Çoğumuz 60 yaşını bundan sonraki dönüm noktası olarak algılıyoruz. tüm hayat. Görünüşe göre bunu aşan insanlar kaybediyor samimiyet Sevilen biriyle anlayış ve anlayış, gelişme motivasyonu ve önceki hobilerden alınan keyif ortadan kalkar, ayrıca kronik hastalıklar da atlatılır. Genel olarak, 60 yaşından sonraki yaşam giderek düşüşe yaklaşıyor.

Ancak bu hiç de doğru değil! 60 yaşından sonraki yaşam, niteliksel olarak hiçbir şekilde 40 veya 50 yaşındaki yaşamdan aşağı değildir. Hayata dair görkemli planları olan yirmi yaşındaki gençlerin kaygısız neşesini ve iyimserliğini elbette kimse sorgulamıyor ama altmış yaşında tüm bunların biteceğini de düşünmemek gerekiyor.

Birçok Bilimsel araştırma ve sosyolojik araştırmalar beklenmedik sonuçlara yol açıyor, yani 60 yılı aşan insanlar çevrelerindeki dünyayı daha olumlu algılıyor. Bu yaşta insanın hayatı istikrarlı ve ölçülüdür, kendine güvenir, kendisi ve geleceği için hiçbir korkusu yoktur. Ayrıca 60 yaş üstü bir kişi strese daha dayanıklıdır ve kendi duyguları üzerinde mükemmel bir kontrole sahiptir ki bu da şüphesiz gençlere göre bir avantajdır.

Buna 60 yaşın üzerindeki insanların zamanlarını daha iyi yönettikleri gerçeğini de ekleyin, bu da onların rahatlamak ve onlara gerçekten zevk veren şeyler yapmak için çok daha fazla zamanları olduğu anlamına gelir. Örneğin bu, daha önce yeterli vaktinizin olmadığı bir hobiye kendinizi adamanıza, uzun süredir devam eden bir hayali gerçekleştirmenize ve genel olarak hayatın sunduğu fırsatlara daha yaratıcı bakmanıza olanak tanır.

Gençlik bize coşku ve enerji veriyor, öyle görünüyor ki bu önümüzdeki 100 yıl için yeterli olacak. Ancak yıllar geçtikçe sigorta yavaş yavaş sönüyor. Ama endişelenmeye değer mi? Artık sabah erken kalkıp gece yarısına kadar ofiste oturmak için kendinizi feda etmenize gerek yok. Hayatınızda öyle bir an gelir ki, bazı şeyleri daha sonraya erteleyerek hayatın gerçek tadını hissedebilirsiniz.

Bütün bunlar elbette 60. yıla daha olumlu bakmamızı sağlıyor. Ve eğer hala bunu hissetmiyorsanız, bunun nedeni yaşınızla ilgili pek çok önyargının kafanızda kök salmış olmasıdır. Bu yazımızda bunlardan bahsedeceğiz.

60'ından sonra yapmayı bırakmanız gereken 10 şey

1. Diyet

60 yaşına girdiniz ve hala internette birkaç kilo vermek için uygun bir diyet mi arıyorsunuz? Bu fikri bir kenara bırakın. Her şeyden önce, sizin yaşınızda diyetlerin işe yaramadığını anlamalısınız!

50 yıl sonra erkek ve kadınların vücudunda hormon üretiminde bir azalma yaşanır ve bu da kaçınılmaz olarak kilo alımına yol açar. Ancak hemen önce yemek yiyorsanız ve kilo almanıza izin vermediyseniz, bu başarısızlık size gereksiz sıkıntı yaratmayacaktır. En fazla 5-7 ekstra kilo alırsınız, bu da 60 yaş üstü kişiler için normal kabul edilir.

Daha önce yanlış yemek yediyseniz, fast food'a izin verdiyseniz ve tatlıları kötüye kullandıysanız, diyetlerin daha önce size pek bir faydası olmadığına şüphe yok. Peki şimdi vücudunuza işkence etmeye değer mi? Kendinizi en sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum bırakma ve aç kalma girişimleri olumlu sonuçlara yol açmaz ve hatta uzun vadede size acımasız bir şaka yapacak ve fazladan on kilo ekleyecektir!

şunu unutma iç huzur. Diyetlerin yardımıyla kilo vermeye yönelik başarısız girişimler ruh halinizi bozacak ve bu da her zaman refahınızı ve yaşam kalitenizi etkileyecektir.

2. Gri saçları örtün

Gri şeritleri fark eden kadınlar ve bazen erkekler, yaklaşan yaşlılığın bu bariz belirtisini nasıl gizleyeceklerini düşünmeye başlarlar. Ama bu kendini kandırmaktır! Gri saçları gizleme çabaları saçma görünüyor çünkü yaş, kırışıklıklar ve ten rengindeki değişiklikler de dahil olmak üzere birçok başka belirtiyle kendini hissettiriyor.

