domov Lastne izkušnje

Značilnosti prehrane starejših in starih ljudi. Prehranske značilnosti starejših in starejših od 60 let je treba upoštevati več

V mladosti človek večinoma živi brezskrbno, izvaja gastronomske poskuse, tvega z ekstremno zabavo, preživi čas spanja za zabavo itd. Vse to vpliva na zdravje, a v starosti 25-30 let bo le malo ljudi razmišljalo o tem. In pogosto, če po takih poskusih normalizirate svoj ritem in življenjski slog, si telo hitro opomore. Tega ne moremo reči za starejše ljudi. Okrevanje je še posebej težko pri starejših ljudeh, katerih vitalne zmožnosti telesa niso več takšne, kot so bile pred 20 leti.

Še več, pri 60 letih, za ponovno vzpostavitev normalnega počutja, val vitalna energija, boste morali "delati" v različnih smereh. Zlasti za zdravje in mladost pri šestdesetih potrebujete naslednje:

Zavrnitev slabih navad,
Pravočasen obisk zdravnika, upoštevanje njegovih priporočil,
Zdrav spanec,
Zmanjšanje tveganja stresnih situacij,
Aktiven življenjski slog, dnevna telesna aktivnost, jutranje vaje,
Sprehodi na prostem,
Pravilna prehrana.

Ženske nad 60 let pogosto pozabijo na zadnjo točko, a se hkrati pritožujejo, da so zrasle za tri številke v primerjavi s »svojimi 40-letnicami«. Vendar pa lahko prehrana za starejše od 60 let postane učinkovito preprečevanje razvoja številnih bolezni.

Prednosti pravilne prehrane

Običajno je starejše od 60 let težko prepričati, da spremenijo nekatere svoje navade, predvsem prehrano. Za 60-letno damo so bolj verjetna vprašanja: kaj jesti ali kako lahko okusna domača pita škoduje, kot pa vprašanje, kakšne koristi je današnji zajtrk prinesel telesu.

Še več, starejši od 60 let v hrani ne vidijo sovražnika in menijo, da se z njo ne bi smeli omejevati. Toda za ženske po 60 letih je takšna malomarnost polna številnih negativnih posledic, predvsem videza odvečne teže, razvoj debelosti. Poleg tega slaba prehrana ženske vodi do razvoja bolezni, kot so:

debelost,
Ateroskleroza, krhkost žil,
visok krvni tlak (hipertenzija),
Motnje v prebavnem traktu, pojav razjed, gastritisa, holecistitisa itd.,
Pojav diabetesa mellitusa itd.

Razvoj teh neprijetnih bolezni lahko preprečite s posebej izbranim jedilnikom pravilna prehrana. Izbran je ob upoštevanju posameznih starostnih značilnosti osebe, vendar splošno načelo univerzalno za vsakogar v tej starosti.

Pravilna prehrana za žensko po 60 letih je koristna tudi zato, ker pomaga normalizirati metabolizem in povečati odpornost telesa na proces staranja. In obratno, če prehrana pri 60 letih temelji na ocvrti, začinjeni, mastni hrani, bo staranje v tej starosti nastopilo takoj.

Poleg tega ženska potrebuje različne vitamine in mikroelemente, ki so potrebni za zdravje in pomlajevanje celic. Seveda lahko pijete posebne vitaminske komplekse za starejše od 60 let. Pogosto se prodajajo v lekarnah in lahko vsebujejo vse vitamine in mikroelemente, potrebne za starost (cink, magnezij, žveplo, kalcij itd.). Toda zdravniki se pogosto osredotočajo na dejstvo, da se te snovi bolje absorbirajo s hrano v naravni obliki. Poleg tega, ker oseba še vedno uživa hrano, redno prejema določene skupine vitaminov. Če dodajate umetne vitamine, se lahko telo z njimi nasiti, kar pa tudi ni pozitiven znak.

Vitamini za starejše so potrebni za normalizacijo delovanja mišic, vključno s srcem, krepitev kosti in sklepov, povečanje telesne in duševne aktivnosti ter normalizacijo delovanja vseh sistemov in organov.

Osnovna prehrana

Pravočasne spremembe v prehrani žensk po 60 letih lahko izboljšajo njihovo zdravje in preprečijo razvoj bolezni, povezanih s starostjo. Dieta ni zapletena in ne vključuje stradanja ali izčrpavanja vašega telesa. Pravilna prehrana ženske mora biti uravnotežena in zdrava.

Najpomembnejša stvar pri organizaciji obrokov po 60 letih je izključitev vse nezdrave hrane - ocvrte, klobase, prekajene, slane, konzervirane hrane. Ti izdelki so lastnosti okusa Lahko privabijo veliko, a prinašajo malo koristi. Poleg tega takšna hrana izzove povečanje slabega holesterola v krvi in nastanek oblog v krvnih žilah. Posledično se poveča tveganje za nastanek srčnega infarkta in možganske kapi. Uravnotežena prehrana vključuje popolno izključitev teh izdelkov in vnos velike količine zelenjave, sadja, rib in mlečnih izdelkov v prehrano.

Prehrana žensk po 60 letih vključuje opustitev mesa, sladkarij in soli. Navadno sol je treba nadomestiti z morsko. Tudi obroki pri 60 letih (naj bodo pogosti - približno 4-5 krat na dan, vendar v majhnih porcijah.

In post, ki bo povzročil izčrpanost telesa, je strogo prepovedan. Ženska prehrana mora vsebovati kalorije in ne sme biti vitka. Mimogrede, tisti, ki se radi držijo strogih diet, tvegajo, da bodo popolnoma uničili svoje zdravje. Pri 60 letih in več je lahko dieta, ki obljublja takojšnjo izgubo teže, izjemno škodljiva za zdravje telesa.

Indikativni meni

60-letna lepotica si bo morala dnevni jedilnik sestaviti sama in se ga nenehno držati. Pravilno in Uravnotežena prehrana naj bo sestavljen iz 4 – 5 obrokov, v majhnih količinah. Uporabno bo vzorčni meni za starejše, in sicer:

Za zajtrk zeleni čaj, sok ali kefir, pest rozin, oreščkov, skute,
Za drugi zajtrk - jabolko, dušena zelenjava,
Za kosilo - lahka juha ali kaša z mesom,
Za popoldansko malico - zeleni čaj, jogurt, sadje,
Za večerjo - kaša, kos ribe, solata iz sveže zelenjave.

To načelo prehrane po 60 letih ni zelo skromno okusne jedi, a zelo uporaben tako za 60-letno babico kot za njegove vnuke.

Pravilna prehrana starejših temelji na živilih, ki so zdravju najmanj nevarna.

Drži se zdrava prehrana pri 65 letih ne boš nič drugačen od svojih 50 let starih kolegov. Le občutek zavisti je, žal, nepovraten. Konec koncev, po 65 letih ne morejo vsi videti mladi, z napeto kožo in izboljšano poltjo.