Ancak mesele şu ki, gri saçların üzerine boyamak yaşınızı gizlemenize izin vermeyecektir. Bütün mesele şu ki, kendi görünüşünüzdeki değişiklikleri kabullenemezsiniz, kendinizi burada ve şu anda olduğunuz kişi olarak sevmezsiniz. Ve bu, kendinizi özgürleştirmenizi ve hayattan gerçek zevk almanızı engelleyen bir uyumsuzluk işaretidir.

Bu yüzden görünüşünüzü değiştirmek, imajınızı değiştirmek istediğinizde saçınızı boyamanın zevkinden kendinizi mahrum bırakmayın ama kesinlikle gri saçlarınızı bilerek saklamamalı ve yeni gri buklelerin ortaya çıkmasından endişe etmemelisiniz.

3. Önemli şeyleri daha sonraya ertelemek

50 yıl sonra eski hayalinizi gerçekleştirmek ve gerçekten ilgilendiğiniz şeyi yapmak için zamanınız ve fırsatlarınız olduğu bir dönemin geldiğini daha önce belirtmiştik. Şimdi planlarınızı hayata geçirebileceğiniz zamandır. Bu yüzden daha sonraya ertelemeyin!

Belki uzak ülkelerden birini ziyaret etmeyi hayal ettiniz? Belki her zaman çiftçi olmayı, öğrenmeyi istedin yabancı Dil ya da bir yazlık inşa etmek? Belki bir dans kursuna kaydolmayı veya bisikletle dünyayı dolaşmayı hayal ettiniz?

Artık çocuklarınız büyüdüğüne ve istikrarlı bir işiniz olduğuna göre, hayatınızı sevdiklerinize adamak ve her zaman yöneldiğiniz şeyi yapmak için her türlü neden var.

Bir işiniz varsa ve tüm gününüzü kendinize ayıramıyorsanız mutlaka 1-2 saatinizi kendi hobinize ayırın. Hiç şüpheniz olmasın, hayatınız bundan daha parlak ve daha mutlu olacak.

4. Hatalarınızdan utanın

Birçoğumuzun içinde 60 yaşındaki bir insanın bilgisizliğini göstermekten utandığı, başkalarından tavsiye almanın sakıncalı olduğu, hatta daha da önemlisi başkalarının fark edebileceği hatalar yapmasına dair bir önyargı var. Ama aslında bunlar önyargılardan başka bir şey değil.

Bir kişi kesinlikle her şeyi bilemez ve bu nedenle hiçbir şey anlamadığınız alanlardaki bazı sorulardan utanmanız tamamen normaldir. Sizden çok daha genç birinden tavsiye isteseniz bile. Üstelik bir bilgisayarda, yeni çıkan aletlerde veya modern bir arabada ustalaşırken soru sormanız, zamana ayak uydurmak ve sürekli gelişmek istediğinizi gösterir. Ve bu hayranlıktan başka hiçbir duyguyu uyandıramaz!

Üstelik 60 yaşını doldurduğunuzda, gençliğinizde karşılaştığınız yanlışları, yanlışları, yanılgıları başkalarına güvenle anlatabilirsiniz. Bunda yanlış bir şey yok çünkü ancak bu engelleri aştıktan sonra şu an olduğunuz kişi oldunuz. Bu utanılmaya değer mi? Bunu gülümseyerek anlatın, çünkü kendi kendine ironi yapabilme yeteneği, önyargılardan arınmış, özgür bir insan için önemli bir niteliktir.

Torunların gelişi büyükanne ve büyükbabalar için altın bir zamandır. Kendi çocuklarıma daha yakın olmak, onlarla daha fazla vakit geçirmek, onlara çevrelerindeki dünyayı en parlak renklerle göstermek ve onlara mutlu bir çocukluk yaşatmak istiyorum. Torunlarınızın yanında siz de çok daha genç oluyorsunuz.

Bütün bunlar doğrudur, ancak bir uyarıyla. Hayatınızı torunlarınıza “adamamalısınız”. Bebeğinize bakmak ve onunla oynamak için zamanınız olmalı ama aynı zamanda şunu da unutmamalısınız: kendi arzuları ve özlemler. Mutlu bir aile, arzularınızı gerçekleştirmede desteklendiğiniz ailedir.

Son olarak, uygulama, zaman zaman çocuklarına torunlarına bakmalarına yardımcı olan, ancak aynı zamanda kendi gelişimleriyle meşgul olan büyükanne ve büyükbabaların, torunlarına tüm zamanlarını ve kendilerini verenlerden sonuçta daha fazla minnettarlık aldıklarını göstermektedir.

6. Öğrendiklerinizi tekrarlayın

60 yaşına geldiğinizde, olağan işlerinizi "otomatik olarak" gerçekleştirmek için yeterli deneyim ve bilgiyi zaten biriktirmişsinizdir. Ancak burada gurur duymak için fazla bir neden yok. Gerçek şu ki, beyindeki sinir bağlantıları kendilerini yenilemez - beynin sürekli uyarılmaya ihtiyacı vardır ve bunun için mümkün olduğunca sık yeni görevler belirlemeniz gerekir.

Bunu yapmak oldukça kolaydır. Belirli bir rota üzerinde araba sürmeye veya çalışmaya alışkınsanız, onu değiştirin ve beyninizin yeni bir optimal yol bulmasına izin verin. Eğer hayatınız boyunca kurbağalama yüzdüyseniz yeni bir yüzme stili öğrenin.

Aslında beyninizi tam olarak neyle şaşırttığınız o kadar önemli değil, başarılı bir şekilde başa çıkacağı yeni görevlerin önüne konması önemlidir. Bu bağlamda daha önce hiç yapmadığınız yeni bir şey öğrenin. Unutmayın, 60 yaşından sonra beyninizi aktif tutmak, fiziksel olarak aktif kalmak kadar önemlidir.

7. Başkalarının ne düşündüğü konusunda endişelenin

60 yaşına geldiğinizde arkanızdan söylenenlere aldırış etmemenin zamanı gelmiştir. Zaten tüm bu dedikoduların ve dedikoduların yalnızca bunlara dikkat edenleri etkilediğini anlayacak kadar uzun yaşadınız. Zaten kendi dünya vizyonunuzu, moda ve hobilerle ilgili kendi görüşlerinizi oluşturdunuz ve bu nedenle arkanızdaki fısıltılardan endişelenmek ve hatta davranışınızın kınanacağından endişelenmek en azından aptalca.

Altmış yıl sonra özel bir zaman gelir; insanların ne söylediğinin sizin için tamamen önemsiz hale geldiği bir özgürleşme zamanı. Mini etek giymek ister misin? Gençliğinizdeki gibi bir gece kulübüne gidip eğlenmek ister misiniz? Ya da belki hala birine bu sözü veya iade edilmemiş parayı hatırlatmaktan utanıyorsunuz? Kendinize gerçekten istediğiniz her şeye izin verin ve sizi gerçekten endişelendiren şeyler hakkında açıkça konuşun! İnanın bunu anlamak hayatı çok kolaylaştırıyor.

20 yaşındayken sana 50 yaşından sonra hayat bitiyormuş gibi geldi. Ama burada altmış yaşındasın ve hala taze, neşeli ve en çılgın fikirlerle dolusun! Peki gençlik yıllarına üzülmeye değer mi? Bugün biraz daha fazla olsanız bile, yüzünüzde yaşlılık kırışıklıkları çoktan oluşmuş olsa bile, bu kesinlikle kaderden şikayet etmek için bir neden değildir.

Önünüzde çok mutlu ve inanılmaz yıllar var. ilginç hayat, dilediğiniz gibi elden çıkarma hakkına sahipsiniz. Üstelik baktığınızda çok daha kaliteli, daha bilinçli ve dolayısıyla daha fazla. mutlu hayat! Daha cesur, daha deneyimli, daha rahat oldunuz, gurur duyacağınız bir şey var ve önünüzde hâlâ gerçekleştirilmemiş birçok fikir var. O halde dünyaya şunu söyleyin: "Hala harikayım!" Ve üzüntü ya da pişmanlık duymadan cesurca ileri adım atın.

Altmıştan sonra ruh eşinizle tanışmanın imkansız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tamamen boşuna! Artık karşı cinsle iletişim kurmak da dahil olmak üzere daha deneyimli hale geldiniz. Bir zamanlar 16 yaşında olduğunuz gibi utanamazsınız ve aynı zamanda hoşlandığınız kadınla ya da etkileyici erkekle tanışma konusunda daha cesur olursunuz.

Üstelik 60 yıl sonra artık çocuklara göz kulak olan bir hayat arkadaşı aramıyorsunuz. Kendi kendine yeterli hale geldin, ruh eşinin günlük yaşamda ve samimi yaşamda nasıl olması gerektiğini tam olarak biliyorsun. Bütün bunlar aramayı büyük ölçüde basitleştirir. Ve elli yaşına gelindiğinde en iyi kadın ve erkeklerin uzun zaman önce "parçalanmış" olduğunu düşünmenize gerek yok. Brad Pitt 55 yaşına girdi ve yakın zamanda tekrar boşandı. İşte buradasınız, inanın ve henüz ruhen yakın biriyle tanışmadıysanız umutsuzluğa kapılmayın. Bir yerlerde o da seni arıyor!

10. Kendinize şunu söyleyin: "Bu imkansız!"

Altmış yaşına gelmiş bazı insanlar, gençliklerinde bir şeyi başaramazlarsa 60 yaşında hayal kurmanın bir anlamı olmadığına inanarak pes ederler. Bu stereotipi kırın!