Na spletu je tudi ogromno receptov, kako pripraviti zdrave obroke, tako da se s prehrano uprete staranju, namesto da ga pospešite.

Prehranjevanje po pravilih zdrave prehrane je pomembno v kateri koli starosti, še posebej pomembno pa postane v starosti, po 50-60 letih, in evo zakaj.

Starostne spremembe v človeškem telesu

Pri izbiri posebne prehrane za starejše ljudi je pomembno upoštevati naslednje starostne spremembe:

Zmanjšanje intenzivnosti presnove beljakovin.
Spremembe v presnovi ogljikovih hidratov, ki so povezane z zmanjšanjem aktivnosti hormona insulina, pa tudi reakcija, ki jo povzroča vpliv hormonov.
Spremembe v presnovi maščob, ki postanejo zelo izrazite po 50. letu, kar povzroči povečanje vsebnosti maščob v krvi in tkivih.
Vzroki za to motnjo presnove lipidov so:
- Zmanjšana aktivnost encimov,
- motnje oksidativnih procesov v presnovi lipidov,
- Motnje procesov sinteze in razgradnje trigliceridov in holesterola,
- Hormonska neravnovesja,
- Kopičenje maščobnih peroksidov.
Splošne presnovne motnje. To je med drugim posledica dejstva, da telo postane bolj občutljivo na pomanjkanje kisika, intenzivnost tkivnega dihanja pa se zmanjša.

Osnovna načela pravilne prehrane

Na podlagi zgornjih starostnih sprememb so se razvila naslednja osnovna načela pravilne prehrane:

1. Energijska bilanca.

Zelo pogosto moški in ženske v starosti zaužijejo več kalorij, kot jih dejansko potrebujejo. To posledično vodi v debelost in je dodatno breme za številne organe in sisteme telesa. Zato mora imeti pravilna prehrana po 50 letih nujno manj kalorij kot običajno, tj. ustrezati mora obsegu telesne dejavnosti in dejanski porabi energije.

2. Antisklerotična prehrana.

Zelo pomembno je, da ima pravilna prehrana, zlasti po 60 letih, antisklerotično naravnanost, saj je večina pogosti razlogi Smrti v tej starosti so bolezni srca. To pomeni, da mora prehrana vključevati živila z lipotropnimi lastnostmi (riba z nizko vsebnostjo maščob, skuta, piščančja jajca) in rastlinska olja.

3. Ravnovesje in raznolikost.

Prehrana starejšega človeka mora vsebovati sveže sadje in zelenjavo, pusto meso, ribe, mlečne izdelke in živila, bogata z glukozo – to je še posebej pomembno, ker glukoza hrani možgane. Vse jedi je priporočljivo kuhati na pari, peči ali kuhati v majhni količini vode.

4. Poudarek na lahko prebavljivi hrani in snoveh, ki spodbujajo nastajanje encimov.

S starostjo telo vse težje prebavlja hrano, zato je treba v prehrano vključiti začimbe, ki spodbujajo apetit, ter živila, bogata z folna kislina, vitamini, kalcij, jod, železo in baker, ki sodelujejo pri obnovi encimskih sistemov. Z encimi se najlažje razgradijo skuta in ribe, težje pa so prebavljive stročnice in meso.

5. Manj soli in alkohola.

Presežek soli vodi v razvoj bolezni ožilja in srca, alkohol pa je priporočljiv v zelo zmernih količinah, najboljša možnost je kozarec suhega vina.

6. Redni in delni obroki.

S starostjo postaja upoštevanje določenih režimov vse bolj pomembno – to velja tudi za prehrano. Idealna možnost je pet ali šest obrokov na dan in vedno v majhnih porcijah. Zelo pomembno je tudi, da vmes več pijemo.

7. Jemanje vitaminskih kompleksov.

Na žalost se s staranjem čedalje težje nasitiš uporabne snovi iz hrane, ki ne vsebuje vedno potrebne količine mineralov in vitaminov, ti pa se vse manj absorbirajo. Zato je treba pri odgovoru na vprašanje: "Kaj je vključeno v pravilno prehrano?", Opozoriti na obvezno prisotnost farmacije. vitaminski kompleksi. V tem primeru je priporočljivo izbrati takšne, ki so prilagojene posebej za starejše.

Izdelki z lastnostmi proti staranju

Mnoge ženske po 50 letih so zelo zaskrbljene zaradi vprašanja ohranjanja mladosti in lepote, saj ne glede na to, koliko ste stari, želite vedno ostati ljubki in privlačni.

Da bi vaša koža, zobje, lasje in telo čim dlje ostali v odličnem stanju, bodite pozorni na naslednje izdelke, ki jih morate vključiti v svojo prehrano. Torej, pravilna prehrana starejših ljudi vključuje dnevno uživanje naslednjih sestavin prehrane:

voda Tistega običajnega, negaziranega, po možnosti filtriranega. S staranjem ne izgublja vlage le koža, ampak tudi številni organi, zato je priporočljivo popiti 8-10 kozarcev na dan. Če ne želite veliko, morate piti požirek, vendar pogosto.
Jogurt in drugi fermentirani mlečni izdelki. Z leti se kopičijo težave s prebavili, od tod izmenjevanje zaprtja in driske, intoleranca na številne vrste hrane, težave s prebavo, čezmerno nastajanje plinov in težave s kožo. Zato lahko želodcu in črevesju vedno pomagamo s kefirjem, jogurtom in jogurtom, posebno pomembno vlogo ima prisotnost koristnih bakterij. Vendar ne pozabite, da biokultur ni v izdelkih, ki so stabilni, zato se izogibajte embalaži jogurta z oznakami "izdelek, ki je stabilen", "sterilizirano", "pasterizirano" itd.
Zelenjava je rdeče-rumeno-oranžne barve. to najboljši viri vitamin A, ki odpravlja razpokane ustnice, gube in preprosto potrebo po nošenju očal. Takšna zelenjava vključuje korenje, papriko, peso, paradižnik, bučo in druge. Poleg tega je vredno posebej omeniti peso - vsebuje rekordno količino cinka, katerega pomanjkanje vodi do izpadanja las, cepljenja nohtov in luščenja kože. Poleg tega cink spodbuja proizvodnjo kolagena, ki določa mladost in elastičnost kože. Torej lahko z nenehnim uživanjem pese pričakujete učinek liftinga na koži obraza.
Buča. Ta sončna zelenjava pomaga ohranjati vitkost in je tudi vir redkega vitamina T, ki pomaga pri prebavi težke hrane.
Koruza. Bogata s kalcijem naravnega izvora, kraljica polj pomaga ohranjati močne in zdrave zobe do visoke starosti, s čimer se lahko pohvalijo na primer podeželski prebivalci Moldavije: za njih mamalyga ( koruzna kaša) je bistvena sestavina dnevne prehrane.
Skuta- tudi vir kalcija, ki je še posebej pomemben za ženske po menopavzi, ker od tega trenutka naprej se tveganje za nastanek osteoporoze znatno poveča.
Sončnična in lanena olja- prave zakladnice vitamina E in večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki skrbijo za dobro stanje kože, ožilja in spolnih žlez.
Česen. Ta aromatični mojster kuhinje je zelo bogat s selenom, ob prisotnosti katerega se najbolje absorbira vitamin E. Poleg tega česen preprečuje nastanek ateroskleroze, krepi imunski sistem in podpira delovanje srca. Veliko selena in vitamina E vsebujejo tudi oreščki, še posebej brazilski orehi, pistacije in lešniki.
Ajda. Ta neverjetno zdrava žita ni le nepogrešljiva sestavina vsake shujševalne diete, ampak pomaga tudi pri preprečevanju krčnih žil – grožnje vseh ženskih nog. in vse zato, ker vsebuje veliko število rutino, ki krepi najmanjše kapilare. Hkrati ajda izboljšuje krvni obtok in je bogata z železom.
Ovseni kosmiči, ki jih radi imenujemo "Hercules"- Ni naključje, da je to klasičen zajtrk angleške kraljice, saj deluje pomlajevalno.
Ribe, zlasti morske- celoten sklop vitaminov in mineralov: vitamini skupine B, vitamini A, D, E, fosfor, fluor, kalij in selen.
Grenivke- Prav tako ni naključje, da je uvrščen na seznam najbolj dietnih izdelkov, saj vsebuje posebne rastlinske encime, ki spodbujajo prebavo težko prebavljive hrane, poleg tega pa ne povzroča alergij, za razliko od mnogih drugih citrusov sadje. Poleg tega, če zjutraj pojeste polovico grenivke, se lahko napolnite z dobrim razpoloženjem in energijo za ves dan.
Zelenjava mora biti prisotna v dnevni prehrani: peteršilj, cilantro, koper in številne druge sestavine solate pomagajo telesu dobiti vitamine, koža pa izgleda sveža in mlada.
Zeleni čaj- ni le bogata z antioksidanti: vsebuje tudi polifenole, ki so dvajsetkrat bolj učinkoviti od vitamina E in prav ti delujejo pomlajevalno na telo ter znižujejo raven holesterola. Flavonoidi, ki jih najdemo tudi v zelenem čaju, ščitijo pred boleznimi srca.
L limona, zelje - vir vitamina C, ki je naravni antioksidant. Mimogrede, v njem je še posebej veliko askorbinske kisline kislo zelje, samo živil, bogatih z vitaminom C, ne kombinirajte z železom, saj se v tem primeru njegova absorpcija poslabša.
Sir, paradižnik in banane- izdelki za Imejte dobro voljo, saj vsebujejo triptofan – edinstveno aminokislino, iz katere nastaja hormon sreče in veselja serotonin.

Na vprašanje iz naslova je težko vsakomur nedvoumno odgovoriti. Kako pride do sprememb v življenje ženske po 60 letih? Vse je odvisno od kraja njenega bivanja (tj. ali živi v mestu ali na vasi), življenjskih razmer in mnogih drugih dejstev.

Nekatere ženske se pritožujejo, da imajo po upokojitvi veliko prostega časa in nimajo kam iti. Drugi samo sanjajo o sprostitvi. Na primer, paziti morajo na svoje mlade vnuke. In/ali se ukvarjati z vrtnarjenjem in/ali živinorejo. Nekateri se v pokoju dolgočasijo in delajo ali služijo dodaten denar. Ali pa so v to prisiljene okoliščine. Predvsem pokojnina je premajhna.

Druge ženske so se naučile uporabljati internet in sedeti drugače forumiše enkrat ženska teme, ki jih učijo druge dame v živo. Menijo, da to sporoča njihovo vitalen izkušnje. Večkrat kot ne, temu ni tako. Toda doslej so takšne situacije na srečo redke.

Še enkrat, za vsakogar je drugače. Nekatere ženske ne poslušajo nikogar in v živo polno življenje, ki vključuje seks. Drugi ne živijo iz različnih razlogov. Večina dam verjame stereotipom o popolni izgubi spolnosti, ker... mnogi med njimi postanejo s starostjo manj privlačni.

Najpogosteje pa je popolna izguba spolnosti v tej starosti mit. A na žalost veliko mladih in starejših verjame v to spolno življenje biti pri šestdesetih je skoraj perverzija. Ampak zaman. Seveda obstajajo primeri impotence pri moških in frigidnosti ženske. A to so skoraj osamljeni primeri. To pomeni, da se zgodijo zelo redko.

Tudi moškim, ki so bili operirani na prostati, in/ali ženskam, ki so jim odstranili maternico, ni treba biti strah. Večina jih bo izkusila zadovoljstvo. Druga stvar so čustvene izkušnje. Že najmanjši zastoj lahko ustavi željo po izražanju spolnosti. Toda tukaj je vse odvisno od pozornosti partnerja. Napake in negotovost ter vera v stereotipe najpogosteje postanejo razlogi, da po menopavzi nežnejši spol preneha spolno življenje.

Druge ovire, ki končajo spolnost pri 60 letih

1. Dolga in dolgotrajna bolezen enega od zakoncev

2. Smrt enega od zakoncev

3. Pri ponovnem vstopu v razmerje je lahko ovira občutek krivde do pokojnega zakonca.

V vseh teh primerih lahko na pomoč priskoči psihoterapija in/ali pozitivna mentalna naravnanost.

Kakšne spremembe morata zakonca narediti v starosti?

Najprej bodite bolj pozorni na izražanje spolnega zanimanja. To vključuje božanje, poglede, dotike.

Drugič, morate resno prilagoditi svojo dnevno rutino. Običajno ima večina ljudi zjutraj povečano hormonsko aktivnost. Osebno je ta čas primeren tudi za ljubljenje.

Še en odličen čas za to je jutranji spanec. Če je mogoče, se lahko po pouku sprostite in spite dlje. seks. Da, da, in ne sramuj se samega sebe šestdesetletnik starost.

Ali je mogoče po 60 letih nekako spremeniti navzven?

ja šestdeset leta ni stavek. In če najdeš moralno moč, je vse mogoče. Čeprav nihče ne zanika, da je 60 let nenavadno težka starost. Še posebej, če govorimo o O ženska.

Na primer, ali je mogoče shujšati za 60? leta, če si bil pred tem debel? Odvisno od značilnosti telesa. Do 60. leta se pojavi hormonsko neravnovesje. In nekatere dame hitro shujšajo, druge, in to večina, pridobijo težo.

Pravilna prehrana vam bo pomagala shujšati in, kar je najpomembneje, ohraniti postavo v formi, in če ženska vodi aktiven življenjski slog.

Izberete lahko kateri koli šport, ki ustreza vašim željam in zmožnostim. Na internetu jih je kup video s sklopi vaj.

Če nimate internetnih veščin, ni nič hudega. Za začetek samo hodite.

Edina stvar, ki se je morate izogibati, so vaje dvigovanja. velike lestvice. Idealno bi bilo plavanje in vodna aerobika. Ta vrsta telesne dejavnosti je nežna za vaše sklepe in hrbet. In nikomur ni prepovedano.