İmkansızı düşünmeye çalışın. Tüm başarılı insanlar Kendileri için belirlenen hedef ne kadar inanılmaz görünürse görünsün, başarılarından şüphe duymadıkları için hedeflerine tam olarak ulaştılar. Peki neden arzularınızı yerine getirmekten korkmalısınız?

Azim ve sıkı çalışma, yaşınız ve konumunuz ne olursa olsun her yüksekliğe ulaşmanıza yardımcı olur. Gençken bu adımı atma kararlılığınız yoksa şimdi atın! Sonuçta kaybedecek hiçbir şeyiniz yok, kazanacak çok şeyiniz var!

Vladimir Yakovlev, yaşlı insanlardan ve elliden sonra nasıl eskisinden daha iyi yaşanacağından bahsettiği "Mutluluk Çağı" kitabını yazdı. Vladimir Yakovlev ile yapılan röportajı bu videoda izleyebilirsiniz.

www.ja-zdorov.ru/

Gönderi Görüntülemeleri: 34.593

Bir kadının 60 yaş sonrası sağlığı dikkat ve sorumluluk gerektirir. Yaşa bağlı hastalıklar ve çeşitli sorunlar ortaya çıkıyor, sağlık ve görünüm kötüleşiyor, ancak bu hiç de kendinize çekilmeniz ve kaybettiğiniz gençliğin acısını çekmeniz için bir neden değil. Emekli olduktan sonra sevdiklerinize daha fazla dikkat etmeli, sağlığınızı takip etmeli ve doktorların tüm tavsiyelerine uymalısınız. O zaman bu dönem herhangi bir önemli sorunun gölgesinde kalmayacaktır. Peki 60 yıl sonra mı?

Doğru beslenme

60 yıl sonra kadın sağlığı büyük ölçüde doğru beslenmeye ve hareket etmeye bağlıdır. Sağlıklı beslenmeye yönelik araçlar yıllardır hiçbir şekilde değişmedi, ancak çoğu kişi hala hamburger atıştırıyor ve unu kötüye kullanıyor. Beslenmenize daha dikkatli davranmanın zamanı geldi. Size özel bir diyet önerilmediği takdirde aşağıdaki öneriler güvenle kullanılabilir. Aksi takdirde öncelikle bir gastroenterolog, beslenme uzmanı veya terapistin tavsiyelerini dinlemelisiniz.

Daha sık temiz su içilmesi tavsiye edilir. Kahve ve sodanın aksine su kemiklerinizden kalsiyumu sızdırmaz. Güne aç karnına bir bardak su ile başlamalı, yemekten on beş dakika önce ve yemekten bir saat sonra su içmelisiniz. Bu tavsiye sadece 60 yaş üstü kadınlar için geçerli değildir, bu alışkanlık daha adil cinsiyetin tüm temsilcileri için faydalı olacaktır.

Daha az kızarmış, baharatlı, tütsülenmiş ve tuzlu yiyecekler, daha az et ve daha fazla balık yemeye değer. Genel olarak et ürünleri tüketiminin en aza indirilmesi, kümes hayvanları veya diyet sığır eti tercih edilmesi tavsiye edilir. Sık sık yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda. Sebze, meyve ve kuru meyvelerin sağlığa iyi etkisi vardır. Diyetinize az yağlı süzme peynir, peynir, krema, yoğurt, lahana, fındık, sardalye ve somonun dahil edilmesi tavsiye edilir.

Her gün bir çay kaşığı keten yağı içmeniz gerekir ve onu çeşitli yemeklere ekleyebilirsiniz: salatalar, tahıllar veya çorbalar. Bu ürünün iş üzerinde olumlu bir etkisi vardır. tiroid bezi. Ayrıca tuz ve şekerin, yetişkinlikte kemikler için çok gerekli olan kalsiyumu vücuttan uzaklaştırdığını da bilmeniz gerekir. Bu katkı maddelerinin kullanımında dikkatli olmanız gerekir. Çayı şekersiz içmek (veya doğal balla değiştirmek) ve yiyeceğe çok az tuz eklemek daha iyidir.

Birçok kadın, aynada kırışıklıklar ve solma belirtileri giderek daha belirgin hale geldiğinde üzgün bir şekilde iç çeker ve kendilerine bakmayı bırakır. Ancak bu çok büyük bir hata çünkü cildinize bakım yapmaya devam etmeniz gerekiyor. Bu şekilde daha iyi görünecek ve içeriden parlayacak.

Kremler 60+ olarak işaretlenmiş olarak seçilmelidir. Bileşim, cildin elastikiyetini artıran ve kırışıklıkları yumuşatan maddeler, hücreleri yenileyen bileşenler, cildi zararlı güneş ışınlarından koruyan aydınlatıcı maddeler içermelidir. Kremi boyun ve dekolte bölgesine uygulamak gerekir.