Odlično se obnese tudi vadba na sobnem kolesu, lahkoten tek ipd.

Zakaj je tako pomembno pravilno jesti, še posebej po 60. Starejše kot je telo, bolj občutljivo se odziva na to, kar pride v njegov želodec, črevesje itd. Na splošno na vse organe prebavil.

Če slabo jeste, škodljivih izdelkov, na primer veliko količino moke, zanemarite sadje zelenjavo, potem jetra žolčnik ne morejo kos navalu. škodljive snovi v kri.

Zaradi tega se poveča raven holesterola, lahko se pojavijo kamni v organih, teža pa se bo skoraj zagotovo povečala. To je le neprijetna posledica, ki pa največkrat močno uniči življenje.

Učinkovita načela prehrane pri 60

Če želite normalizirati delovanje črevesja in do 60. leta večina ljudi trpi kronično zaprtje, v svojo prehrano vključite veliko zelenjave in sadja. Že ta sprememba bo pozitivno vplivala na vaš videz.
Ne pozabite na fermentirane mlečne izdelke. Vsebujejo koristne bakterije, mimogrede, koristne so v kateri koli starosti. Zahvaljujoč njim se obnovi črevesna mikroflora.
60 let je najboljši čas za zmanjšanje vnosa živalskih beljakovin. Vključno z na videz neškodljivim piščančjim mesom.
Če res želite meso, živalske beljakovine lahko dobite iz rib in morskih sadežev. Vsebujejo veliko omega 3 kislin in esencialnih mikroelementov.
Zavrzite modne, hitre diete. Celo v v mladosti povzročijo resno škodo telesu, kaj šele nad 60 let ... Poleg tega takšne diete resno oslabijo telo. In to se med drugim odraža tudi v videzu.
Kožo morate nahraniti z različnimi kremami za učvrstitev. Vendar bodo učinkoviti le v povezavi z veliko učinkovitejšim počasnim hujšanjem.
Svetujemo vam, da kruh v svoji prehrani nadomestite z bolj zdravim kruhom in otrobi. Njihova uporaba skupaj z vsem drugim bo zagotovo vodila do zmanjšanja odvečnih kilogramov.

Kot lahko vidite, upoštevanje teh pravil ni tako težko. Samo želeti si ga morate. Morate samo pravilno jesti in biti aktivni, potem se pri 60 letih vse šele začne!

Večina nas 60 let dojema kot mejnik, po katerem polno življenje. Zdi se, da ljudje, ki ga prestopijo, izgubijo intimnost in razumevanja z ljubljeno osebo, motivacija za razvoj in veselje do prejšnjih hobijev izginejo, poleg tega pa kronične bolezni premagajo. Na splošno se življenje po 60. letu vztrajno približuje zatonu.

Ampak to sploh ni res! Življenje po 60. letu ni kvalitativno v ničemer slabše od življenja pri 40. ali 50. letu. Seveda nihče ne dvomi v brezskrbno veselje in optimizem dvajsetletnih mladih ljudi, ki imajo velike načrte za življenje, vendar ne bi smeli misliti, da se vse to konča pri šestdesetem letu.

Mnogi Znanstvena raziskava in sociološke raziskave vodijo do nepričakovanih zaključkov, namreč ljudje, ki so prestopili mejo 60 let, bolj pozitivno dojemajo svet okoli sebe. V tej starosti je človekovo življenje stabilno in odmerjeno, je samozavesten, se ne boji zase in za svojo prihodnost. Poleg tega je oseba, starejša od 60 let, bolj odporna na stres in odlično obvladuje lastna čustva, kar je nedvomna prednost pred mlajšimi.

Če k temu dodamo še dejstvo, da starejši od 60 let bolje razporejajo svoj čas, kar pomeni, da imajo veliko več časa za sprostitev in za stvari, ki jim resnično prinašajo veselje. Na primer, to vam omogoča, da se posvetite hobiju, za katerega prej niste imeli dovolj časa, da izpolnite dolgoletne sanje in na splošno bolj ustvarjalno gledate na priložnosti, ki jih ponuja življenje.

Mladost nam daje entuziazem in energijo, ki ju bo, kot kaže, dovolj še za 100 let. Vendar z leti varovalka postopoma izzveni. Toda ali je vredno skrbeti? Zdaj se vam ni treba žrtvovati, da bi vstali zgodaj zjutraj in presedeli do polnoči v pisarni. Pride čas v vašem življenju, ko lahko začutite pravi okus življenja tako, da stvari odložite na pozneje.

Vse to nam seveda omogoča, da 60-letnico dojemamo bolj pozitivno. In če tega še vedno ne čutite, je to samo zato, ker se je v vaši glavi ukoreninilo preveč predsodkov, povezanih z vašo starostjo. O njih bomo govorili v tem članku.

10 stvari, ki jih morate prenehati početi po 60

1. Dieta

Ste dopolnili 60 let in na internetu še vedno iščete primerno dieto, s katero bi izgubili kakšen kilogram? Pusti to idejo ob strani. Najprej morate razumeti, da pri vaših letih diete preprosto ne delujejo!

Po 50 letih telo moških in žensk doživi zmanjšanje proizvodnje hormonov, kar neizogibno vodi v povečanje telesne mase. Če pa ste prej jedli pravilno in si niste dovolili, da bi se zredili, vam ta napaka ne bo povzročila nepotrebnih težav. Pridobili boste kvečjemu 5–7 dodatnih kilogramov, kar velja za normalno pri starejših od 60 let.

Če ste se že prej prehranjevali nepravilno, si dovolili hitro hrano in zlorabljali sladkarije, vam diete prej niso kaj dosti pomagale. Ali je zdaj vredno mučiti svoje telo? Poskusi, da bi se odrekli svoji najljubši hrani in bili lačni, ne vodijo do pozitivnih rezultatov, dolgoročno pa se bodo še bolj kruto pošalili z vami in dodali deset dodatnih kilogramov!

Ne pozabi na duševni mir. Neuspešni poskusi hujšanja s pomočjo diet bodo poslabšali vaše razpoloženje, kar bo vedno vplivalo na vaše počutje in kakovost življenja.

2. Prekrij sive lase

Ko opazijo sive pramene, ženske in včasih moški začnejo razmišljati o tem, kako skriti ta očiten znak bližajoče se starosti. Ampak to je samoprevara! Poskusi skriti sive lase so videti smešni, saj se starost pozna s številnimi drugimi znaki, vključno z gubami in spremembo barve kože.

Toda bistvo niti ni v tem, da barvanje sivih las ne bo omogočilo, da skrijete svojo starost. Bistvo je v tem, da se preprosto ne morete sprijazniti s spremembami lastnega videza, ne boste se imeli radi takšni, kot ste tukaj in zdaj. In to je znak disharmonije, ki vam preprečuje, da bi se osvobodili in dobili pravi užitek v življenju.

Zato si ne odrecite užitka barvanja las, ko želite spremeniti svoj videz in podobo, vsekakor pa sivih las ne smete namerno skrivati in skrbeti za pojav novih sivih pramenov.

3. Prelaganje pomembnih stvari na pozneje

Omenili smo že, da po 50 letih pride obdobje, ko imaš čas in priložnost, da uresničiš svoje stare sanje in počneš tisto, kar te res zanima. Zdaj je čas, ko lahko uresničite svoje načrte. Torej, ne odlašajte na pozneje!

Ste morda sanjali, da bi obiskali eno od daljnih držav? Morda ste si vedno želeli postati kmet, naučite se tuj jezik ali zgraditi dacho? Ste morda sanjali o tem, da bi se vpisali na plesni tečaj ali s kolesom potovali okoli sveta?

Zdaj, ko so vaši otroci odrasli in imate stabilno službo, obstaja vsak razlog, da svoje življenje posvetite svojim najdražjim in počnete tisto, k čemur ste res vedno težili.

In tudi če imate službo in ne morete celega dneva posvetiti sebi, si vzemite 1-2 uri izključno za svoj hobi. Ne dvomite, vaše življenje bo od tega le svetlejše in srečnejše.

4. Sramujte se svojih napak

V mnogih izmed nas obstaja predsodek, da je človeka pri 60 letih sram pokazati svojo nevednost, da je neprijetno vprašati druge za nasvet, še bolj pa delati napake, ki jih drugi opazijo. A v resnici to niso nič drugega kot predsodki.

Človek ne more vedeti čisto vsega in zato je povsem normalno, da ti je nerodno pri nekaterih vprašanjih na področjih, v katera se ne razumeš prav nič. Tudi če za nasvet sprašujete veliko mlajšega od sebe. Poleg tega dejstvo, da postavljate vprašanja, ko obvladate računalnik, novodobne pripomočke ali sodoben avto, pomeni, da želite biti v koraku s časom in se nenehno razvijati. In to ne more vzbuditi drugih čustev razen občudovanja!

Še več, ko ste starejši od 60 let, lahko varno pripovedujete drugim o napakah, zmotah in napačnih predstavah, s katerimi ste se srečali v mladosti. S tem ni nič narobe, saj si šele, ko si šel čez te ovire, postal to, kar si zdaj. Se je tega vredno sramovati? Povejte to z nasmehom, saj je sposobnost samoironije pomembna lastnost osvobojenega človeka brez predsodkov.

Prihod vnukov je za stare starše zlati čas. Želim biti bližje svojim otrokom, preživeti več časa z njimi, jim pokazati svet okoli sebe v najsvetlejših barvah in jim omogočiti srečno otroštvo. Ob vnukih se tudi sami precej pomlajujete.

Vse to je res, vendar z enim opozorilom. Svojega življenja ne bi smeli "posvetiti" svojim vnukom. Morate imeti čas, da popazite na svojega otroka in se igrate z njim, a hkrati ne smete pozabiti lastne želje in aspiracije. Srečna družina je tista, v kateri vas podpirajo pri uresničevanju vaših želja.

Nazadnje praksa kaže, da so stari starši, ki otrokom občasno pomagajo pri varstvu vnukov, hkrati pa se ukvarjajo z lastnim razvojem, na koncu deležni večje hvaležnosti kot tisti, ki svojim vnukom dajejo vsega sebe in ves svoj čas.

6. Ponovite, kar ste se naučili

Do 60. leta si že nabereš dovolj izkušenj in znanja, da "samodejno" opravljaš svoje običajno delo. A veliko razlogov za ponos tukaj ni. Dejstvo je, da se nevronske povezave v možganih ne obnovijo same - možgani potrebujejo stalno stimulacijo, za to pa jim morate čim pogosteje postavljati nove naloge.

To je zelo enostavno narediti. Če ste se navajeni voziti ali hoditi v službo po določeni poti, jo spremenite in pustite možganom, da najdejo novo optimalno pot. Če ste celo življenje plavali prsno, se naučite novega stila plavanja.

Pravzaprav ni tako pomembno, s čim točno ugankate svoje možgane, pomembno je, da so pred njimi postavljene nove naloge, s katerimi se bodo uspešno spopadli. V zvezi s tem se naučite nekaj novega, česar še nikoli niste počeli. Ne pozabite, da je po 60. letu ohranjanje aktivnosti vaših možganov enako pomembno kot ohranjanje fizične aktivnosti.

7. Skrbi, kaj si drugi mislijo

Do 60. leta je čas, da nehate biti pozorni na to, kaj vam govorijo za hrbtom. Živeli ste že dovolj dolgo, da razumete, da vsi ti trači in trači vplivajo samo na tiste, ki so jim pozorni. Imate že oblikovano lastno vizijo sveta, svoje poglede na modo in hobije, zato je skrbeti za šepetanje za hrbtom, še bolj pa skrbeti, da bo vaše vedenje obsojeno, najmanj neumno.

Po šestdesetih letih pride poseben čas - čas emancipacije, ko naj ti postane popolnoma nepomembno, kaj ljudje govorijo. Si želiš obleči mini krilo? Ali želite iti v nočni klub in se zabavati kot v mladosti? Ali pa vam je morda še vedno nerodno spomniti nekoga na to obljubo ali nevrnjeni denar? Dovolite si vse, kar si resnično želite, in se odkrito pogovorite o tem, kar vas resnično skrbi! Verjemite, razumevanje tega močno olajša življenje.

Ko ste bili stari 20 let, se vam je zdelo, da se po 50. letu življenja konča. Ampak tukaj si pri šestdesetih, pa si še sveža, vesela in polna najbolj norih idej! Ali je torej vredno biti žalosten zaradi let, ko ste bili mladi? Tudi če imate danes malo več, tudi če so se na vašem obrazu že pojavile senilne gube, to sploh ni razlog, da bi se pritoževali nad usodo.

Pred vami je veliko srečnih in neverjetnih let. zanimivo življenje, s katerim imate pravico razpolagati po želji. Poleg tega, če pogledate vanj, veliko bolj kakovosten, bolj zavesten in zato več srečno življenje! Postali ste drznejši, bolj izkušeni, bolj sproščeni, imate na kaj biti ponosni in pred vami je še veliko neuresničenih idej. Zato povejte svetu: "Še vedno sem vau!" In pogumno stopite naprej, brez žalosti in obžalovanja.

Mislite, da je po šestdesetih nemogoče srečati sorodno dušo? Povsem zaman! Zdaj ste postali bolj izkušeni, tudi v komunikaciji z nasprotnim spolom. Ne morete biti sram, kot vam je bilo nekoč pri 16 letih, hkrati pa ste postali bolj pogumni, da spoznate žensko ali impresivnega moškega, ki vam je všeč.