Cilt tonunu korumak için her gün kontrastlı duş almalısınız. Her sabah demlenmiş bitki çayından alacağınız buz küpüyle yüzünüzü silebilirsiniz. Yüz ve boyun için böyle bir kompres yapmak faydalıdır. Yıkadıktan sonra içine küçük bir havlu koyun. sıcak su, sıkın ve iki ila üç dakika boyunca yüzünüze ve boynunuza uygulayın. Daha sonra havluyu ıslatın soğuk su ve ayrıca yüze ve boyuna da uygulayın. Bunu arka arkaya birkaç kez tekrarlayın. Sade su yerine papatya ve ıhlamur gibi şifalı bitkilerin infüzyonlarını kullanabilirsiniz.

İşte yaşlanan ciltlere uygun mükemmel bir kese tarifi. Kahve değirmeninde öğütülmesi gerekiyor hububat Az yağlı kefir ile karıştırın ve bu karışımla yüzünüzü birkaç kez silin. Cilt anında fark edilir derecede daha genç, daha pürüzsüz ve daha taze hale gelecektir. Aşağıdaki maskeler olgun ciltler için uygundur:

1. Yağı (tercihen zeytinyağı), balı ve süzme peyniri seramik veya cam bir kapta pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Yirmi dakika boyunca yüzünüze ve boynunuza uygulayın.
2. Yüzünüze, boynunuza, dekoltenize kefir veya katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt sürün, 15 dakika bekleyin. Kendinizi nemli ve sıcak bir havluyla kaplayabilirsiniz.
3. Muz ve kayısıları çatalla ezin, taze kremayla karıştırın, yüzünüze ve boynunuza eşit şekilde uygulayın. Maskeyi yirmi dakika bekletin, sonra durulayın ılık su.
4. Bir yemek kaşığı yulaf ezmesi veya Mısır unu ve bir yumurta beyazını mikser veya çırpma teli ile iyice çırpın. Karışımı cildinize eşit şekilde yayın ve yirmi dakika bekletin. Cildi germeden dikkatlice durulamanız gerekir: önce nemli bir pamuklu ped ile, ardından hafif ılık suyla yıkayın ve yüzünüzü soğuk suyla durulayın.

Spor ve fiziksel aktivite

Aktif hayat tarzı - en iyi önleme Osteoporoz ve ayrıca spor vücudun metabolizmasını harekete geçirir ve ayak bileği, diz ve kalça eklemlerinin işleyişini iyileştirir. 60 yıl sonra katman azalır deri altı yağ ancak vücudun tüm organları ve sistemleri için çok zararlı olan iç yağ birikimi artar.

Sporu hariç tutarsanız yetmiş yaşına gelindiğinde toplam kas hacminin sadece yarısı kalacak, yani herhangi bir fiziksel aktivite çok ağır olacaktır. Ancak 60 yaşında günde en az yarım saat jimnastik yaparsanız kas zayıflığı tehdit oluşturmaz. Yeni başlayanlar haftada dört veya beş kez havuza gidebilir, ancak deneyimli sporcular kuvvet antrenmanını bile kullanabilirler. Doğru, dambıl ve halterlerden vazgeçmeniz gerekecek. Bu şekilde genel tonunuzu koruyabilir, kemiklerin zarar görmesini önleyebilir ve kalbinizi eğitebilirsiniz. Bu yaşta, yük standartlarını doğru belirleyecek deneyimli bir antrenörün rehberliğinde egzersiz yapmak iyidir.

Spor sırasında, güçlü bir çalışma uyarıcısı olan mutluluk hormonu olan endorfin sentezlenir. bağışıklık sistemi. Ancak kişinin psikolojik durumunu ve ruh halini düzenleyen ana hormon olan serotonin incirden, hurmalardan, hurmalardan elde edilebilir. ceviz, kabak çekirdeği, sert peynir, susam, muz, armut, badem. Antrenmandan sonra muzlu süzme peynir yemek özellikle faydalıdır.

Hormonal arka plan

Elli yıl sonra hormonal seviyeler değişir. Menopoz dönemi çeşitli hastalıklara yatkınlığı artırır ve genel olarak sağlığı kötüleştirir. Kan basıncı yükselir, sıcak basması rahatsızlık verir, vajinada kuruluk hissi ve hoş olmayan tahriş ortaya çıkar. Menopoz sizi çok endişelendiriyorsa mutlaka bir jinekoloğa başvurmalısınız, böylece doktor östrojen ile hormon replasman tedavisi önerebilir.

Doğru, 60 yaşından sonra pek çok kadın hap almak istemiyor, diğerleri ise oldukça pahalı tedaviyi karşılayamıyor, bu nedenle fitoöstrojenlerin değiştirilmesi uygundur. Bitki östrojenleri soya, patates, kiraz, zencefil, meyan kökü ve ahudududa bulunur. Bu ürünleri yeterli miktarda tüketmek, menopoz döneminde sıklıkla ortaya çıkan çeşitli sorunları unutmanızı sağlayacaktır.

Seks hayatı

60 yaşından sonra sağlık, özellikle seks kesinlikle yaşamı uzattığı için sevişmenize olanak tanır. Ama bu bir arzu meselesi. Erkeklerde cinsel istek 25 yaşında zirveye çıkıyor ve daha sonra azalıyor. Kadınlarda arzu daha yavaş gelişir ve 35-40 yaşlarında en yüksek noktasına ulaşır. Emekli olduktan sonra, bir kadın genellikle kendisi için tamamen yeni arzular keşfeder ve yakınlarda benzer mizaca sahip bir eş veya sevgilinin olması iyidir.

Seksologlar yaşlı çiftlere ekstra kayganlaştırıcı kullanmaları gerektiğini hatırlatıyor. Aşk eylemi, yaşa bağlı olarak hassasiyetin azalması nedeniyle bir veya iki saate kadar sürebilir ve mukoza zarları kurur, dolayısıyla seks acı verici olabilir. Ayrıca cinsel ilişki sırasında nabız yükselir, tansiyon yükselir ve kalp krizi riski artar, bu nedenle dikkatli olmanız gerekir.

Yaşlı insanlara partnerleriyle daha fazla zaman geçirmeleri, birlikte bir şeyler yapmaları ve bir yere gitmeleri tavsiye ediliyor. Ortak deneyimler insanları bir araya getirir. Seksologlar ayrıca yaşlıların gençlerden daha mutlu olduğunu söylüyor. Zaten bir evim var, bir miktar gelirim var, kariyer yapmama gerek yok ve çocuklarım büyüyor. Geriye sadece kendinize iyi bakmak ve mutlu olmak kalıyor.

Hayata karşı tutum

Kadınların 60 yaş sonrası sağlığı büyük ölçüde psikolojik durumlarına bağlıdır. Yavaş yavaş solmak ve sevdiklerinizi kaybetmek Bunu kabul etmek ve uzlaşmak zordur, ancak kesinlikle kendinize çekilip olumsuzluk biriktirmenize gerek yoktur. Bu uzun süre boyunca yanınızda her zaman birinin olması önemlidir. Yalnızlık hissi zamanla geçecek, sadece deneyimleriniz ve endişeleriniz hakkında, özellikle de akrabalarını, arkadaşlarını veya sevdiklerini kaybeden insanlarla açıkça konuşmanız gerekiyor.

Böyle bir krizin süresine dikkat edilmelidir. Kaygı ve yıkım altı aydan uzun süredir sürekli eşlik ediyorsa, gizli depresyonu tedavi etmek için bir psikoloğa başvurmalısınız. Bu tür uzun vadeli deneyimler, bir kadının 60 yıl sonra sağlığını korumasına yardımcı olmayacaktır. Ancak bir krizden çıkarken hayatınızı yeniden düşünmekten her zaman olumlu bir sonuç bekleyebilirsiniz.

Hangi testleri yaptırmalı

Bir kadın 60 yaşından sonra nasıl sağlıklı kalabilir? Düzenli olarak bir tıbbi tesisi ziyaret etmeniz ve tüm organ ve sistemlerin kapsamlı bir teşhisini yaptırmanız gerekir. Terapist kesinlikle reçete yazacaktır genel analiz kan verecek ve sonuçları aldıktan sonra ek testler için veya uzmanlara başka önerilerde bulunacak ve sevk edecektir.

Şeker normu

60 yaş üstü kadınlarda glikoz toleransının azalmasına bağlı olarak diyabet riski artmaktadır. Elli yaşından sonra, takip eden her on yılda bir, açlık kan şekeri seviyesi 0,055 mmol/l artar ve yemekten iki saat sonraki glikoz konsantrasyonu 0,5 mmol/l artar. 60 yaş üstü kadınlarda normal kan şekeri düzeyi 4,6 ila 6,4 mmol/l arasındadır. Normdan sapmalar çok ciddi sonuçlara yol açabilir: diyabet, metabolizmanın hızlanması, kalp ve böbrek hastalıkları, mide hastalıkları vb.

Kolesterol normu

60 yaş sonrası kadınlarda, ör. Menopozun başlangıcından sonra kolesterol yükselmeye başlar ve bundan önce seviye sabit kalır. Kolesterol önemli ama aynı zamanda tehlikeli bir kısımdır insan vücudu. "Yağlı alkol" olmasaydı D vitamini üretilemez, sindirim sistemi çalışamaz, üreme işlevinden sorumlu hormonlar sentezlenemezdi. 60 yıl sonra - 4,4-7,70 mmol/l, LDL kolesterol - 2,60-5,80 mmol/l, HDL kolesterol - 0,97-2,40 mmol/l.