Poleg tega po 60 letih ne iščete več življenjskega sopotnika s pogledom na otroke. Postali ste samozadostni, točno veste, kakšna mora biti vaša sorodna duša v vsakdanjem življenju in v intimnem življenju. Vse to zelo poenostavi iskanje. In ni vam treba misliti, da so bili do petdesetega leta vse najboljše ženske in moški že zdavnaj "razstavljeni". Brad Pitt je dopolnil 55 let in se pred kratkim znova ločil. Tukaj ste, verjemite in ne obupajte, če še niste srečali osebe, ki vam je po duši blizu. Nekje vas tudi išče!

10. Recite si: "To je nemogoče!"

Nekateri ljudje, ko dopolnijo šestdeset let, obupajo, saj verjamejo, da če v mladosti niso nekaj dosegli, potem pri 60 letih o tem nima smisla sanjati. Razbijte ta stereotip!

Poskusite razmišljati v smislu nemogočega. Vse uspešni ljudje Svoj cilj so dosegli prav zato, ker niso dvomili v svoj uspeh, pa naj se zdi cilj, ki so jim ga zastavili, še tako neverjeten. Zakaj bi se torej morali bati izpolniti svoje želje?

Vztrajnost in trdo delo vam pomagata doseči vse višine, ne glede na starost in položaj. Če vam je v mladosti manjkalo odločnosti za ta korak, ga storite zdaj! Na koncu nimate popolnoma ničesar za izgubiti in veliko pridobiti!

Vladimir Yakovlev je napisal knjigo "Doba sreče", v kateri je govoril o starejših ljudeh in o tem, kako po petdesetem živeti bolje kot prej. Intervju z Vladimirjem Yakovlevom si lahko ogledate v tem videu.

www.ja-zdorov.ru/

Ogledi objave: 34.593

Zdravje ženske po 60 letih zahteva pozornost in odgovornost. Pojavijo se starostne bolezni in različne težave, poslabšata se počutje in videz, a to sploh ni razlog, da bi se umaknili vase in žalovali za izgubljeno mladostjo. Po upokojitvi bi morali več pozornosti nameniti svoji ljubljeni osebi, spremljati svoje zdravje in upoštevati vsa priporočila zdravnika. Potem tega obdobja ne bodo zasenčile pomembne težave. Torej po 60 letih?

Pravilna prehrana

Zdravje žensk po 60 letih je v veliki meri odvisno od pravilne prehrane in gibanja. Nabor orodij za zdravo prehranjevanje se že vrsto let ne spreminja v ničemer, a mnogi še vedno grickajo hamburgerje in zlorabljajo moko. Čas je, da bolj pazite na svojo prehrano. Spodnja priporočila lahko varno uporabljate, če vam ni predpisana nobena posebna dieta. V nasprotnem primeru morate najprej poslušati nasvet gastroenterologa, nutricionista ali terapevta.

Priporočljivo je pogosteje piti čisto vodo. Za razliko od kave in sode voda ne izpira kalcija iz vaših kosti. Dan začnite s kozarcem vode na prazen želodec, vodo pa popijte petnajst minut pred obrokom in še eno uro po njem. Ta nasvet ne velja le za ženske, starejše od 60 let, ta navada bo koristna za vse predstavnice lepšega spola.

Vredno je jesti manj ocvrte, začinjene, prekajene in soljene hrane, manj mesa in več rib. Na splošno je priporočljivo zmanjšati porabo mesnih izdelkov na minimum in dati prednost perutnini ali dietni govedini. Morate jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah. Zelenjava, sadje in suho sadje dobro vplivajo na zdravje. Priporočljivo je, da v svojo prehrano vključite manj mastno skuto, sire, smetano, jogurt, zelje, orehe, sardele in lososa.

Vsak dan morate popiti čajno žličko lanenega olja in ga lahko dodate različnim jedem: solatam, kosmičem ali juham. Ta izdelek blagodejno vpliva na delo Ščitnica. Prav tako morate vedeti, da sol in sladkor odstranjujeta kalcij iz telesa, ki je tako potreben za kosti v odrasli dobi. Pri uporabi teh dodatkov morate biti previdni. Bolje je piti čaj brez sladkorja (ali ga nadomestiti z naravnim medom), hrani pa dodati čim manj soli.

Mnoge ženske žalostno zavzdihnejo in nehajo skrbeti zase, ko postanejo gube in znaki bledenja v ogledalu vedno bolj vidni. Toda to je zelo velika napaka, saj morate še naprej skrbeti za svojo kožo. Tako bo videti bolje in zasijala od znotraj.

Kreme je treba izbrati z oznako 60+. Sestava mora vsebovati snovi, ki povečujejo elastičnost kože in gladijo gube, sestavine, ki regenerirajo celice, svetleče snovi, ki ščitijo kožo pred škodljivim sončnim sevanjem. Kremo je treba nanesti na vrat in dekolte.

Da bi ohranili tonus kože, morate vsak dan vzeti kontrastno prho. Vsako jutro lahko obraz obrišete s kocko ledu iz kuhanega zeliščnega čaja. Koristno je narediti tak obkladek za obraz in vrat. Po umivanju položite majhno brisačo topla voda, ga iztisnite in nanesite na obraz in vrat za dve do tri minute. Nato zmočite brisačo hladna voda nanesite tudi na obraz in vrat. To ponovite večkrat zaporedoma. Namesto navadne vode lahko uporabite poparke zdravilnih zelišč, na primer kamilice in lipe.

Tukaj je recept za odličen piling, ki je primeren za starajočo se kožo. Treba ga je zmleti v kavnem mlinčku žitarice, zmešajte s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob in s to mešanico večkrat obrišite obraz. Koža bo takoj postala opazno mlajša, bolj gladka in sveža. Za zrelo kožo so primerne naslednje maske:

V keramični ali stekleni posodi zmešajte olje (najbolje olivno), med in skuto do gladkega. Nanesite na obraz in vrat za dvajset minut.
Nanesite kefir ali naravni jogurt brez dodatkov na obraz, vrat, dekolte, počakajte 15 minut. Lahko se pokrijete z vlažno, toplo brisačo.
Banano in marelice pretlačite z vilicami, zmešajte s svežo smetano, enakomerno nanesite na obraz in vrat. Masko držite dvajset minut, nato sperite topla voda.
Žlico ovsenih kosmičev oz koruzna moka en beljak pa z mešalnikom ali metlico dobro stepemo. Mešanico enakomerno porazdelite po koži in pustite dvajset minut. Morate skrbno sprati, ne da bi raztegnili kožo: najprej z vlažno bombažno blazinico, nato sperite z rahlo toplo vodo in sperite obraz s hladno vodo.

Šport in telesna aktivnost

Aktiven življenjski slog - najboljša preventiva osteoporozo, prav tako pa šport aktivira presnovo v telesu in izboljša delovanje gležnjev, kolen in kolkov. Po 60 letih se plast zmanjša podkožne maščobe, vendar se poveča notranje odlaganje maščobe, kar je zelo škodljivo za vse organe in sisteme telesa.