Atardamar basıncı

Bu sağlığın en önemli göstergelerinden biridir. Norm yaşla birlikte değişir, ancak yaşlı insanların yaklaşık %80'inin kan basıncı anormalliklerinden muzdarip olmadığı unutulmamalıdır. Yüksek veya düşük tansiyonun nedenleri hareketsiz bir yaşam tarzı, egzersiz eksikliği veya aşırı egzersizdir. Basınç değişiklikleri baş dönmesi ve genel halsizlik ile gösterilir. 60 yaşın üzerindeki kadınlarda kan basıncı çoğunlukla 144/85 civarında sabitlenir, ancak rakamın normlara karşılık geldiği durumlar da vardır. sağlıklı kişi - 120/80.

ROE normu

Bu tip Enfeksiyöz inflamasyon ve onkoloji dahil otoimmün hastalıkların tanısında testler kullanılır. ESR, “eritrosit sedimantasyon reaksiyonu”nun kısaltmasıdır; doktorlar da bu teste ESR adını verir. Norm iki ila on beş mm/saat arasındadır. Batılı tıp kurum ve kuruluşlarından bazı yabancı uzmanlar, normun saatte sıfır ila yirmi mm arasında olduğunu düşünüyor.

Kanda ve idrarda kreatinin

Bir kadının 60 yaşından sonra sağlığı büyük ölçüde doğru beslenmeye, aktif bir yaşam tarzına ve düzenli tıbbi gözetime bağlıdır. Bu nedenle zaman zaman sadece temel testleri yaptırmak değil, ek çalışmalar yapmak da önemlidir. Beslenmedeki hatalar ve çok fazla fiziksel aktivite, normal kreatinin düzeyindeki sapmalarla gösterilebilir.

Analiz karmaşıktır, yani inceleme için hem kan hem de idrar alınır. Vücudun yaklaşık durumunu görmenin tek yolu budur. 60 yaş üstü kadınlar için kreatinin normları şu şekildedir: genel norm - 50-98 µmol/l, klerens - elli ila yüz on µmol/l. Kas tonusu ne kadar düşük olursa kandaki kreatinin de o kadar düşük olur. İdrarda nitrojen ve kreatinin normal oranı şu şekildedir: nitrojen - 6-26 mg/dl, kreatinin - 0,50-1 mg/dl.

Hemoglobin normu

Hemoglobin kanın oksijenle doymasını sağlar. Bir kadının 60 yaşından sonra sağlığı büyük ölçüde bu göstergeye bağlıdır. Yaşlı kadınlarda norm 11,6 ile 16,2 g/dL arasında değişmektedir.

TSH normu

Tiroid bezindeki hormon dengesini düzenleyicinin temel görevi biyolojik olarak aktif maddelerin üretimini teşvik etmektir. Bu, tüm hormonal sistemin temelidir. Bu hormonun temel işlevi kadın ve erkeklerde hormonal ve üreme aktivitesini düzenlemektir. 60 yaşın üzerindeki kadınlar için normun 0,40 ila 4 IU/litre tiroid uyarıcı hormon olduğu kabul edilir.

Göz tansiyonu

Yüksek tansiyon sıklıkla görme sorunlarına ve rahatsızlığa neden olur. Yaşlı kadınlar için normun 10 ila 23 mm'lik bir basınç olduğu kabul edilir. Küçük sapmalar görme sorunu yaratmaz ancak gözün işleyişini etkileyebilir. Uyandıktan hemen sonra veya yoğun bir günün ardından görüşünüz biraz bulanıklaşabilir ancak bu normaldir. Göz içi basıncı standartlarının göreceli olduğu unutulmamalıdır. Her kadın için kırk yıldan sonra sürekli değişebilir.

Yaşa bağlı hastalıklar

60 yıl sonra bir kadının sağlığı (yukarıda yaşamın çeşitli alanlarıyla ilgili tavsiyeler verilmiştir) yaşa bağlı hastalıklar nedeniyle büyük ölçüde zayıflamaktadır. Kalsiyum sızıntısı, menopoz ve fiziksel aktivite eksikliği osteoporozun artmasına neden olur, kemik kırıkları tehlikeli hale gelir ve diğer bir yaygın fenomen rahatsızlıktır - mesane sfinkterinin zayıflığından dolayı istemsiz idrara çıkma.

60 yıl sonra bir kadının sağlığına nasıl kavuşulur? Hoş olmayan tüm olayları önlemek, tedavi etmekten daha kolaydır. Yaşa bağlı hastalıklar ne yazık ki pratikte tedavi edilemez, bu nedenle yalnızca destekleyici tedavi mümkün kalır. Bu nedenle birçok sapmanın nasıl önleneceğini önceden bilmek çok önemlidir.