Če izključite šport, bo do sedemdesetega leta ostala le polovica celotnega obsega mišic, kar pomeni, da bo vsaka telesna aktivnost zelo težka. Toda mišična oslabelost ne grozi, če pri 60 letih gimnastirate vsaj pol ure na dan. Začetniki lahko hodijo v bazen štirikrat ali petkrat na teden, izkušeni športniki pa lahko uporabljajo celo vadbo za moč. Res je, da se boste morali odreči dumbbells in palicam. Tako lahko vzdržujete splošni ton, preprečite poškodbe kosti in trenirate svoje srce. Pri tej starosti je dobro vaditi pod vodstvom izkušenega trenerja, ki bo natančno določil norme obremenitve.

Med športom se sintetizira endorfin - hormon sreče, ki je močan stimulans dela. imunski sistem. Toda serotonin, glavni hormon, ki uravnava človekovo psihološko stanje in razpoloženje, lahko dobite iz fig, datljev, orehi, bučna semena, trdi sir, sezamovo seme, banane, hruške, mandlji. Po treningu je še posebej koristno jesti skuto z banano.

Hormonsko ozadje

Po petdesetem letu se hormonska raven spremeni. Obdobje menopavze poveča dovzetnost za različne bolezni in na splošno poslabša zdravje. Krvni tlak se dvigne, vročinski utripi dodajo nelagodje, pojavi se občutek suhosti in neprijetnega draženja v nožnici. Če vas menopavza zelo skrbi, se vsekakor posvetujte z ginekologom, da vam bo zdravnik predpisal hormonsko nadomestno zdravljenje z estrogenom.

Resda veliko žensk po 60. letu noče jemati tablet, druge pa si ne morejo privoščiti precej drage terapije, zato je primerna zamenjava s fitoestrogeni. Rastlinske estrogene najdemo v soji, krompirju, češnjah, ingverju, sladkem korenu in malinah. Uživanje teh izdelkov v zadostnih količinah vam bo omogočilo, da pozabite na različne težave, ki se pogosto pojavljajo med menopavzo.

Spolno življenje

Zdravje po 60 letih vam omogoča ljubljenje, še posebej, ker seks zagotovo podaljšuje življenje. Ampak to je stvar želje. Pri moških spolna želja doseže vrhunec pri 25 letih in nato upade. Pri ženskah želja raste počasneje in doseže najvišjo točko v starosti 35-40 let. Po upokojitvi ženska pogosto odkrije popolnoma nove želje zase in dobro je, če je v bližini zakonec ali ljubimec s podobnim temperamentom.

Seksologi opozarjajo starejše pare na uporabo dodatnega lubrikanta. Ljubezensko dejanje lahko zaradi starostnega zmanjšanja občutljivosti traja tudi uro ali dve, sluznice pa postanejo bolj suhe, zato je seks lahko boleč. Poleg tega se med spolnim odnosom poveča srčni utrip, poveča se krvni tlak in poveča tveganje za srčni zastoj, zato morate biti previdni.

Starejšim svetujemo, naj preživijo več časa s partnerjem, skupaj kaj počnejo in kam gredo. Skupne izkušnje združujejo ljudi. In tudi seksologi pravijo, da so starejši srečnejši od mladih. Že imam stanovanje, nekaj dohodka, ni mi treba delati kariere, moji otroci pa so odrasli. Vse kar ostane je, da skrbite zase in ste srečni.

Odnos do življenja

Zdravje žensk po 60 letih je v veliki meri odvisno od njihovega psihičnega stanja. Postopno usihanje in izguba bližnjih To je težko sprejeti in se s tem sprijazniti, vsekakor pa se ni treba umikati vase in kopičiti negativnosti. Pomembno je, da imate v tem dolgem obdobju nekoga vedno ob sebi. Občutek osamljenosti bo sčasoma minil, le odkrito se morate pogovoriti o svojih izkušnjah in skrbeh, še posebej s tistimi ljudmi, ki so prav tako izgubili sorodnike, prijatelje ali bližnje.

Pozornost je treba nameniti trajanju takšne krize. Če sta tesnoba in uničenje stalna spremljevalca več kot šest mesecev, se morate posvetovati s psihologom, da ozdravite skrito depresijo. Takšne dolgoletne izkušnje ne bodo pomagale ohraniti zdravja ženske po 60 letih. Ko pa izhajate iz krize, lahko vedno pričakujete pozitiven rezultat premisleka o svojem življenju.

Katere teste opraviti

Kako lahko ženska ostane zdrava po 60. Redno morate obiskovati zdravstveno ustanovo in opraviti celovito diagnozo vseh organov in sistemov. Terapevt bo zagotovo predpisal splošna analiza krvi, po prejemu izvidov pa bo podal ostala priporočila in napotitve na dodatne preiskave ali k specialistom.

Norma sladkorja

Tveganje za sladkorno bolezen pri ženskah, starejših od 60 let, se poveča zaradi zmanjšane tolerance za glukozo. Po petdesetem se vsakih naslednjih deset let krvni sladkor na tešče poveča za 0,055 mmol/l, koncentracija glukoze dve uri po jedi pa za 0,5 mmol/l. Normalna raven krvnega sladkorja pri ženskah, starejših od 60 let, je od 4,6 do 6,4 mmol/l. Odstopanja od norme lahko povzročijo zelo resne posledice: diabetes, pospešen metabolizem, bolezni srca in ledvic, želodčne bolezni itd.

Norma holesterola

Pri ženskah po 60 letih, tj. po nastopu menopavze začne holesterol naraščati, pred tem pa raven ostaja stabilna. Holesterol je pomemben, a tudi nevaren del Človeško telo. Brez "maščobnega alkohola" vitamin D ne bi nastajal, prebavni sistem ne bi deloval in hormoni, odgovorni za reproduktivno funkcijo, se ne bi sintetizirali. po 60 letih - 4,4-7,70 mmol/l, holesterol LDL - 2,60-5,80 mmol/l, holesterol HDL - 0,97-2,40 mmol/l.

Arterijski tlak

To je eden najpomembnejših kazalcev zdravja. Norma se spreminja s starostjo, vendar je treba opozoriti, da približno 80% starejših ljudi nima nenormalnosti krvnega tlaka. Vzroki za visok ali nizek krvni tlak so sedeč način življenja, premalo gibanja ali pretirana vadba. Spremembe tlaka kažejo omotica in splošno slabo počutje. Pri ženskah, starejših od 60 let, je krvni tlak najpogosteje fiksiran na okoli 144/85, vendar obstajajo primeri, ko ta številka ustreza normi. zdrava oseba - 120/80.

ROE norma

Ta vrsta testi se uporabljajo pri diagnozi infekcijskih vnetij in avtoimunskih bolezni, vključno z onkologijo. ESR je okrajšava za "reakcija sedimentacije eritrocitov", zdravniki temu testu pravijo tudi ESR. Norma je od dveh do petnajst mm / uro. Nekateri tuji strokovnjaki iz zahodnih zdravstvenih ustanov in inštitutov menijo, da je norma od nič do dvajset mm / uro.

Kreatinin v krvi in urinu

Zdravje ženske po 60 letih je v veliki meri odvisno od pravilne prehrane, aktivnega življenjskega sloga in rednega zdravniškega nadzora. Zato je pomembno ne le občasno opraviti osnovne teste, ampak tudi opraviti dodatne študije. Na napake v prehrani in prekomerno telesno aktivnost lahko kažejo odstopanja od normalne ravni kreatinina.

Analiza je kompleksna, to pomeni, da se za pregled vzameta kri in urin. Le tako lahko vidite približno stanje telesa. Norme kreatinina za ženske, starejše od 60 let, so naslednje: splošna norma - 50-98 µmol / l, očistek - od petdeset do sto deset µmol / l. Nižji kot je mišični tonus, nižji je kreatinin v krvi. V urinu je normalno razmerje dušika in kreatinina naslednje: dušik - 6-26 mg / dl, kreatinin - 0,50-1 mg / dl.

Norma hemoglobina

Hemoglobin zagotavlja nasičenost krvi s kisikom. Zdravje ženske po 60 letih je v veliki meri odvisno od tega kazalnika. Norma pri starejših ženskah se giblje od 11,6 do 16,2 g/dL.

Norma TSH

Glavna naloga regulatorja hormonskega ravnovesja v ščitnici je spodbujanje proizvodnje biološko aktivnih snovi. To je osnova celotnega hormonskega sistema. Glavna naloga tega hormona je uravnavanje hormonske in reproduktivne aktivnosti pri moških in ženskah. Norma za ženske, starejše od 60 let, je od 0,40 do 4 ie / liter ščitničnega stimulirajočega hormona.

Očesni pritisk

Visok krvni tlak pogosto povzroča težave z vidom in nelagodje. Za starejše ženske velja, da je norma tlak od 10 do 23 mm. Manjša odstopanja ne bodo povzročila težav z vidom, lahko pa vplivajo na delovanje očesa. Vaš vid je lahko rahlo zamegljen takoj po tem, ko se zbudite ali po napornem dnevu, vendar je to normalno. Upoštevati je treba, da so standardi intraokularnega tlaka relativni. Za vsako žensko se lahko po štiridesetih letih nenehno spreminja.

Bolezni, povezane s starostjo

Zdravje ženske po 60 letih (nasveti o različnih življenjskih področjih so navedeni zgoraj) močno ogrožajo bolezni, povezane s starostjo. Izpiranje kalcija, menopavza in premajhna telesna aktivnost vodijo v porast osteoporoze, nevarni postanejo zlomi kosti, pogost pojav pa je tudi nevšečnost – nehoteno uriniranje zaradi oslabelosti sfinktra mehurja.

Kako obnoviti zdravje ženske po 60 letih? Vse neprijetne pojave je lažje preprečiti kot zdraviti. Bolezni, povezane s starostjo, na žalost praktično ni mogoče zdraviti, zato je možno le podporno zdravljenje. Zato je tako pomembno vnaprej vedeti, kako preprečiti številna odstopanja.

Osteoporoza in zlomi kosti

Samo telesna vadba bo pomagala preprečiti osteoporozo. Nobena prehranska dopolnila, skuta in mleko, biokalcij ali druga zdravila ne bodo izboljšala stanja. Kalcija telo preprosto ne bo absorbiralo, ampak ga bo samo naravno izločilo. Psihične vaje vaditi morate vsak dan, postopoma povečujete obremenitev. To bo pomagalo okrepiti kosti in jih nasičiti z zadostno količino kalcija. Bodite prepričani, da jemljete multivitamine.

Nehoteno uriniranje

Slabost sfinktra je dokaj pogost pojav, ki spodkopava psihološko stanje in zdravje ženske po 60 letih. Nasveti specialista (urologa in ginekologa) bodo pomagali preprečiti takšno odstopanje. Zdravniki opozarjajo, da so starejše ženske nagnjene tudi k drugim neprijetnim boleznim intimne sfere, in sicer prolapsu in prolapsu danke in nožnice. Preprečevanje teh pojavov je posebna gimnastika za krepitev medeničnega dna.

Tukaj je primeren sklop vaj za zagotavljanje zdravja ženske po 60 letih (nasveti ginekologov in urologov):

Za pet sekund stisnite analni sfinkter, nato pa se sprostite za deset sekund. Ponovi dvakrat. Z vsakim naslednjim tednom morate povečati število ponovitev za eno (največ 10-15).
Stisnite vaginalno odprtino. Za nadzor lahko vstavite prst ne zelo globoko v nožnico, da občutite stopnjo stiskanja. Stisnite pet sekund, ponovite dvakrat. Postopoma povečajte število ponovitev na 10-15.
Povlecite trebuh, vendar ne z zrakom, ampak z mišicami. Zadržite pet sekund, naredite dve ponovitvi. Postopoma povečajte število ponovitev na 10-15 krat.

Sladkorna bolezen

Okužbe, hormonska neravnovesja, razne bolezni in pomanjkanje vitaminov lahko vodi do razvoja sladkorne bolezni. Na žalost mnoge ženske med menopavzo ignorirajo simptome bolezni in vse pripisujejo hormonskim spremembam. Poznati morate glavne znake sladkorne bolezni:

povečano znojenje;
bolečine v nogah in srcu;
težave s kožo;
nenadno povečanje ali izguba teže;
utrujenost in zaspanost;
suha usta;
zmanjšan mišični tonus.

Da bi se izognili hitremu razvoju te bolezni, zdravniki priporočajo, da med menopavzo veliko bolj odgovorno pristopite do svojega zdravja, redno opravljate teste in prejemate visokokakovostno zdravstveno oskrbo. Priporočljivo je, da vzamete multivitamine, opravite hormonsko terapijo in razvijete uravnotežen meni - to vam bo omogočilo, da ohranite svoje zdravje dolgo časa. dobro zdravježenske, starejše od 60 let.

Močna telesna aktivnost. Priporočljiva je zmerna vsakodnevna vadba za izboljšanje krvnega obtoka, dvig mišičnega tonusa ter spodbujanje delovanja vseh organov in sistemov.
Nadzor telesne teže. Vredno se je držati uravnotežene prehrane, jesti hrano z zadostno količino hranil. Debelost je dejavnik tveganja za nastanek in razvoj številnih nevarnih bolezni.
Zunaj se morate pogosteje ukvarjati z izvedljivimi športi in ohranjati pozitivno razpoloženje. Seveda morate svojega zdravnika obiskati enkrat na 6 mesecev.
Voden izcedek. Vsak netipičen izcedek bi moral biti dober razlog za obisk ginekologa. V starosti lahko to kaže na prisotnost patologij - polipov, fibroidov, raka.

Zdaj vemo, kateri standardi so določeni za različne kazalnike, kako pravilno spremljati svoje zdravje, katere so starostne bolezni in najpogostejše težave pri ženskah po 60. Fotografije starejših dame, ki uživajo življenje, ki lahko končno skrbijo zase (in, seveda njihovi vnuki) , potrjujejo, da starost ni konec življenja, ampak nova faza s svojimi pozitivnimi vidiki.