Osteoporoz ve kemik kırıkları

Yalnızca fiziksel egzersiz osteoporozun önlenmesine yardımcı olacaktır. Hiçbir besin takviyesi, süzme peynir ve süt, biyokalsiyum veya diğer ilaçlar durumu iyileştirmeyecektir. Kalsiyum vücut tarafından emilmeyecek, yalnızca doğal olarak atılacaktır. Fiziksel egzersiz yükü kademeli olarak artırarak günlük egzersiz yapmanız gerekir. Bu, kemiklerin güçlü olmasına ve onları yeterli kalsiyumla doyurmasına yardımcı olacaktır. Multivitamin aldığınızdan emin olun.

İstemsiz idrara çıkma

Sfinkterin zayıflığı, 60 yıl sonra bir kadının psikolojik durumunu ve sağlığını bozan oldukça yaygın bir olgudur. Bir uzmanın (ürolog ve jinekolog) tavsiyesi böyle bir sapmanın önlenmesine yardımcı olacaktır. Doktorlar, yaşlı kadınların aynı zamanda rektum ve vajinanın prolapsusu ve prolapsusu gibi mahrem alanın diğer hoş olmayan hastalıklarına da yatkın olduğu konusunda uyarıyorlar. Bu olayların önlenmesi, pelvik tabanı güçlendirmek için özel jimnastiktir.

İşte 60 yıl sonra bir kadının sağlığını korumak için uygun bir egzersiz seti (jinekologlar ve ürologların tavsiyesi):

1. Anal sfinkteri beş saniye boyunca sıkın, ardından on saniye kadar gevşetin. İki kez tekrarlayın. Sonraki her hafta tekrar sayısını birer artırmanız gerekir (en fazla 10-15).
2. Vajina açıklığını sıkın. Kontrol etmek için, parmağınızı vajinanın çok derinine sokmayacak şekilde sıkıştırmanın derecesini hissedebilirsiniz. Beş saniye boyunca sıkın, iki kez tekrarlayın. Tekrar sayısını yavaş yavaş 10-15'e çıkarın.
3. Midenizi içeri çekin ama havayla değil kaslarla. Beş saniye basılı tutun, iki tekrar yapın. Tekrar sayısını yavaş yavaş 10-15 katına çıkarın.

Diyabet

Enfeksiyonlar, hormonal dengesizlikler, çeşitli hastalıklar ve vitamin eksikliği diyabetin gelişmesine yol açabilir. Ne yazık ki, birçok kadın menopoz sırasındaki hastalığın semptomlarını görmezden geliyor ve her şeyi hormonal değişikliklere bağlıyor. Diyabetin ana belirtilerini bilmeniz gerekir:

• artan terleme;
• bacaklarda ve kalpte ağrı;
• cilt problemleri;
• ani kilo alımı veya kaybı;
• yorgunluk ve uyuşukluk;
• kuru ağız;
• kas tonusunun azalması.

Bu hastalığın hızla gelişmesini önlemek için doktorlar, menopoz sırasında sağlığınıza çok daha sorumlu bir yaklaşım sergilemenizi, düzenli olarak test yaptırmanızı ve yüksek kalitede tıbbi bakım almanızı önermektedir. Multivitamin almanız, hormon tedavisi görmeniz ve dengeli bir menü geliştirmeniz tavsiye edilir - bu, sağlığınızı uzun süre korumanıza olanak tanır. sağlık 60 yaş üstü kadınlar.

1. Güçlü fiziksel aktivite. Kan dolaşımını iyileştirmek, kas tonusunu artırmak ve tüm organ ve sistemlerin işleyişini teşvik etmek için orta derecede günlük egzersiz önerilir.
2. Ağırlık kontrolü. Yeterli besin içeren yiyecekler tüketerek dengeli bir diyete bağlı kalmaya değer. Obezite birçok tehlikeli hastalığın ortaya çıkması ve gelişmesi için bir risk faktörüdür.
3. Dışarıda mümkün olan sporlarla daha sık ilgilenmeniz ve olumlu bir ruh hali sürdürmeniz gerekir. Elbette 6 ayda bir doktorunuzu ziyaret etmelisiniz.
4. Sulu akıntı. Herhangi bir atipik akıntı, jinekoloğa ziyaret için iyi bir neden olmalıdır. Yaşlılıkta bu, polipler, miyomlar, kanser gibi patolojilerin varlığını gösterebilir.

Artık çeşitli göstergeler için hangi standartların oluşturulduğunu, sağlığınızı nasıl doğru bir şekilde izleyeceğinizi, yaşa bağlı hastalıkların neler olduğunu ve 60 yaşından sonra kadınlarda en sık görülen sorunları biliyoruz. Sonunda kendi başlarının çaresine bakabilen, hayattan keyif alan yaşlı kadınların fotoğrafları (ve, Tabii ki torunları da yaşlılığın hayatın sonu olmadığını, olumlu yönleriyle yeni bir aşama olduğunu doğruluyor.